Мне кажется что я избранный
Вышка для своих
Мне кажется, что все вокруг успешнее меня. Что делать?
Сегодня в масс-медиа, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что они живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью.
Как справиться с давлением культа успеха, расставить приоритеты и подружиться с самим собой, рассказывает психолог Центра психологического консультирования Вышки Мария Швец.
Мария Швец
Психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ
Примите свои чувства
Сравнивать себя с другими – совершенно нормально. Это основа построения нашей идентичности и гарант принятия нас в значимом кругу. Расстраиваться из-за осознания собственной неуспешности время от времени – естественно. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и реальным человеком.
За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться: например, зависть, ревность, злость, стыд.
Не оставляйте свои переживания «за скобками», не игнорируйте их. Понимая свои сложные эмоции, мы помогаем себе справиться с тревогой и напряжением, которые эти эмоции вызывают, – это делает нас более стрессоустойчивыми и многогранными.
Директор ЦПК Ирина Макарова о том, почему нужно говорить о ментальном здоровье
Найдите главную причину переживаний
За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?
Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку, а ваш одногруппник справился за два часа до пары и тоже получил заветные 10 баллов. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на товарища, преподавателя или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать.
Расставьте приоритеты
Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» – невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.
Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.
Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу
Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»?
Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел.
На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам.
Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.
Позволяйте себе отдыхать
Сон, еда и общение – это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.
Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда – невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».
Беседу вела Оля Коротаева
Психолог Вышки Мария Алипова – о том, почему важно любить себя
я избранный
03 Dec 2019 в 14:01
03 Dec 2019 в 14:01 #1
03 Dec 2019 в 14:02 #2
100398441488 000000003 Хорошая шутка!
03 Dec 2019 в 14:03 #3
03 Dec 2019 в 14:03 #4
Обычно это заканчивается, поставлением диагнозом мания величия у психиатра.
03 Dec 2019 в 14:06 #5
03 Dec 2019 в 14:08 #6
03 Dec 2019 в 14:08 #7
03 Dec 2019 в 14:09 #8
Я свое мнение не изменю
03 Dec 2019 в 14:11 #9
Кто выпустил его из палаты признавайтесь!
03 Dec 2019 в 14:11 #10
Увы тебя не могли выбрать великие силы, ибо ты ставишь ПРОБЕЛ ДО И ПОСЛЕ ЗАПЯТОЙ, а так делают только умственно-отсталые.
03 Dec 2019 в 14:12 #11
Нет, это я избранный, а ты лишь плод моего воображения, создавший эту темку, чтобы напомнить мне о моей избранности
03 Dec 2019 в 14:13 #12
Я так же думал лет в 15.
Увы тебя не могли выбрать великие силы, ибо ты ставишь ПРОБЕЛ ДО И ПОСЛЕ ЗАПЯТОЙ, а так делают только умственно-отсталые.
03 Dec 2019 в 14:14 #13
ну наконец то ты понял, какой же ты тупой. столько подсказок тебя оставили а ты тупишь
Личный опыт«Мне казалось, что я избранная»: Саша Боярская о жизни с биполярным расстройством
Взлёты, падения и путь к стабильности
На тему психического здоровья стали больше говорить: селебрити рассказывают о борьбе с депрессией, а в соцсетях проходят флешмобы вроде #FaceOfDepression. Даже тем, кто никогда не обращался к врачу, информация идёт на пользу: порой симптомы, которые можно скорректировать со специалистом, кажутся нам особенностями характера, а эмоциональные падения и взлёты — чёрными и белыми полосами жизни. Креативный консультант Nike Саша Боярская рассказала, как спустя много лет жизни с такими взлётами и падениями узнала о своём диагнозе биполярного аффективного расстройства.
Психическое здоровье — это что-то очень неизмеримое. Мне кажется, что я не вполне вправе говорить об этом, потому что я сама с трудом понимаю, где я в своём диагнозе и как мне с ним справляться, но есть что-то, что заставляет меня это рассказывать. Я пошла к психиатру полгода назад, после многочисленных походов к разным (в моей жизни их было пятеро) психотерапевтам, в том числе семейному, и поняла, что именно психиатр стал тем человеком, которым меня понимает. Я записалась к нему из состояния апатии и тревоги (запомните эти два слова). Первый приём занял три часа. Первые же несколько вопросов обо мне привели к истории о том, что я толком не окончила школу — его это заинтересовало, и он начал задавать очень конкретные вопросы о разных периодах моей жизни и рисовать на листках бумаги таймлайны. Это была временная кривая моей жизни, начиная с четырнадцати лет и до момента «сейчас» — все те периоды взлётов и падений, которые казались мне обычными и непредсказуемыми.
На листках бумаги они выстроились во вполне стройную картинку маний, или маниакальных периодов, и депрессивных фаз с краткими интермиссиями и вытекающим диагнозом: биполярно-аффективное расстройство I типа. Этот таймлайн стал моей соломинкой в дальнейшие месяцы изучения диагноза, совсем нередкого, особенно среди моих знакомых. Этот диагноз ставят примерно двум людям из ста, в той или иной форме, но знают о своём состоянии далеко не все. Сейчас я часто слушаю рассказы знакомых, коллег или тех, с кем сталкиваюсь по работе — творческих, ярких людей, — и ловлю себя на том, что анализирую их рассказы, раскладываю по периодам маний и депрессий и стараюсь не давать совет сходить к психиатру, когда это неуместно, потому что человек не слишком близкий. Поэтому я и решила поделиться своим опытом: слишком сложно рассказать об этом в трёх словах малознакомой девушке или парню, а поход к психиатру — это то, что может привести жизнь в порядок или хотя быть дать некую стабильность или предсказуемость.
Самый большой вопрос, который я задаю себе сейчас, о том, какая я на самом деле и как оценивать взлёты и падения, вызванные моей личной биохимией. Четыре дня назад я была у психиатра, и он с сожалением покачал головой на мой рассказ о реакции на первые три месяца с антидепрессантами. Я довольно оптимистично рассказала ему, что всю осень провела «нормально»: я работала, переезжала, радовалась погоде и общению, строила планы и вела себя, как мне казалось, как обычный человек. Оказалось, нет — даже литий не смог сдержать маниакальную фазу. Сами по себе эти фазы прекрасны, как видно из описания. Но в них есть несколько существенных минусов, о которых я стараюсь себе почаще напоминать.
Маниакальные фазы — самые яркие моменты моей жизни. Мои острые, волшебные влюблённости, особенные творческие переживания, новые путешествия с чувством наполненности, значимости каждого момента. Новые идеи и невероятная трудоспособность. Чувство радости и уверенности в себе. Наслаждение едой, алкоголем, сексом, бегом, книгами, театром, музыкой. Никаких сомнений, сонливости, тревог. Это всё звучит чудесно — и я столько раз в жизни переживала подобные периоды! Я писала путеводители, статьи и заметки, фотографировала, придумывала рекламные кампании, воодушевляла людей на прекрасное. Я переезжала из страны в страну, знакомилась с новыми людьми и располагала к себе потенциальных работодателей.
А ещё я не доводила проекты до конца, а стоящие идеи оставались идеями. Я начинала заниматься чем-то одним и полностью погружалась в это, позабыв про всё остальное: родителей, семью, работу. Я одержимо покупала билеты в далёкие страны, где мог оказаться тот, кого я хотела видеть. Я тратила деньги, которых у меня не было, и брала в долг, не задумываясь, как буду его отдавать. Я изменяла без следа критического мышления. Я не оценивала себя со стороны, не отдавала себе отчёт в том, что я делаю что-то не так. Часто эти периоды сопровождались одной или двумя бутылками вина в день и абсолютным погружением в, например, группу Pulp или англоязычную поэзию Эдварда Эстлина Каммингса.
Мания ведёт
к депрессии всегда, и получать просто кучу энергии
и радости без чёрной дыры после не получится
А потом всегда наступала темнота. Незаметно для меня самой подъём заканчивался обрывом в пропасть, и там была депрессия. В депрессии я была куда критичнее к себе. Найденные друзья и начатые дела исчезали с радаров. Я хотела только лежать в постели и смотреть в стену. Иногда я скроллила ленту сутками напролёт и не могла ответить на простую рабочую СМС. Я помню одну зиму, когда этот перепад пришёлся на отношения с парнем из Нью-Йорка: я спустила на эти отношения тысячи долларов, а потом оказалась в съёмной квартире в Москве и с паническими атаками падала в февральский снег на улице. Иногда меня вытаскивал брат: он приезжал, привозил булочки, заставлял есть то, что я люблю, принимать душ и выходить на улицу. Заставлял — и в его заботе я всегда находила ту поддержку, которая помогала мне как-то выплыть из дыры.
Если говорить о минусах биполярности первого типа, то описанное — это только два первых пункта. Само поведение во время маний так или иначе оставляет последствия, с которыми надо будет справляться. А справляться с ними приходится, когда наступает обратное состояние — депрессия. Мания ведёт к депрессии всегда, и получать просто кучу энергии и радости без чёрной дыры после не получится, даже если волшебство запоминается лучше и порой приносит прорыв в творчестве и новую любовь.
Я считала это глубоким переживанием, но поход к психиатру поставил всё на свои места. Честно говоря, мне было смешно и очень больно слышать его вопросы: «Ну что, шоколад снился? Казалось, что есть избранность? Чувство особенности? Не было потребности во сне? Красное вино, да? Творчество обострилось?» — и в этот момент я уже поняла, что моё «самое глубокое переживание» — это просто психиатрический случай, нередкий и вполне обыденный.
Это всё предыстория к тому, что я пошла на приём к врачу из очередной депрессии. Мне не хотелось ни с кем общаться, хотелось просто сидеть в коконе в режиме экономии сил. Смысл психотерапии как-то тоже потерялся, я поняла, что разговорами меня не вытащить. Помню, что моей целью на начинающийся год была формулировка «пусть всё станет нормально». По утрам приходила бебиситтер, я шла будто бы работать, но на самом деле садилась на автобус и ехала до конечной, потом пересаживалась на трамвай, каталась на нём и ехала домой. Отпускала бебиситтера, обнимала Эрика, своего сына, и ждала, когда с работы придёт Андрей. Иногда включала мультики и просто обнимала малыша, иногда хватало сил даже выйти на улицу. Это длилось примерно месяц. Мне казалось, что всё в порядке, просто я ленивая и плохая, и это даже как-то забавно — решиться вот так себя вести вместо того, чтобы сесть и поработать. Но в какой-то момент, уже в начале лета, я спросила у подружки про психиатра; кажется, это было криком о помощи. Мне хотелось кому-то рассказать, что происходит, но непрофессионалу это было не объяснить: «Я катаюсь на автобусе» — и что? Подруга дала мне контакты доктора из НИИ психического здоровья.
Я сразу написала психиатру, он ответил и попросил кратко описать ситуацию. Тогда я как раз безуспешно пыталась свернуть грудное вскармливание. Врач помог принять решение: он сказал, что ГВ надо сворачивать, потому что он назначит несовместимые с ним лекарства. Мне сразу стало легче — я решила перестать кормить и больше этого не делала, а через неделю пришла на приём. Наверное, у многих людей, обращавшихся за психологической помощью, такое было: я шла с мыслью, что меня «раскусят» и попросят не отнимать время, что я притворяюсь, что я просто ленивая и слабовольная и ничем не больна.
Чувство собственного превосходства – черта неуверенных в себе людей
Все мы наверняка знаем высокомерных людей, которые постоянно хвастаются своими успехами. С гордо поднятой головой они ведут себя так, словно знают абсолютно все, и никто никогда не сможет подняться до их уровня. Все действия этих продиктованы исключительно чувством собственного превосходства. Они думают, что лучше всех остальных, являющихся, в свою очередь, либо их поклонниками, либо жертвами.
«Раздутость человеческого эго находится в прямой зависимости от степени его неуверенности в себе», – Рафаэль Кальбет.
Таким людям чуждо понятие скромности. Их поступками управляет гордыня и заносчивость, с помощью которых они пытаются показаться выше других людей. Но не скрывается ли за подобным поведением что-то большее? Быть может, оно прячет какую-то глубокую внутреннюю проблему?
Превосходство и самообман
Задумайтесь о людях, которые вечно запугивают окружающих. Они не настолько сильные, какими кажутся, потому что на самом деле чувствуют острую необходимость навредить другим, посеять среди них страх и вызвать к себе уважение. Но глубоко внутри они вовсе не храбрые. Нет, у них есть много скрытых серьезных проблем, которые они и проецируют на окружающих.
То же самое происходит и с людьми, которые считают себя лучше остальных. За всем своим неуважением, проявляемым ими по отношению к своим друзьям, прячется гораздо более глубокая проблема, которую они тщательно стараются скрыть. Это вынуждает их надеть маску самодостаточности, что, впрочем, ничуть не облегчает их положение.
Люди как вид хорошо преуспели в умении отрицать свои проблемы. Так, даже если они посмотрят в глаза суровой реальности, им все равно хватит смелости отрицать ее. Иногда это вызвано страхом, а иногда смущением. Самая большая проблема самонадеянных людей заключается в их патологической неуверенности в себе.
Конечно, фундаментальная роль здесь отводится самооценке. В данной ситуации вы можете чувствовать либо собственное превосходство, либо неполноценность. Чувство превосходства маскирует внутреннюю неуверенность посредством высокомерного обращения с другими людьми и их унижения с целью улучшить свое самочувствие.
Они смотрят на вас свысока
Один из факторов, который может заставить человека вести себя высокомерно с другими, это издевательства, пережитые им в детстве. Вполне возможно, что в университетские годы он резко изменил свое поведение, тем самым пытаясь защитить себя от будущих атак и притеснений.
Поэтому он верит, что должен при первой же встрече продемонстрировать людям уверенность в себе, чтобы те даже не подумали издеваться над ним. Личности вроде этих никогда не признают своих ошибок, обвиняя в них кого-либо еще. А еще они педантичные и надменные, будучи о себе настолько высокого мнения, что искренне считают себя объектом для подражания окружающих.
Чтобы укрепиться в своем чувстве превосходства над другим, этим людям нужно, чтобы за ними следовали и обращали на них внимание. В противном случае они будут считать себя неудачниками. Вот почему у них такая склонность к мелодраматизму и почему они шутят о своих руководителях, тем самым показывая людям, кто здесь главный на самом деле.
К несчастью для них, рано или поздно всему этому приходит конец. А когда это случается, страдает только их самооценка. Игнорирование проблемы лишь усугубляет ее. И когда ее уже нельзя будет решить, она обернется против вас с такой силой, что едва ли вы сможете устоять на ногах.
«Поначалу самообман – это уютное убежище, но затем оно превращается в холодную темницу», – Мария Хесус Торрес.
Прятаться под маской – это всегда плохая идея. Лучшим решением станет сознательное повышение своей самооценки до уровня, который позволит почувствовать уверенность в себе. Если же вы выставляете себя тем, кто заставляет страдать окружающих, то это не принесет желаемого облегчения, а если и принесет, то лишь ненадолго. Глубоко внутри вы все равно будете страдать от этой ужасной пустоты и сомнений в себе.
Поэтому каждый раз, когда вы оказываетесь рядом с теми, кто страдает от мании величия, будьте бдительны. Они не виноваты в том, что ведут себя именно так. Все дело в их ужасном прошлом. Если у вас есть возможность протянуть им руку помощи, сделайте это. Если нет – отстранитесь, позволив им идти своей дорогой до тех пор, пока им не удастся решить свою проблему самостоятельно.
Теперь вы знаете, что любой, кто преувеличивает свои достоинства (уверенность в себе, силу, храбрость или ум) и считает себя лучше всех остальных, делает это, потому что на самом деле у него очень низкая самооценка. Это способ защитить себя, даже если такое поведение делает больно кому-либо еще.
Новое видео:
«Мне казалось, что я избранная»: Саша Боярская о жизни с биполярным расстройством
Взлёты, падения и путь к стабильности
НА ТЕМУ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ СТАЛИ БОЛЬШЕ ГОВОРИТЬ: селебрити рассказывают о борьбе с депрессией, а в соцсетях проходят флешмобы вроде FaceOfDepression. Даже тем, кто никогда не обращался к врачу, информация идёт на пользу: порой симптомы, которые можно скорректировать со специалистом, кажутся нам особенностями характера, а эмоциональные падения и взлёты — чёрными и белыми полосами жизни. Креативный консультант Nike Саша Боярская рассказала, как спустя много лет жизни с такими взлётами и падениями узнала о своём диагнозе биполярного аффективного расстройства.
Психическое здоровье — это что-то очень неизмеримое. Мне кажется, что я не вполне вправе говорить об этом, потому что я сама с трудом понимаю, где я в своём диагнозе и как мне с ним справляться, но есть что-то, что заставляет меня это рассказывать. Я пошла к психиатру полгода назад, после многочисленных походов к разным (в моей жизни их было пятеро) психотерапевтам, в том числе семейному, и поняла, что именно психиатр стал тем человеком, которым меня понимает. Я записалась к нему из состояния апатии и тревоги (запомните эти два слова). Первый приём занял три часа. Первые же несколько вопросов обо мне привели к истории о том, что я толком не окончила школу — его это заинтересовало, и он начал задавать очень конкретные вопросы о разных периодах моей жизни и рисовать на листках бумаги таймлайны.
На листках бумаги они выстроились во вполне стройную картинку маний, или маниакальных периодов, и депрессивных фаз с краткими интермиссиями и вытекающим диагнозом: биполярно-аффективное расстройство I типа. Этот таймлайн стал моей соломинкой в дальнейшие месяцы изучения диагноза, совсем нередкого, особенно среди моих знакомых. Этот диагноз ставят примерно двум людям из ста, в той или иной форме, но знают о своём состоянии далеко не все. Сейчас я часто слушаю рассказы знакомых, коллег или тех, с кем сталкиваюсь по работе — творческих, ярких людей, — и ловлю себя на том, что анализирую их рассказы, раскладываю по периодам маний и депрессий и стараюсь не давать совет сходить к психиатру, когда это неуместно, потому что человек не слишком близкий. Поэтому я и решила поделиться своим опытом: слишком сложно рассказать об этом в трёх словах малознакомой девушке или парню, а поход к психиатру — это то, что может привести жизнь в порядок или хотя быть дать некую стабильность или предсказуемость.
Самый большой вопрос, который я задаю себе сейчас, о том, какая я на самом деле и как оценивать взлёты и падения, вызванные моей личной биохимией. Четыре дня назад я была у психиатра, и он с сожалением покачал головой на мой рассказ о реакции на первые три месяца с антидепрессантами. Я довольно оптимистично рассказала ему, что всю осень провела «нормально»: я работала, переезжала, радовалась погоде и общению, строила планы и вела себя, как мне казалось, как обычный человек. Оказалось, нет — даже литий не смог сдержать маниакальную фазу. Сами по себе эти фазы прекрасны, как видно из описания. Но в них есть несколько существенных минусов, о которых я стараюсь себе почаще напоминать.
Маниакальные фазы — самые яркие моменты моей жизни. Мои острые, волшебные влюблённости, особенные творческие переживания, новые путешествия с чувством наполненности, значимости каждого момента. Новые идеи и невероятная трудоспособность. Чувство радости и уверенности в себе. Наслаждение едой, алкоголем, сексом, бегом, книгами, театром, музыкой. Никаких сомнений, сонливости, тревог. Это всё звучит чудесно — и я столько раз в жизни переживала подобные периоды! Я писала путеводители, статьи и заметки, фотографировала, придумывала рекламные кампании, воодушевляла людей на прекрасное. Я переезжала из страны в страну, знакомилась с новыми людьми и располагала к себе потенциальных работодателей.
А ещё я не доводила проекты до конца, а стоящие идеи оставались идеями. Я начинала заниматься чем-то одним и полностью погружалась в это, позабыв про всё остальное: родителей, семью, работу. Я одержимо покупала билеты в далёкие страны, где мог оказаться тот, кого я хотела видеть. Я тратила деньги, которых у меня не было, и брала в долг, не задумываясь, как буду его отдавать. Я изменяла без следа критического мышления. Я не оценивала себя со стороны, не отдавала себе отчёт в том, что я делаю что-то не так. Часто эти периоды сопровождались одной или двумя бутылками вина в день и абсолютным погружением в, например, группу Pulp или англоязычную поэзию Эдварда Эстлина Каммингса.
Мания ведёт
к депрессии всегда, и получать просто кучу энергии
и радости без чёрной дыры после не получится
А потом всегда наступала темнота. Незаметно для меня самой подъём заканчивался обрывом в пропасть, и там была депрессия. В депрессии я была куда критичнее к себе. Найденные друзья и начатые дела исчезали с радаров. Я хотела только лежать в постели и смотреть в стену. Иногда я скроллила ленту сутками напролёт и не могла ответить на простую рабочую СМС. Я помню одну зиму, когда этот перепад пришёлся на отношения с парнем из Нью-Йорка: я спустила на эти отношения тысячи долларов, а потом оказалась в съёмной квартире в Москве и с паническими атаками падала в февральский снег на улице. Иногда меня вытаскивал брат: он приезжал, привозил булочки, заставлял есть то, что я люблю, принимать душ и выходить на улицу. Заставлял — и в его заботе я всегда находила ту поддержку, которая помогала мне как-то выплыть из дыры.
Если говорить о минусах биполярности первого типа, то описанное — это только два первых пункта. Само поведение во время маний так или иначе оставляет последствия, с которыми надо будет справляться. А справляться с ними приходится, когда наступает обратное состояние — депрессия. Мания ведёт к депрессии всегда, и получать просто кучу энергии и радости без чёрной дыры после не получится, даже если волшебство запоминается лучше и порой приносит прорыв в творчестве и новую любовь.
Я считала это глубоким переживанием, но поход к психиатру поставил всё на свои места. Честно говоря, мне было смешно и очень больно слышать его вопросы: «Ну что, шоколад снился? Казалось, что есть избранность? Чувство особенности? Не было потребности во сне? Красное вино, да? Творчество обострилось?» — и в этот момент я уже поняла, что моё «самое глубокое переживание» — это просто психиатрический случай, нередкий и вполне обыденный.
Это всё предыстория к тому, что я пошла на приём к врачу из очередной депрессии. Мне не хотелось ни с кем общаться, хотелось просто сидеть в коконе в режиме экономии сил. Смысл психотерапии как-то тоже потерялся, я поняла, что разговорами меня не вытащить. Помню, что моей целью на начинающийся год была формулировка «пусть всё станет нормально». По утрам приходила бебиситтер, я шла будто бы работать, но на самом деле садилась на автобус и ехала до конечной, потом пересаживалась на трамвай, каталась на нём и ехала домой. Отпускала бебиситтера, обнимала Эрика, своего сына, и ждала, когда с работы придёт Андрей. Иногда включала мультики и просто обнимала малыша, иногда хватало сил даже выйти на улицу. Это длилось примерно месяц. Мне казалось, что всё в порядке, просто я ленивая и плохая, и это даже как-то забавно — решиться вот так себя вести вместо того, чтобы сесть и поработать. Но в какой-то момент, уже в начале лета, я спросила у подружки про психиатра; кажется, это было криком о помощи. Мне хотелось кому-то рассказать, что происходит, но непрофессионалу это было не объяснить: «Я катаюсь на автобусе» — и что? Подруга дала мне контакты доктора из НИИ психического здоровья.
Я сразу написала психиатру, он ответил и попросил кратко описать ситуацию. Тогда я как раз безуспешно пыталась свернуть грудное вскармливание. Врач помог принять решение: он сказал, что ГВ надо сворачивать, потому что он назначит несовместимые с ним лекарства. Мне сразу стало легче — я решила перестать кормить и больше этого не делала, а через неделю пришла на приём. Наверное, у многих людей, обращавшихся за психологической помощью, такое было: я шла с мыслью, что меня «раскусят» и попросят не отнимать время, что я притворяюсь, что я просто ленивая и слабовольная и ничем не больна.
Первый визит к психиатру продлился три с половиной часа. Я рассказывала о своей жизни, и мне казалось, что я несу какую-то ерунду. А врач нарисовал подробный график моей жизни и помог мне чётко увидеть все периоды: где маниакальный период, где спокойный, где стресс и обострение аутоиммунных процессов (у меня была отслойка сетчатки, был ревматоидный артрит), где влюблённость, эйфория, бег каждый день в течение месяца, где полный упадок, сигареты и алкоголь. Я увидела, как факты моей жизни, работа, отношения были связаны с настроением, болезнями или изменениями веса. И оказалось, что многие вещи можно было спрогнозировать — а значит, избежать их или смягчить.
Психиатр объяснил, что моё биполярное аффективное расстройство, к счастью, первого типа — при нём депрессивные эпизоды ограничены во времени, а периоды маний и эйфории длиннее и «веселее». Для начала врач назначил мне препарат лития и попросил не читать инструкцию, чтобы не начать находить у себя побочные эффекты. Мы постоянно были на связи, доктор дистанционно менял дозировку. Литий при БАР подавляет маниакальные проявления, но не лечит депрессию (лишь стабилизирует её). Мне стало полегче, а потом совсем грустно.
Все говорят, что это лето в Москве было классным: погода, туристы, чемпионат мира. А я ничего не помню. Мне было совершенно всё равно — было только важно, чтобы хорошо было Эрику, моему сыну. Я перестала бегать, куда-либо ходить, потеряла интерес ко всему. Помню, что мы пошли в байдарочный поход — а это вообще-то одна из самых любимых вещей в моей жизни, — и там я вдруг поняла, что мне совершенно всё равно, где находиться. Хотелось лежать в комнате с задёрнутыми шторами.
Я решила отменить таблетки, через неделю передумала и решила снова их попринимать, а потом поняла, что так нельзя, и снова записалась к психиатру. На приёме я расплакалась, мне было неловко. Врач сказал, что отменять назначения самой нельзя, что нужно почаще писать ему, быть в контакте, консультироваться. Он объяснил, что литий стабилизировал состояние и теперь нужно назначить антидепрессант — и с тех пор я его принимаю, вот уже три месяца. Помню, что через два дня появилось ощущение, будто я вынырнула из аквариума. Не эйфория, не счастье, а нормальность. Я снова стала понимать, что люди могут улыбаться.
Я знаю, что предстоит очень долгий путь и отслеживать своё состояние нужно постоянно. Есть перспектива перестать принимать лекарства через десять лет — но лекарства меня не пугают. Я доверяю врачам и своему выбору специалиста, я знаю, что то, что говорит мой психиатр, работает. Многие люди принимают лекарства всю жизнь, и ничего страшного в этом нет. Но помимо лекарств есть другие, вспомогательные методы лечения, и я нашла некоторые, которые мне помогают.
Я снова начала бегать. Препарат, который я сейчас принимаю, называют «антидепрессантом спортсменов» — его часто назначают тем, кто никак не может вернуться к тренировкам. И теперь я осознанно занимаюсь проектами, которые, кроме прочего, поддерживают и моё здоровье. Например, я давно хотела создать пробежки с медитацией и никак не могла этим заняться. Известно, что и бег, и медитация — это классные инструменты терапии депрессивных состояний, и у меня появилась новая мотивация, чтобы найти людей, которые могли бы вести направленную медитацию на пробежках. Мне трудно организовать собственное время и побегать одной — но я могу участвовать в организованных мной же пробежках вместе с другими, и это меня лечит.
В середине лета
я рассказала подруге,
что со мной происходит,
а она ответила:
«Мне кажется, ты преувеличиваешь». Это одна из самых неудачных реакций, то, чего ты боишься
Ещё один вариант — японский метод «лечения лесом», полчаса-час осознанной прогулки в лесу. Этим я тоже занялась и теперь раз в неделю делаю пробежки по лесу. Для меня это и работа, и ещё один шаг в сторону собственного здоровья. Я не могу ставить диагнозы и назначать лекарства, но я могу сделать что-то хорошее для здоровья, в том числе психического, своего и других.
Не скажу, что жить с болезнью лучше, чем без неё, но болезнь помогает расставить приоритеты. Когда приоритетом становится здоровье, это очень упрощает жизнь, перестаёшь брать на себя слишком много, начинаешь заниматься более важными вещами, отваливается всё лишнее. Я не могу мало спать, иначе будет плохо. Я принимаю таблетки без вопросов — то же самое с тренировками, они нужны мне для здоровья. Сейчас я понимаю, что диагноз позволит мне в том числе быть более постоянной в беге.
Я хочу рассказывать о том, что со мной происходит, даже не для повышения информированности. Я веду блоги и постоянно пишу с четырнадцати лет, и это внутренний процесс, это возможность сформулировать происходящее для себя и признать этот опыт. Раз я могу сейчас это сделать, значит, самая чёрная яма позади. Когда я сказала себе, что могу рассказать о БАР, то почувствовала себя сильнее.
С другой стороны, информированность и осведомлённость тоже важны — ведь психические изменения не видны со стороны, это не палец или ухо. В середине лета я рассказала подруге, что со мной происходит, а она ответила: «Мне кажется, ты преувеличиваешь». Это одна из самых неудачных реакций, то, чего ты боишься, потому что тебе самой кажется, что ты преувеличиваешь. Очень важно объяснять людям, как реагировать — большинство вовсе не желает зла, они просто на самом деле не знают, как себя вести. В моей жизни есть один человек, который всегда на сто процентов правильно отреагирует на любые разговоры о психическом здоровье, — это мой брат.
Маме и моему партнёру Андрею я сначала объяснила, чего именно я от них жду: пожалеть, обнять, сказать, что я молодец. Объяснила, чего говорить и делать не надо. А уже потом рассказала о самой ситуации и диагнозе. Эти вещи очень важно проговаривать, особенно с партнёром. Всем нужно разное — мне важно, чтобы тысячу раз сказали: «Как же тебе тяжело, какая ты молодец, что с этим справляешься, всё будет хорошо». Именно так, дословно. Я пишу Андрею этот текст и прошу переслать его мне сообщением — и самое удивительное, что это работает. Это даёт прилив тепла. Я рада, что он согласен играть со мной в эту игру и понимает, что я пишу именно те слова, которые хочу услышать.
Я бы всем посоветовала нарисовать на листочке свою жизнь и проследить закономерности: у одних процесс идёт линейно, а у других скачками (как у меня). Психиатр сразу обратил внимание, что я не окончила школу, дважды была замужем и разводилась, жила в Лондоне и вернулась. Очень интересно посмотреть на свою жизнь и вспомнить взлёты и падения. А ещё, например, бывает сезонное БАР — и у меня оно тоже отчасти сезонное, в августе и сентябре всегда подъём. В феврале-марте мне будет тяжело — и теперь я знаю, что нужно будет особенно внимательно следить за тем, чтобы бегать, высыпаться, не пропускать лекарства. Осознанность очень помогает в жизни, и к ней можно прийти по-разному, в том числе через кабинет психиатра.