На что влияет длина шага на эллиптическом тренажере
Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере для эффективных занятий?
Эффективные тренировки должны держать тело в форме, хорошо прорабатывать мышцы, помогать в похудении и оздоравливать. Если видимых результатов нет, значит, человек делает что-то неправильно. Не так держится, не использует возможности кардиотренажера по максимуму или изначально неправильно подобрал модель.
Новичкам, собравшимся приобрести эллиптический тренажер, трудно определить, какая длина шага для них оптимальна. В отличие от беговой дорожки, на эллипсе данный показатель очень важен: от него зависит комфорт занятий, количество работающих мышечных групп и скорость появления результатов. Профессионалам проще, в спортивном зале они испробовали несколько вариантов и знают, какие орбитреки им нужны.
Что такое длина шага эллиптического тренажера и для чего она нужна
Это одна из важных характеристик эллипсоида, на которую следует обращать внимание при выборе кардиотренажера. Обозначает расстояние между носками или серединами двух педалей при максимальной отдаленности друг от друга. Параметр показывает, какой будет амплитуда движений при беге и ходьбе.
Показатель зависит от роста. У высокого человека ноги длиннее, чем у среднестатистического, соответственно, и шагает он по-другому. Если компактная девушка выберет эллиптический тренажер с классической длиной шага 40 см, она проведет успешную кардиотренировку. Если на такой же орбитрек встанет баскетболист ростом под два метра, он почувствует дискомфорт и не получит никаких результатов.
В 2002 году Университет в штате Айдахо провел исследование: изучил, как расстояние между педалями влияет на эффективность тренировки. Исследователи подтвердили факт, который был известен многим тренерам и спортсменам: увеличение траектории пути позволяет задействовать больше мышечных групп. Занятия становятся энергозатратными и сжигают калории, а нагрузка на кости и суставы остается на прежнем уровне. Вывод подтвердили многие медицинские институты США.
При неправильном выборе пользователь или не проработает проблемные зоны, или изнурит себя кардиотренировками. Сильные перегрузки плохо сказываются на здоровье, они не помогают похудеть и укрепить организм, лишь вредят сердечно-сосудистой системе.
Иногда новички ориентируются на стоимость вместо комфорта и результативности. Ведь спортивное оборудование с полуметровой траекторией движения стоит дороже аналогов даже среди линеек разных производителей. Для похудения и укрепления тела дешевый вариант не подойдет, по эффекту будет напоминать езду на велосипеде.
Как правильно подобрать эллипсоид
Сначала необходимо измерить собственный рост и свериться с таблицей, указанной ниже. Можно узнать рекомендованные параметры у консультанта магазина или тренера в спортзале. Если спортсмен отдает предпочтение упражнениям с умеренной и силовой нагрузкой, ему стоит обратить внимание на модели с длинным корпусом. Чем больше габариты орбитрека, тем свободнее амплитуда и заметнее проработка мышц.
Подросткам и компактным людям достаточно 40-41 см, а мужчины выше 180 см смогут удовлетвориться тренировками при 50 см. Когда ноги скользят по новой траектории, и движения чуть сложнее обычных, включаются:
Человек пытается сохранить равновесие, дополнительно задействует брюшной пресс и спину. Руки держатся за подвижные рукояти и участвуют в кардиотренировке, напрягая бицепсы и трицепсы, плечевой и грудной отдел. В отличие от велотренажеров и беговых дорожек, здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
Небольшими функционалом обладают домашние кардиотренажеры:
Они жертвуют многофункциональностью ради компактности и дешевизны. Полупрофессиональный эллиптический тренажер имеет длину шага 40, 45 и 50 см, комфортные значения для многих пользователей. У профессиональных расстояние между платформами чаще всего полуметровое, такие эллипсоиды можно встретить в тренажерных залах. Подходят всем, кто приноровился к орбитреку и стремится увеличить кардионагрузку.
Обладателям средней комплекции рекомендуют остановиться на сорокасантиметровых эллипсах, которые считаются классикой: удобны для нескольких людей одинаковых габаритов, достаточно функциональны, приемлемы по цене.
Как измерить параметр
Таблица для выбора орбитрека в зависимости от роста
Пользователям, прошедшие через много тренировок на различных эллипсоидах, понимают, что к каждому кардиотренажеру необходимо «примеряться». Есть люди, привыкшие широко шагать или семенить, хотя такая походка не подходит их комплекции. Поэтому два анатомически схожих человека могут по-разному ощущать себя на орбитреке.
Размерная сетка – это стандартные, рекомендованные значения, которые дают понять, на какой диапазон следует ориентироваться. В таблице показано, как определить длину шага для любого эллиптического тренажера:
| Рост (см) | Диапазон значений (см) |
| До 180 | 40-41 |
| 181-190 | 42-49 |
| свыше 191 | 50-53 |
Необходимо тестировать диапазон в несколько сантиметров, если и он покажется неудобным, можно попробовать взять устройства побольше или изменить другие параметры: Q-фактор, расположение приводов, систему торможения.
Q-фактор эллипсоида – что это такое
Внутренний зазор между платформами, измеряется от правого края левой до левого края правой педали. То, как располагаются стопы, влияет на комфорт кардиотренировок. Если удастся достичь естественной ходьбы, получится заниматься дольше, затрачивать энергию и сжигать калории. Когда тренирующемуся неудобно, он вряд ли осилит упражнения, продолжающиеся дольше получаса.
Ширина должна соответствовать естественной ширине ног. Иначе коленные и тазобедренные суставы сильно нагружаются, чего быть не должно: эллипс – щадящий кардиотренажер, помогает восстановить здоровье после травм и подходит пожилым.
У разных конструкций орбитреков свой Q-фактор. По расположению маховика различают:
Средне- и заднеприводные оставляют большой зазор – около 0,2 м. Поза напоминает фигуру, чьи ноги стоят на ширине плеч. Кардиотренажер, у которого расстояние между педалями составляет 0,4 м, а Q-фактор – 0,2 м, будет некомфортным спортсменам 150-165 см.
Переднеприводные дают возможность уменьшать ширину в 2-4 раза, так как привод вынесен под руль и не мешает движению ног. В некоторых кардиотренажерах бывает одно- или двухсантиметровый зазор – слишком маленькая ширина, ноги занимающегося будут тереться и цепляться.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Какие модели орбитреков лучше?
Для разных целей подходят различные эллипсы: механические, магнитные, электромагнитные, передне- и заднеприводные. Если выбирать по производителям, можно начать со спортивного оборудования Spirit Fitness, CardioPower, Sole Fitness или Hasttings. Орбитреки зарекомендовали себя во многих странах, проверены сотнями пользователей.
2. На какие еще характеристики стоит ориентироваться?
Важно учитывать максимальную нагрузку – вес, который кардиотренажер может выдержать. Тучным пользователям потребуются орбитреки, способные работать со 130-180 кг. Устойчивость зависит от тяжести маховика: устройства с весом до 10 кг подходят занимающимся средней комплекции, от 14 кг – людям с лишней массой тела.
3. Как выбрать один эллипс для двух-трех людей?
Если в семье несколько пользователей разной комплекции, следует подбирать эллипсоид по самому крупному спортсмену. Лучшим решением станет эллиптический тренажер с регулировкой длины шага, который будет подстраиваться под индивидуальные анатомические особенности. Регулируют педали кардиотренажеры брендов Sport Elite, DFC, Evo Fitness.
4. Какие параметры подойдут людям с лишним весом?
Тренирующиеся, склонные к ожирению, должны ориентироваться на грузоподъемность: прибавлять к текущему весу 10-15 кг и смотреть на показания максимальной нагрузки. Из модельного ряда подойдут переднеприводные варианты, на них удобно располагаться и держать равновесие. Маховик должен быть потяжелее.
Заключение
Оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере зависит от роста тренирующегося, а удобство использования – от Q-фактора. Чем естественнее получится бег, тем меньше воздействия придется на суставы. Неправильно выбранные показатели снижают эффективность занятий, повышают риск получить травму. Важно учитывать оба фактора, но перед покупкой рекомендуется самостоятельно проверить орбитрек: позаниматься несколько минут и прислушаться к ощущениям.
Полезное видео
10 критериев выбора правильного эллиптического тренажера
Мало кто из нас может похвастать знаниями о различиях в моделях эллиптических тренажеров, рассказать о значении веса маховика, определить оптимальную длину шага и в целом определить лучший вариант по соотношению цены и качества. Ознакомившись с наиболее важными критериями выбора эллиптического тренажера и нашими рекомендациями, вы сможете купить наиболее подходящий вам вариант и избежите в процессе использования таких неприятных сюрпризов, как неудобство, неустойчивость и досаждающие звуки скрипа.
1. Вес махового колеса
Вес маховика является одним из основных критериев, которые нужно принять во внимание при покупке эллиптического тренажера, так как во многом именно он влияет на качество, удобство и плавность педалирования. Слишком легкий маховик весом от 7 до 10 кг, скорее всего, будет производить неприятные рывки при движении.
Вес маховика определяет величину сопротивления эллиптического колеса при изменении скорости и прежде всего ускорении. Другими словами, чем выше вес маховика, тем с большим сопротивлением вы столкнетесь при ускорении, поэтому вам потребуется прилагать больше усилий для достижения определенной скорости (вы не сможете достигнуть максимальной скорости мгновенно). И, наоборот, на эллиптическом велосипеде с очень легким маховым колесом вы сразу же достигнете желаемой скорости после ускорения, так как столкнетесь с малым сопротивлением. Когда же вы прекратите педалирование, ваш велосипед немедленно остановится из-за малого или вообще отсутствующего сопротивления торможению. Таким образом, эллиптический тренажер с более тяжелым колесом обеспечивает большую плавность движения педалей, больший комфорт и лучшее чувственное восприятие обратной связи (достижение определенной скорости требует приложения определенных усилий).
Кроме того, при выборе веса маховика тренажера следует учитывать регулярность тренировок на нем. В качестве ориентира можно использовать таблицу ниже.
Профессиональное использование (2-3 раза в день)
Частое использование (1-3 раза в неделю)
Периодическое использование (1-2 раза в месяц)
ВАЖНО! Маховик весом 7-10 кг – это действительно минимальный порог, от которого стоит отталкиваться при выборе тренажера. В противном случае вы гарантированно получите агрегат, который будет досаждать вам рывками и плохой обратной связью. Мы же рекомендуем вам выбрать эллиптический тренажер с весом маховика не менее 13-14 кг и до 20-21 кг.
2. Длина шага
Длина шага также является одним из наиболее важных критериев при выборе эллиптического тренажера, поскольку она определяет амплитуду движения ног и, следовательно, удобство педалирования. Обычно рекомендуется использовать длину шага в 40 см, иначе вы столкнетесь с ограничениями в своих движениях, и ваш шаг будет менее «эллиптическим» и в результате больше напоминать механику движения на велотренажере или степпере. Когда же шаг достаточно длинный, то при движении вы сможете вытягивать ноги полностью.
Значение длины шага в большей или меньшей степени зависит от размера эллиптического тренажера. Чем меньше длина тренажера, тем меньше длина шага. Тренажеры длиной менее 130-135 см обычно имеют длину шага 30 см или менее. Соответственно, вам придется найти компромисс между площадью, которую вы планируете выделить под тренажер, и комфортной длиной шага. Как правило, лучшие эллиптические тренажеры длиннее и занимают больше места. Профессиональные эллиптические машины в тренажерных залах и фитнес-центрах имеют длину более 2 метров. Если же вы не ставите цели выйти на высокий соревновательный уровень и намерены просто регулярно использовать эллиптический тренажер в домашних условиях, то шаг в 40 см является более чем достаточным и обеспечивает хороший диапазон движения.
ВАЖНО! Ваш рост также влияет на выбор эллиптического тренажера. Чем вы выше, тем сильнее вы будете ощущать «скованность» движений на тренажере с маленьким шагом. При росте более 190 см советуем использовать модели с длиной шага более 50 см.
Иногда производители тренажеров также указывают расстояние между педалями, однако данный параметр является достаточно «смутным» ориентиром при выборе. Оценивая такие характеристики, как вес маховика, длина шага и размер эллиптической машины, вы уже можете в значимой степени получить представление о качестве тренажера, а другие второстепенные параметры (как общий вес тренажера или расстояние между педалями), как правило, только подтвердят ваш выбор.
3. Сопротивление: механическое или магнитное?
При механическом сопротивлении вы увеличиваете сложность кручения педалей при помощи поворота колеса, в то время как магнитное сопротивление можно напрямую регулировать при помощи панели управления тренажера (которая также называется моторизованной тормозной системой). Практически все эллиптические тренажеры сейчас обладают магнитным сопротивлением, так как это обеспечивает гораздо больший комфорт и позволяет выполнять кардиотренировки с автоматическим переключением уровней сопротивления.
4. Мощность
Сила воздействия на педали (мощность) измеряется в ваттах, исходя из показателей скорости движения и уровня сопротивления. Производители эллиптических тренажеров определяют максимальную мощность, отображающую максимальное сопротивление тренажера. Значение мощности в ваттах является показателем качества эллиптической машины точно так же, как значение максимальной скорости является показателем качества автомобиля (даже если вы не достигнете максимальной скорости, оно даст вам представление о качестве машины).
5. Панель управления
Все больше и больше эллиптических тренажеров поддерживают Bluetooth-соединение, позволяющее подключить телефон или планшет по беспроводной сети к вашему эллиптическому тренажеру. Это дает возможность разместить ваш смартфон на панели управления тренажера и использовать его в качестве сенсорной консоли. Вы можете видеть свою скорость и контролировать сложность педалирования непосредственно при помощи дисплея вашего устройства! Мобильные приложения, такие как, например, Vescape, позволяют следить за тренировками, настраивать собственные подпрограммы и отслеживать статистику, например, количество сжигаемых калорий. Соединение Bluetooth – существенный плюс, делающий тренировку более интерактивной.
6. Передне- или заднеприводный тренажер?
Большинство домашних эллиптических тренажеров имеют задний привод. С другой стороны, среди высококачественных и профессиональных тренажеров можно найти как задне-, так и переднеприводные модели, и нельзя однозначно сказать, что один предпочтительнее лучше другого. Такие характеристики, как положение колеса, высота педалей и длина шага в комплексе определяют общее эллиптическое движение тренажера.
7. Общий вес тренажера
Вес эллиптического тренажера является хорошим индикатором его устойчивости и надежности. Слишком легкие модели (менее 30 кг) будут менее устойчивыми и, как правило, смещаться при быстром кручении педалей. А так как в подавляющем большинстве моделей имеются ролики, то проблема перемещения эллиптического тренажера с большим весом уже не возникает.
8. Максимальный вес пользователя
9. Дизайн и качество исполнения
10. Цена
Эллиптический тренажер. Как выбрать? Руководство покупателя
На календаре пятница, и сегодня мы выясним, как выбрать эллиптический тренажер. По прочтении Вы узнаете все об этой машинке: какие бывают виды, в чем их преимущества, сколько калорий можно сжечь за тренировку, с какой программы лучше начинать заниматься. И, конечно же, как найти хорошую и бюджетную модель, чтобы она была качественной, долго прослужила и не влетела Вам в копеечку.
Итак, рассаживайтесь поудобней, будем узнавать, как выбрать эллиптический тренажер, поехали.
Эллиптический тренажер. Все, что нужно знать
Этой заметкой мы открываем новый цикл под названием «Тренажеры: руководство покупателя”, в рамках которого будем разбирать наиболее популярные виды машинок для домашнего использования и рассказывать всю подноготную их выбора и покупки. Таким образом, Вы сможете обдуманно подходить к выбору того или иного тренажера.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Что такое эллиптический тренажер? Типы
Принято выделять три типа эллиптики:
Эллиптические тренажеры чаще всего управляются ногами тренирующегося. В этом случае тренажеры представляют собой комбинированные конструкции с рычагами, прикрепленными к каждой педальной платформе, чтобы обеспечить некоторую нагрузку на плечи и дополнительный источник движущей силы. Человек захватывает рукоятки ниже высоты плеча и толкает-тянет руки, перемещая ноги назад и вперед по эллиптической траектории.
Эллиптический тренажер: преимущества
Если Вы решили воспользоваться “услугами” ЭТ, то вот какие преимущества Вас ожидают:
Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что эллиптический тренажер являет собой разумное вложение средств в свое здоровье.
Эллиптический тренажер: мышцы в работе
Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то работа в ЭТ (в частности, в кросс-тренажере) подразумевает воздействие на следующие мышечные группы:
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.
Поскольку ЭТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его молодильных похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить…
Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере?
Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы – как выбрать эллиптический тренажер, и сейчас поговорим о…
Эллиптический тренажер. Основные ошибки покупателя
Насчет цены мы поговорим отдельно в конце “передачи”, а вот что касается веса и габаритов, разберемся с этим сейчас.
Ошибка №1. Слишком легкий вес тренажера
Здесь работает правило: чем тяжелее, тем лучше. Т.е. из 2-х в целом идентичных моделей выбирайте более тяжелую. Заметьте, не указывается конкретный вес в кг, следует просто наметить себе к покупке 2-3 модели и, в числе прочего, оценить их весовую составляющую.
Ошибка №2. Соответствующий квартире размерный ряд
“Было бы хорошо найти компактный тренажер, который вписался бы в мои 33 квадратных метра, из которых свободно только 15”, – вот какие мысли посещают покупателя со среднестатистическими параметрами квартиры. Хочется, кровь из носу, “впихнуть” ЭТ между креслом и тумбой.
Это неверный подход. Тренажер должен соответствовать Вашим параметрам – росту, длине шага, комфорту от занятий, а не Вашему интерьеру. Поэтому высоким (от 170 см женщинам и 180 см мужчинам) людям нужны объемные тренажеры и соответствующее под них место. Не мельчите.
Теперь переходим к…
Как выбрать эллиптический тренажер/орбитрек? Топ 5 технических критериев
Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ЭТ. И начнем с.
№1. Масса маховика (Flywheel)
Масса маховика (часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали) является одним из основных критериев, на который следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера, поскольку это влияет на качество, комфорт и плавность педалирования. Слишком легкий маховик будет создавать рывковый ход. ЭТ с более тяжелым колесом обеспечивает бОльшую подвижность педалей, больше комфорта и лучшие ощущения от работы. Вес маховика должен быть прописан в карточке товара/характеристиках.
№2. Тип устройства
В зависимости от приводности разнится и расстояние м/у педалями: у переднеприводных оно будет меньше, у заднеприводных — больше. Малое расстояние станет причиной натертых друг о друга внутренних частей бедра после тренировки, большое – боль в тазобедренных суставах.
Вывод: подбирайте привод в соответствии с длиной своих конечностей и комфортным длительным пребыванием на тренажере.
№3. Длина шага
Поэтому не ориентируйтесь на табличные значения, самый верный способ найти свой размер тренажера – опробовать его в живую.
В интернет-магазинах цены на тренажеры обычно ниже, чем оффлайн, однако их нельзя “пощупать”. Выходом является подбор конкретной модели в оффлайн-магазине, выписывание ее полного названия /маркировки и затем виртуальная покупка этой же модели в сети.
Также помните, что у сильно бюджетных моделей всегда ограничена длина шага, такое решение может подойти только людям ростом до 165 см.
№4. Вес занимающегося
Каждый тренажер имеет максимально допустимую весовую нагрузку. Другими словами, ЭТ нужно покупать под свой вес с запасом +5-10 кг к своему текущему весу, т.к. с возрастом человек полнеет. Узнайте эту характеристику, накиньте к ней +10 кг «на вырост» и переходите к следующему параметру из нашего чек-листа.
№5. Система нагружения и сопротивление
ЭТ могут иметь разный тип сопротивления: механический (колодочный/ременной) привод – это бюджетные, наиболее доступные по цене модели, провоцирующие много шума и рваную (не плавную) работу. Магнитной системой сопротивления снабжают модели средней ценовой категории. В таких экземплярах нагрузка напрямую зависит от степени воздействия магнитов на маховик. Самой лучшей считаются модели с электромагнитным сопротивлением. В них занимающийся прямо по ходу тренировки может изменять текущие параметры, а набор пользовательских программ позволяет подобрать оптимальный ритм работы тренажера, исходя из уровня тренированности человека.
Мы привели пять основных технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки, доскональное изучение всех деталей, идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре, в общем, погружаемся в матчасть.
Однако есть и другой вариант покупки, самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы.
Далее действует схема: “нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки”. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в несезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный.
Подытоживая все сказанное и в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте рассмотрим конкретную модель: эллиптический тренажер Torneo Vento от Спортмастер.
Изучаем его характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы.
После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 12 т.р. за эту, ходячую на месте, машинку.
Итак, Вы купили орбитрек, и чтобы его сразу опробовать в работе нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка по следующей схеме:
Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа беготни.
Мнение эксперта:
Белогубов Артем,
Директор интернет-магазина Prizer, продажа тренажеров в Москве.
Стаж работы: 14 лет
Выбирайте эллиптический тренажер с длиной шага не меньше 40 см. А для высоких пользователей надо брать минимум 45 см, лучше сразу 51 см.
Толку от занятий на самых бюджетных моделях с длиной шага 30-35 см мало, будете семенить ногами и это быстро надоест. Именно поэтому у многих тренажеры превращаются в вешалку, т.к. покупку совершили необдуманно, без тщательного выбора тренажера, купив первый попавшийся в Ашане или Спортмастере за те 10-15к, которые готовы были потратить на тренажер. Еще у бюджетных моделей нет подшипников в подвижных узлах, вместо них стоят слабые втулки, которые требуют постоянного смазывания литолом и протягивания болтов. Если хотите именно тренироваться на тренажере и получать пользу, а не пытаться постоянно его наладить, то берите сразу хорошую модель или не берите тренажер совсем.
Признанные бренды последних лет по параметру цена/качество: Proxima, Ammity, Clear fit, Hasttings, Xterra, ряд моделей BH Fitness. Среди более дорогих брендов Sole, Spirit, Sportop, Aerofit, Nautilus.
У каждого бренда есть свои хитовые модели и менее удачные, поэтому всегда лучше дополнительно проконсультироваться со специалистами в магазинах. А если есть возможность, то доехать до шоу-рума и опробовать на себе модели, сравнить модели с разной длиной шага и расположением маховика.
К сожалению, в последние годы, завезено очень много откровенно китайских брендов, зачастую с придуманными историями и легендами, и все они непременно из «европейских стран». Качество материалов, надежность, эргономика и функционал оставляют желать лучшего. Но их pr-менеджеры активно работают, пишут красивые продающие тексты, завышают характеристики и пишут много прекрасных отзывов на площадках вроде Яндекс.Маркет. Читайте отзывы внимательнее и если идет сплошной пересказ характеристик и пишут о том, какая, к примеру, прекрасная бутылочка для воды идет в комплекте, то это явно ненастоящий отзыв.
Послесловие
Новый цикл “Тренажеры: руководство покупателя” открыт, и первая заметка о том, как выбрать эллиптический тренажер, написана. Мы и впредь продолжим наше вещание и сформируем еще не один гайд покупки. Удачных и правильных приобретений! До связи!
PS: а у Вас дома есть орбитрек? Какой?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.