Как понять что у тебя синдром самозванца
Что такое синдром самозванца и как от него избавиться
Это всё не я. Почему мы отнекиваемся от собственных достижений и откуда возникает синдром самозванца?
Часто можно услышать от успешного и продуктивного человека, что его заслуги — цепочка случайностей и совпадений. Люди не всегда выстраивают связь между проделанной работой и её результатом, что становится причиной развития синдрома самозванца. Разбираемся, что это за синдром, как и зачем с ним нужно бороться.
Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором у человека, достигшего успеха, возникает чувство собственной некомпетентности. Человек с таким синдромом не способен соотнести свои заслуги с приложенными усилиями и накопленными знаниями. Важно помнить, что синдром самозванца не является постоянным состоянием. Обычно он ситуативен: проявляется только в определённых ситуациях и сферах деятельности личности и зависит от восприятия человеком ситуации и окружения.
Это не психическое заболевание, однако синдром может негативно влиять на развитие личности. При самых неблагоприятных раскладах он приводит к серьёзным проблемам, таким как тревожные расстройства или депрессия.
Впервые феномен был замечен, изучен и описан американскими учёными П. Клэнсом и С. Имсом в 80-х гг. XX в. Они заметили это психологическое явление у женщин, которые были достаточно успешными, но считали, что успех их не заслужен, так как им просто повезло. Долгое время считалось, что этот синдром присущ только женщинам, однако позже в 90-х признаки синдрома самозванца были замечены и у мужчин. Современные исследования говорят о том, что гендерной разницы в проявлении этого синдрома нет.
Причины развития синдрома самозванца
Причиной появления синдрома самозванца может стать тяга к перфекционизму. Такие люди всегда стремятся сделать что-либо на высшем уровне: просто хороший результат для них неприемлем. Они очень критичны к себе и склонны к сравнению себя с другими более успешными и знающими, следовательно, и ожидания у них очень высоки.
Когда перфекционисты достигают успеха и вдруг видят несовершенства своей работы, они не могут считать себя достойными обладать наградой этого успеха и не получают должного удовлетворения.
В современном мире этот эффект усиливается некритичным отношением к тому, что человек постоянно наблюдает в социальных сетях: другие тут — всегда успешны, продуктивны, счастливы. Однако они показывают жизнь только с яркой стороны. Сравнение с такой идеализированной картинкой завышает ожидания от собственной жизни и становится триггером к развитию синдрома самозванца.
Вторая частая причина появления синдрома произрастает прямиком из детства и семьи. Если крупные достижения ребёнка воспринимались родителями как должное, ребёнок не получал достаточно похвалы и не чувствовал признания, такое восприятие успеха стало для личности привычкой. Поэтому, достигая очередной высоты, в глубине души человек уверен, что он не сделал ничего особенного.
Третьей причиной появления синдрома может стать боязнь успеха, вызванная страхом осуждения социальным окружением. Часто в социуме — в классе, в школе, на работе — можно встретить определённые табу на «успех», за спиной начинают злословить, из-за зависти других нарушаются дружеские связи, и некоторые люди, попавшие в такую среду, чтобы адаптироваться, будут стараться принижать свой успех. Такое возможно и в масштабе идеологии на уровне страны — как, например, в 70-х гг. в США обществом осуждались работающие женщины, ведь им навязывался образ идеальных домохозяек. Часто женщины, достигая успеха в каком-либо деле, чувствовали себя недостойными этого.
Основные признаки синдрома самозванца
Если вы замечали за собой подобные мысли и чувства, возможно, вы склонны к синдрому самозванца, и стоит разобраться, как справиться с этими ощущениями, перестать себя корить и предотвратить негативные последствия.
Важно понимать, что синдром самозванца может обернуться проблемами в дальнейшем развитии личности: из-за него возникают блоки и внутренние ограничения, препятствующие профессиональному и личностному росту. В самых тяжёлых случаях проявления данного синдрома, человек испытывает сильнейшее чувство тревоги из-за страха быть раскрытым.
«Самозванец» боится действовать и никак не может продолжить двигаться дальше, брать новые задачи. Чувство тревоги заставляет отказываться от более высоких целей, так как возникает ещё больший страх не справиться.
Синдром самозванца тесно перекликается с самооценкой и завышенным уровнем притязаний личности, ожиданий от самого себя. Исследователи выделяют среди людей с этим синдромом тех, кто только публично отказывается от своего успеха, однако про себя он точно знает, что заслужил этого и имеет на это право. Такие люди, как правило, имеют нормальный уровень самооценки и притязаний, им проще преодолеть синдром самозванца. Людям с заниженной самооценкой придётся провести большую серьёзную работу, разобраться в причинах низкого уровня притязаний и самооценки.
Как бороться с синдромом самозванца
В синдроме самозванца признавались многие известные люди, например писатель-фантаст Нил Гейман и известная актриса Эмма Уотсон. Если вы начнёте спрашивать у окружающих вас людей, испытывали ли они подобные чувства хоть однажды, вы обнаружите, что почти каждый сталкивался с подобным. Когда мы движемся к чему-то большему, мы всегда многого не знаем и многое изучаем на нашем пути, главное — продолжать идти. Вряд ли кто-то из успешных людей с самого начала знал, как ему действовать — профессионалами становятся в процессе пути.
На мой взгляд, самые эффективные методы преодоления синдрома самозванца — это методы из области когнитивной психологии. Их центральная идея — осознание проблемы, анализ и наблюдение за текущей ситуацией. Вот несколько из таких методов:
1. Проанализируйте свой успех, выпишите всё то, что вы сделали на пути к нему, составьте список. Важно осознать и доказать самому себе, что успех пришёл не по волшебству, а стал логичным продолжением целенаправленных усилий.
2. Внимательно прислушайтесь к себе: нет ли у вас чувства страха перед грядущей за успехом большей ответственностью? Быть может, вы считаете себя некомпетентным в том, чтобы завоевать ещё одну награду, отличную отметку, только потому что это принесёт в вашу жизнь больше ответственности?
3. Не останавливайтесь, соглашайтесь на новые задачи. Продолжайте идти — вам всегда будет казаться, что вы знаете меньше, чем должны, но в этом и суть развития личности: нам необходимо совершать, признавать и исправлять ошибки. Так идёт процесс личностного обучения.
4. Не отмахивайтесь от похвалы. Научитесь принимать благодарность и комплименты, искренняя поддержка близких помогут вам быстрее поверить в то, что вы действительно достойны успеха, что вы ценны.
Чувство собственной некомпетентности может появляться снова при достижении успеха в чём-то новом, так как это может стать осознанием новой точки роста. Важно вовремя поймать это чувство и не остановиться, замереть в страхе.
В конце хочу привести слова Нила Геймана о том, что помогло ему преодолеть синдром самозванца. Кстати, случилось это после разговора Геймана с известным космонавтом Нилом Армстронгом:
«И мне стало немного лучше. Потому что, если Нил Армстронг чувствовал себя самозванцем, может быть, все так и поступали. Может быть, не было никаких взрослых, только люди, которые много работали, а также были удачливы и были немного не в своей тарелке, все мы делали всё, что могли, и это всё, на что мы действительно можем надеяться».
ЖизньЧеклист: 8 признаков,
что у вас синдром самозванца
Наверняка вы всё-таки на своём месте
Мы уже рассказывали о синдроме самозванца — ощущении, что вы не заслужили успеха, которого вам удалось добиться, а все окружающие заблуждаются на ваш счёт и рано или поздно поймут, что вы ничего собой не представляете. С этим чувством сталкиваются многие (не обязательно постоянно, возможно, время от времени или в определённых ситуациях) — его связывают с перфекционизмом, отношениями в семье, культурными установками и не только. Считается, что в первую очередь синдром самозванца мешает развитию карьеры: сложно двигаться дальше с ощущением, что вы уже сейчас не на своём месте. Он редко связан с реальным отсутствием знаний и умений — гораздо чаще некомпетентный человек не чувствует, что делает что-то не так. Рассказываем о признаках, которые помогут понять, есть ли у вас эта проблема — и если самостоятельно почувствовать себя увереннее не получается, не бойтесь обратиться к терапевту.
Вам трудно принимать похвалу
Тем, кто не уверен в собственных силах, бывает трудно принимать похвалу и комплименты от других. Конечно, в нашей культуре очень часто то, что мы привыкли считать комплиментом, на практике может оказаться нарушением границ и непрошеным советом — но если вы уверены, что всё, что вам искренне говорят окружающие, совсем не про вас, это повод задуматься. Если в ответ на похвалу вы начинаете оправдываться или даже переубеждать собеседника («Да ладно, в этом ничего особенного», «Мне помогли», «Любой с этим справится») — присмотритесь к себе: возможно, вы себя недооцениваете и стоит почаще напоминать себе и об успехах, а не только о том, чего вы ещё не достигли.
Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит
Каждое рабочее утро начинается с мысли, что вы, как главная героиня сериала «The Good Place», проживаете чью-то чужую жизнь, а всё, что происходит с вами, — явная ошибка. Вы не чувствуете себя на равных с коллегами, может быть, даже нервничаете и не понимаете, как здесь оказались. Конечно, бывает и такое, что вы и компания, где вы работаете, не подходите друг другу; но если коллеги ведут себя дружелюбно, в офисе приятная атмосфера, а единственное препятствие в том, что вы чувствуете себя «недостойным», — стоит задуматься и попробовать оценить ситуацию по-другому.
Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее
Часто с синдромом самозванца сталкиваются «отличники», те, кто привыкли ставить себе высокие амбициозные цели и достигать больших результатов. Люди, склонные к перфекционизму, нередко предъявляют завышенные требования и к окружающим — и живут в несколько иной системе координат. Если вам кажется, что все рядом с вами справляются с делами быстрее и проще, чем это делаете вы, вполне возможно, что на самом деле это не так. Очень важно отделять личные ощущения от фактов: даже если коллега и успевает доделать документы быстрее вас, вполне возможно, что она делает это, например, потому, что у неё больше опыта, и вы со временем сможете её догнать. А может быть, ваши чувства в принципе субъективны — просто окружающие редко рассказывают о собственных трудностях и о том, как тяжело им дался тот или иной рабочий проект. В любом случае в мире нет работы, которая давалась бы абсолютно легко, в любой есть и рутина, и спады, и трудности.
Синдром самозванца в психологии: что это и как от него избавиться
Скорее всего, каждый хотя бы раз в жизни приходил к выводу, что он является недостаточно компетентным в том, чем он занимается. Нередко возникает и ощущение, что достижения и похвала – незаслуженные. Естественно, иногда для таких умозаключений есть вполне реальные причины. Но если же объективные причины отсутствуют, а вышеперечисленные оценочные суждения превращаются в хроническую невротическую реакцию, есть все основания говорить о «синдроме самозванца».
О синдроме
Впервые об этом феномене заговорили две психотерапевтки, издавшие в 1978 году научную работу под названием «Феномен самозванца среди успешных женщин». В основу лег тезис о том, что большинство женщин, которые объективно добились многого, не воспринимали свои достижения, более того – они были склонны утверждать, что являются своего рода мошенницами.
И вот после того как эта работа увидела мир, на данный феномен обратили внимание и другие ученые. В то время появилось несколько ключевых тезисов, которые были сформированы разными учеными.
Так, Синтия Кац предположила, что «синдром самозванца» – это определенная эмоциональная реакция нашего подсознания, которая возникает в связи с необходимостью реализовать нечто важное и значимое.
Другие ученые видели в феномене когнитивные искажения. Также появилась гипотеза о том, что «синдром самозванца» может развиваться лишь у людей, которые и без того склонны к разного рода невротическим расстройствам.
Когда проявляется синдром
Ситуаций, когда человек может чувствовать себя мошенником (в том или ином плане), множество. Но все же можно выделить несколько типовых:
— Человека повышают. В результате он оказывается в должности, не имея при этом необходимой квалификации. Понимая это, человек панически боится того, что и окружающие со временем это заметят. При этом повышение в должности воспринимается как везение или случайность, но никак не как реальная заслуга.
— Снова – назначение на новую, более высокую, должность. Но при этом, оценивая квалификацию и другие характеристики, такие кадровые изменения являются вполне заслуженными. Но человек страдает из-за выхода из зоны комфорта, в которой он находился до этого. Поэтому со временем, когда пройдет достаточное для адаптации количество времени, негативные ощущения могут пройти.
— Образованные эрудированные люди, которые достигли определенных показателей осознанности, также могут считать себя мошенниками. Но при этом они трезво оценивают ситуацию и могут совладать с эмоциями. Данный синдром характерный и для тех, кто обладает высоким интеллектом – при этом чаще всего синдром проявляется в остром ощущении того, что все достигнутое далось намного проще, чем окружающим людям.
— Человек, страдающий от когнитивных искажений, утрачивает способность корректно оценивать свои достижения. На фоне этого развиваются определенные невротические реакции.
Но лишь последний случай, из описанных выше, является, по мнению ученых, проявлением «синдрома самозванца». Ведь только в этом случае речь идет о патологии.
Если максимально упростить, то синдром самозванца проявляется тогда, когда человек, имея реальную компетентность, знания и опыт, всячески отрицает это и поддает сомнению собственную роль в достигнутом.
Многие, не до конца разобравшись в понятии, утверждают, что в этом нет ничего критического. Ведь в большинстве случаев столь критическая оценка может стать даже дополнительным стимулом к развитию и повышению навыков, умений. Спорить не станем: действительно, толика правды в этом есть. Вот только критичность ситуации заключается в том, что человек, вне зависимости от проделанной работы, все равно не может достигнуть состояния удовлетворенности. В результате это вытекает в эмоциональную нестабильность, подавленность, а также препятствует профессиональной деятельности, мешает человеку развиваться в различных сферах, также существенно страдает и личная жизнь.
Признаки синдрома самозванца
Так что опасность синдрома вполне реальная. Это важно понимать. Но чтобы своевременно распознать, необходимо для начала ознакомиться с признаками. Для начала давайте разберемся с основными признаками, которые проявляются цепной реакцией.
Главным признаком является то, что человек всячески обесценивает любые достижения и сводит к нулю собственные силы. Если упростить, то в качестве обоснования к такому пренебрежительному отношению лежит мнение о том, что все достижения – случайность, но никак не результат стараний.
Из этого вытекает следующий признак – постоянное ощущение того, что человек находится не на своем месте, занимает должность, которой не заслуживает.
В результате все это выливается в страх того, что он будет разоблачен окружающими. Возникает навязчивая мысль о том, что в скором времени окружающие увидят некомпетентность.
К признакам, которые в той или иной мере проявляются при таком синдроме, является повышенная чувствительность к любым критическим высказываниям, а также стремление сделать все идеально, что порой мешает процессу и перетекает в прокрастинацию. Также человек выдвигает к себе слишком завышенные, а порой и вовсе невозможные, требования. Появляется тревожность при мыслях о том, что реализованный проект может привести к успеху.
Нередко люди страдают и от чувства вины, реальных причин для которого нет. В силу вышеперечисленных причин может проявить себя и отсутствие желание что-либо делать, нежелание проявлять инициативу, страх перед новыми задачами.
Окунаясь в мир постоянных страхов и искусственных ограничений, человек лишает себя возможности развиваться, он готов отказаться от действительно выгодных предложений, потому что считает себя недостойным этого. И даже в том случае, когда дело увенчивается успехом, человек слишком преувеличивает роль внешних факторов, сводя к нулю свое участие в этом процессе.
На первых этапах, когда синдром лишь зарождается, симптомы проявляются достаточно слабо. Поэтому человек практически не ощущает дискомфорта в повседневной жизни. Но со временем симптоматика проявляется сильнее, создавая преграды даже при выполнении рядовых задач. Кроме того, это может вызвать острое состояние депрессии. Если не проработать проблему, человек частично или полностью утратит работоспособность, также возникнут проблемы с социализацией.
Не стоит думать, что к развитию синдрома приводят психические расстройства, речь идет о когнитивных искажениях. Но почва у такого явления исключительно психологическая.
Как избавиться от синдрома
Если вы понимаете, что синдром достаточно сильно влияет на вашу жизнь и мешает полноценно функционировать, окунает вас в состояние психологического дискомфорта и нагрузки, необходимо обратиться к квалифицированному психологу. В некоторых случаях необходимо участие психотерапевта и медикаментозная терапия (но это лишь в тяжелых случаях, которые на протяжении длительного времени оставались без внимания).
Если же вы научились жить с этим синдромом и не ощущаете негативного воздействия, это не мешает вам работать и взаимодействовать с окружающими, рекомендуем лишь подкорректировать некоторые принципы. Все же вам необходимо несколько консультаций со специалистом, чтобы направить энергию в правильное русло.
Избавиться от синдрома вам помогут следующие советы:
— Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проявлениями синдрома, анализируйте ощущения и эмоции. Вы увидите, что у них нет объективных причин. Именно осознание иррациональности является одним из важных шагов к началу новой жизни.
— Не воспринимайте каждую ошибку как катастрофу и провал. Критика, если она обоснована, также не является чем-то негативным. Научитесь делать выводы и улучшать показатели.
— Выделите для себя круг людей, мнению которых вы доверяете. Если у вас возникают относительно того, насколько правдиво вы воспринимаете себя и свою работу, обращайтесь к ним за помощью.
— Критически, но объективно, оцените, каких знаний вам не хватает или, быть может, вам необходимо подтянуть тот или иной навык. Уделите изучению новых дисциплин больше внимания.
— Если вам так важно чувствовать себя профессионалом, регулярно уделяйте внимание саморазвитию. Так вы будете оставаться в тонусе и направите деструктивные установки в позитивное русло.
— Ни при каких обстоятельствах не стоит сравнивать себя с другими людьми. Не конкурируйте с другими, конкурируйте с собой.
— Периодически все же доказывайте себе, что вы компетентны в том, чем занимаетесь. Постепенно можете повышать уровень задач, выходите из зоны комфорта и боритесь со страхами.
Чтобы узнать больше о том, как сохранить себя и мотивацию, если вы столкнулись с «синдромом самозванца», читайте профильную литературу и интересуйтесь опытом людей, которым это уже удалось.
Если же вы понимаете, что не в силах справиться самостоятельно, обращайтесь к специалистам. Они радо помогут вам разобраться с эмоциями и вашими чувствами.
Синдром самозванца: почему некоторые талантливые люди считают свой успех незаслуженным и что с этим делать
Не кажется ли вам иногда, что ваши достижения — результат фантастического везения? А все вокруг гораздо круче вас и вот-вот это поймут? И вы недостойны занимаемой должности? Трижды кивнувшим сообщаем: возможно, у вас синдром самозванца. Разбираемся, откуда он берется, как проявляется и что с ним делать.
В своей речи на конференции TED основатель компании Atlassian австралийский предприниматель Майк Кэннон-Брукс рассказал, как, несмотря на очевидные успехи в бизнесе, не мог поверить, что его достижения — это результат труда. Он открыл свое дело сразу после университета, «чтобы не искать нормальную работу и не ходить в костюме». Сейчас в штате компании более тысячи человек, а программным обеспечением Atlassian пользуются даже в космосе.
«И вы, наверное, думаете, что я знаю, чем занимаюсь каждый день на работе. Но открою вам секрет: чаще всего мне кажется, что я понятия не имею, что делаю», — шокировал публику Кэннон-Брукс.
На заседании правления Майк чувствовал себя пятилетним ребенком, который тайно записывает незнакомые аббревиатуры, упоминаемые «взрослыми», чтобы потом посмотреть их расшифровку в «Википедии». Типичный синдром самозванца!
Этот термин ввели в употребление в статье 1978 года Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс, исследовательницы из Университета Джорджии. Они обнаружили, что успешные женщины из академической среды часто чувствовали себя будто бы не на своем месте. Собственные заслуги казались им результатом случайности или везения. Некоторые считали, что на самом деле далеко не так умны, как думают окружающие. Часть женщин была уверена, что их зачислили в университет по ошибке, а высокие должности достались им по недосмотру руководителей или благодаря тому, что они умело подстраивались под ожидания коллег и создавали выгодное, но ложное впечатление о себе.
Примерно в половине современных работ утверждается, что синдром самозванца более распространен среди женщин, в другой половине — что он одинаково часто встречается у представителей обоих полов. Некоторые исследователи отмечают, что мужчины и женщины пытаются по-разному решить эту проблему. Синдрому самозванца подвержены люди всех возрастов, хотя есть мнение, что с наибольшей силой он проявляется у молодых.
Не минула чаша сия и многих знаменитостей.
Эмма Уотсон и другие звезды Голливуда не раз отмечали: порой им кажется, что они не заслужили обрушившейся на них славы. Альберт Эйнштейн говорил: «Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником».
И проблема не только в негативных эмоциях. У «самозванцев» возникают сложности с карьерным ростом и принятием роли лидера. Они испытывают дискомфорт, когда их кто-то оценивает, стремятся избегать таких ситуаций, даже если обычно неплохо проходили проверку и результаты были высокими. Перед важным экзаменом, защитой научной работы или встречей с инвесторами «самозванца» накрывает паника. Наверняка на этот раз все догадаются, что перед ними мошенник, и раскроют его! А еще таким людям страшно в близких отношениях: «дурить голову» малознакомым гражданам значительно проще, чем партнеру. Частыми спутниками синдрома самозванца становятся тревожность и депрессия, неспособность радоваться жизни, каким бы успешным ни был человек.
Эти фантомы мешают получить прибавку к зарплате, начать наконец свой бизнес, написать книгу, которая станет бестселлером, и т. д.
Природа синдрома самозванца
В МКБ нет диагноза с таким названием. Видимо, чертой характера синдром самозванца тоже считать нельзя. В исследовании 2010 года Рори О’Брайен Макэлви и Триша Юрак из Университета Роуэна приходят к выводу, что возникновение подобного «феномена», как его называют в некоторых источниках, ситуативно. Это скорее тип реакции, а не особенность личности. В другой работе утверждается, что при определенных обстоятельствах синдром самозванца способны испытывать до 70% людей.
К числу факторов, влияющих на развитие этого отклонения, относят чересчур жесткие требования к себе, дезадаптивный перфекционизм, интроверсию, желание казаться умным в глазах окружающих. Важную роль играет и семья: грандиозные ожидания («Поступит в МГИМО и будет дипломатом!»), переизбыток контроля, конфликты дома, недостаток близости, обратной связи и понимания между родителями и ребенком и остроконкурентная среда — благодатная почва для формирования синдрома.
Я «самозванец»?
Паулина Клэнс в книге The Impostor Phenomenon: When Success Makes You Feel Like a Fake перечисляет шесть основных особенностей людей с этим синдромом.
Источник
Цикл запускается, если человек знает, что его результат будут оценивать другие, — например, когда нужно подготовиться к экзамену, написать текст, сделать презентацию.
«Самозванец» испытывает приступ тревоги и, чтобы справиться с ним, выбирает одну из стратегий: либо бросается излишне тщательно выполнять задание, либо прокрастинирует до наступления дедлайна.
Если ему удается справиться, он испытывает временное облегчение, но это чувство быстро проходит. Даже когда такого человека хвалят за качественную работу, присвоить ее результат «самозванцу» не удается. Он считает, что добился успеха совсем по другим причинам. Те, кто выбирают стратегию «избыточной тщательности», часто решают, что справились не из-за своих способностей и умений, а благодаря огромному количеству вложенного труда. Ну а прокрастинаторы чаще всё списывают на удачу.
Казалось бы, что плохого в том, что человек выполняет свою работу более качественно, тщательно и внимательно, чем требуется? Ведь результат в этом случае будет только лучше! Но проблема в том, что такой труд отнимает огромное количество времени и сил. В итоге работа не приносит удовлетворения, но человек годами и десятилетиями вкладывает в нее всю свою энергию и запускает другие сферы жизни.
2. Потребность быть особенным или лучшим, нередко скрываемая от окружающих.
«Самозванец» хочет превосходить свое окружение. Если рядом хоть кто-то в чём-то лучше его, он чувствует себя неудачником.
3. Завышенные стандарты.
«Самозванцы» часто считают, что обязаны идеально справляться с любыми заданиями, ставят недостижимо высокую планку и из-за этого испытывают разочарование и фрустрацию. Им кажется, что они неудачники, раз не получается соответствовать своим собственным заоблачным стандартам.
Совершённые ошибки вызывают у «самозванцев» острые чувства стыда и унижения. Боязнь неудачи лежит в основе всех их страхов. Чтобы ослабить ее, они выполняют работу предельно старательно.
5. Отказ признавать собственную компетентность, нежелание принимать похвалу.
Важно различать синдром самозванца и ложную скромность. В первом случае люди не верят похвале и искренне не считают собственные достижения «своими». Разумеется, успех любого дела в известной степени зависит от удачи и внешних обстоятельств, но «самозванцы» переоценивают влияние этих факторов.
6. Страх успеха и чувство вины.
Если «самозванец» достигает более высокого результата, чем люди из ближайшего окружения, ему кажется, что он теряет с ними связь и его теперь отвергнут. Накатывает чувство вины. Такой человек боится продвижения по службе, потому что не уверен, что сможет соответствовать новым, более высоким требованиям.
Для того чтобы считаться «самозванцем» по классификации Паулины Клэнс, достаточно обладать двумя из перечисленных качеств.
Как преодолеть синдром самозванца?
Авторы работы, посвященной синдрому самозванца у сотрудников компаний, предлагают попробовать коучинг, чтобы избавиться от дезадаптивного перфекционизма и приблизить представления человека о себе к реальности. Другое исследование показало, что организационная поддержка со стороны руководства может существенно снизить количество негативных переживаний у таких людей.
Гештальт-терапевт Андрей Ралько рассказал «Ножу» о своем опыте работы с пациентами с синдромом самозванца:
«Я думаю, что в этом случае корень проблемы — нереально высокие требования к себе и большой страх допустить оплошность.
В тренинг по избавлению от синдрома самозванца я включил бы много упражнений, предполагающих частые и разнообразные ошибки.
Их результатом было бы понимание, что промахи — это неизбежно, очень полезно, не страшно и временами весело. Ошибки обладают огромной конструктивной силой. Они способны показать нам пути, по которым идти не нужно, и отсечь их — или приоткрыть творческие перспективы, прежде попадавшие в „слепую зону“. Каждому новатору просто необходимо уметь ошибаться.
Также имеет смысл побеседовать о распределении ответственности за результат между человеком и прочими факторами. Синдром самозванца создает очень перекошенную картину мира: если причиной собственных успехов пациент считает исключительно удачу, то всю вину за свои же провалы полностью возлагает на себя, что нелогично и несправедливо. На деле же любой результат — продукт нашей воли и действия внешних факторов. Важно понимать, что и при успешном, и при провальном исходе человек отвечает только за то, что от него реально зависит».
Обычно «самозванцы» хотят избавиться от неприятных ощущений, но отказываются начать думать по-другому. Существуют техники когнитивно-бихевиоральной терапии, направленные на борьбу с неверным представлением о себе. Одна из них подробно описана в книге Мелани Феннел «Как повысить самооценку»:
«В момент, когда вы начинаете критиковать себя или сомневаться в своих способностях, задайте себе следующие вопросы:
Ведущий эксперт по синдрому самозванца Валери Янг советует: «Говорите о нем с другими людьми, но не ограничивайтесь только словами».
По пути на премию «Стартап года» Майк Кэннон-Брукс встретил в самолете известного бизнесмена и завел с ним беседу. Каково же было его удивление, когда тот сказал, что и ему не дают покоя те же самые мысли! Многие люди время от времени переживают нечто подобное и уверены, что окружающие, в отличие от них, ничего такого не чувствуют. Признать проблему и понять, что ты не один и в мире немало других «самозванцев» (в том числе более успешных), — первый шаг на пути к исцелению.
Однажды писатель Нил Гейман попал на вечеринку, где собрался весь бомонд. Себя он считал наименее достойным среди этих известных и очень влиятельных людей, и находиться рядом с ними ему было некомфортно. Фантаст завел разговор с Нилом Армстронгом — первым человеком на Луне — и тот признался, что тоже чувствует себя «самозванцем». После этого писателю стало легче.
Откровенная беседа с коллегами на волновавшую ее тему помогла и самой Валери Янг, но терапевтический эффект такого обсуждения оказался недолгим. Вскоре Валери начала подозревать, что она единственная «настоящая» «самозванка». Ее клиенты тоже сообщали, что разговоры с близкими приносят только кратковременное облегчение, потому что у них нет такого опыта и всё, что они могут сказать: «Ты молодец и зря волнуешься! У тебя отлично получается!»
Единственный способ перестать чувствовать себя «самозванцем» — перестать думать как самозванец.
Валери Янг выделяет следующие отличия «самозванцев» от «несамозванцев»:
Есть много проблем, для решения которых нужны ваши усилия. Если все талантливые люди будут покоряться страху, мир не станет лучше.
Научитесь отделять ощущения от фактов.
Иногда все чувствуют себя идиотами, и это нормально. То, что вы кажетесь глупым самому себе, не означает, что так и есть в реальности.
Признайте, что в некоторых обстоятельствах чувствовать себя «самозванцем» естественно.
Если в своей сфере деятельности или на работе вы одна из первых или немногих женщин (а также, например, представителей этнических, сексуальных меньшинств и т. д.), то действительно отличаетесь от остальных и внутренний голос вам не врет. Но ваша неуверенность в себе вовсе не признак неумелости, а просто реакция на видимые различия между вами и окружающими.
Управляйте своим перфекционизмом.
Желание выполнять работу идеально может свидетельствовать о здоровом стремлении к успеху. Но важно быть перфекционистом только там, где это действительно приносит пользу, и не тратить время и силы понапрасну.
Приучите себя нормально реагировать на ошибки.
Томас Эдисон говорил: «Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают». Присваивайте и используйте свой опыт. Часто отрицательный результат дает вам больше полезной информации, чем положительный, и помогает избежать ошибки подтверждения.
Разберитесь со своими установками.
«Я всегда должен знать ответ» или «Никогда не следует просить о помощи» — вредные установки, которые мешают стать лучше.
Берите пример с профессиональных спортсменов. Потратьте время заранее, представляя, как вы делаете успешную презентацию или спокойно задаете свой вопрос в классе. Это, безусловно, лучше, чем мысли о надвигающейся катастрофе, и отличный способ справиться со стрессом.
Возьмите за привычку себя хвалить.
Fake it till you make it.
Просто притворяйтесь, что дело спорится, пока у вас действительно не начнет получаться. Будьте настоящим самозванцем.
Так действовал Майк Кэннон-Брукс, когда его стартап начал расти. Оказавшись в окружении «настоящих» предпринимателей, он кивал с умным видом, а сам незаметно записывал неизвестные бизнес-термины и аббревиатуры, чтобы дома загуглить их значения. В результате его компания успешно вышла на биржу и купила своего конкурента — Trello — за 425 млн долларов. Брукс вместе с Илоном Маском реализовали проект по электрификации Южной Австралии, хотя у Майка не было никакого опыта в энергетике — он просто ответил на твит владельца Tesla. В итоге Кэннон-Брукс и Маск заключили пари — и азартному австралийцу деваться было уже некуда.