На чем прыгают люди
Банджи джампинг и роупджампинг в России и мире
Банджи джампинг и роупджампинг – головокружительные прыжки на веревке с высоты, которые на первый взгляд имеют много общего.
На самом же деле банджи джампинг и роупджампинг это два различных направления экстремального спорта. Которые привлекают людей, желающих проверить свой страх высоты, оценить выносливость, получить дикий выброс адреналина.
Словом, это выбор активных, жизнерадостных людей, а также прекрасное средство от депрессии. Если будни кажутся вам серыми, ничего не радует, кажется, будто жизнь проходит мимо, совершите прыжок, и все вернется на свои места, жизнь заиграет яркими красками!
Роупджампинг это своеобразный вид спорта, равно отличающийся как от бейс-джампинга, так и от парашютизма. Что такое роупджампинг? Это прыжки с высокого объекта с помощью довольно сложного механизма амортизации верёвок, при котором вы плавно спускаетесь и пикируете на место приземления.
Роупджампинг и несчастные случаи довольно несовместимые вещи, ведь безопасность каждого вида экстремального туризма годами становится всё лучше и лучше. Но даже сам создатель этого вида спорта потерпел крах в одном из своих последних выступлений, что заставляет задуматься поколение спортсменов.
Но нет, унывать точно не стоит. Роупджампинг, наряду с основными представителями экстремального туризма даёт вам полную свободу действий, точнее даже больше. Он имеет за собой два вида: со свободным падением и с падением типа «маятник». При маятнике вы можете раскачиваться в любом направлении, осматривая местность и наслаждаясь видами, в то время как страх отойдёт уже после третьей секунды. В свободном падении, особенно для новичка, очень сложно уследить за своими эмоциями, но именно этот фактор делает экстремальный туризм таким привлекательным.
Роупджампинг и банджи джампинг – различия
Экстремальный отдых захватывает дух и заставляет испытывать острые ощущения снова – это настоящая зависимость, но она приятная и полезная для организма, по крайней мере, если сравнивать с другими привычками. Прыжок с веревкой – как называется? Под такое определение подходит и роупджампинг, и банджи-джампинг, хотя у них и существуют отличия:
Хотите попробовать прыжки с крыши на веревке? Как называется этот вид спорта, вы теперь знаете, просто выберите направление по душе, оптимальную высоту для первого раза и не бойтесь – все пройдет отлично, хотя, конечно, будет страшно, но ведь именно это ощущение вы и хотите испытать?
Краткий экскурс в историю
Как говорилось, создатель этого вида спорта действительно потерпел крах и погиб в 1998 году от обрыва верёвки. Американец Дэн Осман, создатель современного роуп-джампинга всегда был доволен своей жизнью. Временно он имел жизнь обычного офисного планктона с интересом к горному восхождению. Он был довольно опытным альпинистом, которому не раз спасала жизнь специально оборудованная верёвка. Он пришёл к выводу, что боязнь срыва сильно мешает ему в восхождениях.
Практика спуска на верёвка переросла в отдельный спорт. На протяжении всей своей жизни в своих выступлениях Осман практиковал роуп-джампинг и доказывал людям, что сумасшедший не он, а те, кто проживают свою жизнь у телевизора и медленно умирают.
Положительные стороны и особенности роуп-джампинга
Перед опасным восхождением рекомендуется не просто подготовить себя морально, но и проверить своё состояние. Для экстремального туризма одного желания зачастую бывает мало, здоровье может попросту не позволить вам участвовать в спуске с опасной высотки. Имеющим проблемы с кровеносными сосудами и давлением читателям просьба несколько раз подумать насчёт своего решения, хоть и стоит признать относительную безопасность роуп-джампинга по сравнению с другими видами.
Какие же основные особенности и положительные стороны можно выделить:
Опасно ли заниматься роупджампингом и банджи-джампингом?
Рекламные буклеты твердят, что этот спорт полностью безопасен и не сопряжен с рисками. Действительно, при хорошей экипировке и грамотных организаторах переживать не стоит, но все же нужно понимать, что вы прыгаете на свой страх и риск. Что может произойти?
На площадке обязательно должна быть аптечка с лекарствами первой необходимости, а полеты выполняются только под строгим контролем организаторов.
Бывали ли случаи с летальным исходом?
К сожалению, на практике такое встречалось, часто – по вине инструктора. К слову, перед экипировкой участники обычно подписывают документы об освобождении от ответственности, то есть, принимают все риски на себя. Такая расписка – сущая формальность, так как при несчастном случае организаторы будут все равно отвечать по всей строгости закона.
Что нужно для прыжка?
Чтобы решиться на прыжок, требуется немалая доля уверенности, смелости и желания. Даже у смельчаков перед решающим шагом всегда дрожат коленки, поэтому не стоит стыдиться своих чувств – это нормально. Подготовка не требуется, она осуществляется на месте, главное – внимательно слушать инструктора, надеть все необходимое снаряжение, включая каску, убедиться, что крепления надежны. Не бойтесь спрашивать персонал и организаторов – они всегда помогут и подскажут. Также правильно выбирайте одежду:
Обо всем остальном за вас позаботятся профессионалы, ищите такую команду, которой сможете доверять, так как в роуп-джампинге и бейсджампинге все строится на доверии, иначе об удовольствии можно просто забыть, вы будете испытывать только страх.
Противопоказания
Сложная подготовка и продолжительные тренировки не требуются – роупджампинг хорош тем, что он идеально подходит даже для новичков. Обо всех нюансах расскажут во время инструктажа, снаряжение присоединят за вас, останется только сделать шаг навстречу неизвестности. Однако учитывайте, что для занятий существует целый ряд противопоказаний.
Не могут прыгать люди:
Возраст не является препятствием, хотя многие клубы берут к себе только лиц старше 18 лет, при согласии родителей спрыгнуть может даже подросток от 14. Предельный же возраст не ограничен, пенсионеры здесь, хотя и в меньшинстве, но все же встречаются.
Самый высокий роупджампинг в мире
Любители экстрима находят площадки для прыжков в любом городе и местности – требуется только возвышенность и немного опыта, чтобы подготовить оборудование. Впрочем, есть и такие места, посетить которые мечтают тысячи спортсменов по всему миру, где обеспечен выброс эмоций, а взору открываются невероятные виды. Где же роупджампинг самый высокий и увлекательный?
К слову, самый высокий прыжок роупджампинг был совершен в Китае, где спортсмен спрыгнул с башни Макао высотой 233 метра – это событие было включено в Книгу рекордов Гиннеса. Кто знает, быть может, вы так увлечетесь, что сможете покорить еще большие высоты, а хобби превратится в профессиональное занятие?
Интересные места России для прыжков
Роупджампинг популярен и в России – места здесь красивые, сервис впечатляет, организация довольно неплохая, уже сейчас есть опытные инструкторы, направление активно развивается. Где же самый высокий роупджампинг в России? Куда лучше отправиться туристу за невероятными эмоциями и экстремальным наслаждением?
Если же роупджампинг в России и самые высокие точки для прыжков наскучат, отправляйтесь в соседние страны, например, в Украине Буковель тоже не уступает по колориту – тут интересно и увлекательно.
Банджи-джампинг и роуп-джампинг – это уникальные направления экстремального спорта, прыжки с веревками, позволяющие выплеснуть накопившиеся эмоции и получить ударную дозу наслаждения, сопряженного со страхом. Такой отдых придется по нраву тем, кому обычная жизнь кажется скучной и приевшейся, хочется адреналина, захватывающего дух. Поехать для прыжков с высоты можно в другие страны мира или на популярные российские курорты в зависимости от предпочтений. Вперед навстречу невероятным впечатлениям и наслаждению, от которого стынет кровь в жилах – вам понравится!
Тарзанка или банджи-джампинг. Это спорт или развлечение? Чем отличается от роупджампинга?
Банджи джампинг — это экстремальный вид спорта, где прыжки совершаются с высотных площадок, мостов и башен. Прыгун фиксируется за ноги и другие части тела эластичным канатом. Затем делает шаг вперед навстречу свободному падению. Это требует от человека огромной смелости и решительности, ощущения, которые он испытает в полете — не сравнить ни с чем.
Что это такое и чем отличается от роупджампинга
Bungy jump — экстремальный вид спорта, который часто путают с другим направлением — роупджампингом. Для профессионалов это два совершенно разных занятия. Примерно, как сравнить футбол и баскетбол, только из-за того, что это командные соревнования с мячом и на поле.
Общего в них то, что они подходят под определение «прыжок с веревкой», а отличий достаточно много:
Цель, ради которых совершаются адреналиновые прыжки с банджи — получение экстремальных эмоций. В этом преуспели оба вида спорта. Их отличает также универсальность. Роупджампингом можно заниматься на разных площадках: прыгать в горах, с водопадов, мостов. Для банджи нужны специализированные площадки или мосты, чтобы при повторном движении вверх не встретиться с опасными выступами скал. Прыжки совершаются только в теплое время года, в хорошую безветренную сухую погоду.
История возникновения
Широкую известность экстремальные тарзанки получили в 1960 году, когда компания ВВС сняла документальный фильм о туземцах. Аборигены вануату впечатлили зрителей уникальным ритуалом проверки мужества и духа. Тестируемых молодых людей привязывали за ноги лианами и сбрасывали со скалы. Фильм получил название «Ленд-дайверс», что значит «ныряющие в землю». С запуском фильма на экраны появилось много желающих получить заряд адреналина.
Необычное экстремальное занятие быстро подхватили альпинисты, парапланеристы и другие желающие испытать радость «свободного падения». Однако большое количество несчастных случаев откинуло развитие спорта назад. Опасность была связана с невозможностью тестирования оборудования, а также свойствами резины рваться, достигнув максимальной точки растяжения.
Само слово “bungy” переводится, как нечто, сделанное из каучука. В данном случае — это резинка, которая была окутана эластичной тканью. Такой вид изделия увидел мир стараниями Ай Джея Хэкетта, ученого и поклонника экстремальных прыжков. Оборудование имело вид резинок и нескольких крючков, цепляющихся за ноги, и крепления на помосте. Спортсмен из Новой Зеландии провел множество прыжков, чтобы найти самый безопасный вид резины, создать теоретическую базу, позволявшую делать прыжки массовыми и безопасными. В 1987 году он прыгнул с Эйфелевой Башни, после чего банджи-джампингом заинтересовались многие.
Первые площадки были открыты Хэккетом в 1988 году. Самой популярной стал мост над рекой Каварау. Любители адреналинового кайфа приезжали с разных уголков планеты. Число посетителей всего за несколько лет перевалило за 1 млн.
Сегодня банджи-джампинг начал набирать массовую популярность. Установки появляются в известных парках аттракционов, а число желающих испытать силу своего духа — растет. Современная экипировка, выполненная из инновационных материалов, сделала экстрим безопаснее. Многие парки могут похвастаться тем, что несчастных случаев не случалось за десятки лет существования «тарзанок».
Что нужно для прыжка – подробно об экипировке
Главное в любых экстремальных прыжках — экипировка и снаряжение. Они позволяют насладиться эмоциями и красивыми видами, гарантируя максимальную безопасность. Главный принцип подбора оборудования — соответствие необходимым критериям. Для каждого элемента они отличаются.
Канат
Эластичный резиновый тяж — главная составляющая экипировки банджи-джампинга. Его технические характеристики:
Для максимальной безопасности используется не один канат, а множество. Они переплетаются между собой, чтобы предотвратить случайный разрыв одного или нескольких канатов.
Бандажи
Специальные крепления для ног. Представляют комплект из двух мягких накладок, охватывающих часть ноги от щиколотки до середины голени, объединенных системой плоских ремней. В зависимости от вида прыжка и снаряжения могут надежно фиксировать конечности вместе или на определенном расстоянии.
Многие спортсмены дополнительно используют полотенца или мягкую нескользящую ткань, чтобы исключить появление синяков на ногах после рывка вверх. Специализированное профессиональное оборудование выполнено с учетом нагрузок, поэтому дополнительного смягчения не требуют. Для выбора важно учитывать качество пошива и надежность соединений всех ремней и замков. Оборудование проверяется перед каждым прыжком.
Еще одна система ремней, которая надевается на туловище. Увеличение точек соприкосновения придает дополнительной уверенности в безопасности прыжка. Несмотря на то, что основная резинка крепится к бандажам на ногах, и весь рывок приходится на нижнюю часть тела — крепежи на средней и верхней части туловища помогают поднимать спортсмена вверх. В отличие от роупджампинга положение тела меняется в конечной точке, и на площадку прыгуна затягивают уже головой вверх.
Одежда
Строгих правил не существует. Главное, чтобы человеку было максимально комфортно, ничего не стесняло движения. Необходимо позаботиться, чтобы вещи не слишком обтягивали, не врезались в кожу. Полностью необходимо исключить острые детали, замки, броши, пуговицы на местах крепления ремней. Идеальным вариантом будет спортивный костюм без карманов и молний.
Помост
Оборудование джампинг площадки представляет собой небольшой мост, выступающий вперед, над ущельем или обрывом. Его монтируют в естественных условиях. Главным критерием является устойчивость. При прыжках с моста, где есть перила или другая ровная поверхность, от которой можно оттолкнуться, площадка не ставится. К площадке или оборудованию рядом — крепится трос. Главное отличие в креплениях банджи от роупа в том, что в первом случае человек прыгает только с одним эластичным канатом. Он может быть закреплен в нескольких местах жилета, но он единственный. В случае роупджампинга строится специальная беседка, которая будет гасить маятниковые движения от неэластичных альпинистских веревок.
Разновидности
Различаются виды банджи джампинга по месту прыжка:
Для каждой площадки используются разные виды оборудования и креплений. Однако такие различия существуют для профессионалов экстремального спорта. Для обывателей привычнее делить разновидности прыжков по технике их исполнения.
Классическая «ласточка» и задняя стойка
Для наглядности аналогию можно провести с прыжками в воду. Свободное падение начинается, когда человек отталкивается и прыгает, стоя лицом или спиной к краю помоста. Совершаются с перил мостов, специальных подвесных площадок. В некоторых случаях практикуют подвешивание спортсмена под площадкой, а потом просто отпускают.
Приводнение
Выполняется над водоемами. Длина эластичного тяжа рассчитывается так, чтобы при достижении максимальной нижней точки человек уходил под воду. Такой прыжок выполняется только над реками, озерами и другими водными ресурсами без сильного течения. От сотрудников аттракциона требуется точный расчет, чтобы веревка оказалась идеальной длины, не слишком короткой — чтобы в момент растяжения спортсмен достал до воды, и не длинной — чтобы человек не ушел глубоко под воду.
Тандем
Опасный вид банджи-джампинга, когда в прыжке участвуют одновременно двое. В нижней точке падения спортсмены часто ударяются головами. Прыжок требует максимально точного расчета и профессионализма персонала. Важно учитывать общий вес прыгающих, чтобы процент растяжения тяжа не был слишком большим.
Прыжок с балластом
Если у прыгающего человека малый вес, то прыгун отпускается с тяжелым грузом в руках. В конечной нижней точке груз отпускают, а сила натяжения подбрасывает человека вверх — часто даже выше площадки, с которой совершался прыжок. Опасность состоит в том, что неправильные расчеты могут привести к удару, а также изменению амплитуды движения, что чревато ударом о стойки моста или камни скалы.
Катапульта
Распространенные аттракционы, обычно небольшой высоты, где прыгуны наоборот запускаются в воздух с земли. Для этого эластичные канаты натягиваются до предела натяжения, а затем отпускаются. Для контроля траектории могут использоваться две резиновые веревки, закрепленные на противоположных сторонах, а спортсмен фиксируется посередине.
Самые красивые места в России
Особую атмосферу экстремальному виду спорта придают красивые виды. Прыгать с тарзанки на кране в промышленной зоне — прекрасная возможность получить заряд адреналина, но эстетического удовольствия немного. Другое дело, когда с моста можно наблюдать природу внизу, красивый водоем, горы, лес, облака и даже диких животных. Поэтому профессиональные банджи-джамперы стараются найти места с эффектным пейзажем.
Скайпарк в Сочи
Красивейшие природные богатства Южного берега РФ вдохновляют на подвиги. Место выбрано основателем активного экстремального отдыха — Ай Джеем Хэкеттом. Здесь расположена одна из высочайших площадок мира, с высотой 207 м. Она подойдет любителям пощекотать нервы в полную силу. Для новичков, которые решили испытать себя — трамплин 69 м. С моста Скайбридж открывается невероятный вид на реку, леса, горы, море и всю территорию парка.
На Южном побережье скалы освоили любители экстремального туризма. Здесь предлагаются целые туры по площадкам полуострова. Большинство из них предназначены для роупджампинга, но некоторые подойдут и тем, кто впервые решил открыть для себя мир «невесомости» банджи джампинга. Помосты установлены в красивейших местах, на отвесных скалах с видом на море и скалистые ущелья. Профессиональные спортсмены самостоятельно делают площадки для прыжков с горы Ай-Петри, Качи-Кальоне, мысе Айя.
Кавказ
Горные вершины манят любителей адреналинового туризма. Тут множество удобных мест для построения площадок, чем и занимаются профессиональные банджи-джамперы. Самые популярные места: Ахмет-Скала, Джилы-су в Приэльбрусье, Чегемское ущелье, Каньон Цолотль в Дагестане. Везде открывается захватывающий вид на озера, леса и горы.
Самые красивые места в мире
Если в Россию это направление экстремального спорта пришло недавно, то в мире уже достаточно площадок, где можно испытать себя на прочность и сделать шаг в неизвестность.
Каварау, Квинстаун, Новая Зеландия
На Родине основоположника направления банджи джампинга расположены одни из лучших аттракционов. Высота Каварау, самого первого открытого развлечения — 43 м. С моста открывается шикарный вид на реку. С горы Квинстаун можно прыгнуть со 134 метров.
Мост Пон-де-Понссонас, Франция
Арочная конструкция над ущельем, поросшим густыми лесами — невероятный пейзаж для любителей адреналиновой дозы. 103 метровый аттракцион впечатляет даже опытных туристов. Необходимость сделать шаг не с помоста, а с перил добавляет еще больше эмоций личной трансформации.
Мост Перрин, США
Он еще выше, 143 м над ущельем с отвесными скалами и водоемом. В отличие от других мест, прыгать здесь можно круглый год при условии отсутствия осадков. Пустынные виды впечатляют, когда смотришь с площадки. Это ужасающе волнующее зрелище, которое трудно забыть.
Водопад Виктория, Замбия
Прыжок рядом с огромным и ревущим водопадом дарит невероятный спектр ощущений. Холод от стремительных горных потоков и долетающие брызги еще больше способствуют выбросу адреналина в кровь.
Мост The Last Resort, Непал
Это одно из самых страшных ущелий в мире. Туристам страшно даже зайти на мост, расположенный над грохочущим руслом реки Бхоте-Коси, не говоря уже о решительном шаге вниз.
Плотина Verzasca, Швейцария
Посвящается поклонникам творчества Яна Флеминга. С этой плотины совершал экстремальный прыжок Джеймс Бонд в фильме «Золотой глаз». Это одна из самых высоких площадок, 220 м над уровнем моря. Однако для прыжка здесь потребуется прохождение медкомиссии, медицинская карта на руках или просто ответить на вопросы штатного врача аттракциона.
Несмотря на экстремальность банджи-джампинга, это достаточно безопасный вид спорта, в котором можно получить максимальное количество впечатлений. Это борьба с личными страхами и сомнениями. Решивший однажды сделать шаг вперед над пропастью уже никогда не останется прежним. Прыжок с банджи, моста, обрыва или башни — это победа над собой и личная трансформация, которую не получится забыть.
Упражнения со скакалкой: как заниматься дома
Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.
В США и Европе «скиппинг» (skipping — прыгать) очень популярен. У нас же это направление только начинает набирать обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой. Они помогут оставаться в форме и в отпуске, и дома, особенно во время локдауна. Ведь для упражнений со скакалкой не нужно ходить в спортивный зал и покупать форму.
Плюсы занятий со скакалкой:
— развивается гибкость;
— выравнивается осанка;
— развивается координация движений;
— борьба с лишним весом (сжигается около 1000 ккал в час);
— прорабатывается большая группа мышц;
— проходит целлюлит;
— налаживается работа дыхательной системы;
— налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
— притупляется чувство голода и многое другое.
Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?
При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.
Кому нельзя прыгать со скакалкой?
Однако не всем можно тренироваться со скакалкой. Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:
— травмы опорно-двигательного аппарата;
— слабое сердце;
— астма;
— повышенное артериальное давление;
— заболевания хрящей и суставов;
— проблемы с коленями;
— варикозное расширение вен;
— проблемы со зрением;
— чрезмерный лишний вес и другие.
Лучше всего проконсультироваться с врачом перед занятием скиппингом.
Как выбрать скакалку и какие бывают виды?
Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.
Скакалки делят на несколько видов:
— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.
Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:
— рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
— рост 151-167 см — длина скакалки 2,5 м;
— рост 168-175 см — длина скакалки 2,8 м;
— рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
— рост от 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 м.
Комплекс упражнений со скакалкой
Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков. Соседи скажут вам спасибо за это.
Упражнения для кардионагрузки
Стандартные прыжки. Прыгайте на месте, вращая скакалку в умеренном темпе. При этом нужно подпрыгивать на носках. Один прыжок — одно вращение скакалкой. Можно усложнить упражнение, делая за один прыжок — два вращения.
Прыжки на одной ноге. Это простое, но очень эффективное упражнение. Попробуйте сначала попрыгать на одной ноге, а вторую согните. Затем поменяйте их местами.
Маятник (прыжки вперед-назад). Совершайте вращение, но прыгайте не на месте, а вперед и назад.
Прыжки в стороны. Это упражнение похоже на предыдущее, только во время прыжка вам нужно перемещаться в стороны: сначала влево, а на следующем вращении скакалки вправо.
Боксер. Вы наверняка видели, как это делают Майк Тайсон или Александр Поветкин. Вам нужно во время прыжков по очереди опускаться на правую и левую ногу.
Прыжки «лыжник». С каждым вращением скакалки разводите ноги так, как будто вы бежите на лыжах. Выполняя это упражнение, держите спину прямо.
Прыжки крест-накрест. При прыжке левую руку поверните вправо, а правую, наоборот, влево, чтобы скакалка пересекалась перед телом. В этом упражнении нужно прыгать как в детской игре в классики.
Поворот колен. Это уже упражнение посложнее. Когда вы прыгаете, поворачивайте колени вправо и влево.
Пятка-носок. Прыгаем на скакалке вперед-назад, но приземляемся с пятки на носок.
Бег со скакалкой. Если вы любите бег, то можете соединить два в одном: просто в беге со скакалкой в руках перемещайтесь вперед.
Упражнения для жиросжигания
Прыжки внутрь круга с приседом. Возьмите скакалку в руки, при этом ее трос должен лежать на полу по кругу впереди. Прыгните в центр этой фигуры и обратно, при этом присядьте за пределами круга, а затем вернитесь в вертикальное положение.
Прыжки с подъемом колен. Прыгайте на месте, поднимая при этом высоко колени. Такое упражнение дает нагрузку на многие группы мышц: на четырехглавые мышцы, на мышцы низа спины, ног и на брюшной пресс.
Прыжки с подъемом пяток. Прыгаем на месте, но при этом стараемся дотянуться до ягодиц пятками.
Растяжка со скакалкой
Растяжка для ног. Нужно лечь на спину и поднять одну ногу вверх. Скакалку зацепите за пятку и плавно тяните на себя. Делайте это упражнение сначала для одной ноги, потом для второй.
Растяжка плечевых суставов. Возьмите скакалку и поднимите руки на ширине плеч. В таком положении руки направляйте в стороны, имитируя греблю.
Растяжка мышц бедра. Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, а за голень зацепите скакалку и медленно потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой.
Как вы видите, тренироваться со скакалкой можно любым способом. Попробуйте обязательно во время локдауна!
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter