Ментальная гигиена что такое
Ментальная гигиена: 5 шагов к кристально чистому сознанию
Ментальная гигиена – это практика, до сих пор остающаяся новой для большей части мира. Чаще всего мы заботимся о своем физическом здоровье, пренебрегая разумом и подвергая его страданиям, депрессии и влиянию негативности. Но человеческий разум – это тоже мышца, и ее нужно тренировать.
Чтобы сделать свою психику устойчивой, сначала необходимо решить несколько проблем. Очистка разума от тривиальных вещей, которые медленно, но уверенно выводят его из равновесия, является одним из ключевых факторов спокойной, здоровой и продолжительной жизни. Подавленные психические проблемы склонны превращаться в психосоматические и негативно сказываться на теле человека. И наоборот, чистые и четкие мысли помогают сохранить здоровье.
Вот 5 шагов на пути к поддержанию кристально чистого сознания.
1. Научитесь принимать как должное вещи, которые от вас не зависят
Как правило, принятие вещей как должное имеет относительно негативный оттенок. Однако умение закрывать глаза на тривиальные проблемы, на решение которых у вас сейчас нет времени, может помочь мозгу сосредоточиться на более важных вещах и заданиях, требующих вашего полного внимания.
Назойливые, надоедливые негативные мысли не принесут вам никакой пользы, создавая при этом беспорядок в голове, усложняя достижение целей и мешая некачественному выполнению работы.
Однако зачастую такие мысли появляются независимо от того, хотите вы этого или нет. Лучшее, что можно сделать в этом случае, это не придавать им никакой важности. Просто понаблюдайте за тем, как именно они влияют на ваше эмоциональное состояние, и попытайтесь от них отстраниться. Воспринимайте их как должное. Осознайте, что на самом деле они не настолько важные или стрессовые, как кажется.
Почему? Потому что в противном случае вы бы что-то с ними делали. Настроить свой разум на игнорирование назойливых мыслей вполне возможно. Как? С помощью практики.
2. Используйте положительные утверждения
Не стоит воздерживаться от желания приободрить или успокоить себя. Главное – не злоупотребляйте этим приемом, поскольку между чистым разумом и безумием пролегает очень тонкая грань.
Продолжая в трудную минуту повторять себе «У тебя получится» и «Все не так страшно, как кажется», вы тем самым поддерживаете здоровые отношения с собственным разумом, являющиеся самыми важными отношениями для достижения ментального равновесия.
Только не пропустите этот шаг из-за кажущейся вам глупости идеи – вскоре подсознание научится делать это автоматически, повышая ваши навыки исцеления разума.
3. Поймите, что обиды мешают вам двигаться дальше
Постоянно представляя себя все те аморальные или откровенно «плохие» вещи, которые люди сделали или сказали, мы тем самым подвергаем свое ментальное здоровье огромному негативному влиянию. Воспоминания о старых обидах приводят к ненужным переживаниям, а также выставляют вас злопамятным человеком в глазах окружающих.
Немедленно прекратите заниматься глупостями и подумайте о том приятном и хорошем, что делает ваш обидчик. Если ничего не приходит на ум, возможно, вам стоит пересмотреть причины, почему вы проводите с ним свое время. А если вы уже перестали с ним общаться, пусть вас успокоит тот факт, что вы сделали правильный выбор и теперь можете спокойно жить дальше.
Если же у вас нет возможности избежать компании этой злобной личности, вернитесь к первому шагу.
4. Запишитесь на курсы или займите волонтерской работой
Пускай это прозвучит смешно и глупо, но уверяю вас, это не так. Есть много отличных курсов, на которых можно научиться помогать себе и другим людям, тем самым делая их жизнь счастливее. Мыслите критически, но не забывайте прислушиваться к дельным советам экспертов.
Если курсы это не для вас, предложите свои услуги в другом месте. Например, займитесь волонтерством. Вам не познать истинного счастья до тех пор, пока вы не отдадите частичку себя, чтобы хотя бы на мгновение бескорыстно улучшить жизнь ближнего.
5. Принимайте себя такими, какими вы есть
Это лишь некоторые из шагов на пути к поддержанию своей ментальной гигиены. Нет никакого смысла в том, чтобы усугублять и без того стрессовую современную жизнь. Так зачем тогда становиться жертвой еще и дополнительных бесполезных мыслей? Всегда помните, что разум властвует над материей!
Новое видео:
Ментальная гигиена: чисто там, где убирают
Удивительно, как сохраняют свои свойства замороженные продукты. Потому что пока они в холоде, для них словно бы остановилось время.
Ведь что такое время? Мы редко задумываемся об этом, но время в интересном для нас практическом смысле — это движение частиц. Случилась заморозка, движение приостановлено, процессы не идут своим естественным ходом. То, что есть, остаётся почти без изменений, никуда не девается до того момента, когда наступают благоприятные условия — повышение температуры.
Не то же ли самое происходит с нами в ментальном плане? Мы не хотим давать волю каким-то эмоциям, лишаем их своей энергии, и они остаются с нами — в режиме гибернации, холодном состоянии, тогда как при соответствующем «нагревании» эти чувства дошли бы до предела своего развития и совсем перестали бы являться частью нашего внутреннего мира.
Нормальные стадии «некрасивости»
В последнее время немало сказано о пользе негативных эмоций. Неприятные чувства выполняют ту же функцию, что и физическая боль: это сигнал «стоп».
Ещё Фрейд открыл закономерность, которую назвал принципом удовольствия. Все живые существа стремятся максимизировать удовольствие и избежать страдания. Когда кажется, что их поведение противоречит этому аспекту, то они всего лишь пытаются достичь вожделенной цели обходными путями.
С тех пор ничего не изменилось. Наше поведение управляется желанием испытать нечто приятное и избежать/избавиться от негативного, что было бы невозможно без самих этих неприятных эмоций. Мы бы просто не смогли отличить одно от другого и не имели бы возможности узнать, что для нас благотворно, а что вредно.
Конкретно каждое из этих чувств играет для нас свою особую роль, в чём лишь немногие отдают себе отчёт, обращая на них внимание и соответствующим образом интерпретируя.
Например, гнев происходит от фрустрации потребностей. Конечно, всё не так однозначно, источником нашей злости могут стать немало причин, такие как маскировка стыда, но самая распространённая — это вышеназванная. Точно также любая другая неприятная эмоция даёт нам определённую информацию о том, что происходит у нас внутри, помогает понять себя и лучшим образом удовлетворять свои потребности.
Бесконечное число вариантов
То, как мы проходим через те или иные вещи в жизни — испытания, потери, разочарования — совершенно индивидуально. Реагируя, кто-то может испытать больше страха и вины, кто-то — ненависти и гнева. Или те же самые чувства, но несколько в иных пропорциях и сочетаниях.
Интересно, что даже один и тот же человек, сталкиваясь в разное время жизни с одинаковыми обстоятельствами, ведёт и чувствует себя по-разному. Ведь никто не стоит на месте, все люди меняются со временем.
Получается, букет человеческих переживаний по какому-либо конкретному поводу — вещь уникальная и невоспроизводимая. Вариантов того, каким он будет — бесконечно много. Это связано с разнообразием определяющих факторов: значение происходящего для данного человека, его личный опыт, его природный темперамент, сформировавшийся характер, а также состояние этого человека в момент здесь и теперь, когда событие происходит.
Точно так же не счесть числа и способам того, как мы справляемся с негативными эмоциями, когда они всё-таки нас настигли.
Существует две категории таких чувств: проживаемые, т.е. так или иначе выражаемые, и подавляемые, отправляющиеся на «заморозку».
Рассмотрим более подробно каждую из этих категорий.
Варианты проживания
Тип 1
Есть люди, которые вообще не смогут понять, о чём я веду речь, когда говорю о ментальной «заморозке». Потому что с ними этого не случалось, они просто не умеют этого делать. Совсем. Что вижу, то и пою, называется. Только они не поют и не видят, а что чувствуют, то и выражают. Вне зависимости от того, где они сейчас находятся, и насколько это в данных обстоятельствах уместно.
Прямо как дети. Ведь никто не рождается со способностью держать что-то в себе. Нет, дети от рождения обладают совершенной непосредственностью и искренностью, они не умеют притворяться и откладывать что-то на потом.
Такие взрослые обычно сохраняют много достоинств, присущих большинству из нас только в детском возрасте, и в то же время расплачиваются за них инфантильными недостатками, которые других людей со временем оставляют.
Главное достоинство такого типажа — человек всегда свободен от излишнего эмоционального багажа, просто потому, что всё изливает сразу, не накапливая в себе. А если ему развить умение держать себя в руках и не превращать мух в слонов, то характерные недостатки здорово удастся сгладить.
Тип 2
Другую подгруппу представляют люди, которые прекрасно осведомлены о том, как они реагируют на внешние события и прекрасно умеют с этим управляться. Они молниеносно оценивают ситуацию и, если необходимо, нажимают паузу на выражении своих эмоций, но обязательно возвращаются к ним в более подходящее время.
Это люди, обладающие высоким уровнем осознанности и сильной волей вкупе с самодисциплиной. Не видя каких бы то ни было препятствий, они способны выпустить на свободу чувства прямо сейчас. Однако если таковые присутствуют, эти люди найдут, как совладать со своими эмоциями и разрядить их в более подходящей обстановке. Они не закроют на них глаза, не сделают перед самими собой или другими вид, что они «выше этого», а также не «спустят собак» на существ, ни в чём не повинных и зависящих от них, будь то люди или животные.
Нет, они, изучив себя, прекрасно знают, для какого случая какой способ разрядки подойдёт: поиграть в теннис, поколотить подушки, сходить в баню, заняться любимым делом дольше обычного или прогуляться быстрым шагом в прохладном воздухе.
Тип 3
Третий вариант составляют люди, которые способны сублимировать свою энергию, перенаправлять негативные эмоции в конструктивное русло, не всегда чётко понимая, откуда, что и почему. В этом нет ничего плохого.
Какой смысл тратить усилия без меры, чтобы узнать, какая такая ситуация спровоцировала ваш неправедный гнев? Или почему вы испытываете что-то другое, тоже неприятное. Может быть, причина совершенно безобидна, из разряда погодных перепадов, нехватки солнечного света, или какой-то съеденный продукт вызвал у вас выброс гормонов.
Главный повод расслабиться — факт того, что подобная реакция не является для вас привычной. Чувствуете что-то «не то» — Бог с ним, перешагните через это. Найдите способ, куда это излить. Как разрядиться. Подходящий для вас и адекватный для окружающих. Если вы намеренно будете искать, то скоро научитесь извлекать из подобных мероприятий пользу, и тогда любое, даже самое расстраивающее на первый взгляд событие, для вас действительно превратится в «к лучшему».
Кладовая
Что же происходит, когда мы игнорируем происходящее у нас внутри? О, как наивно, что мы надеемся таким образом от этого избавиться! «Рукописи не горят», — писал Булгаков, и в этой фразе заключён обширный смысл. Оставляя всё, как есть, не позволяя чувствам выйти наружу, мы не избавляемся от них.
Конечно, отрицание выглядит маняще. Ведь мы действительно способны не ощущать того, что попадает под действие данной психологической защиты. Эмоция заморожена, она остановилась, но она… есть. Как замороженная рыба в морозилке. Пока мы её не согреем и не приготовим, запаха и вкуса не почувствуем.
Но нет-нет да мелькнёт в голове мысль о том, что она лежит, ждёт, и тут же появляются ощущения, вызванные отношением к сему факту. Возможно, это радость от того, что есть припасы. Или раздражение, что опять придётся тратить время на готовку.
Так или иначе, держа что-либо в заторможенном состоянии, мы не получаем свободу от взаимодействия с этим. Допустим, человек совершил убийство и предпочитает не думать об этом. Он отправил это знание на дальние закоулки своего сознания и свято верит, что не испытывает никаких эмоций по этому поводу. Но вот что-то напоминает о случившемся, и он невольно соприкасается со своими малоприятными ощущениями от факта, о котором он, как бы ему того ни хотелось, всё-таки осведомлён.
Это как ходить с тихонько ноющим зубом, вместо того чтобы пусть болезненно, но вылечить его раз и навсегда.
Помимо того, что от «отложенной» боли не спрятаться, не скрыться, незаконченное, замороженное дело переживания эмоции отнимает у нас энергию. Недаром сейчас так популярны всяческие техники и сама идея «закончить гештальт»! Конечно, не все следуют новомодным веяниям, и многие из тех, кто имеют в своей душе потайную кладовую, этакий морозильник, в котором хранят то, что не пожелали выпустить в своё время наружу, прибегают к средствам более прозаичным.
Суть процесса состоит из двух элементов, выброса и разогрева, и происходить они могут следующим образом.
Путь первый
Человек чувствует, что больше он так не может. И… расслабляется в компании горячительных напитков, неважно, какая при этом компания прочая, и есть ли она вообще. Вот тот самый разогрев, который снимает заморозку и выпускает наружу то, что было искусственным образом заторможено в своём развитии. То, с чем человек не пожелал или не смог разобраться в своём обычном состоянии сознания. Джек Лондон в «Мартине Идене» писал: «Виски — оно мудрое. Оно умеет раскрывать секреты».
Путь второй
Человек совершенно уверен, что у него всё хорошо. Есть люди, у которых это буквально любимая фраза. «У меня всё хорошо» — отвечают они на озабоченные вопросы даже самых близких людей. Ну не умеют эти люди раскрывать душу, ни самим себе, ни окружающим соответственно. А потом удивляются: ничто не предвещало.
Но сколько верёвочке ни виться, конец всё равно будет. И их накопленные, подавленные эмоции всё равно найдут выход, разорвут плотину, что удерживала их. И тогда — это настоящий шторм, ураган. Причём случиться он может в месте совершенно случайном, имеющем самое далёкое отношение к источникам, вызвавшим указанные эмоции.
Сложный выбор
А теперь вопрос. Как поступать правильно? Как использовать свои негативные эмоции, не впадая в зависимость от них, когда захочется притягивать их и извлекать пользу вновь? Сложный вопрос. Ясно одно — ответ на него требует индивидуального подхода.
Поэтому каждый заинтересован в наиболее полном знании самого себя, а также обмене опытом с другими людьми, ведь, по форме своей, все мы одинаковые и только мним себя невероятно особенными.
Негативные эмоции — неотъемлемая часть жизни. Очень опасное и, к сожалению, распространённое верование, что их нужно стараться избежать, или что они постыдны. Каждый переживает и выражает неприятные чувства по-своему, но, поскольку наивысшей потребностью человека является в самореализации, я думаю, достойной компенсацией всех связанных с ними неудобств станет переплавление их в то, что вызовет у вас самые положительные чувства относительно самого себя.
Ментальная гигиена: что это, зачем она нужна студенту, советы и упражнения
ЗОЖ — это не только правильное питание и физические упражнения. Чтобы быть счастливым и здоровым, важна внутренняя гармония. А чтобы ее обрести, нужно уделить внимание ментальной гигиене.
Рассказываем, что это такое и как правильно чистить голову от всего ненужного.
Предисловие
Качество жизни зависит от того, как мы относимся к разным ситуациям. Что впускаем в жизнь, а от чего избавляемся, как от мусора.
То, чем мы наполнены изнутри, отражается на настроении, физическом самочувствии и психике. Негативные эмоции в прямом смысле убивают: медленно, но упорно. Они расшатывают нервную систему, приводят к психосоматическим заболеваниям и преждевременному старению. Именно поэтому ментальной гигиеной нужно заниматься еще со студенческих времен. Тот, кто постоянно находится в стрессе, к 40 годам будет похож на старика.
И наоборот: позитивное мышление дает энергию, молодит и дарит счастье.
В чем суть?
Ментальная гигиена — в некотором роде диета для ума. Эта практика учит фильтровать мысли: вредное — вон, полезное — в дом.
Ментальная гигиена учит самодисциплине, самоанализу и умению делать правильный выбор. Если привыкли мыслить негативно, первое время будет сложно. Но спустя пару тренировочных недель заметите, что жизнь стала приятнее, а проблем больше не существует. Есть только опыт и выводы.
Чистим и оздоравливаем психику
Чтобы внутри была гармония, нужно уметь:
В первом случае речь о том, что на многие вещи мы реагируем, исходя из личного мироощущения и жизненного опыта. Допустим, коллега пролил кофе на ваш стол. Это может быть случайность. Если верите, что коллега плохо к вам относится, такой поступок расцените как намеренный. В неумении объективно смотреть на события кроется причина наших обид.
Второй пункт заключается в определении причин событий вместо поиска поводов для обид. Допустим, парень или девушка не посоветовались с вами насчет совместного вечера, самостоятельно приняли решение. Человек, который не умеет объективно смотреть на вещи и оценивать свою реакцию, обидится. Примет такой поступок на свой счет, посчитает, что его не уважают. Но обиды можно избежать, просто обсудив ситуацию. Возможно, у человека это первые серьезные отношения, он привык брать все в свои руки и даже не подумал, что может задеть вас.
Третий пункт подразумевает работу над эмоциями. Об этом поговорим позже.
А теперь разберем, от чего зависит мировосприятие и что делать, чтобы стать счастливее.
Самооценка
О ней нужно позаботиться в первую очередь. От того, как относитесь к самому себе, зависит взгляд на мир и окружающих людей.
Самооценка не связана с вашей успешностью, образованностью или красотой. Часто случается, талантливые люди чувствуют себя неуверенно, а среднячки не сомневаются в себе.
Низкая оценка себя не является последствием того, какой вы есть, а наоборот: делает забитым и нерешительным.
Вот какое влияние она оказывает на вашу жизнь:
Работа над собой
Работа над самовосприятием — длительный и кропотливый процесс. Чтобы добиться результата, нужно искренне хотеть изменить взгляд на самого себя.
Для начала важно проанализировать жизнь и найти причины низкой самооценки. Она часто становится последствием таких сценариев:
Когда причины самобичевания найдены, проще изменить ситуацию. Теперь знайте, что на самом деле вы достаточно хороши, а низкая самооценка — результат конкретных жизненных сценариев.
Что делать?
Прекратите себя критиковать
Внутренний родитель постоянно трясет и пинает вас, вызывает чувство вины и неполноценности. Иногда доходит до абсурда: вините себя в мелочах, на которые вообще не стоит обращать внимания.
Попробуйте отследить, при каких обстоятельствах включается внутренний родитель. Что при этом испытываете, какие мысли лезут в голову? Затем, вместо самокритики, переходите в режим исправления ситуации. Говорите себе не «Я бездарь, у меня все как обычно», а «Хм…окей. Что я могу сделать, чтобы получилось лучше?».
Это здоровый и правильный подход к разрешению проблем, недочетов в учебе и работе. Следует критиковать не себя, а свои действия. Сделали что-то недостаточно хорошо? Со всеми бывает, люди не идеальны. Теперь главное — сделать выводы, чтобы в дальнейшем выполнять задачи лучше.
Отстаивайте личные границы
При заниженной самооценке люди часто не умеют говорить «нет», не отстаивают свои права. Задача — научиться отказываться от того, что не интересно, не выгодно или не приятно.
При этом важно сохранять спокойствие: не воюете с окружающим миром, а показываете ему, как правильно с вами взаимодействовать.
Нужно быть готовым к негативной реакции со сторон окружающих: они могут манипулировать, давить на чувство вины. Вы не обязаны делать то, чего не хотите. Если людей это не устраивает, это их личные проблемы.
Хвалите себя
Раньше не замечали своих достижений, зато охотно ругали за неудачи. Теперь делайте наоборот, хвалите за любые мелочи.
Обратите внимание на все хорошее и полезное, что умеете или реально делаете. Обнаружите, что вы обалденно крутой человек со множеством навыков.
Забота о себе
В бешеном ритме жизни мы забываем о собственных желаниях. На автомате выполняем задачи, а вечером — в душ и спать. Такой подход лишает счастья.
Чтобы обрести внутреннюю гармонию, важно понимать свои желания и способствовать их реализации.
Старайтесь не жертвовать собой ради работы или других людей. Соблюдайте здоровый режим труда и отдыха, полноценно спите и питайтесь полезными продуктами. В жизни не должно быть перекоса в сторону труда или лени: всего должно быть поровну.
Забота о себе не только подарит умиротворение, но и поможет повысить самооценку.
Работа над эмоциями
Есть мнение, что эмоции невозможно контролировать. Это мгновенная реакция на какие-либо ситуации, мы не можем предугадать, что через 2 секунды нахлынет ярость. Это правда.
Но мы способны контролировать последствия эмоций. Сравните 2 подхода:
Ссоры, бесконтрольные истерики и застревание в обидах не помогут решить проблему. Важно говорить о том, что не нравится, и искать пути разрешения ситуаций.
Бывает, что среди окружения присутствует деструктивный человек. С таким бесплезно вести переговоры, он раз за разом будет намеренно вызывать в вас негативные эмоции. Единственным безопасным решением становится прератить всякое общение.
Аффирмации
Аффирмации — это короткие фразы с позитивным посылом, которые способны закрепиться в подсознании человека и улучшить психоэмоциональный фон. Чтобы они работали, нужно повторять их максимально часто.
При произнесении фразы в мозгу возникает нейронная связь. Сначала она слабая и хрупкая, но при частом повторении установки связь укрепляется, начинает влиять на наше состояние.
Есть несколько правил построения установок:
Вот примеры позитивных аффирмаций:
Они могут быть абсолютно любыми, главное — позитивными. Повторяйте их каждый день по несколько раз, спустя время заметите результат.
Очистите себя от негатива, он мешает психическому и физическому здоровью. Проанализируйте жизнь и измените сценарии, которым следуете каждый день. Если на работу над собой нет времени, Феникс.Хелп поможет его найти. Специалисты возьмутся за учебные задачи, чтобы вы расслабились и пришли в гармонию с миром.
Ментальная гигиена Что это такое и 10 советов, как это сделать
психическая гигиена это концепция, которая используется для определения того набора действий, которые позволяют человеку быть в равновесии с его социокультурной средой.
Поведение, включающее психическую гигиену, имеет целью предотвращение негативного поведения в социальном контексте. Кроме того, они стремятся обеспечить эмоциональную стабильность и повысить качество жизни людей.
Согласно этой концепции психологии, каждый человек имеет индивидуальный контроль над своим функционированием, что позволяет ему регулировать свое состояние интеграции и благополучия..
Целью данной статьи является раскрытие основ и значений психической гигиены и предоставление десяти основных элементов для ее достижения..
Концепция психической гигиены
Достижение гармонии с социокультурной средой является важной задачей для благополучия каждого человека. Однако часто появляются элементы и препятствия, которые могут усложнить их достижение..
Концепция психической гигиены защищает способность и автономию каждого человека для достижения этих целей. Таким образом, барьеры, которые могут нарушить баланс с социокультурной средой, остаются на заднем плане.
У каждого человека есть способность найти поведение, которое обеспечивает благосостояние и выполнять его. Люди, которые достигают этого, постепенно создают для них приятную реальность.
Однако несоблюдение правил психической гигиены, а также вредных или вредных привычек может поставить под угрозу качество жизни человека..
В этом смысле психическая гигиена настраивает все элементы, которые субъект должен развивать в гармонии. Реализация таких действий окажет непосредственное благотворное влияние на человека и на социокультурные отношения, которые его окружают..
Хотите знать, какое поведение является основным, когда речь идет о достижении баланса и гармонии с окружающей средой? Далее я раскрываю 10 мероприятий, которые возводятся в качестве основных в достижении психической гигиены.
10 советов, как получить умственную гигиену
1- Удовлетворение основных потребностей
Речь идет о поиске баланса между этими более основными потребностями и поведением, которое мы выполняем.
Не пытайтесь составить очень строгую диету, которая вызывает у вас дискомфорт, чтобы похудеть. Не уменьшайте лишние часы сна, чтобы увеличить свою активность. Не подавляйте свои сексуальные потребности постоянно.
2- Забота о самооценке
Удовлетворение основных потребностей обеспечит вам минимум баланса, но не гарантирует, что вы хорошо себя чувствуете.
На самом деле, чтобы достичь этого, вы должны принять себя таким, какой вы есть, любить себя и, прежде всего, любить себя.
Этот аспект очень важен, потому что если вы не любите себя, вам будет трудно любить других. Точно так же, если человек плохо себя чувствует, ему будет очень трудно быть в равновесии с их социокультурным окружением..
Поощрение чувства собственного достоинства не состоит в том, чтобы верить в то, что кто-то является лучшим, что никто не делает вещи так же, как он сам, или что он обладает лучшими способностями, чем остальные.
На самом деле самооценка не является сравнительным понятием. Скорее, недостаток самооценки проявляется излишним сравнением с другими.
Таким образом, забота о чувстве собственного достоинства заключается в любви к себе. Примите и оцените, что вы есть.
Эти факторы подчеркивают высокую значимость самооценки для достижения психической гигиены. Для того, чтобы быть хорошим с другими, прежде всего необходимо хорошо себя чувствовать.
3- Положительная оценка других
После того, как была сделана положительная оценка себя и повысилась самооценка, необходимо также положительно оценить других.
Если вы отрицательно оцениваете окружающих вас людей, отношения будут затронуты, и постепенно они будут ухудшаться.
Хватит думать. Почему вы поддерживаете отношения с каждым из людей, которые составляют ваш круг общения? Какова причина, почему вы разделяете различные аспекты вашей жизни?
Конечно, если вы зададите эти вопросы, вы получите очень разные ответы для каждого из людей.
Кроме того, вы поймете, что каждый из людей в вашей социальной среде присутствует, потому что они вносят что-то позитивное в вашу жизнь. И, конечно, вы вносите что-то положительное в свой.
Таким образом, положительные оценки других людей позволят вам улучшить представление о них и упростить отношения. Тем не менее, когда отрицательные оценки сделаны, отношения отстранены, их качество ухудшается, и это может стать вредным.
Факт положительной оценки других не означает, что они должны поклоняться или что все, что они делают, должно быть вознаграждено. Но это подразумевает большее внимание к тому положительному, что отрицательный поступок людей, которых мы ценим.
4- Забота о социальных отношениях
С другой стороны, мы должны не только заботиться о том, какой образ окружающих нас людей, но и работать над тем, чтобы отношения были удовлетворительными..
Фактически, те отношения, о которых не заботятся, заканчиваются тем, что умирают или даже, но, они заканчивают тем, что были вредными.
Точно так же, как вы поддерживаете отношения, потому что это дает вам, другой человек сохраняет их, потому что это способствует.
Более того, личные и социальные отношения всегда носят двунаправленный характер. То есть у вас есть отношения, потому что в нем мы можем давать и получать.
Таким образом, очень важно иметь в виду личные отношения и посвятить время и усилия, чтобы заставить их работать должным образом.
Выполнение этой задачи позволяет поддерживать удовлетворительный круг общения и, кроме того, является одним из основных источников личного удовлетворения.
5- Адекватное управление эмоциями
Управление эмоциями включает в себя развитие самоконтроля таким образом, что мы приобретаем способность модулировать ощущения, которые мы испытываем.
Когда вы позволяете себе увлекаться своими эмоциями и не способны управлять ими, обычно вы не принимаете лучшее решение в ваших интересах..
Умение управлять эмоциями не означает их устранение и прекращение их учета для нашей работы. На самом деле, бывают моменты, когда выгодно или даже необходимо использовать их, чтобы действовать правильно.
Однако во многих других случаях важно ограничить его интенсивность и не допустить превышения отрицательных эмоций..
Без управления эмоциями, вероятно, во многих случаях будет неправильно, и это может сказаться как на личном, так и на реляционном уровнях..
Таким образом, осуществление вставки разума каждый раз, когда появляется эмоция, чтобы оценить, как ей следует управлять, приводит к жизненно важному процессу психической гигиены..
6- справляться с ситуациями
Несмотря на то, что все эти действия ведут к состоянию личной и социальной гармонии, сложные ситуации могут возникать с легкостью.
В каждой ситуации требуется разное копирование, даже несколько стилей копирования могут быть уместны в одной и той же ситуации..
Однако то, что не вызывает сомнений в том, что копинг, независимо, имеет важное значение в сложных ситуациях.
Люди должны играть ведущую роль в своей жизни. Если проблемы не решаются, недомогание обычно умножается, и личный баланс может быть поставлен под сомнение.
7- Позитивное мышление
Часто случающиеся ситуации и события не могут быть изменены. Но всегда можно управлять тем, что мы думаем о том, что произошло.
Негативные мысли обычно появляются автоматически, и их нельзя избежать. Тем не менее, да, вы можете решить, как далеко вы хотите расширить.
Чтобы быть эмоционально здоровыми, людям нужны позитивные мысли, чтобы покрыть большую часть своего познания. Когда этого не происходит, появляются негативные чувства, которые приводят к состоянию дискомфорта.
Таким образом, важно максимизировать позитивные мысли и, прежде всего, обеспечить, чтобы негативные мысли не приобретали ведущую роль..
В любой ситуации, какой бы плохой она ни была, вы всегда можете развить позитивное мышление.
Это цель каждого человека, который хочет быть хорошим с собой и с другими. Старайтесь, чтобы негативные вещи влияли как можно меньше, и всегда находите позитивный аспект, который позволяет им улучшать или смягчать их..
8- Установление целей
Люди должны иметь цели в своей жизни. Без них вы можете впасть в монотонность и иллюзия может исчезнуть.
Таким образом, вы можете постоянно устанавливать новые цели в своей жизни, независимо от их качеств или характеристик.
Важно, чтобы поставленные цели соответствовали двум основным требованиям.
Прежде всего, вы должны принести что-то позитивное, то есть ваше достижение должно передать какое-то удовлетворение или удовлетворительное чувство. В противном случае цель будет безразлична и не выполнит свою мотивирующую функцию..
Во-вторых, важно, чтобы цель была рационально достижимой. Представьте себе цели абстрактно или с компонентами, которые интерпретируются как недостижимые, автоматически отстранят вас от них и не дадут вам мотивацию в повседневной жизни..
9- Приятные занятия
Личное удовлетворение должно быть не только получено от самого себя и выполняемой им функции, но также может и должно быть получено от внешних раздражителей.
Конечно, есть много видов деятельности, которые приносят вам удовлетворение простым фактом их выполнения. Кроме того, конечно, есть много элементов, которые могут вызвать у вас удовлетворение.
Человеку может быть очень приятно ходить в кино по субботам после обеда, встречаться с друзьями на обед или на экскурсии по воскресеньям. С другой стороны, это может быть очень полезным для вас, чтобы купить новую книгу или пробежаться каждый день.
Важно, чтобы вы знали, какие занятия приятны, и не лишали их их. Часто плохой день, беспокойство или ситуация, которая вызывает у вас дискомфорт, могут перестать сказываться на том, как вы хорошо проводите время.
В других случаях выполнение этих действий может стать вашим источником мотивации для выполнения других менее полезных задач.
В любом случае приятные занятия играют важную роль в достижении хорошего эмоционального состояния и оптимального качества жизни..
10- Физическая активность
Наконец, физические упражнения являются одним из видов деятельности, которые приносят наибольшее благополучие. Кроме того, они обеспечивают удовлетворение прямым способом.
Многочисленные исследования показали, что физическая активность очень полезна для улучшения настроения, снижения стресса и беспокойства, повышения самооценки и улучшения качества жизни..
Все эти аспекты являются основными для достижения психической гигиены, поэтому физическая активность является одним из наиболее полезных инструментов для достижения личного благополучия и баланса.