На что направлена методика колесо майера
Что такое колесо баланса Майера, и как оно поможет вам стать успешнее
Пришло время подвести итоги года и честно ответить себе на некоторые вопросы, чтобы будущий год стал еще более продуктивным и счастливым. Как именно это сделать — рассказываем в нашем материале.
На работе «горят» дедлайны, на маникюр надо записываться за две недели, дети пытают: «А что мне подарит Дед Мороз?» — спокойно, просто это декабрь. Выкроить в нем время для души очень сложно. Но если у вас получится, вы точно будете знать, что загадывать под бой курантов. Вы же хотите гармонии? Тогда притормозите немножко, поговорите с самым близким человеком — то есть с собой (кто может знать вас самих лучше?). Проводя этот маленький анализ своей жизни, попытайтесь оставаться честной по отношению к себе. Это поможет понять, где находятся точки роста, которые требуют вашего внимания. Какие вопросы себе задать, мы спросили у Марии Самариной — блогера, предпринимателя и эксперта по работе с подсознанием. Методику работы с мозгом она изучала на курсах в Стэнфорде.
Колесо баланса
Наверняка вы слышали о таком. Это один из известных методов анализа текущего состояния жизни, «мгновенный срез». Его придумал Пол Дж. Майер, американский бизнесмен, миллионер и мотивационный коуч. Колесо баланса — это круг, разделенный на сектора. Обычно их 8, но можно сделать и больше, если хотите. Каждый сектор — сфера жизни:
Можете добавить, например, «спорт», «внешний вид» или «творчество» — что угодно.
Теперь вам нужно оценить по десятибалльной шкале, насколько вам нравится текущее положение дел в каждой из сфер: 0 — полный провал, 10 — все супер. Ноль будет в центре круга, десятка — на окружности.
Заштрихуйте сектора до уровня, который вы определили. Получилось ровненькое колесо? Вряд ли. Обычно считается, что значения 0-3 тревожные, 4-7 — требуют внимания, а 8-10 близки к идеалу. Те сферы, которые «проседают», и будут вашими точками роста.
Прикладывая усилия для дополнительного развития каких-то сфер жизни, мы делаем наше колесо более ровным. То, на чем мы концентрируемся, развивается ускоренными темпами и подтягивает за собой все остальное. Энергия и ресурсы всегда идут в направлении наших мыслей и дел, это закон. Колесо начинает крутиться, ускоряя нашу жизнь, а мы получаем больше возможностей, впечатлений и удовольствия. Ради этого все и затевается (читайте также: «Как стать магнитом для успеха: советы нейропсихолога»).
Кстати, если вы получите средние цифры по всем сферам, это не значит, что ваша жизнь серая и унылая. Просто вы не до конца раскрываете свой потенциал.
Что можно сделать?
Например, у вас просел сектор «отдых». Вы редко уходите в отпуск и плохо спите. Исправьте это, и получите сразу кучу бонусов! Во-первых, вы будете лучше выглядеть. У вас появится больше энергии, в том числе — и на личную жизнь. Вы сможете больше успевать, появится время, силы и, возможно, деньги для путешествий. Больше успеваешь — больше зарабатываешь! Если поедете в путешествие с семьей, сможете вписать новую страничку в семейный альбом — это плюс. Если семьи нет, будет шанс встретить самого важного человека в вашей жизни, свою любовь — это большой плюс! Никогда не знаешь, что подарит тебе дорога. А новые впечатления — это всегда развитие. Смотрите, сколько всего вы можете получить от изменений в одной только сфере.
Прямо рядом с рисунком неровного колеса напишите, что конкретно можно сделать для того, чтобы выправить ситуацию в обозримом будущем: за несколько месяцев, например. Чтобы лучше отдыхать, гуляйте перед сном, купите ортопедическую подушку и поставьте таймер отключения на телевизор. Если что-то не так со здоровьем, запланируйте обследование, гимнастику, подходящий тип питания. Если с саморазвитием — обучающие курсы, книги, поход в интересный музей. Ну, и так далее… Только не просто запланируйте, а укажите дату, когда вы должны это сделать. И делайте! Каждый день давайте себе маленькие задания, которые будут приближать вас к цели. Зарядка, например, не сразу на 40 минут, а постепенно, прибавляя по упражнению через день. А билет в музей можно купить онлайн и заранее, чтобы была возможность спланировать это мероприятие.
Как прокачать свою жизнь за год. Практика “Колесо жизненного баланса”
Наша жизнь проходит в бешеном темпе. Столько всего нужно успеть сделать “в обязательном порядке”. А сколько всего вам хотелось бы сделать, но на это уже нет ни сил, ни времени?
Получается, что мы ставим в приоритет только что-то самое нужное, например, карьеру, финансы. И изо всех сил пытаемся заработать много денег или занять более высокую должность. А вечером вам хотелось бы прогуляться по парку или посидеть в кафе с друзьями. Но такое удовольствие ведь не самое главное, цели то у вас другие, более масштабные. Поэтому подобные мероприятия можно и отложить на “как-нибудь потом”. Но это “потом” наступает либо очень не скоро, либо не случается вообще.
И вот вы уже зарабатываете много денег и карьера идет вверх, но все ли так хорошо внутри вас? Есть ли гармония, баланс? Ведь друзья уже давно перестали вас звать на встречи, потому что вы всегда заняты чем-то другим… а как выглядит ваш любимый парк вы и вовсе забыли.
Получается, что равновесие в вашей жизни нарушено: одна область прокачана и вы в ней удовлетворены, а другая не приносит вообще никакой радости и, возможно, даже заставляет вас страдать.
Чтобы такого не произошло, нужен жизненный баланс, когда вас будут удовлетворять все сферы, в которые вы вовлечены.
Пол Дж. Майер разработал технику под названием “Колесо жизненного баланса” (далее КЖБ), которая помогает проанализировать вашу текущую жизнь и понять, какие области процветают, а какие требуют развития.
Упражнение помогает спланировать ваши дальнейшие действия, обозначить цели и наладить равновесия во всех областях.
Сейчас эта практика актуальна, как никогда — самое время строить планы на очередные 12 месяцев.
Благодаря КЖБ вы сможете не просто подвести итог прошедшего года, а в целом посмотреть на свою жизнь, понять чего в ней не хватает, наметить план и действовать.
Эта практика поможет вам не просто абстрактно помечтать, а даст хороший стимул получить что-то конкретное. Но от вас нужны шаги.
Как составить колесо жизненного баланса
КЖБ представляет из себя круг, поделенный на сектора (выглядит, как разрезанная на куски пицца). Каждый сектор обозначает какую-то сферу жизни. И нужно дать оценку всем сегментам от 1 до 10, т.е. определить удовлетворены ли вы в данной области или нет. Так вы получаете некую “фигуру”, которая в идеале должна быть тем самым колесом (не обязательно полностью идеальным, хотя бы походить на него по максимуму).
Как выбрать сектора
Как правило колесо представлено 8 стандартными секторами (иногда 12). Но точное их количество сказать нельзя, потому что каждый человек выбирает для себя те области, которые значимы именно для него. Поэтому у вас может быть секторов и меньше 8, и больше 12. Абсолютно одинаковых секторов не может быть у всех людей. У каждого свои приоритеты, свои ценности, свое видение жизни. То, что является важным для вас, для кого-то вовсе не будет иметь значения и, наоборот.
Итак, основные сферы жизни КЖБ:
Здоровье. Это спорт, поддержание здоровья в целом, хорошее питание, достаточный сон, физическая активность и физические нагрузки. Как вы определяете свое нынешнее состояние? Какие у вас выработаны полезные и вредные для здоровья привычки?
Семья. Сюда относится все, что касается семьи или любовных отношений. Какие у вас взаимоотношения с самыми близкими и родными? Удовлетворены ли вы своей личной жизнью?
Финансы. Это уровень вашего достатка. Удовлетворены ли вы им? Стремитесь ли к большему? Хватает ли денежных средств на покупку ваших “хотелок”?
Окружение. На нас большое влияние оказывают люди, находящиеся рядом. Оцените ваше окружение (только будьте честны в этом вопросе и не закрывайте ни на что глаза). Ведь одни люди могут нас зажигать, поддерживать, идти в ногу с нами. А другие, наоборот, только тормозят нас и отбирают энергию.
Личностное развитие. Все, что касается формирования вашей личности, реализации вашего потенциала. Оценивать можно ум, работу над собой (какие-то изменения), наличие знаний, стремление к саморазвитию и самопознанию.
Духовность. Каждый по-своему определяет это понятие для себя. Религиозный человек, может оценить развитие в этом направлении. А кто-то другой, например, делает акцент на поиске своего предназначения или смысла жизни, изучает философию или различные религии, стремится к гармонии в жизни и внутри себя.
Это стандартные сферы. Напомню, вы можете их редактировать под себя. Например, если вы в поисках своей второй половинки или только недавно начали отношения, то сектор “Семья” можете переименовывать в “Любовь” и оценивать исключительно любовные отношения.
Если вы в браке и у вас есть малыши, то можно добавить сектор “Дети” и в нем оценить ваши взаимоотношения (общение, совместное времяпрепровождение и т.д.). Но деток можно отнести и к сектору “Семья”.
Может, вы захотите добавить сектор “Красота” и оцените свое стремление хорошо и красиво выглядеть, модно одеваться, ухаживать за собой, оцените свою фигуру, состояние кожи и т.д.
Также в качестве секторов могут выступать роли, которые вы выполняете в жизни: жена, мама, дочь, владелец бизнеса, руководитель, хозяйка и т.д.
Выделяйте то, что для вас имеет значение. Но и слишком много секторов делать не стоит. Нужно все хорошо обдумать, возможно, что-то можно будет объединить.
Также вы можете давать свое название секторам и вкладывать в них иной смысл, нежели было предложено в описании выше.
Как оценивать сектора
Здесь есть два варианта оценки секторов.
Возьмите отдельный блокнот (он нам понадобится еще в дальнейшем) и подробно распишите по каждому сектору, как бы выглядела ваша жизнь в данной области, если бы она набрала все 10 баллов. Запишите, как представляете себе это именно вы.
И после этого оцените, как далеко или как близко вы находитесь от желаемого.
Заключается в том, чтобы задать вопросы к каждой области жизни и, соответственно, дать на них честные ответы. Например, к сектору “Карьера”: Приносит ли мне удовольствие моя работа? А вижу ли я себя на этом же месте через какое-то время? Устраивает ли меня нынешняя должность?
Еще пример к сектору “Любовь/семья”: Счастлив (ва) ли я в этих отношениях? Вижу ли я себя по жизни с этим партнером? Устраивает ли меня моя семейная жизнь?
И так нужно проработать каждую выбранную вами область.
Анализ колеса жизненного баланса
Полученное “колесо” показывает наглядно, в каких областях у вас все хорошо и вы удовлетворены, а над какими нужно работать, чтобы вы получали такое же удовлетворение.
Первым делом похвалите себя за успехи, если какие-либо сектора вознаграждены оценками 8-10 баллов. У вас получилось, вы добились (или вот-вот добьетесь) великолепных результатов. Если вы смогли так прокачать какие-то сферы, то сможете также подтянуть и отстающие. Просто пусть этот успех будет для вас стимулом, что вы способны достичь своих целей!
А далее оцениваем уже менее успешные сектора.
Не пугайтесь, если фигура получилась слишком изломанной и не спешите ставить крест на своей “никчемной” жизни. Техника и создана для того, чтобы вы наглядно увидели пробелы в своей жизни и восполнили их, поняли, что упускаете, начали ставить цели и действовать, подтягивая каждый сегмент до наивысшего результата. Поэтому пусть вас не расстраивают низкие оценки от 1 до 4 баллов.
Что делать дальше
Итак, вы определили, какие сектора у вас “хромают”. Значит, работать нужно именно с ними.
Распишите себе все действия для каждого сектора, которые нуждаются в развитии, чтобы понимать, что за работа вам предстоит. Когда ваш список будет готов, выберете три простых шага (также для каждого сектора отдельно), которые можно выполнить в самое ближайшее время.
Если же вы начнете хвататься сразу за несколько больших целей в разных областях и идти к ним, то у вас не хватит ни сил, ни энергии, и в какой-то момент вы можете и вовсе разочароваться и забросить все свои стремления.
Поэтому ставьте перед собой сначала самые оптимальные цели, которые вам под силу. Улучшайте все спокойно, не торопясь, но четко двигаясь к намеченному.
Начинаем делать шаги, как только появляется первая возможность.
Есть один интересный момент! Внимательно посмотрите на свое “колесо” и подумайте, изменения в каком секторе повлечет за собой изменения и в других секторах. Например, получив более высокую должность, о которой вы давно мечтаете (сектор “Карьера”), вы будете получать на порядок больше денег (сектор “Финансы”). А наличие дополнительных средств даст вам возможность поправить свое здоровье у хороших специалистов или купить абонемент в фитнес-клуб, чтобы прийти в желаемую форму (сектор “Здоровье”).
Т.е. вам не придется распылять свою энергию сразу на все. Иногда бывает достаточно нацелиться на что-то одно. А уже достигнутая крупная цель в одном сегменте повлечет за собой хорошие изменения в других жизненных областях. Важно внимательно проанализировать эту связь в своем колесе.
Когда делать следующее колесо жизненного баланса
Блокнотом с перечнем шагов, которые вы должны предпринять по каждому сегменту, вы будете пользоваться, как планом действий в течение года. При необходимости вы всегда можете корректировать свои списки, возможно, вы решите, что какие-то шаги нужно убрать, а какие-то добавить. Сам рисунок колеса оставляйте.
Через год вы повторяете практику, проделываете все тоже самое. А затем сверяете колесо нынешнее и колесо прошлогоднее. Вы получите наглядную картину, как изменилась ваша жизнь в разных областях за 12 месяцев, конечно, при условии, что вы работали над этим.
Эту технику можно вновь продолжить еще на один год. Но здесь нужно будет вернуться к вашему блокноту, где вы подробно расписывали сектора, как бы выглядела ваша жизнь в данной области, если бы она набрала все 10 баллов. Ведь прошел целый год и вы могли поменять приоритеты, у вас могли появиться новые ценности и в целом видение счастливой жизни могло стать иным.
Так вы получаете новые цели на предстоящий год и вновь идете к ним.
Если же вы поняли, что нужно добавить еще какие-то сектора, а какие-то убрать или объединить, то составляете новую диаграмму с поправками, оцениваете сегменты и действуете далее по плану.
Желаю вам сбалансированного колеса, чтобы в вашей жизни была гармония во всем. Пусть все ваши намеченные цели будут достигнуты!
Колесо баланса жизни: как составить правильно
Колесо жизненного баланса – возможность достичь гармонии. Вы тоже, наверное, сталкивались с трудностями при попытке успеть все и сразу? Увлеченность продвижением по карьерной лестнице лишает возможности полноценно отдыхать, восстанавливать энергию. Погруженность в бытовые дела не дает проводить время с семьей, забирает силы. И так в любой сфере. Что же делать? Как добиться равновесия?
Как составить колесо баланса жизни
В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.
Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.
Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку.
Составить схему несложно:
Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.
Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.
Какие сферы выбрать
Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:
Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.
Шаблон колеса баланса
Можно, конечно, сделать диаграмму самостоятельно. Есть и другой вариант – скачать шаблон или заполнить его онлайн.
Можно ли адекватно оценить свою жизнь
Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.
Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.
Анализ результатов упражнения
Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.
Перекосы
Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.
Сильные стороны
Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.
Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.
Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?
Большое и ровное колесо: хорошо ли это
Так бывает в двух случаях. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.
Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.
Что делать дальше
Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?
Устанавливайте взаимосвязи
Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.
Посмотрите в будущее
Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.
Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.
Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.
Ставьте правильные цели
Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:
И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?
Как еще применяют упражнение
Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:
Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.
Заключение
Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.
Колесо Майера: движение жизни
Эту методику, представляющую из себя «мгновенный срез» жизни, придумал американский коуч, миллионер и бизнесмен Пол Майер. Колесо Майера, оно же колесо баланса — это круг, разделенный на секторы. Как правило, их восемь, но четкого количества нет — можно сделать и больше, если захотите. Каждый сектор — это сфера нашей жизни: работа, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие. Можно добавить разделы «спорт», «внешность», «любовь», «творчество» — все, что угодно. Далее нужно оценить по десятибалльной шкале, насколько вас устраивает текущее положение дел в каждой из сфер: 0 — совсем не устраивает, 10 — очень устраивает. Ноль будет в центре круга, десятка — ближе к окружности.
Поставив оценки, нужно заштриховать сектора до уровня, который вы определили. Вряд ли у вас получится красивое, ровное колесо, скорее всего оно будет больше напоминать сосредоточение ломаных линий или диаграмм. Обычно считается, что значения 0-3 — тревожные, 4-7 — требуют внимания, а 8-10 — близки к идеалу. Те сферы, которые проседают, и будут вашими точками роста.
Методика Колеса Майера направлена, чтобы выявить страдающие и преуспевающие сферы жизни и попытаться достичь баланса. Прикладывая усилия для дополнительного развития ущербных сфер, мы делаем наше колесо более гармоничным. Преуспевающие сферы, которые развиваются ускоренными темпами, могут подтягивать за собой и все остальные. Энергия и ресурсы всегда идут в направлении наших мыслей и дел. Колесо начинает крутиться, ускоряя темп нашей жизни, предлагая нам больше возможностей, впечатлений, позитивных эмоций и удовольствий.
Если вы получите довольно средние цифры по всем сферам, это не значит, что ваша жизнь серая и унылая. А если некоторые сферы будут сильно проседать — это не катастрофа. Просто вы уже добились полного успеха в одних областях и имеете большой потенциал в развитии других. Но пока не до конца раскрываете его.
Что можно сделать? Например, при страдающем секторе «отдых» вы можете начать больше отдыхать, заниматься спортом или планировать регулярный отпуск. От этого возрастет и сектор «здоровье», или «красота». Отдохнув, вы сможете лучше выстраивать коммуникацию с людьми — возрастут «дружба» и «любовь». А после отпуска начнете более продуктивно работать — возрастут «работа» и «финансы». Аналогичные примеры будут действовать в любом секторе, вы можете составить такую же цепочку самостоятельно. Смотрите, сколько всего вы можете получить от изменений в одной только сфере.
Если вы получили картину неровного колеса, то стоит проанализировать ситуацию сразу же. Запишите, что конкретно можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию в обозримом будущем. Обозначьте ваши конкретные действия, включая самые мелкие. Укажите дату, когда вы их сделаете. И делайте! Каждый день давайте себе маленькие задания, которые будут приближать вас к цели. Например, можно начать каждый день делать по 10 минут зарядки, и плавно дойти до 40 минут в день.
Колесо Майера нужно будет обновить через 2-3 месяца, чтобы оценить произошедшие изменения, и понять, есть ли разница. Но не нужно стремиться к идеалу. Например, сфера «дружба» вовсе не так важна интровертам, а «семья» — тем, кто переживает болезненный развод. Искусственно подтягивая сферы, вы можете навредить самому себе. Меняйтесь только там, где вы действительно чувствуете внутреннюю потребность.
Не всегда нужно стремиться к идеалу. Невозможно «стать отличником» и получить оценку 10 в каждой сфере. У вас всегда будут свои собственные приоритеты. Колесо баланса отлично работает как срез конкретного момента и подсказка, над чем можно поработать, если вас это заботит. Но если вы искренне испытываете счастье от того положения, что есть сейчас, то делать ничего не надо — никакой перекос не будет вас волновать.
Карьерист всегда предпочтет работу отдыху, творческий человек выберет хобби, жадный — деньги, молодая семья с маленьким ребенком — правильно, семью. И благополучие ребенка в данном случае важнее отдыха, финансов или хобби. Осознайте свой искренний выбор и успокойтесь — не стоит пытаться насильно «гармонизироваться».
Для необходимых перемен придет свое время. А пока — наслаждайтесь. Возможно, через пару лет хобби превратится в бизнес, самореализация выйдет на первый план, и они подтянут за собой финансы. А может случится так, что фокус вашего внимания останется на творчестве или на семье. Главное — жить именно своей жизнью, такой, какая вам нравится. И иногда обращать внимание на Колесо Майера, которое поможет вам стать еще гармоничнее.