Мое сердце разбито что делать
10 способов исцелить РАЗБИТОЕ СЕРДЦЕ
Когда те, кого вы ЛЮБИТЕ, бросают или покидают вас, вы остаетесь с разбитым сердцем. Но это не должно помешать вам полюбить снова.
Влюбиться очень легко, а восстановиться после несчастной любви бывает гораздо сложнее. Особенно, если вы надеялись, чтобы ваши отношения будут длиться вечно. Вылечить разбитое сердце очень нелегко. Нельзя вот так взять, щелкнуть пальцами, произнести волшебное заклинание и заставить себя перестать страдать. Отвергнуть любовь – не выход.
10 советов, которые помогут продолжать жить дальше
1.Не обходите боль, пройдите сквозь нее.
Трудно жить с трещиной в сердце, но это то, что необходимо сделать. Вы должны пережить скорбь, чтобы двигаться дальше. Не улыбайтесь сквозь слезы, не подавляйте свое горе. Если вы прячете страдания, которые терзают вас изнутри, вы вновь столкнетесь с ними, словно попав в центр водоворота. Пережив горе, вы закалитесь и станете сильнее. И тогда боль потеряет свою власть над вами.
2.Разделение и независимость.
Попытки заполнить пустоту, когда вы торопитесь вступить в новые отношения или отчаянно хотите вернуть прежнего любовника, мешают здоровому разделению. Будда учил, что привязанность заставляет страдать. Поэтому прямой путь к счастью и умиротворению – это разделение.
Есть короткая притча о старом садовнике, который обратился за советом к монаху: «Позволь спросить тебя: «Как я могу почувствовать освобождение?». Великий Монах ответил: «Кто связал тебя?». Старый садовник ответил: «Никто». И монах сказал: «Тогда зачем ты ищешь освобождения?».
Когда печаль заполняет ваше сердце, повторяйте мантру: «Мне не нужен никто и ничто для того, чтобы быть счастливым». Когда вы горюете по утрате, трудно поверить, что вы можете быть счастливым и без того человека в вашей жизни. Но вы можете. Это творческая работа – заполнить возникшую пустоту, и вы способны на это – при помощи своей внутренней силы.
3.Перечислите свои сильные стороны.
Эта техника поможет вам, когда вы чувствуете себя побежденным. Клиенты реабилитационного центра, проходящие курс лечения от зависимости, говорили себе: «Я сохраняю трезвость вот уже двадцать лет! Слабаку ни за что бы не удалось это!», «Я все еще здесь, живой, и это после 18 месяцев суицидальных мыслей» или «Я не выкурил ни одной сигареты с прошлого года». Называйте свои сильные стороны вслух, под энергичную, вдохновляющую музыку. Дослушав трек до конца, вы решите главную задачу: перейдете от печальных воспоминаний к действиям.
4.Позвольте себе немного пофантазировать.
Горе не было бы горем, если бы мы не стремились и не тосковали по человеку, которого только что потеряли.
Если вы пытаетесь выбросить эти фантазии из головы, приказывая себе: «Я не собираюсь мечтать о ней» или «Я больше не буду думать о том, как мы занимаемся сексом», ваше состояние ухудшится еще больше. В одном давнем исследовании группе испытуемых разрешили думать о чем угодно, только не о белом медведе. Угадайте, о чем думали все? Конечно, о белом медведе!
5.Помогите другим.
Когда вы испытываете душевную боль, естественное обезболивающее – это перестать быть поглощенным только своими страданиями. Когда вы обращаетесь к другому человеку, особенно если он попал в похожую ситуацию, – вы забываете о себе в это мгновение. Вам обоим становится легче.
6.Смейтесь и плачьте.
Смех лечит также, как и плач. Вы думаете, это просто совпадение, что вам становится легче после того, как вы выплакались? Есть много физиологических причин, которые влияют на целительную силу слез. Эмоциональные слезы (в отличие от рефлекторного слезотечения, когда вы режете лук) выводят из организма токсические вещества и снимают стресс. Так что возьмет коробку с бумажными салфетками и вдоволь поплачьте.
7.Составьте список «хороших и плохих дел».
Вы должны четко представлять, что улучшит ваше настроение, а что заставит рыдать. Слежка за аккаунтом бывшего любовника в Facebook, где он только что опубликовал шикарные фото своей новой подруги, не прибавит вам оптимизма, поэтому смело помещайте это занятие в список «Даже не пытайся», как и телефонные звонки общим друзьям, чтобы разузнать о нем побольше. Зато в список «Почувствуй себя великолепно» вы можете добавить: удалить все письма и сообщения от бывшего, продать кольцо, которое он подарил вам (и потратить эти деньги на веселое путешествие с друзьями), выпить кофе с подругой, которая не была знакома с ним (чтобы убедиться, что его имя не возникнет в разговоре).
8.Тренируйтесь.
Физическая переработка горя – с помощью бега, плавания, прогулок или бокса – даст вам немедленное облегчение. Это произойдет на физиологическом уровне, поскольку упражнения снижают активность серотонина и норадреналина, стимулируя рост нервных клеток. Вам станет лучше и на эмоциональном уровне, поскольку вы ощутите себя хозяином своего разума и тела. Кроме того, занимаясь боксом, вы можете представить образ виновника ваших страданий, и как следует пнуть его ногой. Разве это не приятно?
9.Создайте новый мир.
Если ваш мир и мир вашего бывшего тесно пересекались, общие друзья, которые видели его на прошлой неделе, решат, что должны рассказать вам об этом.
Создайте собственный мир – полный новых друзей, которые не узнают вашего бывшего в толпе и понятия не имеют, как его звали в детстве. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попробовать что-нибудь новое – курсы дайвинга, занятия живописью, книжный клуб, ведение блога. Запрограммируйте ваш мозг на новый старт. без него!
10.Обретите надежду.
Прощение требует надежды. Мы хотим верить, что все изменится к лучшему, а ноющая пустота, которая сопровождает вас везде, чем бы мы ни занимались, не останется с нами вечно, и однажды мы вернем себе радость жизни. Надежда заставляет нас верить, что печаль пройдет, если вы попытаетесь, несмотря ни на что, жить дальше, и тогда ваша улыбка перестанет быть вымученной. Чтобы простить и преодолеть страх, нужно обрести надежду.
By Therese J.Borchard
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Душа не болит: полный гид по излечению разбитого сердца
Волшебного пластыря для разбитого сердца нет — потребуется время, чтобы исцелиться. Но есть практики, которые помогают поддержать себя и защитить свое эмоциональное благополучие. Вот несколько рекомендаций от психотерапевтов и портала healthline.com.
Как позаботиться о себе
Даже если вам меньше всего хочется думать о своих потребностях, заботиться о себе очень важно. Разбитому сердцу нужны силы — и вам тоже.
Разрешите себе горевать
Нет одного «универсального» горя, которое всеми переживается одинаково. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — дать себе разрешение прочувствовать то, что болит внутри: печаль, гнев, одиночество или вину.
И хотя все мы разные, возможно, близкие люди смогут почувствовать нашу боль, узнать в ней что-то свое и поддержать нас.
Позаботьтесь о себе
Разбитому сердце легко отвлечь нас от повседневных потребностей. Но горе — это не только эмоциональное переживание, оно истощает вас физически. Ученые доказали, что физическая и эмоциональная боль задействуют одни и те же тропинки в мозгу, поэтому нельзя рассматривать чувства отдельно от тела.
В переживании своих чувств могут помочь физические упражнения, глубокое дыхание и медитация. Но не корите себя, если на все это нет сил — просто двигайтесь маленькими шажками, по одному дню за раз. И не забывайте пить достаточно воды.
Как вылечить разбитое сердце
Соавтор(ы): Sarah Schewitz, PsyD. Сара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.
Количество просмотров этой статьи: 76 146.
Когда отрицательные эмоции переполняют, восстановиться после разрыва отношений может быть очень сложно. Вы можете буквально заставлять себя вставать с постели и заниматься повседневными делами. Вы сможете восстановиться быстрее, если будете заботиться о себе, а также заручитесь поддержкой друзей и близких. Кроме того, вы можете получить профессиональную помощь психотерапевта. Также работайте над тем, чтобы отпустить свои прошлые отношения. Благодаря этому вы сможете двигаться дальше.
Период ожидания — это время для роста. Психолог в области любовных отношений Сара Шевиц объясняет: «После разрыва уделите время тому, чтобы поработать над собой и вынести уроки из предыдущих отношений. Дайте себе погоревать, не начинайте новые отношения слишком рано, лишь с тем чтобы затмить ими чувство боли. Иначе, если расстанетесь с новой пассией, чувства накроют с двойной силой, и пережить это будет куда сложнее».
Что делать с разбитым сердцем, как быстро избавиться от душевной боли и вернуться к прежней жизни
В психологии существует множество трактовок любви и все они сводятся к тому, что это химическая реакция на второго человека, при которой происходит гормональный всплеск, ощущается радость и безмятежность, возникает сексуальное желание. Многие ученые сравнивают любовь с психическим расстройством, потому что в этом состоянии человек теряет бдительность и в некотором случае адекватность. Когда один человек уходит от второго, влюбленного в него, наступает состояние апатии, ненависти и нежелания жить. Рассмотрим, как успокоить разбитое сердце быстро и безболезненно.
Разбитое сердце как болезнь
Синдром разбитого сердца в кардиологи называется кардиомиопатия такоцубо. Это нешуточное заболевание и, если его не лечить, оно приводит к развитию сердечной недостаточности и увеличивает риски инфаркта миокарда. Суть патологии в том, что под воздействием стресса и гормонального дисбаланса ослабевает работа сердечной мышцы и ухудшается деятельность сердечно-сосудистой системы.
Медицина и психология тесно связаны, поэтому да, действительно несчастливая любовь может привести к кардиологическим заболеваниям. Чтобы этого избежать, нужно знать, что делать, если тебе разбили сердце.
Если разбито сердце, к симптомам относится душевное беспокойство, постоянные переживания, плач, головные боли, ощущение пустоты внутри. Проявление агрессии: женщины могут плакать и кричать, а мужчины что-то крушить, ломать, бить стены кулаками.
Способы лечения, что делать
Единого рецепта от разбитого сердца не существует, потому что все люди разные и подбирать способ облегчения нужно в индивидуальном порядке. Конечно, лучше было бы, если каждый человек с проблемой несчастной любви обращался к психологам. Специалисты умеют и знают, как вывести человека из депрессивного состояния и научить его жить заново с позитивным мышлением.
Способы облегчения внутреннего состояния:
Чем сильнее будет положительная эмоция, тем лучше станет на душе. Вот во время прыжка с парашюта точно о разбитом сердце никто не будет думать.
С первого дня непонятно, как жить с разбитым сердцем, хотя ученые утверждают, что это состояние проходит само по себе на протяжении 21 дня, если ничего не предпринимать. А вышеописанные методы позволяют облегчить внутренний дискомфорт и уберечь организм от чрезмерных неврозов.
Основные ошибки
Когда разбито сердце, при расставании или неудачных отношениях большинство мужчин и женщин начинают пить. С одной стороны, алкоголь «отключает» мозг и позволяет на время забыть о проблеме, но с другой — он приносит еще больше проблем в жизнь.
Чего нельзя делать при разбитом сердце:
Уходить в себя. Конечно, нужно дня побыть в одиночестве, прореветься, «прокричаться» и дать волю негативным эмоциям, но затягивать это нельзя. Достаточно одни сутки погоревать, а вторые — выспаться. Больше наедине с самим собой находиться нельзя, потому что мозг в этот период не принимает ситуацию и человек может что-то натворить, пребывая в состоянии аффекта.
Состояние аффекта — это эмоциональный процесс, проявляющийся кратковременной, но интенсивной работой всех внутренних органов. В этот момент может отключиться логическое мышление, страх и прочие чувства, и эмоции.
У многих от обиды и злости возникает желание мести. Этого делать нельзя, потому что месть никак не поможет, а может только навредить (некоторые при желании «насолить» переступают черту законности).
Слежка. Если вам разбили сердце, глупо следить за человеком в социальных сетях, выжидать на улице под домом или работой. Все эти слежки могут привести к еще большему дискомфорту и нервному срыву, потому что есть высокий риск увидеть что-то нежелательное, например, своего экс партнера/партнершу с другим человеком. Чтобы не было соблазна, нужно оградить себя от этого человека всеми возможными способами, чтобы не было соблазна: удалить номер, заблокировать в соц. сетях, не обсуждать с общими друзьями.