Лучше плохо чем ничего
Сделать плохо или не сделать никак?
Сегодня у меня возник вопрос: что лучше, сделать дело плохо или вообще никак не сделать? Ведь бывает же в жизни и не раз, когда времени по зарез, дел куча, кажется, просто не успеть. И тогда возникает вопрос: лучше сделать немного дел тщательно, остальные оставив «на потом» или поверхностно пройтись везде, но выполнить все пункты?
Оговорю сразу, что все же делать «как-нибудь» не должно стать привычкой, иначе можно прослыть нерадивым работником и вовсе лишиться работы. А дома будет страдать быт, отношения с близкими. Хочу пожелать всем: держите баланс, пусть в вашей жизни всегда будет время для плодотворной работы и полноценного отдыха!
Похожие темы:
Всегда считала, что лучше не сделать, чем сделать плохо. Но, оказывается, есть варианты, как в Вашем случае, Надежда. Можно, когда не хватает времени на тщательную прополку грядки, ее немного проредить от сорняков. Как уж тут не согласиться.
Постоянно такое бывает, но в последнее время понимаю, что главное условие для любого дела- делать его на совесть, а сколько времени на это уйдет зависит от того, кто делает. Важен результат.
Я лично за то, чтобы дела ранжировать, выполнять сначала срочное, потом менее важное, а затем то, что может полежать и подождать, но лучше на совесть, а на переделки раза в два больше времени затрачивается!
Не совсем согласно. Иногда лучше что то отложить, чем сделать никак, т.е. плохо. А иногда лучше плохо, чем никак.
1. Важные и срочные дела 2. Важные не срочные дела
3. Срочные неважные 4. Несрочные неважные
Подробнее можно «погуглить», успехов 😉
Евгений, спасибо за дополнение. Мой пост скорее опрос, чем утверждение. Не всегда же можно действовать только по схемам и матрицам, мы же не компьютеры 🙂
Надежда, действовать по матрице на основе нечеткой логики компьютер не может.
Матрица Эйзенхауэра основана на нечеткой логике.
Если делать без схем, например: поставить на плиту кастрюлю, засыпать манную кашу, дождаться пока пока она сгорит, залить молоком, попробовать съесть, обильно закусить сливочным маслом и сахаром, включить ещё одну конфорку, но спичку не поджигать.
Матрица Эйзенхауэра, это не схема, это эффективная последовательность управления временем, чтобы хватало времени на то, чтобы выполнение каждого дела — было на хорошо.
Занятно следить за ходом Ваших мыслей, уважаемый Оппонент. Более того, я согласна с тем, что все-таки строгая организация труда — основа его эффективности. Как тут не согласиться?
Вопрос в том, что иногда все же не все можно предусмотреть и просчитать, возникают непредвиденные обстоятельства, рушащие планы. Этот вопрос скорее исключение из правила. Иногда он все же возникает 🙂
Используйте мировой опыт 😉
Самосовершенствование, конечно же, моя страсть, Евгений. Однако я пришла к выводу, что хочу слишком многого и все мне просто не успеть. Но хочется. Как в огороде: хочется и помидоры вырастить, и капусту с огурцами, клубника, малина и много чего еще. Но в сутках всего 24 часа, к сожалению. А еще семья: муж и дети, плюс надо же когда-то отдыхать. И в блог писать. А вычеркивать что-то я не собираюсь. Заметила, что все же есть вещи, которые не требуют идеального исполнения! Ну или терпят иногда исполнение «на троечку». Для меня это открытие, для кого-то — нет.
2. У каждого своя цена, ибо платят столько, сколько ты стоишь (работодатели).
Как быть если тебе хочется иметь своё дело?
Из своего опыта могу сказать, что я вёл блог о SEO, возился с ним по 5 часов в день, и он даже не окупал себя (даже временами хостинг)
Вместо того, чтоб уделять внимание сыну, я бесплатно вожусь с блогом.
Теперь я уверен, что провожу время на работу в интернете по 5 часов в день на 5-ку.
«. Заметила, что все же есть вещи, которые не требуют идеального исполнения! Ну или терпят иногда исполнение «на троечку». Для меня это открытие, для кого-то — нет. «
Ошибочное, считаю что Вы заигрались с софистикой, и убедили себя в неправленых вещах.
Вы обязательно станете богатой 😉 Вот увидите!
О, Евгений, потрясающий комментарий! Помню, мы уже переходили на «ты», можно снова? По секрету скажу: вчера, да и сегодня тоже, я болею. Голова раскалывается, думать оччень тяжело. Но вот беда: писать статью надо, ведь решила снова входить в привычный график работы над блогом. (Пару месяцев вообще не писала, даже комменты не пропускала, ибо не было интернета, у нас тут были военные действия, это сильно мешает работе, мягко говоря). И знаешь, что получилось? Я подняла спорный вопрос, получилось хорошее обсуждение, хотя статья, прямо говоря, именно «на троечку». Я сделала работу «не очень», но это все же помогло мне не нарушать график. И я рада, что привлекла твое внимание, получив такие обширные комментарии 🙂 Спасибо!
Евгений, о работе в интернете: сейчас блог для меня скорее хобби, нежели тактическая цель. Если продолжится война, скорее всего, у меня не будет возможности даже оплатить хостинг. Хотя. вряд ли я позволю бложеку умереть, за неделю заработаю на бирже контента, думаю. Сейчас никак не могу себя заставить писать тексты о выгоде кредитов и уникализировать описания металлических шкафов. Но если прижмет, отправлюсь «в рабство». Надеюсь, что война скоро прекратится и нам дадут спокойно работать. На данный момент внешние обстоятельства для меня серьезная проблема: все построенные планы рассыпались как карточный домик. Теперь мы думаем о том, как просто выжить, а не о том, как стать богатым. (Для начала попробуй прожить без воды два с лишним месяца). Страшная ирония. Почему не уехали? Решили отложенные на строительство дома деньги все же потратить на это самое строительство, чем «промотать» их в «гостеприимной» России.
Как интересно Вы пишите, Евгений. Очень побудительно. Сразу захотелось более эффективно начать тратить свое время! Снять с плиты пустую кастрюлю с манной кашей и залить для начала туда молоко.
Да, конечно, я бы сказала, что всегда чересчур стараюсь. Порой это даже лишнее.
Ой, ой, какие тут дебаты развернулись! Смотря для кого делать, иногда Ваш труд просто не ценят, как бы хорошо Вы это не сделали!
Вот и я о том же. Все ведь зависит от ситуации, верно: 😉
Надежда, Вы превзошли саму себя в плане такой короткой статьи. Зато комментариев куча. Правильно советуют известные блогеры, надо задать вопрос.
Ну а по поводу делать плохо или не делать совсем? То знаете что говорит народ? Лучше сорок раз по разу, чем не разу 40 раз. Так что если список дел большой, то надо постараться выполнить все. Хотя порой трудновато. Но нашему народу не привыкать. У нас наверное в крови создавать себе трудности, а потом героически их преодолевать. Вот как то так. 🙂
Вот и еще один единомышленник 🙂 Честно говоря, надеялась на жаркое обсуждение, но реальность превзошла все мои ожидания. Комментарии длиннее самой статьи, и кто скажет, что идея была плохая?
Да, идея просто супер. Вот Вам и выгода от коротких и интригующих статей.
Надежда, вот не мог удержаться чтоб не написать анекдот.
Ахахах, точно! Анекдот супер, спасибо.
Надо же, а я всегда старался сделать хорошо, но поздно!
Но часто выходило, что плохо, но вовремя)) Так что я и так, и так делаю))) Одно другому не мешает)))
Действительно есть такая работа, которую можно сделать плохо. Но в большинстве своем это работа, которую лучше выполнять хорошо. Это правда.
Очень противоречивая тема. Думаю, смотря в каких ситуациях. Если с грядками, то сойдет и так, а если в чем-то серьезном, то сделанное «абы как» придется потом переделывать и потратится времени гораздо больше, чем если сделать тщательно, чтобы потом к этому не возвращаться. Так что в данном вопросе, как всегда, надо уметь правильно расставлять приоритеты 🙂
Действительно, не всегда получается выполнить запланированное. По мне, так лучше отложить не выполненное дело, чем сделать плохо.
Дела надо делать обязательно..Хоть как) Так как незавершенные дела забирают много сил и энергии, вися мертвым грузом.
Я живу под девизом: лучше уж никак вместо как-нибудь
Спасибо, Александр, что мыслите не отвлеченными категориями, а поняли суть того, о чем я говорю. И примеры очень точные, у меня тоже возникает масса таких ситуаций. Раньше ступорилась и выполняла «идеально», а теперь поняла, что нужно включать «соображалку» и решать, насколько это необходимо — идеальное исполнение.
По поводу обновлений, сделанных на скорую руку. Вот уж натерпелась я от них, в мою бытность работы в Сбере. Поставят кривое обновление, ничего не работает, все тормозит. Потом возвращаемся к прежней версии до тех пор, пока нормально не обновят программу. Так что все таки лучше не как-нибудь, а хорошо!
Конечно, лучше действовать, чем вообще бездействовать!) И выполнить все идеально не выйдет(. Но это не повод делать как попало, т е надо стремиться к идеалу, но в разумных пределах.
Кто не работал копирайтером, тот не поймет 🙂 Да, описывать отели за хорошие деньги вполне приятно. Но хорошие заказы как назло заканчиваются и остаются «плиты железобетонные», «узлы крепления», «дома из бруса» и прочее.
Да, точная работа не терпит недочетов, здесь все должно быть «комар носа не подточит».
Да, тема спорная..Так сразу и не сообразишь.Но когда что то начинаешь, всегда хочется сделать идеально.. Когда и времени не хватает, а когда и способностей. Как в поговорке: хотел как лучше, а получилось как всегда.
С точки зрения таймменеджмента действительно, лучше хоть как то.
Но на самом деле мне такой вариант неприемлим. Переучиваюсь с трудом
Андрей, а что случилось с твоим блогом? Он отключен!
Временно отключили за неуплату. Так уж получилось. Это ничего, я все равно сейчас туда пока ничего не пишу, силы идут на переделку кода, старых постов, какой-то заточки их под ключи и все такое прочее. Блог оживет обязательно, и посты новые будут и еще много всего интересного.
Ну ничего себе, крепкие у тебя нервы! Буду ждать «возрождения». Жаль, мне нравилось заходить и читать новые посты. Давненько уже их не было. И успехов в переделках!
Тут уже много сказано о том, что всё зависит от самого дела и ситуации, если в каждом деле стремиться к совершенству, то на остальные просто времени не хватит, поэтому я к этому вопросу отношусь философски, есть возможность делаю хорошо, нет возможности, но надо, то как получится
Все зависит от уровня конкретно поставленной задачи. Если это удаление сорняков, то да, лучше сделать хоть что-то, чем ничего вообще. Но если речь идет о каком-то серьезном проекте, то делать нужно изначально хорошо, т. е. если сделать (как-нибудь) плохо то в будущем может вылезти очень серьезная ошибка, которая поставит под угрозу весь проект, и на исправление которой уйдет намного больше времени.
Я согласна с тем, что перфекционизм не всегда на пользу. Так и до невроза недалеко. Разные бывают ситуации, и понимание «плохо-хорошо» для каждого человека будет разным. А то, о чем пишет Евгений, скорее из области «эффективно-неэффективно».
Спасибо за участие в дискуссии, Елена. Все хорошо в меру, и комментарии к этой статье подтверждают эти слова: лениться плохо и чересчур стараться тоже порою плохо. Для того нам дана свобода и способность думать, чтобы в каждой ситуации принимать соответствующие решения. Согласны?
Да в огороде действительно много работы. Пока все переполишь на другие дела уже не хватает времени. Я научилась подключать к этому делу и других членов семьи. Теперь и качественно и гораздо быстрее все делается. Вообщем стали все успевать аж приятно всем.
Когда мне что-то не хочется делать, всегда вспоминаю свою соседку, которая мыла полы с температурой. Если есть возможность, я всегда откладываю, и уже поняла, что наступит момент, когда мне захочется сделать это дело, и получится быстро, легко и хорошо. Так и действую.
Всегда считала,что лучше не сделать,чем сделать плохо.Но Ваши доводы пошатнули мою уверенность.
Думаю, что в этом вопросе все зависит от обстоятельств и конкретной ситуации.
Мне вот тоже кажется, что если делать, то делать хорошо.Иначе какой смысл?
Если я что-то не успеваю, то всегда оставляю на потом, т.к. голова уже не свежая к вечеру.
Я считаю, что делать нужно хорошо, но.. бывают разные ситуации
У меня тоже огромный план на день, и все нужно сделать. Я тоже «страдаю» от перфекционизма, стараясь выполнить все и обязательно идеально. Но, когда происходят накладки в делах, во времени, выбираю самое важное. Нужно научиться расставлять приоритеты правильно, а иначе окажешься, как прекрасная бабочка в паутине. Прошу прощения за странное сравнение.
Почему же странное? Все, что не похоже на все остальное, всегда интересно!
Надежда, напишите о том, как Вы живете сейчас. Как вообще. Долго не слышно Вас.
Очень приятно, Александр, что беспокоитесь обо мне. Нам сейчас очень трудно, Донбасс почти умер в финансовом плане. Стараемся удержаться на плаву. Трудно, но духом не падаем и это главное.
Отличная мотивирующая статья для таких перфекционистов, как я )
Тоже всегда хочется все сделать идеально. Но иногда, действительно, лучше сделать хоть как-то, чем совсем никак.
То есть если можно разбить задачу на этапы, то лучше качественно выполнить один маленький этап, чем не выполнить вообще ничего.
Если задачу нельзя разбить на этапы, то лучше не выполнять. Например, лучше вообще не вести ребенка в детский сад, чем вывести из дома и бросить его на полпути к саду 🙂
Лучше плохо, чем ничего?
В честь юбилея Лермонтова показали фильм-мистификацию о его жизни
Если бы Пушкин встретился с Лермонтовым. Фото предоставлено пресс-службой продюсерской компании
На прошлой неделе страна отмечала 200-летие со дня рождения Михаила Юрьевича Лермонтова. Отмечала довольно скромно, несмотря на обычно большую любовь к подобным празднованиям со стороны государства. Одним из событий в череде юбилейных мероприятий стала премьера фильма «Дуэль. Пушкинъ – Лермонтовъ» от независимой кинокомпании Brave Rabbit. Фильм был снят без какой-либо финансовой поддержки от Министерства культуры, Фонда кино и прочих государственных институций, а исключительно по частной инициативе режиссера и автора сценария Дениса Банникова и продюсеров Жанны Воробьевой и Аркадия Яценко. Только этот частный порыв, впрочем, и можно оценить в данном проекте, напоминающем скорее самодеятельность среднего уровня, нежели полноценное историческое кино.
От истории здесь, правда, не осталось ничего. «Дуэль. Пушкинъ – Лермонтовъ» – мистификация, в основе которой лежит предположение авторов картины о том, как бы развивались события, не будь Пушкин убит на дуэли. Действие фильма происходит в 1857 году, при этом события развиваются абсолютно безумно: цензор Александр Бенкендорф «пробивает» у императора Николая I идею заказать написание истории государства Российского у двух великих поэтов – Александра Сергеевича Пушкина и Михаила Юрьевича Лермонтова. Оба переживают не лучшие моменты своей жизни: Пушкин (Александр Карпов) превратился в нервного, раздираемого ревностью мужа, топящего свое горе и творческий кризис в алкоголе. Лермонтов (Геннадий Яковлев) на экране – почти обезумевший игрок с посттравматическим синдромом, оставленным Крымской войной. Но оба они по-прежнему лучшие поэты эпохи, уважаемые государством. На втором плане у Пушкина и Лермонтова – тоже не совсем вменяемый Александр Сергеевич Грибоедов, работающий над второй частью «Горя от ума», Наталья Гончарова, периодически скорбящая на могиле Дантеса, и какой-то слишком адекватный для всего этого окружения Николай Мартынов. Все эти герои разыграны в фильме жирно и экспрессивно: актеры хоть и странно чувствуют себя в исторических декорациях и костюмах, но, что заметно, с удовольствием «разыгрывают» из себя великих поэтов эпохи. И никого не смущает, что получается это достаточно плохо. Операторская работа и сценарий лишь усугубляют эту ситуацию.
Фильм снимался в Москве и в Крыму, когда он еще был частью Украины. И отголоски Крымской войны разбросаны по всей картине, так же как и пространные философские высказывания на тему отечественной истории и взаимоотношений России и мира. «Сделать фильм о России, где она представлена ужасной страной, очень заманчиво. На это тут же выделят бюджет, это отметят призами – как в просвещенной Европе, так и у нас… Но мы поступили иначе. Нам важно именно сейчас показать Россию и живущих здесь людей – пусть ошибающимися, мятущимися, но правыми в своем желании справедливости и мировой гармонии», – говорит режиссер Денис Банников. Но о качестве любых киновысказываний тоже неплохо было бы подумать, особенно если это касается истории и отдельных ее личностей.
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них: