Мувмент что это в игре
movement
Полезное
Смотреть что такое «movement» в других словарях:
movement — UK US /ˈmuːvmənt/ noun ► [C] FINANCE, STOCK MARKET a change in a number, price, etc. for example on a financial market: movements in sth »Short term movements in currency are difficult to predict. »This stock market report discusses the latest… … Financial and business terms
Movement — Move ment, n. [F. mouvement. See
Movement — may refer to: Contents 1 In society and the arts 2 In music 3 In timepieces 4 See also In society and the arts … Wikipedia
Movement E.P. — Movement E.P. EP by BT Released June 1, 2000 Genre dance mu … Wikipedia
Movement — Студийный альбом New Order Дата выпуска 13 ноября 1981 … Википедия
Movement EP — EP by The Fray Released Summer 2002 Genre Piano rock … Wikipedia
Movement — Studioalbum von New Order Veröffentlichung 1981 Label Factory Format … Deutsch Wikipedia
Movement — álbum de estudio de The Gossip Publicación 6 de Mayo, 2003 Género(s) Indie rock Discográfica Kill Rock Stars … Wikipedia Español
movement — (n.) late 14c., from O.Fr. movement movement, exercise; start, instigation (Mod.Fr. mouvement), from M.L. movimentum, from L. movere (see MOVE (Cf. move) (v.)). In the musical sense of major division of a piece it is attested from 1776; in the… … Etymology dictionary
movement — I (activity) noun campaign, cause, crusade, mass movement, motion, operation, principle, series of actions directed towards a particular end, undertaking II (progress) noun action, agitation, campaign, circulation, course, denomination, effort,… … Law dictionary
Как натренировать мувмент? Навык, без которого ты не апнешь 10-й уровень Faceit
От редакции. Вы находитесь в блоге автора Psyaka Zabiyaka, который рассказывает про CS:GO. Подпишитесь на него, чтобы не пропустить новые тексты!
В CS:GO решает не только стрельба — казалось бы, такая простая мысль, но как тяжело она доходит до некоторых игроков. Люди десятки часов проводят на DM и настреливают ботов на Aim Botz, забывая при этом, что важно уделять время просмотру демок и другим тренировкам.
Сегодня речь пойдет о мувменте. Прежде чем мы начнем погружаться в эту тему, посмотрите, что вам даст ежедневное оттачивание этого навыка по 20-30 минут день:
Что такое мувмент в CS:GO?
Слово «мувмент» в переводе с английского означает «движение». Забывать об этом навыке нельзя: скилл, в том числе, формируется и из него.
Отточенный мувмент позволяет быстро перемещаться по карте и оказываться на позиции раньше своего оппонента:
Хайлайт, который показывает, как важно тренировать мувмент в CS:GO 🏃♂️ pic.twitter.com/JQ3XBktlJa
Когда вы будете полностью чувствовать каждое свое движение, сможете делать одиночные фишечные подсадки — к примеру, на невидимые текстуры. Одну из таких показывал m0NESY:
Но как тренировать мувмент? В этом вопросе мне помог разобраться бывший игрок pro100 Дима «def» Лемещук:
«Самые дефолтные темы для тренировок мувмента — это бхоп- и кз-карты, они помогают наладить контакт между сенсой и стрейфами. Серф сервера туда же»
1. BHop-карты
Именно с данного типа карт должен начинаться ваш каждый день в CS:GO. Попрыгав всего 20-30 минут, вы разогреете руку и почувствуете мышку — это бустанет как в передвижении, так и в стрельбе.
BHop-карты дают возможность ощутить модельку игрока в прыжке: к примеру, шанс не запрыгнуть в окно на Mirage с лавочки будет в разы меньше после такой тренировки.
Профессиональные игроки постоянно практикуются на BHop картах. GeT_RiGhT, например, каждый стрим начинает с них:
Чтобы зайти на BHop карту, в поиске серверов сообщества в строке «Карта» нужно вбить «bhop». Однако некоторые карты могу оказаться слишком сложными для новичков, поэтому первое время я бы рекомендовал играть только на следующих:
Если ни одну из этих карт вы не нашли в поиске, то скачайте ее из мастерской и в консоли введите следующие команды:
2. KZ-карты
Главное отличие KZ-карт от BHop — отсутствие функции «autohop» и небольшое расстояние между объектами. Такой вид тренировки развивает чувство стрейфов в полете, от которых зависит длина прыжка.
Практика на KZ-картах поможет вам научиться запрыгивать на Cache на дверь или в соло забираться на подсадку:
4 веселых способа тренировать стрельбу в CS:GO
3. Surf-карты
Некоторые игроки считают Surf развлечением и не советуют его для тренировки. Однако по словам Дефа Surf может приносить пользу: «Я на серфе в свое время много играл, думаю, мне это помогло лучше контролировать прицел в движении».
Практиковаться на данных картах или нет — решать вам. Но иногда полетать 20 минут на серфе можно, лишним точно не будет. К тому же такая тренировка позволяет расслабиться и повеселиться.
Для одиночный игры на Surf в консоль нужно ввести команду: «sv_gravity 500» (по стандарту — 800).
4. Jumps Training by whiskeyo
На эту карту я советую заходить после всех предыдущих, когда почувствуете модельку в движении. Здесь вы отточите полезные прыжки на картах: на шорт через окно на Mirage, на дверь на Cache или на дерево на Cobblestone.
Ссылка на скачивание — https://steamcommunity.com/sharedfiles/filedetails/?id=31489229.
Надеюсь, что мои советы помогут вам улучшить свой скилл в CS:GO и достигнуть нацеленных высот. Тренируйтесь, и у вас все получится!
От автора: если на этом материале наберется 5 плюсов, то я запишу видос, как прохожу хардовую KZ-карту. Думаю, будет весело 😉
Техника идеального движения в CS:GO. Насколько важна и как тренировать. Гайд от SCOPE.GG
Стрельба в CS:GO — один из самых важных навыков. В одном из своих интервью великий Даниил ‘Zeus’ Тесленко ответил на вопрос о том, что нужно для победы: «Стрелять надо в голову». А если мы скажем, что стрельба не единственный фактор победы?
Давайте представим, что вы хорошо стреляете, но при этом врезаетесь в каждую стенку на карте, цепляете каждый угол и банально не успеваете спрятаться на перезарядку, потому что уперлись в тиммейта или ящик?
Movement (движение) — один из ключевых факторов победы, который требует такой же интенсивной тренировки, как стрельба или знание гранат.
Зачем нужен хороший мувмент?
Если вы думаете, что основные преимущества качественного передвижения в CS:GO мы описали во вступлении к статье, то нет. Ваша левая рука и кнопки WASD отвечают даже за стрельбу. Кажется глупостью?
Стрейфы — один из способов избежать вражеского огня, но при этом отвесить ему качественный хедшот. Кто хорошо стрейфится, тот выигрывает перестрелки. Что нужно сделать, чтобы обучить себя стрейфам? Тренироваться! Вот только отправляться в матчмейкинг или ранкед FACEIT — не лучшая идея.
Еще один пример — различные стили бега и передвижения по карте. Есть стрейфы в воздухе, которые помогают избежать вражеского огня. Есть баннихоп, который разгоняет персонажа до огромных скоростей и позволяет запрыгивать в одиночку на некоторые ящики. Перечислять важность мувмента можно бесконечно.
Где тренировать мувмент в CS:GO?
Сначала дружно примем тот факт, что в зависимости от цели и типа мувмента тренировки будут разными. Это значит, что вам придется убивать на них не один час. Зато буквально через месяц упорного труда вы заметите прогресс. Ваши враги, скорее всего, тоже заметят.
Серфинг
Начнем с навыка серфинга. Нет, мы не заставим вас кататься по волнам, любуясь закатом. Вы геймер, так что придется отправиться прямиком на Surf-серверы, где вы будете отрабатывать плавность движений и постигать движок Counter-Strike.
Для чего нужен серфинг в CS:GO? Для отработки плавности движений правой руки, для того, чтобы научиться стрейфиться в воздухе. Чтобы начать скольжение по наклонной поверхности в игре, необходимо отпустить клавишу W (нонсенс, мы знаем). Вместо нее нужно жать кнопку движения в ту сторону, с которой находится поверхность. Теперь вам остается только контролировать скорость движением мыши вверх и вниз. Запомните: никаких резких движений! Дернете мышь — сорветесь в пропасть.
Совершенно потрясающий мувмент в CS:GO, который не раз спасет вашу жизнь. Нет, мы не шутим. Bhop — это умение делать прыжки со стрейфами в воздухе, едва касаясь земли. В этом случае не используется кнопка W, зато используются A и D. Вы не поверите, но так можно преодолеть скоростной барьер в 250 юнитов в CS:GO.
Техника распрыжки по карте поможет вам преодолевать большие расстояния за меньшее время, а также очень быстро скрываться из поля зрения врага. Просто пара прыжков, и вот вы уже за стеной. Еще пара прыжков и стрейф в воздухе, и вы запрыгнули на ящик, на который другие могут забраться только с подсадкой.
KZ в CS:GO — это совокупность техник. Так стали называть карты из мастерской Steam, а также в комьюнити серверах, на которых вам придется и серфить, и б-хопить, и делать стрейфы различной степени сложности. Также на таких картах присутствует техника лонгджампов, т.е. когда игрок хитрыми движениями прыгает на огромную длину. Обычный прыжок с помощью пробела такого эффекта не даст.
На KZ картах вы отлично разомнете свою левую руку, научитесь приземляться на пиксель, прыгать в любом направлении с места, а также ускоряться для лонгджампов и Bhop. После таких тренировок вы сможете буквально спиной вперед передвигаться по картам и не зацепите ни одного угла.
Ну и немного экспертного мнения от XGOD Dosia
Primal movement: почему «первобытные» тренировки стали новым трендом
Мода на изнуряющие тренировки уходит в прошлое. При этом традиции наших предков, напротив, возвращаются и становятся популярными. Расскажем о новом направлении в фитнеса, которое поможет не только «прокачать» тело, но и найти гармонию с собой.
Что такое «первобытные тренировки»
Primal movement (или палеофитнес)— это тренировки, которые включают в себя элементы танца и специальных упражнений, подобранных в определенном формате. Комбинация из этих двух направлений позволяет не только улучшить физическую форму, но ментальное здоровье (в том числе снять многие психологические блоки).
Наверняка вы знакомы с таким понятием как шаманизм. Во многих культурах его используют в качестве лечения самых разных заболеваний. Современная наука подтверждает, что некоторые виды движений действительно могут повлиять на психоэмоциональное состояние.
Во время «первобытных тренировок», которые стали одним из главных welness-трендов, работает не только тело, но и подсознание — прорабатываются психологические травмы и паттерны. К тому же, улучшается координация, гибкость, прорабатываются те мышцы, которые больше всего страдают от «сидячего» образа жизни.
Тренировки палеофитнеса исключают использование тренажеров и свободных весов. Вместо этого последователи движения карабкаются по деревьям, камням и бревнам.
Суть Primal movement в том, чтобы стать последователями детей, которые первые несколько лет жизни исследуют окружающую среду с помощью движений. Они приближаются к вещам, присаживаются на корточки, чтобы поближе изучить их, и учатся управлять своим телом. Но как только дети идут в школу, система познания мира, заложенная самой природой, разрушается. В том время, пока голова занята, тело практически не выполняет никаких действий. Следующие 15 лет мы проводим за учебой, тем самым губим то, к чему изначально был подготовлен организм.
В чем их главное отличие от других систем
Большинство современных фитнес-программ сосредоточены на изоляции мышц и кардио-тренировках. Но эксперты уверены: тело не работает изолированно. Оно всегда движется синергетически, то есть как единое целое. Поэтому чем разнообразнее будут движения, которые вы будете выполнять, тем лучше это будет для здоровья, физической формы и выносливости.
Эрван Ле Корре, основавший фитнес-систему MovNat в 2008 году, говорит:
Основные элементы Primal movement
Цель Primal Move — внести разнообразие в жизнь с помощью игривых, красивых и осознанных движений. Благодаря улучшению гибкости и координации вы сможете получать удовольствие от всего, что вам нравится делать. Вы сможете раскрыть свой потенциал, заложенный в вас глубоко внутри.
Ползание
Это первичное упражнение, на которое далее добавляются более сложные элементы. Это схема поперечное движения тела, когда вы одновременно двигаете противоположной рукой и ногой. Здесь важно, чтобы бедра не провисали, а колени поднимались не прямой траектории, а в сторону.
Предотвращение травм
Раскачивание и легкое перекатывание усиливают самые примитивные группы мышц, слегка нагружая тело.
Координация туловища
Цель — связать тело, начать использовать его как единое целое. Благодаря этой части тренировки повышается взаимосвязь верхней и нижней части тела, чтобы можно было справиться с более тяжелыми нагрузками позже.
Развитие выносливости
Задача этой части практики — усилить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавить движений.
Практика свободного движения
Почти как танец — игра с диапазоном движений, скоростью и интенсивностью (как бокс с тенью).
Развитие энергетической системы
Это самая напряженная часть тренировки, где основная цель — метаболическая подготовка. Обычно она содержит прыжки для большей физической нагрузки.
Как оставаться стройной и энергичной без диет и тренажерного зала: советы известной гимнастки
Первые шаги для того, чтобы быть в отличной форме, можно сделать, не покупая очередной абонемент в тренажерный зал. Главное — составить для себя сбалансированный рацион и подобрать комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять ежедневно.
Мы поговорили с известной российской гимнасткой и настоящим рекордсменом по количеству завоеванных наград Яной Кудрявцевой @kudryavtseva_y. Она поделилась собственным опытом и рассказала о правилах, которые помогают ей хорошо выглядеть и оставаться стройной.
Следуя этим рекомендациям, вы всегда будете чувствовать легкость, позитив, энергию и уверенность в себе! Кроме того, уйдут проблемы со здоровьем, нормализуется обмен веществ и улучшится качество кожи. Главное — научиться выделять немного времени для себя любимой.
О пользе тренировок и правильного питания
Сейчас, в период пандемии, как никогда важно следить за здоровьем. И физическая активность — лучший помощник в этом. Кроме того, что регулярные тренировки помогают улучшить общее самочувствие и избежать усталости, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают артериальное давление и защищают от множества заболеваний. Когда мы двигаемся, активизируется кровообращение, а кислород и питательные вещества поступают в клетки быстрее. Именно поэтому после занятия мы обычно чувствуем прилив сил и готовы сворачивать горы!
Еще благодаря физическим нагрузкам в организме вырабатываются эндорфины: они способствуют снятию стресса, убирают нервное напряжение и помогают облегчить беспокойство и депрессию. А учитывая непростую ситуацию в мире, нам всем необходимо бережно относиться к себе и получать позитивные эмоции.
Помните, что нельзя забывать и о правильном питании! Мы — это то, что мы едим: продукты, употребляемые в пищу, напрямую влияют на здоровье и уровень внутренней энергии. Сбалансированный рацион, позволяющий получать все необходимые витамины — залог хорошего самочувствия и красивой фигуры.
Правильный рацион: рекомендации Яны Кудрявцевой
• Отсутствие перекусов
Чем они плохи? Когда мы хотим «по-быстрому» утолить голод, то выбираем обычно вредные и калорийные закуски: печенье, чипсы, шоколадки, попкорн, орешки или сухарики. Все эти продукты почти не содержат полезных веществ, зато в них много «пустых» калорий, которые вредят фигуре и не приносят здоровью ничего хорошего. Благодаря таким перекусам нарушается естественный ритм пищеварительной системы и снижается иммунитет. Поэтому для себя я определила сбалансированный график питания, который включает в себя только три приема пищи (завтрак, обед и ужин).
• Разнообразие продуктов питания
• Соотношение полезных веществ
Считается, что рацион должен соответствовать следующей формуле: 50% углеводов + 30% белков + 20% жиров. В первой половине дня акцент стоит сделать на углеводы, а во второй — на белки.
Например, я на завтрак обычно готовлю для себя и семьи кашу, омлет или яичницу. Они заряжают энергией на весь день и не дают ощущений тяжести и переполнения желудка. На обед обычно ем суп и легкий салат, а на ужин — мясо с гречкой или рыбу с картофельным пюре. Иногда балую себя вкусной пастой из твердых сортов пшеницы — она не вредит фигуре и приносит пользу организму.
Такой рацион позволяет мне оставаться в одном весе и чувствовать себя энергичной и полной сил!
Физические нагрузки
Круги руками
Наклоны
Ягодичный мостик
Приседания
Планка
Встаньте в позу для отжиманий, вес тела сосредоточьте в руках (можно поставить их на локти) и пальцах ног. Постарайтесь сделать так, чтобы тело выглядело как прямая линия от головы до пяток. Сначала попробуйте простоять в планке 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
Также рекомендую утреннюю пробежку! Она способствует активизации обменных процессов и запускает все мышцы в работу. Такая кардио-тренировка прекрасно настраивает на продуктивный и активный день, укрепляет иммунитет и способствует похудению.
Прислушивайтесь к вашему организму и старайтесь заботиться о здоровье. Желаю вам всегда чувствовать себя красивыми, жизнерадостными и полными сил!
Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела
Все больше женщин предпочитают горячий пилатес. От привычного нам всем пилатеса его отличает то, что занятия проходят при температуре 36 градусов и влажности 40%. Разбираемся, так ли это полезно.
Олеся Чесницкая, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching
Пилатес — это тренировка на мышцы всего тела, направленная на увеличение выносливости и улучшения осанки, проработку баланса и координации. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и точному выполнению упражнений.
Занимаясь в горячем зале при температуре 36 градусов и влажности 40%, эффективность упражнений повышается в несколько раз, усиливается выносливость, а результаты от тренировок достигаются гораздо быстрее.
Плюсы
1. Первый и самый значимый плюс для тех, кто хочет сбросить вес, — это ускорение обмена веществ, вывод лишней жидкости и, как следствие, быстрое похудение. Часто ко мне после тренировки с улыбкой подходят гости студии, показывают на пресс и восторженно удивляются, что никогда еще не видели такой рельеф на животе и всего за одну тренировку.
2. Второй не менее важный плюс — это быстрый прогрев мышц, что помогает заметно улучшать их эластичность и снимать болевые зажимы.
3. Эффект прогрева — отличное дополнение к лимфодренажному массажу. А так как на пилатесе идет мягкая работа с подвижностью суставов и всех сегментов тела — лимфа здесь разгоняется еще быстрее. Дополните тренировки в горячем зале еще и регулярным контрастным душем, и это значительно улучшит циркуляцию лимфа в организме.
4. Еще один приятный бонус горячих тренировок — это приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Все мышцы чувствуются, тело в тонусе, есть ощущение, что ты действительно хорошо поработал. Также приятная атмосфера зала с приглушенным светом и хорошей музыкой никого не оставляет равнодушным.
Минусы
1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.
2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.
3. У таких тренировок много противопоказаний.
Опасная йога: кому занятия противопоказаны
Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит, так как этот способ восстановления, несмотря на всю ту пользу, которую он приносит организму, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях нельзя заниматься йогой.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K
Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.
К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.
Проблемы с опорно-двигательной системой
Обострение заболеваний, травмы
При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.
После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.
При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.
Менструация
Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.
При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.
Беременность
Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.
Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.
Идеальный баланс мышц и жира в организме женщины: разбираемся с фитнес-тренером
Мы живем в то время, когда, несмотря на гуляющие в обществе бодипозитивные взгляды, большинство женщин недовольны своим телом. Кто-то хочет поправиться, но подавляющее количество — похудеть. Ситуацию усложнили и появившиеся на рынке весы с анализом состава тела. Разбираемся, почему жировая ткань не страшный, а важный компонент женского организма, и какой он — баланс жира и мышц в здоровом теле.
Алиона Хильт, женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу
и послеродовому восстановлению, абсолютная чемпионка
Северной Германии по фитнес-бикини, @aliona_hilt
Почему жир просто необходим в организме женщине
Есть такое понятие — «базовый жир». Это жир, который нам нужен для здоровья. Так вот, в женском теле базового жира больше, чем в мужском — и это нормально. Если его будет слишком мало, то организм просто перестанет нормально функционировать. Считается, что идеальное количество жира в организме женщины — от 21 до 31%.
Жировая ткань у женщины — важная часть эндокринной системы. Это место, где организм хранит половые гормоны. Для овуляции женщине жир просто необходим, иначе репродуктивная функция будет невозможна. Кроме того, тело женщины устроено так, что в некоторых местах жир должен храниться в высоких концентрациях, например, в области груди.
Соотношение мышц и жира в женском организме: как должно быть
Если идеальный показатель жира у женщин — 21%, то показателем хорошей мышечной массы считается 36%.
С абсолютно одинаковым весом и ростом две женщины могут выглядеть совершенно по-разному. Это происходит потому, что у одной будет высокий процент мышц (она много гуляет пешком, делает каждый день зарядку, дважды в неделю ходит в зал и питается здоровой едой), а у другой — жира (после сидячей работы она возвращается домой на машине, мало ходит пешком, грешит фастфудом и вообще не любит физические нагрузки). Первая будет выглядеть подтянутой и спортивной, а вторая — полной, хотя обе весят 65 килограммов.
Поэтому не стоит слепо верить цифрам на весах: не столь важно, сколько в нас килограммов веса, гораздо важнее, сколько процентов из этого веса составляют мышцы и сколько — жир. Тем более, надо выбирать правильный метод похудения: ограничивая себя в еде, вы начинаете избавляться не столько от жировой ткани, сколько от мышечной. А жировая в условиях дефицита калорий начинает только накапливаться: таким талантом наши тела наградила эволюция.
Тогда как правильно худеть, чтобы не навредить себе, а достичь баланса?
Для начала узнать процент жира и мышц, и периодически следить за этими показателями. Так вы будете понимать, нужны ли вам интенсивные тренировки для сброса жира или лучше заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы. И сможете составить правильную программу.
Но лучшим решением будет показать ваши результаты профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальный комплекс тренировок и даст рекомендации относительно меню.
Измерить свои показатели можно с помощью калиперометрии или биоимпендансного анализа тела. Доверять домашним весам с встроенной функцией биоимпеданса не стоит, они допускают ошибки в вычислениях. Но все-таки лучше делать хоть что-нибудь, чем совсем ничего — поэтому, если возможности сделать профессиональные замеры пока нет, можно воспользоваться и ими для примерной оценки ситуации.
Избыток жира — не только неэстетично
Важно не забывать, что избыток жировой ткани означает не только то, что нужна работа над внешним качеством тела. Это еще и повод проверить, нет ли проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем.
Главное, что красивая цифра на весах или «идеальное» соотношение мышц и жира не должны быть единственной мотивацией работать над собой. На долгосрочную перспективу работает только желание быть здоровее, ощущать себя комфортно в своем теле, радоваться своему отражению. Тогда у вас будут силы работать над собой каждый день.