На что влияет беговая дорожка
Эффективность беговых дорожек для дома.
Какие мышцы задействованы при занятиях на электрических складных беговых дорожек для дома.
Электрические беговая дорожка хоть и относится к кардио тренажеру, но все же помогает развивать мышцы. В основном при беге работает нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
Однако работает и верх туловища:
Простые правила тренировок
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках:
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин
Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
Минусы занятия на беговых дорожках:
Как избежать рисков?
Чем полезна беговая дорожка, какие мышцы работают
Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.
Виды беговых дорожек
Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.
Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.
Польза занятий на беговой дорожке
Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:
Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.
Чем полезна беговая дорожка для похудения
Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.
Сколько калорий сжигается
Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.
Беговая дорожка для детей
В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.
Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.
Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.
Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.
Как правильно тренироваться на беговой дорожке
Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.
Сколько нужно бегать
Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.
Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.
Какие мышцы работают
Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:
Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.
Значения пульса и скорости
На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.
Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.
При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.
Упражнения на беговой дорожке
На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.
Ходьба
Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.
Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.
Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.
Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.
Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.
Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:
Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.
Ходьба с наклонами
Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».
При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.
При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.
Программа занятий на беговой дорожке для похудения
Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.
Разминка
Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.
Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.
Интервальный бег
Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.
Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.
Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.
Тренировки на беговой дорожке для начинающих
Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.
Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.
Рекомендации для занятий на беговой дорожке
Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.
Одежда и обувь для занятий
Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.
Вода во время тренировки
На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.
Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.
Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.
Еда до и после тренировок
Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.
После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.
Ошибки при занятиях на беговой дорожке
Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.
Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.
Возможный вред беговой дорожки
В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.
Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.
Противопоказания к занятиям на беговой дорожке
Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:
Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.
Как правильно выбрать беговую дорожку для дома
При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:
Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.
Что лучше: велотренажер или беговая дорожка
Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.
Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.
Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.
Заключение
Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.
Отзывы и результаты похудевших
Беговая дорожка: польза и вред, плюсы и минусы
Многие из нас наслышаны о пользе занятий на беговых дорожках и, уж тем более, об их чудотворном воздействии и помощи в борьбе с лишним весом. По праву беговую дорожку можно считать самым популярным «домашним» тренажером, да и занятия в тренажерном зале не обходятся без него. Но наряду с хвалебными отзывами есть и предостерегающие мнения о возможном вреде беговой дорожки, поэтому о плюсах и минусах занятий на дорожке давайте подробнее поговорим в этой статье.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Здесь, в первую очередь, хотелось бы отметить пользу для психологического здоровья человека. Специалисты считают, что бег прекрасно влияет на наше психо-эмоциональное состояние, давайте разбираться. Оказывается, бег способствует активной выработке эндорфинов – так называемого гормона счастья. То, чего так не хватает людям, живущим в постоянной спешке, в условиях стресса, можно достичь с помощью бега. Некоторые спортсмены отмечают даже своего рода «наркотическую» зависимость от бега, ведь именно после него вырабатывается гормон счастья. Кроме того, во время бега происходит выплеск негативных эмоций, таким образом мы можем снимать стресс. Отличная альтернатива, по сравнению с плохими привычками, не правда ли?! Помимо прочего, это прекрасное времяпрепровождение – заниматься можно за просмотром любимого сериала или в зале, общаясь с друзьями. Доказано, что регулярные тренировки помогают людям избавиться от бессонницы. Да и в целом «в здоровом теле здоровый дух» – отличное физическое состояние всегда способно поднимать настроение.
Само собой, занятия на беговой дорожке благотворно влияют на физиологическое состояние человека, ее пользу здесь сложно переоценить. Среди основных плюсов можно отметить следующие:
Что же касается женских занятий на беговой дорожке, то здесь следует отдельно отметить периоды беременности и лактации.
Начиная с третьего триместра, врачи рекомендуют снизить физическую активность беременных. Допустимы занятия на дорожке, но в виде медленной ходьбы. Однако все же прогуливаться лучше на свежем воздухе. В первое время после родов (а именно 4-5 недель) также не следует прибегать к интенсивным тренировкам, позволительна спортивная ходьба. Если же женщине не терпится вернуться к спорту и бегу, то в этом случае правильнее будет обратиться за консультацией к врачу, дабы выяснить не может ли это неблагоприятно сказаться на лактации. В целом нельзя не отметить, что бег совершенствует женскую фигуру, подтягивая бедра и ягодицы – то, о чем так мечтают многие девушки.
В целом польза от занятий на беговой дорожке ничем принципиально не отличается у женщин и мужчин. Но стоит сказать, что бег способен развивать выносливость. Это качество является очень нужным для мужского пола, не только в повседневной жизни, но и на силовых тренировках, которые так популярны среди сильной половины человечества.
А ВОТ КАК НАСЧЕТ ДЕТЕЙ?
Согласитесь, мало кто видел занимающегося на беговой дорожке малыша?! А зря! Для детишек также существуют детские беговые дорожки, приобретая которую домой, родители могут принести огромную пользу для своего чада. Во-первых, родители тем самым занимаются физическим воспитанием ребенка, он приобщается к спорту, начинает обретать полезные привычки и в дальнейшем тренировки станут для него нормой. Кроме того, это прекрасный способ занять свободное время, избегая долгих посиделок за гаджетами. Занимаясь на дорожке, малыш также может смотреть любимый мультфильм. Столь же немаловажно: некоторым деткам необходимо восстановление после полученных травм, либо для лечения болезней, тогда врачи выписывают легкие физические нагрузки, где опять же может пригодиться тренажер. Естественно, для того, чтобы приобщить ребенка к такому полезному занятию, необходимо будет использовать некую положительную мотивацию. Огромной мотивацией для малыша будет конечно же «быть как мама» или «быть как папа», поэтому незабываем: если мы хотим чему-то научить ребенка, начинаем с себя.
Когда мы говорим о занятиях на беговой дорожке, в голову сразу приходит «бег». Однако некоторым бег противопоказан, в то время как ходьба доступна почти всем. В связи с чем особое внимание уделим пользе именно ходьбы на беговой дорожке. Хоть и в несколько меньшем темпе, но ходьба способна привести к снижению веса. Час спокойной ходьбы поможет сжечь приблизительно 450 килокалорий, но этот показатель можно увеличить, повысив интенсивность тренировки. В целом ходьба может приносить те же плюсы, что и бег. Для достижения больших результатов в снижении веса, можно использовать интервальные тренировки, чередуя быструю ходьбу (примерно 9 км/ч) с более медленной.
ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
К сожалению, как уже говорилось выше, некоторым людям бег противопоказан. Это связано с их болезнями, среди которых могут быть:
Таким людям не следовало бы бегать на тренажере, однако ходьба, как мы уже упоминали, вполне имеет место быть. Но всегда бывают исключения, поэтому для принятия того или иного решения, человеку, имеющему перечисленные заболевания, лучше обратиться к специалистам.
Помимо прочего есть и другие моменты, которые могут обеспокоить занимающегося. К ним можно отнести кружение головы или чувство тошноты. Да, такое случается, но нужно понимать, что происходит это по причине неправильно выбранной нагрузки. Однако если Вы не имеете заболеваний желудочно-кишечного тракта, то такой симптом не должен Вас напугать, поскольку относится к единичным случаям и свидетельствует о том, что впредь нужно правильнее оценивать свои силы. К сожалению, при неграмотной технике, плохой обуви или некачественном тренажере, бег может плохо сказаться на суставах. Распространено мнение о том, что при занятиях бегом создается ударная нагрузка на позвоночник и суставы, неблагоприятно сказывающаяся на них.
СНИЖЕНИЕ РИСКОВ НАНЕСЕНИЯ ВРЕДА
Возможно ли что-то сделать для снижения рисков нанесения вреда? Конечно! В первую очередь соблюдайте правильную технику бега, если Вы находитесь в тренажерном зале – обратитесь к специалисту, пускай он проконтролирует и оценит то, что Вы делаете, со стороны. Во-вторых, избежать ударной нагрузки, про которую написано выше можно! Это можно сделать двумя способами: выбрав качественную беговую дорожку обладающую амортизаторами, а также выбрав правильную обувь для бега, и лучше сделать и то и другое вместе. Ко всему отметим, что полезнее бег на свежем воздухе, если Вы занимаетесь на тренажере, следите, чтобы в помещении не было душно и был постоянный доступ к кислороду.
Заключение
Подводя итог, можно отметить, что занятия на беговой дорожке способны приносить огромную пользу для психологического и физиологического состояния человека. При этом тренировки одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин, но что не менее важно занятия на беговой дорожке будут полезны даже малышам. Существуют некоторые противопоказания, не позволяющие заниматься бегом людям с определенными болезнями, однако почти все могут заниматься столь же полезной ходьбой. Того вреда, который может быть нанесен в результате занятий бегом, вполне возможно избежать, соблюдая элементарные правила, а наличие в хорошей беговой дорожке амортизаторов дает занятиям на ней даже преимущество перед бегом на твердом асфальте.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Беговая дорожка: польза и вред, плюсы и минусы». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.