На чем можно плыть
Как плавать на открытой воде. Простые советы
Плавать в бассейне или в водоеме — большая разница. Многие совершенно не могут уверенно плыть на открытой воде. Мы попросили пловца Александра Базанова из команды X-waters дать советы, как плавать на открытой воде. Они пригодятся как тем, кто готовится к первым соревнованиям, так и тем, кто просто едет на море.
Как и многое в нашей жизни, всё дело в привычке. Плавать на открытой воде не сложно, но есть свои нюансы. Если быть к ним готовым, то открытая вода не доставит никаких существенных проблем и сюрпризов.
Страх воды
У многих новичков есть иррациональные страхи. Они могут быть разными: пугает открытое пространство, глубина, тёмный цвет воды или даже фантастические твари, которые захотят съесть вас. У этой проблемы есть несколько решений. Вы можете взять страховочный буй, а лучше напарника с собой. Так вы сможете перебороть страх. Ну или можно заглянуть страху в глаза и просто «перебояться», то есть проплыть и увидеть, что ничего страшного нет.
Ориентирование
В бассейне мы плаваем по дорожке, а вот на открытой воде нас ничего не сдерживает и новички часто начинают плыть зиг-загами. Решение тут одно — найдите себе ориентир и плывите на него. Ориентир должен быть приметным. Если вам нужно скорректировать маршрут или вы достигли ориентира, выберите новый. Чтобы не терять ориентир из виду, научитесь разделять вдох и ориентирование. Не старайтесь разглядеть его на вдохе, лучше потом поднять голову прямо и скорректировать движение.
Волны
Волны могут серьезно мешать плыть, но к ним можно подстроиться. В первую очередь, научитесь дышать на обе стороны, чтобы вы могли делать вдох и не бояться глотнуть воды из-за волны. Второй важный совет — смягчать руку на проносе, так при ударе волны в руку вас не развернет и вы не повредите руку.
Течение
В любом открытом водоеме есть течение, пусть и самое слабое. Первый и главный совет здесь — смириться и не пытаться бороться с ним. Вас неизбежно немного снесет пока вы будете плыть, но если пытаться плыть против течения, вы только зря потратите уйму сил. Самый эффективный способ, если вы плывете от берега до берега, всегда ориентироваться перпендикулярно берегу.
Температура воды
Если вода ниже 18 градусов, лучше плыть в гидрокостюме. Чтобы подобрать гидрокостюм можете взять в аренду и подобрать подходящий. Не покупайте гидрокостюм не для плавания, он будет неудобен, потому что рассчитан для других целей. Если вода ниже 14 градусов, обязательно зайдите заранее и постарайтесь адаптироваться, обтирайте лицо водой, чтобы его не кололо и не сводило. Если в костюме холодно, наденьте неопреновый шлем, также утеплиться помогут специальные носки и перчатки. Следите за своим самочувствием, если переохладитесь, остановитесь и переведите дух, возможно, лучше прервать на этом заплыв, если симптомы не пройдут.
Как понять, что вы переохладились в воде
Есть несколько симптомов переохлаждения в воде: чувство холода, неконтролируемое глотание воды, тошнота, аритмия, потемнение в глазах, ломаная траектория и замедленные движения. Если вы чувствуете эти симптомы или видите, что пловец рядом переохладился, примите меры.
Как быстро плавать под водой
Если вам доставляет удовольствие не только плавать на поверхности, но и нырять поглубже, скорее всего, вы задавались таким вопросом. Так как же научиться быстро плавать под водой? И для чего это вообще нужно? Давайте разберемся.
Почему люди плавают под водой
В некоторых слоях общества бытует мнение о том, что нырять могут только дети. Поэтому, если ты взрослый человек, ты должен плавать “по-серьезному” и не заниматься всяким ребячеством. Конечно, если ты спортсмен-ныряльщик, никто к тебе претензий предъявлять не будет. Но вот что делать, если ты всего лишь пловец-любитель, который хочет разнообразить свои тренировки и получать от этого удовольствие?
Для начала стоит определить вашу цель — для чего вам необходимо научиться быстро плавать под водой. Это могут быть короткие заныривания, чтобы получить новые впечатления, а могут быть и далекие заплывы, и даже дайвинг и фридайвинг. В зависимости от направления вашей деятельности нужно составлять конкретный план действий, чтобы достичь результатов, нужных именно вам.
Основные моменты, на которые стоит обратить внимание
Техника быстрого плавания под водой
Наиболее эффективно и комфортно плавать под водой разновидностями стилей кроль, брасс и баттерфляй (дельфин).
Отличия стилей плавания под водой от обычного исполнения
Брасс
Баттерфляй (дельфин)
Эта техника, как в своем классическом исполнении, так и в “подводном”, гораздо более энергозатратна, чем брасс или любой другой стиль плавания. Существенное отличие стиля “баттерфляй” — тело не совершает никаких резких движений, а совершает плавные волнообразные движения, тем самым продвигая себя вперед.
Подводный кроль
Отличие этого вида кроля от обычного заключается в следующем:
Если ваш любимый стиль плавания — кроль, вы легко освоите его ”подводную” разновидность, так как здесь все идет практически по аналогии.
Плавание под водой включает в себя множество различных стилей, в том числе и их комбинации. Хотя наиболее распространенные — это кроль, брасс и чуть поменьше баттерфляй, существуют и другие способы комфортно двигаться под водой.
Подводное торпедо
Название этого стиля, как и ”дельфин”, говорит само за себя — плыть нужно ”торпедой”. Руки в этот момент не работают, а ноги двигаются в стиле ”кроль”. Есть также модифицированные варианты этой техники передвижения под водой. Например, руки вытянуты вперед, а ноги работают баттерфляем.
Руки — брасс, ноги — кроль
Скольжение в воде осуществляется в момент выноса вперед, в так называемой кульминации гребка руками. Возможно модифицировать вариант: руки и ноги работают поочередно, а скольжение осуществляется между движениями рук и ног.
Руки — баттерфляй, ноги — брасс
В этой модификации руки работают не как в классическом варианте баттерфляя, а задерживаются у туловища. После этого происходит скольжение, и только затем идет следующий гребок.
Любишь плавать под водой — люби и правильно нырять
Никто не хочет случайно заработать себе травму или захлебнуться, поэтому крайне важно уметь правильно нырять.
Существует несколько видов нырков. Для начала рассмотрим, как действовать, если под ногами у вас нет опоры, то есть вы уже находитесь в воде.
Вы можете плыть комфортным для себя стилем, затем сделать большой гребок руками, достав до бедер. Нижняя часть тела плавно перемещается вверх, а голова — вниз. Когда таз будет достаточно выше головы, можете выпрямить ноги. Плавно гребя руками, вы полностью уйдете под воду.
На первых порах не рекомендуется усложнять нырки прыжками с опорой. Для начала важно научиться понимать процесс ныряния, почувствовать свои особенности и учитывать их при погружении в воду. А уже потом только приступать к более сложным вариантам нырков. Если же вы решили нырнуть в воду с опоры, то здесь самым уместным вариантом будет прыжок с вытянутыми вперед руками. Будьте осторожны, чтобы не удариться туловищем о воду! Подробнее о том, как правильно делать старт с тумбочки можете прочитать в этой статье.
Несколько правил идеального нырка с опоры:
Залог длительного пребывания под водой
Главным фактором комфортного плавания под водой является умение задержать дыхание на продолжительный срок. Но если это у вас не получается, не расстраивайтесь! Наши легкие можно натренировать.
Для этого достаточно регулярно выполнять упражнения на задержку дыхания (например, “цикл 40 секунд”: набрать в себя как можно больше воздуха, задержать дыхание, медленно выпустить весь воздух из легких, остановиться — каждый шаг выполняется в течение 10 секунд), а также включать в свои тренировки кардио-упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, лыжи, плавание и др.).
Способы увеличить скорость передвижения под водой
Помимо вышеперечисленных, можно выполнять такие упражнения для плавания под водой в бассейне. Техника выполнения может быть как в статике, так и в динамике. Упражнения можно чередовать по дням, а можно выполнять за одну тренировку сразу.
Упражнение для статики:
Упражнение для динамики:
Обязательно следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте нагрузки. Результат не заставит себя ждать уже через несколько занятий!
Постарайтесь на начальных этапах не зацикливаться на сложных видах передвижения. То, как быстро вы будете плавать под водой, безусловно, зависит от техники выполнения. Однако сложные элементы будут отнимать у вас гораздо больше энергии. Соответственно, под водой вы сможете находиться совсем недолго. Освоив базовые навыки плавания под водой вы сможете сами выбрать наиболее подходящие для себя движения.
Понаблюдайте за рыбами — они отлично маневрируют в воде, поворачивая лишь часть своего туловища. Чтобы повернуть, достаточно направить в нужную сторону верхнюю часть вашего корпуса. Для большего эффекта можно использовать противоположную руку, чтобы сделать мощный гребок (например, если нужно повернуть направо, то работает левая рука).
Вверх и вниз перемещаться быстрее можно по той же аналогии. Чтобы опуститься глубже, достаточно направить вытянутые руки вниз. Чтобы возвратиться на поверхность, нужно выгнуться в пояснице до самых пальцев рук.
Наиболее комфортным и безопасным в этом случае будет ”брасс”. Если возможно, то оттолкнитесь ногами от дна. Это придаст вам скорости для передвижения, даже если силы уже на исходе.
Нужна ли специальная экипировка?
Плавание в ластах может доставлять большое удовольствие от процесса, и многие замечали, что с таким приспособлением они передвигаются гораздо быстрее. Однако как показывает практика, быстро плавать под водой можно и без ласт.
Надевая ласты, стоит учитывать и стиль, которым вы будете плавать. Для обычных ласт хорошо подойдет ”кроль”, тогда как для моноласты — ”дельфин”. Поэтому на первых порах лучше заниматься ”со своим собственным весом”, чтобы излишне себя не перегружать.
Польза плавания под водой
Возможно, вы, как и многие пловцы, любите плавать под водой в бассейне. А может, вы только подумываете о том, чтобы начать этим заниматься. Пользу от этого вида спорта невозможно переоценить.
Рекорды плавания
Возможно, у вас возник вопрос — есть ли в наше время “подводные гонщики”? Ведь в каждом виде спорта установлены лучшие мировые результаты. Так вот, ответ — да, существуют! Всемирный рекорд плавания под водой установил 47-летний датчанин Стиг Северинсен в 2020 году. Он проплыл в ластах 202 метра, задержав дыхание на 2 минуты 46 секунд. А в 2012 году Северинсен пробыл под водой без кислорода целых 22 минуты! Как видите, всем нам есть к чему стремиться.
Конечно, вряд ли мы хотим установить новый рекорд в Книге Гиннеса, однако тренировать свое дыхание и плавать под водой под силу каждому из нас!
Как научиться плавать
Научиться плавать можно в любом возрасте. Чтобы это сделать, нужно правильно дышать, работать руками и ногами и не бояться воды. Лучше всего постигать техники движения с инструктором в бассейне.
Какая польза от плавания
При движении и поддержании тела в воде человеку требуется задействовать все группы мышц, тренировать дыхание. Плюсы плавания:
Занятия плаванием показаны при остеохондрозе, артрите, артрозе, лишнем весе, депрессии, сахарном диабете, артериальной гипертонии.
Техники плавания
Выделяют 4 основные стиля плавания. Они представлены:
Брасс подразумевает активные круговые движения двумя руками сразу, согнутые в коленях ноги распрямляются. Чаще всего именно так плавают те, кто учился самостоятельно. Самый медленный тип.
Баттерфляй – первый по сложности вид плавания. Происходит выныривание из воды за счет мощныхволнообразных движений тела, быстрой работе рук и ног. Пловец напоминает дельфина. Смотрится эффектно. Для обучения баттерфляю нужно обладать техникой плавания брассом и кролем.
Самый простой стиль плавания для новичков
Кроль на животе или спине подойдет для тех, кто не умеет плавать. С них начинают самостоятельное обучение или в бассейне.
Техника плавания кролем на груди:
Из минусов – требует периодического отдыха, больше подходит для бассейнов. Плюсы – быстрое движение, помогает снизить вес.
Кроль на спине выполняется аналогично, только пловец ложится животом вверх. Требует внимательности, поскольку нет возможности увидеть, что впереди.
Нужно учиться плавать и отдыхать в воде, удерживаясь на ее поверхности. Освоив этот прием, можно чувствовать себя увереннее.
Как правильно дышать
Дыхание регулирует насыщение организма кислородом. Чем больше нагрузка, тем выше скорость газообмена, поэтому количество вдохов и выдохов возрастает.
При плавании дыхание должно быть равномерным, не зависящим от скорости движения. Поверхностный вдох на фоне работы мышц не сможет дать нужный объем кислорода – пловец начнет уставать. В таком случае нужно дать телу отдых – продолжение тренировки бессмысленно. Она перестанет быть продуктивной, мышцы не смогут полноценно сокращаться и расслабляться на фоне кислородного голодания.
Пловцы выдыхают в воду. Это непривычно, но позволяет нырять. Довести навык до автоматизма получается после 3–4 занятия.
Почему нужно дышать ртом:
Чтобы научиться дышать ртом, удобно использовать зажимы для носа.
Как удержаться на воде
Чтобы тело было на поверхности воды, а не стремилось ко дну, нужно расслабиться. Напряженные руки и ноги, сбитое дыхание, страх не помогут освоить навыки, напротив, будут мешать. Важно выключить панику и подружиться с водой.
Новички, решившие освоить плавание, держатся рукой за доску, надувной круг, канат или борт. Ногами совершают движения, напоминающие вращение педалей велосипеда. Это выводит тело в горизонтальное положение. Так люди учатся держаться на поверхности воды.
Далее нужно тренировать дыхание и перестать бояться попадания воды на лицо, особенно в область носа. Несколько брызг могут привести в панику. Человек погружает голову или лицо под воду на 10–15 секунд, постепенно увеличивая время.
Поможет держаться на поверхности воды упражнение «Звездочка». Человек ложится, раскинув руки и ноги. Лицо направлено вниз. Поднимая голову, он делает вдох. Метод тренирует легкие, помогает почувствовать, как держит вода. Более простой вариант – лежа на спине.
Другой способ – «Поплавок». Человек группируется, обхватив руки и ноги, прижав их к груди. Голова направляется под воду. Расслабляясь, частично выныривает, делает вдох. Для упражнения нужно 5–7 подходов.
Плавание по-лягушачьи тренирует все мышцы, учит удерживаться на воде. Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Резко выпрямить ноги, опустить лиц вниз.
Как правильно двигать руками и ногами
Конечности помогают удерживать тело на поверхности воды, придают скорость. Обычно с руками вопросов не возникает. Человек рефлекторно понимает что нужно делать, чтобы продвинуть тело вперед. Это круговые движения или взмахи.
Сложнее научиться верным движениям ногами. Каждый стиль плавания предполагает свою амплитуду и размах колебаний. В баттерфляе и брассе конечности движутся вместе, в кроле – попеременно.
Основное – это синхронная работа организма. Лучше ее осваивать с инструктором по плаванию или опытным пловцом. Считается, что брасс – наиболее подходящая техника для обучения правильному движению рук и ног.
Можно ли научиться плавать самостоятельно
Лучше всего обучаться плаванию, будучи ребенком или подростком. Взрослому человеку сложно преодолеть страх – оторвать ноги ото дна, повернуться спиной к берегу, зайти туда, где воды по грудь или шею.
Все зависит от желания и стремления. При нужном настрое можно освоить плавание в любом возрасте.
Бассейн или открытая вода
Для тех, кто хочет научиться плавать, предпочтительнее занятия в бассейне, чем попытки на открытой воде. Преимущества:
Научиться плавать продуктивнее, безопаснее и быстрее с инструктором в бассейне. Овладеть правильными техниками самому сложно, поэтому такие пловцы быстро устают.
Что взять с собой в бассейн
Перед тем, как начать занятия в бассейне, нужно подготовиться. Что взять с собой:
Обычно подробная памятка есть в каждом заведении. Там отражены все требования и пожелания. С ними стоит ознакомиться прежде, чем идти на занятия в бассейн.
Можно ли похудеть, плавая в бассейне
При плавании брассом 3 раза в неделю по полчаса сгорает 1000 кКал. Нагрузка на суставы будет в 2 раза меньше, если заниматься в тренажерном зале с таким же результатом. Естественно, что поначалу непривычный организм начнет отвечать повышенным аппетитом на такие энергозатраты.
Похудеть с помощью бассейна реально, но нужно быть готовым к ограничениям в еде – придется сдерживать себя, чтобы не наестся до отвала после окончания занятий.
Плавание помогает поддерживать здоровье и тонус всего организма. Учиться двигаться в воде можно в любом возрасте. Войдя в водоем, важно здраво оценивать свои силы. Неуверенным в себе пловцам не стоит покидать мелководье.
Назначение доски для плавания, и техники упражнений
Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Статья написана: 10.06.2021. Статья обновлена: 10.06.2021.
Доска для плавания – это приспособление, которое предназначено исключительно для занятий на воде. Пользоваться им могут как опытные пловцы, так и начинающие спортсмены. Изготавливается изделие из различных материалов. Главный критерий – это лёгкость и плавучесть. Конфигурация может быть различной. Подходит для занятий в бассейне или на водоёме.
Назначение доски для плавания
Доска для плавания имеет одинаковую популярность среди всех пловцов. Применение:
Польза тренировок с плавательной доской
Польза от занятий с плавательной доской будет только при соблюдении условий – если приспособление выбрано правильно и соблюдается техника занятий.
Положительные моменты:
Похудение
Главное при избавлении от лишних килограммов – добиться максимального расхода энергии. Чем больше человек потратит энергии и калорий, тем быстрее попрощается с лишними килограммами.
Занимаясь в бассейне с доской, худеющему нужно не только плавать, но и следить за техникой, напрягать всё тело и сосредотачиваться на деталях. Что требует затрат сил и той самой энергии.
Эффективность от плавания будет наиболее заметной, если:
Правильная техника упражнений с доской
Перед тем, как включить плавательную доску в тренировки, ознакомьтесь с правильной техникой занятий. Иначе есть риск получить травму.
Положение тела
Опытные спортсмены утверждают, что в момент удерживания аксессуара образуется ненужный прогиб в области поясницы. Он даёт нагрузку на позвоночник. Врачи подтверждают данный факт.
Если неверно держать телом доску, туловище отклоняется от привычного горизонтального положения и перегружается поясничный отдел, вместе с шеей и плечевыми суставами. С неправильной техникой плавания обычно сталкиваются новички. Им следует ложиться на приспособление, направляя лицо вперёд, а не вниз.
Действуют ещё несколько правил:
Что нужно учитывать?
Кроме техники, в тренировках на доске есть моменты, которые требуют отдельного внимания. Их важно учитывать, включая приспособление в план занятий на воде:
Полезные техники
Упражнений, которые можно выполнять с доской, множество. Тренера рекомендуют сделать акцент на следующие.
На отработку верного положения тела
Подойдёт тем, кто совершает первые шаги, только начиная заниматься плаванием, и с помощью доски хочет облегчить обучение.
Техника выполнения:
Наглядно с техникой можно ознакомиться из видео:
Заплыв горкой
Считается самым результативным для прокачивания выносливости. Алгоритм выполнения следующий:
Детальнее можно узнать из обучающего видео:
Прокачка скорости
Уклон тренировки рассчитан на нагрузку ног. Техника выполнения такова:
После того, как техника отработана, можно усложнить задачу. Для этого уменьшайте количество ударов и проплывайте большие дистанции.
Подробная инструкция отражена на видео:
«Обнимание» плавательной доски
Упражнение способно улучшить опорные функции спины, и восстановить мышцы после незначительной травмы. Инструкция по выполнению:
Детальнее можно узнать из видео:
Какие бывают модели досок?
В продаже представлены множество моделей досок. Они могут отличаться цветом, материалом из которого изготовлены, формой и т. д. Но существует главная классификация – по назначению:
Как выбрать доску?
Эффективность тренировок с плавательной доской зависит от правильно выбранного аксессуара. При покупке акцент рекомендуется сделать на основные критерии.
Материалы
Уточните у продавца, из какого материала произведена доска. Обычно приспособление изготавливают из:
Предпочтение отдайте доске, которая выполнена из этиленвинилацетата. Именно этот материал отвечает требованиям:
Ещё одно преимущество доски из данного материала – тактильные качества на высоте.
Формы и размеры
Доски для плавания могут быть представлены на рынке различной формы. Прямоугольную брать не рекомендуется. Она обладает плохой обтекаемостью.
Главный критерий выбора водного приспособления – округлые края. Оптимальная форма:
Такие доски обладают хорошей обтекаемостью, что помогает уменьшить нагрузку на тело и минимизировать риски получения травмы.
Покупая аксессуар на основании размера, нужно учитывать, кто будет его использовать:
Именно на эти критерии размеров и рекомендуется делать акцент. Одно исключение – это колобашки. Они могут быть любого размера. Главное – удобство использования в момент тренировки.
Доски для плавания используют все пловцы независимо от уровня опыта и возраста. Приспособление помогает научиться плавать, отточить навыки движения ногами до совершенства, отрегулировать дыхание, похудеть. Эффективность и польза будет заметна, если придерживаться техники тренировок с аксессуаром и сделать правильный выбор при покупке.
Плавание после 30 лет или почему вам не надо идти в бассейн
Почему большинству не стоит идти в бассейн? На самом деле, конечно, стоит, но зная, как большинство это будет делать, я бы сказал, что лучше не ходить, меньше вреда будет.
На основе своего опыта хочу рассказать, как делать не надо, если нет задачи себя травмировать и навсегда отбить желание плавать.
Вариант, что вы бывший пловец я не рассматриваю, такой человек сам все знает или более менее представляет.
Итак, вам 30 лет, а может и 40, вы раньше не плавали или только в школе пару раз и сами или по чьему-то совету решили начать, а то болит спина, устаете быстро и вобще пора поправить здоровье.
Что вы делаете в первую очередь? Скорее всего идете и плаваете.
Плавание это высокотехничный, сложнокоординированный вид спорта в чужой для человека стихии, это гораздо сложнее наземных видов спорта.
Запомните, если хотите хоть какой-то результат, то без тренера вам делать в воде нечего и вот почему:
Вот так плавать кролем очень трудно и очень бестолково, лобовое сопротивление огромно.
Почему не брас? Потому, что абсолютное большинство плавает брасом не опуская голову, для этого шею нужно выгнуть очень сильно назад и вы опять пережимаете межпозвоночные диски и ухудшаете свое состояние.
Именно так брасом плавает 99% бабушек, 90% женщин и 80% мужчин. И именно так плавать нельзя.
Зачем еще нужен тренер?
Почти все поголовно считают, что нужно просто плавать и все само начнет получаться.
Само ничего не начнет получаться, вы закрепите неверные двигательные навыки и в лучшем случае просто не травмируетесь в будущем и будете криво плавать.
» Я плаваю, это уже что-то». Нет, так это не работает. Можете поразминать мизинец 30 секунд и сказать, что это конечно не как в качалку сходить, но уже больше чем ничего. Смешно, да? Нужна система, нужен план тренировок, поставленные цели и методы их достижения. Без опытного тренера вы не сможете поставить целей и понять, как их добиваться от занятия к занятию.
Очень обидно смотреть на людей, которые плавают через день с завидным упорством, видно, что они хотят что-то достичь, но делая одно и тоже движение брасом с головой над водой они не двигаются никуда и в один момент навсегда покидают бассейн, разочаровавшись в нем.
Если вы хотите уменьшить протрузию, например, то проплывая брасом в спокойном темпе 1400 метров за 45 минут 2 раза в неделю вы не получите ничего. Это просто недостаточное время нахождения в воде. Почему плавание так полезно? Оно разгружает суставы за счет действия выталкивающей силы воды, получается какое-то подобие невесомости. Так вот, мало находиться в воде достаточное время, нужно находиться в ней и в правильной позе.
Можно конечно лежать на спине и побалтывать ногами, но это довольно скучно, вряд ли хоть кто-то сможет этим заниматься даже пару недель.
А как находиться в воде долго и с пользой? Техника плавания и раскрученная дыхалка. А без тренировок, причем разнообразных: на скорость, на технику, на гипоксию, ни первого, ни второго вы не получите.
Или вы хотите похудеть. Для этого нужно проплывать весьма солидные объемы, без техники и дыхалки вы никак этого не сделаете, а сжигая 250ккал за 45 мину, проплыв 500 метров, вы не похудеете, потому, что жор после бассейна огого какой. Если после бега может наоборот не хотеться есть, то после плавания вас ничто не остановит.
Вертикальный брасс. Ничего не развивает, зато отлично раздражает окружающих.
К вопросу о скуке. Плавание одним стилем очень и очень скучное занятие, нужно обладать большой силой воли, чтобы из раза в раз делать одно и тоже в одном и том же бассейне. Я очень завидую терпеливости таких людей.
Многие думают, что теренер нужен постоянно, а это дорого. Это так, только если у вас большие спортивные планы.
Вы не поплывете 1 км из 20 минут, конечно, вряд ли сможете проплыть 3 км и скорее всего будете плыть 50 метров за 40 секунд в лучшем случае.
Отсутствие разминки. Почему-то люди думают, что если они плавают не быстро и не спортивно, то можно прыгать с бортика сразу после выхода из душа.
Очень странно наблюдать перед началом очередного сеанса пол дюжины стоящих ничего не делая людей, в ожидании объявления нового сеанса. Это время можно потратить с пользой.
Базовая растяжка делается ровно 3 минуты и предотвращает множество травм. А если добавить разминку с круговыми махами руками и т.п., то это еще 2 минуты и вы полностью разогреты. Да, это не 20-30 минут растяжки и разминки, которые стоит делать, но 5-ти минут вполне достаточно, чтобы не получить нелепых травм. И выглядите вы при этом не глупо, а вполне профессионально.
Таким образом к чему можно свести весь этот пассаж:
тренер убережет вас от ошибок и научит более-менее технично плавать, чтобы вы могли решать свои прикладные задачи, такие как лечить спину, больше двигаться, развить дыхалку, укрепить мышцы, улучшить свое здоровье, а не получить парочку травм.