Медитативный бег что это такое
Клад Здоровья
Сайт о совершенном здоровье
Медитативный бег
Медитация – это полная сосредоточенность. Сосредоточиться можно на чем угодно. В данном случае, мы сосредоточиваемся на своем теле и на процессах, которые в нем происходят. При этом уходят все посторонние и неприятные мысли, а в разуме наступает покой и ясность. Внимание во время бега можно сосредоточить на дыхании (на его равномерности и спокойствии), затем переключиться на мышцы ног. Почувствовать их приятную вибрацию в мышцах. Потом можно переключиться на внутренние органы, наполнитиь их силой и светом, ощутить радость и удовольствие, которые растекается по всему вашему телу.
Медитативным бегом владели индийские йоги, тибетские ламы, североамериканские индейцы, воины Спарты и русские гонцы-скороходы.
Один из величайших мастеров йоги двадцатого века Свами Шивананда, как-то сказал: “Самая великая из асан – это медленный бег.”
Русские скороходы, концентрируясь на образе Христа, входили в особое состояние (близкое к состоянию в глубокой искренней молитве) и преодолевали огромные расстояния практически без пищи и воды. Такой бег дает много энергии телу, поэтому внешнее питание можно практически исключить (или оно требуется в минимальных количествах).
Медитативный бег своей целью ставить не СДЕЛАТЬ (то есть пробежать больше или быстрее), а достижение определенного состояния, то есть БЫТЬ. Поэтому если Вы решили заняться медитативным бегом, то отложите в сторону все соревновательные моменты, желание «ставить рекорды» или показать «что я умею». В этом процессе важно сконцентрироваться на себе: прислушиваться к ощущениям своего тела и к процессам в своем внутреннем мире.
Перед началом занятий советуем ознакомиться с основными правилами тренировок.
Основные правила для медитативного бега.
• Этот бег проводится не на дальность и не на скорость. Можно начинать с самых малых дистанций (300-500 м) и постепенно увеличивать время бега и расстояние. Скорость медитативного бега увеличивать не нужно, наоборот можно бежать то же расстояние, в том же ритме, но дольше по времени. Главное следите за своим состоянием.
• Медитативный бег проводится для здоровья. Поэтому, никакое перенапряжение здесь не уместно. Если Вы почувствовали какой-либо дискомфорт, то можно уменьшить нагрузку, перейти на ходьбу или остановиться. Можно даже прилечь, прислушивайтесь к состоянию организма.
• Для более эффективного очищения огранизма одевайтесь тепло: так вы сильнее и быстрее вспотеете. И тогда Ваш организм будет быстрее и лучше избавляться от продуктов распада (метаболизма).
• Старайтесь проводить пробежки по утрам. Причем время, отделяющее момент пробуждения от начала пробежки должно быть минимальным, буквально несколько минут. Перед бегом никакого завтрака, если нет особой медицинской необходимости.
Если Вы бежите днем или вечером, то до начала пробежки должно пройти не менее 2-2,5 часов после приема пищи.
Бежим легко и начинаем концентрировать свое внимание на ощущениях в теле и на своем внутреннем мире. Почувствуйте как мягко Ваши ступни кассаются земли, как легко Вы взлетаете ка каждом шагу. Почувствуйте момент «полета» над землей, между двумя шагами. Концентрируйтесь на состоянии легкости, мягкости и расслабленности.
Поначалу даже 1 минута концентрации в таком состоянии будет казаться большим достижением, но по мере практики время будет все увеличиваться и увеличиваться. Медитативный бег будет получаться у Вас намного лучше и легче, если Вы хорошо освоите практку медитации Раджа-йоги.
Клад Здоровья
Сайт о совершенном здоровье
Медитативный бег
Медитация – это полная сосредоточенность. Сосредоточиться можно на чем угодно. В данном случае, мы сосредоточиваемся на своем теле и на процессах, которые в нем происходят. При этом уходят все посторонние и неприятные мысли, а в разуме наступает покой и ясность. Внимание во время бега можно сосредоточить на дыхании (на его равномерности и спокойствии), затем переключиться на мышцы ног. Почувствовать их приятную вибрацию в мышцах. Потом можно переключиться на внутренние органы, наполнитиь их силой и светом, ощутить радость и удовольствие, которые растекается по всему вашему телу.
Медитативным бегом владели индийские йоги, тибетские ламы, североамериканские индейцы, воины Спарты и русские гонцы-скороходы.
Один из величайших мастеров йоги двадцатого века Свами Шивананда, как-то сказал: “Самая великая из асан – это медленный бег.”
Русские скороходы, концентрируясь на образе Христа, входили в особое состояние (близкое к состоянию в глубокой искренней молитве) и преодолевали огромные расстояния практически без пищи и воды. Такой бег дает много энергии телу, поэтому внешнее питание можно практически исключить (или оно требуется в минимальных количествах).
Медитативный бег своей целью ставить не СДЕЛАТЬ (то есть пробежать больше или быстрее), а достижение определенного состояния, то есть БЫТЬ. Поэтому если Вы решили заняться медитативным бегом, то отложите в сторону все соревновательные моменты, желание «ставить рекорды» или показать «что я умею». В этом процессе важно сконцентрироваться на себе: прислушиваться к ощущениям своего тела и к процессам в своем внутреннем мире.
Перед началом занятий советуем ознакомиться с основными правилами тренировок.
Основные правила для медитативного бега.
• Этот бег проводится не на дальность и не на скорость. Можно начинать с самых малых дистанций (300-500 м) и постепенно увеличивать время бега и расстояние. Скорость медитативного бега увеличивать не нужно, наоборот можно бежать то же расстояние, в том же ритме, но дольше по времени. Главное следите за своим состоянием.
• Медитативный бег проводится для здоровья. Поэтому, никакое перенапряжение здесь не уместно. Если Вы почувствовали какой-либо дискомфорт, то можно уменьшить нагрузку, перейти на ходьбу или остановиться. Можно даже прилечь, прислушивайтесь к состоянию организма.
• Для более эффективного очищения огранизма одевайтесь тепло: так вы сильнее и быстрее вспотеете. И тогда Ваш организм будет быстрее и лучше избавляться от продуктов распада (метаболизма).
• Старайтесь проводить пробежки по утрам. Причем время, отделяющее момент пробуждения от начала пробежки должно быть минимальным, буквально несколько минут. Перед бегом никакого завтрака, если нет особой медицинской необходимости.
Если Вы бежите днем или вечером, то до начала пробежки должно пройти не менее 2-2,5 часов после приема пищи.
Бежим легко и начинаем концентрировать свое внимание на ощущениях в теле и на своем внутреннем мире. Почувствуйте как мягко Ваши ступни кассаются земли, как легко Вы взлетаете ка каждом шагу. Почувствуйте момент «полета» над землей, между двумя шагами. Концентрируйтесь на состоянии легкости, мягкости и расслабленности.
Поначалу даже 1 минута концентрации в таком состоянии будет казаться большим достижением, но по мере практики время будет все увеличиваться и увеличиваться. Медитативный бег будет получаться у Вас намного лучше и легче, если Вы хорошо освоите практку медитации Раджа-йоги.
Медитативный бег что это такое
Методы и практика освоения «Дыхания Жизни»
Медитативный бег
Примерный алгоритм
Основная нагрузка в беге, естественно, ложится на ноги, понаблюдаем за ними – как они работают? Переведём внимание на ступни. Мастерство – это экономия движений. Совершенство – убрать всё лишнее. Пятки. Середина ступней. Пальцы.
Голени. Колени. Бёдра. Тазобедренные суставы. Целостная работа ног. Попробуйте обнаружить «центр ног», в котором левая и правая соединяются, и расслабьте это место. Бежать ногам легко и приятно. Переводите расслабление в ногах на «тонкий уровень» – клеток мышц, костей, суставов. Вы процесс запустили, внимание переводите на что-то другое, но процесс подсознательно продолжает развиваться.
Переходя на другие органы, не выключайте процесс расслабления (этого органа), а переводите его на автоматический режим. Так же действуйте и со всеми другими органами и системами – «переход на автомат» («автопилот» – лётчик отдыхает, а самолёт летит сам).
Не забывайте время от времени давать себе (группе) команду – «Гуляй!» (из дрессировки собак): отдых от концентрации; расслабиться от «расслабления»; но старайтесь не «вмазываться в бытовуху» – посмотрите, полюбуйтесь небом, деревьями, «поймайте кайф» от ветра и т.д.
Отдохнув – включайтесь в следующий этап работы…
Кисти рук. Середина ладони. Пальцы. Предплечья. Локти. Плечи. Центр рук. – всё так же, как и с ногами – перевод расслабления рук на тонкий уровень, на «автопилот».
Туловище. Работаем снизу… Точка (зона) в промежности – очень важный центр – в китайской системе – «врата жизни и смерти». Анальное отверстие. Прямая кишка. Половые органы. Всё, как обычно: осознавание места, расслабление, тепло, жар, пульсация крови, перевод на «автомат».
Низ живота. Солнечное сплетение – подышать энергетически через «солнечное сплетение» – энергетический котёл жизненности. Печень. Селезёнка. Копчик. Крестец. Почки. Лопатки. Позвоночник – пройдите от копчика до головы. Плечи. Ключицы. Лёгкие – обратите внимание, что дыхания почти нет или оно незначительное, но если это не так, то всё зря: нужно темп было давно уменьшить в разы или перейти на шаг, или совсем остановиться, успокоиться и всё начать сначала.
Триединый закон Школы: лучше медленнее, чем быстрее; лучше меньше, чем больше; хорошо должно быть сразу. Если хорошо не стало сразу, значит вы нарушаете или первый, или второй пункт. Альтернативой к этому может быть только то, что вы, вообще, делаете что-то «не то».
Дошли до головы. Лицо. С возрастом, у большинства людей, вместо лица, формируется «маска» определённого статичного состояния внутреннего мира. Не жалейте времени на расслабление и оживление мышц лица. Нижняя челюсть: зубы не смыкаются, челюсть держится (не отпадает) только на слипшихся губах. Губы – расслаблены, как бы «набухают» от потока крови… Язык – расслабленный, лежит плоско… Корень языка – расслабьте и направьте поток расслабления вниз по пищеводу, в желудок, через привратник, расслабьте тонкий кишечник, толстые кишки и выйдите своим вниманием через расслабленное анальное отверстие. Совсем не повредит познакомиться со строением ЖКТ по анатомическому атласу, как и со всеми другими органами. Нос – хорошенько поработайте с носом – это очень важно. Расслабляя нос, вы этим расслабляете артерию, питающую мозг. Глаза – контроль за дорогой – «на автомате». Глаза желательно во время бега не закрывать.
У меня были случаи засыпания в группах во время бега: за этим я всегда внимательно следил; сон и релаксация – это разные вещи.
На затылке, на уровне глаз, находится их Центр. Расслабьте левый, правый – соедините их в одну пару. Обычно большая усталость накапливается в глазах, надо от неё избавляться (но это – отдельный разговор – е.б.ж.). Лоб (как и всю голову) согревать не надо – приятная прохлада на лбу. Касание ветра, воздуха – сдувает все заботы. Кожа под волосами. Корни волос. Волосы. – расслабление всего «скальпа». Подышите волосами (энергетически): вдох – давление на голову; выдох – голова расширяется. Щёки, уши – расслаблены, как бы обвисают.
Естественно, что такое расслабление можно делать и во время ходьбы, и сидя, и лёжа, и особенно перед сном.
Когда вы устали, ложитесь и сделайте «шавасану» – так называется это в йоге. Через 15-20 минут, если вы освоили этот тренинг, не останется и следа от вашей усталости.
В который раз повторяю одно и то же: жизнь устроена очень просто. Необходимо понять, насколько вы владеете искусством расслабления, релаксации – настолько вы и эффективны, результативны в Жизни. На вызовы Жизни нужно отвечать действием – мыслью, чувством, физическим проявлением. Действие – это выдох. После выдоха должен быть вдох. Вдох – это релаксация. Маятник не может качаться в одну сторону. Очень неудобно, при наличии двух ног, шагать только одной. Человек – проводник, как труба – здесь входит, там выходит. Если заткнут вход, как войдет? Если вдыхает, но не отдаёт, как выйдет? Только при этом условии – «не оскудеет рука дающего».
Организация «Потока»: хочешь иметь – начни отдавать.
Методику, которую я вам предложил – «медитативный бег» одновременно с расслаблением – это формирование состояния, поведения «Фонтана» (см. выше) – формирование«выдоха-вдоха»: в обычном фонтане так и происходит – он фонтанирует, а вода поступает под напором. То же самое должен научиться делать и человек – работать от избытка. Всё в Природе так устроено: Солнце светит и греет не потому, что оно «хорошее», а потому, что не может иначе; Дождь идёт потому, что не может иначе; Ветер дует потому, что не может иначе; Истинный поэт пишет стихи потому, что не может иначе.
Жить – значит радоваться свету – это умеет каждая травинка, былинка, птичка, рыбка. Солнце каждый день восходит, так в чём дело? Если постоянно радоваться не получается, значит чему-то не тому нас учили родители и учителя в школе: « ничто не мешает нам жить счастливо, кроме дурного воспитания ».
Освоение «Дыхания Жизни» – это объединение Инь и Ян в одно целое; левого и правого в одно (или одну пару); соединение верхнего и нижнего; внешнего и внутреннего; вдоха и выдоха – через уменьшение дыхания.
Закон: делай меньше, чтобы достигать большего. В перспективе: делай ничего, чтобы получать всё.
Вспомните напутствие Иисуса Христа, смысл которого: «Будет день – будет и пища». Один из главных человеческих «грехов» (дурного воспитания) – это озабоченность будущим.
Девиз: «Живи сейчас!».
При регулярных занятиях «медитативным бегом» с расслаблением – темп постепенно САМ (!) начнёт расти, т.е. физическая нагрузка (отдача, выдох) будет увеличиваться. Освоение техники релаксации, расслабления – обеспечит вам постоянный приток энергии: набор энергии через релаксацию из «Микрокосмоса» – «вдох»; отдача в физический мир, через бег – «выдох».
В школе Калинаускаса И.Н. есть такое определение: «Каждый человек является проводником бесконечного океана знания и силы, лежащего позади него».
Свобода – это отсутствие выбора.
И выбора, действительно, нет: или вы, в «зачуханно-воинственном» состоянии, выживаете (зато как все), или осваиваете «Фонтан», через «Дыхание Жизни». Выбор – без выбора.
Ну и в конце вспомним, что – это цикл «Искусство жить здоровым». Любая болезнь – это проблемы обмена веществ, энергий, взаимосвязи «Залива и Океана». Любой приступ (включая инфаркт, инсульт) – это перекрытие канала входа – «вдоха» и отдачи – «выдоха» энергии. Вызов скорой помощи в подобном случае – это показатель вашего невежества, невоспитанности, бескультурья (дурного воспитания). Расслабьтесь, и энергия сама потечёт к вам – вот и вся премудрость. «Залив» не втягивает, не всасывает, не просит, не молит «Океан». «Океан» сам всё даёт ему то, что «Заливу» необходимо и – это естественно, т.к. и «Океан», и «Залив» – это Одно Целое.
Несколько снизить патетику хочу старым анекдотом: «Армянское радио спрашивают: «Помогает ли корень женьшеня при половом бессилии?». Долго думало радио и отвечает: «Думаем, что помогает, если хорошо привязать»».
Я, как человек, с детства получивший очень дурное воспитание, конечно, извиняюсь перед людьми возвышенными и утончёнными. Ну, я думаю, что хотя бы врачи меня поймут: жизнь в режиме «Фонтана» – это постоянная эрекция; современное воспитание, образование и лечение – это есть привязывание «корня женьшеня».
Как утверждал старик Фрейд: «Либидо (сексуальна энергия) – определяет уровень и качество жизни». А другой, той же национальности, но помоложе, призывал: «Всегда радуйся!». Я же понимаю и утверждаю, что они говорили об одном и том же – о Музыке Любви, только в низких и высоких частотах её проявления.
Блог Счастья!
Медитативный бег — расслабление в движении
Одна из простых, и в то же время эффективных техник, помогающая вам привести в порядок не только свое тело, но и мысли – медитативный бег.
Это уникальная методика, которая сочетает в себе элементы медитации с физической активностью. Эта техника доступна каждому и освоить ее можно за несколько дней.
В то время, как бег задействует многие мышцы организма, улучшает кровообращение и улучшает вашу физическую форму и самочувствие, правильный настрой и управление своим вниманием в процессе пробежки делает этот утренний ритуал здоровья еще полезнее.
Для того, чтобы ваш бег стал медитативным, вы должны сосредоточить свое внимание на чем-то одном и не позволять мыслям хаотично блуждать. Во время бега легко сосредоточить внимание на движениях ваших ног, следя за тем как ноги попеременно поднимаются и опускаются на землю, продвигая вас вперед. Пусть этот процесс захватит вас полностью. Помочь себе управлять вниманием можно с помощью мысленного счета: повторяйте «раз-два, раз-два» в то время, как меняются ноги.
Точно также можно следить любым ритмичным процессом, например, за дыханием (вдох-выдох) или движением рук. Кроме того, медитативный бег можно сочетать с приятной расслабляющей или бодрящей музыкой.
К медитативному бегу можно добавить произнесение про себя аффирмаций, позитивных установок на грядущий день. На каждый «такт» вашего бега, или на несколько «тактов», повторяйте одну и ту же фразу, которая резонирует у вас с уверенностью в себе и хорошим настроением, например: «я счастлива», «я успешна», «у меня все получается», «я уверена в себе» и тому подобное.
С такой медитативной пробежки вы будете возвращаться не только приятно уставшим, но и отдохнувшим психически, с новыми мыслями и бодрым настроем.
Осознанный бег
Понятие медитации можно трактовать по-разному, рассматривая психический эффект, связанный с погружением сознания в измененное состояние. Одни школы описывают эти впечатления в контексте духовного развития. В медицине же прямо говорят, что медитация — это так называемое альфа-состояние, связанное с преобладанием в мозге волн альфа-диапазона. Оно характерно для состояния пробуждения. Его еще называют состоянием бездеятельного бодрствования и глубокой релаксации. Психика в этот момент обрывает связи с многочисленными сигналами рецептивных полей и отключается от беспокоящих факторов.
Как медитация связана с бегом?
Дело в том, что при беге активизируются железы, что стимулирует всплеск гормональной активности и выработку сопутствующих веществ. Высокая физическая нагрузка перестраивает сенсорную активность человека. Полностью отключается левая доля мозга, отвечающая не только за логическое мышление, но и за многочисленное ассоциативное беспокойство. Начинает работать правая доля мозга, которая отвечает за нативное восприятие окружающего мира. Причем чем выше нагрузка, тем быстрее и комплекснее будет происходить отключение ассоциаций, за которые ответственна левая доля мозга. Именно с ними связано беспокойство человека.
Наступлению альфа-состояния способствует целый ряд факторов, в том числе ритмичные движения при беге. Именно ритмический рисунок во время занятий спортом роднит ритуальные практики глубокого погружения и бег. Во время пробежки вы можете не использовать различные мозговые стимуляторы, например, те же благовония, но вещества, выделяемые при их использовании, естественным образом попадают в кровь. Ритмичные движения и отключение рецептивного восприятия во время бега переводит испытуемого в альфа-состояние.
На практике — это такое состояние, когда вы находитесь в сознании, но полностью бездействуете. Ему сопутствует глубокое расслабление. Но о таком эффекте многие из вас хорошо знают: если нужно хорошо расслабиться, надо очень напряженно поработать. Конечно, эта рекомендация справедлива только для здоровых людей.
Если вы вспомните, то во время медитации происходит перенастройка рабочих процессов в организме:
Похожий эффект возникает во время бега, но под влиянием других процессов в организме. Он возникает из-за резкого повышение восприятия человека ощущений физического плана. Например, когда появляется резкая боль, мозг также отключается от логического мышления. Похожее наблюдается во время бездеятельного расслабления. Например, во время молитвы или временного погружения в состояние сна в сознании. Это очень полезно для организма и позволяет корректировать физические процессы.
Осознанный бег
Конечно, можно бегать и в неизмененном состоянии, в сознании и при полной памяти. Для этого нужно контролировать активность сенсорных (рецептивных) полей в системе восприятия спортсмена. Осознанный бег наблюдается, когда человек находится в лучшем физическом состоянии, например, утром, в период преобладания бета-волн. Но даже в этот момент ритмический рисунок движений переключает мозг в состояние, близкое к медитации.
Осознанный бег — это не так полезно для включения регуляторных процессов, но при этом ярко воспринимается окружающее пространство, что положительно сказывается на активности системы восприятия.
О состояниях мозга
Говоря о беге и медитации, мы упоминаем специфический акт психики и организма — альфа-состояние. Что это такое?
При изобретении энцефалограммы медики получили возможность измерить преобладающие волны в мозге человека. Так, в разное время по мозговой коре распространяются волны с разной длиной:
В состоянии бодрствования присутствуют волны всех диапазонов, но при определенных условиях преобладают некоторые из них. Причем при длительном погружении в альфа-доминанту может наблюдаться и полное отключение от реальности, то есть преобладание дельта-волн. Это также имеет место при беге.
Медитативная музыка для бега
Подводя итог, стоит упомянуть о возможных безопасных стимуляторах. Прежде всего, о музыке. Впрочем, любая звуковая дорожка будет способствовать отключению конкурирующего восприятия внешнего мира при беге. Но более эффективна специальная медитативная музыка для активных занятий спортом. Она отличается тем, что синхронизирует деятельность мозга, когда обычное медиа может приводить к его разбалансировке.
Совмещаем: йога и бег. Программа тренировок
Популярное сочетание йоги и бега связано с рядом причин. Во-первых, силовые упражнения нужно дополнять растяжкой, чтобы получить красивое подтянутое тело. Это особенно важно для женщин. Во-вторых, йога дополняет эффект погружения в медитативное состояние.
При беге происходит отключение сознания от внешних стимулов и перевод его в альфа-активность. Йога помогает получить максимальные выгоды от этого и запустить механизмы самокоррекции. В этом случае целительные свойства йоги после бега многократно увеличиваются, способствуя запуску процессов самоисцеления. Тренировки по этой методике можно отнести к лечебно-оздоровительным комплексам с высокой эффективностью.