На что влияет широкая постановка ступней при беге

Техника бега. Классика и новые тренды

Казалось бы, что может быть более незыблемым, чем техника бега, оттачиваемая тысячи лет?

Но споры о ней почему-то продолжаются, а бегать меж тем как-то надо Приходится констатировать, что маркетинг пробрался и в любительский спорт, в том числе в бег. Появились масса новых названий и лозунгов: естественный бег, бег без травм (это выражение стало применяться как маркетинговый лозунг), позный метод бега (от слова «поза»), бег с мыска (подчас преподносится как отдельная разновидность техники). Безобидные на первый взгляд фразы вроде «мы научим вас бегать правильно» наделяются подчас таким смыслом, будто именно где-то здесь впервые во Вселенной бег и был придуман буквально на днях — вчера, ну или позавчера. Причина такого расцвета техник, кажется, понятна. Учебники по маркетингу настоятельно рекомендуют: если не можешь стать лидером в уже существующем сегменте, придумай свой собственный и стань лидером в нем. Но что делать в этой ситуации тем, кто хочет научиться бегать — вступать в секты поклонников новых техник?

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Техника бега в традиционном понимании
Для простоты восприятия мы попытались изложить классику жанра в картинках. И чем ниже мы мы будем на этих картинках опускаться (от головы к ногам), тем сильнее будет желание у продвинутых читателей вступить с нами в дискуссию. Поэтому сразу оговоримся: да, различия в трактовках возможны, но о них мы поговорим чуть дальше.

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Куда смотреть глазами — мелочь, но важная. Если смотреть вниз, под себя, — вы будете сутулится, опускать плечи, нагибаться и/или делать еще что-то такое, чего делать не следует. Если же, наоборот, смотреть на верхушки деревьев, это приведет к вертикальному положению тела (без наклона), а при большой продолжительности бега к усталости мышц шеи.

Плечи — еще важнее — они должны быть расслаблены и чуть разведены. Это небольшое разведение обеспечивает не только правильную осанку и «попадание в себя» при выталкивании, но и задает траекторию движения рук. Чем ближе движение рук к вертикальной плоскости позади тела (без махов влево-вправо), тем лучше (разумеется, если это не требует напряжения). Стоит опустить (свести) плечи, как руки начнут сильнее раскачивать вас слева направо, в большей степени мешая, чем помогая.

Локти должны быть согнуты на угол 90 градусов или острее. Тупой угол в локтевом суставе приведет к такому увеличению инерционности рук (как маховых масс), что нормальная частота махов руками станет ниже оптимальной частоты шагов; появится рассогласованность в работе рук и ног, требующая дополнительных мышечных усилий для их работы с одинаковой частотой. Но такое опускание рук является нормальным в процессе разгона спринтеров на первых метрах бега, когда они еще не набрали оптимальную частоту шагов или в каких-то других ситуациях, когда темп шагов замедляется. Поскольку оптимальный угол сгиба в локтевом суставе зависит от скорости (а точнее, от частоты шага), то он косвенно зависит и от квалификации атлета. Тем, кто бежит с невысокой частотой, больше подойдет угол чуть больше 90 градусов (тупой), а тем, кто перебирает ногами быстро — чуть меньше прямого угла. В среднем, получается, что «температура по больнице» около 90 градусов.

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Работа рук тем эффективнее, чем меньше они разлетаются влево-вправо и чем ближе их махи к движению в вертикальных плоскостях. Однако, ради достижения этой цели НЕ нужно чрезмерно сводить лопатки, создавая большое напряжение в мышцах верхней части спины. Траектория движения рук чаще всего подразумевает их заведение чуть-чуть к груди, примерно до линии «своей» щеки. Соответственно позади центра тяжести локти совсем немного уходят в сторону от туловища. Впрочем, есть исключения. Например, на показанных здесь картинках можно увидеть, что Мо Фара сильнее заводит руки к груди, чем мы описываем.

Мышцы туловища активно участвуют в беге, особенно на короткие и средние дистанции. Они вовлекают в работу таз, слегка разворачивая его для удлинения шага. Таз также участвует в постановке ноги на опору и ее отрыве от земли (хотя это почти не заметно ни на фото ни на видео).

Нога совершает сложное движение, которое можно для простоты представить круговым. В его начальной стадии (после отталкивания) голень движется вверх, сгибая ногу в колене. Затем, разогнавшись, она «притормаживает» и передает свою кинетическую энергию бедру, которое выносится вперед с существенно согнутым коленом. Вскоре, прекращая свое движение вперед, бедро вновь отдает энергию голени, разгибающейся перед постановкой стопы на опору. В этой цепочке событий принципиально важно, что нога НЕ выполняет махов как единое целое, а существенно сгибается перед выносом вперед и разгибается после него. С точки зрения механики это существенно приближает массу к центру вращения и снижает таким образом момент инерции этой маховой массы, позволяет комфортно бежать с высокой частотой шагов. С точки же зрения спортивной медицины, это позволяет безопасно (мягко) вставать на опору.

Важно, что в момент постановки стопы нога НЕ замирает неподвижной относительно тела — она НЕ ждет встречи с поверхностью будучи неподвижной. Беговое колесо продолжает вращаться постоянно, в том числе в момент постановки ноги.

Как правило, чем меньше скорость, тем ниже подъем голени (захлестывание). Попытка высоко захлестывать голень при беге в темпе 6 мин/км затруднит правильную постановку стопы на опору — не хватит времени полета для полного прокручивания «бегового колеса».

Постановка стопы — главный камень преткновения при обсуждении техники бега. Этой теме мы посвятили отдельный материал, поэтому здесь не будем углубляться в нюансы. Чуть ниже мы опишем пять (!) способов постановки стопы, но при этом постараемся вас убедить в том, что это варианты трансформации одного и того же движения, одной и той же техники. Сейчас давайте назовем это постановкой стопы на ее среднюю часть, которая следует вскоре за касанием поверхности мыском.

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Не шлепать, не топать, не тормозить — пожалуй, по этим признакам можно определить, что постановка стопы выполняется НЕ правильно. Если жестко ставить полностью остановившуюся ногу, как бы зависшую в ожидании встречи с поверхностью, то в зависимости от ориентации стопы будет либо «топ» либо «шлеп». Одним словом, вы услышите звук, как признак ошибки. При падении на поверхность центральной частью стопы будет топающий звук, при встрече с опорой пятки — шлепающий (при приземлении мыска). И то и другое плохо. Правильный бег — тихий бег! Ну а если человек совершает другую ошибку — бежит на мысках (без постановки на опору задней части стопы) — он почти всегда имеет длительный во времени контакт с поверхностью из-за менее резкого толчка. Это приводит (кроме рисков травмировать ахил и икроножные мышцы) к снижению эффективности бега.

Самый главный спор: как ставить стопу
Выше мы обещали описать пять способов встречи стопы с поверхностью и попытаться доказать, что все они являются разновидностями одной и той же техники, а точнее, одной и той же кинематики движений ноги. Не будем обещать, что вы с этим легко согласитесь, но… Давайте попробуем.

Перекат с пятки на мысок — классика, которой учат (или по крайней мере раньше учили) детей в спортивных школах, а при удачном раскладе — и в обычных школах тоже. Массовая прививка такой техники НЕ означает, что она самая хорошая, но она как минимум не плоха при надлежащем исполнении всего остального (соблюдении правильного угла в коленном суставе, постановке ноги под центром тяжести и т.д.). Очень важный момент: пятка никогда НЕ втыкается в опорную поверхность, поскольку пятка никогда НЕ держится выставленной вперед. Пятка вообще никогда НЕ встает на опорную поверхность впереди колена, что уже само по себе обеспечивает мягкое приземление помимо переката.

Ножницы — так иногда называют технику, при которой атлет активно включает в работу заднюю поверхность бедра, начиная этими мышцами толчок едва нога коснется опоры. При этом стопа начинает свое движение назад (относительно туловища) еще находясь в воздухе до касания поверхности и успевает разогнаться в горизонтальной проекции до скорости чуть большей, чем бежит человек. В момент касания опоры задней частью стопы уже возникает толкающая вперед сила. По сути, это то же, что предыдущая техника, только с чуть более акцентированным движением стопой назад в момент касания.

А теперь внимание! В предыдущей технике «Перекат…» стопа тоже должна была бы начать подобное обратное движение, поскольку «Беговое колесо» должно крутиться постоянно без остановок. Просто технику «Переката» обычно излагают начинающим, которым нельзя морочить голову, чтобы их не запутать. А по сути, вторая техника отличается от первой лишь усилением акцента на работе мышц задней поверхности бедра, которая оправдана на коротких и средних дистанциях.

Постановка стопы на среднюю часть — это тот вариант, который мы выше назвали классикой, намекая на его особую роль. Итак… Кинематика движения ноги в воздухе и на подлете к земле в этом случае точно такая же (!), как во всех остальных: голень вместе со стопой, достигнув крайней передней точки своей траектории, уже начала движение назад. Отличие появляется чуть позже, в момент касания. И состоит оно в том, что пятка просто не успевает принять на себя основную нагрузку, поэтому основное усилие приходится уже на центральную часть стопы. Если бы контакт ноги с опорой произошел бы чуть раньше, то мы получили бы явно выраженный акцент на пятку с последующим перекатом к центру и мыску, но контакт с поверхностью произошел на долю секунды позже, что дает основания называть такую технику бегом с постановкой ноги на среднюю часть стопы. Но ее отличия лишь в небольшой разнице во времени контакта ноги с опорой, и ни в чем больше.

Откуда (или когда) появляется эта разница в милисекунды? Она может быть обусловлена увеличением частоты шагов, ростом абсолютной скорости, снижением амплитуды вертикальных колебаний центра тяжести за счет постановки на опору ноги, чуть сильнее согнутой в колене… Одним словом, все те изменения, которые свойственны росту скорости бега и более высокой квалификации атлета будут вести к снижению нагрузки на пятку и смещению акцента приземления на среднюю часть стопы. Иначе говоря, бег с приземлением на среднюю часть стопы в большей степени свойственен продвинутым бегунам, которые бегут, условно говоря, быстрее чем 5 минут на километр. Если же бежать в темпе 7 мин/км, то техника бега «На середину стопы» непроизвольно превратится в «Перекат с пятки на мысок».

Кстати, индивидуальные анатомические особенности тоже влияют на бег: пронация или изгибы ног (по форме буквы «О» или «Х»). См. рис.

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Мысок-середина-мысок — это такая техника постановки стопы (слегка развернутой ребром к земле), при которой передняя часть кроссовка касается опорной поверхности первой. Если говорить точнее, точка касания расположена примерно у основания мизинца (в области его первой фаланги). Мысок в этом случае касается поверхности немного впереди колена незадолго до того, как произойдет полная загрузка средней части стопы. А это, в свою очередь, случится тогда, когда точка акцентированного приземления окажется под центром тяжести. После такого мягкого и слегка растянутого во времени приземления последует ровно то, что было описано выше как бег с постановкой ноги на среднюю часть стопы.

Итак, эта техника отличается от предыдущей лишь дополнительной работой голеностопа, предшествующей основному приземлению. То есть, это ни что иное, как доработка техники, описанной выше.

Такая техника постановки стопы применяется, как правило, квалифицированными атлетами. Она позволяет, во-первых, начать толчок вперед еще до того, как нога полноценно встанет на опору (это актуально для бега в шиповках, которые позволяют работать «ножницами» не дожидаясь полной загрузки стопы). Во-вторых, это обеспечивает существенно лучшее демпфирование приземления и бережет мышцы от ударной нагрузки эксцентрического характера (удлинение мышцы под действием внешней силы). В третьих, готовит мышцы к включению в работу точно в нужный момент. В-четвертых, дает возможность почувствовать опору до приземления, что имеет значение при беге вне ровных покрытий стадионов (например, по городским улицам).

Без постановки пятки — так бегут спринтеры на коротких дистанциях. Их скорость высока, толчок (в шиповках) начинается рано (еще до полной загрузки стопы весом тела), корпус наклонен вперед чуть сильнее, чем у стайеров, а обувь имеет очень тонкую подошву (без амортизатора под пяткой). В результате действия этих факторов пятки спринтеров не достают до опоры чисто кинематически. Однако, стоит одеть обувь без шипов и с выраженным амортизатором или существенно удлинить дистанцию, тот же спортсмен побежит «с середины стопы», но с явным касанием (это как минимум) опоры задней частью кроссовка.

Среди этих техник никак не описаны «Естественный бег», «Позный бег» и другие «современные» интерпретации техники бега. В самом начале этой статьи мы дали понять, что не будем вмешиваться в область маркетинга. Если же говорить чисто технически, то бег с разными вариантами постановки стопы здесь описан, но все эти варианты — суть одной кинематики сложного движения ноги относительно поверхности.

Бывают ли исключения? Да, бывают. Поскольку у любого атлета шаги немного отличаются (мы не роботы), у быстро бегущих атлетов могут периодически проскакивать шаги, немного отличающиеся от типичных для этого спортсмена и данного темпа бега. Это не редко становится поводом для спекуляций. Кроме того, у людей есть анатомические особенности, которые могут накладывать отпечаток на технику. В любом случае, смотреть нужно не на отдельные выпадающие из общей картины случаи, а как раз наоборот: пристально изучать общее, что есть в технике бега выдающихся атлетов.

Раскадровка техники бега «спринтера» (Усэйн Болт)

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Раскадровка техники бега «средневика» (Мо Фара)

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Раскадровка техники бега «марафонца» (Хайле Гебреселассие)

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

По струнке или медвежонком?
До настоящего момента мы не обращали внимание еще на один важный вопрос, связанный с постановкой стопы: где происходит контакт ноги и опоры, если смотреть на бегуна спереди?

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На показанном чуть выше фото Мо Фара еще не поставил ногу на опору, но через мгновение сделает это, и точка его опоры с поверхностью беговой дорожки окажется ровно под центром тяжести во фронтальной проекции. Корпус прямой, плечи в горизонте.

А вот еще одно любопытное фото другого выдающегося бегуна — Усэйна Болта, который отвлекся на что-то (вероятно на табло).

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

На этом фото видно, что стопа атлета также стоит под центром тяжести, но из-за внезапного разворота головы плечи ушли от горизонта и весь корпус оказался немного наклонен. Это хорошо показывает, сколь важно правильно смотреть вперед во время бега. Любое отвлечение внимания даже у спортсменов высочайшего мирового уровня влечет за собой ломку техники.

Но вот третье фото, на котором изображен неизвестный бегун — прототип обычного любителя бега. Посмотрите, как он выглядит на виде спереди в момент постановки стопы на опору.

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Кому-то может показаться, что это не типично; что большинство любителей НЕ допускает столь серьезных отклонений от идеальной кинематики. Но как бы то ни было, абсолютное большинство любителей если их сфотографировать в этой проекции бежит далеко не лучшим образом, пусть даже эти отклонения менее заметны, чем на показанном фото.

А теперь внимание…. далеко НЕ все квалифицированные бегуны ставят ногу по центру! По крайней мере, можно найти массу примеров того, как спортсмен топ-уровня бежит НЕ по струнке, а в вразвалочку даже во время соревнований. Как хотите, так и понимайте.

Спринтеры, средневики, марафонцы
Особенности спринтерской техники бега (в сравнении с бегом на средние дистанции) мы в двух словах описали выше (когда говорили о постановке стопы). Но о различиях техники у средневиков и марафонцев пока ничего не сказали. Эти различия не столь велики, чтобы однозначно провести черту, где заканчивается техника бега на средние дистанции и начинается техника марафонского бега. Разница в мелочах, но таких мелочей много.

На длинной дистанции вылезают все «лишние» движения: покачивания корпусом или плечами, чрезмерно активная работа рук, большая амплитуда колебаний центра тяжести, излишне длинный толчок ногой позади. Все эти мелочи начинают вылезать на последних километрах дистанции, а иногда и раньше.

Взглянем на раскадровку бега трех выдающихся (!) спортсменов (идут сверху вниз по всей статье): бегуна на средние дистанции (который не так давно начал себя пробовать в марафонах) Мо Фары, превосходного спринтера Усейна Болта и легендарного марафонца Хайле Гебреселассие. Обратим внимание всего на четыре особенности их техники: как и где ставится нога, где происходит отталкивание, на каких углах сгиба работают руки, сколь существенно спортсмен «подбивает» себя голенью после ее отрыва (как близко голень приближается к попе) и как выносит бедро. Маленькая подсказка: Усейн Болт имеет очень большой рост.

Постановка стопы у всех троих разная. Фара и Болт — оба тянут мысок и в описанной выше классификации бегут по схеме «мысок-середина-мысок». Однако, Болт ставит мысок на опору раньше Фары, но Мо толкается гораздо дальше сзади, чем Болт. Если задуматься, то причины этих различий очевидны: спринтер активнее работает задней поверхностью бедра, выполняя «ножницы» и его шиповки позволяют цепляться за опору даже НЕ полностью загруженной стопой, но доработка ногой далеко сзади для него будет скорее во вред, поскольку в таком положении сила толчка уже мала. Кроме того, Фара гораздо пластичнее, поэтому ему легче тянуть ногу назад под таким углом к туловищу, под каким многие обыватели ее не смогут просто поставить там стоя на месте (спина заболит). Гебреселассие мысок НЕ тянет (это не экономично) и позволяет себе работать перекатом с пятки на мысок (вроде бы это самая простая и базовая техника для начинающих). Впрочем, с точки зрения момента полной загрузки стопы он бежит с загрузкой средней части стопы, поскольку при его скорости пятка загрузиться просто не успеет. Но курьез в том, что у многих очень сильных марафонцев очевиден износ кроссовка в районе пятки, что явно свидетельствует об участии этой части подошвы в беге (пусть даже без полной загрузки массой тела).

Отталкивание сзади самое дальнее у Мо Фары, чуть меньше оставляет ногу в толчке за спиной Болт (пояснение см. чуть выше), а короче всех шаг у Гебреселассие (чем дальше от крайних углов, на которые бегун в принципе способен, тем комфортнее мышцам; в данном случае, легче условия работы мышц спины и задней поверхности бедра).

Углы работы рук у Мо и Хайле примерно одинаковы и академичны — у обоих углы в локтевых суставах менее 90 градусов. А вот Усейн периодически разгибает руки до тупых углов и никогда не сгибает их до таких углов, как Фара. Почему? Да, просто потому, что у него меньше частота шагов (в том числе из-за большого роста). Кинематически выгодные для него углы сгиба рук меньше, хотя это и не соответствует классическим канонам (кстати, Болт тоже иногда бегает с острыми углами сгиба рук, что видно на фото в теле статьи чуть выше, см «По струнке или медвежонком?»).

Высота подъема голени после отталкивания у Фары и Болта примерно одинаковы (у обоих голень хорошо «подбивает» пятую точку), но Гебреселассие НЕ поднимает голень так высоко — это опять не самые комфортные углы и расходование сил.

Вынос бедра у всех троих более менее сопоставим. По крайней мере, на этих раскадровках разница не очевидна.

Не делайте такое лицо
Имеет ли значение выражение лица бегуна? Да, конечно. Еще какое! Гримаса на лице почти всегда вызывает напряжение мышц шеи и закрепощение плечевого пояса. Это способно испортить технику и вызвать преждевременную усталость. Мелочь, не правда ли?

Таких мелочей в технике бега довольно много, а в самом беге, как виде спорта или физической активности их еще больше: одежда, обувь,организация тренировочного процесса, участие в соревнованиях, травматизм (почти всегда это следствие ошибок — или в технике или в планировании нагрузок), питание (в том числе на дистанции) и многое другое. В рамках этого материала мы ограничимся только обсуждением техники. Остальное — тема отдельных материалов.

Источник

Тесты по физической культуре»Легкая атлетика»

Онлайн-конференция

«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

б ) Елизавета Багрянцева ;

в ) Нина Ромашкова ( Пономарева ).

б ) легкую атлетику ;

б ) углом отталкивания ногой от дорожки ;

а ) сильное выталкивание нога­ми ;

б ) разноименная работа рук ;

а ) повышению скорости бега ;

б ) скованно­сти всех движений бегуна ;

а ) Сокращает длину бегового шага ;

б ) увеличи­вает скорость бега ;

а ) узкой постановке ступней ;

б ) свобод­ной работе рук ;

а ) улучшение спортивного резуль­тата ;

б ) снижение скорости бега ;

а ) максимальной скорости разбега и отталкивания ;

б ) на­правления движения маховой ноги и вертикаль­ной скорости прыгуна ;

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при бегеа ) прыгуна в высоту перед отталкиванием ;

б ) прыгуна в длину перед отталкиванием ;

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при бегеа ) прыгуна в длину перед отталкиванием ;

б ) бе­гуна на дистанции ;

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при бегеа ) Есть ошибка ;

б ) бег на средние дистанции ;

а ) выносливости ; в ) прыгучести ;

б ) повторное пробегание коротких отрезков ;

б ) наложение тугой повязки ;

в ) согревание поврежденного места ;

б ) сразу после еды ;

а ) разрешается дополнительный бросок ;

б ) по­пытка и результат засчитываются ;

а ) результат засчитыва­ется ;

б ) разрешается дополнительный бросок ;

а ) по часто­те дыхания ;

б ) по частоте сердечных сокраще­ний ;

в ) по снижению скорости бега ;

б ) улучшению спортивного результа­та ;

б ) плохое настроение ;

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Похожие материалы

История народной игры самбо

Круговая тренировка по баскетболу

Сценарий спортивного праздника в школе

Сценарные планы-занятия для учащихся 1 классов на основе принципов психического и физического развития

Сценарий занятия, направленного на развитие межличностных отношений в параллели 1х классов.

Методика преподавания легкой атлетики в школе

Не нашли то что искали?

Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5382132 материала.

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Более 50 российских школ перешли на дистанционку из-за коронавируса

Время чтения: 1 минута

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

ВПР для школьников в 2022 году пройдут весной

Время чтения: 1 минута

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате

Время чтения: 1 минута

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст

Время чтения: 1 минута

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

В МГПУ сформулировали новые принципы повышения квалификации

Время чтения: 4 минуты

На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть фото На что влияет широкая постановка ступней при беге. Смотреть картинку На что влияет широкая постановка ступней при беге. Картинка про На что влияет широкая постановка ступней при беге. Фото На что влияет широкая постановка ступней при беге

Педагогам Северной Осетии в 2022 году будут выплачивать надбавки за стаж

Время чтения: 2 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *