Макивара что это такое

Макивары для ММА – виды и назначение

Для тренировки бойцов ММА (и других единоборств) есть целый арсенал оборудования и экипировки. Один из самых старых «инструментов», который в изначальном виде сейчас почти не встречается – макивара.

Что такое макивара?

Изначально, это деревянный столб, вкопанный в землю и обмотанный соломой или веревкой. Сейчас так называют мягкие лапы (которые должен держать человек) или настенные подушки.

Макивары нужны для отработки ударов. Современные виды подходят для ударов и ногами, и руками, и локтями, и коленями, для одиночных и комбинаций.

Немного истории

Изначально японцы называли макиварой плотный сноп соломы, на которой отрабатывались удары. С японского языка это «макивара» так и переводится – «скатанная солома».

Позже стали появляться другие виды такого тренажера: в землю вкапывали доску, и на нее привязывали солому. Позже вместо соломы доски стали просто перематывать веревкой в несколько слоев. Такие макивары подходили только для ударов руками.

При регулярных тренировках веревка (и тем более солома) истончалась. Это считалось одним из показателей уровня мастерства – поскольку чтобы «сбить» обмотку с доски, требовались сотни часов тренировок, и бить надо было неслабо.

Позже этот инструмент стали совершенствовать. Например, при тренировках доску с обмоткой мог держать партнер, чтобы смещать цель. Также появились макивары с выступающими частями (если смотрели фильм «Закусочная на колесах», в начале Джеки Чан тренировался утром именно на такой макиваре).

Используются ли «старые» макивары сейчас?

Сейчас деревянные макивары используют в основном каратисты и приверженцы азиатских боевых искусств. Стоят они не в каждом зале.

Их перестали применять, потому что появились мешки и груши, на которых отрабатывать удары и безопаснее, и удобнее. Если место удара будет недостаточно упругим, на суставы и сухожилия будет приходиться опасная нагрузка.

Современные макивары и их виды

Макивары в традиционном понимании (то есть деревянные) еще встречаются, но в основном их используют любители, которым они нравятся, для более точного следования традициям.

А сейчас макиварой обычно называют:

Что касается современных макивар (лап) – они отличаются по:

Внутрь набивают любой уплотнитель (например, пенополиуретан). Обивку делают из натуральной или синтетической кожи.

Настенные макивары делаются также (только в некоторые могут вшиваться еще пружины), с тем отличием, что их никто не держит. Они вешаются на стену, и могут использоваться для отработки ударов вместо боксерского мешка. Для ударов ногами настенные макивары не подходят:

Поэтому настенные модели ставят только для ударов руками. Они могут быть разной толщины, размера (по площади) и выступающей формы (это может быть просто плоский мат, или выступающий ромб, чтобы можно было наносить боковые удары и апперкоты).

Для домашних условий вполне можно приобрести такой вариант (настенную выступающую макивару), вместо боксерского мешка.

Макивара Шилова

Она же «камертон Шилова», или макивара Бадюка-Шилова, или МБШ. Отдельно рассмотрим, что это такое.

Это 2 доски, с одного конца скрепленные толстым бруском. Одна доска – основание, которое крепится на стену. На второй доске на конце без бруска есть смягченная зона, куда надо бить. За счет того, что доски скреплены только на одной половине, вторая половина при ударе пружинит. А за счет толстого бруска у доски, по которой бьют, есть небольшой «ход» (она прогибается к стене при ударе).

Такая конструкция вполне безопасна для сустава. Но отрабатывать на ней можно только прямые удары (и если стать сбоку – то боковые удары ногами, но работать будет не очень удобно).

Источник

Как выбрать макивару

Думаете над приобретением макивары? Расскажем все самое важное об этом спортивном аксессуаре: что это такое, преимущества, как выбрать и многое другое.

Что такое макивара

Макивара — это спортивный инвентарь для отработки ударов и «набивки». Зачастую подобную экипировку используют вместо боксерской груши / мешка.

Особенность макивары — необычная структура. Внутренняя часть инвентаря эластичная и амортизирует руки и ноги спортсмена во время удара.

Зачем нужна макивара

Макивара необходима для спортсменов, которым важно развивать свою боевую технику. Нестатичность инвентаря позволяет тренировать не только силу удара, но и его точность. Это максимально имитирует реальный бой.

Польза макивары

Макивара имеет положительное влияние на ваше тело и технику выполнения ударов. Например инвентарь помогает:

Преимущества макивары

Макивары считаются более эффективным инвентарем для тренировок, чем боксерский мешок / груша. В чем преимущество макивар?

Боксерский мешок — статичная мишень. Поэтому он ограничивает движения спортсмена, заставляя выполнять упражнения в одной позе. С макиварами, напротив, спортсмен постоянно в движении. Есть возможность динамично чередовать защиту и атаку в постоянно меняющейся обстановке боя.

Как выбрать макивары

Во время выбора макивары обратите внимание на четыре характеристики: размер, форму, материал и крепление. Расскажем о каждом аспекте поподробнее.

Размер

Маленькие макивары по размеру не превышают 30-40 см. По своим функциям и характеристикам они напоминают лапы. Компактный размер подойдет для мобильных тренировок и для детей.

Средние макивары имеют размер 40-60 см. Такие модели самые популярные. Так как средние макивары удобные в транспортировке и имеют достаточно большую поверхность для отработки ударов.

Большие макивары по высоте сравнимы с туловищем спортсмена или даже больше. К подобному инвентарю также относят тренажерные системы с боксерскими мешками.

Форма

По форме макивары делятся на круглые, прямоугольные и каплевидные.

Круглые макивары похожи на щит. Они имеют ручки по бокам или перчатку-захват с тыльной стороны. Такие модели оптимально подходят для отработки ударов по траекториям снизу вверх или сверху вниз.

Прямоугольная форма — стандарт. Такие макивары имеют просторную поверхность для удара атакующего и защиты удерживающего инвентарь.

Каплевидные макивары по форме и функциям напоминают лапы. Компактный размер позволяет держать инвентарь одной рукой.

Материал

Макивара из дерева — традиционная модель, напоминающая первые макивары из Китая и Японии. Она представляет из себя доску с плавным уменьшением толщины к одному из концов. Толстый конец фиксирует макивару к металлической раме, а тонкий остается для свободного пружинения.

Деревянные модели большие по габаритам, сложные в транспортировке и имеют низкий уровень амортизации. Зато они бюджетные, экологичные и их даже можно сделать самостоятельно.

Макивары из искусственного материала (тент, ПВХ, искусственная кожа) отличаются долговечностью, износостойкостью и надежностью. Это бюджетные модели, которые можно найти в ассортименте любого спортивного магазина.

Кожаная макивара — наиболее качественный и долговечный инвентарь. Толщина обшивки может достигать 6 мм для дополнительной прочности. Из минусов: кожаные модели выше по стоимости.

Крепление

Макивары также отличаются методом фиксации. Существуют ручные, настенные и напольные модели.

Ручные макивары (тай-пэды) имеют до четырех ручек для изменения хвата и положения инвентаря. Модели для одной руки также имеют супинатор для дополнительного упора. Это обеспечивает качественную фиксацию.

Настенная макивара фиксируется на стене. Поверхность крепления должна быть прочной и ровной. Зачастую настенные модели имеют специальные утолщения для апперкотов и боковых ударов.

Напольная макивара — массивная тренажерная система. Она представляет из себя большое напольное основание, к которому крепится пружина с ударной подушкой.

Ориентируясь на все эти параметры, вы легко сможете найти подходящую макивару для тренировок. А если вы хотите протестировать инвентарь лично, то мы всегда готовы помочь вам с выбором в нашем салоне. Ждем вас!

Источник

Что такое макивара и чем русская макивара отличается от окинавской?

Если у вас возник вопрос, что такое макивара — значит, вы не имеете никакого отношения к боевым искусствам. Конечно, при многообразии боевых систем можно чего-то не знать, но что такое макивара — известно буквально всем.

Википедия приводит значение слова: «скатанная солома». Вроде бы именно так и выглядели первые, простые макивары на Окинаве — родине каратэ. Почему каратэ? На связке рисовой соломы отрабатывали удары. Просто, дешево, практично, материал для изготовления всегда под рукой и делается быстро! Так что макивара — «своя» среди наших «бюджетных» тренажеров. А мы можем, в принципе, взять эту первоначальную конструкцию за образец.

Не нашли рисовой соломы? Никакой не нашли? Впрочем, «скатанная солома» найдется и в городе. Причем готовая — от старых циновок и соломенных матрацев. Сворачивайте в рулон, перевязывайте шнуром и почувствуйте себя окинавским мастером 18 века! Или 19-го. Есть возможность установить макивару на улице? Устанавливаем вертикально прочную доску: один конец вкапываем в землю, укрепив его камнями (а лучше — залив бетоном), другой конец обматываем толстым шнуром на высоте головы или груди. Все! Бьем!

В принципе, слабым современным людям можно заменить веревочную обмотку какой-либо упругой «подушкой». Самое простое — из нескольких слоев полипропиленового туристического коврика.

Вообще эти коврики — штука универсальная, в БИ-спортзале незаменимая. Вот и сейчас мы используем их для изготовления макивары-мешка.

В отличие от боксерского мешка, мешок-макивара — это плотная плоская «подушка», крепящаяся к стене. Конструктивно — плоский мешок/чехол из прочной ткани/кожи. Внутри — сложенные стопкой прямоугольники из туристических ковриков (или слоев резины, войлока и пр.). Толщина и прочность должны быть достаточны, чтобы не отбивать руки о стену. Да, и не забудьте снабдить макивару, например, веревочными петлями для крепления на стену. В крайнем случае, можно набивать опилками, песком или их смесью. Или крупами — типа пшенной, ячневой. Или рисом — это вообще прямо-таки окинавская классика была бы, используй старые мастера макивары-подушки.

Да и доску-макивару можно изготовить по-разному. Например, закрепив горизонтально между двух вертикальных стоек — столбов или… в дверном проеме. Только не жестко крепите, не гвоздями или саморезами! Нет, ваше право перекрыть собственную дверь доской — но доска же быстро сломается! Самодельная макивара
Источник

Нет, к стойкам крепятся скобы, в которые уже вставляется доска-макивара. Побили, вынули, убрали до следующей тренировки. В скобах неплотно закрепленная доска движется, пружинит — смягчает удары и служит много дольше.

А я лично предпочитаю макивару из покрышки. На покрышку болтами крепится доска, к доске, затем на доску — подушка из полипропилена. Или, в зависимости от степени вашей крутизны, можно просто сделать веревочную обмотку. Макивара крепится на стену, столб, дерево — и вперед, бить до посинения! А как иначе? Окинавское каратэ, однако! Взялся за макивару — изволь соответствовать…

Источник

Как правильно выбрать макивару?

Виды макивар типа «лап» позволяют отрабатывать различные связки и комбинации, тренируя в первую очередь скорость и меткость удара. Некоторые модели также могут крепиться к стене или другому снаряду, но существуют и сугубо статичные макивары – обычно они обладают большим размером и прямоугольной формой. Такие макивары устанавливают в неподвижном положении и отрабатывают на них все те же связки ударов, но без привлечения спарринг-партнера.

Вопрос о том, как работать с макиврой, достаточно условен, потому что здесь все индивидуально, зависит от вида единоборства и цели, которую преследует спортсмен. Макивары применяют не только в карате и тайском боксе, их используют и в панкратионе, и в ММА, и даже в традиционном боксе. Большинство макивар свободно крепятся на предплечьях, что очень удобно, ведь спарринг-партнер с макиварами может быстро менять их положение, вынуждая бойца перестраивать уровень и вектор атаки. Некоторые макивары нужно держать двумя руками за специальные рукоятки, такие снаряды обычно применяются в карате для отработки ударов ногами на разных уровнях.

Несколько важных советов для правильного подбора макивары

Большинство начинающих спортсменов изначально ставят перед собой некорректный вопрос типа «макивара или груша – что лучше?» Дело в том, что для занятий традиционным боксом макивары действительно не нужны начинающим спортсменам, их задействуют в продвинутых техниках. А вот, к примеру, для занятий муай-тай это один из основных спортивных снарядов.

Здесь все сводится к методике тренинга, который в каждом единоборстве – уникален и во многом зависит от самого тренера. Как же правильно выбрать макивару?

То есть вопрос о том, как правильно выбрать макивару, всегда решается в индивидуальном порядке. В идеале тип снаряда Вам должен посоветовать Ваш тренер, так как он гарантированно знает, какой вариант будет наиболее эффективным в рамках его тренировочной программы. Если же Вы занимаетесь самостоятельно, то просто учитывайте вышеприведенные моменты.

Источник

Макивара. Как много в этом слове

Но почему-то о том, для чего, кроме общих слов о «набивки ударных частей», она предназначена, как ее сделать самому и как правильно её использовать, информации не так много.

Раньше под макиварой в каратэ понимали некий, назову его «традиционный» вариант – неподвижно закрепленную одним (нижним) концом и вертикально установленную довольно толстую доску, высотой, как правило, до уровня плеча или подбородка, верхний конец которой должен быть обмотан грубой веревкой из рисовой соломы или просто привязанным снопом соломы (собственно — «макиварой»), который в процессе работы по нему становился все тоньше и тоньше, и постепенно удары наносились уже по голой доске.

Затем постепенно верёвку или сноп стали заменять другими материалами – кожей, свернутым брезентом, резиной, полиуретаном и т.п., но «общая конструкция» оставалась неизменной: под термином макивара как правило понималась вкопанная в землю (или вмонтированная в пол) специальная упругая доска различной толщины с выделенной рабочей зоной для нанесения удара в её самой верхней части.

Сейчас к рассмотрению (и особенно к приобретению))) предлагается довольно много самых различных вариантов макивар: и «традиционная» вертикальная и ее разновидность — горизонтальная, и современная настенная, сделанная на основе автомобильной покрышки, и компактная металлическая многорычажная с изменяемой сменной системой натяжения, требующая для своего изготовления промышленного оборудования, а также макивара на растяжках, переносная портативная, даже авторские макивары.

Такие макивары действительно существуют, но они подходят лишь единицам, годами готовившим свои конечности к работе на таком «агрегате». А вот комментарии к подобным фото и видео, в которых читаешь, что кто-то делает на подобной макиваре по 300-500 ударов каждой рукой, причем – ежедневно, вызывают массу вопросов…

Если к разговору о работе на макиваре подходить серьезно, то начинать надо с того, что макивара должна подбираться каждым человеком индивидуально под себя, с учетом своей текущей подготовленности и своего роста, и при этом он должен помнить – макивара должна быть разная на разных этапах подготовки.

Не претендуя на изложение окончательной истины и описание всех существующих вариантов, я просто напомню, чему и как нас (ещё в СССР!) учили наши первые УЧИТЕЛЯ, и чему учили и учим мы, постоянно переосмысливая опыт своих тренировок.

Хочу также предупредить, что я не ставил задачу дать детальное и подробное описание методики работы с разными «ученическими» макиварами и на каждом этапе, поскольку это сложно, если не невозможно в «заочном варианте».

Цель статьи — прежде всего предостеречь нашу каратэ-молодежь от неправильных рекомендаций, выводов и ошибочных подходов к тренировкам, которые могут быть сделаны на основе увиденного в сети, помочь им сохранить собственное здоровье, и обратить внимание на основные важные составляющие работы на макиваре, часто по тем или иным причинам остающиеся без внимания.

Началу работы на любой макиваре обязательно должны предшествовать специально-подготовительные упражнения для укрепления мышц и связок кисти, запястья, предплечья и т.д. Это — и отжимания на кулаках и пальцах, и различные прыжки на кулаках и тыльной стороне кисти в упоре лежа, и упражнения с отягощениями (тиси), и упражнения на тренажёре Сотского, и т.п.

При наличии необходимого оборудования и инвентаря в тренировочный процесс активно включается работа на макиваре, мешках, грушах, лапах, кольцах и т.п.) Т.о. в процессе теперь уже этих специализированных тренировок происходит дальнейшее укрепление и подготовка мышц, связок, костей к ударным нагрузкам, недоступное при «работе по воздуху», но крайне необходимое для выполнения точных ударов в полную силу по различным поверхностям.

Не секрет, что у работы на каждом их перечисленных снарядов — своя методика использования для эффективных тренировок. Ограничусь описанием правильной работы только на традиционной макиваре.

Бытует мнение, что макивара предназначена только для набивки и закалки ударных частей как основы для постановки удара. Но не акцентируется, что для каждого этапа тренировки и закалки подбираются различные макивары переменной жесткости, и на каждой — используется специфическая методика работы.

Автор статьи работает на макиваре.

Стандартные макивары, как правило, изготавливаются из досок прочных пород дерева равной (одинаковой по всей длине) или переменной (равномерно или особым образом уменьшающейся кверху) толщины и ширины, и, соответственно, разной степени упругости и жесткости.

Сразу хочу сказать: распространённая в интернете рекомендация работы на макиваре, идущая якобы от восточных мастеров – «не умничай, подходи и бей» – это самый прямой и самый короткий путь к ссадинам и повреждениям кожи, ушибам надкостницы, бурситам, травматическому артрозу и малоподвижности пальцев и кисти.

На самом деле тренировка на макиваре должна представлять длительный, постоянный, постепенный, строго контролируемый и непрерывный процесс «выращивания прекрасного цветка», в роли которого – наше собственное физическое и психологическое здоровье.

Макивары условно можно подразделить на Скоростные (ученические) и Силовые (мастерские).

Толщина верхней части скоростных макивар разная и подбирается в соответствии с задачами :

Соответственно, толщина верхней части макивары под «бойком» варьируется от 5 мм до 15 мм. Такая «скоростная» макивара под воздействием удара должна отклоняться от вертикали на расстояние от 30 см до 10-15 см…

При работе на таких макиварах используют расслабленные удары на различную (постепенно увеличивающуюся) глубину правильно «сформированной», но не напряжённой ударной частью руки.

И начинают работу на скоростных макиварах обязательно с почти «бесконтактной» тренировки точности, нанося удары по пластилиновому шарику на бойке макивары (как обязательной предпосылки предотвращения повреждения целостности кожи) и первичного умения дозировать требуемое усилие для выполнения удара на различную глубину.

Такая последовательность работы имеет, с одной стороны, прежде всего формирование психологической готовности ударить в твердый предмет, постепенно укрепляя ударные поверхности, но главное — избежать формирования «подсознательного тормоза», неизбежно возникающего из-за ссадин кожи, ушибов и даже первых бурситов от ударов.

С другой – она позволяет как можно позже подойти к своему «скоростному барьеру».

Еще раз подчеркну, что скоростные макивары предназначены (наряду с закалкой ударных частей) прежде всего для как можно более позднего возникновения «скоростного барьера» и для предотвращения «внутреннего подсознательного «тормоза», неизбежно возникающего из-за опасения получения ушибов и растяжений связок, особенно на начальных этапах работы.

После работы на «скоростных» макиварах переходят к работе на «силовых».

Силовые макивары предназначены:

Толщина таких силовых макивар – от 5-6 см в нижней части до 1,5-2 см в верхней. «Сводится» или уменьшается толщина доски от максимума внизу до необходимой вверху специфическим образом, обязательно с тыльной стороны доски, что позволяет не терять прочность при убывании жесткости. Индивидуальная высота силовой макивары – также примерно до уровня подбородка или плеча. Количество «рабочих зон» или «бойков» на ней — в зависимости от предназначения конкретной макивары – от одного до 3-5…

Лиото Мачида также использует макивару в своей подготовке.

Кроме соблюдения последовательности смены макивар важными условиями работы являются:

При энергичной работе на силовых «мастерских» макиварах имеют смысл использование фарм-препаратов (растирок) и тепловых спец-процедур в течение первых 2-х часов после ударной работы, а также придерживаться правильного питания.

На макиваре отрабатывают не только прямые, но и круговые удары.

Критерием возможности начала перехода к более жесткой макиваре может служить субъективное отсутствие болевых ощущений в костях и связках как при работе на макиваре, так и после тренировки, при ощущении некоторой «наполненности» и «теплой тяжести» в ударных частях после тренировки.

Количество сильных ударов не должно превышать 30-50 на каждую ударную часть, и повторяться не чаще чем 2 раза в неделю. За одну тренировку желательно «обрабатывать» не более 3-х ударных частей.

Другие Обязательные пункты, которые надо соблюдать при работе на макиварах:

Работа на макиварах выполняется сначала одиночными ударами с места, затем — со значительным перемещением ОЦТ, с различными передвижениями, в связках с блоками и ударами ног, и т.п.

Лиото Мачида

Специфика подобной работы – уже за пределами данной статьи.

Таковы лишь некоторые существенные моменты, общие для всех. Детали, нюансы, акценты и поправки в каждом отдельном случае делаются тренером (учителем) уже по ходу тренировки.

К сожалению, большинство людей, приходящих на тренировки в каратэ, не обладают развитыми способностями кинестетического самоконтроля, и не могут самостоятельно определить причины неправильного исполнения. Иногда кому-то может в этом помочь использование видеосъемки с последующим анализом, и сопоставление с видео мастеров, и т.п.

Но самым лучшим (и безопасным! вариантом является тренировка под «присмотром» учителя или у хорошего тренера, способного не только научить, но и помочь учиться.

Когда-то в одной из своих статей я написал:

Каждому ученику не лишне помнить:

Я по-прежнему искренне желаю всем встретить на своем жизненном пути и Пути боевых искусств такого хорошего учителя.

Источник