Лучше переесть чем недоспать смысл

23.10.202312.06.2023 admin 0 Comments

Лучше переесть, чем недоспать

— Этикетка «с низким содержанием жира» заставляет съедать на 16-23% больше калорий. Оно и понятно, типа жира нет, можно сожрать больше.

— Шанс того, что вы съедите первое, что попадется под руку, когда откроете холодильник выше на 30%. Поэтому прячьте вкусности подальше в холодильник.

— 50% закусок, купленных с запасом, съедают в первые 6 дней после покупки.

— Среднестатистический человек принимает более 250 решений в день, связанных с едой.

— Человек в среднем съест 92% любой еды, которую положит на стол во время приема пищи.

— Дети и взрослые пьют на 76% больше из короткого широкого стакана, нежели из высокого и узкого того же объема (хотя сами считают, что всё наоборот).

— Если шведский стол стоит дороже, люди съедают на 42% больше.

— если вы не хотите переедать, то стоит научиться ориентироваться на чувство сытости, а не на размер порции;

— доступность продуктов также может способствовать перееданию, поэтому лучше выделить под «вкусновредности» дальний ящик, и убрать их с «поля видимости»;

— лучше использовать тарелки меньшего размера с меньшими порциями, и во время приема пищи не выкладывать на стол всё «на всякий случай», ибо есть большая вероятность того, что «случай» все-таки наступит;

— постарайтесь сделать время приёма пищи максимально расслабляющим, выключите телевизор, и попробуйте остановиться на этапе «я мог бы съесть больше», а не на этапе «я обожрался», вам не обязательно съедать всё, что есть на тарелке.

50% закусок, купленных с запасом, съедают в первые 6 дней после покупки.

Как-то проценты непонятно откуда взяты. Кто-то проводил научные исследования со статистической выборкой по пожиранию всяких вкусностей?

Лучше переспать, чем недоесть.

Какая однако полезная статья. Буду делать всё по инструкциям автора, только наоборот, и тогда, возможно, получится избежать госпитализации с диагнозом дистрофия 😂 таааак-с, где там моя большая тарелка и широкий стакан?

Со шведских столов много берут, особенно наши люди, но и много оставляют. Глаза больше желудка.

«- Шанс того, что вы съедите первое, что попадется под руку, когда откроете холодильник выше на 30%. Поэтому прячьте вкусности подальше в холодильник.»

Тогда вы с той же вероятностью съедите то, что спрятано подальше в холодильник. Эти самые вкусности.

Когда ты на диете

Не переживайте, кот здоров, сам по себе большой + ракурс) регулярно посещает ветеринара 🙂

Всё потому, что кто-то слишком много ест!

Попросила брата присмотреть за квартирой и похудела на 7 кг

Есть у меня брат, занимается радиоэлектроникой, может починить всё что угодно. Но иногда это перебор… То, что он натворил в квартире, пока меня не было – выходит за всякие рамки моей лишённой рамок фантазии! Но обо всё по порядку.

Как-то раз мне пришлось уехать в командировку на 5 дней, и я попросила Юру (так зовут моего брата) присмотреть за своей квартирой. А у меня на тот момент барахлил холодильник, и при очередном звонке вечером, прошу его посмотреть.

Мой брат меня очень любит, и свои чувства проявляет порой в очень странной «издевательской» форме. Короче, когда приехала домой, брат сдал «объект», вроде всё хорошо.

Но уже потом ближе к вечеру, выяснилось, что холодильник никогда не будет уже прежним… Каждый раз, как я открываю его после 18_00 – ласковый женский голос откуда-то из глубин аппарата произносит: «Хватит жрать, корова!». И так до самого утра.

Брат установил куда-то динамик и не хочет, гад, признаваться, как его отключить…

Семь килограммов за три месяца ушли как в песок…

Источник

Лучше переесть, чем недоспать. Или лучше переспать, чем недоесть?

Написанная в 2013 году книга «Мир на пике. Мир в пикЕ» в эру низких цен на нефть зачастую встречала непонимание у читателей. Как же так? Мир на пике дешёвой энергии, нефть с высоким EROEI кончается, бурить приходится всё глубже и дальше, а цены всё равно падают и достигают многолетних минимумов. Не ошибся ли автор в своих выводах?

Оригинал взят у alex_anpilogov в Лучше переесть, чем недоспать. Или лучше переспать, чем недоесть?

Итак, неизбежное произошло. Мировая цена на нефть, которой прочили долгий полёт в тартарары, на прошлой неделе уверенно коснулась отметки в 50 долларов за баррель, после чего, испугавшись своей смелости, немного откатилась назад, к уровню «сорок девять с хвостиком».

О дилемме нынешней ситуации на рынке нефти я уже писал, давая в конце прошлого года свой, оказавшийся весьма точным постфактум, прогноз о ближайшем поведении рынка нефти.

После этого прогноза я сделал несколько пояснений и уточнений, с тем, чтобы у читателей блога организовалась в уме цельная картинка происходящего — что происходит в США и в Канаде, что случилось с инвестициями в отрасль, что диктует геология новой нефти и почему многие, анализируя только текущую статитстику отрасли, попадают впросак.

В ситуации нынешней лихорадке на нефтяном рынке, безусловно, присутствует замечательная картинка «и хочется, и колется, и мама не велит», в которой сочетаются и краткосрочные тенденции вниз, но и столь же фундаментальные — вверх.

Для начала о том, что тянет рынок вниз. И вполне может утянуть в ближайший месяц-два, пока традиционно в августе не начнётся сезон отпусков, автомобильных поездок и роста нефтяных котировок.
На текущем рынке и в самом деле происходит затарка в части оперативных запасов, которая по своим масштабам уже превзошла все прошлые накопления «состоятельных нефтяных кротов». По самым скромным оценкам, на сегодняшний день во временных хранилищах, львиную долю из которых составляют обычные нефтяные танкеры, пребывает около 48 миллионов баррелей сырой нефти.

#Сингапурсейчас. Как выглядит Малаккский пролив, заполненный танкерным флотом.

С другой стороны, фактор оперативных запасов нефти не выглядит уже столь пугающим, если вспомнить, сколько реально потребляет мир нефти всего лишь за сутки.

Если посчитать нефтяной аппетит человечества, то 48 миллионов баррелей, хранящихся в танкерах по всему миру, можно потратить на потребление всего лишь за 12 часов жизни планеты Земля. Даже не за сутки. За сутки мир потребляет около 96 баррелей сырой нефти и заменяющих её на сегодняшний день углеводородных суррогатов:

Потрачено! Как выглядит «дневная мировая бочка нефти» по сравнению с небоскрёбами мира.

Посмотрев на вопрос оперативных запасов под таким углом, мы уже вряд ли испугаемся верениц танкеров в Малаккском проливе или возле техасского Галвестона — случись в ближайшее время какое-либо внезапное падение добычи сырой нефти, и такой запас буквально слижет языком «худая бурёнка» мирового спроса.

Конечно, кроме этого движимого запаса есть и другие, стратегические запасы нефти. Самый известный из этих запасов — это стратегический нефтяной запас США, который составляет сейчас около 987 миллонов баррелей. Этого громадного запаса, который как минимум в 20 раз превосходит нынешнее хранение нефти в танкерах, хватит США где-то на два месяца потребления или же на более, чем 200 суток нефтяного импорта Соединённых Штатов.

Существуют крупные запасы нефти и в других странах, импортирующих нефть и критически зависящих от её наличия. Япония хранит на своей территории 324 миллиона баррелей нефти, Южная Корея — 286 миллионов, 204 миллиона баррелей хранит на своей территории Китай.
Обычной практикой для уважающей себя страны-импортёра является хранение как минимум 90-дневного запаса углеводородов, которые могут покрыть возможные военные и политические риски.

Одно из стратегических хранилищ нефти в Японии, Шибуши. Здесь хранится 27 миллионов баррелей нефти, половина от того, что болтается сейчас в танкерах по всему миру.

Таким образом, вопрос наличия неких оперативных запасов нефти, если и может воздействовать на уровень нефтяных цен, то только лишь в краткосрочной перспективе, так как его влияние всё равно меньше влияния основного «хранилища нефти» — мировых нефтяных месторождений, которые и отвечают за будущее производство сырой нефти.

А вот тут мы погружаемся в дивный мир добычи и геологоразведки, в котором всё уже не так радужно, как в бумажных фьючерсах нефтяного рынка. О перспективах нефтяного рынка с этой точки зрения мы говорили недавно в эфире программы «Новый День», и этот обстоятельный разговор можно лишь дополнить несколькими свежими фактами.

Кроме того, теперь уже очевидно, что Иран даже во время санкций отнюдь не забрал свою нефть с мирового рынка — за последние пять лет, прошедших под знаком западных санкций, Иран просто выстроил альтернативную систему торговли своей нефтью, поставляя её по прямым и «серым» контрактам заинтересованным покупателям (в первую очередь — из стран Юго-Восточной Азии) в обход мирового рынка.

Исходя из ситуации ограниченности ресурсной базы Ирана (того самого пресловутого «пика нефти») и недоинвестированности иранской нефтяной отрасли, уже тогда мы говорили, что восстановительный рост Ирана от «санкционного» уровня экспорта в 1,3-1,7 млн. баррелей составит не более 1 млн. баррелей, при наиболее реалистичной цифре в 700 тысяч баррелей нефти в день.

Можно сказать, что России стоит учиться у Ирана практике «сидения под санкциями». Ничего страшного в этом, в общем-то, нет. И иранская элита, и иранский народ это весьма наглядно продемонстрировали.

Постфактум, именно это и постулирует недавняя статья в FT — итогом столь распиаренного возвращения Ирана на мировой нефтяной рынок стал «рост» иранской нефтедобычи до уровня в 3,6 млн. баррелей в день (вполне в диапазоне досанкционного коридора в 3,5-4 млн. баррелей в день), при увеличении официального экспорта на мировой рынок с 1,3 до «целых» 2 млн. баррелей в день. Что, по словам FT, «всего лишь» на 200 тысяч баррелей в день меньше, чем досанкционные значения. Такая перемога, что уже сразу и зрада!

Ну а на фоне, в общем-то, стабильно стагнирующей добычи Ирана, которая так и не выпрыгнула за уровень в 4 млн. баррелей в день, можно сказать и очевидное — Иран просто ушёл с «серых» схем и снова начал продавать нефть Западу. Дороже, но на официальном рынке. А вот с точки зрения добычи нефти Ираном не поменялось ровно ничего. Такая зрада, что даже в чём-то — перемога.

Наглядная иллюстрация принципов FIFO и LIFO.

Проблема нынешней нефтедобычи и разведки нефти именно в этом — потребители нефти хотят получить и купить в первую очередь самую дешёвую нефть, не заботясь особо о том, что нынешняя разведка и будущая добыча новой, дорогой нефти должна осуществляться в том числе и из их потребительского кармана.

Условно это можно выразить как ликвидацию старых складских запасов по сниженным ценам на рождественской распродаже — но при этом в полном понимании того, что с нового года цены на новые поставки тех же самых товаров будут вдвое, а то вчетверо выше, а никакая прибыль с распродаж не окупит их будущую, но неизбежную закупку.
Рынок работает по принципу FIFO — продайте нам ту, самую первую и дешёвую нефть, а с вашей дорогой, неприятной, тяжёлой и вонючей — разбирайтесь сами. «Проблемы индейцев шерифа не волнуют, бро!»

Ну а нефтедобытчики и геологоразведчики работают по принципу LIFO — извините, дорогие товарищи покупатели, но «нефти по пять» у нас уже нет. Поэтому — вы, конечно, вправе покупать нефть в варианте FIFO, только после нынешней «рождественской распродажи» у нас для вас нефти нет. Ни по пять, ни даже по пятьдесят.

Об этом, кстати, и пишет всё та же FT. В своей недавней статье (к сожалению, у FT есть мерзкая привычка прятать статьи в платный доступ, но держите вам снимок кэша Гугла).

Разведка новых месторождений нефти, тут — вместе с газоконденсатом и ШФЛУ (NGL). Вот тебе, бабушка, и Юрьев день.

В 2015 году во всём мире было найдено всего лишь 2,8 млрд. баррелей новых запасов нефти. Это — исторический минимум за последние 60 лет, столь мало не находили начиная с 1954 года. О причинах этого я уже писал — даже инвестиционный дождь 2000-2010-х годов и сверхвысокие цены на нефть позволили отрасли лишь удержаться на плаву, а резкое падение цены нефти в 2015-2016-м годах и остановка инвестиций сразу же привела к коллапсу всей разведки и новых вложений в добычу.

И да, если вам интересно, 2,8 млрд. баррелей нефти, найденных в 2015-м году, хватает на где-то на месяц потребления нефти планетой Земля. Можете, в принципе, выбирать любой месяц — можно январь, а можно и декабрь. Остаётся лишь вопрос с оставшимися одинацатью месяцами года.

Гражданка Земля, поймите, в году 365 дней. Иногда даже 366. Но никак — не тридцать. Так что выбирать всё равно придётся.

И да, ещё одна новость. В России выставили на аукцион одно из последних крупных месторождений традиционной нефти.
Дальше только шельфовая, арктическая, тяжёлая, глубоководная, сланцевая — и прочие всесьма неудобные и дорогие сорта нефти.

Источник

Переедание и недосыпание. Качество сна и пищевое поведение

Почему недосыпание влечет за собой переедание: качество сна и пищевое поведение

В наш век вопрос питания стал очень большим. Ему придается слишком большое значение! Словно одной лишь сменой рациона можно решить все проблемы. Вам следует понять меня правильно. Так как я давно в этой “игре” и помогаю множеству людей, то привык смотреть на систему издалека. Я все чаще замечаю, как занимаясь улучшением своего рациона, люди “выносят за скобки” массу других составляющих своей жизни. Они становятся “религиозно” одержимыми “правильным питанием”, игнорируя все остальное. Люди забывают, что на пищевое поведение кроме самого питания влияют и другие стороны жизни. Среди них качество сна и его количество, контроль стресса и управление эмоциями, отношения с другими людьми многое другое. В этой статье я покажу вам то, что вы не замечали ранее. Вы увидите, как недосыпание и плохая гигиена сна гарантируют вам переедание и набор веса. А также поймете, как можно улучшить собственную ситуацию.

Другие важные очерки по теме пищевого поведения на моем сайте:

Доктор, мне очень нравится питаться по вашим советам, но я все равно часто срываюсь на всякое и переедаю…

Итак, начнем с того, что опишем типичную ситуацию! Я знаю множество людей, которые делают все “правильно”, но у них не получается достичь долгосрочных результатов. Они обладают хорошей дисциплиной и мощной силой воли в том, что касается соблюдения принципов питания. Это хорошо, но близоруко!

Допустим, условный Иван обращается с описанной ниже проблемой.

“Доктор Ник, я идеально питаюсь по твоему рейтингу, поднимаю штангу, работаю головой 8 часов кряду и бегаю 15 километров в день! Но похудеть не могу, потому что переедаю! В некоторые моменты я просто не могу взять себя в руки!”

В эту фразу Иван включает все то, что считает важным в своей ситуации. Он правильно выделяет переедание и моменты потери контроля. Несомненно, это важные причины. Но я не могу сказать ему просто меньше есть и держать себя в руках. Потому что это так просто не работает. Сила воли, дисциплина и контроль питания это проявление работы нервной системы. Другими словами, если ты переедаешь и не можешь остановиться, то сначала надо понять, почему это происходит. Если просто “поднажать”, заставив себя есть меньше и держать в руках, то все это закончится еще большим срывом и зажором.

Поэтому, задавая дополнительные вопросы, мы узнаем детали!

“Я пью несколько чашек кофе/банок энергетика в ней. И ложусь спать после 02:00, потому что не могу уснуть. А встаю разбитым по будильнику и не могу “прийти в себя” без очередной дозы кофе/энергетика.”

Ах, вот где соль зарыта! Этой цитатой подопечный дает мне косвенный ответ на вопрос “Почему все это с тобой происходит, несмотря на идеальное питание?” Неудивительно, что переедание является твоим постоянным спутником, друг мой, Иван!

Почему, собственно, недосыпание и плохая гигиена сна приводят к перееданию?

Как может переедание быть связано с плохим качеством сна

Здесь мы коснемся не единственной причины переедания, но очень важной. Возьмем снова за пример ситуацию с Иваном. Если судить по описанию ситуации, то его жизнь полна стресса. Он одновременно пытается и много работать головой и выполнять огромные физические нагрузки. Все мечтают быть суперменами в наше время. Но ежедневный физический и психический ресурс человека очень ограничен. Чтобы его продлять, нужно прибегать к различным ухищрениям.

Поэтому мы видим обилие кофе и энергетиков его ситуации. И тут интересная штука получается. Чтобы поддерживать такую интенсивность жизни и справляться со стрессом, он использует то, что еще больше увеличивает уровень стресса. Кофеин в кофе и энергетиках, как и любой другой стимулятор, временно отсрочивает усталость, но геометрически увеличивает уровень стресса. Из-за пребывания в ежедневном порочном круге хронического стресса, Иван не может пользоваться самым главным инструментом, снижающим стресс. Это я говорю про качественный сон.

Есть и другие замечательные события, снижающие стресс. Но сон — самый важный из них. Он не только самый сильный, но и самый доступный. Каждому человеку доступна ночь раз в сутки. А значит ему доступна и возможность хорошо поспать, чтобы перезарядить батарейки и сбросить накопленный стресс.

А в чем уникальность описанной выше проблемы? На фоне хронического стресса современной достигаторской жизни, качественный сон становится все более недоступным. Гормональное состояние во время стресса делает невозможным качественный сон. Стресс и сон это как огонь и лед.

Как тут можно спать, если так много нужно успеть? Ни одно животное, кроме человека, не выжигает стрессом свою нервную систему, кроме человека. Все находится в балансе. Поэтому мучения в одной сфере жизни мы должны компенсировать удовольствиями в другой. Здесь, как раз и приходят на помощь вредные привычки и зависимости, среди которых переедание занимает самое видное место.

Как недосыпание приводит к перееданию

Еда является очень важным источником положительных эмоций и комфорта в современном мире. Не потому, что это её оригинальная функция. А потому, что современная еда очень доступна и спроектирована так, чтобы вызывать как можно больше этих эмоций. В результате современные люди очень быстро попадают на крючок пищевой промышленности. Ведь пищевые гиганты создают такие продукты, которые действуют наркотическим образом на психику. С помощью каких-нибудь печений и пицц люди в прямом смысле “снимают накопленный стресс”.

Кроме всех остальных причин, недосыпание и плохое качество сна это — основной спонсор вашего стресса! За потерянной ночью и некачественным сном должна последовать компенсация!

Мы выбираем кратчайшие пути и быстрые способы, потому что так выгодно эволюции. Кроме алкоголя, табака и других привычек, снимающих стресс, переедание является самой доступной и дешевой. Но она не менее опасна, так как многие современные болезни исходят от еды, как например, ожирение и диабет.

В целом, я верю, что моим умным читателям очевидна следующая закономерность:

Если плохо спал вчера, то трудно делать здоровый выбор в питании сегодня!

В лучшем случае плохое качество сна и недосыпание приводят к банальному перееданию здоровой пищи. А в худшем случае вы сделаете импульсивный, необдуманный выбор в пользу мусорной, промышленной еды. Таким образом, тело управляет вами, чтобы сбалансировать себя. Недоспал? Сам не заметишь, как переешь!

Состояние стресса переключает мозг в режим выживания. В этом режиме мы не отличаемся в своем поведении от более примитивных животных. Когда доминирует этот режим, агрессия и еда затмевают высшую нервную деятельность (созидание). Потому что нашей внутренней обезьяне нужно как можно скорее почувствовать себя в безопасности.

Сон важнее питания. Потому что недостаток питания реже нарушает сон, чем недостаток сна провоцирует саморазрушительное пищевое поведение. Совсем неудивительно, что существует пословица:

Качество сна управляет пищевым поведением: насколько толстым и больным станешь, если не будешь хорошо спать

Наши с вами наблюдения подтверждаются и научными исследованиями. Например, чем больше нарушается качество и количество сна, тем хуже контроль аппетита и больше склонность к выбору высококалорийной еды и последующему перееданию[1].

Другими словами, если плохо поспал, то будь готов к тому, что аппетитные блюда будут искушать тебя больше обычного.

Другие исследования показывают, что укорочение сна и ухудшение его качества тесно взаимосвязаны с избыточным весом тела, диабетом, сердечным приступом и даже болезнью Альцгеймера[2,3,4,5].

Другими словами, кто плохо спит тот чаще всего переедает, злоупотребляет сладким, в старости теряет память и рискует умереть от инфаркта.

Насколько сильно недосыпание приводит к перееданию. Например, в одном из исследований недостаток сна гарантировал

300 лишних калорий в день! Представим, что вы плохо спите 4-5 будних дня в неделю из-за бешеного графика и высокого стресса. Тогда за год вы имеете уникальный шанс растолстеть на

8-10 лишних кг при грубом подсчете. Поэтому я не удивляюсь, когда на консультации мне условная Мария говорит:

“Год назад сменила работу и стала меньше спать. Питаюсь вроде бы также, а вес вырос на 5-10 килограмм! Что со мной не так доктор?”

Думаю, что помимо многих других жизненных причин, депривация сна играет тут не последнюю роль!

Мораль здесь очень простая — спите свою норму 6-8 часов и вам будет намного проще контролировать свой голод и аппетит! Как это можно применить в своей жизни?

Не только читай и соглашайся, но и анализируй!

Вспомните день, когда вы переели и сорвались на нечто бесполезное в последний раз. Попытайтесь воспроизвести все эмоции и мысли, которые предшествовали этому. А также вспомните, насколько хорошо вы спали накануне. Готов спорить, что во многих случаях вы обнаружите, что за день до вспоминаемого срыва, ваш сон был далек от идеального.

Проследите за своим поведением! Договаривались ли вы со своей совестью и пытались ли как-то оправдать желание “съесть что-нибудь этакое”. “Да, от одного раза ничего не будет” – цитаты великих худеющих перед тем, как уйти в зажор на недельку.

Если вы осознаете такие эпизоды, то с каждым следующим разом будете вести себя все эффективнее и эффективнее. Это позволит понять, почему родной мозг пытается склонить вас к какому-то пищевому мусору, а также не поддаться искушению.

Помните, что мои материалы можно не только читать, но и применять.

Чтобы прекратить незаметное переедание, нужно прекратить недосыпание

Проблема в том, что многие из-за хронического стресса даже не могут нормально уснуть, не говоря уже о том, чтобы не просыпаться несколько раз за ночь. В этой ситуации нужно выспаться любыми силами, чтобы разорвать порочный круг!

Несмотря на то, что существуют различные препараты, помогающие уснуть, одной таблеткой проблему плохого качества сна и недосыпания реить невозможно! Самым безопасным из доступных средств для сна является мелатонин. В прямом смысле слова это гормон сна.

Если кортизол это гормон стресса и пробуждения, то мелатонин его полная противоположность. Поэтому кроме общего снижения уровня стресса (и уровня кортизола соотвественно), вы можете дполнительно принимать мелатонин, чтобы сбалансировать свои циркадные ритмы пробуждения и засыпания.

Вы можете использовать мелатонин, чтобы выровнять сон, но нужно учитывать важные условия:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Лучше переесть чем недоспать смысл

раньше присказка была переспать хуже чем не доспать,а кишкоблудство хуже накркомание. да и сосояние после пересыпу и пережору на много хуже когда недо

Вот я и запустил вопрос на орбиту. Теперь изучаю общественное мнение.

Бывает и такое. Кому-то нужен танин, кому-то кофеин, кому-то C2H5oh.

Индивидуальность личности.