Как понять что у тебя эмоциональное выгорание тест для подростков

Как перестать тревожиться из-за бесконечной учёбы и окружающей обстановки

Учимся справляться со стрессом

В жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, а ещё — внешние факторы вроде новостей и окружающей обстановки. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психика, но и физическое здоровье. Разбираемся, как справиться с выгоранием на учёбе.

Что такое синдром эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.

Признаки эмоционального выгорания

Причины выгорания

Большая учебная нагрузка

Эта проблема чаще возникает в средних и старших классах школы, когда к обычной учёбе прибавляются дополнительные занятия, олимпиады, подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и экзаменам в вуз. Чрезмерная ежедневная нагрузка без расслабления и отдыха приводит к истощению организма.

Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны

Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания. Такое же негативное влияние оказывает постоянный страх не успеть, не подготовиться, не сдать вовремя.

Присоединяйтесь к домашней онлайн‑школе «Фоксфорда»

Неумение организовать своё время

Ощущение, что вы ничего не успеваете и не справляетесь, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс. Сложности возникают при большом количестве задач или из-за наличия отвлекающих факторов. Например, интернета, компьютерных игр, соцсетей, звонков и визитов друзей.

Постоянная необходимость осваивать новое

Необходимость ежедневно получать новые знания в большом объёме ускоряет истощение психики. Мозгу нужно много энергии на создание новых нейронных связей, поэтому обучение новому требует в разы больше сил, чем использование уже освоенных навыков.

Отсутствие мотивации

Одна из самых частых причин эмоционального выгорания — снижение или потеря мотивации, отсутствие конкретных целей или разочарование в выбранных. Мотивация страдает, если приходится постоянно делать то, что не хочется, потому что так сказали учителя и родители или потому что «так положено». Если мы что-то делаем с интересом и увлечением, то расходуем меньше энергии, чем когда интереса нет. Отсюда и выгорание.

Избыток вынужденных социальных контактов

Детям постоянно приходится общаться не только с близкими по духу людьми, но и со всеми, кто окружает их в школе, на дополнительных занятиях, секциях и курсах, — это требует дополнительных затрат ресурса. Кстати, перегружать может не только офлайн-, но и онлайн-общение в соцсетях, чтение новостей или других «быстрых текстов».

Отсутствие поддержки

Риск выгорания повышается, если к учебной нагрузке прибавляются ссоры и отсутствие взаимопонимания с друзьями или родителями, конфликты с одноклассниками или учителями.

Как преодолеть

Если вы заметили у себя некоторые признаки и подозреваете, что они могут быть связаны с выгоранием, действуйте на опережение. Если выгорание уже произошло, для восстановления понадобится время и комплекс мер, включающий посещение врача или психолога. Приведённые ниже советы подойдут как для профилактики эмоционального выгорания и его преодоления.

Изменения

Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. Можно сделать перестановку в комнате, изменить порядок утренних дел или расписание занятий, например, начать ходить в другую группу на курсах или в секции.

Снижение нагрузки

Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить. Расставьте приоритеты, пользуясь матрицей Эйзенхауэра:

В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время или делегировать. Есть и другие методики расстановки приоритетов, помогающие равномерно распределить учебную нагрузку, например пирамида Франклина.

Контроль над эмоциями

Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревожностью: дыхательные упражнения, медитация. Для регулировки своего состояния подойдут и простейшие психологические техники, например, фрирайтинг — спонтанное изложение в письменном виде на бумаге своих сиюминутных чувств. Хорошо подходят для расслабления занятия рукоделием или творчеством: вязание, вышивание, рисование, оригами.

Новые впечатления

Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий.

Хорошо помогают расслабиться и отвлечься от учебных забот совместные походы с одноклассниками в кино или театр, на экскурсию или в музей, участие в школьной самодеятельности или подготовке школьных праздников. Но не превращайте и эти занятия в обязанность, посещайте их только при условии, что вам это нравится.

Забота о себе

Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться о физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, режим дня. Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, вовремя ложитесь спать каждый день, принимайте витамины по назначению врача.

Налаживание отношений

Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока. Проводите свободное время с семьёй, общайтесь и делитесь своими переживаниями или впечатлениями. Не фокусируйтесь на противоречиях, наоборот, ищите точки соприкосновения.

Что запомнить:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Эмоциональное выгорание у подростков: что это и как справиться

22 апреля 2021 года

Выгорание — это состояние, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, нарастает тревога. Когда тревожность достигает пика, запускается естественный защитный механизм, который замедляет все психические процессы — внимание, восприятие, память. С такой проблемой могут сталкиваться не только взрослые, но и подростки. Нагрузка в школе, стресс от предстоящих экзаменов, обилие кружков и секций, физиологическая перестройка организма — эти факторы могут усугубить ситуацию. Как с этим справиться, рассказала психолог семейного центра «Сокол» Любовь Прохоренко.

В семейный центр «Сокол» обратилась 43-летняя София, которая обеспокоена состоянием своей 15-летней дочери Полины. Девушка уже несколько месяцев страдает бессонницей, кроме учебы, ничем не увлекается, при этом показатели успеваемости падают; часто сидит в своей комнате и практически не выходит на улицу. А совсем недавно у Полины стали появляться панические атаки.

Вместе с психологом девушка проработала свои эмоции, научилась справляться с тревогой. Специалист помог подростку выстроить гармоничный режим дня, а мама проконтролировать процесс.

Как подростку справиться с эмоциональным выгоранием

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Эмоциональное выгорание: проверьте, есть ли оно у вас?

Вы не любите воскресные вечера и не можете встать с постели в понедельник? Дрожите при одной только мысли о работе и повседневных обязанностях? Чувствуете опустошение, стараетесь избегать контактов с начальством, коллегами, близкими людьми? Скорее всего, это не тяжёлый жизненный момент, а эмоциональное выгорание.

Синдром эмоционального выгорания затрагивает миллионы жителей планеты. Люди, которые страдают от него, чувствуют себя «выжженными», измученными и бессильными.

Благодаря этой статье вы узнаете:

Содержание:

Синдром эмоционального выгорания – что это такое?

Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и умственного истощения, набор симптомов, возникающих в результате эмоциональной и физической перегрузки, негативных переживаний. Эти факторы часто накладываются друг на друга и усиливаются в сложных жизненных ситуациях.

Выгорание – явление, описываемое исследователями с 1970-х годов. «Синдром выгорания», «синдром эмоционального истощения» – терминология, введённая американским психологом Гербертом Фройденбергером в 1978 году. Выгорание до сих пор не признанно научным диагнозом международно применимой системы классификации психических болезней. Поэтому до сих пор нет единых стандартов его лечения.

Феномен, тенденции, статистика в России и в мире

Первоначально считалось, что выгорание поражает людей, работающих «на службе у других людей» – тех, которые находятся в интенсивном контакте с окружающими, погружены в многочисленные проблемы, трудятся в профессиях, требующих эмоциональной вовлеченности, отягощены высокой ответственностью. Как правило, это преподаватели, психологи, врачи, медсестры, спасатели, пожарные.

Теперь синдром выгорания может быть диагностирован у представителей всех профессий, требующих высокой ответственности. Считается, что выгорание может коснуться кого угодно. Неважно, менеджер ли вы, учитель или домохозяйка – сегодня эмоциональное выгорание называют болезнью цивилизации 21 века. Проблема затрагивает всё больше и больше профессиональных и социальных групп и начинает достигать масштабов эпидемии.

Опрос, проведённый недавно в рамках проекта «Будущее здоровья» группой немецких исследователей Kantar Health Market Research Institute, охватил девять европейских стран и 18 000 респондентов разного возраста. Результаты были представлены на международной медицинской конференции в Берлине. Согласно данным исследования, россияне больше всего страдают от профессионального выгорания: 72% опрошенных испытывают негативные последствия синдрома выгорания на рабочем месте. За русскими следуют сербы (66%) и поляки (62%), в то время как с хроническим эмоциональным истощением на работе сталкиваются менее половины респондентов из Испании, Италии, Германии и Франции.

Выгорание и пандемия

С началом пандемии коронавируса проблема выгорания стала ещё тревожнее. Пандемическая напряжённость (личный риск, социальное дистанцирование, финансовая неопределённость) снизила удовлетворённость людей своей работой. Прошедший год показал, что российские компании работали в режиме антикризисного управления, вовлекая сотрудников не только в больший объём работы, но и заставляя их переживать в эмоциональном плане. Необходимость работать изолированно и высокий уровень страха за профессиональное будущее усугубили ситуацию.

Международные СМИ всё чаще пишут о феномене Covid Burnout, то есть пандемии эмоционального выгорания, а точнее, о способах функционирования в чрезвычайных условиях. Этот тип выгорания, в основном, затрагивает врачей и рядовых медиков, ведущих борьбу с коронавирусом. Однако менеджеры и сотрудники других профессий, вовлечённые в проблемы COVID-19 и находящиеся в состоянии сильного стресса, также испытывают симптомы выгорания.

Призрак пандемии, которому не видно конца, может только ухудшить психический настрой человека. Затянувшаяся ситуация ослабила чувство безопасности. Люди чувствуют себя подавленными, бессильными, одинокими и до сих пор неспособны адаптироваться к новой реальности. Это грозит серьёзными последствиями для здоровья.

Диагностика эмоционального выгорания – как понять, что человек эмоционально выгорел?

Эмоциональное истощение можно определить по чувству депрессии и беспомощности, а также по проблемам с контролем эмоций. Люди разочарованы и не хотят действовать. На следующем этапе могут возникать проблемы с межличностными контактами. Эмоционально «выгоревшие» люди дистанцируются от других и от того, что ранее было важно для них.

Для «выгоревших» людей характерны истощение, снижение работоспособности, общий негативный настрой. Синдром выгорания возникает в ответ на хронический рабочий стресс, когда предполагаемые потребности превышают предполагаемые доступные ресурсы. Возможно поэтому 40% сотрудников, согласно исследованиям аналитиков рынка труда, не задерживаются более 5 лет на одном месте.

Даже среди людей, которые не считают себя перегоревшими, отмечаются признаки постоянной усталости, равнодушие, отсутствие веры в свои способности. Таким образом, любой человек, чьи заботы и повседневные обязанности связаны с высоким уровнем стресса, подвержен риску выгорания. В конечном итоге это разрушает способность радоваться жизни, получать удовольствия, заинтересованно и осмысленно общаться с окружающими.

Основные симптомы профессионального выгорания

1. Нет удовлетворения от работы

Выполнение одних и тех же обязанностей не приносит удовлетворения. Люди не чувствуют себя профессионалами, ограничивают себя выполнением приказов, не участвуют в рабочей деятельности.

2. Переутомление и постоянное чувство усталости

Многочисленные обязанности перегружают людей, сроки выполнения обязательств не соблюдаются, всё время чувствуются сонливость и усталость.

3. Избегание контактов с начальством и коллегами

Сотрудник начинает отрезать себя от коллег и не желает вмешиваться в жизнь компании. Он также избегает контактов с начальством – прежде всего для того, чтобы избежать дополнительных обязанностей.

4. Низкая самооценка

Человек перестаёт ценить свои достижения, ему кажется: то, что он делает, не имеет большой ценности. Во время встреч с друзьями он избегает разговоров на рабочие темы. Создается впечатление, что он хуже других.

5. Проблемы со сном

Вечером человек не может заснуть, потому что думает о работе, утром не может встать с постели, а днём избавиться от сонливости.

6. Перепады настроения и отрицательные эмоции

Сегодня человек настроен оптимистично, а завтра пребывает в депрессии. Другая крайность – он легко раздражается и нервничает, ссорится с коллегами или начальством.

7. Цинизм и безразличие

Люди перестают видеть целенаправленность своих действий, что может привести к циничному и безразличному отношению к окружающим.

8. Общие проблемы со здоровьем

Выгорание в клиническом смысле сопровождается рядом особенностей и ощутимыми жалобами, связанными, прежде всего, с физическим дискомфортом. Если у вас беспричинно начала болеть голова или живот, а врачи разводят руки и говорят, что вы здоровы, это может быть связано со стрессом, сопровождающим выгорание.

Физические симптомы как указание на возможное заболевание:

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала выгорание болезнью, по которой человек может уйти на больничный. Врачи и психологи подчеркивают: главное – выявить и признать проблему, которая привела к выгоранию, поэтому диагностика и профилактические меры очень важны.

Основные причины профессионального выгорания

1. Длительный стресс

Стресс может быть вызван множеством факторов – например, напряжёнными отношениями с начальством, конкуренцией, большим объёмом работы, ответственностью и давлением.

2. Перфекционизм

Перфекционисты и трудоголики видят себя через призму работы. Когда у них возникают профессиональные проблемы, их самооценка падает, и они винят себя в неудаче. Они не отдыхают, «живут» на работе и пренебрегают отношениями со своими близкими.

3. Большая эмоциональная вовлечённость в проблемы сотрудников и клиентов

Выгорание – угроза для людей, которые не могут «отрезать» себя от работы. Чрезмерное вмешательство в чужие проблемы – прямой путь к выгоранию.

4. Проблемы в контактах с начальством и коллегами

Мы много времени проводим на работе, поэтому отношения с коллегами чрезвычайно важны. Если мы не можем ладить с ними, то теряем желание выполнять свои обязанности.

5. Нет возможности развития и продвижения

Сложно мотивировать себя на работу, если мы выполняем одинаковые задачи в течение длительного времени, у нас нет возможности учиться, нет новых задач или перспектив лучшей должности с более высокой зарплатой.

Если вы испытываете психологические перегрузки и физический дискомфорт и хотите убедиться, что вы не перегорели, пройдите один из специальных тестов. Самый популярный – тест выгорания Маслач (MBI, Maslach Burnout Inventory).

Стадии развития выгорания

Психологи выделяют три последовательных стадии выгорания:

Профессиональное эмоциональное выгорание: причины, симптомы, как справиться?

Профессиональное эмоциональное выгорание – это результат хронического стресса на работе, который не получил должного смягчения.

Профессиональное выгорание уже не воспринимается как нежелание сотрудника выполнять профессиональные задачи. Осознание того, что это реальная проблема, растёт как среди специалистов HR-отделов, так и среди собственников и руководителей компаний.

Проблема обычно не имеет одной причины. Спор с начальником или тяжелая неделя не сразу вызывают этот синдром. Обычно это комплексный процесс. Кроме того, профессиональное выгорание может быть связано с индивидуальными факторами (например, склонностью к депрессии) и внешними факторами. К внешним факторам относятся давление на работе, организационные изменения в компании, цейтнот или конфликты с коллегами.

Затронутые выгоранием работники чувствуют себя подавленными и погребёнными под обилием ожиданий. Они больше не могут соответствовать требованиям работодателя. И не удивительно: работодатели сосредотачивают свои усилия на формировании приверженности сотрудника к компании. Хороший сотрудник – это тот, кто сделает для компании практически всё, часто за счёт собственного времени и здоровья. К сожалению, такой специалист сгорает через несколько лет. Именно у самых преданных людей чаще всего возникают профессиональное выгорание и депрессия.

Перед тем, как предпринять решительные шаги, например, уволиться с работы, рекомендуется отдохнуть. Если вы чувствуете профессиональное выгорание, обратитесь к терапевту или семейному врачу. Если специалист определит серьёзные симптомы выгорания, у вас не возникнет проблем с оформлением больничного листа. Однако, если вы его не получите, стоит обратиться за дополнительной консультацией к психиатру.

Эмоциональное выгорание личности: причины, симптомы, как бороться?

Эмоциональное выгорание и его симптомы могут коснуться любого человека. Особенно страдают люди с более высоким уровнем образования, высоким доходом или высоким профессиональным статусом. К чертам личности, способствующим выгоранию, относятся: интроверсия, низкая открытость новому, склонность к тревоге и невротическому поведению. Это часто чувствительные, одинокие и пассивные люди, а также перфекционисты, отождествляющие себя с работой. Высокие ожидания в отношении себя, амбиции и эмоциональная приверженность работе также могут вызывать стресс.

Статистические данные показывают, что проблема затрагивает больше женщин, чем мужчин, чаще всего, в возрасте 40-59 лет. Но в настоящее время возрастной предел снижается, поскольку молодые люди, которые только начинают свою профессиональную карьеру, тоже подвергаются стрессу. Часто это связано с чувством несоответствия между ожиданиями от профессиональной деятельности и реалиями работы.

Симптомы, как правило, типичные. Пострадавшие чувствуют себя умственно, физически и эмоционально истощёнными из-за профессиональной или другой постоянной перегрузки. Они часто апатичны, раздражительны и напряжены, циничны и равнодушны. Кроме того, с трудом справляются со своими делами. У них часто возникают беспокойство, внутренняя пустота, чувство страха, проблемы со сном и низкая мотивация к повседневным задачам. Радость жизни и чувство собственного достоинства также часто ухудшаются.

К подобным симптомам нельзя относиться легкомысленно. Для того, чтобы справляться с эмоциональным выгоранием, следует начать прислушиваться к себе. Важно, чтобы вы сами могли распознавать предупреждающие сигналы о чрезмерной нагрузке и сами могли предотвратить её.

Научитесь отличать задачи, которые вы на себя возложили, от задач, которые вам доверяет руководство (это облегчит расстановку приоритетов). Отказывайтесь от новых, лишних обязательств. Во время работы делайте перерывы между задачами – это позволяет восстановить душевное равновесие, спокойно подумать, избежать впечатления, будто вы плывете по потоку обязанностей.

Укрепляйте навыки диалога с коллегами и работодателем, то есть обеспечивайте баланс между принятием и отдачей, как в ваших профессиональных отношениях, так и в том, что вы делаете в своей жизни.

Эмоциональное выгорание в отношениях: как определить, чем объяснить, как преодолеть?

Если у человека есть проблемы на работе, почти неизбежно, что они также повлияют на партнерство. Выгорание, вызванное профессиональным стрессом, может изменить чувства к спутнику жизни и поведение в отношениях, потому что хроническое истощение, боль, чувство бессилия и отчаяния затмевают живые и позитивные порывы. Страсть и либидо, любопытство и игровой инстинкт, готовность рисковать, энтузиазм и жажда приключений сильно подавляются или полностью исчезают из спектра эмоций. Изменения личности и поведения могут зайти так далеко, что приведут к отчуждению в браке или отношениях.

Если происходит увольнение, теряется важная часть совместного дохода, это обычно означает необходимость отмены планов на следующие несколько лет. Следовательно, от проблемы эмоционального выгорания страдают и ближайшие родственники: им также приходится привыкать к другой повседневной жизни, они тоже сокращают потребности.

Ссоры и расставание из-за выгорания – нередкое явление. Работа на пределе возможностей вынуждает жертвовать семьей. Раздражительность, бессонница и разговоры вокруг работы становятся серьёзным бременем для обоих партнеров. Прибавить слабую самооценку и неумение проводить личные границы – и это может дойти до полной перегрузки. Если вы собираетесь расстаться из-за выгорания и думаете о разводе, не торопитесь. В конце концов, всё можно изменить.

Когда один из партнеров страдает от выгорания, второй мало чем может помочь. Прежде всего, заинтересованному лицу нужна профессиональная помощь. В таких случаях обычно помогает психотерапия. Но, безусловно, есть некоторые виды поведения, которые сигнализируют: близкий человек рядом и всегда поддержит.

Плюс в том, что синдром эмоционального выгорания поддаётся лечению и не распространяется на долгое время. В большинстве случаев уже через несколько месяцев условия нормализуются. К сожалению, к этому моменту отношения уже довольно сильно пострадали от стрессового периода, а вместе с ним и от негативных чувств к партнеру. К счастью, если стрессор исчезает, ситуация улучшается. Таким образом, при определённых обстоятельствах вы можете вернуть отношения за относительно короткое время.

Помните, что выгорание – временное явление. Поэтому следует подумать, действительно ли вы хотите расстаться или у вас хватит терпения и сил подождать, пока всё наладится.

Эмоциональное выгорание в декрете

Тема родительского выгорания впервые была затронута в 2017 году. Исследование Института психологических исследований Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (IPSY) показало, что процент выгоревших родителей колеблется от 2% до 12% от общего количества населения.

К эмоциям, которые матери часто испытывают в декрете, относятся:

Что чаще всего способствует выгоранию в декрете?

Необходимость ставить нужды других на первое место

Вы проводите день, удовлетворяя потребности семьи и, прежде всего, бесчисленные потребности ваших детей. Так легко в это время потерять чувство собственной важности для себя! Помните: если вы не понимаете, что для вас важно и что вам нужно, это можно расценить, как если бы вы вообще забыли о своём существовании.

Стрессы и эмоциональные перегрузки

Воздействие стрессов и эмоциональных перегрузок матери испытывают часто. Этому способствуют болезни маленьких детей, конфликты с супругом и родственниками, трудности старших детей. В итоге ресурсы организма истощаются, вы начинаете болеть сами, плохо себя чувствуете, но продолжаете выполнять обязанности через «не могу».

Социальная изоляция

Вынужденное длительное нахождение дома с детьми негативно сказывается на психофизическом состоянии всех родителей, а не только матерей в декрете. Однако именно они особенно уязвимы для проблем.

Если вы хотите изменить ситуацию, копите силы. Настраивайте себя, убеждайте, что вы хорошая мать и делаете всё возможное в своей ситуации. Вы не можете отказаться от своих обязанностей, прервать декрет, взять отпуск, оставить семью и уехать. Но вы можете изменить отношение к себе, чтобы получать удовольствие от родительской роли.

Эмоциональное выгорание у подростков и детей: причины, симптомы, как помочь ребёнку?

Иногда и подросткам кажется, что жизнь – это сплошные проблемы. Современные дети чаще, чем это было раньше, чувствуют напряжение, усталость и раздражение. Подросток в подобном состоянии придумывает причины, чтобы не идти в школу, у него исчезает настроение, он не спит по ночам, испытывает беспокойство и страх. Его не спасают даже любимые увлечения, а общение с родными превращается в цепочку ссор и непонимания.

Высокий темп современной жизни, непомерные требования со стороны семьи и школы, регулярные нагрузки, перенасыщенность информацией, бытовые конфликты – всё это вызывает напряжение. Картину дополняют интенсивное физиологическое и личностное развитие и быстрое созревание в подростковом возрасте. Если напряжение переходит в хроническое состояние, стресс не находит выхода и копится, высока вероятность развития эмоционального выгорания.

Главная задача родителей состоит в том, чтобы вовремя распознать проблему и справиться вместе с ребёнком, а в перспективе научить детей работать с подобными сложностями самостоятельно.

Паника, обвинения и наказания не помогут. Поговорите с ребёнком в спокойной обстановке. Расспросите его о проблемах, обеспечьте эмоциональный отклик и поддержку. Позвольте школьнику отдохнуть – не ждите, когда его затопит поток напряжения.

Переведите ребёнка на щадящий режим, дайте возможность больше играть и заниматься любимыми делами. Посетите специалистов – педиатр и детский психолог расскажут о поддерживающих мерах, наладьте контакт со школьным учителем. Помогите ребёнку выработать распорядок дня, расскажите ему о важности чередования учёбы и отдыха, а заодно проверьте, как у вас самих обстоят дела с организацией рабочих процессов и управлением временем.

Ваш ребёнок не делится своими проблемами и переживаниями? Аккуратно выясните, всё ли хорошо у него в жизни. Воспользуйтесь приложением «Где мои дети» с функциями Звук вокруг, GPS-навигацией и статистикой использования смартфона. Но не забывайте, что перед установкой нужно обязательно поговорить с ребёнком!

Как реагировать на первые симптомы выгорания и как лечить их в случае необходимости? Советы психолога

Как и во многих случаях, наиболее важной оказывается профилактика, то есть усилия, направленные на то, чтобы контакты с терапевтом свести к минимуму. Узнайте свою психическую структуру, ограничения и возможности. Каждый раз, когда планируете взять на себя дополнительные обязанности, учитывайте истинную мотивацию и последствия такого решения. Если в связи с новыми обязанностями вы хотите отказаться, например, от запланированного приятного семейного праздника, это уже повод для беспокойства.

Несколько советов, которые помогут:

Позаботьтесь об отдыхе и физической активности

После интенсивной работы вы заслуживаете отдыха. Если чувствуете усталость – расслабьтесь. Подходите к профессиональным вопросам с большой дистанции. Когда возвращаетесь домой, не думайте о работе.

Восстановите гармонию между работой, отдыхом, социальными контактами и удовольствиями

Работа без перерывов – простой способ выгорать. Постарайтесь отделить рабочие обязанности от досуга. Если чувствуете усталость, возьмите отпуск и уезжайте на природу. Проводите больше времени с семьей и друзьями. Если не можете взять выходной, двигайтесь – даже 30 минут пробежки улучшат настроение. Не забывайте высыпаться и придерживаться здоровой диеты.

Ищите новое хобби

Если чувствуете, что устали от рутины, привычный распорядок дня надоел, стоит найти себе дополнительное занятие. Возможно, новое хобби со временем превратится в увлечение, и это заставит вас изменить карьерный путь.

Постарайтесь расставить приоритеты и установить границы

Не все обязанности нужно выполнять «на пять баллов». Не переживайте из-за задач, которые не можете выполнить быстро. Установите границы – не позволяйте руководству перекладывать на вас то, с чем не справляются другие, будьте настойчивы и научитесь говорить «нет».

Контролируйте перфекционизм и ставьте реалистичные цели

Лучше хорошо выполнять текущую работу, чем бесконечно работать над одним проектом в надежде, что когда-нибудь он станет идеальным. Не обещайте начальству, что вы достигнете недостижимых целей.

Позаботьтесь о профессиональном развитии

Сложно выполнять однообразную работу. Постарайтесь найти сферы из вашей или другой отрасли, которые вам интересны, и попробуйте специализироваться на них. Если вы хотите полностью изменить свой карьерный путь, узнайте, какие у вас есть альтернативы и как вы можете продвигаться к ним.

Постарайтесь оценить себя и свои достижения

Выгоревшие люди имеют низкую самооценку и видят мир в чёрных тонах. В такой ситуации стоит более объективно взглянуть на жизнь. Подумайте о своих достижениях и оцените их важность.

Поговорите со специалистом

Если чувствуете себя совершенно беспомощным и у вас нет сил вносить какие-либо изменения, прислушайтесь к мнению специалиста – например, психолога или профессионального тренера (не путать с блогером из Instagram или YouTube!). Вместе с профессионалом вы быстрее найдёте источник своих проблем и разработаете способы их решения.

Исследования доказывают, что оптимистичные люди с чувством юмора лучше справляются с кризисами; они также лучше справляются с угрозой выгорания. Вы можете научиться быть оптимистом.

Когда стоит обращаться за помощью? Какое лечение может быть?

Если вы чувствуете беспокойство за здоровье, обратитесь к терапевту. Диагностированный синдром выгорания потребует лечения. Тип лечения эмоционального выгорания зависит от стадии развития заболевания. Первый этап можно преодолеть самостоятельно. Достаточно отправиться в небольшой отпуск. Хорошо отдохнувшее тело будет быстрее восстанавливаться. Вторая фаза потребует продолжительного отпуска, во время которого вы можете расслабиться, пообщаться с друзьями и близкими, развить свои интересы.

Если ситуация не изменится, рекомендуется психиатрическая и психотерапевтическая поддержка, которая поможет выйти из сложного состояния. Понадобится помощь специалиста – во время тренинга по управлению стрессом, где вы приобретёте навыки отказа и принятия собственных ограничений, или, например, в группе, где вы улучшите свои коммуникативные навыки. Недавние исследования указывают на высокую эффективность когнитивно-поведенческой терапии.

Эмоциональное выгорание – книги, материалы на тему

Если вы почувствовали начало эмоционального выгорания, стремитесь к его преодолению, хотите ознакомиться с его механизмом и перестать жить в жестких рамках, обратите внимание на подборку из 10 книг о том, как не допустить проблемы и что делать, если вы или ваши близкие с ней уже столкнулись.

Эмоциональное выгорание вызвано чрезмерным стрессом, высокими требованиями к себе и социальными конфликтами. Однако у тех, кто обеспечивает достаточные перерывы для отдыха, корректирует свою повседневную нагрузку на работе и в личной жизни в соответствии со своим благополучием, больше шансов избежать проблемы.

Источник