Мультиминералы для чего нужны

Зачем нужны мультивитамины?

Содержатся ли в твоей повседневной диете все необходимые организму минералы и витамины? Скорее всего, это не так, а поэтому – читай о пользе мультивитаминных комплексов!

Что это вообще такое?

Мультивитамины — это комплексы в форме таблеток, содержащие различные витамины и минералы, которые не вырабатываются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Прием мультивитаминов не заменяет необходимость следить за питанием, но может быть ценным дополнением к любой здоровой диете.

Улучшат ли мультивитамины мое здоровье?

Здоровое питание должно обеспечивать основные потребности организма в полезных веществах, и витамины могут служить лишь в качестве добавки. Комплекс «Мультивитамины и минералы» Wellness для мужчин и для женщин состоит из 12 витаминов и 10 минералов, тщательно отобранных для заботы о твоем здоровье. В том числе в нем содержатся витамин В для обеспечения тебя энергией и витамин D для здорового иммунитета.

Безопасно ли принимать мультивитамины каждый день?

Определенно, да. Но только в том случае, если мультивитаминный комплекс содержит в достаточном и необходимом количестве нужные витамины и мультиминералы — не больше и не меньше, чем тебе нужно для поддержания здоровья. Необходимо придерживаться инструкции и соблюдать дозировку. Если ты не уверена в том, насколько тебе подходит такой вариант, посоветуйся со своим лечащим врачом.

Улучшат ли мультивитамины состояние моей кожи?

Ингредиенты, улучшающие состояние кожи, как правило, входят в состав мультивитаминов. Например, витамин С — этот мощный антиоксидант играет важнейшую роль в процессе выработки коллагена, необходимого твоей коже для сохранения жизненной силы и гладкости.

Помогут ли мультивитамины справиться с усталостью?

Причин усталости может быть множество: стресс, плохое настроение, пищевая аллергия, болезнь и, конечно, нехватка сна. Хотя мультивитаминный комплекс и не может служить лекарством от усталости, помочь он в состоянии. Содержащееся в комплексе железо помогает кислороду циркулировать в организме, а магний отвечает за уровень энергии. Также мультивитаминные комплексы поддерживают иммунитет, предотвращая многие заболевания, которые могут стать причиной усталости.

Нужны ли мне мультивитамины, если я много тренируюсь?

Мультивитамины призваны заполнить пробелы в твоей диете — ни одна тренировка в мире на такое не способна. Также мультивитаминные комплексы содержат кальций, магний и витамин D, необходимые для правильного восстановления организма после нагрузок. Наконец, мультивитамины улучшают состояние легких и сердца, а это для занятий спортом совершенно необходимо.

Источник

Лучшие витамины для женщин

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

Источник

Когда и кому нужно принимать витамины?

О витаминах и минералах сегодня слышали практически все. Только на Здравсити можно найти несколько десятков различных комплексных препаратов, а также отдельные витамины или минеральные добавки.

Производители наперебой рекламируют свои БАДы (а витаминно-минеральные комплексы отнесены именно к этой категории, за некоторым исключением). Конечно, человек теряется в таком обилии средств с разным составом и достаточно выраженным разбросом цены (от пары сотен до нескольких тысяч рублей за упаковку). Нужны ли витамины и минералы в форме добавок, пойдут ли они на пользу или навредят? Что предпочесть – отдельные витамины или комплексы, комбинацию с минералами?

Нужны ли мне витамины и минералы в добавках?

Пищевые добавки (БАД) включают: определенные витамины, рыбий жир, минералы, такие как кальций, и многое другое. И если вы задумались о том, чтобы принимать определенный комплекс или отдельный витамин, вы не одиноки. Около половины взрослого населения периодически принимает БАДы или планирует это делать. Но нужно ли?

В целом, нужно адресовать этот вопрос к вашему лечащему врачу или диетологу. У специалистов возникают некоторые опасения, когда они видят, что люди принимают какие-либо витамины или минералы только потому, что они где-то читали, что добавка полезна. Да, в целом, витамины и минеральные компоненты жизненно необходимы, они участвуют во многих биологических процессах. Но принимать их нужно в случае, когда есть их реальный дефицит. При необоснованном самоназначении тех или иных веществ может легко возникнуть дисбаланс, и вы можете даже не осознавать этого.

Еда, а точнее – сбалансированное и максимально разнообразное, здоровое питание – лучший способ получить витамины и минералы. Но иногда бывает трудно съесть достаточно свежих овощей, фруктов, цельнозерновых и другие полезных для здоровья вариантов пищи. Мультивитамины могут быть безопасным способом увеличить количество питательных веществ.

Когда нужны витамины или минералы?

Большинству здоровых людей они не нужны. Но некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, прием отдельных веществ или комплекса определенных соединений. Это, например, люди, принимающие определенные лекарства или те, кто физически не может питаться разнообразно. В группе риска авитаминоза также входят люди, проживающие в северных широтах и там, где недостаточно солнца.

Врачи обычно рекомендуют витамины и минералы, если:

У вас могут возникнуть проблемы с усвоением питательных веществ, если у вас есть:

Как определить дефицит?

Если вы считаете, что в вашем рационе не хватает определенных витаминов или минералов, ваш врач может порекомендовать анализ крови для подтверждения. Например, если вы были веганом в течение нескольких лет, вы можете проверить свои уровни витамина B12, кальция и витамина D. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, сообщите своему врачу, если у вас есть следующие симптомы:

Витамины, минералы и их безопасный прием

Эксперты сходятся во мнении, что ежедневный прием поливитаминов не вреден. Но если вы также употребляете в пищу обогащенные продукты и напитки, вы можете выйти за пределы допустимого верхнего уровня для некоторых питательных веществ. Это может повысить ваши шансы на побочные эффекты. Некоторые могут быть легкими, например тошнота. Но другие, например кровотечение, могут быть серьезными.

Пищевые добавки не регулируются также строго, как лекарства. Это означает, что невозможно точно узнать, что в них содержится, ориентир – только на данные упаковки и инструкции.

Еще один важный момент – витамины и минералы могут взаимодействовать с другими препаратами, которые принимает человек. Всегда сообщайте своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые добавки, например, витамин К, могут влиять на действие вашего лекарства. Во время операции возможно усиление кровотечения. Анестезия может работать неправильно.

Некоторые добавки требуют особой осторожности при приеме. Это:

Исследования добавок

Доказано, что некоторые пищевые добавки помогают. Например, кальций и витамин D могут снизить потерю костной массы и переломы. Но многие продукты, в том числе травы, такие как гинкго билоба, не имеют убедительных доказательств их заявлений о здоровье. И если в какой-либо добавке сказано, что она может вылечить деменцию или болезнь Альцгеймера, не верьте.

Вот что говорят исследования о некоторых популярных вариантах:

Исследования на животных показывают, что рыбий жир может способствовать здоровью сердца, способствовать кровотоку и уменьшать воспаление. Исследования на людях менее ясны. Но некоторые исследования показывают, что это может:

Исследования, подтверждающие пользу добавок омега-3, продолжаются.

Добавки для возрастных заболеваний глаз. Определенная смесь антиоксидантов, цинка и омега-3 жирные кислоты могут замедлить определенные проблемы, но только в случае, если к лечению подходить комплексно.

Советы по использованию и хранению

Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно о сроках, количестве и времени приема добавок.

Вот хорошие правила, которым следует следовать:

Источник

Витамины: реальная польза или «пустышки»? Интервью с фармакологом

Весенний авитаминоз выстроит очереди в аптеках за витаминами. Не пустая ли это трата денег, когда в магазинах полно фруктов на любой вкус и цвет, а главное — на что ориентироваться при выборе и покупке витаминных комплексов, об этом мы говорим с заведующей кафедрой фармакологии БГМУ.

Перед написанием этого материала мы прошлись по аптекам и спросили у фармацевтов, как потребители относятся к витаминам. Выявилось три тенденции:

О том, как выбирать витамины и все ли недуги связаны с их недостатком, мы поговорили с доктором медицинских наук, профессором и заведующей кафедрой фармакологии Белорусского государственного медицинского университета Натальей Анатольевной Бизунок.

Известно13 химических соединений, которые относят к витаминам. Водорастворимые (группа В, аскорбиновая кислота (витамин С)) и жирорастворимые витамины (А, D, Е, К), не считая витаминоподобных соединений, например, таких как карнитин, метионин, липоевая кислота.

— Витамины не обладают энергетической ценностью, не являются строительным материалом для клеток и тканей. Но без витаминов очень быстро нарушаются все обменные процессы и организм погибает. Клинические проявления авитаминозов зависят от того, какой именно витамин не поступает в организм. Например, при авитаминозе по никотиновой кислоте (витамин В3 или PP) развивается пеллагра, проявляющаяся классической триадой симптомов: дерматит, диарея, деменция. Авитаминоз С приводит к развитию цинги, а дефицит витамина А к гемералопии (куриной слепоте).

В том числе в Беларуси часто проявляется гиповитаминоз D, который особенно опасен для детей первых трех лет жизни (проявляется рахитом) и людей старшей возрастной группы (проявляется остеопорозом).

Сегодня с пищей в организм поступает недостаточное количество витаминов

— Рацион питания может быть сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и обеспечивать все энерготраты. Но витаминов в организме может быть недостаточно. Этому способствует и современный образ жизни. У нас в 2-3 раза уменьшились энерготраты, соответственно, мы стали меньше есть и в организм стало поступать меньшее количество необходимых веществ.

Другая причина – изменение качества и состава потребляемой пищи из-за дополнительной технологической обработки. Технологии, которые увеличивают срок хранения продукта, значительно снижают содержание витаминов и минералов.

Если есть много фруктов и овощей, это не решит всех проблем организма

— Употребление большого количества свежих фруктов и овощей действительно полезно. Но они могут служить более или менее надежным источником аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9) и каротина.

Что касается витаминов группы В, а также жирорастворимых витаминов, то их основными источниками являются не овощи и фрукты, а злаки и продукты животного происхождения (мясо, печень, почки, яйца, молоко, различные жиры и масла, хлеб из муки грубого помола, крупы), но в количествах, существенно превышающих потребности современного человека. Проблема гипо- и дисвитаминозов оказывается неразрешимой за счет простого увеличения потребления продуктов питания. Поэтому и необходимо применение витаминных комплексов.

Употреблять витамины нужно, но следует четко различать лечебное и профилактическое применение

— Лечебные дозы витаминов используют для лечения уже развившихся тяжелых гиповитаминозов и их последствий. К ним относят, например, В12 и В9 – дефицитные анемии, рахит у детей и другие заболевания. Такие витамины и их необходимые дозы может выписать только врач, и лечение должно происходить под его контролем. Особую категорию составляют беременные и кормящие женщины, которые должны принимать комплексы, специально для них разработанные и рекомендованные врачом.

Для профилактических целей подходят витаминно-минеральные комплексы, отпускаемые без рецепта врача. При этом комплексы бывают универсальные (могут использоваться людьми фактически любой возрастной группы) или предназначенные для лиц определенного возраста, на что следует обращать внимание.

Я сама принимаю витаминные комплексы практически постоянно.

Витаминно-минеральные комплексы должны применяться на постоянной основе, круглогодично

— Только стоит помнить, что некоторые симптомы, на которые ссылаются люди (ломкость волос и ногтей, усталость), не всегда связаны с гиповитаминозами. Такие проблемы могут быть связаны и с ослаблением иммунитета, и с рядом некоторых заболеваний. Лучше в таких случаях все же посетить врача.

Советы фармаколога: на что ориентироваться при выборе и покупке витаминных комплексов

Источник

Действительно ли вам необходимо принимать мультивитамины?

Должны ли мы все начинать день с приема мультивитаминов? Есть группы людей, которые больше других нуждаются в витаминных и минеральных добавках, чтобы оставаться здоровыми. Вы один из них? Сейчас, в магазинах, вы можете найти различные мультивитамины и мультиминералы различного состава и формы. Они доступны в форме таблеток, капсул, напитков, а теперь еще и желейных конфет. Прочтите о мультивитаминах, их важности во время периода гриппа, а также о потенциальных рисках.

Мультивитамины

Существуют добавки содержащие одно действующее вещество, комбинацию нескольких действующих веществ, а также целый ряд действующих веществ. Термин “мультивитамины” относится к пищевым добавкам с широким спектром витаминов, минералов, а также других элементов. Это популярный и практичный способ пополнить запас питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма. [1] [2]

Чтобы оставаться здоровым, человеку нужно принимать 13 витаминов. И нужно следить за их приемом, существует лишь 2 исключения – витамин D и B3, которые организм может вырабатывать самостоятельно при определенных условиях. Мы подготовили список витаминов с их рекомендуемой суточной дозировкой – эталонное значение питательных веществ (NRV) [2] [3] [5]:

Мы еще не упомянули минералы, которые также важны для человека. Их делят на основные и дополнительные, поскольку в организме человека они содержатся в разном количестве. Для наглядности представим их в таблице [4]:

Было бы идеально принимать из рациона все питательные вещества в достаточном количестве. Попробуйте подумать, например, о своем питании за последний месяц. Достаточно ли вы употребляли фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и источников белка? Если вы ответили “да”, мы вас искренне поздравляем и, даже немного завидуем, потому что большая часть общества по разным причинам не может принимать все полезные вещества из продуктов питания. В этом случае мультивитамины – это практичное решение для пополнения запасов витаминов и минералов. [1]

Почему необходимо принимать мультивитамины?

Действительно ли ваше питание настолько сбалансировано, и вы контролируете употребление всех минералов и витаминов? Мультивитамины – это практичное решение, которое позволяет вам не задумываться над количеством употребляемого витамина С или железа в своем рационе, потому что они указаны прямо на упаковке продукта. Употребление фруктов и овощей очень часто бывает достаточно высоким, но с возрастом наши потребности в питании увеличиваются, и в то же время у организма возникают более серьезные проблемы с усваиванием питательных веществ. [21] И последнее, но не менее важное, вид питания, такой как веганство или трудности с усваиванием определенных питательных веществ из рациона, может быть причиной дефицита питательных веществ.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Как выбрать мультивитамины?

Широкий ассортимент, разнообразные упаковки, но дозировки у них разные. Как определить лучший мультивитамин для восполнения недостающих питательных веществ? Некоторые люди предпочитают таблетки, другие определенно предпочтут напитки или желейные конфеты. Окончательное решение остается за вами, но у нас есть несколько советов, которые помогут вам принять решение. [6] [7]

Но как узнать, не высока ли дозировка?

Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 80 мг, а некоторые пищевые добавки содержат 500 или 1000 мг. В дополнение к рекомендуемой суточной дозе существует также допустимый верхний предел (UL), значение максимально возможной безопасной дозы. В некоторых случаях этот предел может значительно отличаться от рекомендуемой дозы. Поэтому вы можете принимать определенные витамины и минералы в количествах RDA.

Верхний предел витамина C составляет, например, 2000 мг, цинка 40 мг и витамина B6 100 мг в день. Кроме того, некоторые верхние пределы привязаны только к форме добавок и не существуют для природных источников, таких как витамин B3, магний или фолиевая кислота. В остальных случаях нужно учитывать все источники, в том числе продукты питания. Помните, что верхние и рекомендуемые дозы могут варьироваться для взрослых, детей, пожилых людей и, иногда, для беременных и кормящих женщин. И что важно, некоторые питательные вещества имеют верхний предел, близкий к рекомендуемому, и их высокое употребление может быть опасным для организма, например, витамин A, E, K, а также селен и железо.

Кому необходимо принимать мультивитамины?

Каждому из нас иногда необходимо принимать добавки с витаминами и минералами, будь то после приема антибиотиков, недостаточном питании или по другим причинам. Однако есть группы людей, которые могут особенно нуждаться в мультивитаминах [6] [8] [9] [18]:

Беременные и кормящим женщинам – беременным часто рекомендуют принимать добавки, например, фолиевой кислоты, потому что это снижает риск заболеваний. Однако следует проконсультироваться с врачом по поводу приема питательных веществ, так как не все витамины оказывают положительное влияние, например, витамин А опасен при беременности из-за возможности врожденных нарушений плода.

Детям на грудном вскармливании (частично и исключительно).

Пожилым людям – в основном могу нуждатся в витамине B12, кальцие и витамине D.

Вегетарианцам и веганам – при таком типе питания может отсутствовать витамин D, железо, цинк, кальций или жирные кислоты омега-3. Узнайте больше в нашей статье Каких питательных веществ чаще всего не хватает веганам и как их дополнить?

Спортсменам – витамины и минералы необходимы каждому из нас и спортсмены не являются исключением. Витамины и минералы присутствуют в нескольких процессах, связанных с метаболизмом, преобразованием питания в энергию а также костями или коллагеном. Согласно некоторым исследованиям, спортсмены должны увеличить употребление витаминов из-за высокого уровня активности. С другой стороны, нет никаких руководств и рекомендаций по разному употреблению витаминов, предназначенных для спортсменов. Добавки с витаминами и минералами не улучшат вашу работоспособность, но их недостаток может привести к ее снижению.

Людям с плохим усвоением питательных веществ (мальабсорбция) или с диагностированным питательным дефицитом.

Людям с ограниченным доступом к пище

Людям после желудочного обходного анастомоза

Недостатки и риски мультивитаминов

Выше мы упоминали, что беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться со специалистом по поводу приема витаминов и минералов из-за количества витамина А. В целом мультивитамины безопасны, но есть несколько потенциальных рисков [10] [11]:

Повышенное употребление витамина D и кальция может быть вызвать камни в почках.

Высокие дозы витамина B6 в течение длительного периода времени (год и дольше) связаны с повреждением нервов.

Высокое употребление бета-каротина курильщиками связано с более высоким риском рака легких. Добавка бета-каротина может повлиять на всасывание других каротиноидов из рациона, которых более 600.

Высокие дозы витамина E приводят к инсульту, а прием добавок этого витамина связан с более высоким риском сердечной недостаточности и общей смертности.

Витамин К влияет на антикоагулянтный эффект.

Минеральное железо важно для человека, но его следует использовать в случае дефицита или определенной потребности. Добавки железа важны в случае содержания железа ниже среднего, вызванного обильной менструацией или беременностью. Однако есть свидетельства того, что чрезмерное употребление железа повышает риск сердечных и нейродегенеративных заболеваний, а также рака толстой кишки, вызванного увеличением запасов железа.

Опасны очень низкие и высокие дозы селена. Например, повышенные дозы связаны с несколькими заболеваниями – диабетом, раком простаты или боковым амиотрофическим склерозом (БАС).

Добавлять минеральную медь не рекомендуется, поскольку ее избыток связан с повышенным риском болезни Альцгеймера или увеличением общей смертности и рака.

Согласно исследованию 2016 года, прием высоких доз пищевых добавок, содержащих витамины A, E, D, C и фолиевую кислоту, не всегда приносит пользу. Что еще хуже, это также может быть вредно для вашего здоровья. Многие люди убеждены в максимальной безопасности мультивитаминов, но последствия для здоровья от передозировки мультивитаминов неизвестны. По мнению ученых, разумным является ограничить употребление этих витаминов и принимать только те витамины, которых вам не хватает. [12]

Авитаминоз и гипервитаминоз

Эти 2 понятия также связаны с уровнями витаминов в организме, значение и различие которых должен знать каждый из нас. [19] [20]

Авитаминоз – состояние, вызванное нехваткой одного или нескольких необходимых витаминов.

Гипервитаминоз – состояние, вызванное чрезмерным употреблением одного или нескольких витаминов.

Что лучше: поливитамины или однокомпонентные добавки?

Мультивитамины – это не решение проблемы плохого образа жизни. Чтобы оставаться здоровым, лучше употреблять свежие продукты и придерживаться сбалансированного питания. Если вы боитесь дефицита питательных веществ, попробуйте составить ваше ежедневное питание и проверить содержание питательных веществ в каждом блюде. Это трудно, но вы будете иметь хотя бы небольшое представление о том, насколько (не) сбалансировано ваше питание. Вы также можете сделать анализ крови, чтобы точно определить уровень всех питательных веществ. [6]

Вам не хватает одного или двух питательных веществ? Вы также можете купить большинство питательных микроэлементов, витаминов и минералов отдельно. Так что, если вам не хватает определенного витамина, лучше восполнить его в виде однокомпонентной добавки. Вы также можете восполнить его дефицит с помощью мультивитаминов, но рассчитывайте, что они также содержат ингредиенты, которые вам сейчас не нужны. Если вы не можете решить, выбирать ли вам отдельные добавки или набор питательных веществ, проконсультируйтесь с врачом. [6] [8]

Мультивитамины в период гриппа

Употребление мультивитаминов часто ассоциируется с периодом гриппа, профилактикой гриппа и простуды, а также с укреплением иммунитета. Вопрос в том, какие компоненты мультивитаминов лучше всего подходят для борьбы с простудой. По словам диетолога, витамины A, C и D3, а также цинк и пробиотики помогают укрепить иммунитет. [13]

Витамин С, вероятно, самый популярный витамин при простуде и гриппе. Интересно, что согласно исследованиям, витамин С не действует как профилактика простуды. Согласно исследованиям, он отлично подходит для лечения, которое сокращает его продолжительность на 24-36 часов, но есть также исследования, которые утверждают, что более высокие дозы витамина С не имеют положительного эффекта. Тем не менее, витамин С может быть полезен для предотвращения простуды для людей с тяжелыми тренировками или тех, кто переживал холодную погоду. [14] Подробнее о добавках, которые помогут вам при гриппе и простуде, читайте в статье – Какие добавки могут помочь при гриппе и простуде?

Добавки цинка помогают уменьшить симптомы простуды. В исследовании 2016 года говорится, что дефицит цинка ослабляет иммунную систему, что снижает способность бороться с инфекциями. Согласно опросу 2011 года, больные респонденты, принимавшие цинк, имели более короткий период простуды и в то же время их симптомы были менее серьезными. [15] [16] [17]

Если вы хотите поддержать свое здоровье, вам могут помочь кишечные бактерии, содержащиеся в пробиотиках, эхинацеи, чесноке и женьшене. [14] [15] Если вы хотите защитить себя от простуды и гриппа, постарайтесь сосредоточиться на мультивитаминах, содержащих эти компоненты. Определенные исследования доказывают их важность, но они не гарантируют, что вы точно не заболеете. Хотите узнать больше о важности пробиотиков? Прочтите статью – Пробиотики: важность полезных бактерий для иммунитета и общего состояния здоровья спортсменов.

Мультивитамины – это практичный способ пополнить уровень витаминов и минералов. Однако это не значит, что каждый из нас должен пользоваться ими долгое время. Однако есть группы людей, для которых они важнее. Тем не менее, они помогут получить необходимые питательные вещества в период гриппа, но это не чудо от всех болезней. Поэтому по-прежнему верно, что идеальным источником питательных веществ является сбалансированный рацион. Но у кого в сегодняшнее суматошное время есть время досконально проверить содержание питательных веществ в рационе? В этом случае вам помогут мультивитамины. Однако не покупайте первый продукт, который найдете, а внимательно изучите его преимущества и недостатки. Мы надеемся, что помогли вам разобраться в этой теме и вы узнали все самое важное о мультивитаминах. Вы хотите, чтобы ваши друзья узнали больше об этой теме? Поддержите статью, поделившись ею.

Источник