Мозг запоминает то что приносит удовольствие
Как наш мозг мешает развиваться и достигать целей: отрывок из книги «Разум под контролем» Статьи редакции
Книга Роджера Сайпа и Робба Збиерски выходит в издательстве МИФ.
Главный принцип, который мы стараемся красной нитью провести через всю книгу, — наш разум формирует нашу жизнь. Благодаря механизмам, которые мы обсудили ранее, мозг служит главным поставщиком ваших результатов. И то, что разум формирует нашу жизнь, это удивительный подарок! Возможно, лучший подарок, который мы получили, будучи людьми.
Дело, однако, в том, что этому подарку требуются кое-какие настройки, и с этим связаны некоторые значительные трудности. Когда мы рождаемся, то уже приходим с проблемами в настройках по умолчанию, и они будут заставлять наш мозг работать против нас.
По мере нашего взросления эти проблемы только усугубляются, так что к моменту вступления во взрослую жизнь у нас в арсенале уже целый пакет вредных настроек, которые не позволяют идти туда, куда мы хотим попасть. Если вы не будете активно и целенаправленно работать над их исправлением, практически гарантировано, что эти настройки по умолчанию:
Привнесут в вашу жизнь огромное количество лишнего стресса.
Очень важно отметить, что настройки по умолчанию не являются вашими личными чертами характера. Если вы замечаете их за собой или наблюдаете в поведении близких людей или коллег, не надо думать, что вы или они — плохие люди.
У каждого из нас есть подобные склонности, и всё потому, что они — чрезвычайно эффективные механизмы выживания. Понимание истоков подобного поведения поможет вам выработать наилучшую стратегию общения с окружающими вас людьми: руководителями, коллегами, заказчиками, членами семьи, друзьями и так далее.
Если бы вы жили в условиях дикой природы, занимаясь охотой или собирательством, то подобные установки, безусловно, повысили бы ваши шансы на выживание. Но когда речь идет о руководстве бизнесом, достижении целей, да просто о том, чтобы быть счастливым человеком, эти древние механизмы становятся контрпродуктивными. Давайте посмотрим, вспомните ли вы примеры подобного поведения.
Первый устаревший механизм выживания — это настройка, которая заставляет нас переоценивать негативные сигналы от среды и игнорировать или упускать позитивные. Ваш мозг — известно вам или нет — настроен очень чутко реагировать на угрозы. Если вы живёте среди дикой природы, это невероятно полезно: там вас и правда повсюду подстерегают опасности!
Проблема, однако, в том, что вы живёте не среди дикой природы и не подвергаетесь постоянной угрозе смерти. Настройка по-прежнему действует, только теперь она бесполезна. Более того, она создаёт ситуации, которые высасывают вашу энергию.
Если вы не будете активно работать с этой проблемой, то переоценка негативных сигналов заставит вас:
Переживать из-за вещей, которые этого не стоят.
Как только собирается группа из двух и более человек, эти установки моментально создают культуру негативизма — и в мгновение ока из офиса испаряются улыбки и смех. Вам придётся каждый день работать над преодолением этих вредных настроек, если вы хотите, чтобы позитивная энергия помогла улучшить ваши результаты.
Ваш мозг отрегулирован таким образом, чтобы мгновенно переключать ваше внимание на то, что возникает перед глазами.
При этом не имеет никакого значения, что именно возникло перед вашим взором и чем вы были в тот момент заняты, — ваше внимание переключится и потянет вас в ту сторону. Таким переключателем может стать что угодно: телефонный звонок, текстовое сообщение, электронное письмо, случайная мысль, да даже просто белка! Что бы ни случилось в данный момент (особенно если вы это увидели), ваше внимание устремится туда. Звучит знакомо, не так ли?
И опять-таки, изначально эта реакция была полезной: в условиях дикой природы быстрое переключение фокуса чрезвычайно ценно. Мы уже выяснили, что там повсюду медведи гризли, которые хотят вас съесть. И если гризли хочет вас съесть, то когда именно он хочет это сделать? Прямо сейчас! Он не пришлёт вам в календарь приглашение о встрече на следующей неделе — он атакует немедленно! И это значит, что если вы не отреагируете сразу же, то будете съедены.
Вот почему мозг имеет привычку полностью поглощаться внезапными «угрозами». Более того, он вас даже и не спросит о разнице между «срочным» и «важным».
Вы больше не живете в дикой природе, но старые настройки продолжают влиять на вашу жизнь.
Вы когда-нибудь замечали, с какой поразительной легкостью вы отвлекаетесь и теряете нить повествования? Это просто смешно, если поразмыслить: вы на середине презентации перед клиентом, которая сулит вам миллионную сделку в случае успеха, но в комнату в этот момент заходит щенок. Что произойдет? Игра окончена: ваш мозг ушел, даже не извинившись.
Этот пример может показаться глупым, но, по сути, он не так далек от истины. И хотя мы здесь можем шутить о том, как мы отвлекаемся, само по себе это не шутка. Отвлечение может стоить вам очень дорого, и вот почему.
Когда вы отвлекаетесь, происходит несправедливая утечка энергии. Вспомните примеры того, как вы были по-настоящему сосредоточены, а потом что-то заставляло вас потерять фокус. Вашему мозгу достаточно миллисекунды, чтобы сойти с пути.
А сколько потом требуется времени, чтобы вернуться к тому, что вы делали? Чтобы полностью заново погрузиться в прерванное дело, ему нужно от четырёх до двадцати минут! Как мы и сказали, это несправедливо, но это правда.
Подобная разница во времени и энергии может обойтись очень дорого. Припомните, сколько раз за день ваш мозг улетает, ведясь на отвлекающие маневры, и, если вы верите, что время — деньги, ситуация перестаёт быть просто забавным «ах, я такой рассеянный».
На самом деле эта настройка, если вы ей позволите, способна уничтожить вашу продуктивность, подорвать сосредоточенность, вычерпать вашу энергию, уверенность в себе и тянуть вас на дно каждый день.
Если бы мы прямо спросили вас, хотите ли вы прогрессировать, вы бы посмотрели на нас так, словно у нас выросло по три головы. Серьёзно? Что за дурацкий вопрос? Вы бы ответили: «Разумеется, я хочу прогресса! Разумеется, я хочу достичь в этом году больше, чем в прошлом! Конечно, я хочу прийти в лучшую форму. Само собой, я хочу, чтобы у моих детей была жизнь лучше, чем у меня. Зачем бы я вообще стал покупать эту книгу, если бы не хотел прогресса в своей жизни?!»
И знаете, мы вам верим. Мы знаем, что вы хотите двигаться вперед, и мы хотим для вас того же! И ваши результаты — лучшее тому подтверждение. Более того, мы убеждены, что ваша семья, коллеги, ваше окружение — все они тоже хотят прогресса, потому что это единственный способ победить всем вместе. Но проблема не в вашем желании прогресса.
Проблема в том, что это совсем не то, чего хочет ваш мозг. Ваш мозг хочет, чтобы вы оставались там, где вы есть. Рационально вы хотите прогресса, но иррационально, биологически ваш мозг жаждет безопасности.
Давайте снова посмотрим на то, как всё было бы устроено, если бы вы жили среди дикой природы. Как мы уже говорили, в таком окружении ваша физическая безопасность постоянно подвергалась бы угрозам. Она должна была быть вашим самым главным приоритетом, иначе бы вы погибли. Поэтому через поколения, через наставления родителей и серьёзное подкрепление со стороны культуры ваш мозг выработал такую стойкую жажду безопасности, которую невозможно игнорировать.
Если бы вы на самом деле были охотником или собирателем, эта изначальная настройка мозга проявляла бы себя географически. Вы и ваш клан заселили бы маленький клочок земли, который называли бы домом. Эта территория была бы удивительно маленькой — всего десять-двадцать квадратных миль, размером с современный небольшой городок.
И за время вашей жизни вы и члены вашего клана ни за что на свете не покинули бы пределы домашней территории, если бы только вас не вынудили к тому обстоятельства. Этот маленький клочок земли обладал бы для вас огромной силой притяжения. Это разумно, потому что на своей территории вы имеете преимущество, не так ли? Вы знаете, где можно спрятаться, где растут хорошие ягоды и так далее. Для выживания стремление к безопасности — чрезвычайно эффективная стратегия.
Но в наши дни тяга к безопасности проявляет себя психологически, и это работает вам во вред. Собственно, это та установка, которая создаёт зону комфорта. В самом ее наличии нет ничего плохого: такая потребность заложена в нашем мозге. Проблема заключается в том, что вы при этом стремитесь к росту. А в зоне комфорта никакой рост невозможен.
Подумайте вот о чем: всё, что позволяет вам развиваться, либо неудобно, либо рискованно, либо и то, и другое сразу. Например:
Вы хотите, чтобы ваш бизнес вырос? Вам придётся провести исследования и разведку, а это неудобно и выглядит как риск.
Желание двигаться вперёд всегда будет заставлять вас делать выбор между рискованным или неприятным, но ведущим к прогрессу, и тем, что легко, удобно и безопасно, но не сдвинет вас с места. И по умолчанию в 100% случаев ваш мозг предпочтёт легкий и безопасный вариант. Даже не в 90%, а в 100%! Вот почему люди так часто застревают на одном месте, переживают застой и стагнацию и чувствуют себя неспособными вырваться из этого.
Никогда не выбирайте застой сознательно, по своей воле. Вы не проснётесь утром 1 января с торжественной мыслью: «Я искренне хочу, чтобы новый год был таким же дурацким, как и предыдущий». И тем не менее мы постоянно подсознательно выбираем мысли и привычки, которые нам комфортны, знакомы и, следовательно, безопасны. И застой в жизни каждый раз становится побочным продуктом этого выбора.
У вашего мозга есть три основные настройки по умолчанию:
Это то, что будет стоять на пути вашего движения вперед. Признайтесь себе: вы узнаёте проявления этих установок в своей жизни? Надеемся, что да, потому что узнать и понять — это первый шаг к улучшениям. Вы не можете сбежать из тюрьмы, если даже не подозреваете, что находитесь в ней, так ведь?
Плохая новость: эти базовые настройки у вас есть, и если вы им позволите, то именно они будут рулить вашей жизнью. Досадно, но это правда жизни.
Хорошая же новость в том, — и мы просим вас обратить на это пристальное внимание, — что вы однозначно не являетесь жертвой своих базовых настроек. Вы не машина, которая обречена работать так, как ее запрограммировали. Прежде всего вы человек, которому дана свобода делать выбор, совершать поступки и учиться на собственном опыте.
И если вы можете всё это делать — выбирать, действовать и учиться, — значит, вы способны и переписать вложенные в вас программы, чтобы они приносили тот результат, которого хотите вы.
И самая отличная новость: внося даже самые маленькие изменения в эти программы, вы сможете добиться огромных улучшений и обновлений. И именно это мы будем учиться делать.
У вашего мозга, как и у компьютера, есть настройки по умолчанию. Некоторые из них очень полезны в качестве механизмов выживания, но отчаянно мешают вам в достижении прогресса.
Ваш мозг стремится к безопасности больше, чем к прогрессу.
Топи за прогресс! Забей на безопасность!
Нравится мне во всех подобных книгах и лекциях словосочетание «ваш мозг».
Как будто есть некий «Я», У КОТОРОГО мозг.
Это очень наивная и примитивная точка зрения. Это «Я» у мозга, а не наоборот. То есть «Я» – результат сложных процессов, непрерывно протекающих как раз в том самом мозге и даже в рептильной его части. Как именно подобные авторы представляют себе ситуацию, когда процесс, порождённый работой разных зон мозга, собирается управлять тем, продуктом чего он является.
Спасибо вам за интересный комментарий.
Мне кажется что противоречия тут нет, я могу привести аналогию из мира техники. Представим себе hardware (железо которое обеспечивает работу ПО) и software (некое абстрактное ПО запущенное на этом hardware и имеющее доступ к его низкоуровневому API который, в свою очередь, позволяет регулировать различные характеристики) как пример возьмём операционную систему и ту ее способность изменять параметры работы условного процессора/памяти/питания путем внесения изменений в BIOS.
Спасибо вам за комментарий! Не могли бы вы как-то развернуть вашу мысль: почему вы считатет эту аналогию корректной? С такой аналогии – мозг человека как компьютер – начиналась эпоха когнитивных наук. К сожалению, с тех пор эта аналогия уже неоднократно признавалась абсолютно некорректной.
Я посто опираюсь на примерное описание когнитивных процессов в мозге ведущими когнитивистами, которые, как я уже написал, давно отказались от аналогии «мозг – это компьютер». Поскольку я не являюсь специалистом в этой области, то я нахожу странным продвигать подобную аналогию, когда от неё отказались ведущие учёные мира. Поэтому наши с вами рассуждения относительно этой аналогии, попытки найти как нам кажется, сопоставимые элементы и процессы, будут ничем иным, как рассуждениями профанов о том, в чём они не разбираются.
Я понял но мне интересны детали что именно они отвергли: мозг не компьютер как его физическое воплощение процессор-память-ввод/вывод, или: мозг не компьютер как любое ПО которое можно на нём запустить?
Ну они пришли к выводу, что любая аналогия мозга с компом, памяти с ROM-RAM, процессов в мозге с софтом не релевантна вообще. То есть, никакие процессы в мозге не соотвтствуют таковым в компьютере: ни решение задач, ни хранение информации, ни долгосрочная память как таковая, ни распознование, ни ввод зрительной, слуховой и прочей инфы.
К сожалению я вряд-ли сформулирую все настолько же точно, но согласно Канеману, его Нобелевской статье и популярной книге, мы разбиты на две системы, и только одна из них отвечает за характер и намерения, однако, они обе влияют на принятие решений. Вторую систему ещё называют «старым мозгом», что мне кажется весьма странным учитывая отсутствие доказательств, но этот термин используется в полу-психологии, продажах и маркетинге. Надеюсь я хотя-бы частично ответил на ваш вопрос.
Нужно тут учитывать, что Канеман получил «нобелевку» не по психологии, а по экономике. И если вы почитаете или послушаете нейробиологов, то узнаете, что какое-либо деление процессов в мозге на «систему 1 и 2» – это нууу. такое. То есть, нет реально никаких систем, есть паттерны и рефлекторные дуги.
Но дело не в «управлении». А в том, что сознание учится понимать механизмы, которые работают в тех или иных ситуациях. Понимать, осознавать, и действовать иначе. Так формируются новые нейронные связи, которые и формируют новые более эффективные привычки реагирования.
Интересная гипотеза. А есть какие-то научные данные, которые её подтверждают? И, да, хотелось бы узнать определение понятия «сознание», чтобы было понятно, о чём диалог.
Думаю, всем людям, особенно ученым, хотелось бы узнать, что такое сознание
Ну тогда, без определения, было бы странно использовать это понятие в описании каких угодно гипотез, не правда ли?
Спасибо! Однако, ссылка на книги – не самый лучший вариант дискуссии. Вы могли бы привести какое-то рассуждение, которое подкрепляется ссылкой на книгу, в том случае, если в ней содержатся данные научных экспериментов.
Смысл в том, что мозг создает модель непрерывной реальности и то, что в ней живет «кто-то» кроме него. Как-то так вроде.
Ну это уж очень абстрактно и больше похоже на философию познания, чем на нейробиологию 🙂
В результате получается определенная личность со своей историей, которая уж точно неабстрактна, а содержаться в нейронах мозга.
А есть ли данные научных экспериментов? Научные статьи? Или это просто вольные фантазии автора книги?
Результаты последних когнитивных и нейроэкспериментов («резиновая рука», фантомные конечности, связь «мозг — робот»), приводит обширные интервью со специалистами-нейрофизиологами (Галлезе, Хобсон, Зингер), смело привлекает такие неоднозначные темы, как осознанные сновидения, выход из тела в виде «эфирного двойника» и воздействие психоактивных веществ. А в случае выходов из тела Метцингер вдобавок делится богатым, как оказывается, личным опытом.
Ну так себе отсылка к исследованиям. Особенно, называть «последними» «резиновую руку»? В общем, как источник действительно научных теорий эта книга вряд ли может служить.
А вообще, ты с такими мыслями поаккуратнее, а то у людей разрушиться иллюзия о собственном я и наступить экзистенциальный кризис)
Возможно, это будет не самый плохой вариант в текущей ситуации 🙂
Я читал книгу «MindHacking». Там автор такую вещь говорит, что «Вы не ваш мозг». В действительности, мозг это орган. Это уже современный “западный” человек решил, что там в мозгу находится “душа” (сознание) человека.
Конкурент мозга – сердце, о нём тоже очень много говорят, как будто это часть нашего сознания («сердцу не прикажешь», «голос своего сердца», «сердце подсказало», «на сердце»).
Думаю (и кажется, я где-то это слышал), что в других странах и религиях, так могут относится к другим органам.
Вообще, эта путаница может быть связана с неправильной формулировкой «Мозг думают то», «Мозг думает сё». Если сравнивать мозг с компьютером, то компьютер сам по себе бесполезен. Он ни может ничего сделать сам. Но когда за него садится умеющий человек.
Ну и не забывайте про концепции «дух, душа, тело», в которой тело – собственно тело, душа – мозг, со всеми мыслительными и эмоциональными (ментальными) процессами, а дух – это уже то «Я», которое не от мира сего))
Но такие вопросы приводят нас к ещё большим: «Кто всё создал», «Откуда мы?», «Для чего всё это?», «Кто я?», «Есть ли Бог?», «А кто создал Его?», на которые, так вот в комментариях не ответишь)))
Я не совсем понял ваш тезис. Часть вашего комментария адресует к вроде как научной картине мира и научному познанию, другая часть – к мистике и эзотерике. Мне кажется, что совместить эти две системы в одном описании практически невозможно, потому что наука опирается на эмпирический метод познания мира, а мистика – на познание себя или, если угодно, бога, через переживание. Эмпирика там не нужна.
В любом случае, лично мне странно видеть в книгах, претендующих на научно-просветительскую функцию, спекуляции по типу «как наш мозг нами управляет», «как заставить мозг сделать то-то и то-то», «обмани свой мозг» и т.п.
Ну, вот как раз я и имел ввиду, что тоже не считаю эти выражения корректными.
А про эзотерику я вообще ничего не упоминал))
Ну любые рассуждения о таких сущностях как: «душа», «бог», «духовность» и прочее, на мой взгляд, относятся к сфере мистики/эзотерики.
Прочитав комментарии решил вставить свои 5 копеек. Я думаю правы все, а недопонимание происходит, потому что надо копнуть чуть глубже. Простой пример наркомания. Я сейчас даже не о героине, а о тех наркотиках которые вызывают выброс нейромедиаторов, дофамина, серотонина, норадреналина. Самым важный для нас сейчас это дофамин является важнейшей частью системы вознаграждения мозга, вызывая чувство удовлетворения/удовольствия чем влияет на процессы мотивации. В нормальных условиях данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода. Именно из-за того что мозг получает дофамина (читайте удовольствия) гораздо больше на протяжении долгого времени, формируется психологическая зависимость а в худшем случае может начаться патологическое развитие личности. Даже при псих.зависимомти резкая отмена употребления, доводит людей которые решили завязать до суицида или до покупки дозы, если происходит срыв. И вот вопрос: если человек сам решил бросить, то кто кем управлял в момент суицида или следующей покупки? Лично я думаю, что самое главное, что бы каждый СОЗНАВАЛ, что у него есть мозг и это очень важный орган, который надо развивать и тренировать, потому что у мозга есть рычаги ПОДСОЗНАТЕЛЬНО/БЕЗСОЗНАТЕЛЬНОГО управления, телом, рефлексами, эмоциями человека. А вообще можно сходить в психушку, желательно по жёсче Посмотреть, а ещё лучше пообщаться с постояльцами и пофилосовствовать кто у ког ест.
При развитии патологической личности, кто кем управляет? Псих не скажет, что он псих. И еще дополнить
мозговая деятельность очень энергозатратный процесс, и мозг считая что мы в джунглях и энергия нам нужна для выживания, начинает отлынивать разными способами что бы сэкономить. И кто то получит 5 потому что заставляет мозг работать, а кто-то получит 2, потому что не смог сделать тго и принесём домой мы. И если мозг есть у «вас» а не вы есть у мозга. То дальше объяснять не надо, потому что это всё, только вершина айсберга.
Вот кто этот «кто-то», который «заставляет» мозг работать? 🙂
Что такое «если человек сам решил бросить»? Что значит «решил бросить»? Покрутил в голове мысль о том, что нужно бросить? Или не пошёл за новой дозой? Ясно,что префронтальная кора на то и сформировалась, чтобы тормозить автоматические реакции, сложные схемы по удовлетворению потребностей, но процесс торможения – это нейрофизиолошгический факт, а «я решил» – это просто фраза в голове.
Да и пофилософствовать лучше с теми, у кого деменция и они вооще не понимают, что с ними что-то не так.
9 привычек, которые способствуют регенерации клеток мозга
Раньше считалось, что нейроны не восстанавливаются, и у нас есть только определенный их запас с рождения и на всю жизнь. Но позже выяснили, что это заблуждение. Они просто делают это намного медленнее, чем другие клетки.
Если ты не хочешь стать к старости безумным стариком или тем, кто не может удержать информацию в голове на долгое время, стоит уже в молодости включить в свою жизнь несколько привычек, которые способствуют регенерации клеток мозга.
1. Регулярно заниматься спортом
Практически в каждой статье о полезных для здоровья действиях мы рассказываем о вреде малоподвижного образа жизни и о том, почему важно заниматься спортом, и эта не станет исключением. Спорт не только делает тебя энергичным и бодрым, но и насыщает клетки мозга кислородом. Исследования показали, что поступление большого количества кислорода в мозг во время физической нагрузки способствует процессу нейрогенеза — образования новых нервных клеток. Это не только улучшает когнитивные функции, но и предотвращает повреждение клеток мозга.
Помимо этого, спорт повышает выработку эндорфинов — гормонов, которые уменьшают боль и улучшают эмоциональное состояние. Это, в свою очередь, снижает уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на нейроны. Разумеется, спорт должен приносить удовольствие. При чрезмерной физической активности ты лишь быстрее разрушишь свое тело.
Лучше всего для регенерации клеток мозга подходят аэробные упражнения вроде ходьбы, бега, плавания и тренировок на выносливость.
2. Узнавать что-то новое
Когда ты узнаешь что-то новое, в твоем мозгу строятся новые нейронные связи. Если же информация уже знакома, но обновляется дополнительными знаниями, нейронные связи укрепляются. Все это способствует улучшению когнитивных способностей и замедлению деградации клеток мозга. Решай головоломки, изучай новые языки, информацию, заставляй свой мозг напрягаться. Лучше всего изучать что-то, что тебе интересно. Так нейронные связи будут упрочняться быстрее.
3. Чаще заниматься сексом
4. Употреблять достаточное количество Омега-3
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты — это одни из самых важных веществ, поступающих в наш организм извне. Они входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов, и употребление их в достаточном количестве способствует улучшению концентрации внимания, памяти и настроения, так как эти питательные вещества снабжают клетки мозга нужными для регенерации компонентами. Кроме помощи в развитии новых нейронов, Омега-3 способствует замедлению гибели существующих нейронов.
Также есть мнение, что употребление Омега-3 полезно при клинической депрессии. И хотя это не доказано, но ученые выявили, что запасы Омега-3 у людей, страдающих от депрессии, ниже, чем у тех, кто не имеет этого нарушения.
5. Употреблять куркуму
Эта приправа уже давно исследуется учеными и ценится, в первую очередь, за содержащийся в ней куркумин. Это вещество обладает антиоксидантными свойствами, которые способны уменьшить воспаление. Кроме того, куркума, по результатам исследований, благодаря наличию в составе курмерона способствует росту новых клеток мозга и регенерации уже существующих тканей.
Исследование, проведенное в университете штата Калифорния, показало, что бисдеметоксикуркумин, содержащийся в куркуме, уменьшает риск развития болезни Альцгеймера. При этом исследователи ссылаются на Индию, где куркума употребляется в больших количествах, и болезнью Альцгеймера поражено только 5% населения старше 60 лет, что намного ниже показателей западных стран. И хотя влияние куркумы на когнитивные способности еще до конца не доказано, ее добавление в еду, хотя бы в малых количествах, положительно сказывается на здоровье.
6. Пить зеленый чай
Антиоксиданты — это вещества, которые подавляют окислительный процесс в клетках, приводящий к их старению и разрушению. Это способствует не только продлению жизненного цикла клеток, но и их лучшей регенерации, в том числе и нейронов. Поэтому стоит пить зеленый чай и употреблять другие продукты с антиоксидантными свойствами, что уменьшит влияние разрушительного действия свободных радикалов на клетки организма.
7. Медитировать
Медитации приписывают множество волшебных свойств, вплоть до регенерации клеток тела. И, к слову, это не далеко от истины. Дело в том, что медитация способствует снижению уровня стресса. Когда уровень гормонов стресса падает, нагрузка на мозг уменьшается, что помогает эффективнее регенерировать поврежденные от их влияния нейроны. Кроме того, медитация усиливает концентрацию внимания и память, что способствует улучшению когнитивных способностей и росту новых нейронных связей.
8. Хорошо спать
Об этом мы тоже говорим практически в каждой статье про улучшение здоровья. Многие недооценивают силу сна, важность этого процесса для самочувствия. Во время сна мозг вовсе не бездействует, как думает большинство, он усиленно работает над регенерацией тела и своим восстановлением. Ученые считают, что одной из основных функций сна является обработка полученной за день информации и выстраивание новых нейронных связей. Когда сна недостаточно или он некачественный, новые нейронные связи строятся медленнее, а старые разрушаются быстрее. Кроме того, повышается риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Поэтому следует спать от 7 до 9 часов, в зависимости от потребностей твоего организма, и в правильной обстановке.
9. Быть социально активным
Мы по своей природе социальные существа. Даже те люди, что предпочитают одиночество, стремятся к социализации, просто не такой широкой. Исследования показывают, что социальная активность вроде проживания с другими людьми, игр, посещения мероприятий, путешествий, волонтерства и так далее защищает от когнитивных нарушений и улучшает работу мозга. Одиночество же связывают с развитием депрессии и слабоумия. Поэтому, чтобы продлить свою жизнь и улучшить ее качество в старости, стоит почаще проявлять социальную активность.