На что можно медитировать

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном

Сегодня мы вновь поговорим о медитации. Наверняка вы уже читали наши статьи «Медитация для начинающих» и «Советы для правильной медитации», где мы достаточно подробно рассказывали об этой практике. Однако даже после прочтения подобных статей для многих людей некоторые вещи все равно остаются непонятными, появляются новые вопросы. В сегодняшней статье мы хотим более подробно коснуться того, с чего начать медитацию, а также рассказать о самых распространенных ошибках, мифах и заблуждениях насчет нее.

С чего начать медитацию

О том, что такое медитация, рассказывать, пожалуй, не имеет смысла. Напомним лишь, что в общих чертах это психические упражнения, направленные на достижение особых умственных и физических состояний: расслабления, успокоения, умиротворения, внутреннего контроля и равновесия, осознанности, уверенности в себе. Также медитация относится к духовным практикам, способствующим поиску ответов на сложные вопросы, самопознанию, более глубокому пониманию своих мотивов и целей, духовному росту.

Когда человек только начинает осваивать практику медитации, у него может сложиться впечатление, что это очень сложно и для этого нужно чуть ли не осваивать правила жизни тибетских монахов. В действительности же это совершенно не так. Конечно же, это не очень просто, но освоить азы и начать получать первые результаты и улучшать их вполне реально для каждого. Рассмотрим процесс освоения медитации поэтапно.

Принятие решения

Начать лучше всего с психологического аспекта, а заключается он в том, что максимального результата в чем-либо человек может достичь лишь тогда, когда полностью осознает то, что делает, стремится к конкретной цели и понимает, как ее достичь. Это можно отнести и к медитации, но есть один нюанс.

В случае с медитацией не следует ставить никаких целей, т.к. их просто нет. Медитация – это и есть сама цель, поэтому все, что здесь нужно, – просто принять решение, продекламировать его, сказать самим себе, что вы приняли решение начать медитировать. Но и понимать, для чего вы это делаете, тоже нужно. Мотивы же у вас могут быть самые разные – коротко о них мы уже сказали.

Выбор места и времени

Итак, решение принято. Теперь нужно задать определенные критерии для действий. И первым, о чем стоит подумать, будет место для медитации. Оно должно быть спокойным и тихим, чтобы вы не отвлекались и могли сосредоточиться. В дальнейшем можно будет выбирать любые места, но начинать всегда нужно именно с комфортной обстановки.

Что касается времени, то здесь есть несколько вариантов – медитировать можно, когда:

В дальнейшем можно будет выбирать более «продвинутые» варианты медитации, например, медитировать перед каким-то ответственным событием, в перерывах между выполнением дел, в свободных «окнах» в рабочем графике и т.д.

Но еще раз скажем, что опытные в медитации люди и многие духовные учителя рекомендуют медитировать сразу после пробуждения, пока сознание не обременено повседневными заботами и еще не успело войти в «рабочий» режим, либо перед сном, когда мысли о делах и проблемах уже не так беспокоят.

Установление частоты занятий

Частота занятий – вопрос в практике медитации относительный. Тут нет каких-то нормативов и средних показателей, как нет и необходимости ставить рекорды. Насколько часто вы будете медитировать и какова будет продолжительность ваших занятий, зависит только от вас, т.е. дело это сугубо индивидуальное.

Но и здесь не обойтись без рекомендаций знающих людей. Они говорят, что медитировать поначалу желательно дважды в день по 20-30 минут – утром и вечером. Однако это никакое не правило и не условие.

На начальном этапе вполне можно обойтись и 5-10 минутами по одному разу в день. Этого будет достаточно, чтобы начать понимать смысл и эффект медиативной практики. Можете позаниматься в таком темпе хотя бы 7-10 дней, и сами почувствуете результат. После этого можно включить в день еще один небольшой сеанс медитации, т.е. медитировать по 5-10 минут в течение 7-10 дней уже дважды в день. В дальнейшем следует увеличивать уже время занятий – сначала до 15, потом до 20, а затем до 25-30 минут.

Кроме того, есть смысл и в том, чтобы медитировать в одно и то же время. Во-первых, ваш мозг совсем скоро будет сам настраиваться на нужное состояние в конкретное время. А во-вторых, вы начнете формировать и закреплять привычку медитировать. Кстати, научно установлено, что привычки формируются за 21 день, поэтому старайтесь не пропускать сеансы не под каким предлогом.

Финальная подготовка

Здесь мы вкратце рассмотрим чисто технические моменты, которые помогут еще лучше понять, как научиться медитировать. Во-первых, для удобства можно использовать таймер. Это нужно, чтобы знать, что вы медитировали не менее назначенного времени, и чтобы контролировать само время медитации, если, например, вскоре вам нужно куда-то идти. А еще таймер помогает в тех случаях, когда человек засыпает в процессе медитации, – он его будит.

Естественно, можно медитировать и без таймера, но не стоит приступать к этому ранее, чем через месяц после занятий с таймером. Вначале лучше следить за продолжительностью, привыкать, анализировать, делать выводы. К тому же понимание того, что вы следуете установленному плану, прекрасно мотивирует и придает желания практиковать дальше.

Сюда же можно добавить, что не возбраняется сопровождать медитацию музыкой (особенно, если есть отвлекающие факторы). Но это должна быть специальная музыка для медитации – спокойная, умиротворяющая, вводящая в легкий транс. Такие композиции вы найдете у Enigma, Cell, Karunesh, Hang Massive, а также многих других исполнителей в стиле New Age, Ethno, Relax.

Впрочем, без музыки медитация, пожалуй, более эффективна. Научившись практиковать без музыки, вы научитесь по-настоящему «отключаться» от реальности, что в перспективе позволит медитировать где угодно. А если музыку прослушивать постоянно, вы к этому просто привыкнете, медитация будет подсознательно ассоциировать с музыкой, и без нее будет намного сложнее сосредоточиться.

Помещение, в котором вы медитируете, должно быть проветрено, организм не должен испытывать недостатка кислорода. Свежий воздух помогает расслабиться; дышать становится намного легче. Это же касается и температуры помещения: вам не должно быть ни жарко, ни холодно, иначе из-за дискомфорта от практики не будет никакого толка. Позаботьтесь и об освещении – идеальный вариант, когда вы медитируете в темноте, на восходе или на закате. Старайтесь не пользоваться искусственным освещением.

И не забывайте, что заниматься нужно в комфортной одежде. Лучше всего подходят свободные и легкие вещи, нигде не давящие и не стесняющие движения. А еще желательно подготовить специальный коврик – обычную туристическую «пенку», тонкое свернутое покрывало или что-то еще. И уже после всех приготовлений можно переходить непосредственно к практике.

Сеанс медитации

Вы приготовились и хотите начать, что нужно делать дальше? Теперь вам нужно принять удобное положение. Традиционный вариант – это поза лотоса (вы сидите на седалищных костях, ноги сложены так, что лодыжки лежат на бедрах, спина прямая, подбородок смотрит вперед и чуть вниз). Но в такую позу сесть неподготовленному человеку достаточно сложно, плюс к этому далеко не всегда она будет уместна.

Есть несколько более простых поз для медитации:

Лежа медитировать не рекомендуется, т.к. велика вероятность, что вы заснете, а задача медитации обычно совсем не в этом. В остальном же самое главное в позе медитации – это устойчивое положение и прямая спина (нельзя горбиться или, наоборот, выгибать спину вперед), а также положение головы – макушка должна стремиться вверх, а подбородок – быть слегка опущен вниз.

Хотим предупредить также, что в процессе медитации на первых порах вы, скорее всего, будете чувствовать дискомфорт в разных частях тела. Может начать болеть спина, затекать ноги, ломить бедра и т.д. Очень важно помнить, что это просто ощущения, и в них нет ничего страшного, даже если они долго не прекращаются, – так адаптируется тело. Нужно продолжать спокойно медитировать и отслеживать позу.

На мысленном уровне может начать казаться, что вы больше не можете сидеть, мысли будут подначивать вас прекратить занятие раньше времени. Это своеобразная «проверка» вашего сознания. Мы не привыкли долго концентрироваться, следить за бегом мыслей или контролировать его; мы не привыкли долго сидеть в одном положении – все это от отсутствия тренировки. Чем чаще вы будете медитировать, тем слабее будут становиться подобные помехи.

Теперь о самих медиативных техниках. На самом деле их существует на удивление много, их описания можно легко найти в Интернете или специализированной литературе. Мы рассмотрим наиболее простую технику, подходящую для любого новичка:

После сеанса вы должны почувствовать расслабление тела и успокоение ума, повышение состояния осознанности, небольшое обострение восприятия происходящего, приподнятое настроение. Желательно стараться оставаться в этих состояниях сознания как можно дольше, но в любом случае (по крайней мере, вначале) они будут быстро проходить. С практикой удастся сохранять их.

Как мы и сказали, это самая простая техника медитации. Она пригодится для освоения практики. В будущем можно переходить к более специфическим – с концентрацией на мыслях, кончике носа, визуальных образах, поочередно на всех частях тела, реальном предмете, мантрах, мандалах и т.д.

На этом можно разговор об основах медитации можно закончить, однако их понимания еще недостаточно, чтобы овладеть этой практикой. Далее мы дадим еще несколько полезных вспомогательных рекомендаций и укажем на основные ошибки при медитации. Но прежде давайте посмотрим небольшое видео:

Дополнительные рекомендации для медитации

Если медитация для вас является не более чем способом расслабиться и немного успокоить мысли, можете ограничиться сказанным выше. Если же вы хотите получить от нее больше пользы и научиться реально воздействовать на свое сознание, привнести с помощью медитации в жизнь перемены, читайте дальше.

Мастера медитации считают очень важным правильно располагать в процессе медитации руки и пальцы (с ногами, спиной и головой, думаем, все понятно). Для рук и пальцев есть специальные положения – они называются мудрами. Мудры бывают самые разные, и каждая отвечает за определенный аспект жизни человека. Вот распространенные мудры:

Можете попробовать каждый вариант по очереди, чтобы понять, какая мудра «ваша», но имейте в виду, что этого понимания не удастся достичь, помедитировав два-три раза. Эффект от медитации с мудрой можно почувствовать как минимум через месяц-два – когда начнете замечать какие-то изменения в себе и своем внутреннем состоянии.

Безусловно, это далеко не все рекомендации, которые можно было бы привести. Но сказанного хватит, чтобы научиться медитировать правильно. Если же по каким-то причинам медитировать эффективно не удается, вполне вероятно, что вы что-то делаете неправильно, и это стоит рассмотреть подробнее.

Основные ошибки при медитации

Практика медитации известна человечеству уже очень давно, и за века люди сумели выявить и описать самые разные ошибки, не позволяющие овладеть ей или делающие ее малоэффективной. Возьмите на заметку самые распространенные и постарайтесь их не совершать:

И напоследок скажем еще об одном: начав медитировать, не останавливайтесь в развитии. Продолжайте наращивать и улучшать результаты: увеличивайте время медитации, количество ежедневных сеансов, пробуйте разные места и варианты, чтобы понять, что лучше именно для вас. И помните, что у медитации нет конкретного конечного результата – это перманентный процесс. И если кто-то вам скажет обратное, знайте, что это миф. Ну и как раз в заключение статьи еще несколько слов о распространенных заблуждениях и мифах насчет медитации.

Мифы и заблуждения о медитации

О медитации ходит немало легенд. Но в то время как многое из того, что говорят, имеет под собой реальные основания, есть и то, что просто было надумано, переиначено и взято не бог весть откуда. Далее мы вкратце расскажем о самых популярных заблуждениях касаемо практики медитации:

Как гласит одна житейская мудрость, проверять все нужно только на собственном опыте. Никогда не верьте на слово тому, что слышите, просто потому что вам говорят, будто так есть. Стремитесь проверить, так это или нет, и практики медитации это касается самым прямым образом. Мифы и заблуждения разделяют те, кто никогда серьезно не медитировал.

Подытоживая все вышесказанное, хотим лишь заключить, что один из лучших способов овладеть искусством медитации – это не проводить грань между собой и практикой. Медитация не должна заканчиваться вместе со звонком таймера. Она должна продолжаться 24 часа в сутки, а нужно для этого просто стараться оставаться внимательным и осознанным в течение дня.

И чтобы глубже вникнуть в суть медитации как духовной практики, предлагаем посмотреть фрагмент фильма «Открытие буддизма», в котором о медитации рассказывают выдающиеся тибетские учителя и их западные ученики. Уверены, это видео позволит вам посмотреть на медитацию под другим углом.

Желаем спокойствия, мудрости и удачи!

Источник

Как правильно медитировать

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Источник

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

В ы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Источник