Лучше требовать с себя чем просить у других смысл
Как объяснить пословицу : лучше требовать с себя чем просить у других?
Как объяснить пословицу : лучше требовать с себя чем просить у других.
Здесь говорится что не надо указывать другим просить с них учить их лучше требовать всё с себя самому учиться а не других учить.
У ЛЕНИВОЙ ПРЯХИ НЕТ ДЛЯ СЕБЯ РУБАХИ.
ОБЪЯСНИТЕ ЭТУ ПОСЛОВИЦУ.
Объясните пословицу : Там хорошо, где нас нет?
Объясните пословицу : Там хорошо, где нас нет.
Прочитайте пословицы, объясните их смысл?
Прочитайте пословицы, объясните их смысл.
Назовите их и объясните!
Как объяснить пословицу Кто в нраве крут, тот никому не друг?
Как объяснить пословицу Кто в нраве крут, тот никому не друг.
Прочитайте пословицы, объясните их смысл?
Прочитайте пословицы, объясните их смысл.
Назовите их и объясните!
Прочитай пословицы?
1)всякий избирает друга по своему нраву.
2) Без хорошего друга человек не знает своих ошибок.
Объясни пословицу один за всех, все за одного?
Объясни пословицу один за всех, все за одного.
В жизни не раз наступают решающие минуты и остаются решающие дюймы. У Бена не сложились отношения с женой, а десятилетний сын Дэви был чужим и непонятным обоим родителям. Он обещал рассказать ему, как посадить машину : «Все дело в том, чтобы правил..
Обычно сказки, и в особенности волшебные, открывают свое повествование с присказки. Основная задача такого начала — погрузить читателя в особую атмосферу фантастического мира и настроить его, читателя или слушателя, на нужное восприятие сказочных со..
Вкрестьянской избе страшное горе : умер хозяин икормилец Прокл Севастьяныч. Мать привозит гроб для сына, отец едет накладбище, чтобы выдолбить могилу впромёрзлой земле. Вдова крестьянина, Дарья, шьёт саван покойному мужу. Усудьбы есть три тяжкие д..
Загадки, частушки, сказки, былины, потешки, колыбельные, небылицы, пословицы, поговорки, исторические песни, легенды, заговоры, сказания.
Согласился работать на ее пользу.
В лесу очень красиво. Там можно увидеть зайца, различных птиц, иногда даже медведя. В лесу много деревьев, ели, дубы, сосны, липы.
4. Старикам и семьям чьи отцы ушли защищать родину.
Избранные китайские пословицы
Велик Китай. Нет в Азии страны более великой, чем Поднебесная. И это отнюдь не преувеличение. Китай всегда был центром, основой азиатского могущества. Ни Япония, ни Корея, ни Сиам, ни Вьетнам не могли сравниться с ним по степени своего влияния.
Три тысячи лет китайские летописцы ведут историю своей державы. За это время было всякое: горе и счастье, победы и поражения, удачи и неудачи, воспарение к вершинам могущества и славы, и обрушение в бездну хаоса и распада. Но Китай, словно птица-феникс, всегда возрождался. Его бытие похоже на дыхание гигантского миллионноголового существа. Вдох – выдох, снова вдох – и опять наступает выдох…
Сейчас Китай опять на подъёме. Совсем недавно это была бедная отсталая страна. Помню, в середине 70-х, стоя на берегу Амура в городе Благовещенске, я лицезрел на той стороне реки китайский город Хэйхэ. Там были какие-то невысокие халупы, и везде и всюду торчали кирпичные трубы – выполнялось указание «великого кормчего» Мао-Цзэдуна по выплавке чугуна и стали в почти кустарных условиях. Сейчас всё не так. Китай совершил огромный технологический рывок вперёд, подобно волшебному дракону или сказочному тигру. Теперь с Китаем вынуждены считаться буквально все. Это невероятное возрождение недавно ещё угнетённой страны во многом объясняется душой китайского народа.
Как же познать душу народа? Душа народа познаётся и от непосредственного соприкосновения с его представителями, и от соприкосновения так сказать опосредованного, через его культуру. Пословицы и поговорки могут сказать нам многое о любом народе. Ведь они создавались не сразу, а постепенно, в течении долгих столетий и даже тысячелетий. Пословица есть сжатый в короткую словесную формулу смысл народного бытия. Она передаёт опыт данного народа, наработанный в конкретных исторически-природных обстоятельствах. Китайцы такие же люди, как, например, русские, немцы или папуасы. Ничто истинно человеческое им не чуждо. Хотя есть и специфические, чисто китайские черты народного характера, которые отличают их от всех прочих.
Многие китайские пословицы по смыслу идентичны русским. Таковы, к примеру, следующие:
Близкие соседи лучше дальней родни
Сытый не знает мучений голодного
Две головы мудрее одной
Языкам не запретишь говорить
Подобные пословицы есть и у других народов, ибо законы действия человеческой психики схожи. Но вот чисто китайская пословица:
В Поднебесной нет неправых родителей
Она нам расскажет о том, что в Китае спокон веку уважали и чтили предков, в том числе и родителей, конечно. Предки были и есть для китайца что-то божественное…
Китай стран земледельческая. Сейчас, правда, там стремительно выросли города, но огромная масса людей до сих пор живёт в деревнях. Землю китайцы всегда ценили, ибо её на огромное население никогда не хватало.
Поле – хозяин, человек – гость
Так почтительно выразился неизвестный китаец, и его слова запали в коллективную народную память и остались там до наших пор.
Китай уже 2 тысячи лет империя. Там понимают толк в централизованной сильной власти. Жизнь научила это понимать. Поэтому китайцы говорят:
Когда народ един, он непобедим
Когда много кормчих – корабли разбиваются
Но китаец предупреждал:
Государь – лодка, народ – вода: может нести, а может и утопить
Бывало, что нерадивых государей восставшие простолюдины топили. В Китае много что бывало…
Жизнь китайского общества была строго регламентирована, обусловлена конфуцианской моралью и этикетом. В стране большую роль всегда играли образованные чиновники. Какими они были? Разными, естественно. Были умные чиновники, были и чинодралы. О последних народ говорил так:
Чиновники летя на золото, как мухи на мёд
Какой чиновник бескорыстен?
А разве у нас было по другому?
А вот ещё китайская пословица:
Не делай другому то, что не хочешь для себя
Знакомо? Знакомо. И в Библии такое есть, и у того же Кун-цзы-Конфуция. Даже у него во-первых.
Ну, и конечно от банальностей никуда нам не уйти, помня, однако, что в банальных высказываниях прячется закономерность.
Во всяком деле нужно трижды подумать
Рыбу хорошо ловить в мутной воде
Лучше не знать иероглифы, чем не знать людей
Согласны с такими утверждениями? Я думаю, все с этим согласятся. Китайцы не юморной народ. Они относятся к жизни серьёзнее русских или евреев. В их пословицах юмора маловато. Но это их особенность такая. Не на уморе ведь свет клином сошёлся. По большому счёту, опыт – это дело тяжёлое и отнюдь не легкомысленное.
Поэтому читайте китайские пословицы и мотайте их на ус, господа и дамы. Чужой мудрости ведь не бывает.
Балованный ребенок непочтителен; балованная собака непослушна
Бедность не прикроешь, богатство не скроешь
Без ветра волн не бывает
Без огня хворост не загорится
Без повода и пословица не говорится
Без тучи дождя не будет, без людей дело не сделается
Благородный человек не помнит старого зла
Близкие соседи лучше дальних родственников
Богатство начинается с мелочи
Болезни входят в рот, беда выходит из него
Большая кисть пишет большие иероглифы, большой человек делает большие дела
Большая рыба всегда выскочит из рук
Большие птицы не кормятся зернышками
Большой кусок застревает в горле
Большой человек боится беды, высокое дерево боится ветра
Бывают только столетние крестьяне, не бывает столетних чиновников
Быстро открывай глаза, медленно открывай рот
Бьет из пушки по воробьям
Бьют домашних уток, пугаются мандаринские утки
В большой воде и рыба большая
В бумагу огонь не завернешь
В дальней дороге не бывает легкой поклажи
В долгой игре нет победителя
В морозную погоду и огонь холоден
В один рот двух ложек не впихнешь
В одном лесу два тигра не живут
В Поднебесной нет неправых родителей
В Поднебесной нет ничего труднее, чем поесть
В поле нужно каждое утро ходить, пол надо каждое утро мести
В поспешности скрыты ошибки
В целое яйцо муха не залетит
Ветер гнет сперва высокое дерево
Во всяком деле надо трижды подумать
Вода может нести лодку, а может и перевернуть
Вода течет вниз, а человек стремится вверх
Волков много, а мяса мало
Вонючие утиные яйца сами себя хвалят
Воровство начинается с кражи луковицы
Вороны везде черные
Все лошади спотыкаются, все люди ошибаются
Все пальцы не могут быть одинаковой длины
Все родится на земле
Вылетевшее из уст слово не догонишь и на скакуне
Высокая лампа далеко светит
Герой не потерпит, чтобы при нем обижали
Говорящий не боится, боящийся не говорит
Голову-то можно отрубить, да языкам не запретишь говорить
Голодная мышь готова и кошку съесть
Гора, на которую взбирался, кажется выше других
Горошина мышиного помета портит котел каши
Даже хороший завтрак не заменит ужина
Далекая вода не спасет от близкого огня
Две головы мудрее одной
Добру и за десять лет не научишься, а для зла и одного дня достаточно
Долгий огонь сталь закаляет
Дружная семья и землю превратит в золото
Думает только, как идти вперед, да не глядит, как отступать назад
Если в горах нет тигра, то и собака зовется царем
Если в сердце есть стремление, то и камень просверлишь
Если не приглашаешь к себе, не будут приглашать и тебя
Если правда на твоей стороне, любого переспоришь
Если сам неуч, нечего хвалиться предками
Еще не научился ходить, а уже хочет бегать
За воротами уступают дорогу трем: старикам, малышам и женщинам
Землю и жену не уступай никому
Знающий меру не осрамится
Зять сыном не становится
И в вороньем гнезде рождаются фениксы
И лягушка может утонуть
И у сладкой дыни горькая ботва, целиком прекрасного не бывает
Из куриного гнезда феникс не вылетает
Из множества людей одного мудреца можно найти
Имея и десять тысяч полей, нельзя съесть в день больше мерки риса
Каждая неудача прибавляет ума
Как знать, будет ли будущее так хорошо, как настоящее
Как ни поднимайся вверх, а выше неба не будешь
Какой чиновник бескорыстен?
Когда говоришь, хорошенько думай, когда ешь, хорошенько жуй
Когда корень не прям, и всходы будут кривыми
Когда много кормчих, корабль разбивается
Когда много петухов, куры не несутся
Когда на сердце спокойно, то и в хижине уютно
Когда народ един, он непобедим
Когда человек трудолюбив, то и земля не ленится
Колодезным лягушкам бесполезно говорить о море
Коль появилась мачеха, то и отец неродной
Короткая боль лучше длительной
Кто ближе к огню, тот первым и сгорает
Кто много говорит, тот много ошибается
Лишь чужими глазами можно видеть свои недостатки
Лодка может перевернуться и в сточной канаве
Лучше быть чертом в большом храме, чем богом в маленьком
Лучше говорить с умным, чем драться с дураком
Лучше есть кашицу с улыбкой, чем есть рис хмуря брови
Лучше зажечь свечу, чем жаловаться на темень
Лучше не знать иероглифов, чем не знать людей
Лучше требовать с себя, чем просить у других
Лучше хорошо уйти, чем хорошо прийти
Маленький урожай лучше большого посева
Мир так велик, что нет такого, чего бы не было
Молва без крыльев, а летает
Молодое дерево легко согнуть, юноше легко ошибиться
Монах от голода не умрет
Море не переполнится
На излишнюю вежливость не обижаются
На лице улыбка, а в сердце кинжал
На общей лошади все ездят
Начинать всякое дело легко, завершить его трудно
Не бойся, что плохо сказал, бойся, что плохо сделал
Не делайте другим того, чего не хотите для себя
Не знающий меры будет горевать и в богатстве
Не поможешь росткам, вытягивая их из земли
Не сердись на зеркало, коли сам с изъяном
Не смейся над стариком: сам им станешь
Не смотри на лицо монаха, смотри на лицо Будды
Не спросив дороги, не спеши вперед
Нет леса без кривого дерева, нет человека без недостатков
Неторопливая работа указывает на искусного мастера
Нигде так не нужно чувство юмора, как при разговоре с дураком
Обычные люди управляют обычными делами
Овца в тигровой шкуре
Огородные черви в огороде и умирают
Один светильник два дома не осветит
Один человек роет колодец, тысяча людей пьют воду
Одна плохая груша может испортить всю корзину
Одна радость может разогнать сотню горестей
Одной рукой в ладоши не хлопнешь
Олень и тигр вместе не ходят
От гнева стареешь, от смеха молодеешь
От судьбы трудно ускользнуть
По лицу мысли человека не узнаешь
Подумай о себе, прежде чем судить других
Пока не попадешься на удочку, не станешь знатоком
Посадил коноплю, коноплю и получишь
Поспешность губит великие замыслы
Прежде, чем смотреть на человека, погляди сперва на его друзей
Привычка становится второй натурой
Проверяя глубину ручья, не делай этого обеими ногами
Продающий веер обмахивается рукой
Промокший под дождем, росы не боится
Протекает наверху, а знают об этом те, кто внизу
Прямые деревья рубят раньше других
Руки прилежны, так бедным не будешь
Рыбу хорошо ловить в мутной воде
С неба должен идти дождь, девушка должна выйти замуж
С одного буйвола двух шкур не сдерешь
Самый лучший завтрашний день не вернёт вчерашнего
Светлый человек не делает темных дел
Сделай счастливыми тех, кто рядом, и дальние придут к тебе
Сколько мастеров, столько и стилей
Собака, которая кусает, зубы не скалит
Солнце ладонью не закроешь
Сорвавшаяся рыба всегда большая
Счастье следующего века строится в этот век
Съела мясо кошка, а наказывают пса
Сыновья от одной матери, а все разные
Те, кому светло наверху, не знают, как темно внизу
Тот, кто лепит изображение Будды, не поклоняется ему
У глупости непременно есть дно, у мудрости нет предела
У дурака и счастье глупое
У сильного полководца нет слабых солдат
У умного зайца три выхода из норы
Убей одного, чтобы напугать сотню
Уважай человека, а не его одежду
Укушенный змеей боится веревки
Улыбающийся чиновник убивает людей
Умный человек не тратит много слов
Хорошие цветы недолго пахнут, хорошие люди недолго живут
Хороший мужчина не бьет жену, хороший пес не лает на кур
Хоть и есть глаза, а горы не приметил
Худшие чернила лучше, чем лучшая память
Чиновники летят на золото, как мухи на мед
Чрезмерная радость приведет к печали
Что делаешь, то и говори
Что есть внутри, то обязательно проявляется и снаружи
Что умному навек, то глупому ненадолго
Язык беду приводит
Янцзы никогда не повернет вспять, человек не вернет молодости
Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им
Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.
Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.
Признаки газлайтинга
Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
1. Отрицание
На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.
2. Защита
Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.
3. Депрессия
У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
Тактики газлайтинга
Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.
Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.
1. Отрицание фактов
Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.
Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.
2. Злые шутки
В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.
Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.
3. Обесценивание эмоций
Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».
Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.
4. Подчеркивание неадекватности восприятия
Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.
Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.
5. Перекладывание ответственности
Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».
При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.
6. Агрессия и враждебность
Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.
Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.
Примеры газлайтинга
Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.
Газлайтинг в паре
Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»
Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.
Газлайтинг в отношении детей
Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».
Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.
Газлайтинг в дружеской компании
Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.
Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.
Газлайтинг на рабочем месте
Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»
Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].
Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.
Чем опасен газлайтинг
Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.
«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.
Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.
Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».
Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.
Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.
Как бороться с газлайтингом
Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.
Доверяйте своим чувствам
Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.
«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.
Заручитесь поддержкой друзей
Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.
«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.
Не позволяйте себя обвинять
Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.
Обратитесь за помощью
Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Комментарий психолога
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии
Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.
Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.
Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.
В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.
В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.
В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.
Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.
Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО
Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.
Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.
Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.
Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.