Медицинбол что это такое и для чего
Медицинбол и его использование в физическом развитии детей
Мария Иванова
Медицинбол и его использование в физическом развитии детей
Среди огромного количества оборудования для занятий гимнастикой и физической культурой, выделяются такие изделия, как медицинболы.
Использование медицинбола безопасно и комфортно в целом ряде физических упражнений, что вполне допускает его использование на занятиях в ДОУ.
Преимущества занятий с медицинболом для детей:
-упражнения с набивным снарядом формируют общую выносливость растущего организма, укрепляют мышцы рук и спины, а еще вырабатывают ловкость и быструю реакцию. А так же медбол очень полезен для тренировки опорно-двигательного аппарата;
-в отличие от объемных и тяжеловесных снарядов и тренажеров, двухслойный мячик не потребует большого пространства, поэтому его можно удобно расположить повсюду. Благодаря своим скромным габаритам медбол позволит ребёнку заниматься и дома, и в школе, и на даче, а так же прост в хранении;
— детские медболы выполнены из ярких, красочных материалов, что несомненно привлечёт внимание юных спортсменов. А так же они выполнены из нетоксичных материалов, и тем самым не нанесут ущерба здоровью детей.
Спасибо за внимание!
Лэпбук и его возможности в развитии детей младшего дошкольного возраста «Лэпбук и его возможности в развитии детей младшего дошкольного возраста» Ляпина Олеся Владимировна воспитатель МБДОУ «Детский сад №28»ст.
Гендерный подход в физическом развитии дошкольников. Из опыта работы Доброе время, суток, уважаемые коллеги. В этом учебном году наш детский сад работает по теме: «Гендерное воспитание детей». Конечно же,.
Использование мягких модулей в физическом развитии дошкольников В нашем детском саду, в спортивном зале, появилось новое оборудование – мягкие спортивные (игровые) модули, которые являются нетрадиционной.
Использование мнемотаблиц в развитии речи детей Одной из главных задач воспитания и обучения детей дошкольного возраста является развитие речи. Дошкольный возраст является сензитивным.
Использование мнемотехники в развитии речи детей Использование приемов мнемотехники в развитии речи детей дошкольного возраста К сожалению, в настоящее время у детей всё чаще наблюдаются.
Консультация для родителей «Русские народные подвижные игры в физическом развитии детей дошкольного возраста» Консультация для родителей ДОУ по теме: «Русские народные подвижные игры в физическом развитие детей дошкольного возраста» «Игры – путь.
План по самообразованию «Роль подвижных игр в физическом развитии ребенка дошкольного возраста» План по самообразованию на 2018-2019 учебный год Сентябрь: 1. Изучение методической и периодической литературы по выбранной теме; 2. Изучение.
Использование русских народных подвижных игр в физическом воспитании детей Мир детства не может быть без игры. Игра в жизни ребёнка – это минуты радости, забавы, соревнования, она ведёт ребёнка по жизни. Детские.
Роль игры в физическом развитии юных спортсменов, занимающихся скалолазанием Составитель: Бородина Светлана Николаевна педагог дополнительного образования, категория высшая место работы: ГБОУ СОШ №495 Московского.
Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности
Медбол (от английского medicine ball – медицинский мяч) — это круглый утяжелитель 35 см в диаметре, внешне похожий на мяч для баскетбола, набитый древесными или железными опилками, гелем или песком и обтянутый резиной, нейлоном или кожей. Его задействуют на спортивных тренировок в качестве альтернативы гантелям или гирям. Вес медицинского мяча варьирует от 1 до 20 кг, но существуют мячи и поувесистее.
Для чего необходим медбол
Подобные снаряды известны уже очень давно. Самые первые из них изготовлялись еще в древности греческими и персидскими воинами. Мячи делали из кожи животных, а внутрь насыпали песок. Применяли их для повышения ловкости и силы.
Впоследствии на эти мячи обратил внимание Гиппократ. Он установил, что этот тренажер производит очень маленькое воздействие на суставы, и начал применять его при восстановлении больных после военных травм.
Сегодня медбол применяют профессиональные спортсмены для выработки силы. Борцы и боксеры применяют его для имитации нажима со стороны соперника и проработки мышц рук, груди и плеч. С помощью этого тренажера можно вернуть прежнюю силу и ловкость после травмы без вреда для здоровья.
Преимущества тренировки с медболом
Медицинский мяч эффективен для снижения веса, для поддержания здоровья и физической формы. Занятия с таким тренажером имеют множество преимуществ:
Как выбрать
Главное условие, которое должно соблюдаться при выборе медицинского мяча — безопасность занятий с ним для суставов и связок. Мяч должен создавать определенное сопротивление, не нарушая при этом координации движений. При покупке мяч может показаться легким, но ощущения изменятся после выполнения упражнений в несколько подходов и повторений. Это обязательно нужно учитывать.
На сегодняшний день производители выпускают множество медицинских мячей, отличающихся формой, в том числе в виде руля или с ручками. Обычные круглые более функциональны и подойдут для всех видов упражнений, поэтому профессионалы рекомендуют приобретать именно классический вариант.
Выбирая материал верха и наполнителя мяча, нужно учитывать, для каких целей он будет применяться. Так, нейлоновые мячи чаще выбирают для функциональных тренировок, а кожаные — для кроссфита и бокса.
Существуют следующие виды мячей:
Упражнения
Медбол выполнит роль утяжелителя при отрабатывании обычных упражнений, а также создаст опору при выполнении планки. Его удобно применять в групповых и парных занятиях, перекатывать, бросать или передавать партнеру.
Функциональный тренинг
Это стандартный набор классических движений для всего мышечного аппарата:
Каждое упражнение необходимо сделать 10 раз. При выполнении важно следить за тем, чтобы движения были плавными и неторопливыми, и чувствовать, как растягиваются мышцы.
Взрывная тренировка
Данный комплекс упражнений предназначен для увеличения массы мускулатуры, проработки мускулатуры рук, спины и пресса, для тренировки координации движений и выносливости. В его основе лежат броски мяча в стенку. Кидать мяч необходимо сильно, чтобы он отскакивал, и стараться поймать.
Броски повторять 5–10 раз, сохраняя ускоренный темп. Перерывы между подходами следует делать не более 2 мин. Обязательно менять руки и поворачиваться другим боком.
Из всего разнообразия предложений среди товаров для посттравматической реабилитации, фитнеса и спорта. медицинские работники и тренеры часто выделяют мяч медбол.
Свое оригинальное название инвентарь получил от английского словосочетания «medicine ball». Что в переводе означает медицинский мяч.
Какие бывают медболы?
Мяч набивной медицинбол выпускается в различных вариантах. Зависит это от области применения, предприятия изготовителя и ценовой категории. Основные отличия существуют по весу, виду набивки и материалу покрытия:
вес – наиболее распространены модели от 1 до 20 кг, но могут быть и гораздо тяжелее, встречаются до 50 кг;
вид набивки – классический наполнитель состоит из песка, металлических опилок или специального геля. Реже встречаются из резиновой крошки или ветоши;
материал покрытия – кожа, нейлон или плотная текстурированная резина. Могут использоваться лодочная ткань, ПВХ.
Кроме того, медболы бывают со съемной обивкой, для регулировки веса, а также – как альтернатива гире, – с одной или двумя ручками.
Для чего используют медбол?
Мяч набивной медбол применяется не только для традиционных занятий по фитнесу или кроссфиту. Но также он нашел свое применение и во многих других сферах:
Борьба с лишним весом.
Силовые и кардио-тренировки.
Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Развитие координации движений, баланса, ловкости, а также силовых и скоростных качеств суставов.
Набор мышечной массы.
Функциональная физкультура для пожилых людей.
Развитие мышц-стабилизаторов и взрывной силы.
Общее физическое развитие.
Преимущества тренировок с медболом
Несмотря на все разнообразие спортивных снарядов, медицинский мяч медбол имеет ряд преимуществ перед другими:
Доступность. Небольшая цена на медбол не требует значительных вложений.
Простота. Техника использования снаряда возможна без дополнительного обучения.
Надежность. Мячи очень прочные, выдерживают любую нагрузку, независимо от техники выполнения упражнения.
Долговечность. Не лопается, не прорезается и не прокалывается. Прочный материал покрытия устойчив к истиранию.
Безопасность. Умеренное распределение нагрузки на связки и суставы, позволяет минимизировать риск травматизма. Кроме того, мягкий материал не повредит поверхность пола в зале или домашних условиях.
Компактность. Малые размеры спортивного инвентаря позволяют проводить тренировки в ограниченном пространстве, в том числе и дома.
Универсальность. Подходит для большинства спортивных упражнений. Эффективно используется для занятий с детьми, пожилыми людьми и перенёсшими травмы различной тяжести.
Популярные модели
Медбол гимнастический МАСТЕР
Мячи дополнительно к кирзовому чехлу полностью проклеиваются и прошиваются изнутри плотной, высокопрочной тканью. Такое дублирование чехла мяча существенно повышает качество и долговечность изделия.
Упражнения с медболом для женщин и мужчин
1. Бросок мяча через голову 
2.Планка с касанием медбола 
3. Упражнение «Ситап» 
4. Отжимания с колен 
5. Упражнение «Берпи» с медболом 
6. Упражнение «Пронос медбола под ногой» 
7. Упражнение «Колено с мячу» 
Как правильно выбрать?
Универсальный медбол для фитнеса круглой формы. Он подходит для большинства упражнений на выносливость, скорость и баланс.
Снаряд с одной или двумя ручками может заменять гири либо гантели. И подходит для тяговых упражнений.
Если оболочка сшита из лепестков, шов лучше выбирать двойной, а нить, которой выполнен шов – армированную.
Мячи из кожи либо кожзаменителя более долговечны, приятны на ощупь. Подходят для кроссфита и бокса.
Нейлон или резина – более бюджетный вариант. Не скользят по поверхности. Используются для функционального тренинга
Служит не только для утяжеления, но и для погашения силы удара.
Самое надёжное – гелевое наполнение. Эффективно для упражнений с бросками.
Наполнения из опилок, песка или металлической стружки – бюджетный вариант. Но со временем могут сбиваться.
При выборе веса нужно учитывать физическое состояние и цель занятий:
Медболы для кроссфита, а также для новичков и развития реакции должны весить 1-3 кг;
Для более подготовленных, а также для развития «взрывной» силы и выносливости – 2-5 кг женщины и 3-7кг мужчины;
Для занятий бодибилдингом и силовых упражнений, как правило, подбирают вес 5-10 кг для женщин и 10-15кг для мужчины.
Снаряд должен быть таким, чтобы чувствовалось сопротивление, но при этом сохранялась координация. Это правило важно для того, чтобы не повредить связки и суставы.
Цена на набивной мяч медицинбол зависит от веса снаряда и качества покрытия. Немаловажную роль играет и бренд производителя. Вы также можете изучить другие медболы в каталоге.
Медбол утяжеленный мяч.
Медицинбол – это утяжеленный мяч с весом от 0.9 до 6.7 кг, аналогичный баскетбольному по размеру, твердости, возможности подкачивания. MEDICINE BALL пружинит при ударе о пол или стену, что позволяет делать выбросы, не повреждая при этом стены и пол. С Медицинболом каждое движение становится мощным, работает весь корпус, развивается мощь, взрывная сила, улучшается гибкость, укрепляется пресс. В работе учавствуют все группы мышц одновременно, улучшается координация и чувство баланса.
Используется в Кроссфите, Баскетболе, Волейболе.
Идея использовать 8 lbs (3.6 кг) медицинбол как единственный инструмент, достаточный для полноценной тренировки – кажется странной и невероятной. Но подумай, это именно то, что делает тренер баскетбольной команды Университета Северной Каролины (США) Джоанc Саратьян при подготовке к Чемпионату Tar Heels. Медицинбол – предназначен сформировать твердый кор, сжечь жир и улучшить спортивные результаты.
Саратьян называет тренировку с Медицинбол 400. 400 – это то количество повторений, которое выполняют за тренировку игроки его команды. Но остальным Саратьян советует начинать с 200 повторов (Медицинбол 200). Так что, чтобы держать тело в форме все, что Вам нужно это Медбол и тогда тренироваться Вы сможете в любом месте, в любое время.
C Медицинболом тренировки станут гораздо разнообразнее. Используйте его в конце обычной тренировки или в качестве автономной тренировки. Выполняйте 20 повторений каждого упражнения в указанном порядке подряд и без отдыха. Кажется, что легко? Отдохните 60-90 секунд и повторите цикл еще раз.
Большие круги.
Встаньте, ноги на ширине плеч, с слегка согнутыми коленями, Медицинбол на вытянутых руках над головой. Не сгибай руки в локтях сделайте круговое движение мячом перед собой против часовой стрелки. Повторите 10 раз. Затем выполните упражнения по часовой стрелке 10 раз.
Дровосек.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки почти прямые, держат мяч над головой. Наклонитесь вперед, прогибаясь в талии и сделайте имитирующее движение как будто бросаете мяч между ног. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.
Русский твист.
Приседания на пресс.
Ноги на ширине плеч, медбол держите двумя руками около груди. Сгибая ноги выполните приседание так, чтобы бедра были параллельно полу. Опираясь на пятки вытолкните тело вверх, встаньте, руки с мячом над головой. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.
Медицинбол ситап.
Исходное положение – лежа на полу, мяч в руках прижат к груди. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю часть тела с медболом к согнутым коленям, возвращаемся в исходное положение. Это 1 повтор.
Скручивание.
Сядьте на пол ровно, ноги вытянуты прямо. Медицинбол держите двумя руками на уровне груди. Не отрывая ноги от пола, сделайте поворот корпуса тела вправо и положите мяч за спиной. Верните корпус обратно и далее поворачивая его влево возьмите мяч. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите упражнение 10 раз. И, не отдыхая, сделайте еще 10 повторов, но теперь первоначально поворачивая корпус влево и оставляя мяч за спиной, возвращаясь и подбирая его с справой стороны.
Касание носков ног.
Исходная позиция – лежа на спине, прямые ноги подняты вверх на 90 градусов, руки вытянуты за головой, держат мяч. Не сгибая руки в локтях поднимаем корпус и руки вверх, тянемся к носкам ног и касаемся их мячом. Возвращаемся в исходное положение.
Поворот на 45 градусов.
Сядьте на пол с мячом в руках. Откиньтесь назад на 45 градусов, поднимите ноги от пола, мяч перед грудью на вытянутых руках. Не сгибая рук в локтях выполняем поворот туловища как можно дальше вправо. Затем влево. Это 1 повтор.
Подъем с согнутым коленом.
Лягте на пол. Обеими руками держите мяч над головой чуть над полом. Поднимая верхний корпус тела, одновременно согните правое колено к груди и протяните мяч вдоль ноги от колена к носку. Вернитесь обратно. Теперь тоже самое с левой ногой. Это 1 повтор.
Cкручивание по диагонали.
Возьмите мяч двумя руками, лягте на пол. Вытянутые прямые руки с мячом за головой(А), ноги в стороны на ширину плеч. Лежа скручиваем корпус вправо на 10 ч., не сгибая рук поднимаемся вверх и опускаем мяч касаясь пола между ног(В). Затем опускаем корпус назад, но при этом скручивая корпус на стрелку 2 ч.(С) прежде чем вернуться в исходное положение.
Медбол — универсальный снаряд: дома и в спортзале, для спорта и лечебной физкультуры, на фитнесе и в единоборствах
Мой тяжелый полезный мяч…
В детстве было так: мяч — это и побегать, и попрыгать, и в стенку пофутболить, и в команде повеселиться. Мы интуитивно пользовались мячом как универсальным спортивным снаряжением. Сегодня у спортсменов, и не только у них, самый популярный мяч — медбол. И хотя он не такой звонкий и прыгучий, как в детстве, зато столь же многофункциональный.
Товары для единоборства по лучшей цене!
Медбол (англ. medicine ball — медицинский мяч) — мяч-утяжелитель, набивной или тяжелый мяч весом от 1 до 20 кг для спортивных и реабилитационных тренировок. Активно используется в тренажерных залах, фитнес-программах, а также в домашних условиях. В отличие от обычного мяча медбол не отскакивает от поверхностей, а гасит силу удара.
К несомненным преимуществам относятся: компактность, простота использования, большой набор доступных упражнений, которые с добавлением набивного мяча становятся более эффективными. Очень весомым достоинством медбола является то, что, в отличие от гирь и гантелей при падении он не оставляет вмятин и выбоин в полу, а также менее травмоопасен для ног/рук/головы.
Немного истории
Медбол можно назвать прародителем гирь и гантелей, а также прочих видов утяжелителей. Мешки/шары из кожи, набитые песком, использовались воинами и спортсменами древнего мира (греками, персами, римлянами) для тренировки силы и ловкости.
Как тренироваться с медболом
Прежде всего стоит сказать, что тяжелый набивной мяч хорошо дополняет любой комплекс общефизической подготовки. Упражнения с медболом абсолютны физиологичны и помогают развивать как общую физическую силу, так и профессиональные спортивные навыки.
Приседания, наклоны, повороты корпуса, подъемы рук, корпуса, ног, упражнения из положения лежа и сидя. Общие рекомендации для физкультуры и домашних занятий: медболы весом от двух-трех (женщины) до шести-семи (мужчины) килограммов. Однако самое правильное при выборе веса медбола — ориентироваться на индивидуальные возможности. Попробуйте сделать несколько упражнений: с одной стороны, мяч должен быть достаточно тяжелым, чтобы чувствовать сопротивление, с другой, вы должны без труда удерживать привычную координацию, обеспечивая безопасность мышц и связок. Помните, что такое положение вещей должно сохраняться при минимальном количестве повторов: 10—12 за 1 подход. С течением времени уместно взять более тяжелый набивной мяч.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
Тренировки с медицинским мячом особенно эффективны для развития мышц-стабилизаторов и укрепления корсетных мышц. Медбол является отличным снарядом для проведения эффективной взрывной тренировки с отягощением для сжигания жира и улучшения тонуса мышц. Поэтому упражнения с медболом очень часто включают в тренинги по кроссфиту и HIIT-программы.
Незаменимым тренировочным снарядом является медбол для единоборцев — в плиометрических и кардио-тренировках для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и силовой выносливости. Борцы и боксеры используют медицинский мяч, чтобы имитировать давление со стороны своего противника и улучшить работу мышц рук, груди и плеч. А поскольку дисциплины единоборств, относящиеся к спарринговым видам спорта, — борьба, самбо, дзюдо, бокс и прочее — это сочетание силы и координации, тренировки с набивным мячом становятся идеальной моделью поединка.
Компания SportStyle изготавливает медболы, максимально учитывающие потребности тренировок в различных видах единобоств. Мы выбрали этот сегмент потому, что именно такие медболы являются универсальными для широкого круга задач — от лечебно-восстановительных до профессионально-спортивных.
Технические характеристики: вес, размеры, дизайн, цена. Как правильно выбрать медбол
Медбол — мяч диаметром примерно 35 см, по форме и размеру напоминающий баскетбольный. Медбол наполняют стружкой, железом, гелем или песком и покрывают плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке.
Что важно в медболе? Качество покрытия и характеристики наполнителя. Начнем по порядку.
Для сшивных, по примеру самых древних, метболов важно качество не только ткани, но и швов, а значит — нитей. Они должны быть прочными, стойкими к деформации и вышаркиванию.
ПВХ-ткань, армированные нити, двойные швы, постоянное наличие линейки медболов стандартных весов и быстрое изготовление набивного мяча любого веса под заказ — вот характеристики изделий от SportStyle (на рынке спортивного оборудования с 1992 года).
Наполнитель. От него зависит «прыгучесть» мяча. Большинство медболов имеют наполнение, позволяющее поглощать силу удара (металлические гранулы, резиновая крошка, песок). Такие мячи почти не «прыгают», зато имеют очень низкую степень деформации и хорошо держат форму даже после длительного использования.
Однако у наполнителя есть еще очень важное качество, которое можно назвать «антисыпучесть». Действительно, имея дело с любым «набивным» изделием, пользователю важно понимать, как поведет себя наполнитель. медболах SportStyle в качестве наполнителя используется специально подобранный материал, сочетающий компактность, износостойкость (сопротивление деформации) и высокую «антисыпучесть». В сочетании с прочностью швов и ПВХ-покрытия наполнитель создает гарантию длительной эксплуатации набивных мячей.
Цена. В современном мире цена изделий все чаще отражает не столько стоимость материалов и работы по изготовлению, сколько «крутость» бренда. Так и получается, что товары одинакового качества «с лейблом» и без такового различаются в цене в несколько раз. Политика компании SportStyle основана на принципе свободы от брендового сбора.
Качественные материалы плюс профессиональное изготовление — вот что делает доступными отличные медболы SportStyle.
Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них всё для:
Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж. Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни.