Мозговой туман что это такое и как очистить голову
Мозговой туман что это такое и как очистить голову
Основные симптомы: Очень многие жалуются на «туман в голове», «голова как ватная», «неясная голова» и тому подобные симптомы.
Если Вы замечаете у себя переутомляемость, нарушение сна, постоянную раздражительность, то, возможно у Вас расстройство психики, называемое астено-невротическим синдромом.
Распространенность: Это заболевание является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Заболеванию подвержены люди образованные, преуспевающие. Наиболее характерный возраст – от 20 до 40 лет. Это предприниматели, менеджеры, врачи, преподаватели. В особой группе риска люди, работа которых связана с повышенной ответственностью, например, авиадиспетчеры.
В прошлом астено-невротический синдром называли «нервным истощением»
Также в группе риска творческие личности.
Схожая симптоматика: Какие же заболевания могут проявляться, как «голова, как в тумане», плохим сном, слабостью и раздражительностью, кроме неврастении? В первую очередь это астенические состояния при начинающихся тяжелых болезнях. Во вторую – маскированные депрессии, которые в начале легко можно спутать с астено-невротическим синдромом. И синдром хронической усталости может проявляться похожим образом.
Так что правильный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или психиатр. Для постановки диагноза обычно используется профессиональная психологическая диагностика (психотесты), которую можно пройти самостоятельно (по этой ссылке).
Как развивается заболевание: Синдром возникает постепенно, при сочетании эмоционального и физического перенапряжения, постоянной усталости. Чаще всего у заболевающих возникают жалобы на упадок сил, общую слабость, повышенную раздражительность, «туман» в голове, невозможность справляться с обычными объемами работы.
Если человек продолжает и дальше подвергаться стрессу и не обращается за медицинской помощью, состояние его ухудшается – к обычному набору жалоб на «ватную» голову присоединяется слезливость, жалобы на сердце, туман в голове. Усиливается раздражительность до крайней степени, но раздражение быстро сменяется слабостью. Сон обычно нестоек, не приносит чувства отдыха, после сна голова «как ватная». Ухудшается аппетит, могут беспокоить запоры или поносы.Снижается сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин. Состояние ухудшается перед переменой погоды (так называемая «метеочувствительность»). При отсутствии лечения на этой стадии, далее присоединяются апатия, вялость, выраженная слабость и стойкое снижение настроения. Интерес к жизни снижается, больной думает только о своем болезненном состоянии, о своей «неясной» голове.
Отсутствие лечения может привести к возникновению психотических расстройств.
Лечение: Перспективы лечения положительные, обычно психотерапевтические методы дают прекрасный результат вплоть до полного излечения. В тяжелых случаях используют сочетание психотерапии с психофармакотерапией.
Самолечение обычно ухудшает состояние и приводит к прогрессу заболевания.
На начальном этапе заболевания врачу-психотерапевту для постановки правильного диагноза нужно исключить все болезни, при которых проявляются сходные симптомы, ведь чем точнее диагноз – тем успешнее будет проводимое лечение.
Различные заболевания со схожей симптоматикой необходимо лечить по-разному. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться у психотерапевта. Хороший психотерапевт подбирает терапию, соответствующую конкретным проявлениям заболевания и индивидуальных особенностей каждого пациента.
Астено-невротический синдром является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Лечение синдрома зависит от выраженности болезненной симптоматики, однако в первую очередь направлено на устранение психотравмирующих факторов. Необходимо снизить как психическую, так и физическую нагрузки. Это является самым главным условием лечения, без таких мероприятий победить болезнь не удастся. На ранних этапах развития болезни нормализации ритма жизни, устранения стресса и психотерапии может быть достаточно для существенного улучшения состояния здоровья. И, конечно, на этой стадии очень хороший эффект дают методы психотерапии, не использующие препаратов – когнитивно-поведенческая, психоанализ, очень эффективны методы групповой психотерапии.
В любом случае, необходимо обратиться к психотерапевту.
В более запущенных случаях может потребоваться дополнительная психофармакотерапия. Применяют общеукрепляющие препараты, транквилизаторы, при необходимости снотворные средства и антидепрессанты. Психотерапия также активно используется в лечении запущенного астено-невротического синдрома.
Первым показателем улучшения состояния является нормализация сна и исчезновение ощущения «тумана» в голове. При вовремя назначенном лечении проблему обычно удается победить полностью, однако, если напряженная обстановка и стрессы на работе и в личной жизни продолжают сохраняться, возможны различные осложнения.
Терминология и другие наименования: В прошлом астено-невротический синдром вместе с заболеваниями сходной симптоматики называли «нервным истощением».
В современной психиатрии чаще используется термин «неврастения» для обозначения нервно-астенического синдрома (синонимы). В бытовом смысле обычно неврастения воспринимается, как состояние болезненно-нервное, неуравновешенное, характерное для безвольных людей, легко поддающихся различным влияниям и настроениям, находящихся в состоянии острого душевного кризиса. А в медицинском смысле это — состояние подавленности, раздражительности, «неясной головы».
Лечение шума в голове и ушах
Некоторые заболевания сопровождаются таким неприятным для человека явлением, как шум в ушах и голове. Иногда он еле заметен – больной просто не обращает на него внимания. Но в ряде случаев шум постоянный, интенсивный, мучительный, нарушает сон – заболевший становится тревожным, раздражительным, всеми силами пытается понять, почему ему так плохо. Ответить на вопрос, как лечить шум в голове, можно, разобравшись в причинах этого симптома, поскольку в разных клинических ситуациях подходы к терапии различны.
Классификация шума в голове и ушах
В связи с разнообразием вариантов шумов они были классифицированы – объединены в группы, общие по причинам возникновения или особенностям течения болезни.
E.P.Fowler (1947г.) выделил два вида шума в ушах:
В своей практической деятельности врачи применяют классификацию шума по причине и выделяют:
Шпидонов Геннадий Станиславович
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
В зависимости от качественных характеристик выделяют:
Причины возникновения
Шумы в голове человека – не всегда симптом патологии. Множество звуков возникает в нашем теле в процессе его жизнедеятельности – при кровотоке, движении суставов, сокращении и расслаблении мышц. Они маскируются другими звуками, присутствующими вокруг, и кажутся нам незаметными, а в условиях полной тишины мы можем обратить на них внимание.
Однако в большинстве ситуаций посторонний шум, гул и другие звуки в голове или ушах – признак патологического состояния и повод для обращения к специалисту.
Вибраторный шум вызывают:
В основе субъективного шума могут лежать:
Шпидонов Геннадий Станиславович
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
Сильный, громкий шум
Возникает у лиц, страдающих патологией на уровне внутреннего уха – улитки. Его испытывают люди, получившие контузию, но при этом шум сопровождается выраженным головокружением, значительным снижением слуха, рвотой. Громким может быть и миогенный шум, источником которого являются мышцы. Он напоминает больным стрекотание кузнечика, хруст снега, часто слышен даже окружающим.
Шум и свист
Эти симптомы имеют место при воспалении евстахиевой трубы – евстахиите. Они могут сопровождать приступы головокружения при болезни Меньера, возникать у лиц, перенесших операцию на стремечке при отосклерозе как результат развития последствий – послеоперационных осложнений.
Головная боль и шум
Такие ощущения в ушах часто отмечаются у лиц с патологией в шейном отделе позвоночника, страдающих хроническими нарушениями кровообращения в мозге.
Гул в голове
Он бывает и нормой, если появляется при нахождении человека в условиях шума (на улице с активным движением, в месте массового скопления людей, на шумном производстве) и после возвращения в тихое место постепенно, в течение двух часов, проходит. Иногда он проявляется как побочный эффект ряда лекарственных средств – антидепрессантов, противоопухолевых препаратов, некоторых антибиотиков и НПВС. Также может иметь место в послеоперационном периоде при операциях на органе слуха – в этой ситуации он является следствием вмешательства в аппарат, проводящий звуки, и через время проходит самостоятельно.
Заложенность ушей и шум в голове
Зачастую такие симптомы отмечаются при наличии в ухе закупоривающей слуховой проход серной пробки. Также они возникают при травматическом повреждении, остром воспалении или аллергическом процессе в наружном или среднем ухе. У детей заложенность бывает вызвана аденоидитом – воспалением лимфоидной ткани носоглотки. В связи с тем, что уже в подростковом возрасте миндалина претерпевает обратное развитие, для взрослых пациентов эта причина заложенности и шума в ухе не актуальна.
Постоянный, хронический шум в голове
Чаще других его отмечают у себя пожилые пациенты. У них он является следствием одновременно нескольких хронических причин – атеросклероза и гипертензии, остеохондроза шейного отдела позвоночника, диабета и прочих. Все эти патологические состояния, приобретаемые человеком годами, усугубляют течение друг друга и приводят к хроническому нарушению кровообращения в мозге, следствием которого становятся постоянный гудящий шум, высокочастотный звон, свист или жужжание в голове.
Диагностика и лечение шума в голове
При появлении этого малоприятного симптома не следует терять время, занимаясь самодиагностикой, пытаться справляться с ним самостоятельно или надеяться, что «пройдет и так». Правильное решение больного – обратиться за помощью к специалисту.
Диагностикой заболеваний, сопровождающихся шумом в голове, занимаются врачи разного профиля – терапевты, отоларингологи, неврологи, психотерапевты/психиатры. Но чаще всего пациенты с такой проблемой обращаются в первую очередь к невропатологу.
Прежде всего, задача доктора – конкретизировать шум, понять, что именно чувствует пациент – высокочастотный писк, звон, гудение, жужжание или гул, одно- или двусторонние, сопровождаемые пульсацией или нет; уточнить интенсивность ощущений и симптоматику, которой они могли бы сопровождаться. Если пациент не расскажет сам, врач задаст наводящие вопросы о том, имеет ли место снижение слуха, заложенность в ушах, головная (чаще – затылочная) боль, склонность к повышению или понижению артериального давления, узнает, какими соматическими заболеваниями страдает обратившийся к нему на прием человек. На основании этих данных специалист предположит, с каким типом шума в ушах он имеет дело – объективным или субъективным. Затем он проведет объективное обследование – осмотрит орган слуха, выполнит ряд необходимых для постановки диагноза проб.
Шпидонов Геннадий Станиславович
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
По окончании этого этапа диагностики, невролог выставит предварительный диагноз (или несколько предполагаемых диагнозов) и назначит для его уточнения дообследование, в частности:
Объем обследований определяется индивидуально, в зависимости от конкретной клинической ситуации.
Если причину шума в голове врач соматического профиля не установил, он предположит психогенную природу данного состояния и порекомендует пациенту обратиться к психиатру или психотерапевту. Специалист прицельно побеседует с больным, выяснит, какие жалобы он предъявляет, акцентируя внимание на чувстве тревоги или страха, снижении настроения, особенно по утрам, нарушениях сна, сильной слабости, наличии сердцебиения, резких колебаний давления, уточнит, постоянно или временно это состояние, не связано ли оно со стрессом. При подозрении на невроз, психосоматическое расстройство или депрессию у пациента врач проведет ряд тестов, позволяющих уточнить диагноз.
Только после того, как диагноз установлен, рекомендуется начинать лечение шума в ухе и голове.
Препараты от шума в голове и ушах
Справиться с этим симптомом зачастую помогает консервативная терапия. В зависимости от того, проявлением какого заболевания является шум, пациенту могут быть назначены медикаменты следующих групп:
Если причина болезни – серная пробка, врач вымоет ее из уха – шум исчезнет.
Хирургическое лечение
При подтвержденном поражении вегетативной нервной системы устранить невибраторный шум в ушах возможно путем хирургического вмешательства в области нервов барабанной полости или шейных симпатических узлов.
Избавиться от объективного шума поможет операция на поврежденных структурах барабанной полости или улитки.
Иные методы лечения
В качестве вспомогательных методов терапии пациенту могут быть назначены:
Как снять приступ сильного шума в голове и ушах
Лечение сильного шума в голове зависит от его причины. Если он возник внезапно, интенсивный, сопровождается рвотой, сильной болью, тяжестью в голове, головокружением, значительно ухудшает состояние человека, бороться с ним самостоятельно опасно – важно как можно быстрее вызвать скорую помощь.
Шпидонов Геннадий Станиславович
Ростовский государственный медицинский университет (неврология)
Если же он – признак хронической патологии, уже знаком вам – появляется не в первый раз, можно попробовать справиться с шумом такими методами самопомощи:
Некоторым людям устранить шум помогает так называемая «маскировка» — прослушивание приятного для них, успокаивающего звука (такого, как плеск волн, журчание ручья, щебетание птиц) непосредственно в природе, с использованием аудиозаписи или специального устройства.
Профилактика пульсирующего шума в голове
Шум, возникающий в ритме пульса, характерен для сосудистой патологии головного мозга. Предотвратить его поможет внимательное отношение человека к своему здоровью в течение жизни – отказ от курения, регулярные занятия спортом, соблюдение режима труда и отдыха, полноценное, сбалансированное питание, контроль артериального давления, своевременное прохождение медицинских осмотров и лечение возникших сосудистых болезней на ранних стадиях. Если эти заболевания уже есть, соблюдение вышеописанных рекомендаций поможет снизить интенсивность гула, облегчить его, что улучшит качество жизни человека.
Если пульсирующий шум появляется в голове лишь в определенных ситуациях (при стрессе, при работе за компьютером), профилактикой его станет минимизация пребывания в ситуациях, провоцирующих ухудшение состояния.
Когда необходимо обращаться к врачу при шуме в голове
Если шум возникает только после длительного нахождения в шумном помещении, выраженной физической или психоэмоциональной нагрузки и проходит после пребывания в тишине, отдыха, не снижает качество жизни, не сопровождается слабостью или иными симптомами, повода для волнения нет – консультации врача такие ситуации не требуют.
Туман в голове
Поможем справиться с ощущением «тумана в голове». Найдем причину. Опытные и деликатные психологи и психиатры. Работаем круглосуточно. Скорая помощь. Свой круглосуточный стационар. Помощь на дому.
Что это
«Туман в голове» — симптом, который встречается при некоторых болезнях, а так же у здоровых лиц после переутомления или воздействия чрезмерного стресса.
Ощущение «тумана в голове», «чувство тяжести и ватности», «мутного восприятия» и «неясности мышления» — одна из самых часто встречающихся жалоб, знакомая, наверное, каждому человеку. В большинстве случаев является временным и полностью обратимым состоянием, но в редких случаях бывает первым признаком начала серьезного заболевания.
Чаще всего возникает внезапно, доставляет большой дискомфорт, вызывает тревогу и нарушает нормальное функционирование (мешает работе, учебе, отдыху, общению и др.).
Ощущение тумана в голове является одним из компонентов астенического состояния. 
Причины
Множество причин «тумана в голове» можно разбить на две группы: переутомление и заболевания.
Заболевания, вызывающие ощущения «тумана в голове»:
Чем сопровождается
Ощущению «тумана в голове» сопутствуют другие астенические явления, самые частые из них следующие:
Кроме этого, «туман в голове» часто сопровождается так называемыми психосоматическими симптомами: волны жара или холода по телу, онемения или неприятные ощущения в разных частях организма, сердцебиения и одышка, дрожь, слабость и др.
Сопутствующие симптомы
Ощущение «тумана в голове» могут сопровождать другие жалобы-симптомы, о которых Вы можете прочитать перейдя по соответствующим ссылкам:
К какому специалисту обратиться
При появлении жалоб на «туман в голове» следует обратиться к врачу неврологу или психиатру. При их отсутствии — к врачу любой специальности.
Как избавиться
Для того, чтобы избавиться от такого неприятного симптома следует выяснить причину. Для этого мы рекомендуем обратиться к врачу. Доктор определит что стало запускающим фактором и какие механизмы в работе организма нарушились. Обычно достаточно одной консультации у опытного врача для уточнения причин подобного расстройства. Но в некоторых случаях могут потребоваться обследования в виде анализов, тестов, аппаратных исследований.
Если выяснится что причина в переутомлении, то полноценный отдых и изоляция от внешних раздражителей на небольшое время полностью устранит все жалобы. В таких случаях врачи ставят заключение: Астенический (астено-невротический) синдром.
В случае если ощущение «затуманенности головы» является следствием какого-либо заболевания, то потребуется лечение. В этом случае будет выставлен диагноз основного заболевания, вызвавшего эту жалобу.
Нами был проведен анализ за 10 лет (с 2010 по 2020 годы) обратившихся в нашу клинику пациентов с жалобами на «туман в голове». Примерно в трети случаев причиной этого симптома явилось переутомление, а в 60-70% были выявлены болезни, которые вызвали это неприятное ощущение и требовали лечения.
Шесть способов избавления от «мозгового тумана»
«Мозговой туман» — это термин, который описывает симптомы, препятствующие способности ясно мыслить. Его частые проявления — путаница в мыслях, забывчивость, непоследовательный мыслительный процесс, невозможность сосредоточиться. По сути, это любая ситуация, когда вы не можете думать нормально.
Причины «мозгового тумана»: образ жизни, лекарства, которые вы принимаете, или различные заболевания. Наша статья касается первой причины. Ниже вы найдете шесть способов развеять «мозговой туман», чтобы начать мыслить ясно и эффективно справляться с проблемами, которые возникают каждый день.
Ешьте полезную для мозга пищу
«Мозговой туман» часто является признаком того, что в вашем мозгу есть воспаление. Одним из главных его виновников является пища. Есть еда, которая разжигает мозг, но есть и такая, что оказывает противовоспалительное действие.
Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, следующие продукты негативно влияют на мозг:
Вот некоторые из продуктов с противовоспалительным эффектом, которые вы должны попробовать:
Психотерапевт Майк Доу также указывает на необходимость употреблять продукты, богатые омегой-3. Лучший выбор — форель. Но эта рыба достаточно дорогая, заменителями же могут быть уже упомянутые миндаль и грецкие орехи, а также льняные семена.
Проясните «туман» при помощи физических упражнений
Исследование, проведенное в 2012 году, задействовало 4289 мужчин и женщин, средний возраст которых был около 50 лет. Выяснилось, что вне зависимости от массы тела и возраста, те, кто занимался спортом больше 2,5 часов в неделю, снижал маркер воспаления мозга на 12%.
Это еще одна причина для того, чтобы начать делать хотя бы утреннюю зарядку.
Спите достаточно
Доктор Лоренс Эпштейн, преподаватель в Гарвардской медицинской школе, объясняет, что дефицит сна отрицательно влияет на мышление. 7-8 часов сна же вполне хватает для того, чтобы предупредить негативные последствия и восстановить умственную ясность: «Вы действительно можете компенсировать потерянный сон и восстановить фокус и ясность. Вы можете избавиться от «мозгового тумана» в течение недели. Но начните сейчас; чем дольше вы будете плохо спать, тем больше времени потребуется для того, чтобы восстановиться окончательно».
Сокращайте стресс
Если вы постоянно подвергаетесь стрессу, организм непрерывно вырабатывает «гормон стресса» кортизол. В больших количествах он может нанести вред мозгу. Если вы подвержены хроническому стрессу, то гиппокамп, часть лимбической системы головного мозга, отвечающая за перевод кратковременных воспоминаний в долговременные, фактически маринуется в кортизоле.
Результатом этого становятся когнитивные нарушения и «мозговой туман». А в долгосрочной перспективе подобное негативное воздействие может привести к раннему развитию деменции и болезни Альцгеймера.
Чтобы вылечить «мозговой туман» и предотвратить будущие проблемы, связанные с мозгом, вы должны снизить уровень стресса. Существует много способов сделать это:
Об этом у нас на сайте есть отдельные материалы. О последнем же методе детальнее поговорим прямо сейчас.
Медитируйте ежедневно
Психотерапевт Майк Доу, автор книги «The Brain Fog Fix: Reclaim Your Focus, Memory, and Joy in Just 3 Weeks», указывает, что один из лучших способов избавиться от мозгового тумана — медитировать 12 минут в день. Он объясняет: сканирование мозга показало, что медитация такой длительности поможет укрепить префронтальную кору, что позволит мыслить более четко.
Пейте больше воды
Одной из причин «мозгового тумана» является обезвоживание. Поскольку большая часть мозга состоит из воды, даже небольшое обезвоживание может отрицательно сказаться на когнитивных функциях.
Напоследок заметим, что если вы страдаете хроническим «мозговым туманом», то причиной может быть какое-то заболевание. В таком случае надо обратиться за помощью к врачу.
Что такое мозговой туман: причины, симптомы и возможные решения
Многие люди сталкиваются с явлением, известным как «мозговой туман» или когнитивные нарушения. Считается, что изменения в сознании в результате уровней нейротрансмиттеров и психомоторной активности во многом способствуют данному состоянию.
Туман в мозгу часто может быть сложной проблемой, потому что обычно трудно определить конкретные причины. Если его не лечить, он может стать настолько сильным, что будет мешать учебе, работе и общему качеству жизни.
Что такое мозговой туман?
Мозговой туман – это временное или постоянное изменение сознания, в котором становится трудно мыслить и выполнять когнитивно сложные задачи. Туман в мозгу может быть относительно мягким, но в некоторых случаях он может быть умеренным или серьезным. Умеренные и тяжелые случаи обычно приводят к тому, что человек обращается за помощью к врачам.
В других случаях это может быть результатам нейродегенеративного расстройства или хронического психического заболевания, такого как шизофрения. В этих случаях наблюдаются изменения в структуре и активности мозга, которые происходят по мере развития заболеваний.
Следует отметить, что каждый случай мозгового тумана может варьироваться как по интенсивности, симптомам, так и по основной причине. Тем не менее, большинство людей описывают это состояние как неспособность ясно мыслить со снижением когнитивных функций по сравнению с прошлым.
Причины мозгового тумана
Люди с СДВГ, как правило, демонстрируют различия в мозговой активности по сравнению с теми, кто способен сосредоточиться. Считается, что туман мозга в результате СДВГ может быть результатом низкого уровня дофамина, слабого возбуждения и чрезмерно медленного ритма мозговых волн. Поскольку существуют разные типы СДВГ, не у всех с этим заболеванием будет мозговой туман.
Алкоголь
Употребление алкоголя снижает возбуждение и угнетает ЦНС. Если у вас туман в мозгу, употребление алкоголя, скорее всего, усугубит проблему. Чтобы вернуть себе ясность ума, надо на некоторое время отказаться от алкоголя.
Беспокойство
Тревога может помешать способности выполнять основные когнитивные функции: извлечение памяти, обработку информации. Кроме того, многие анксиолитические препараты, которые используются для лечения тревоги, имеют тенденцию усиливать мозговой туман в результате подавления активности в ЦНС.
Повреждения головного мозга
Любая травма или повреждение мозга может привести к ухудшению когнитивных способностей. Например, если кто-то попал в тяжелую аварию и получил ЧМТ (черепно-мозговую травму), он может испытать сильный мозговой туман. Другие травмы головного мозга могут возникнуть в результате инсульта или временной потери притока крови к мозгу, что приводит к повреждению.
Опухоли головного мозга
Любые опухоли головного мозга или другие поражения мозга могут влиять на его деятельность. Они обычно отображаются на МРТ. В зависимости от того, где находится опухоль, она может по-разному влиять на ваше сознание. Положение и размер опухоли влияют на степень выраженности тумана мозга и другие умственные процессы.
Мозговые волны
Если вы подключите ЭЭГ к своему мозгу, вы сможете определить электрическую активность или скорость мозговых волн. Электрические или мозговые волны, возникающие по всему мозгу, могут быть причиной медленного мышления или медленной психической обработки. Эксперт легко сможет оценить, является ли ваша ЭЭГ «здоровой» или «ненормальной», основываясь на волнах мозга, наблюдаемых в определенных регионах. Обычно, когда человек имеет слишком медленную мозговую активность, это является признаком тумана мозга.
Диабет
Во время гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, мозговой туман может стать заметным симптомом. Человек, у которого низкий уровень сахара в крови, может выглядеть подавленным, говорить бессмысленно или иметь заметные нарушения в общении. Мозг полагается на глюкозу, чтобы обеспечить его энергией. Когда уровень глюкозы падает до низкого уровня, мозг не получает топлива для правильной работы, и возникает мозговой туман.
Питание
Если вы не едите достаточно пищи, вы по существу лишаете свой мозг энергии, необходимой ему для правильной работы. Продукты, которые вы едите, дают энергию вашему телу и помогают мыслить ясно. Употребляя достаточное количество пищи и придерживаясь здоровой диеты, вы даете своему мозгу наилучшую возможность четко мыслить и оставаться сосредоточенным.
Чрезмерная физическая активность
Есть много психологических преимуществ упражнений, одним из которых может быть улучшение концентрации и здоровой мозговой деятельности. Однако, если человек перенапрягает себя физически, проводя слишком много времени в тренажерном зале, он также утомляет себя. Если вы заметили, что чувствуете себя психически нестабильным после длительной тренировки, это, вероятно, связано с вашей тренировкой.
Гормональный дисбаланс
Различные состояния могут привести к гормональному дисбалансу. Болезни, лекарства и менопауза могут привести к гормональным колебаниям. Существуют доказательства того, что гормональные изменения могут ухудшить наше мышление. Таким образом приводя к туману мозга.
Менопауза
Во время менопаузы уровень гормонов обычно меняется. Изменение гормонов приводит к повышенной усталости, а в некоторых случаях и к туману мозга. Если вы испытываете туманное мышление во время менопаузы, это, вероятно, связано с изменениями уровня гормонов. В большинстве случаев туман стихает, как только гормоны возвращаются в гомеостаз.
Рассеянный склероз
Это заболевание, при котором нервные клетки, отвечающие за защиту головного и спинного мозга, повреждаются. Повреждение затрагивает всю нервную систему и обычно ухудшает физическое и психическое функционирование. Это заболевание приводит к постоянным неврологическим проблемам, таким как хроническая усталость, плохое познание и сильный мозговой туман — особенно в течение длительного времени.
Нейродегенеративные расстройства
Известно, что различные нейродегенеративные расстройства вызывают туман мозга. В случаях этих специфических расстройств, как правило, человек теряет функционирование мозга и демонстрирует структурные изменения в мозге. Это влияет на все формы познания и затрудняет извлечение воспоминаний, обработку информации и обучение. Считается, что на большинство из этих заболеваний влияют генетические факторы, и они могут убивать клетки головного мозга или постоянно ухудшать когнитивные функции.
Нейротрансмиттеры
У человека с дисбалансом нейротрансмиттеров могут проявляться симптомы тумана мозга. Обычно, когда возникает дисбаланс, человеку очень трудно ясно мыслить. Это особенно часто случается, когда человек отказывается от антидепрессанта, и у него вновь возникает химический дисбаланс. Мозговой туман также может появиться, когда у человека есть аномально низкие уровни производства дофамина — как в случае СДВГ.
Симптомы
Трудности в общении. Людям трудно выражать свои мысли как устно, так и письменно. Разговор кажется неестественным, а свои мысли становится очень трудно выразить.
Снижение производительности. Большинство людей замечают довольно резкое снижение производительности. Происходит из-за снижения психомоторной активности и выработки дофамина. Это затрудняет критическое мышление и выполнение задач.
Принятие решений. Появляется трудность или сомнения в выборе чего-либо, будь то одежда или еда.
Дезорганизованное мышление. В некоторых случаях мышление человека становится беспорядочным и очень дезорганизованным. Мысли могут быть спорадическими, и человеку может быть трудно оставаться в теме во время разговора.
Отвлечение внимания. Например, если вы пишете статью, вы можете написать два предложения, затем проверить Vk, затем начать слушать музыку, затем начать танцевать, затем начать ужин и бояться вернуться к написанию.
Ошибки. При выполнении определенных задач вы можете заметить, что совершаете больше ошибок, чем обычно. Это особенно распространено в технической работе или умственной работе.
Забывчивость. Вы можете забыть явиться на встречу или мероприятие, забыть, когда у кого-то день рождения или куда кладете ключи от машины.
Низкая энергия. Вам может не хватать энергии, чтобы пойти в спортзал или даже сделать простые вещи по дому.
Проблемы с памятью. Вам может быть трудно формировать новые воспоминания. Вы слышите или видите новую информацию, но она не «проникает» в вашу память. Также, очень тяжело, что либо вспомнить.
Откладывание на потом. Поскольку ваш мозг работает не так быстро, как раньше, вы начинаете откладывать умственную работу. Вы становитесь менее продуктивны и откладываете важные задачи, потому что просто слишком сложно ясно мыслить.
Психомоторное замедление. Выполнение заданий занимает значительно больше времени. Чувствуется, как будто ваша скорость мозга застревает. Это связано с замедлением мозговых волн и выполнением задач с меньшей скоростью, чем обычно.
Как избавиться от мозгового тумана
1. Определить причину. Вы сами (или с врачом) должны провести самоанализ и составить список возможных причин.
2. Придумайте решение. Если вы смогли определить конкретную причину, вам будет гораздо проще найти решение.
3. Лечить причину или устранить проблему. Простые причины, такие как плохой сон и питание, могут быть легко исправлены в краткосрочной перспективе, но для устранения тумана мозга потребуется постоянное «техническое обслуживание».
4. Продолжайте пробовать новые вещи. Если вы изменили свое питание и попробовали физические упражнения, но не пробовали что-то вроде медитации, вы можете посмотреть, поможет ли это. Если кажется, что естественные методы лечения не помогают, вы можете посетить психиатра и проверить свою когнитивные функции.
Лечение мозгового тумана
Ниже приведен список вещей, которые могут вылечить туман мозга. Поймите, что некоторые предметы, такие как стимуляторы и кофеин, имеют тенденцию действовать только как кратковременные лекарства, обеспечивая лишь облегчение. В долгосрочной перспективе вы должны отказаться от стимулирующих лекарств, потому что в конечном итоге вы создадите толернантность к их воздействию.
Избегайте употребления алкоголя. Известно, что алкоголь является депрессантом ЦНС и уменьшает вашу активность и двигательные навыки. Если вы пытаетесь избежать тумана мозга, вам следует уменьшить (или прекратить) употребление алкоголя.
Питание. Вы едите достаточно еды в течение дня? Мозг нуждается в энергии, чтобы правильно функционировать. Если вы не обеспечите его необходимым питанием, ваша ясность мышления и сосредоточенность пострадают. Многие психические заболевания и случаи тумана мозга частично вызваны неправильным питанием.
Спорт. Психологические преимущества упражнений выходят за рамки улучшения настроения. Во многих случаях достаточное количество упражнений может улучшить нашу способность думать и изучать новые вещи. Кроме того, кардио упражнения связаны с нейрогенезом (ростом новых клеток мозга).
Ноотропы. Ноотропные препараты не только рассеивают мозговой туман, но и улучшают здоровье мозга и тела. Данный сайт и посвящен, по большей части, ноотропным препаратам. Посмотрите различные рубрики. Здесь вы сможете найти исчерпывающую информацию об этих препаратах.
Сон. Старайтесь спать по 6-8 часов в сутки. Это норма для большинства людей.
Снижение стресса. Если вы испытываете постоянный стресс из-за своего окружения, образа жизни или обстоятельств, сделайте сознательное усилие, чтобы уменьшить его.
Рабочее время. Сколько часов вы работаете в неделю? Если вы переутомляете себя и не получаете достаточно времени для восстановления, вам придется сократить работу, чтобы восстановить силы и душевное равновесие.
Заключение
Если у вас мозговой туман, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это сначала взглянуть на свой образ жизни. Вы питаетесь здоровой пищей? Получаете достаточное количество сна каждую ночь? Вы употребляете какие-нибудь фармацевтические препараты, запрещенные наркотики или пьете алкоголь? Есть много причин, которые способствуют возникновению тумана мозга — вы сами должны их найти.
Если вы заметили, что возникновение тумана в вашем мозгу происходило постепенно и продолжает ухудшаться, это может быть признаком какого-либо заболевания и указанием на необходимость проверки у врача или невролога. Исключение медицинских причин хронического мозгового тумана полезно, особенно в тяжелых случаях. Когда вы, наконец, определили, что может быть причиной, вы сможете выработать некоторые стратегии лечения.
Для большинства людей, у которых нет проблем со здоровьем, изменение образа жизни решит проблему. Для тех, у кого есть проблемы со здоровьем или психическое заболевание, рекомендуется лечиться у врача.