Мма грэпплинг что это такое
Грепплинг: что это такое, разрешенные и запрещенные приемы, отличия от других боевых искусств
Грепплинг – это боевое искусство, успешно совмещающее техники и приемы различных единоборств. Данная спортивная дисциплина основана на борьбе на ринге и включает в себя приемы дзюдо, самбо, вольной борьбы и джиу-джитсу.
Особенностью грепплинга выступает тот факт, что исход боя решает не физическая подготовка или весовая категория бойца, а его техника. Это дает ощутимое преимущество в бою тем спортсменам, которые хорошо знакомы с техникой грепплинга. Несмотря на почти полное отсутствие ограничений на удушающие и болевые приемы, грепплинг имеет свои особенности, которых следует придерживаться.
Что представляет собой грепплинг
На данный момент грепплинг широко известен во всем мире. Его нередко называют «борьбой в партере».
Такие навыки могут быть полезными не только профессиональным бойцам. Поскольку большинство уличных драк заканчивается борьбой на земле, то приемы грепплинга позволят вам успешно отражать атаки противника. Уверенно применяя данные знания, можно без особого труда взять ситуацию под контроль.
Хорошее знание особенностей ведения боя позволяет бойцам невысокого роста побеждать более сильных и опытных противников. Даже если вы не являетесь спортсменом, знания об особенностях грепплинга позволят вам поддерживать себя в отличной физической форме, при необходимости применив данные приемы в целях самозащиты.
Стиль борьбы и правила
Сами борцы называют данное боевое искусство «шахматами на татами». Данное название объясняется очень просто – для проведения более успешных технических приемов борец должен занять более выгодную позицию. Также грепплинг называют «борьбой до сдачи», поскольку целью данной дисциплины является заставить противника сдаться, используя грамотные комбинации удушающих и болевых приемов.
Разрешенные приемы
В отличие от дзюдо, самбо и прочих спортивных дисциплин, грепплинг допускает использование большинства болевых захватов. Это приближает его к боям без правил. В частности, здесь разрешены следующие приемы:
Запрещенные в грепплинге приемы
Несмотря на предоставляемую данной дисциплиной свободу действий, существуют и те приемы, которые попадают под разряд запрещенных:
Эффективность методики грепплинга
Грепплинг нередко используется в качестве эффективного метода подготовки борцов к состязаниям по смешанным единоборствам. Основой победы в таком турнире нередко является идеально отточенный навык борьбы на полу. Многие бойцы ММА задействованы в соревнованиях по грепплингу, поскольку в совершенстве владеют данной методикой борьбы.
Экипировка
К одежде в грепплинге предъявляется ряд претензий. Обязательная экипировка включает в себя:
Отличия от других дисциплин
У грепплинга имеются существенные отличия в сравнении с другими видами спортивной борьбы. Они заключаются в следующем:
Как выбрать тренера?
Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: где можно освоить навыки грепплинга? В выборе места для тренировок следует руководствоваться следующими советами:
Владение грепплингом полезно не только профессиональным бойцам, но и людям, желающим улучшить свою спортивную форму и уверенно чувствовать себя на улице. Если вы хотите освоить эффективное искусство самозащиты, то это именно то, что вам нужно.
Что такое грэпплинг? Борьба лёжа и эффективные техники. 15 неловких вопросов
Уличная борьба без правил давно собрала в себя все самые эффективные приёмы из различных единоборств. В тёмном переулке дело ограничивается только вашим личным «джентльменским кодексом». Однако подобная техника, как оказалось, присутствует не только на улицах. Такой вид борьбы, как грэпплинг, собрал в себя всё лучшее из дзюдо, боевого самбо, вольной и греко-римской борьбы и даже бразильского джиу-джитсу. Мы задали тренеру Black Star Fitness Рустаму Абанокову 15 неловких вопросов об этом виде спорта и узнали, помогут ли такие навыки в случае чего спастись от хулиганов.
Что такое грэпплинг?
Грэпплинг – разновидность единоборств. В переводе с английского означает «хватать». В основном включает в себя броски и бросковую технику, как в классических единоборствах (самбо, дзюдо, джиу-джитсу и вольной борьбе). То есть это некий тандем основных борцовских техник, но с максимальным акцентом на болевые приёмы, на сдачу соперника.
Чем грэпплинг отличается от других единоборств?
В первую очередь, формой одежды. В грэпплинге не за что хватать. Соперники борются в рашгардах — специальной экипировке в виде водолазок и шортов. Нет хвата за кимоно, как в других единоборствах, например, самбо, дзюдо и джиу-джитсу. И при всём при этом нет ограничений в бросковой технике, то есть бросок можно совершать с любого положения. В грэпплинге можно делать всё, на что только способна фантазия.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
В грэпплинге вообще нет правил и ограничений?
Нет, так нельзя сказать. Нельзя использовать грязные приёмы, подставлять костяшки и выдавливать лимфоузлы. Таких вещей не допускает грэпплинг как спортивная категория, но есть смешенные единоборства – формат ММА и UFC. Там, конечно, ограничений меньше. Также нельзя делать всякие некрасивые жесты, бить ниже пояса, но такое случается. Грязная борьба есть везде, кто-то невзначай ударит локтем, кто-то толкнёт в пах ногой. Тем не менее определённые ограничения, джентльменские, существуют.
Помогут ли тренировки по грэпплингу в уличной драке?
Что делать, если я очень хочу попробовать, но мне страшно, что мне могут что-то сломать?
Прийти к хорошему и грамотному тренеру.
Это в первую очередь упущение наставника. Всё зависит не только от физических нагрузок и натренированности атлета. Тренер – это психолог. Он должен чувствовать настроение своего ученика, уметь раскрыть в нем потенциал и убрать в сторону все страхи. Если человек сомневается, даже опытный спортсмен, то это чревато либо проигрышем, либо травмой. Здесь не стоит задумываться, все движения должны быть отточены, собраны и максимально сконцентрированы.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
А насколько велик риск получить травму?
В единоборствах травмы связаны с нежеланием сдаваться. Допустим, в моём случае, когда я вышел на ковёр на схватку – отбор на чемпионат России, – противник удачно зашёл на болевой приём, на рычаг локтя. Я думал, что не сдамся, но в любом теле есть слабые места – он вытянул мне локоть. Я думал, что всё в порядке, но локоть уже вылетел из суставной сумки. Нельзя недооценивать соперника. Нужно здраво оценивать ситуацию – если ты чувствуешь, что проигрываешь, то принимать поражение с честью. В этом ничего плохого нет.
Как понять, что уже можно сдаться?
Надо уметь слушать своё тело, но это всё банально звучит. Опытный спортсмен понимает, что, вот, рука в замке и любое дальнейшее воздействие приведёт растяжению или вывиху. Значит, пора.
Что делать, соперник окажется в разы больше меня?
Если выходишь на бой, то не имеет значения, какой соперник. Во-первых, он может быть только выше или ниже, но по весовой категории вы на одном уровне. Под таких соперников надо отрабатывать определённые техники, использовать свой козырь – скорость. И самое главное – всегда надо смотреть сопернику в глаза, не показывать ни секунду сомнения. Просто смотреть в глаза и вперёд. Решает не только сила тела и подготовка спортсмена. Есть ребята, которые знают один-два приёма, но в них столько силы духа, что даже опытные немного сдают.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
А как развивать в себе силу духа?
Всё очень просто – ходить в спортзал несмотря ни на что. Устал не устал, нет настроения, плохое самочувствие или проблемы на работе. Трудности всегда будут, но если ты не пойдёшь в спортзал, они не решатся. Проиграл на соревнованиях? Осознал и снова пошёл заниматься. Чемпион не тот, кто выкладывается и не проигрывает, а тот, кто после проигрыша возвращается. Это и есть сила духа.
Если я никогда не был физически развит, то это научит меня постоять за себя?
Как говорит тренер: «Сильному это не нужно, слабому не поможет». Но у физически слабого человека зачастую повышена мотивация. Такие люди добиваются успеха больше, чем те, кто чувствовал себя уверенно в школе или те, кто обижал слабых. Я думаю, что с них будет больше толку, если они грамотно используют свой настрой и понимают чего хотят. И хотят добиться этого не для того, чтобы показывать всем, какие они крутые спортсмены, а для того, чтобы защищать себя.
А я узнаю приём, который сработает на сто процентов?
Это сложный вопрос, потому что при любом удачном захвате соперника любой болевой приём может быть эффективным. Но я считаю, что всё, кроме удушающего, можно терпеть. Какой бы ты ни был спортсмен, если ты попался в замок, то потеряешь сознание и заснёшь от недостатка кислорода.
Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»
Если я буду часто выходить на бои и получать по голове, то я стану глупее?
Если часто получать по голове, то это микротравмы и сотрясение мозга. Конечно, это не совсем хорошо для здоровья. Но есть очень много примеров умных и образованных титулованных спортсменов. Многие известные фразы сказаны такими великими боксёрами, как Мухаммед Али, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо, Флойд Мейвезер. Но всё равно по голове желательно не получать, лучше её обогащать знаниями.
А почему бойцы в основном лежат? Это спорт для ленивых?
Со стороны может показаться, что это просто обнимашки. Большая часть спарринга происходит в положении лёжа, то есть в партере, потому что после того, как совершается бросок, не завершается встреча, как в дзюдо или других дисциплинах. Здесь после броска тот, кто его совершил, может сам оказаться в ловушке. Он уже будет не атакующим, а обороняющимся. В партере начинается самое интересное, будто шахматы: кто кому отдаст руку, чтобы на неё сделать болевой, но при этом закинет ногу, чтобы забрать противника на треугольник и сделать ему удушающий. Чаще всего основные события развиваются в положении лёжа, и всем кажется, что это спорт для ленивых. Но попробуйте лёжа отталкивать человека, который лежит на вас, или сменить позицию, вылезти и зайти к сопернику за спину. Это не так уж и просто.
Могу ли я надеть защиту?
Да, в грэпплинге надевают капы, потому что в некоторых моментах можно задеть подбородок или челюсть. Так же иногда ребята надевают ракушки и мягкие наколенники. Это единственные способы защиты.
Сколько я должен тренироваться, чтобы стать как Брюс Ли?
На самом деле если у человека есть сила воли и мотивация, то он сможет стать кем угодно. Это касается не только спорта. Каждый способен стать Брюсом Ли, но кому-то это под силу за несколько лет, а кому-то недостаточно и жизни.
Грепплинг что это такое
Грепплинг это разновидность борьбы, спортивная составляющая которого акцентирована на борьбу в партере.
Главная цель этого вида борьбы победа соперника с помощью специальных приёмов.
История становления и развития
Grappling стал унификацией стилей. Одна сторона спортивного сообщества считает отцом основателем грепплинга арабского шейха Тахнуна Бин Зайеду аль Нахияну, практиковавшего: бразильское джиу-джитсу, самбо, вольную борьбу и дзюдо.
Вторая сторона считает, что унифицировал и сформировал грепплинг американский профессиональный борец, чемпион США по дзюдо Джин ЛеБелл.
Техника и тактические приёмы
Техника грепплинга состоит преимущественно из болевых и удушающих приёмов. Среди коронных болевых и удушающих комбинаций стоит отметить:
Однако приёмы это конечное действие. Перед тем как осуществить тот или иной захват необходимы подготовительные технические действия. Тейкдаун — одно из таких действий, призванное посредством броска или подсечки перевести соперника на землю для проведения конкретных приёмов.
Далее проводятся тактические действия. Обороняющийся пытается отстоять оборонительные редуты, а проводящий атаку стремится занять позицию с целью удержания и дальнейшего проведения удушающего или болевого приёма. 
Уделяя внимание атаке спортсмены находятся в положении открытого и закрытого гарда. Закрытым гардом считается такое взаимодействие спортсменов когда находящийся на полу боец скрещивает ноги на пояснице оппонента, тем самым как бы замыкая круг.
Приоритетная задача спортсмена сабмишен — сдача соперника в результате проведенных технических действий. Опытные спортсмены способны провести приёмы за сотые доли секунды, поэтому часто бой оканчивается быстро.
Правила и требования
Как вид спорта grappling сложился относительно недавно, тем не менее у него есть свои правила и требования.
Основное правило гласит о том что бойцам не разрешается наносить удары. Тактическая борьба, основанная не на физических кондициях, а на технической готовности спортсмена, — вот что ставится во главу угла.
Ввиду полного контакта с соперником и в целях личной гигиены спортсменам дозволяется использовать костюм, состоящий из рашгарда-компрессионной футболки и шорт. Экипировка предохраняет тело спортсмена от возможных травм и неприятных ощущений.
Отзывы об использовании дополнительного снаряжения и одежды носят только положительных характер, так как за время проведения соревнований боец участвует в нескольких схватках.
Подготовка и соревновательный процесс
Соревнования проводятся 3-4 организациями, среди которых стоит выделить: North American Grappling Association (NAGA), Abu Dhabi Combat club (ADCC), Grapplers Quest.
Помимо международных и европейских чемпионатов, некоторые страны организуют национальные турниры в которых участвуют мужчины, женщины и юноши в независимости от весовых категорий.
Обучение грепплеры проходят в спортивных клубах практикующих приёмы: дзюдо, самбо, бжж. В последние 5 лет стремительно набирает обороты женский грепплинг.
Стоит отметить, что грепплинг оказал существенное влияние на развитие боёв без правил. Как известно бойцы делятся на ударников и борцов.
У каждого стиля есть преимущества, но в бою возникает ситуация борьбы на земле, и здесь специальные приёмы грепплинга определяют исход поединка.
Плюсы и минусы
Грепплинг как стиль борьбы несовершенен. Плюсы это проведение приёмов из сложных позиции и неуёмный натиск борца, дозволяющий действовать эффективно.
Минусом является то что у большинства грепплеров слабая ударная база. Опытные борцы надеющиеся только на умения в партере часто подвергаются избиению со стороны «игровых» ударников.
Новые разновидности единоборств часто подвергаются критике и сомнению. Нужен ли этот вид спорта?
Ведь уже унифицированы: дзюдо, самбо, греко-римская и вольная борьба. Десятки видов единоборств, которые не уступают грепплингу. Ответы на эти вопросы сложно найти. Но без сомнения грепплинг обладает достоинствами и имеет право на существование как спортивная дисциплина пропагандирующая эффективную работу на земле.
Боевые искусства (грэпплинг) 3
Грэ́пплинг (англ. Grappling, Submission Fighting, Submission Wrestling, BJJ No-Gi ) — вид спортивного единоборства, совмещающего в себе технику всех борцовских дисциплин, с минимальными ограничениями по использованию болевых и удушающих приёмов.
Это БИ (Боевое искусство) очень молодое, но в то же время один из самых популярных видов борьбы, разве что уступающее БЖЖ. Давайте же узнаем историю его появления, причину популярности и конечно на сколько эффективен этот вид борьбы.
Термин «грэпплинг» в единоборства ввел американский профессиональный борец, чемпион США по дзюдо Джин ЛеБелл. В разное время он изучал борьбу, дзюдо и другие виды спортивных единоборств, и, решив все это объединить в один универсальный стиль, создал свою систему самозащиты и борьбы – грэпплинг. Этой системе он обучал многих известных голливудских актеров – Брюса Ли, Чака Норриса, Бенни Уркидеза, Эда Паркера и других.
В 1993 году арабский шейх, сын бывшего президента ОАЭ Тахнун Бин Зайед аль Нахиян, проходя обучение в США, впервые увидел чемпионат UFC по смешанным единоборствам, после чего стал ярым поклонником ММА.
В 1995 году Тахнун впервые переступил порог зала бразильского джиу-джитсу, его инструктором стал черный пояс Нельсон Монтейро. В зале Тахнун получил прозвище «Ben». Бразильским джиу-джитсу он прозанимался 8 месяцев и, закончив обучение в США, вынужден был вернуться на Родину. Но он не хотел оставлять занятия, а специалистов по БЖЖ в ОАЭ не было, поэтому он попросил тренера поехать с ним. Монтейро принял это предложение и прожил в ОАЭ 4 года.
Шейх видел ряд недостатков в практикуемом им бразильском джиу-джитсу. Касалось это в основном отсутствия в БЖЖ болевых приемов на ноги. Тогда Тахнун стал изучать САМБО. Жажда знаний привела его и к другим видам борьбы, таким как дзюдо и спортивная борьба.
От разных тренеров он слышал примерно одно и тоже: изучая данный вид единоборств, можно победить противников, владеющих другим видом борьбы. Проверить это утверждение было довольно сложно, поскольку у каждого вида борьбы — свои правила. Это подтолкнуло его к мысли провести турнир, принять участие в котором могли бы представителя разных единоборств, вот только правила были бы едиными для всех. Он создал спортивный клуб «Abu-dabi combat club», разработал новые правила, и в 1998 г. провел первый турнир. Со временем возник и особый вид борьбы, который получил название Грэпплинг (борьба до подчинения, борьба до сдачи). Как уже было сказано выше, грэпплинг был основан на нескольких видах борьбы одновременно, но ближе всего к нему – бразильское джиу-джитсу (No-Gi).
Грэпплинг называют умной борьбой. Противники практически весь бой проводят в партере (вы можете заняться им в секции единоборств в Бутово). Как говорится: там, где в остальных видах борьбы все заканчивается в BJJ и грэпплинге является только лишь началом. Т.к. победной может оказаться как позиция над противником, так и под ним.
Большим плюсом как грэпплинга так и джиу-джитсу является то, что им могут свободно заниматься как новички так и женщины и дети.
Популярностью же грепплинг обязан в первую очередь: большими вливаниями денег в популяризацию арабскими шейхами, для примера на последнем Чемпионате Мира в Абу-Даби(столица Арабских Эмиратов) 20 апреля призовой фонд составлял более 500000 евро.
Чемпионат Европы по правилам ADCC SUBMISSION FIGHTING WORLD FEDERATION пройдет 1 октября 2016 года в городе Майнц (Германия) и призовой фонд будет составлять
Ну а во вторую, но не менее важную очередь это конечно простота обучения и то что не обладая большими физ. данными, но обладая опытом (годиков 2 думаю хватит) можно побеждать более крупных соперников, это я говорю как обычно более крупный соперник.))
На сколько же эффективен грепплинг?
Какой же вывод можно сделать из выше сказанного?
Во первых из-за малого количества правил ты обладаешь большим арсеналом приемов, что позволит тебе удивить борцов из других дисциплин, и конечно во вторых тренировки всегда заканчиваются спаррингами (это я говорю по тем клубам в которых бывал), что позволяет тебе ощутить себя на татами во время соревнования, в третьих ты стремишся выходить на мировой уровень ради более чем не плохих призовых и это мотивирует тебя быть более эффективным))
Далее я затрону тему отличия грепплинга от БЖЖ, еще по сравниваю эти два направления с какуто Джиу-джитсу(сделаю в виде таблички), хоть это будет и не совсем корректно.
P.S. если я буду указывать сайты откуда брал инфу, модераторы пост «не завернут»??
бла бла бла настоящего мужчину бла бла бла
Опять эта опостылевшая фраза
т.е. исключили из у-шу ударную технику, оставили их стандартные правила и назвали по другому? невелика доблесть.
Это называется САМБО
А в чём отличие от ММА? (Смешанные боевые искусства, ещё боями без правил называют)
Радикальные суфражистки
Радикальные британские суфражистки боровшиеся за расширение прав женщин.
Фото сделаны полицией в 1914-м году.
Ответ на пост «Александр «Эксперимент» Карелин, 1988 год, Сеул»
Помню не зря пятый день ноября.
Автор: Владимир Герасименко.
Проходят века, но грусть и тоска
Всегда остаются со мной.
Для того чтобы понять мотивы заговорщиков требуется немного разобраться, в каком положении находились католики в Англии к началу 17 века. А было оно довольно своеобразным. Причиной этому послужило во многом спонтанное решение о разрыве с Ватиканом в 1529 после отказа Папы Римского давать Генриху VIII очередной развод. Этим воспользовалась аристократия, желавшая и поживиться церковной землицей, и действительно очистить церковь от пороков. Хотя общественная поддержка Реформации, среди низших сословий, была не столь велика, в отличие от континента, где этот процесс наоборот зачастую шёл снизу-вверх. Поэтому, чтобы быть более привлекательной для народа, Англиканская церковь вынуждена была сохранить многие из привычных католических практик.
Сами основы новой веры, зафиксированные в «39 статьях», были сформулированы намеренно столь нечётко, что позволяли трактовки угодные, как протестантам, так и умеренным католикам. Таким образом, обращение в англиканство оказывалось достаточно безболезненным, не меняя коренным образом привычных ритуалов, в отличие от континентальных протестантских церквей. И не стоит удивляться, что даже несмотря на кратковременный ренессанс католичества при Марии Тюдор, осуществляемый методом дыбы и костра, уже при её сменщице Елизавете Великой страна стала по большей части протестантской.
Тем не менее всё царствование Елизаветы было неспокойно. Католики, недовольные своим положением, строили планы поднять восстание и с помощью испанского десанта огнём и мечом вернуть остров в лоно истинной веры. Но провал Великой армады и явная нереализуемость других прожектов подобного рода, вкупе с репрессиями против наиболее активных лидеров католического сопротивления, разрушили их единство. Часть из католиков отправилась на континент помогать Испании наводить порядок в Нидерландах, надеясь, что после победы испанцы таки найдут силы разделаться с проклятыми англиканами. Другие же остались на родине, надеясь на то, что новый король будет более лоялен к католикам.
Уготованы в день роковой.
Одно море огня, и другая б страна,
И судьба была бы иной.
1. арендовать дом, подвал которого находился бы рядом с подвалом здания Парламента;
3. в условиях наступившего хаоса поднять католиков на восстание;
Заговорщикам несказанно повезло, так как они смогли арендовать дом, подвал которого находился прямо под палатой лордов. С покупкой 36 бочонков пороха, суммарным весом, на минуточку, 2,5 тонны (используя классический свиной эквивалент получаем 6,6 млн нынешних долларов только на закупку пороха – недорогими выходят жизни короля и сотни парламентариев) и доставкой их в подвал сложностей не возникло. Опасный груз был спрятан под горой угля и дров.
Но слышу шаги. «Охрана, враги!»
Господь, оставайся со мной.
Бежать? Но куда? Повсюду стена,
Кричат впереди и за мной.
И именно вера в господа Бога заговор и погубила. Идея предупредить парламентариев-католиков, чтобы они не появлялись в этот день в Парламенте, не раз возникала на общих сборищах и каждый раз отвергалась, как опасная разоблачением заговора. Тем не менее, кто-то не смог выдержать и из христианского милосердия написал 2 ноября барону Уильяму Паркеру предупреждение. Предупреждение, которое уже на следующий день было перед глазами короля.
Хранят короля небеса и судьба,
А мне отвечать головой.
И пусть сквозь века мои грусть и тоска
Всегда остаются со мной,
Но помнят не зря пятый день ноября
И заговор пороховой.
Автор: Владимир Герасименко (@Woolfen).
Борьбе с коррупцией 305 лет
305 лет назад. Указ Петра I «О воспрещении взяток и посулов и о наказании за оное».
Под действие закона подпадали «все чины, которые у дел приставлены». Им предписывалось «не дерзать никаких денег брать».
Про чувства.
Ещё три недели назад я был бодрым, жизнедеятельным, даже спортивным человеком, пусть и частично. А лень коварная, бляха. Она подкрадывается так же незаметно, как и то чувство, когда молотком себе по пальцу шарахаешь от души с размаху. Ага и ты такой, вообще незаметно для себя в один день, вдруг, «Ай, чо-то неохота картошку чистить. Макарошки сварю быстренько.» Наивный дурачок же, думал, что эта такая минутная слабость. И понеслась потом после картошки уже по полной. дальше со всеми остановками. Тарелку чего мыть-то каждый раз?! Что это ещё за использование человеческого труда недорогими фарфоровыми предметами?! Там поди уже верхний слой сточился от этих бесконечных водных процедур. Пусть полежит в раковине немного. А вилка так тем более. Много чести. Кусок недорогого железа с нелепыми прорезями, а туда же. Не графья, пусть поваляется вся в майонезе. И тут в поле зрения, случайно, попадает диван.
Как только совесть просыпается, глаза уже медленно но уверенно закрываются, чтобы не дай бог не вскочить и не начать делать уборку в комнате. Раз и темнота. Просыпаешься с лицом придавленной медузы с чувством так и не выполненного долга, переворачиваешься на другой бочок и во избежание прихода волчка и неожиданной травмы бочка, снова уверенно засыпаешь. А лень она не дремлет в этот момент. Просыпаешься, за окном уже стемнело, а это верный, чисто биологический сигнал, что мол день закончился и пора бы и отдохнуть. И ты вроде бы как не сильно и устал, но против физиологии не попрёшь же.
Пришёл в душ, сел (а чего стоять-то?!) водичка тёплая журчит, хорошо. Там у физиологии свои тонкости, конечно, и уже расслабленным человеком отправляешься в спаленку. И никакой бессонницы, главное. Спишь как убитый настолько правдоподобно, что просыпаешься со странным чувством «А надо ли?»