Как понять что у тебя эмоциональное выгорание у подростков тест для подростков

Как перестать тревожиться из-за бесконечной учёбы и окружающей обстановки

Учимся справляться со стрессом

В жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, а ещё — внешние факторы вроде новостей и окружающей обстановки. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психика, но и физическое здоровье. Разбираемся, как справиться с выгоранием на учёбе.

Что такое синдром эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.

Признаки эмоционального выгорания

Причины выгорания

Большая учебная нагрузка

Эта проблема чаще возникает в средних и старших классах школы, когда к обычной учёбе прибавляются дополнительные занятия, олимпиады, подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и экзаменам в вуз. Чрезмерная ежедневная нагрузка без расслабления и отдыха приводит к истощению организма.

Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны

Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания. Такое же негативное влияние оказывает постоянный страх не успеть, не подготовиться, не сдать вовремя.

Присоединяйтесь к домашней онлайн‑школе «Фоксфорда»

Неумение организовать своё время

Ощущение, что вы ничего не успеваете и не справляетесь, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс. Сложности возникают при большом количестве задач или из-за наличия отвлекающих факторов. Например, интернета, компьютерных игр, соцсетей, звонков и визитов друзей.

Постоянная необходимость осваивать новое

Необходимость ежедневно получать новые знания в большом объёме ускоряет истощение психики. Мозгу нужно много энергии на создание новых нейронных связей, поэтому обучение новому требует в разы больше сил, чем использование уже освоенных навыков.

Отсутствие мотивации

Одна из самых частых причин эмоционального выгорания — снижение или потеря мотивации, отсутствие конкретных целей или разочарование в выбранных. Мотивация страдает, если приходится постоянно делать то, что не хочется, потому что так сказали учителя и родители или потому что «так положено». Если мы что-то делаем с интересом и увлечением, то расходуем меньше энергии, чем когда интереса нет. Отсюда и выгорание.

Избыток вынужденных социальных контактов

Детям постоянно приходится общаться не только с близкими по духу людьми, но и со всеми, кто окружает их в школе, на дополнительных занятиях, секциях и курсах, — это требует дополнительных затрат ресурса. Кстати, перегружать может не только офлайн-, но и онлайн-общение в соцсетях, чтение новостей или других «быстрых текстов».

Отсутствие поддержки

Риск выгорания повышается, если к учебной нагрузке прибавляются ссоры и отсутствие взаимопонимания с друзьями или родителями, конфликты с одноклассниками или учителями.

Как преодолеть

Если вы заметили у себя некоторые признаки и подозреваете, что они могут быть связаны с выгоранием, действуйте на опережение. Если выгорание уже произошло, для восстановления понадобится время и комплекс мер, включающий посещение врача или психолога. Приведённые ниже советы подойдут как для профилактики эмоционального выгорания и его преодоления.

Изменения

Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. Можно сделать перестановку в комнате, изменить порядок утренних дел или расписание занятий, например, начать ходить в другую группу на курсах или в секции.

Снижение нагрузки

Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить. Расставьте приоритеты, пользуясь матрицей Эйзенхауэра:

В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время или делегировать. Есть и другие методики расстановки приоритетов, помогающие равномерно распределить учебную нагрузку, например пирамида Франклина.

Контроль над эмоциями

Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревожностью: дыхательные упражнения, медитация. Для регулировки своего состояния подойдут и простейшие психологические техники, например, фрирайтинг — спонтанное изложение в письменном виде на бумаге своих сиюминутных чувств. Хорошо подходят для расслабления занятия рукоделием или творчеством: вязание, вышивание, рисование, оригами.

Новые впечатления

Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий.

Хорошо помогают расслабиться и отвлечься от учебных забот совместные походы с одноклассниками в кино или театр, на экскурсию или в музей, участие в школьной самодеятельности или подготовке школьных праздников. Но не превращайте и эти занятия в обязанность, посещайте их только при условии, что вам это нравится.

Забота о себе

Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться о физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, режим дня. Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, вовремя ложитесь спать каждый день, принимайте витамины по назначению врача.

Налаживание отношений

Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока. Проводите свободное время с семьёй, общайтесь и делитесь своими переживаниями или впечатлениями. Не фокусируйтесь на противоречиях, наоборот, ищите точки соприкосновения.

Что запомнить:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Эмоциональное выгораниее у подростка: признаки, причины и первая помощь

Каждый человек способен переживать эмоциональное выгорание. Чувство апатии и постоянный поиск смысла жизни – это стабильные симптомы выгорания. Особенно опасно это в подростковый период, когда у человека и без того сложное эмоциональное состояние. Как с ним бороться и вовремя выявить такую проблему и побороть её?

Понятие эмоционального выгорания и его сущность

Эмоциональное выгорание – это особое состояние человека, когда он чувствует сильную слабость и истощение. Такое состояние появляется на фоне сильного и затяжного стресса, когда человек до последнего пытается выжать из себя последние соки. Такое случается, когда индивид долго и усиленно работает над чем-то, не давая себе выходных и мелких перерывов. Мозг даёт защитную реакцию на постоянную напряжённость, и со временем начинает нарастать тревога.

Тревожное состояние, достигшее своего пика, плачевно срабатывает на психике и работе организма. Мозг пытается защитить человека и срабатывает защитная реакция, организм включает режим “энергосбережения”. Именно он приводит к сильной усталости и полной неработоспособности.

Справка! Человек замечает это уже в запущенной стадии эмоционального выгорания.

Поскольку моральные ресурсы исчерпываются, начинает страдать физическое состояние организма: ухудшается здоровье, память, может упасть зрение и так далее.

Чем опасно такое состояние

Как правило, человек не только теряет работоспособность, он буквально выпадает из жизни. Ему не интересно заниматься даже теми вещами, которые раньше его интересовали. Индивид погружает в некую “зимнюю спячку”. Ему не интересно всё, что происходит вокруг, его внимание концентрируется только на одном вопросе: “что я делаю не так?”.

Начинается постоянное самокопание, которое может вывести эмоциональное выгорание на новый уровень – депрессия. Любое психологическое заболевание может перерасти в более сложную форму, которая при отсутствии должного лечения специалиста приведёт к более трудным и серьёзным проблемам.

Кто находится в группе риска

Разумеется, в группе риска находятся все взрослые, работающие люди. При переработке эмоциональное выгорание появляется моментально, и зачастую, люди игнорирую предвестников этого состояния.

Среди школьников в группе риска находятся старшеклассники. В период экзаменов на них возложена большая ответственность, постоянное давление со стороны родителей о поступлении, давление учителей об сложности и важности предстоящей работы.

Ситуация: ребёнок, который не так давно беззаботно отдыхал и забавлялся, готовится к одному из сложнейших этапов своей жизни. В столь раннем возрасте, с неокрепшей психикой он должен решить, кем он станет в будущем, что ему нравится и что нужно. Из-за юношеского максимализма кажется, что он может всё и одновременно ничего.

Такие эмоциональные качели могут привести к эмоциональному выгоранию и стать первой ступенью на пути к эмоциональному выгоранию.

Какие признаки эмоционального выгорания выявляют у подростков

На самом деле, признаки эмоционального выгорания практически не отличаются по признакам у взрослого и подростка. Это одинаковый процесс, который приводит к различным последствиям. Всё зависит от стадии, на котором был выявлен недуг, а также от первоначально состояния человека. Но об этом чуть ниже.

Это основные признаки эмоционального выгорания, которые выделили психологи за несколько лет практики.

Стадии эмоционального выгорания

Если родитель или сам подросток начал замечать за собой основные признаки выгорания, то важно вовремя определить стадию. В психологии принято выделять четыре основных стадии такого состояния:

На заметку! Чтобы точно определить стадию, нужно тщательно проанализировать собственное состояние за последнее время.

Что может стать причиной выгорания

Как уже говорилось выше, сильный стресс способствует появлению выгорания. Что может стать причиной сильного стресса для организма:

Эти три основных предшественника, которые способны привести к эмоциональному выгоранию.

Способы борьбы с нестабильным состоянием

Если знать способы борьбы с таким состоянием, то можно справиться без помощи специалистов.

Справка! Особенно это возможно сделать, когда стадия начальная и подросток не нуждается в клинической реабилитации.

Снижение нагрузки

Первым делом нужно уменьшить нагрузку и перейти в режим “экономии энергии”. В некоторых случаях организму не хватает отдыха, и снижение нагрузки может помочь побороть эмоциональную нестабильность.

Отдых

Если снижение нагрузки не помогает, это значит, что организм требует полноценный отдых. Пара дней сна и отсутствие дел помогут войти в рабочий режим.

Совет! Родителям стоит войти в положение и помочь чаду в борьбе с таким состоянием, дать пару дней отдохнуть, даже если эти пару дней потребуются посреди учебной недели. Психологическое здоровье ребёнка должно быть намного важнее амбиций.

Забота о здоровье

При наличии заболеваний, ухудшающих самочувствие ребенка, вероятность наступления синдрома эмоционального выгорания гораздо выше. Необходимо снижать нагрузку при проблемах со здоровьем.

Помощь профессионала

В запущенном состоянии и невозможности разобраться в собственных мыслях, стоит обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.

Поддержка

Понимание того, что ты не один, тебя понимают и поддерживают – это очень важно. Ребёнок должен знать и понимать, что он не один, рядом всегда есть те, кто помогут. В поддержке и понимании нуждается каждый человек, независимо от гендера и возраста.

Смена обстановки

При эмоциональном выгорании может угнетать окружающая обстановка и привычные маршруты. Основной целью родителей должно стать поддержание здорового эмоционального состояния подростка, поэтому поход в: кино, кафе или на концерт помогут выплеснуть негатив и получить новые, положительные эмоции.

Профилактика при выгорании

Главное — это правильно рассчитывать свои силы и возможности. При неправильном подходе эмоциональное выгорание может преследовать длительное время. Не нужно пытаться прыгнуть выше своей головы и лезть вон из кожи, чтоб кому-то угодить.

Родителям стоит с понимаем отнестись к подростку и прекратить моральное давление. В данный момент он не должен слышать, что экзамены – это слишком важно, он обязан много работать, чтоб состояться в жизни. Это приведёт к проблемам с психикой, что ни один родитель не пожелает своему ребёнку.

А подростку стоит понять, что это – обычный этап жизни. Каждый человек проходит через экзамены и сильную нагрузку. Нужно здраво себя оценивать и научиться принимать этот факт, как неизбежное. Никто не осудит юного взрослого за неправильный выбор, а вот психологическое и ментальное здоровье вернуть сложно.

Совет! Родителям стоит научить подростка основам планирования и разделять дела на: важные, обязательные, маловажные и необязательные. Это поможет правильно составить график и предотвратить выгорание.

Не нужно пытаться сделать сразу 100 дел, ведь постоянно нагружая себя большим количеством задач, можно не заметить, как жизнь прошла мимо. Нужно жить, а не пытаться всё успеть.

Источник

Эмоциональное выгорание у подростков: что это и как справиться

22 апреля 2021 года

Выгорание — это состояние, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, нарастает тревога. Когда тревожность достигает пика, запускается естественный защитный механизм, который замедляет все психические процессы — внимание, восприятие, память. С такой проблемой могут сталкиваться не только взрослые, но и подростки. Нагрузка в школе, стресс от предстоящих экзаменов, обилие кружков и секций, физиологическая перестройка организма — эти факторы могут усугубить ситуацию. Как с этим справиться, рассказала психолог семейного центра «Сокол» Любовь Прохоренко.

В семейный центр «Сокол» обратилась 43-летняя София, которая обеспокоена состоянием своей 15-летней дочери Полины. Девушка уже несколько месяцев страдает бессонницей, кроме учебы, ничем не увлекается, при этом показатели успеваемости падают; часто сидит в своей комнате и практически не выходит на улицу. А совсем недавно у Полины стали появляться панические атаки.

Вместе с психологом девушка проработала свои эмоции, научилась справляться с тревогой. Специалист помог подростку выстроить гармоничный режим дня, а мама проконтролировать процесс.

Как подростку справиться с эмоциональным выгоранием

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Как понять что у тебя эмоциональное выгорание у подростков тест для подростков

Как приятно проснуться утром полным сил и энергии, готовым творить, общаться и идти навстречу новому и неизвестному. В такие дни мы легко справляемся даже с трудными задачами, находим общий язык с окружающими, по-философски относимся к проблемам и не обращаем внимания на мелкие неудачи.

Но так бывает не всегда. Иногда кажется, что весь мир – это только проблемы, из которых ты безуспешно пытаешься выбраться. Ты чувствуешь постоянное напряжение, усталость и раздражение, всё валится из рук, и чтобы ты не делал, всё кажется неправильным и бесполезным. В такие дни даже любимые занятия могут не вызывать интереса, а общение с близкими превращается в череду ссор и недопониманий.

Причиной такого состояния может быть эмоциональное выгорание. Регулярные информационные нагрузки, перенасыщение, бытовые стрессы, конфликты с родителями, учителями или сверстниками, интенсивное физиологическое и личностное развитие в подростковом возрасте, высокий темп современной жизни – всё это становится источником напряжения. Если такое напряжение становится хроническим, а стрессовые ситуации не разрешаются и только накапливаются, высока вероятность развития эмоционального выгорания.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание – это утомление и истощение энергии. Это изнурение в результате чрезмерных требований, которые человек может устанавливать себе сам или которые могут ему навязываться в семье, на работе, друзьями, системой ценностей или обществом, что приводит к истощению энергии, механизмов совладания и внутренних ресурсов человека. Это состояние «ощущения», которое сопровождает избыточный стресс и которое, в конечном счете, влияет на мотивацию, отношение и поведение человека.

Если коротко, эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного долгосрочным влиянием эмоционально тяжёлых ситуаций.

На какие признаки стоит обратить внимание?

Какие факторы способствуют развитию эмоционального выгорания у подростков?

Что делать, что восстановиться?

Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?

Мы находимся:
г.Минск, ул.Чюрлёниса, 3

Источник

5 способов как справиться с эмоциональным выгоранием подростку

Выгорание у подростков

В семейный центр «Сокол» обратилась 43-летняя София, которая обеспокоена состоянием своей 15-летней дочери Полины. Подросток страдает бессонницей; кроме учебы ничем не увлекается, при этом показатели успеваемости падают; часто сидит в своей комнате и практически не выходит на улицу; замечена частая смена настроения, которая сопровождается гневом и раздражительностью; апатия к любому виду деятельности. У Полины стали появляться панические атаки, которые также пугают ее и ее родителей. Во время консультаций Полина проработала свои эмоции (тревогу), осознала свой ресурс, была выстроена причинно-следственная связь появления панической атаки, а также была проделана работа с режимом дня, которая контролировалась родителем.

5 способов как справиться с эмоциональным выгоранием подростку

1. Уменьшение нагрузки. Учеба и экзамены важны, но есть другие сферы жизни, которые также имеют права быть в жизни подростка. Работа над режимом дня и планированием своего дня.

2. Поддержка близких. Родителю необходимо занять сторону подростка- хвалить за старания, обсуждать эмоциональное состояние подростка и предлагать свою помощь. Важно, чтобы подросток понимал, что его принимают и ценят вне зависимости от его достижений.

3. Здоровый отдых. Помочь подростку организовать отдых, который помогает переключиться на другие вещи, приносил удовольствие и позволил разгрузить голову.

Если в вашей семье похожая ситуация, и у подростка замечены признаки эмоционального выгорания приходите в столичные семейные центры, где вам окажут квалифицированную помощь психологи моих семейных центров.

Источник