Как внушить себе что все будет хорошо
Как внушить что-то себе
Самовнушение – необычный процесс, позволяющий в корне изменить свою жизнь. Далеко не все верят в его эффективность, но добиться результата с его помощью вполне возможно. Понимая, как внушить себе нужное утверждение, потребуется лишь приступить к делу, запасшись достаточным количеством ответственности и терпения.
Рекомендации
Применяют самовнушение для разных целей. Чаще всего с его помощью достигают переключения с негатива на позитив, похудения, уверенности в себе, отказа от вредных привычек или улучшения здоровья. Но нельзя получить желаемый эффект, не зная основные правила самовнушения. Они достаточно просты:
Стать другим человеком с помощью самовнушения – достижимая задача. Достаточно следовать рекомендациям и правильно использовать выбранный метод. Но важно учитывать, что для получения желаемого результата может понадобиться очень много времени.
Важно сохранять уверенность, что результат будет достигнут. Любые сомнения могут навредить достижению цели.
Аффирмации
Самым простым методом самовнушения является аффирмация. Применить его на практике может каждый человек. Смысл в том, что требуется построить простое предложение, в котором нужно утвердительно говорить о достигаемой цели. Нужно формулировать его так, будто уже удалось ее реализовать. Например, «я уверен в своих силах», «я смог похудеть», «моя еда очень полезная», «у меня очень крепкий сон» и т.п. Хорошо составленное утверждение – залог успеха, т.к. при непонятном или отрицательном смысле эффекта добиться не получится.
Повысить результативность можно с помощью благодарности. Для этого следует составлять утверждения с использованием соответствующих слов. К примеру, «спасибо родным за мою уверенность», «благодарю Бога за крепкое здоровье» и т.д.
Применять аффирмации очень просто: достаточно произносить или продумывать утверждения по 5-10 повторений несколько раз в день. Во время внушения важно сосредоточиться на составленных предложениях и цели.
Дополнительно можно использовать методы, основанные на аффирмациях. Среди них:
Нельзя пропускать сеансы, т.к. это навредит их эффективности. При этом нужно помнить, что посторонние мысли мешают аффирмации, сбивая человека с толку. Поэтому обстановка должна располагать к занятиям.
Повысить качество самовнушения помогут регулярные занятия медитацией. Проводить их можно как дома, так и в специальных кружках.
Визуализация
Метод визуализации очень эффективен, т.к. подразумевает мысленное представление различных событий, связанных с достигаемой целью. Он позволяет не только увидеть конечный результат, но и испытать настоящие переживания, вызывающие массу эмоций. Мозг при этом не отличает мысленную визуализацию от реальности, что также вносит хороший вклад в достижении цели.
Важным условием является представление всех событий от первого лица. Если появилось желание бросать вредные привычки, то не нужно «видеть» себя со стороны. Даже в этом случае все должно происходить со стороны своих же глаз. При желании быть красивым человеком или похудеть следует визуализировать то, как окружающие делают комплименты и говорят об изменениях, или представлять себя перед зеркалом.
При визуализации окружающая обстановка должна быть максимально спокойной. Делать все желательно в положении лежа, закрыв глаза и расслабившись. Повторять такие тренировки нужно регулярно, но следует их проводить только в свое удовольствие, т.е. при отсутствии желания от них лучше воздержаться. Длительность каждого занятия выбирается так же по личному усмотрению. Сами образы должны быть четкими и положительными. Если плохо визуализировать, то эффективность упадет. Такой метод напоминает мечтания, что делает его довольно приятным.
Также подойдут другие методики, в которых используется визуализация. Как внушить что-либо себе с их помощью:
Эффективность визуализации довольно высока. Заметить результат удастся уже через несколько недель. Однако важно понимать, что сроки будут индивидуальны, а достижение цели может затянуться.
Визуализация используется каждым человеком с раннего детства, когда он начинает представлять желаемые события и мечтать.
Есть ли другие методы
Всем, кому не подойдут описанные методы, стоит обратить внимание на внушение с помощью аудио и видео. В первом случае используются аудиозаписи, где повторяется заданное утверждение, а во втором – видеозапись с повторением формулы или 25 кадром. Комбинировать сразу несколько методов не рекомендуется. Наибольшего эффекта удастся добиться, если подойти к одному из вариантов с максимальной ответственностью и сделать все по инструкции.
Самогипноз и самовнушение
Гипноз и экстрасенсорные способности – разные вещи. Можно использовать определенные знания с навыками по расслаблению и погружению в гипнотическое состояние (транс). Чем полезен самогипноз и другие способы внушения?
Особенности самогипноза
Самогипноз является самостоятельным погружением человека с помощью собственного внушения и специальными техниками в гипнотическое состояние (транс). В процессе человек отрешается от суеты, и избавляется от напряжения психики. Это безопасно для организма и эффективно для самопознания и достижения целей. Ведь наши знания – мощь, которая скрыта глубоко внутри. С его помощью мы можем управлять телом и контролировать эмоции на уровне сознания и с пользой для своей жизни.
Частью самогипноза должна быть техника собственного внушения.
Пользуясь самогипнозом и самовнушением, люди способны на программирование собственной реальности, исполнения желаний, прекрасного функционирования всех систем организма, притягивание в свою жизнь полезных вещей, явлений.
Чтобы освоить и пользоваться самогипнозом себе во благо, необходимо использовать свое подсознание.
Самовнушение: принципы работы, его сила
Интересно, что в одной ситуации это срабатывает, а в другой нет. Самовнушение обладает поистине великой силой. Многие верят в нее и используют себе во благо, исполняют свои желания и мечты, добиваются поставленных целей. Кстати, почему-то негативные мысли проще внушаются, нежели позитивные.
Как внушать правильно? Существуют определенные принципы:
Методы: их виды и особенности
Самовнушение имеет целый арсенал методик. Можно пользоваться:
Метод Эмиля Куэ
Наше подсознание способно воздействовать на функционирование организма, и это влияние не имеет границ. Эмилем Куэ была замечена действенность веры больных в исцеление, которая способна на очень многое. Результат от внушения самому себе может быть, как положительным, так и отрицательным.
В медицинских целях пользуются самовнушением. Методика Куэ является лечебной процедурой, позволяющей подавлять болезненные, негативные воображения и эмоции, заменяя их полезными положительными представлениями. Такие представления считаются лечебными и представляют собой констатации фактов. Так самовнушение обрело свою формулу, которая утверждает, что с каждым днем происходит улучшение. Установку в виде предложения произносят в настоящем времени, независимо от соответствия реальности состояния человека. Смысл фразы должно уловить подсознание, а оно очень доверчиво. Оно принимает установку, как задачу для исполнения.
Как мы сами можем внушить себе болезнь?
Существует самовнушение, связанное с заболеваниями. Никто не будем спорить с тем, что наше самочувствие зависимо от эмоционального состояния и способа мышления. Человек, у которого обычно положительные мысли, эмоции, отличное настроение, поддерживает здоровое тело и дух. А постоянное уныние, тягостные мысли, боязнь заболеваний не идут на пользу самочувствию. Это и есть самовнушение. Медицина имеет тому подтверждения. Но оно способно, как ухудшать, так и улучшать наше здоровье. И таким даром владеет каждый человек, но, к сожалению, не все могут пользоваться себе во благо. А могут быть самые разные ситуации, когда от человека зависит его самочувствие. Благодаря самовнушению на выздоровление многие пациенты смогли преодолеть свои даже серьезные заболевания.
Как мы даем установку заболеть? На самом деле очень просто и быстро. Человеку, который боится заболеть, порой достаточно подметить у себя наличие какого-либо признака нездоровья, порыться немного в интернете и накрутить себя до невообразимых масштабов и совершенно пасть духом. Негативные мысли на лицо и на подсознательном уровне через какое-то время могут начать запускаться программирующие установки на заболевание. Затем с каждым днем ситуация ухудшается, проявляется новая симптоматика (человек способен вообразить что угодно). А так легко и реально заболеть. Таким негативным самовнушением обладают люди с бурной фантазией, которая не нашла правильного использования.
Если что-то беспокоит, лучше обратиться к специалистам, обследоваться, а не накручивать себя, внушая негатив. Можно прибегнуть к тому же самовнушению на выздоровление, используя самые простые техники медитации, положительного настроя, визуализации и т.д. Чтобы усилить эффективность аутогенной тренировки, можно отдохнуть какое-то время, отоспаться, расслабиться и приятно провести время самому или в компании. Дневной сон, здоровое питание, хорошее настроение и только позитивное мышление способны творить чудеса.
Что представляет собой самоубеждение?
Личностное качество самоубеждение является умением критически анализировать информацию и на уровне сознания влиять на каждую свою установку с помощью логического мышления. Такой навык полезен и востребован, однако личность должна быть положительно настроена на свои убеждения либо цели, идеи, которые не смогли воплотиться в жизнь из-за нерешительности. Такие люди зачастую склонны игнорировать самоубеждение в качестве способа рациональной собственной помощи. Но это происходит до тех пор, пока не последует определенный толчок, мотивация.
Самоубеждение с обычным самовнушением имеют много общего. Однако в основе первого лежат логические построения, аргументированные доводы, подтвержденные реальными фактами. Навязать убеждение другим людям намного легче, чем себе. Можно использовать хитрость, мистификацию, ложь, подтасовать факты. Чтобы убедить самого себя, придется сразиться со своим разумом, совестью и душой. Ваша цель может быть достигнута, но работая только в паре с убеждениями. Таким образом, главным доводом полезности самоубеждения является активной помощью в достижении целей.
Как избавиться от собственных негативных внушений?
Собственные позитивные внушения помогут вам получить хороший результат в лечебных мероприятиях, карьере, личных отношениях и т.д. Однако не всегда удается в повседневной жизни мыслить в позитивном ключе. Разные ситуации и обстоятельства провоцируют негативные мысли. Но это способствует притягиванию к себе разных неприятностей. Ведь слова и мысли, как известно, способны на материализацию.
Негатив доводит человека до депрессивных состояний, заболеваний, разрыва отношений и т.д. Поэтому необходимо настраиваться на положительные эмоции. Стараться думать о приятных вещах, например, солнечном дне, ароматном и вкусном напитке, вечеринке в компании. Вы в мыслях и воображении должны получать (внушать себе) удовольствие, но основой должна быть реальность. Не забывайте хвалить себя за достижение, даже маленький успех. Работая с негативными мыслями не все сразу удается, но не стоит отчаиваться. Просто надо попробовать другой способ. Можно отслеживать и записывать негативные мысли в специальном блокноте, вести своеобразный дневник и т.п.
Как все знают, что здоровое тело возможно при наличии здорового духа, что говорит о тесной взаимосвязи физического состояния человека с его психикой, эмоциями. Из этого следует, что мы можем заболевать от негативного настроя. Однако и способны выздоравливать, направив свои мысли на позитив.
Кроме заболеваний существуют всевозможные фобии, которые по определению психиатров являются необъяснимыми неконтролируемыми страхами. Один человек может бояться воды, другой – высоты, третий – замкнутого пространства и т.п. Значительная часть фобий неосознанная. Они не позволяют полноценно жить, вселяют в человека неуверенность в собственных силах, потенциале, провоцируют развитию комплексов.
Фобии прячутся в области подсознания человека, которое он практически не способен контролировать. Но, только наладив с ним коммуникацию, можно одержать победу над фобиями. Приходит на помощь самоубеждение. Оно поможет оценить себя по достоинству, вселит веру человека в его способности.
Кроме этого для борьбы с фобиями существуют разные эффективные способы и методики. Одним из них является аффирмация – командная установка. Однако она должна быть корректно сформулирована и использована по следующим правилам:
Мы все хотим быть здоровыми и счастливыми. Если желаете освоить технику самогипноза, заинтересовались самовнушением, обращайтесь к специалистам нашего центра. Они готовы делиться с вами своими знаниями по этой и другим темам.
6 попыток переубедить себя в чём-либо, которые убивают силу твоего мозга
Твой «внутренний сосед по комнате» — это голос в твоем затылке, рассказывающий о твоей жизни. Этот голос может предлагать положительные утверждения, такие как «я сильный и способный» или «я могу справиться с переменами». Но порой он также может демотивировать тебя такими фразами, как «я недостаточно хорош» или «я не смогу». Мы так часто разговариваем сами с собой, что даже не осознаем, когда сталкиваемся с подобными заявлениями нашего мозга.
Эти мысли обладают большей силой, чем мы думаем. Слова, которые мы говорим себе, могут открывать в нас невероятные способности или, напротив, заставлять нас терять веру в себя. Дело вот в чём: несмотря на то, что наш внутренний голос говорит нам что-то в наших же умах, мозг воспринимает внутреннюю речь как слова, произнесенные вслух. Вот почему постоянное повторение про себя, что всё хорошо, может заставить тебя почувствовать себя лучше, когда ты нервничаешь. Твой мозг слышит, как ты это произносишь, и тогда у тебя появляется физиологический и гормональный ответ на это утверждение.
К сожалению, вещи, которые мы говорим себе, так же могут вызывать и стрессовые реакции. Не всегда попытки переубедить себя в чём-либо приводят к хорошим последствиям. Есть некоторые вполне безобидные на первый взгляд вещи, которыми ты только приносишь вред себе, убивая силу своего мозга. Рассмотрим несколько примеров, как не стоит делать.
1. Убеждать себя, что всё в порядке
Можно сказать «всё в порядке», когда ты действительно согласен с чем-то. Проблема в том, что мы убеждаем себя, что всё хорошо, даже когда это не так.
Представь, что твой коллега только что попросил тебя сменить его в эти выходные, потому что у него есть важные дела. Даже если у тебя уже забронирован столик в ресторане и ты договорился о свидании с понравившимся человеком, ты соглашаешься на замену, потому что хочешь избежать лишних волнений.
Когда ты говоришь себе, что это нормально, твой мозг перестает искать альтернативы. Вместо того чтобы провести свои выходные так, как тебе того бы хотелось, ты обязуешься пожертвовать свиданием и отменить все планы. По твоему мнению, ты сталкиваешься со многими причинами, по которым стоит взяться за эту дополнительную работу.
Старайся не соглашаться с вещами, которые рушат твои планы. Если ты сможешь прервать цикл «всё в порядке», то найдешь лучшие решения. По крайней мере, ты наконец будешь честным с самим собой.
2. Убеждать себя в том, что задача на самом деле легкая
Просмотр задачи как чрезвычайно сложной может сделать ее пугающей и слишком недосягаемой, но в то же время ты можешь недооценить свои силы, убедив себя в том, что задача проста. Если ты не обладаешь необходимыми навыками и знаниями, то маркировка задачи как «легкая» может привести к слишком упрощенному взгляду на ее реализацию.
Когда мы думаем, что что-то дастся нам легко, мы можем перестать искать лучшие решения и не заметить мелкие детали, которые могут определить успех или неудачу. Мы усложняем себе задачу, потому что не хотим искать альтернативные способы решения проблемы.
3. Убеждать себя в том, что так было всегда
Традиции — это хорошо, но в большинстве случаев они служат маркером неэффективности. Когда ты успокаиваешь себя фразой «так было всегда», ты лишаешь себя возможности посмотреть на проблему с новой точки зрения. Ты никогда не достигнешь прогресса, если будешь оправдывать свои действия или бездействие этой фразой.
Если бы люди отказались рассматривать возможность использования беспроводных телефонов только потому, что у аппаратов всегда были шнуры и они были привязаны к стационарной линии, у нас сегодня не было бы смартфонов. Мы, конечно, не могли представить себе телефон, который мог бы служить и камерой, и мини-компьютером, если бы кто-то когда-то не решил, что нам нужно попробовать что-то новое.
4. Говорить себе, что у тебя нет ответа
«Я не знаю» — это, вероятно, худшая из всех предложенных выше и ниже фраз. Когда мы говорим себе, что чего-то не знаем, в большинстве случаев это означает признание в том, что мы опустили руки. Мы настраиваем себя так, что не можем найти решение. Это эквивалент того, чтобы быть человеком, который жалуется всё время, но никогда ничего не делает со своей проблемой.
Люди, которые говорят, что не умеют что-то делать, перестали пытаться. Вспомни моменты, когда ты говорил кому-то: «Я не знаю». Скорее всего, это замораживало всю деятельность, так как ты ждал, что кто-то даст тебе подсказку или направит в нужную сторону.
5. Говорить себе, что ты просто чувствуешь себя плохо
Эта фраза также заставляет тебя перестать искать решения своей проблемы. Если тебе нехорошо, то, вероятно, этому есть причина, но оправдывая свое поведение фразой «мне просто плохо», ты мешаешь себе понять, что именно тебе не нравится.
Не бывает «просто плохо» — всему есть своя причина. Ты можешь быть расстроен чем-либо, скучать по близкому человеку, переживать из-за неудобной ситуации, бояться, что что-то пойдет не так. Постарайся найти истинную причину своего дурного состояния, чтобы понять, как тебе можно вернуть прежнее благополучие.
6. Убеждать себя в том, что что-то является невозможным
Если ты можешь себе это представить, то это возможно — независимо от того, нужна тебе удача или ты должен приложить много усилий. Когда ты говоришь себе, что что-то сделать невозможно, ты позволяешь этому негативному мышлению доминировать.
Твой мозг, только ищущий облегчения для тебя, слышит: «Это невозможно» — и начинает работать, чтобы подтвердить это утверждение. Мозг заставляет тебя искать доказательства, подтверждающие то, во что ты уже веришь.
Если ты попытаешься сделать что-то новое, но будешь верить в то, что это невозможно, ты не сможешь найти способы реализовать свои задумки. Ты можешь обойти любые препятствия, но ты никогда не обойдешь свое убеждение в невозможности чего-либо.
Что такое самовнушение и как его эффективно использовать для улучшения жизни
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Обсудим уникальные возможности психики, которые помогают нам творить собственную реальность. Я простыми словами расскажу вам, что такое самовнушение и как оно работает. Испробуем на себе разные техники и выберем самые действенные.
Определение и значение понятия
Самовнушение – это воздействие на собственное сознание и подсознание посредством различных методов. Оно может быть как осознанным, так и нет. С помощью самовнушения можно внедрить в психику различные установки и программы, которые будут способствовать повышению эффективности, улучшению психического и физического здоровья, достижению желаемых результатов.
Феноменом самовнушения ученые всерьез заинтересовались в середине прошлого века. Первопроходцем в области изучения этого явления считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он заметил, что психологический настрой больных во многом определяет течение болезни.
Люди, которые верили в благоприятный исход, выздоравливали гораздо быстрее и легче тех, кто был настроен пессимистично. Действует также и обратный эффект. Здоровый человек может запросто заработать болезнь, если внушит себе нездоровье.
Самым известным популяризатором самовнушения считается Джон Кехо. Его книга “Подсознание может все” произвела настоящий фурор после выхода в свет. Техники, описанные в ней, невероятно просты, а повествование изобилует множеством ярких и удивительных примеров, доказывающих их эффективность. Однако массовая эйфория от прочтения книги очень скоро сменилась разочарованием. Люди с горечью констатировали, что их желания не исполняются и самовнушение не работает.
Почему так произошло? Очевидно, от самовнушения начали ожидать слишком многого, как от волшебной таблетки. Люди восприняли метод слишком буквально и довели до абсурда. Я лично знаю нескольких товарищей, которые радостно забросили все дела и начали фанатично заниматься самовнушением. Пока они визуализировали свои хотелки, ничего конкретного для достижения не предпринимая, жизнь их пришла в упадок.
Сегодня отношение к самовнушению более ровное и адекватное. Но риск попасть в ту же ловушку все еще сохраняется. Поэтому нужно подходить к этому процессу с умом.
Правила эффективного самовнушения
Все хорошее, придуманное человеком, может оказаться бесполезным или даже вредным в неумелых руках. Самовнушение не исключение. Чтобы оно служило вам на пользу, а не просто отнимало время, нужно усвоить несколько простых истин.
Самовнушение не панацея и не работает само по себе
Не стоит воспринимать самовнушение как Золотую Рыбку, готовую исполнить любое ваше желание. Самовнушение – вспомогательный метод, который помогает быстрее и эффективнее добиваться целей, над которыми вы работаете. Ключевое слово здесь “работаете”. Чтобы работало самовнушение, должны работать и вы. То есть делать все, от вас зависящее, и не надеяться на халяву.
Если вы рассчитывали с помощью самовнушения стать миллионером, не вставая с дивана, у меня для вас плохие новости. Срочно меняйте установки или отказывайтесь от идеи самовнушения совсем.
Самовнушение работает только в границах
Это значит, что с помощью силы мысли вы можете влиять только на то, что находится в вашей компетенции. Ваша зона влияния определяет ваши границы личности, внутри которых вы можете активно действовать и помогать себе самовнушением.
Чтобы было понятнее, приведу пример. Девушке Тане очень нравится ее друг Петя, но он почему-то не обращает на нее внимания. Тогда Татьяна решает подключить самовнушение, чтобы завоевать сердце парня. Круглые сутки она самовнушает себе, что Петр в нее влюблен. Но толку от этих мыслей нет никаких.
Что не так? Дело в том, что чувства и воля другого человека находятся далеко за пределами наших границ. Повлиять на них с помощью силы мысли не получится. Что же тогда делать нашей несчастной Татьяне?
Во-первых, признать ограниченность своих возможностей в данном случае. Во-вторых, направить фокус на то, с чем она может работать. К примеру, заняться улучшением имиджа, пойти в спортзал, посетить косметолога, поработать над стилем. Здесь уже можно подключать самовнушение на полную катушку. Например, визуализировать, как тело меняется в лучшую сторону от тренировок. Конечно, это не даст гарантий того, что девушка обязательно понравится Пете, но хотя бы повысит вероятность.
Будьте осторожны: самовнушение действует, даже когда вы этого не хотите
Наше бессознательное – благодатная почва, которая примет и взрастит все, что вы посеете. Для нее не имеет значения, отбирали вы семена тщательно и скрупулезно или случайно обронили, сами того не подозревая.
Имейте в виду, что любая ваша мысль, многократно повторенная, является своего рода самовнушением. Каждый раз, когда вы допускаете мысль, что “я неудачник”, “у меня ничего не получится”, “я уродина”, “я бездарность”, подсознание фиксирует это и принимает за правду.
Самовнушением нужно заниматься регулярно
Если хотите получить эффект от самовнушения, приготовьтесь заниматься регулярно. Лучше посвящать самовнушению по 5 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю. Цель самовнушения – достучаться до подсознания и вживить в него нужные нам мысли и установки. Это не происходит за один раз.
Лучшее время для самовнушения – перед сном или сразу после пробуждения
Это не значит, что в другое время заниматься нельзя. Просто в эти моменты обостряется внутреннее восприятие и приоткрывается окошко в подсознание. Ваши желания попадают туда напрямую, минуя фильтры сознания.
Самовнушение не работает без веры в успех
Если вы изначально настроены скептически, то лучше и не начинать заниматься. Ваш внутренний критик будет постоянно подвергать сомнениям все, что вы делаете, и находить подтверждения того, что это не работает. Вы и не заметите, как начнете неосознанно внушать себе прямо противоположные вещи.
Да и самоубеждение не обладает такой силой, чтобы противостоять общему потоку ваших мыслей и установок. Представьте, что вы по 5 минут в день внушаете себе мысли об успехе, а все остальное время думаете о неудачах. Какие мысли окажутся сильнее?
Поэтому придется научиться доверять себе и своему мозгу. Если пока вам это дается сложно, рекомендую почитать удивительные истории людей, которым самовнушение помогло достичь своих целей. Благо ими пестрит весь интернет. Личные истории кажутся неубедительными? Тогда обратите внимание на исследования врачей и ученых. Они должны развеять ваш скепсис.
Нельзя использовать самовнушение с целью отомстить или нанести кому-то вред
Это мало того что неэффективно, т. к. не вписывается в границы, так еще и отравляет психику негативной энергией. Вместо того чтобы сосредоточиться на своих потенциальных возможностях и заниматься ими, человек концентрируется на деструктивных мыслях и эмоциях. Это дестабилизирует и расшатывает психику.
Если уж вам так хочется насолить своим обидчикам, используйте этот мотив для развития. Всем известно, что лучший способ наказать своих врагов – добиться успеха и превзойти их во всем. Вот и займитесь этим.
Методы самовнушения
Из всей классификации методов самовнушения давайте рассмотрим несколько основных техник и попробуем применить их на практике.
Аффирмации
Суть этой техники в многократном повторении специально составленной фразы с целью укрепить ее в подсознании и заставить работать на вас. Это самый простой метод, который не потребует от вас специальной подготовки. Нужно лишь знать несколько важных правил.
Итак, подумайте, что вы хотели бы улучшить с помощью самовнушения. Еще раз повторюсь, что не стоит ставить цели, выходящие далеко за ваши границы. Этот метод отлично работает, когда достижение цели полностью зависит от вас, и практически бесполезен, когда рычаги в руках других людей.
Теперь вам нужно выразить ваше желание одной ключевой фразой. Сформулируйте мысль красиво и лаконично, чтобы ее можно было использовать для убеждения. А теперь те самые правила, о которых я говорила.
Дело в том, что подсознание концентрируется на ключевых словах, а частицу “не” игнорирует. Получается, что вместо фразы “я не расстраиваюсь по пустякам” подсознание слышит “я расстраиваюсь по пустякам” и воспринимает ее как констатацию факта.
Неправильно: “Я не отступлю от своей цели”.
Правильно: “Я добьюсь всего, чего хочу”.
Здесь принцип тот же. Не стоит нагружать подсознание негативными образами. Поэтому избегайте таких формулировок, как “избавиться”, “перестать”, “искоренить” и т. п.
Неправильно: “Я избавлюсь от раздражительности”.
Правильно: “Я спокоен и уравновешен”.
При формулировании аффирмаций избегайте причастных и деепричастных оборотов, сложноподчиненных предложений, перегруженных смысловых конструкций. Подсознанию будет сложно их расшифровать.
Неправильно: “Занимаясь в спортзале, я становлюсь стройнее с каждым днем”.
Правильно: “Я становлюсь стройной и привлекательной”.
Аутогенная тренировка
Метод аутогенной тренировки был придуман немецким психиатром Иоганном Шульцем в 1932 году. В основе метода лежат наблюдения за людьми в измененном состоянии сознания, т. е. в трансе. Ученый пришел к выводу, что все трансовые состояния характеризуются сходными проявлениями: расслабленностью, чувством покоя, повышенной внушаемостью и усилением воображения.
Шульц создал специальный комплекс упражнений, с помощью которых можно сознательно входить в транс и регулировать свое психофизиологическое состояние. Было доказано, что аутогенная тренировка нормализует эмоциональный фон, усиливает волевые способности человека, повышает выносливость. И это далеко не все! Ее можно использовать для самогипноза и активного воздействия на подсознание.
Область применения аутогенной тренировки очень обширна. Ее применяют в медицине, спорте, военном деле, авиационной и космической отрасли и др. Давайте и мы с вами попробуем освоить этот уникальный метод.
Выполните следующие упражнения:
На освоение каждого упражнения понадобится примерно две недели. То есть сначала вы две недели практикуете ощущение тяжести, затем две недели – тяжести и тепла, дальше – тяжести, тепла и контроль сердечного ритма. И так далее.
Визуализация
Визуализация – это способ самовнушения с помощью образов, генерируемых сознанием. Очень популярный метод в современной психологии. Суть его в том, чтобы максимально ярко и точно создать в голове образ желаемого.
Многие успешные люди признаются, что достигли высоких результатов в том числе благодаря визуализации. Среди них Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит и другие. Широко известны случаи, когда визуализация помогала людям справиться с неизлечимыми заболеваниями. Врачам ничего не оставалось, как развести руками и признать, что свершилось чудо.
Давайте рассмотрим основные правила, которые помогут вам получить максимальный результат от визуализации:
Медитация
Медитация – универсальный метод, который заключает в себе элементы всех предыдущих. С помощью него можно регулировать внутренние процессы организма, контролировать потоки сознания, избавляться от ненужных мыслей. С медитацией можно сочетать и чтение мантр, и аутогенную тренировку, и визуализацию.
Предлагаю вам освоить простую медитацию с помощью видео.
Позитивное мышление
Позитивное мышление – это не совсем техника самовнушения в традиционном понимании. Это привычка мыслить в позитивном ключе и блокировать негатив. Мы уже выяснили, что мысли формируют нашу реальность, поэтому нужно уметь фильтровать их.
Никому в голову не придет сознательно программировать себя на неуспех, правда? Но многие люди именно этим и занимаются. С утра до вечера они крутят в голове разрушительные мысли и образы, не подозревая о том, какие неприятные последствия это за собой влечет.
Как и на выработку любой привычки, на формирование позитивного мышления у вас уйдет примерно 3 недели. Дальше вам уже не составит труда контролировать свой мыслительный поток. Но на начальном этапе придется потрудиться.
Как убрать негативные мысли из головы? Держите свое сознание под постоянным контролем. Как только какая-нибудь гадкая мыслишка пытается пробраться в ваш мозг, обрубайте ей все концы и не позволяйте укорениться. Можно отвлечься на что-нибудь легкое: просмотр смешных видео, прослушивание любимой музыки, повторение мантр из первого пункта. Главное – успеть отследить этот самый начальный момент, когда она еще слабая и не обросла эмоциями.
Заключение
Итак, мы разобрались, что такое самовнушение и как им пользоваться. Теперь дело за малым. Надо применить полученные знания на практике. Советую вам устроить своеобразный тест-драйв и опробовать все описанные техники. А затем уже выбрать те, что покажутся вам максимально эффективными.
Важно помнить, что самовнушение не волшебная таблетка и не работает само по себе. Совершенствуйтесь, работайте над достижением своих целей, а самовнушение вам в этом поможет.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с близкими людьми. Будете заниматься самовнушением вместе.