Мумие шиладжит или алтайское что лучше

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.

Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.

Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.

Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.

Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №8. Принимать железо вслепую

В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.

Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.

Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.

Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.

Однако для кожи полезны и другие компоненты:

Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.

Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.

Источник

Мумиё: состав, польза и способы применения

Что такое мумиё и как отличить подделку

Алтайские горы – особое место с уникальными погодными условиями: солнце там высокоактивно, воздух разрежен, суточные перепады температур достигают 30 0 С. Такой климат наиболее благоприятен для полимеризации и мумификации биологических веществ: изменения их химического состава и долгого сохранения, которое может исчисляться тысячелетиями.

Высокогорные пещеры Алтая – одно из немногих мест на планете, которое подарило нам удивительное по составу и свойствам вещество, известное всему миру как мумиё. Горное мумиё – природный минерально-органический комплекс, включающий в себя более 50, а по некоторым данным, около 85 минералов, витаминов, эфирных масел, белков, амино- и жирных кислот. Все эти элементы имеют необычайную ценность для человеческого организма, что доказывает 3хтысячелетняя история использования этого вещества.

Современная ситуация такова, что при большой популярности и ограниченном количестве, фармацевты идут на маркетинговые уловки, выпуская на рынок экстракты мумиё в форме капсул и таблеток. При этом, без преувеличения, золотое по своей пользе мумиё подвергается варварским процессам очистки, в результате которых теряет треть своих уникальных компонентов.

При выборе продукта важно знать, каким методом был очищен сырец. Водяная баня – наиболее трудоёмкий и времязатратный процесс, но именно он позволяет сохранить пользу горной смолы и получить качественно очищенное мумиё без добавления сторонних химических соединений. Не менее важно и происхождение сырца: азиатское и алтайское мумиё схожи по составу, но отличаются количественными характеристиками.

Алтайское мумиё имеет не резкий, но очень специфический запах похожий на нефтяной. Текстура тёмно-коричневого или черного цвета, однородная и смолянистая. На вкус горькое, и полностью растворимо в воде. Важно помнить, что структура и физические свойства мумиё меняются в зависимости от температуры и влажности окружающей среды: его обязательно держать закрытым, иначе продукт быстро теряет влагу. Если намочить, мумиё становится липким и блестящим. Чтобы оценить качество продукта, помните его в руках. Под действием тепла натуральное мумиё быстро станет мягким.

В ходе исследований только алтайское цельное (жидкое) мумиё было включено в официальный реестр разрешенных добавок, его состав считается наиболее ценным для человеческого организма.

Ученые и медики не знают другого вещества, схожего по составу с горной смолой. Неудивительно, ведь в создании мумиё участвует буквально всё природное: почва, климат, растительность и живые организмы гор.

Состав мумиё:

Полезные свойства мумиё:

Сферы применения мумиё

Благодаря удивительному составу и широкому спектру полезных свойств, мумиё используется для нормализации практически всех систем организма.

· Опорно-двигательный аппарат.

Артрит, артроз, ревматизм и подобное хорошо поддаётся лечению с помощью мумиё, так как горная смола имеет свойство снимать боль и воспаление. Для достижения максимального результата лучше использовать средство как внутренне, так и наружно. Внутрь можно принимать мумиё в таблетках, но лучше выбрать цельное алтайское – как мы уже говорили, ценность его состава значительно превышает обработанное и модифицированное мумиё. Длительность применения варьируется в зависимости от тяжести заболевания и в среднем представляет собой 20-дневный курс с последующим недельным перерывом. Повторять такой приём можно до полугода, дополняя его компрессами на водном растворе мумиё. Можно просто нанести раствор на больное место и дождаться полного впитывания.

При переломах регенерирующие свойства мумиё позволяют значительно уменьшить срок срастания кости, а также обеспечить нормальный кровоток и снять болезненность. Пока наложен гипс, мумиё принимают внутрь по 0,2-1 грамму утром натощак, предварительно растворив в воде или молоке. Чтобы не нанести вреда, точную дозировку необходимо уточнить у лечащего врача!

После того как гипс снят, для ускорения реабилитационного периода на поврежденную конечность накладывают примочки или наносят мазь (мумиё смешанное с обычным кремом).

· Сердечно-сосудистая система.

Цельное мумиё способно нормализовать кровоток и укреплять сердечную мышцу и стенки сосудов. Оно полезно при атеросклерозе, гипертонии, варикозе и тромбозе, восстановлении после перенесенных инфарктов и операций на сердце. Как правило, подобная терапия приносит не быстрые, но верные и стойкие результаты. В виду серьезности заболеваний, приём мумиё во всех этих случаях необходимо согласовать с лечащим врачом, который назначит количество смолы, опираясь на возраст, вес и другие особенности больного. Например, гипотоникам следует принимать мумиё с большой осторожностью и исключительно под наблюдением.

· Кроветворение.

Исследования доказали, что гуминовая кислота благотворно влияет на уровень гемоглобина в крови и позволяет предотвратить железодефицитную анемию. Эта болезнь может возникнуть при разных обстоятельствах: потеря крови, неправильная диета, плохая усвояемость железа. К основным симптомам анемии можно отнести слабость и аритмию, хроническую усталость и частые головные боли, а также ухудшение кровоснабжения в верхних и нижних конечностях. Богатое гуминовой кислотой и железом алтайское мумиё помогает эффективно снимать симптомы анемии, повышать качество крови и уровень гемоглобина.

Источник

кто лечился мумием?и какое выбирали..

При лечении лекарством мумие категорически запрещается употреблять спиртные напитки, даже пиво.

Мумие в виде сосулек, натеков каменно-смолистой массы накапливается на стенах скал, гротов, в глубо­ких расщелинах пещер, интенсивно обогреваемых солнцем гор на высоте 3500—4000 м. В чистом виде му­мие получают методом растворения и выпаривания.

Мумие имеет сложный химический состав, содер­жащий до 90 процентов аминокислот и 10 процентов микроэлементов почти 30 наименований. В образо­вании мумие решающую роль играют бактерии, ко­торые в условиях влажности и питательной средах органической природы формируют сложные ком­плексные соединения, по своему составу родствен­ные белковой массе ядра и протоплазмы клеток.

Мумие — горькая на вкус масса черного или тем- но-коричневого цвета, с резким запахом, легко рас­творимая в воде и других жидкостях. Чем мумие тем­нее, тем более целебными качествами оно обладает. Хранить его лучше всего в целлофане. Срок хране­ния не ограничен.

Мумие применяется для лечения переломов, вы­вихов, отравлений, полиомиелита, эпилепсии, пара­лича, язв желудочно-кишечного тракта, болезней мочевого пузыря, туберкулеза, сахарного диабета, при болезнях дыхательной системы, астме, ангине, болезнях почек, печени, селезенки, тромбофлебите, ожогах. Оно дает силу всему организму и особенно сердцу, нормализует функции внутренних органов, усиливает деятельность половых органов, излечива­ет судороги, рассасывает некоторые опухоли, ока­зывает общеукрепляющее действие на весь орга­низм, способствует быстрейшему заживлению ран и порезов.

Целебные свойства мумие определяются его со­ставом. Входящие в него биологически активные ве­щества расширяют кровеносные сосуды, что важно при лечении таких заболеваний, как гипертония, ин­фаркт миокарда, склероз, и некоторых болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

В состав мумие входят грибки, которые обладают бактерицидными свойствами и являются надлежа­щим средством при лечении инфекционных заболе­ваний, способствуют излечению туберкулеза костей, некоторых кожных заболеваний.

Благодаря наличию биологических стимуляторов и большого количества микроэлементов мумие усили­вает регенерацию тканей и поэтому применяется при лечении переломов, ушибов, ран, язв, отморожений.

Как средство, укрепляющее естественные силы организма, мумие используют при лучевой болезни, лейкозах. В индийской медицине мумие лечат сахар­ный диабет, абсцессы, карбункулы, водянку, ожире­ние, малокровие, осложненную желтуху, заболева­ния органов мочеотделения и кожных заболеваниях, истощение. Мумие усиливает сопротивляемость ор­ганизма инфекционным заболеваниям, улучшает цвет лица, обогащает кровь, улучшает умственные способности и память. Оно не оказывает на орга­низм токсического воздействия и не влияет на рож­дение потомства.

В зависимости от болезни мумие применяют в ви­де раствора, в сухом виде или наружно: компрессы, примочки, мази.

При приеме мумие внутрь часто наблюдается уси­ление болей, больной чувствует себя хуже. Продол­жительность такого состояния при лечении мумие различна. Например, при болезнях суставов боли будут усиливаться в течение 3—5 суток, после чего прекращаются и состояние больного улучшается. Возможно повторное появление болей при дальней­шем приеме мумие.

Доза приема зависит от болезни, возраста, состо­яния организма и других факторов. Рекомендуемые дозы приема в сутки: детям: от 3 месяцев до одного года — 0,01—0,02 г, от 9 до 14 лет — 0,1 г, взрос­лым — 0,2—0,3 г.

Большое значение имеет время приема. Мумие ре­комендуется принимать рано утром, натощак, сразу после пробуждения от сна, или на ночь, через три ча­са после ужина. После приема лекарств желательно 30—40 минут находиться в постели.

Как правило, водный раствор мумие для приема внутрь приготавливается следующим образом: в пол-литровую банку налить 20 ложек кипяченой воды, положить 10-дневную дозу мумие, размешать для быстрейшего растворения. Готовую смесь хра­нить в прохладном месте, накрыв содержимое сал­феткой, принимать по 1 столовой ложке за час до еды и вечером через три часа после еды. Запивать можно молоком, чаем. Допускается прием мумие 1 раз в день не более 0,5 г.

При болезнях дыхательных путей (астме, ангине), при некоторых заболеваниях пищеварительного тракта, почек, мочеполовой системы рекомендуется смешивать мумие с жирами растительного и живот­ного происхождения. Можно также принимать му­мие с желтками яиц. Смесь с подсолнечным маслом: в пол-литровую банку налить 8 столовых ложек во­ды, растворить 10-дневную дозу мумие и добавить 12 ложек растительного масла, размешав до одно­родной массы, принимать.

Мази готовятся с 3—5%-ным содержанием му­мие. Перед втиранием мази, приготовленной на ос­нове мумие, следует смазать руки кипяченым расти­тельным маслом, чтобы мазь не прилипала к ним.

При лечении внутренних органов мумие следует принимать в 6 курсов (один курс — 10 дней). Пере­рыв между курсами — 5—20 дней. Часто больной замечает улучшение после трех или пяти курсов ле­чения. Если полного выздоровления не произошло, то необходимо повторить лечение через 1,5—2 месяца.

Применение мумие при некоторых заболеваниях рассмотрено ниже.

Климакс, склероз сосудов головного мозга, спаз­мы — на один курс лечения — 2 г мумие. Смесь на водном растворе. Прием 2 раза в день. Сердечная недостаточность — на курс лечения 1,5—2 г мумие. Смесь на водном растворе. Прием 2 раза в день. Если боли усиливаются, единовремен­ную дозу сократить вдвое.

Экзема — на один курс 2—3 г мумие. Смесь на водном растворе. Принимают внутрь 2 раза в день. Кроме того, обязательно делать примочки с 1—2%-ным раствором 2—4 раза в день.

Эрозия шейки матки — на курс — 2—3 г мумие. Смесь на водном растворе. Принимать внутрь 2 раза в день. Кроме того, из трехпроцентного раствора му­мие делать влагалищные тампоны на ночь.

Ревматизм — на один курс — 2—3 г мумие. Прием 2 раза в день. Одновременно на ночь — компрессы на суставы с 3%-ным раствором.

Астма, бронхит, воспаление легких — на 1 курс — 2—3 г мумие. Смесь на водном растворе. Прием 2 ра­за в день. Запивать 0,5 стакана молока с медом. Од­новременно — компрессы на грудную клетку с 3%-ным раствором.

Геморрой — первый курс лечения 2—3 г мумие. Смесь принимается 2 раза в день. Кроме того, сде­лать мазь и смазывать шишки, втирая мазь до полно­го исчезновения. Приготовление мази: 50 г сливоч­ного масла смешать с 2 г мумие.

Сахарный диабет — на первый курс лечения 2—4 г мумие. Смесь на водном растворе. Прием 2 ра­за в день.

Опухоли, раны — на один курс используется 2—4 г мумие. Принимать внутрь 2 раза в день. Делать при­мочки с 3%-ным раствором мумие 2—3 раза в день.

Туберкулез — на курс лечения — 2—4 г мумие. Смесь на водном растворе. Пить 2 раза в день. Запи­вать молоком с медом.

Радикулит — на курс — 2—3 г мумие. Смесь на водном растворе. Прием 2 раза в день. Кроме того, делать компрессы: взять 2 г мумие, 1 г серы медицин­ской, добавить 5 капель воды. Натирать больные ме­ста или сделать компресс из сухой тряпки. К утру боль уменьшается.

Цистит, болезни почек — на курс лечения — 2—3 г мумие на водном растворе. Прием 2 раза в день.

Парадонтоз — на курс лечения — 2—3 г мумие. Развести в 30 столовых ложках кипяченой воды, по­лоскать рот и глотать раствор 3 раза в день.

Колит — на курс лечения — 2—3 г мумие. Смесь на водном растворе. Приготовить в 10 столовых ложках кипяченой воды. Прием 1 раз в сутки по сто­ловой ложке после еды.

Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, болез­ни желчного и мочевого пузыря, недержание мочи, болезни селезенки, печени, почек — на один курс — 2—3 г мумие. Смесь на водном растворе. Прием 2 ра­за в день.

Паралич лицевого нерва, эпилепсия, головокру­жение, мигрень — на одни кур с — 1,5—2 г мумие. Смесь на водном растворе. Прием 2 раза в день.

Паралич верхних и нижних конечностей — на один курс — 2—3 г мумие. Смесь на водном раство­ре. Прием 2 раза в день.

Тромбофлебит — на прием 1 столовая ложка 2 раза в день. Смесь на водном растворе. На курс — 2 г мумие.

Глаукома — на курс — 2—3 г мумие. Смесь на вод­ном растворе. Прием 2 раза в день.

Гастриты, повышенная и пониженная кислот­ность — на курс — 3—4 г мумие. Смесь на водном рас­творе. Приготовить из 30 столовых ложек воды. При­ем 3 раза в день за полчаса до еды. 1 столовую ложку смеси вылить в стакан кипяченой воды и выпить.

Воспаление среднего уха — вставить в ухо там­пон, смоченный 3%-ным раствором мумие. Тампон менять 2 раза в день.

Остеомиелит, трофические язвы — на два кур­са — 2—3 г мумие. Смесь на водном растворе. При­нимать внутрь 2 раза в день. Необходимо делать при­мочки с 3%-ным раствором мумие или смазывать 3—5%-ной мазью, сделанной на масле.

Универсальные эмульсии от головных болей, бо­лей в суставах, от радикулита. Приготовление эмульсии: тюбик крема «Нектар», 1/3 тюбика любо­го крема для лица, 5 г мумие. Все смешать, через два дня мазь готова к употреблению. Наносить на боль­ные места, не стирая. Этой же мазью можно пользо­ваться при лечении угревой сыпи на лице.

Источник

Выстраиваем защиту

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!

Источник