Медитации для начинающих с чего начать что почитать
Лучшие книги по медитации
Медитация – эффективный способ нормализации психологического и физического состояния, достижения душевного равновесия и осознанной полноценной жизни. Чтобы понять всю суть медитативных техник, освоить их и начать правильно практиковать, желательно обращаться не к малоизвестным источникам, а к трудам, которые рассказывают о медитации с позиции науки и духовности. Лучшие книги по медитации, которые необходимы в первую очередь новичкам, но будут интересны и опытным медитаторам, представлены ниже в обзоре.
«Випассана» – книга–руководство по буддийской медитации для начинающих, Прамоте Памоджо
Випассана – древнейшая индийская техника медитации, которая считается основой всех медитативных практик современности. Сама по себе она очень проста и доступна для выполнения даже ребенком. Книга, описывающая эту медитацию, написана буддийским монахом и представляет собой практическое руководство для освоения данной техники. На страницах книги с красочными иллюстрациями и понятными жизненными примерами изложены азы буддийских практик. Здесь легко и доступно объясняется, как с помощью этих практик можно достичь высшей духовной цели — нирваны.
«Куда бы ты ни шел – ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни», Джон Кабат-Зинн
Это – одна из лучших книг о йоге и медитации, опубликованных на Западе за последнее десятилетие. Автор очень понятно рассказывает о том, что такое медитация, кому и зачем она нужна. Язык повествования рассчитан на людей, отвергающих строгие указания и нравоучения, не воспринимающих прямых установок, но желающих стать причастными к воссоединению картины бытия, используя намеки и подсказки.
«Медитации на каждый день. Раскрытие внутренних способностей», Роман Доля
Автор излагает в своей книге практики, которые специалисты называют уникальными инструментами самопознания. Наряду с этим они обладают и практической пользой, поскольку детально объясняют все тонкости медитативной науки, показывают смысл осознания своего места, помогают исцелять тело и душу. Медитация представлена здесь как способ духовного роста, благодаря которому человеку раскрываются его возможности и восстановление здоровья через наполнение световыми энергиями. Божественный мир, поставляющий эти энергии, позволяет разуму преодолеть заблуждения и выйти на новый уровень развития. В книге описываются простейшие техники медитации, что делает ее доступной для читателей, далеких от духовных изысканий.
«Книга тайн. Наука о медитации», Ошо
В книге представлено 112 медитативных техник, каждая из которых позволяет выйти за пределы сознания. Такое разнообразие автор объясняет тем, что все люди разные и каждому требуется своя медитация. Книгу «Наука о медитации» Ошо нужно читать, чтобы не только найти «свою», но и научиться разнообразным практикам. Произведение рекомендуется как для знатоков трудов Ошо, так и для новичков, только начинающих осваивать суть медитации. Оно подходит для любого человека, независимо от его опыта, возраста, веры. Главное – заинтересованность в познании самого себя и улучшении качества своей жизни. Важное достоинство книги – наличие вопросов, ответов и комментариев Ошо, который доступно и понятно объясняет каждую технику, открывая тайный смысл высказываний Шивы.
«Медитация. С чего начать», Бокар Ринпоче
Книга по медитации для начинающих Бокара Ринпоче легко и понятно объясняет основы буддийского мировоззрения и суть медитативных практик. В произведении наглядно демонстрируется, насколько счастье и несчастье зависит от сознания человека, а не от внешнего влияния. Автор описывает испытанные временем методы избегания страданий и способы достижения покоя. Бокар Ринпоче пропагандировал практику Ваджраяны во всем мире. Благодаря глубокой мудрости и простоте объяснений он сделал эту непростую медитативную технику доступной даже для новичков.
«Сила настоящего. Руководство к духовному пробуждению», Экхарт Толе
Одна из лучших книг про медитацию, написанная духовным мастером Экхартом Толе, учит радоваться каждому мигу и жить настоящим, а не сожалеть о прошлом и не фантазировать о будущем. Автор утверждает, что своя истинная суть, радость, целостность и совершенство – это реальность, а не цель. Толе предлагает полный курс медитаций, дающий мотивацию к действию. Он объясняет, что только собственное эгоистичное «Я» становится причиной всех проблем и терзаний. Освободиться от этого можно только через безусловное присутствие в реальном моменте жизни. Простить прошлое не столь необходимо, как простить настоящее. Прощая текущий момент, человек принимает его таким, как есть, без обиды, которую тоже когда-то надо будет прощать.
«Осознанность. Ключ к жизни в равновесии», Ошо
Книга содержит высказывания Ошо, в которых он рекомендует жить осознанно и медитативно, относясь к своей и чужой жизни с любовью и заботой. По словам Ошо, именно осознанность позволяет сохранить уравновешенность и свободу во всех аспектах своей жизни. Прочитать это произведение рекомендуется для того, чтобы понять необходимость медитаций, которые представляют собой основной путь достижения осознанности.
«На одном дыхании. Самоучитель по медитации», Тхить Хань
Еще одна книга, раскрывающая невероятные возможности осознанности. Кроме того, автор описывает буддистские практики, с помощью которых можно избавиться от сожаления о прошлом и переживаний о будущем, а также разобраться в себе, чтобы понять остальных. Учитель дзен Тхить Хань рассказывает о том, как негатив заменить позитивом, начать получать удовольствие от текущего момента, не откладывать жизнь на потом. Книга учит, как сделать все мгновения своей жизни яркими и осознанными, не потеряться в суматохе современного мира.
Также для начинающих будет полезна «Ньянапоника Тхера» – книга про медитацию, позволяющую достигать «четырех возвышенных состояний», включая любовь, сострадание, сорадование и невозмутимость. Труд называется по имени его автора – Ньянапоника Тхера, буддийского монаха, теоретика Тхеравады, исследователя буддийских учений нашего времени. Эта книга относится к числу самых интересных и вдохновенных описаний дхармы в современной буддийской литературе. Дхарма – это своеобразный свод норм и правил, соблюдение которых обеспечивает порядок во Вселенной.
ТОП 10 книг о техниках медитации простых для освоения даже новичку
Доброго времени суток, уважаемые читатели блога! Сегодня хочу порекомендовать вам книги про медитацию, я специально подобрал список литературы, которая подойдёт новичку. Она без использования бесконечных непонятных терминов. И читается на одном дыхании для тех, кого заинтересовала тема медитации. Рекомендую, также к прочтению, статьи опубликованные на блоге. В той очередности в которой они сдесь представлены.
Итак, топ 10 книг
1.«Оранжевая книга» Раджниш Ошо
Является сборником различных медитативных техник, универсальным таким сборником. Который помогает открыть себя, свои возможности и научиться быть в настоящем, замечать его. После это книги можете попробовать другие работы Ошо, тематические, к примеру, про любовь, осознанность, храбрость… Остальные книги можно купить также на литрес. Пока это самый выгодный сайт который я нашел.
2.«8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни» Дэвич Виктор
Я уже писал о пользе выполнения медитативных упражнений, а Дэвич Виктор считает, чтобы достигнуть такого результата, вполне хватает уделить для их выполнения всего лишь восемь минут в день. Она научит качественно проживать свою жизнь, не опережая или игнорируя некоторые события.
3.«Дневник Кали» Танит
Эта книга только недавно вышла в тираж. Кали медитация очень популярна как среди женщин, так и мужчин. Она помогает побороть свои страхи, стать свободным, пробудить в себе энергию и открыть новые ресурсы.
4.«Основы медитации» Юрий Каптен
Это пособие как раз для новичков, которые решили постигнуть дзен, но не имеют ни малейшего представления о медитации. Юрий в ней предоставил также множество вариантов упражнений, чтобы читатель смог попробовать и выбрать наиболее подходящий для себя.
5.«Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни»» Джон Кабат-Зинн
Считается лучшим западным сборником за 10 лет. Доступно и просто описывает саму суть медитации. Ориентирована на аудиторию людей, которым надоели жёсткие рамки и границы, кто хочет самостоятельно определять свой путь и принимать решения.
6.«108 техник медитаций. Преодоление страха и искусство радости» Роман Доля
Несёт интересную идею о том, что если удастся встретиться с собой, принять себя настоящего, то у человека не будет в дальнейшем потребности использовать в своей жизни техники. О том, что медитация является всего лишь ключом к познанию, с помощью которого возможно избавиться от страха и проживать радость и интерес к жизни.
7.« Искусство медитации» Матье Рикар
Для тех, кто хочет научиться владеть собой, осознавать свои чувства и поступки. Состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений. Они утренние, вечерние и направлены на то, чтобы улучшить качество жизни, здоровье и умение концентрироваться на важных вещах.
8.«Сила момента сейчас» Экхарт Толе
Она учит нас тому, как ловить радость от каждого прожитого мгновения, находиться в настоящем и замечать его, а не цепляться за прошлое и жить в фантазиях о будущем. Она о жизни, которую мы порой обесцениваем в виду сложностей и неудач. Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать.
9.«Медитация» Леонид Лесняк
Помогает подготовить своё сознание к методам и техникам для тех, кто только начинает свой путь в самопознании. Рассказывает с точки зрения восточной философии о роли человека в космосе, о работе с энергетикой и каким образом возможно достичь «нирваны».
10.«Направленная медитация. Техники активного воображения» Ник Фаррелл
Помогает развить фантазию с помощью техник визуализации. С помощью описанных методик вы сможете достичь изменений внутреннего мира после влияния психологических травм, что существенно отразится на качестве жизни.
Заключение
На этом всё, уважаемый читатель! Я предоставил лучшие материалы для тех, кто только начинает свой путь в освоении медитативных техник с целью осознать себя и своего жизненного пути. Приятного прочтения!
Лучшие книги по медитации: от Кастанеды до Линча
«Сознавание», Дэниел Сигел
«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
Бретт Блюменталь – сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, консультант ведущих американских компаний. В бестселлере «Одна привычка в неделю» она подробно описывает свою методику «маленьких изменений».
Чтобы улучшить качество жизни, нужно двигаться небольшими шагами: развивать одну простую привычку каждую неделю. Одна из важнейших – как раз медитация. Ей отведена подробная глава. Для опытных любителей медитировать информации будет недостаточно, зато для новичков – это отличное начало. Книга мотивирует, настраивает на успех, заряжает энергией.
«Тишина», Тит Нат Хан
Тит Нат Хан – буддийский монах, один из самых известных духовных лидеров в мире. За свою долгую жизнь он написал несколько десятков книг. «Тишина» посвящена медитации как образу жизни.
Тит Нат Хан предлагает относиться к себе и жизни осознанно, внимательно, с радостью. Для этого нужно учиться останавливать поток мыслей, бороться с негативным отношением, слушать себя, находить связь с другими людьми. Автор учит относиться к медитации не как к тренировке для определенных достижений, а как к приятному занятию для души. «Тишина» – не просто полезное практическое пособие. Это книга-медитация, уже само ее чтение расслабляет, успокаивает, учит просто созерцать.
«Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество», Дэвид Линч
Дэвид Линч – известный американский режиссер, признанный мастер кино, создатель культовых фильмов «Малхолланд Драйв», «Человек-слон» и сериала «Твин Пикс». Линч – поклонник трансцендентальной медитации. Свой опыт он описал в бестселлере 2006 года «Поймать большую рыбу».
В отличие от классических практик, трансцендентальная медитация не требует заниматься созерцанием или концентрацией внимания. Эта техника отличается минимальным контролем со стороны человека. И основана на естественном повторении мантр без применения умственных усилий.
Основная мысль книги Линча в том, что вся важная информация уже находится внутри нас. Трансцендентальная медитация поможет заглянуть вглубь себя, чтобы «поймать большую рыбу» – хорошую идею. Эта книга идеальна для творческих людей и для тех, кто находится в поиске вдохновения. Также в ней много автобиографических моментов, что понравится поклонникам режиссера.
«Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире», Рохан Ганатилейк
Британский разработчик Рохан Ганатилейк известен как автор популярного и успешного приложения для медитации Buddhify. Также он написал книгу «Как включить осознанность» – полезное и практичное пособие по медитации для занятых городских жителей.
Цель книги – предоставить простые, эффективные и понятные техники так называемой мобильной медитации, адаптированной к современным реалиям. Когда времени не хватает, медитировать можно в метро, на прогулке, во время чтения, в кровати перед сном. Это не требует особых усилий. Автор предлагает несколько десятков вариантов мобильной медитации – каждый найдет что-то для себя.
«Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб
Энди Паддикомб – бывший буддийский монах и популяризатор медитации в современном мире. Вернувшись из монастыря в Великобританию, Паддикомб основал интерактивную систему обучения медитации Headspace, а чуть позже на ее основе создал книгу «Медитация и осознанность».
Это идеальная книга для начинающих: в ней есть емкая и понятная теория, немного жизненных историй для мотивации и пошаговые упражнения, на которые потребуется всего 10 минут в день. Есть также ответы на распространенные вопросы новичков, которых так не хватает в других книгах: должен ли я что-то почувствовать при медитации, что если я засну во время практики, у всех ли людей есть способности к сосредоточению? Читайте и узнаете.
«Тишина говорит», Экхарт Толле
Экхарт Толле – немецкий писатель и философ, автор бестселлера «Сила настоящего» о жизни в моменте, осознанности, внутренней трансформации. Его новую работу «Тишина говорит» можно назвать переизданием первой. В ней те же идеи лаконично изложены в стиле древнеиндийских сутр, своей недосказанностью побуждая к размышлениям и открытиям.
«Тишина говорит» научит жить в настоящем, находить радость внутри себя, ощущать гармонию с собой. Эту книгу нужно читать вдумчиво, с удовольствием, полностью погрузившись в процесс. Ее можно много раз перечитывать, возвращаясь к самым глубоким и волнующим моментам.
«Интегральная медитация», Кен Уилбер
Кен Уилбер – американский мыслитель, автор системы интегрального подхода, который объединяет все сферы жизни в единую модель. Этот подход он применил и к медитации, соединив классические практики с новыми представлениями о горизонтальных и вертикальных уровнях сознания. Свои взгляды он изложил в книге «Интегральная медитация».
Интегральная медитация способствует как духовному, так и личностному развитию: дает доступ к глубинам сознания и помогает лучше понять себя, одновременно налаживая отношения с окружающим миром. Это не простое чтение, которое требует умственных усилий. Автор предлагает свежий и любопытный подход для опытных любителей медитации.
«Искусство Сновидения», Карлос Кастанеда
«Искусство сновидения» – одна из последних книг знаменитого писателя, философа и эзотерика Карлоса Кастанеды. Как и остальные его бестселлеры, это совершенно нестандартная и неоднозначная книга, которая одних читателей ставит в тупик, а других приводит в восторг.
В «Искусстве сновидения» повторяются уже знакомые термины и идеи Кастанеды, поэтому читать книгу проще тем, кто уже знаком с работами автора. Но на этот раз писатель сосредоточился на осознанных снах как на способе взглянуть на мир и себя по-другому, чтобы обрести уверенность и спокойствие. В этой книге Кастанеда под руководством своего учителя дона Хуана овладевает способностью путешествовать в мире собственных сновидений и общаться с его обитателями. Это исчерпывающее пособие по овладению осознанными снами. Его также можно использовать для медитативного чтения, расширяющего сознание.
«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче
Йонге Мингьюр Ринпоче – буддийский монах из Непала. В 2002 году по просьбе Далай-ламы он принял участие в исследовании нейрофизиологии мозга. Исследования проводили в Висконсинском университете в Мадисоне. Полученные в результате знания он соединил с буддийской мудростью и древними практиками медитации – так появился бестселлер «Будда, мозг и нейрофизиология счастья».
Книга Мингьюра Ринпоче – самая универсальная, информативная и полная из нашей подборки. Она подойдет всем: новичкам, любителям, интересующимся нейрофизиологией мозга, или последователям буддизма. Важное достоинство этой книги – обоснованный научный подход: в ней подробно описывается, как и почему медитация влияет на мозг человека.
Медитация для начинающих: в чем смысл, что почитать и посмотреть плюс базовая техника
Певица и один из главных российских йога-адептов Сати Казанова практикует медитацию с 2012 года. О том, что такого особенного в этих практиках, как к ним подступиться и зачем, — из первых уст.
Медитация — это комплекс духовных или психотерапевтических техник, направленных на успокоение ума и соединение человека со своим истинным «я». Этим же термином обозначается и само пребывание в измененном состоянии сознания, в которое человек погружается во время практики. Вопреки названию — измененное, — это состояние является для человека базовым. Это ощущение расслабленности и умиротворенности, принятия и доверия, внутренней тишины и ясности восприятия, пребывание в текущем моменте.
Мне очень нравится, какое определение этому процессу дает мой мастер. Он объясняет, что медитация — это абсолютная поглощенность объектом медитации: когда, кроме него, для тебя не существует ничего во всей вселенной.
Суть медитации — не открыть для себя что-то новое, а вспомнить что-то очень родное и естественное, но забытое и утраченное в процессе нашего жизненного пути.
Упоминание медитации можно найти в самых разных религиях и учениях, в трудах философов и мыслителей. Она представлялась как средство познания непостоянной природы ума и постижения вечных истин. Во время медитации приходят ответы на важные вопросы, решения сложных ситуаций, яркие идеи и озарения.
Современные научные исследования помогают не просто ощутить, но и измерить положительное влияние регулярных практик на наш организм, а следовательно, и жизнь в целом. Медитация повышает тета-активность мозга, что в свою очередь приводит к увеличению количества связей передней поясной коры, в том числе с миндалевидным телом, которое играет ключевую роль в формировании эмоций. По предположениям ученых, именно благодаря этому механизму медитация способна уменьшать уровень тревожности. Кроме того, регулярные практики способствуют улучшению памяти, повышению продуктивности и концентрации и усилению творческих способностей.
Как начать медитировать. И зачем вообще это делать
Лет десять назад медитация, йога и прочая эзотерика были в большой моде: лотки уличных торговцев ломились от разноцветных книг и брошюр, обещавших здоровье и суперспособности, а на сомнительные тренинги не менее сомнительных «духовных учителей» люди записывались на год вперед. Со временем мода прошла, ажиотаж спал, и тут выяснилось… что медитация действительно работает.
В этой статье мы расскажем, как ученые подтвердили полезность медитации для мозга, объясним, как перейти от слов к делу и начать медитировать, не уезжая в ашрам, и ответим на самые частые вопросы, которые возникают у наших здравомыслящих читателей при первом знакомстве с медитативными практиками.
А что – медитация действительно работает?
Немецкие ученые исследовали несколько техник медитации и практик осознанности в рамках ReSource Project – масштабного проекта по изучению возможностей человеческого мозга, главная цель которого – улучшение качества жизни людей. В первой части трехмесячного курса 332 участника обучали классическим методикам борьбы со стрессом (список которых можно найти по любой ссылке), а во второй и третьей части людей обучали различным практикам осознанности – в том числе, учили их медитировать.
Оказалось, что у людей, занимавшихся по программе первого курса, объективно улучшилось внимание – даже префронтальная кора, ответственная за сосредоточение, стала толще. Но вот с эмпатией, способностью предугадывать события и бороться со стрессом все осталось как было: не произошло никаких особых изменений ни в поведении, ни в участках мозга, ответственных за борьбу со стрессом и общение с людьми.
Зато у участников, занимавшихся медитацией в рамках второго и третьего курса, не только улучшились навыки общения и борьбы со стрессом, но и заметно «выросла» кора головного мозга в переднеостровковой доле, нижней лобной извилине и в латеральных височных долях. А это уже объективный измеряемый показатель. С наукой, как говорится, не поспоришь: если всего за месяц занятий изменяются структуры мозга – значит, метод работает.
Мы же не в Индии живем. Как медитация мне поможет?
Медитация поможет кому угодно. Ученые из Бельгии, Нидерландов и Великобритании (а эти страны от Индии еще дальше, чем Россия), собрали данные, подтверждающие, что у 81% их сограждан, которые занимались медитацией, изменилась работа генов, связанных со стрессом.
Медитация изменяет работу участка ДНК, который регулирует синтез белков, отвечающих за воспаление при стрессе. Причем эффект сохраняется в любой части земного шара – где бы человек ни жил.
Медитировать сложно, йоги по 20 лет этим занимаются. Разве у меня так получится?
Медитировать как йог совсем не обязательно. Улучшить здоровье (и «проапгрейдить» мозг) можно при помощи простых упражнений, которые займут совсем немного времени. И долго учиться этому не надо.
Как же так? Дело в том, что человеческий мозг «по умолчанию» настроен на занятия медитацией. Причем мы переходим из «рабочего» режима в «медитативный», сами того не замечая. Если вам случалось отрешенно следить за мельканием деревьев в электричке, «залипать» на красивые картинки в соцсетях и «думать ни о чем» под приятную музыку – можете быть спокойны, у вас уже есть опыт медитации.
Неужели картинки из интернета помогут бороться со стрессом?
Красивые картинки в «ленте» соцсетей вам уже помогают. Но если заниматься медитацией осознанно, а не спонтанно и случайно, как при просмотре умиротворяющих фотографий природы, котят и щенков, пользы будет больше.
Все это, конечно, хорошо. Но где взять время на медитацию?
Все зависит от того, насколько долго и как именно вы собираетесь медитировать. Чтобы получить положительный эффект, можно начать с пятиминутной медитации. Большего для начала и не требуется.
Убедили! Как мне начать медитировать?
Что мне даст медитация?
Во-первых, спокойствие и ту самую «стрессоустойчивость», которую хотят видеть в соискателях почти все авторы вакансий на Хедхантере и Суперджобе.
Во-вторых, через пару месяцев вы заметите, что вам стало легче сосредотачиваться на сложных задачах и придумывать новые нестандартные решения.
В-третьих, вы станете терпимее к близким. Интересно, что их отношение к вам тоже изменится – поскольку агрессии в вас станет меньше, то и люди вокруг будут вести себя более расслабленно и умиротворенно. И, может быть, тоже начнут медитировать.