Кажется что люди враждебны
Кажется, что все вокруг агрессивно настроены
Olesia T, здравствуйте.
Я занимаюсь проблемой страха.
По описанию похоже на обострившуюся фобию.
Хотите ли Вы обсудить здесь свои страхи, ночные кошмары, причины их? Или Вам нужна рекомендация?
Началось несколько месяцев назад. Около месяца совсем не выходила из дома, а когда впервые вышла, все началось.
Также каждый вечер накатывает необъяснимое чувство тревоги. Последние месяцы на ночь стала перекрывать воду, заливать до краев водой пепельницу на балконе, чтобы вдруг не загорелась, по несколько раз проверять выключила ли газ на плите. Стала постоянно бояться, что приготовленная еда каким-то образом могла испортится за несколько дней в холодильнике. Все мясо стало вонять тухлятиной, хотя муж никаких посторонних запахов не чувствует.
Похоже, Вы боитесь смерти.
Что могло Вас навести на такие бессознательные фантазии?
Что Вам снится? Сновидения правдиво показывают страхи. По ним можно судить о причинах и найти выход из проблемы.
Подскажите, как можно избавиться от этих навязчивых мыслей?
Я понимаю, что нужно снова начать общение с людьми, но друзей как таковых не осталось, а заводить новых я сомневаюсь
Несколько раз было так, что хотелось бегом кинуться домой. Сильно учащалось сердцебиение, появлялся шум в ушах, картинка вокруг становилась будто расплывчатой и все происходит будто в ускоренном режиме. Казалось, что все вокруг смеются надо мной и чуть ли не показывают на меня пальцем, хотя идущий рядом муж ничего этого не замечает и говорит, что все в порядке и никому до нас нет дела.
1. Муж должен помогать правильно. Нужно сказать ему, что Вам в эти моменты особенно нужна его поддержка. Он, увидев Ваш страх (или гнев) должен помочь Вам остановиться, перевести дух, чтобы смогли восстановить ровное дыхание. Поможет смотреть друг другу в глаза, но его взгляд должен быть внимательным, а не осуждающим.
2. Если Вы одна, то отойдите в спокойное ближайшее место (например, к стене дома, где никого нет), смотрите на одну или несколько приятных для глаза точек и успокаивайте дыхание, считая медленно до 4-х на вдохе и выдохе.
Дальше позвоните мужу или родителям и попросите с Вами говорить, пока паника не пройдет.
Я уволилась с работы и поэтому целый месяц безвылазно сидела дома. Сейчас начала ходить на курсы и поэтому остро встал вопрос в контактировании с людьми. Пол дня морально готовлюсь к тому, что мне придется выйти и находится в обществе посторонних людей.
Кошмары снились всегда. Но не так часто. Сейчас снится все больше насилия, крови и расчлененки. Фильмов ужасов не смотрю, потому что знаю, что потом будут снится кошмары. И поэтому не понимаю откуда берутся подобные образы и мысли.
Иногда перед сном слышу будто переговаривания мужчины и женщины. Говорят, что скоро кто-то придет, но чаще как-будто просто тихо переговариваются друг с другом.
Иногда перед сном слышу будто переговаривания мужчины и женщины. Говорят, что скоро кто-то придет, но чаще как-будто просто тихо переговариваются друг с другом.
Чем оканчиваются сновидения?
Olesia T, здравствуйте.
я почему-то подчиняюсь этому человеку. Либо в целях самообороны я делаю все эти ужасные вещи. Заканчивается тем, что все мертвы. А потом снится что-то другое, что-то из детства, школы.
Такие симптомы, как слышание несуществующих голосов, считаются серьезными и требуют наблюдения у врача.
Лучше не тянуть с этим и сходить ко врачу-психиатру на консультацию вместе с мужем или родителем.
Вероятно, назначенные препараты быстро снимут острые симптомы и Вы сможете вернуться к нормальной жизни без ограничений.
Чтобы симптомы не возвращались, нужно проходить психотерапию (индивидуально или в группе, по Вашему выбору).
Когда Мир кажется жестоким и опасным….
В процессе формирования личности у каждого из нас одни черты становятся более выраженными, другие — уходят на задний план или вовсе не проявляются. Черты эти составляют наш характер. Особенности характера, состоящие в преобладании одних черт над другими в психологии называются акцентуациями. Разные авторы выделяют от 6 до 18 акцентуаций характера и вводят свою терминологию. Сегодня речь пойдет об особенностях параноидной или застревающей личности.
Случай из практики:
За консультацией психолога обратилась молодая женщина, 25 лет, успешно работающая в крупной компьютерной корпорации. Основными ее жалобами были множество конфликтов на работе и с родными, а также отсутствие эмоций. Все, что было доступно ей – это злость, с которой раньше удавалось справляться, а теперь «почему-то нет».
Особенности психологической работы специалиста:
В истории жизни клиентки происходило множество ситуаций, которые с самого детства, раз за разом, подкрепляли ее уверенность в жестокости и несправедливости окружающих ее людей: жестокий деспотичный отец и строгая мать, которые оценивали и хвалили только за результат, неприятие со стороны одноклассников и сверстников во дворе, нападение и попытка изнасилования. Все это убедило ее в необходимости отгородиться от Мира, чтобы перестать чувствовать страх и опасность, которые он в себе несет. Вместе со страхом заблокировалась возможность испытывать и остальные чувства, такие как удивление, радость и любовь. Осталось место лишь для злости, которая помогала взаимодействовать с окружающими, через борьбу с ними.
Клиентка успешно прошла курс «Дыхания освобождения«, которое помогло снять блоки и зажимы на телесном и психологическом уровнях, после чего встречи с психологом продолжились в формате один раз в неделю, за это время удалось проработать большинство травматических и кризисных ситуаций, восстановилось доверие к себе и окружающим, появился близкий человек и теплые чувства к нему.
Наиболее выраженной акцентуацией данной клиентки является параноидность. Данный тип личности характеризуется постоянной подозрительностью и недоверием к людям в целом, склонностью перекладывать ответственность с себя на других. Они никогда не чувствуют полной защищенности и всегда тратят неизмеримое количество своей эмоциональной энергии на отслеживание признаков угрозы окружения. В большинстве ситуаций эти люди чувствуют себя используемыми в чужих интересах, преданными или обижаемыми. Они полны предрассудков и часто приписывают другим те свои мысли и побуждения, которые отказываются признать у себя. Высоко ценятся ими проявления силы и власти, все, что слабо, ущербно, вызывает у них презрение.
В своей крайней степени параноики — патологические ревнивцы, сутяги, фанатики. В их характере часто проявляются упрямство, прямолинейность, стремление к лидерству, вечная борьба с «врагами», излишняя подозрительность и террористические наклонности в отношении «врагов». Печальный пример такой личности из классики — Отелло.
У любой акцентуации характера, как и у медали, есть обратная сторона. Здоровая доля подозрительности и агрессии просто необходима в бизнесе, параноидные черты полезны людям, работающим в системах безопасности и правоохранительных органах. Многие вожди и главы государств обладали подобными чертами. Важно ориентироваться на Ваше психологическое благополучие, если вы ощущаете что застряли в чем-то, если какого-то чувства в Вашей жизни становится слишком много, если жизнь из раза в раз подкидывает Вам одинаковые ситуации, из которых вам сложно находить выход, значит у Вас есть повод обратиться за помощью к психологу.
Специалист проведет психологическую диагностику, определит причины проблемы и подберёт оптимально подходящие методы работы.
Запишитесь на первичную консультацию по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.
Как полюбить людей? Хроническая враждебность
Я часто слышу от друзей и родственников:
“Что они все здесь делают?”
«Люди такие глупые/медленные/злые/жестокие.»
Враждебность к другим людям создает численные неудобства для каждого отдельного человека.
Во-первых, человеконеприятель живет в состоянии постоянного душевного конфликта, вынужденный проявлять к другим дружелюбие, но не испытывающий его изнутри. Эта неискренность выматывает и заражает остальные сферы жизни, не позволяя человеку честно взглянуть на свои желания и разобраться с траекторией движения к целям.
И в-третьих, проявляя враждебность к людям, человек попадает в порочный круг: враждебность создает враждебность. Агрессия вызывает агрессию. Вспышки агрессии, которыми враждебно настроенный человек стреляет в других, тут же рикошетят обратно. И вот уже нам трудно разобраться, почему мы живем в таком злом, хладнокровном мире, где человеком движет эгоизм и не хватает сострадания.
Но есть хорошая новость! Если вы почувствовали, что осуждение портит вам жизнь, позвольте поддержать вас: мы можем изменить свое мировоззрение только при условии, что мы уже познали его противоположность!
Когда мы были детьми, нас научили реагировать на нападение другого ребенка ответным поведением: “А ты ему дай сдачи”. Был и альтернативный вариант: “А ты игнорируй его, и он отстанет”. Хотя обе поведенческих модели мощно впечатались в наше сознание, ни одна из них не является эффективным методом решения конфликта.
В сценарии “Дай сдачи” конфликт продолжает развиваться, пока одна из сторон не почувствует себя достаточно оскробленной для того, чтобы включить режим “Будь умнее”. Этот режим характеризуется отстранением от другого человека, который сопровождается включением надменности и снисходительности (обе из которых являют собой истории, вещаемые нам умом).
В процессе игнорирования обидчика наш ум нагнетает отрицательные мысли, ища успокоения в них. Часто мы включаем этот режим защиты еще до того, как конфликт замаячил на горизонте. Когда мы вынуждаем себя игнорировать агрессию в ответ на ее проявление другим человеком, в то же время испытывая искреннее желание вступить в конфликт и вставить парочку “пятиэтажных”, наш внутренний конфликт усугубляется. Остается ждать момента, когда мы сбросим это напряжение, вызверившись на родных и близких.
Степень осуждения других людей показывает нам, насколько мы критически настроены по отношению к самому себе. Мы так стараемся защитить свой имидж хорошего человека, что нам кажется, что осознание наших темных сторон разорвало бы нашу психику в клочья. Неудивительно, что внутренний критик выбирает сбросить напряжение, критикуя в других то, что мы сами в себе не приемлем.
Позвольте поделиться с вами тремя эффективными техниками, изложенными в порядке сложности выполнения. Эти техники помогут перестать осуждать и разбудят в вашем сердце искреннюю любовь к людям и заботу о них, тем самым облегчив вашу жизнь и превратив вас в магнит для замечательных отношений!
Техника 1. Родные и чужие.
Если вы чувствуете, что вас достал ребенок, представьте, что вы взаимодействуете с ребенком, которого любите.
Если вас напрягает старик, подумайте о старике, которого вы любите.
Если это подросток, вспомните подростка, которого любите.
Техника 2. Находим общее.
Попробуйте начать находить общее между собой и другим человеком. Превратите это в игру по дороге на работу: мысленно назовите три вещи, качества или настроения, которые вы делите с каждым попутчиком. Например:
Мы обе любим синий цвет.
Если вы изучаете иностранный язык, попробуйте делать это упражнение на иностранном: так вы сразу убьете двух зайцев!
Техника 3. Видеть людей как равных.
Когда вы чувствуете, что отточили поиск общего, наступило время перейти на новый уровень: осознать, что все мы равны и никто не лучше и не хуже другого.
Сделать это невероятно трудно. В раннем детстве мы познаем свои таланты, будучи качественно противопоставленными другим детям. В школе нас поощряют конкурировать. Офисная работа, включая работу в команде, построена на конкуренции. Нам кажется, что отказ от конкуренции подразумевает сдачу своих талантов. Ничто не может быть дальше от правды!
Скупость на похвалу часто продиктована страхом потерять свою уникальность. Решение парадоксально: проявите доброту и внимание к тем достижениям других, которых вы желаете добиться сами, и наблюдайте результат!
Эти техники нужно применять повседневно: в транспорте и наедине с собой, на работе и дома. Регулярное применение этих техник поможет вам достичь переломного момента: однажды вы с удивлением заметите, что искренне любите и понимаете других людей и в любой момент готовы разделить с ними их страдания, не пострадав при этом самостоятельно психологически.
Лилия Карденас, интегральный психолог, психотерапевт
Личный опытМир сквозь мутное стекло: Как я живу
с деперсонализацией
Валерия Копировская о том, как ей диагностировали синдром деперсонализации-дереализации
Интервью: Александра Савина
Синдром деперсонализации-дереализации — это на самом деле комбинация двух разных симптомов — деперсонализации и дереализации, — просто зачастую они проявляются вместе. При деперсонализации человеку кажется незнакомым собственное тело, он воспринимает себя как будто со стороны, как другого человека. При дереализации меняется восприятие окружающего мира: происходящее кажется нереальным, человек отстраняется от того, что его окружает. Такое расстройство может быть симптомом другой болезни, например депрессии или ПТСР, а может возникать самостоятельно.
Это достаточно распространённый, но малоизвестный синдром — по данным исследований Великобритании и США, с ним сталкиваются до 2 % населения, но многим долгое время не могут поставить верный диагноз. Мы поговорили с Валерией Копировской, у которой диагностировали синдром деперсонализации-дереализации, проявившийся из-за депрессии.
В 2012 году я окончила школу и поступила в институт, параллельно старалась работать. Уже следующим летом я бросила учёбу: хотелось изменить жизнь и зарабатывать самостоятельно. Чтобы отвлечься и составить план действий, я решила отправиться в Летнюю школу «Русского репортёра». Ещё по дороге туда у меня начали сами собой катиться слёзы, я никак не могла остановиться. На третью ночь я проснулась от сильного ощущения тревоги и страха и так и не смогла их побороть. Это состояние меня очень пугало, и вдали от дома оно быстро ухудшалось — спустя неделю я решила уехать. Я не сразу рассказала окружающим о происходящем, чем, мне кажется, только усугубила ситуацию.
Я решила поступить в другой вуз и выбрала не самый лёгкий вариант — НИУ ВШЭ. Тогда же я захотела срочно выйти на работу, чтобы максимально отвлечься от своего состояния. Мне казалось, что это лучший способ восстановиться, но депрессия — коварная штука: спорт, друзья, помощь другим — это важно, но без сопутствующего лечения едва ли работает.
В ноябре работать становилось всё тяжелее и я уволилась. Уже тогда я начала вести себя импульсивно: не доводила дела, пусть и самые незначительные, до конца. Например, меня приглашали на собеседование, а я в последний день отказывалась — думала, что поищу что-нибудь ещё или продолжу готовиться к экзаменам. Да, все мы иногда не завершаем начатое, но тогда всё было по-другому: я постоянно ощущала внутренний дискомфорт и совсем не могла принимать решения.
У человека искажается картина мира: он становится «плоским», бесцветным, эмоции тускнеют
Главная сложность была в том, что мою проблему не воспринимали всерьёз. Друзья считали, что у меня просто слишком много свободного времени, говорили, что мне нужно работать, учиться, ставить высокие цели. Первым, кто решил отправить меня к специалисту, был мой дедушка. Среди моих родственников есть психотерапевт, он диагностировал мне невротическую депрессию. Его метод лечения — эриксоновский гипноз — многие считают ненаучным, но, тем не менее, мы его использовали. В первые сеансы я ощущала себя очень странно — погружалась в какие-то сны, образы, будто бы в другое измерение. На третьем приёме мне стало нехорошо, и я потеряла сознание. Тогда мы решили, что будем заниматься только психотерапией. Не знаю, в каком именно методе работал этот специалист, но вскоре я поняла, что мне он не подходит и что-то идёт не так.
Спустя два месяца стало хуже. Я чувствовала, что мой разум работает не так, как раньше: мысли скачут, спонтанно возникают какие-то образы — проще всего сравнить это с состоянием полусна. Я постоянно ощущала, что всё вокруг меня нереально. При деперсонализации у человека искажается картина окружающего мира: он становится «плоским», бесцветным, как будто стоит блок на эмоции — ощущения тускнеют, не удаётся испытывать всю гамму чувств к людям. Восприятие себя и окружающих тоже начало меняться, и это пугало меня ещё сильнее, я заподозрила у себя шизофрению. Я начала активно искать в интернете, что это за странные ощущения, и постоянно натыкалась на одни и те же слова: «деперсонализация» и «дереализация». Но даже в таком состоянии я понимала, что делать выводы самой не лучшая затея.
Психотерапевт отправил меня к знакомому психиатру — сама того не подозревая, я попала на приём к одному из лучших специалистов в стране. Им оказалась дружелюбная женщина, которой мне сразу захотелось всё рассказать. От неё, уже официально, я услышала о синдроме деперсонализации-дереализации. У меня, безусловно, была депрессия, но она перешла в «осложнённую» стадию, при которой проявляются и эти симптомы. Врач прописала сильные лекарства, но успокоила: начинать фармакотерапию нужно плавно, постепенно повышая дозы. Лечение дало сильные побочные эффекты: тахикардию, тремор, повышенную тревожность. Никому не сказав, спустя две недели я забросила его и стала искать что-то новое — типичная ошибка тех, кому диагностируют расстройство.
Но мне повезло: я нашла в соцсетях группы о людях с синдромом деперсонализации-дереализации. Однажды мне написал один из их участников, с которым у меня были общие знакомые, и предложил помочь. Он посоветовал мне обратиться к врачу, который специализируется на этом расстройстве и помог ему справиться с ним. Было одно «но»: он мог консультировать только по скайпу, поскольку жил в Израиле. Это было неожиданно и рискованно — но я была готова рискнуть.
Мы начали общаться по скайпу и первым делом подобрали другую схему лечения: в ней было новое лекарство, нормотимик, о котором до этого в России мне не сказал ни один врач. За границей оно считается золотым стандартом для работы с деперсонализацией-дереализацией. В итоге моя схема лечения выглядит следующим образом: антидепрессант, нейролептик и нормотимик, а также обязательная когнитивно-поведенческая психотерапия. Сейчас я принимаю лекарства и откладываю средства на консультации — к сожалению, в России трудно рассчитывать на бесплатную психотерапевтическую помощь. Такая депрессия лечится минимум два, а в идеале — три-четыре года.
Состояние деперсонализации-дереализации меняет человека: ты иначе видишь себя (деперсонализация) и мир вокруг (дереализация). Как правило, эти два симптома проявляются вместе. Я практически не испытываю эмоций — вернее, мне кажется, что я их не испытываю, что они «сломались». Психика включает защитный режим, при котором все эмоции очень слабые, еле ощутимые. Пропадает интерес к жизни: я очень любила смотреть фильмы, ходить на концерты, слушать музыку, но сейчас не могу воспринимать их как раньше. Донести это до людей сложнее всего — они просто не верят, что такое возможно. Передо мной как будто мутное стекло, которое мешает увидеть все краски жизни. Сложно смотреть фильмы и читать книги, потому что нет ощущения «включённости» в то, что я делаю, не удается погрузиться в них. Текст или картинка воспринимаются плоскими, серыми, тусклыми.
Деперсонализация и дереализация влияют на общение с людьми. Если раньше я тонко чувствовала человека, с которым говорю, то сейчас практически ничего не испытываю. Я хорошо помню, как воспринимала окружающих раньше, какие чувства у меня вызывало общение с приятными и интересными людьми. Кстати, тоска по прошлому тоже стала недоступной: я не могу воспроизвести прежние ощущения, хотя хорошо помню их. Воспоминания, с одной стороны, помогают понять, что я однажды я смогу чувствовать мир с прежней силой. С другой — это опасная ловушка: при деперсонализации-дереализации не рекомендуют вспоминать прошлое, чтобы не усугубить симптомы. Порой сны сложно отличить от реальности: кажется, будто всё, что сейчас происходит со мной, не наяву. Со временем я решила использовать это состояние — например, я просто не чувствую страха и спокойно выступаю перед публикой, не стесняюсь в общении с людьми.
Когда мне говорят, что любят, я не могу внутренне ответить тем же, просто потому что стоит «блок»
Отношения с другими людьми меняются: я много думаю о том, что не могу в полной мере испытывать чувства, и это вгоняет в ещё большую тоску. Когда мне говорят, что любят, я не могу внутренне ответить тем же, просто потому что стоит «блок» — при этом головой я понимаю, как отношусь к этому человеку. Раньше навигатором были эмоции — сейчас я ориентируюсь только на разум. Дело ещё и в процессах в организме: ощущение любви связано с выработкой определённых веществ, которых мне сейчас не хватает, но лекарства должны восстановить баланс.
Я стараюсь не отказываться от своих увлечений, несмотря на то что сейчас у меня нет прежнего интереса — я понимаю, что это исключительно из-за расстройства. При депрессии человек много или, наоборот, слишком мало спит, часто отвлекается, медленнее соображает и вообще может быть заторможенным. Из-за этого в работе и учёбе возникают трудности — мне мешает заторможенность, но я стараюсь. Я могу несколько раз перечитывать страницу только из-за того, что она воспринимается «плоско». На работе и в учёбе я никому ничего не говорю о своем состоянии — не потому что боюсь, а потому что в обществе много заблуждений по поводу психических расстройств, и мне бы не хотелось, чтобы они мне мешали.
Без непонимания со стороны окружающих, конечно, не обошлось. Я слышала, что я «просто ною», «просто ленюсь» — приятного мало, особенно если это происходит в острый период расстройства. В какой-то момент я решила, что больше не буду никому ничего говорить — тем более что люди при общении со мной всегда удивлялись, что у меня депрессия. Проявления деперсонализации-дереализации обычно никто не замечает. Я хорошо умею маскировать свои проблемы и даже в такой ситуации стараюсь вести себя максимально «естественно»: не уходить в себя на людях, пытаться жестами показывать, что мне интересно, изображать эмоции. Очень жаль, что сейчас на русском нет ни одной книги, посвящённой деперсонализации и дереализации, которая могла бы помочь и тем, у кого они проявились, и тем, кто окружает такого человека. Зато я нашла кучу англоязычной литературы, которую стараюсь изучать — например, «Overcoming Depersonalization Disorder: A Mindfulness and Acceptance Guide to Conquering Feelings of Numbness and Unreality» и «Feeling Unreal: Depersonalization Disorder and the Loss of the Self».
Трудности возникли, когда появились отношения. При синдроме деперсонализации-дереализации сложно почувствовать симпатию, любовь, испытывать эмпатию — чувства как будто заблокированы. Поэтому я строила отношения рационально: анализировала, что человек мне нравится, что он совершает правильные поступки и так далее. Около полугода я не говорила партнёру о своей проблеме, но понимала, что это нечестно: у мужчины есть ко мне чувства, а я при всём желании в данный момент не могу испытывать их к нему. Когда мы поговорили, я встретила понимание и поддержку, за что, конечно, благодарна, хотя мы уже давно не вместе.
В других городах России люди, столкнувшиеся с деперсонализацией и дереализацией, часто просто не понимают, что с ними, думают, что они сходят с ума, и это вызывает ещё больший стресс. В Европе и США врачи давно уже знакомы с этим синдромом и помогают реабилитироваться за короткий промежуток времени. В России немногие способны поставить правильный диагноз, к тому же люди часто не могут позволить себе лечение — нужны лекарства и психотерапия. Стоимость только одного антидепрессанта на неделю начинается обычно с тысячи рублей.
Сейчас у меня сохраняются симптомы деперсонализации и дереализации — они уходят, но медленно; я планирую продолжать лечение. Понимаю, что на это может уйти и пять, и десять, и больше лет, но я знаю, что это можно вылечить. Я планирую учиться дальше: хочу окончить НИУ ВШЭ и уехать учиться за границу — стараюсь ставить перед собой амбициозные задачи.