Муж постоянно спит что делать
Почему муж постоянно хочет спать?
Каждый человек индивидуален и по-своему реагирует на различные жизненные ситуации. Так мужчина может постоянно хотеть спать и на это могут быть свои серьезные причины. Далее более подробно рассмотрим, почему муж все время спит.
Недостаток сна
Из-за неправильного график работы и отдыха у мужчины может просто выработаться хроническое недосыпание. Кроме того, это может быть также связано с физиологическими особенностями человеческого организма. Например, мужчина может хотеть рано ложиться спать, но ему это не удается из-за особенности его работы. В результате нарушается его физиологический график, что приводит к постоянному недосыпанию.
Стресс
Также под влиянием стрессовых ситуаций человек может успокаивать свой организм с помощью сна. Если мужчина сильно переживает или находится в постоянном напряжении, то ему будет хотеться постоянно спать.
Постоянные умственные или физические нагрузки
Если мужчина постоянно тяжело работает, то в конце рабочего дня он будет мечтать только об отдыхе и сне. Это является частой причиной того, почему муж постоянно спит. В этом случае нужно понять и поддержать своего мужа.
Недостаток мотивации
Кроме того, мужчина может просто сидеть дома. Когда нет работы и никакого интереса, то организм привыкает постоянно отдыхать. Поэтому хочется больше спать и ничего не делать. Нужно найти занятие для мужчины, чтобы он забыл о своей вредной привычке.
Зимний период
Зимой практически большинство людей хочет спать. Снижается работоспособность и наблюдается постоянная усталость и недостаток сил. Все это приводит к сонливости и апатии.
Авитаминоз
Неправильное питание может привести к нехватке витаминов и микроэлементов в организме человека, что в результате оказывает негативное влияние на его общее состояние. В этом случае нужно разнообразить ежедневный рацион и больше гулять на свежем воздухе.
Слабый иммунитет
Также мужчина может иметь просто слабый организм, который не может справиться с постоянным негативным воздействием факторов внешней среды. Люди со слабым иммунитетом имеют постоянное плохое самочувствие, сонливость и раздражительность.
Хроническое заболевание
Кроме того, сонливость может быть симптомом серьезного заболевания. Поэтому лучше обратиться к специалисту, чтобы вовремя распознать болезнь и избавиться от этого симптомов.
Прием лекарств
Сонливость может быть побочным эффектом некоторых медицинских препаратов. Поэтому стоит выбрать другое лекарственное средство, если вам мешает этот симптом.
9 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать
Больше воды. Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.
Правильная еда. Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.
Движение – жизнь. Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.
Вдох-выдох. Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.
Музыка. Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.
Перерывы. Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.
Свежий воздух. Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.
Умыться. С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.
Сон Штирлица. Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!
Советы пользователей сети
nika_jaan
Проверьте здоровье мужа. Если со здоровьем окажется всё нормально — то возможно стоит проверить, нет ли у него нервного истощения или депрессии.
Лена
гемоглобин проверьте. Я сейчас заболела и гемоглобин почти в два раза ниже нормы и знаете такая слабость- коленки подкашиваются, мерзну и очень хочется спать. Буквально по квартире пройдусь- голова кружится и мерзну. прилягу, для согрева пледом прикроюсь и привет- через 5 минут обиженный муж меня будит- говорит ну сколько дрыхнуть можно(
Кукуцаполь
ой, моему год назад поставили диагноз «синдром хронической усталости». это не диагноз разумеется. стали копать дальше, сделали исследование, оказалось вирусы в печени и гормональный дисбаланс. вам надо б его проверить, это ненормально. здоровому взрослому достаточно 7-9 часов сна в сутки.
мэрикэт
Я бы настояла посетить хорошего терапевта и может быть сдать мужу кровь, мочу, флюшку. Учитывая, что мужчины не любят ходить по врачам и соглашаются только тогда, когда им действительно плохо.У нас подобная ситуация была. Вижу тоже, что реально у мужа сил нет, хоть и старается изо всех сил — у нас 2 маленьких детей. Вылезла неприятная вещь родом из детства. Сейчас проходит лечение, врач говорит, хорошо, что обратили внимание. Надеюсь, что у вас другая история. Мне кажется, что мы жены должны в плане здоровья их направлять и заботится.
Гость
а у мужчин вообще как часто бывают проблемы со щитовидкой? Вот например я все время хотела спать, ну пошла сдала ттг, оказалось антитела зашкаливают. А муж тоже постоянно в депрессии и сонный, аппетит плохой. Как-то странно его на анализы гнать, это ведь практически женская болезнь… Наверняка ж ничего не найдут.
Манго
Я когда в школе училась, помню, тоже постоянно была сонная и спала при любой возможности. Конечно, ходила в школу, на курсы различные, заставляла себя, но было очень трубно делать над собой такие усилия. На выходных не могла заниматься ничем-только спать. Мама ругалась всё время, называла лентяйкой и пр., но я чувствовала жуткую слабость и не могла ничего поделать с этим! Сейчас у меня тоже бывают такие периоды, когда я, как разбитое корыто. Постоянно сплю, это может длиться месяцами (состояние такое, в смысле). Теперь вроде обнаружилась закономерность, что когда у меня такое состояние – у меня пониженное железо в крови. Я бы побеспокоилась о здоровье мужа.
Аноним
И, кстати говоря, если мужчина вкусно поел после работы, то в сон клонит. Может попробовать по морить голодом. (в разумных пределах) И от работы ещё многое зависит. После некоторых работ, бывает до дому доползти сил нет.
Рыльцов Александр Юрьевич
Проблема связана с нагрузками, стрессами, недосыпанием, нарушением циркадных ритмов. Есть два оптимальных варианта: или адаптироваться к нагрузкам или сменить работу.
Argo
Похоже на тревожность, депрессию — у меня такое было. Сон, питание, отдых, спорт и все будет ок у вас 🙂 Отличное лекарство — пробежки длительные.
дарина
Когда-то у меня был период, я спала по три раза в день(и ночью тоже).Через два года после этого началась депрессия. Короче, подумайте в этой области.
Елена
У меня было подобное состояние, врач мне выписал снотворное и объяснил мне, что у меня поверхностный сон, поэтому я не высыпаюсь. Я видела сны в большом количестве, проснуться для меня было невероятно трудно. Одно время я пила сердечные препараты, высыпалась за 6 часов, вставала легко. надо обратится к врачу.
Надежда Чистякова
Asya
Может у него низкое давление, при гипотонии постоянно хочется спать
Катя-Катерина
Это может быть связано с давлением. Попробуйте спать в хорошо проветриваемой комнате. Он будет лучше высыпаться. А еще «сон по частям»- очень плохая привычка, спать хочется всегда.
stanis0
Физические нагрузки утром дают энергетический эффект, но только первое время. Режим дня — единственный выход, тоже трудная штука:)
Выводы
Чтобы не заснуть, помогут старые добрые методы:
В интернете можно найти очень опасные способы победить сон. К примеру, чтобы не заснуть, предлагается выпить колу, смешанную с кофе. Такие технологии несут серьезный вред организму.
Они уместны при бессонной ночи раз в году, однако если постоянно наблюдается сонливость, рискованные эксперименты нанесут только вред. Организм просто исчерпает свои резервы, и проблема усугубится. Как же решить проблему, если сонливость подстерегает на каждом шагу? Чтобы не бояться заснуть на ходу, лучше постепенно перестроить свой режим.
Для этого вам помогут следующие советы:
Видео
Избыточная сонливость – тихая и коварная угроза
Под избыточной сонливостью понимают такое аномальное состояние, когда желание уснуть присутствует практически постоянно, либо возникает периодически, но в такое время, которое не предназначенное для сна. Выраженная сонливость – это важный признак сбоя в работе центральной нервной системы. Так что если в течение дня человека то и дело клонит в сон то, ему необходимо серьезно задуматься о собственном здоровье. Потому что такое желание спать в неурочное время является расстройством сна, возникающим, в том числе, и при ряде достаточно серьезных заболеваний.
Постоянная сонливость – не только дискомфортное состояние, но и очень тревожный признак
Сонливость – это не просто индивидуальные сложности какого-то конкретного человека. Хотя в первую очередь страдает сам больной, но в ряде случаев это может стать серьезной проблемой и для окружающих. Хроническая сонливость значимо нарушает качество жизни, снижает работоспособность и способность к обучению, ухудшает память, способность к концентрации внимания, подавляет умственные способности и уменьшает сексуальное влечение. У человека постепенно развиваются агрессивность, раздражительность и немотивированная вспыльчивость. Доказано, что сонливость значительно повышает риск производственных и бытовых травм, становится причиной множества смертельных аварий на дорогах.
Почему может развиться сонливость?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:
Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.
Как проводится диагностика?
Дневная сонливость – понятие достаточно субъективное, каждый человек воспринимает и оценивает этот ощущение по-своему. В результате многие больные искренне считают, что у них нет никакой сонливости, и дадут отрицательный ответ на прямой вопрос о ее наличии.
Точно оценить и количественно измерить степень сонливости может врач-сомнолог с помощью так называемого множественного теста латенции ко сну. Это стандартизованная диагностическая процедура, в процессе которой пациенту несколько раз предоставляется возможность уснуть в дневное время, а начало, продолжительность, окончание и структуру такого сна оценивают с помощью полисомнографии. Однако данный тест сложный и дорогостоящий, а основным показанием к его проведению является подозрение на наличие у пациента нарколепсии.
Проще всего предложить больному самому оценить вероятность засыпания применительно к различным обыденным жизненным ситуациям. Именно по такому принципу построена предложенная Эпвортская шкала дневной сонливости. Благодаря своей простоте и достоверности получаемых результатов этот опросник получил широкое распространение в качестве одного из основных способов неинструментального выявления и оценки тяжести избыточной дневной сонливости.
Эпвортский опросник дневной сонливости
Пациенту предлагается оценить возможность задремать или даже уснуть в различных ситуациях и оценить вероятность этого в баллах, где 0 – означает никогда, 1 – небольшая вероятность, 2 – умеренная вероятность и, наконец, 3 – высокая вероятность засыпания:
Если сумма полученных в результате тестирования баллов больше 10 и при этом во сне вы громко храпите, то практически наверняка у вас достаточно тяжелая форма синдрома ночного апноэ. Но и меньшее число «сонливых» баллов нередко оказывается признаком нарушения дыхания во время сна. Уже при уровне сонливости более 5 баллов мы рекомендуем пройти обследование, чтобы исключить наличие апноэ сна.
Однако нужно помнить, что любой, даже самый подробный опросник может использоваться только для предварительной оценки имеющихся симптомов, а для постановки окончательного диагноза одного только анкетирования, конечно, будет недостаточно. Полученные результаты оцениваются специалистом-сомнологом, и только после проведения дополнительного обследования врач сможет поставить точный диагноз, объясняющий причину вашей сонливости.
Нужно ли лечить сонливость и как это сделать?
На самом деле вопрос «нужно лечить или нет» вообще не должен возникать. Сонливость, как минимум, не дает человеку полноценно радоваться жизни, а как максимум, этот на первый взгляд неприятный для человека, но, в целом, кажущийся безобидным симптом во многих случаях является отражением серьезных проблем в состоянии здоровья. Бесчисленное количество чашек крепкого кофе, энергетики, психостимуляторы, большая часть из которых в нашей стране просто запрещены – это тупиковый путь. Нужно обследоваться, находить причину проблемы и устранять ее. Вот только делать это следует под наблюдением опытного врача. Не стоит доводить свое состояние до критической отметки, лучше обратиться к грамотному сомнологу и пройти обследование с последующим курсом лечения.
Просмотр полной версии : Муж постоянно спит
у меня такая проблема..
Мужу 27 лет и он постоянно спит. Ложится не поздно. Встаёт тоже не рано. В среднем спит по 7 часов по будним дням, на выходные и по 12. Бывает даже выспавшись в выходной день, встаёт, через час опять может заснуть, если дел нету. После работы приходит, обязательно спит. час-полтора. он директор, так часто ещё и на диванчике у себя в кабинете спит днём. спит везде: возле телевизора, возле компьютера, зимой, летом.
В день выпивает по 3 чашки кофе. Курит.
На долгие расстояния невозможно ездить. только выезжаем, он сразу сидит клюёт носом. тогда нужен кофе или иногда даже останавливаемся он дремлет минут 15-20 и дальше едем.
Ну это же ненормально? Помогите, что с ним может быть не так. bc:Очень за него волнуюсь. Да и его постоянная сонливость выводит меня из себя:bn:
Рост 182, вес 80
у врача не были
не затащить, потому что он не видит для него никакой проблемы не существует
ТТГ не делали. Считаете что всё-таки проблема в щетовидке?
Пускай муж сходит по этим ссылкам, пройдет тесты, результаты сообщит нам.
Госпитальная шкала депрессии и тревоги ([Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи])
Шкала Бека ([Ссылки могут видеть только зарегистрированные и активированные пользователи])
Помимо нарушения ф. ЩЖ нужно исключить депрессию.
Это не выше нормы. Нормы продолжительности сна в сутки колеблются у здоровых людей от 5 до 10 часов. Некоторые люди (долгоспящие) могут нуждаться в длительном сне 8-10 часов в сутки и это норма. Часто эта особенность является семейной или вырабатывается как семейная традиция. При этом следует помнить, что некоторые здоровые долгоспящие при систематической, тяжелой работе, выраженном переутомление не прочь заснуть в адекватной обстановки и днем. Поэтому важнейший критерий дифференциальной диагностики – самооценка себя как здорового и достаточная социальная адаптация.
Похоже Ваш муж ощущает себя здоровым и достаточно социально адаптированным… Может это только Вам как «малоспящему» человеку кажется странным? Как реагируют окружающие?
У него всегда был такой стиль сна? Если нет, то как давно? Каково самочувствие после сна?
Tusia, Во сне иногда храпит. Говорит, что это из-за увеличеной гланды. :bn:
Давление как у лётчика. 128/65. Он ещё и дайвингом занимается.
На здоровье никогда не жаловался. Но его сонливость стала проблемой. Особенно за рулём. Нельзя же постоянно пить кофе и курить, дабы избавиться от сонливости. :confused:
Уже решили пойти сделать анализы на железо.
Проблемы сна у мужчин
Для многих мужчин сон – это в прямом и переносном смыслах последнее дело из длинного списка того, что необходимо сделать за сутки. Его считают напрасной тратой времени – ведь работа простаивает. В результате подобных заблуждений не используются гигантские ментальные и физические возможности, которыми в полной мере располагает лишь хорошо отдохнувший человек.
На самом деле сон можно считать важнейшей задачей суток. Потраченное на него время обязательно окупится сторицей во всех других начинаниях.
Именно сон позволяет эффективно «перезарядить» организм, подготовить его к следующему дню. Хороший сон позволяет лучше ощущать, думать и действовать; дает возможность оптимизировать ваше дневное время и энергетический потенциал.
Хорошо выспавшись, вы тем самым наилучшим образом обеспечите достижение желанных целей.
1. Недосыпание. В чем причины?
Игнорирование проблемы
Многие просто не осознают, что нуждаются в более продолжительном сне. Они считают сонливость признаком того, что хорошо поработали. Мужчины привыкают к постоянной усталости и полагают, что так оно и должно быть. И искренне верят, что надо любой ценой не сдаваться перед усталостью.
Однако у каждого своя норма сна. Большинству взрослых требуется 7-8 часов, чтобы быть отдохнувшим и восприимчивым к окружающей действительности.
Но у многих вошло в привычку спать меньше, чем им необходимо. В результате они не способны работать в полную силу и максимально сконцентрировать внимание.
Вот признаки того, что вы не высыпаетесь:
Большинство людей должно быть на работе достаточно рано, поэтому «досыпать» позднее нет возможности, ведь редкий начальник позволит сотруднику подремать днем. Выход из этой ситуации в том, чтобы вечером ложиться спать пораньше.
Спланируйте все таким образом, чтобы у вас было 7-8 часов до утреннего пробуждения. Поставьте себе это приоритетной целью. Через некоторое время вы поймете, нужно ли вам больше восьми часов сна или достаточно даже меньше семи, чтобы вставать в бодром расположении духа.
Нагрузки на работе
У мужчин работа порой занимает так много времени, что его не хватает на сон. Нацеленность на личное преуспевание подводит к необходимости работать сверхурочно в ночные часы, в выходные или выходить раньше всех утром. Еще больше времени можно потратить в пробках по дороге на работу и обратно домой.
Даже дома работа поглощает свободное время. Нужно закончить какие-то документы, мобильный телефон звонит без перерыва, приходится постоянно следить за электронной почтой. Не успеешь оглянуться, как окажется, что время пролетело, и давно пора спать.
Стрессы и нагрузки на работе вполне способны расстроить сон. Ночью вы можете оказаться во власти тревожных мыслей и беспокойства о завтрашнем дне. Организму нужен отдых, но в уме снова и снова прокручиваются дела.
В результате вы ворочаетесь с боку на бок и не можете заснуть. Или же просыпаетесь посреди ночи, и больше уснуть не удается до самого утра. А потом будильник «возвещает», что пора вставать и приступать к повседневным делам.
Сделайте все возможное, чтобы оставлять работу… на работе. По возможности не давайте ей преследовать вас еще и дома. В свободное время надо наконец-то дать передышку и телу, и мозгу. Установите четкие границы, защищающие ваше свободное время.
Все это весьма сложно сделать в условиях работы на дому. Так или иначе, необходимо устраивать передышки, найти время для прогулок на улице, чтобы расслабиться и, как говорится, проветриться.
Следует научиться отгонять возникающие тревожные мысли и в дневное время. Обговорите их с одним из друзей, сбросьте напряжение в спортзале. Постель – место отдыха, оставьте все проблемы за порогом спальни.
Сверхплотный график
У многих мужчин время отнимает не только работа. К примеру, они регулярно посещают тренажерный зал, сами занимаются спортом или ходят «поболеть» за местные команды. Возятся со своей машиной или обустраивают дом. Они состоят в различных общественных организациях, ходят в церковь.
Холостяки отправляются на свидания и вечеринки с друзьями, женатые забирают детей из школы и помогают выполнить их домашние задания. Список можно продолжать до бесконечности.
Выход в том, чтобы расставить приоритеты и в соответствии с ними правильно распределить свое время. Нужно честно оценить график своей занятости: а не слишком ли он плотный? Есть срочные дела, но некоторые можно отложить на завтра. Часть задач не обязательно выполнять самому.
Важные дела можно организовать так, что они займут меньше времени. Значимость некоторых своих начинаний не стоит переоценивать – ими можно заниматься реже либо уделять им меньше времени. Кое-что вообще стоит сразу вычеркнуть из списка своих забот. В конце концов к этому всегда можно будет вернуться, если у вас высвободится время в будущем.
Расставляя приоритеты, поставьте сон на первое место.
Перемены в жизненном укладе
Жизнь несет массу изменений, способных сильно повлиять на сон. Некоторые из них можно предвидеть, некоторые приходят внезапно. Ясно, что перемены к худшему, оказывают мощное негативное воздействие. Но и добрые вести помимо общего возбуждения часто добавляют забот и стрессов, вполне способных лишить вас сна.
Вот примеры приятных перемен:
А теперь примеры негативного свойства:
Эти события могут подвести вас к депрессивному состоянию. У многих мужчин депрессия начинается незаметно, так что они о ней даже не догадываются. Постепенно депрессивное состояние может прогрессировать до такой степени, когда отчаяние становится неотъемлемой частью жизни.
Депрессия может разрушить качество сна. Заставить ворочаться с боку на бок до поздней ночи. Или наоборот спать целыми днями, без побудительных мотивов выбраться из постели.
По мере ухудшения сна человек прекращает заботиться о своем физическом состоянии. Питается нерегулярно, забрасывает занятия физкультурой. Часто такие люди находят утешение в алкоголе и наркотиках. В итоге теряется обычный интерес к повседневной жизни.
Мужчины чаще всего держат депрессивные переживания в себе, не давая им вырваться наружу. В ряде случаев со временем набирается критическая масса для мощного проявления насилия. Мужчины часто обращают насильственные действия против самих себя. Как свидетельствует статистика, они в четыре раза более склонны к самоубийствам, чем женщины.
Многие не желают обращаться за помощью к психотерапевту, так как бояться, что о них могут «плохо» подумать. На самом деле, наличие депрессивных переживаний – вполне нормальное явление, но они могут нанести вред здоровью.
Если у вас депрессия, начните, по крайней мере, с разговора с супругой, другом, врачом или священником. Любой из них может оказаться полезным в решении вопроса о том, стоит ли обращаться к психотерапевту. Не пытайтесь воевать с депрессией в одиночку.
Вредные привычки
Мужчины приобретают массу привычек, ведущих к расстройству сна. Среди них – употребление алкоголя, никотина и кофеина. Старайтесь не пить спиртного и кофе и не курить во второй половине дня, особенно поздно вечером и непосредственно перед сном.
Обильная пища или физические упражнения перед тем, как отправиться в постель, также могут помешать заснуть. Правда, избежать этих привычек трудно, если вы активно проводите вечера. Попробуйте больше съедать в обед и меньше на ужин. А спортом можно заняться перед работой или в обеденный перерыв.
Многие ложатся и просыпаются не в четко установленное время, а как придется. Это сбивает внутренние часы организма и, соответственно, вредит сну. Постарайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные и праздники), и вы стабилизируете внутренние часы.
Не пытайтесь отоспаться в выходные. Вставайте не позже, чем обычно, а ложитесь пораньше, если хотите компенсировать накопившийся недосып. Также постарайтесь не спать днем дольше часа и не близко к вечеру, чтобы потом не мучиться от бессонницы ночью.
Состояние здоровья
Многие болезни и травмы могут помешать хорошему сну. Некоторые из них – растяжение лодыжки, грипп, небольшая операция – носят временный характер. Другие возникающие проблемы со здоровьем остаются с нами на всю оставшуюся жизнь, и с возрастом так происходит все чаще и чаще.
Приведем примеры болезней, способных серьезно расстроить механизмы сна:
Лекарства от этих болезней также могут вызывать нарушения сна, например, добавлять вам бодрости ночью и сонливости днем.
Проконсультируйтесь с врачом, возможно, стоит изменить дозировку или время приема препарата.
2. Чем оборачиваются нарушения сна
Многие мужчины проводят в постели вполне достаточное время, но все равно не высыпаются. Они долго не могут заснуть, просыпаются посреди ночи. Некоторые могут проспать всю ночь и, тем не менее, испытывать усталость на следующий день.
Все это – признаки нарушений сна, и они характерны для мужчин. Очень многие из них не понимают, с какими проблемами столкнулись. А если и понимают, то часто не считают нужным обращаться к врачу. Между тем своевременная диагностика и устранение причин этих нарушений значительно улучшат сон, а, следовательно, и общее самочувствие.
Далее рассмотрим наиболее распространенные нарушения сна у мужчин.
Обструктивное апноэ сна (ОАС)
ОАС – это остановки дыхания во сне, возникающие, когда мягкие ткани в задних отделах глотки спадаются и закрывают дыхательные пути. В этом случае воздух не может попасть в легкие.
ОАС – очень распространенное расстройство сна, поскольку мышцы, образующие глотку, расслабляются, когда вы засыпаете. Под собственной тяжестью язык западает вниз и блокирует дыхательные пути. За ночь это может возникать несколько раз, а может и несколько сотен раз. Такие дыхательные паузы будят вас и нарушают сон, на следующий день чувствуется усталость. Мужчины в два раза более подвержены ОАС, чем женщины.
Избыточный вес и толстая шея увеличивают вероятность появления ОАС: у мужчин с избыточным весом в гортани больше жировых отложений, способных блокировать дыхательные пути.
Основные признаки ОАС – дневная сонливость и громкий храп. Храп – результат частичного перекрытия дыхательных путей. С возрастом он имеет тенденцию к усилению, различают различные его градации – в зависимости от интенсивности.
Так называемый «простой» или «обычный» храп в основном не представляет угрозы здоровью, а вот интенсивный, громкий и прерывистый с хрипами дает повод для беспокойства.
Мужчины зачастую и не подозревают, что храпят. Обычно эту проблему замечает супруга.
Многие мужчины даже гордятся громким храпом, считая его выражением мужского начала. Они не подозревают, что на самом деле могут столкнуться с серьезными проблемами.
Апноэ сна затрудняет мыслительные процессы и концентрацию внимания на работе. Если не заниматься этой проблемой, она может привести к сердечным болезням, повышенному давлению и диабету.
Если вы громко храпите и подвержены дневной усталости, расскажите об этом врачу. Он направит вас к специалисту по проблемам сна для проверки на ОАС.
При легкой форме апноэ вам поможет снижение веса и приобретение привычки спать на боку (а не на спине). Серьезные случаи требуют квалифицированной медицинской помощи.
Положительное постоянное давление в дыхательных путях (ППДДП) – основной способ лечения ОАС у взрослых. При использовании этого метода в дыхательных путях создается некоторое постоянное давление за счет потока воздуха, проходящего через маску, которая закреплена поверх носа. Дыхательные пути остаются открытыми и дыхательных пауз во сне не происходит.
Альтернативой является хирургическое вмешательство или ротовые приспособления (что-то вроде спортивной капы).
Нарколепсия – болезнь, вызывающая исключительно сильную внезапную сонливость. Больной может вдруг заснуть за рулем, при приеме пищи или на прогулке. Нарколепсия обычно развивается между 12 и 20 годам и может продолжаться всю жизнь. Без лечения она не проходит.
Если вы постоянно чувствуете себя настолько усталым, что можете в любой момент «отключиться» и заснуть, расскажите об этом лечащему врачу. Он направит вас к специалисту для обследования на предмет нарколепсии. Она поддается медикаментозному лечению, помогающему улучшить характеристики сна и бодрствования.
Синдром замедленного периода сна
Из-за большой загруженности работой и иными делами у мужчин может появиться привычка отправляться спать очень поздно. Синдром замедленного периода сна означает, что заснуть теперь удается лишь через несколько часов после той временной отметки, которая была привычной для засыпания. Соответственно становится трудно вставать рано утром.
Как известно, внутренние часы в зависимости от времени суток располагают вас то ко сну, то к бодрствованию. Такой природный таймер есть в организме любого человека. Постоянный поздний отход ко сну и позднее пробуждение могут сбить внутренние часы. В результате вы не можете заснуть, так сказать, в нормальное время.
Для того чтобы справиться с этой проблемой, избегайте в квартире яркого света в вечернее время, а в спальне при отходе ко сну вообще должно быть темно. Утром и в первой половине дня наоборот не препятствуйте солнечному свету. Совсем не обязательно при этом, чтобы солнечные лучи попадали непосредственно на вас. Главное – видеть, что вокруг светло. Через глаза сигнал передается в мозг, который и приводит внутренние часы в норму.
Нарушение суточного ритма
Специфика работы (частые авиаперелеты, переходы из одной смены в другую и обратно) может стать причиной нарушения суточного ритма организма. Так, после продолжительного авиарейса, можно оказаться в удаленном регионе, где ложиться спать и пробуждаться приходится в такое время, которое не соответствует отсчету ваших внутренних часов. Организм не успевает приспособиться к новым условиям из-за высокой скорости перелета, и возникают проблемы со сном.
Мужчины, чередующие ночные смены с дневными, также страдают из-за нарушения суточного ритма организма. График заставляет вас работать, когда организм еще хочет спать, и отдыхать, когда организм готов к работе. Все это вызывает серьезные нарушения сна, и вы сильно устаете.
Есть данные, что прием препаратов на основе мелатонина помогает некоторым людям, страдающим от нарушения суточного ритма. Мелатонин – это гормон, который мозг вырабатывает во время сна. Ученые полагают, что, судя по всему, он и вызывает состояние сонливости.
Кому-то помогает светотерапия. При этом методе лечения глаза пациента подвергается воздействию очень яркого света определенной продолжительности и в определенное время суток. Он оказывает на биологические часы такой же эффект, как при солнечном свете. Это помогает в настройке внутренних часов.
Посоветуйтесь с врачом, что лучше подойдет в вашем случае: мелатонин или светотерапия.
Бессонницу можно рассматривать как результат вредных привычек. Всех тех повседневных пристрастий, что дурно влияют на сон. В итоге сон не освежает и не позволяет сохранять бодрость в течение дня.
Вредные привычки можно и должно поставить под контроль. Среди них – употребление спиртных напитков и кофе поздно вечером, долгий дневной сон, отход ко сну в разное время.
Для того, чтобы помочь пациенту одержать верх над своими пристрастиями, врач может порекомендовать приемы поведенческой терапии или научит соблюдать правила гигиены сна.
3. Как добиться улучшений
Очень многие мужчины будут спать гораздо лучше, если привыкнут соблюдать гигиену сна – набор базовых принципов, позволяющих его оздоровить.
Некоторые полагают, что выпивка на ночь поспособствует хорошему сну. Действительно, алкоголь может помочь быстро уснуть, но есть вероятность, что процесс сна будет прерывистым. К тому же многие после вечерней выпивки слишком рано просыпаются утром.
Все это можно назвать «алкогольным рикошетом». Алкоголь надолго задерживается в организме, поэтому уже за 6 часов перед сном лучше от него воздержаться. И вообще контролировать количество и частоту выпивок – чрезмерное употребление спиртных напитков, как известно, пагубно сказывается на здоровье.
Мужчины порой рассчитывают на снотворное, кому-то оно помогает. Но в любом случае таблетки – это не долгосрочное решение проблемы. Курс, предписываемый врачами, редко выходит за пределы нескольких недель.
В аптеках есть немало препаратов на основе антигистамина, вещества, содержащегося и в лекарствах от простуды. Эти средства могут помочь заснуть, но днем будет ощущаться состояние слабости. Поэтому будьте осторожны с приемом таких препаратов.
Не следует постоянно рассчитывать на снотворные средства. Поговорите с врачом, как еще можно улучшить сон.
И вообще, если вы страдаете бессонницей больше месяца – проконсультируйтесь с лечащим врачом, не думайте, что все пройдет само по себе. Он, возможно, направит вас к специалисту по проблемам сна, чтобы найти оптимальное решение проблемы.
За две недели до посещения специалиста начните вести дневник сна. Это поможет ему разобраться в ваших привычках, выявить проблемы и пути их преодоления.
Сон очень важен для здоровья – нельзя игнорировать тревожные симптомы. И вы очень многое выиграете от своевременного обращения за медицинской помощью. Ведь качество вашей жизни зависит от того, как вы спите.