На кето выпадают волосы что делать
Кето диета и волосы
О густых, блестящих и послушных прядях мечтают практически все женщины, мужчины ревностно следят, чтобы корни не жирнились, не истончались и не были пересушены. Продукты, богатые полезными жирами, укрепляют волосяную фолликулу, улучшают ее питание, обеспечивают спаечный материал для всей длины покрова. Но каково же становится удивление людей, когда на кето-диете начинают выпадать волосы.
Проблема волос и ухода за ними – наиболее объемная тема бьюти-направления. О них было написано тысячи статей, каждый бьюти-гуру обязательно поделился хотя бы одним секретом здоровых и красивых прядей, о бесчисленном количестве средств по уходу и говорить не приходится. Но действительно полезной информации о проблемах крайне мало, не более 20% из всего массива на просторах интернета. Итак, кето-диета и волосы, полные здоровья – совместимо или нет?
Как кето-диета влияет на волосы
Кето диета стала популярной системой питания, однако по улицам не ходят массово стройные лысые девушки или дамы в париках. Наоборот, на старте кетогенной диеты люди обычно ощущают огромное количество приятных изменений в своем физическом и психическом здоровье. Волосяные покровы становятся мягче, перестают сечься, у них появляется здоровый блеск. Такие перемены связаны с рационом, богатым необходимыми макроэлементами:
Однако, в определенный момент, обычно на 3-5 месяц, некоторые люди сталкиваются с выпадением волос на кето-диете.
Почему начинают выпадать волосы на кето диете
Очень часто можно услышать, что в норме у человека выпадает около 100 штук в день. Это утверждение верно только в случае, если на голове их более 100 тысяч. А если всего 20 тыс.? Тогда эта же сотня – непозволительно много. Беспокоиться стоит, если на расческе остается больше волос, чем обычно. Это признак того, что они стали покидать дерму.
Доктор медицинских наук, диетолог Али Миллер полагает, что причиной выпадения волос на кето-диете является стресс. Здоровое питание без углеводов вполне возможно, если у человека отсутствуют противопоказания. Но нужно не забывать о том, что переход на непривычный рацион всегда становится сильным стрессом. Организм далеко не сразу адаптируется к дефициту углеводов и быстрой потере веса.
Выпадение волос может начаться и от усиленного питания фолликулов, обычно старых или слабых, которые уже практически отжили свое. Как только приток питательных веществ поступает к коже головы, они покидают лунку, чтобы уступить место новым, более здоровым волоскам. При этом выпадают волосы на кето-диете не сразу, а спустя несколько недель.
Такое же состояние наблюдается и при беременности, когда пряди сначала становятся гуще и красивей оттого, что организм накапливает полезные элементы, а уже через месяц после родов блекнут и осыпаются. Через год женщина снова замечает короткий подшерсток, вылезший на замену утраченных волосков.
Иные причины выпадения волос на кето
К сожалению, не все люди могут похвастать безупречным здоровьем. К тому же большая часть заболеваний проходит бессимптомно, а кетогенный рацион – выступать в качестве провоцирующего фактора. Почему еще на кето-диете выпадают волосы:
Событие, ставшее причиной выпадения, могло произойти в прошлом: от нескольких недель до нескольких месяцев. Допустим, в течение определенного периода времени жил в сильном стрессе, каждый день переживал, плохо спал, не был способен успокоиться.
Такое состояние становится причиной изменения работы многих систем организма и, как следствие, нарушения питания волосяных фолликулов. Рост новых волосков прекращается, хотя при этом общее количество пока сохраняется. Отсутствие подпитки луковиц постепенно приводит к истончению, и они начинают выпадать без замены на другие.
Еще причиной может быть сезонность. Если человек стал придерживаться кетогенного рациона осенью или весной, то выпадение волос просто совпало с этим событием. Фолликулы бы и так покинули кожу головы, как это бывает у каждого ежегодно.
Как минимизировать риск выпадения волос на кето-диете
Это временное и относительно редкое явление. Обычно низкоуглеводная диета никак не влияет на начавшуюся потерю волос, поэтому так мало людей сталкивались с подобной проблемой. Нет и исследований о том, как остановить выпадение волос на кето-диете, ведь уже через 3 месяца все нормализуется само собой.
Общие рекомендации будут таковы:
Один из ведущих мировых кето-коучей, Мария Эммерих, которая на кето уже более 20 лет, обладает прекрасной шевелюрой. Она же рекомендует увеличивать белок в рационе (с пересчетом пропорций соответственно), и начать принимать в качестве добавки селен и биотин.
Также, чтобы избежать заметного выпадения волос на кето-диете, нужно поддерживать свое здоровье в период соблюдения строгих диет. Необходимо хорошо высыпаться, избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, употреблять достаточное количество чистой воды. Если же при отказе от углеводов человек переутомляется, недосыпает, пьет много кофе, то это крайне негативно сказывается на состоянии прядей.
Кетогенный рацион не испортит волосы
Хорошая новость в том, что выпадают волосы на кето-диете редко и относительно недолго (не многие могут терпеть 3 месяца и бегут срочно покупать сыворотки и прочую продукцию). И выпадет только небольшой процент волос, маловероятно, что это будет очень заметно для окружающих. Зато спустя время все волосяные фолликулы начинают расти заново, более крепкими и здоровыми, а когда они восстановятся, пряди будут еще гуще, чем раньше. Конечно, если у человека длинные волосы, это может занять год или даже больше.
Если волосы на кето-диете выпадают более 3 месяцев, то необходимо записаться на прием к трихологу и дерматологу. Только они смогут адекватно, с использованием современного оборудования, оценить ситуацию и назначить комплекс мер, направленных на лечение и восстановление естественной густоты.
Выпадают волосы: почему это происходит, что делать, советы трихолога
Домашний тест на выпадение волос
Многие специалисты по восстановлению волос утверждают, что выпадение — это нормально, но только в том случае, если в сутки вы теряете не более 150 волос. Конечно, никто не будет вести точные расчеты, но если вы заметили, что ситуация вышла из-под контроля, — пора принимать меры. Советуем провести небольшой тест: возьмите в обе руки широкие пряди и слегка потяните за них. Если выпало больше десяти волос — пришла пора обратиться к специалисту.
Причины выпадения волос
Стресс, диета, частое использование плойки, окрашивание, гормональные проблемы, болезни внутренних органов — все это может спровоцировать выпадение.
В последнее время трихологи замечают еще одну проблему — после коронавируса многие люди столкнулись с зудом, жжением, покалыванием в области кожи головы, и в результате с выпадением волос. «В первую очередь с этим сталкиваются те, кто перенес коронавирусную инфекцию с высокой температурной реакцией, пациенты с тяжелыми формами пневмонии, а также те, кому потребовалась госпитализация. Объяснений тут несколько: существует теория, по которой усиление выпадения возникает непосредственно от действия вируса, поскольку в это время иммунная система очень реактивна и реагирует гиперответом, выбрасывает большое количество провоспалительных медиаторов, это оказывается стрессовым для волоса и такой волос раньше времени оказывается в фазе покоя. Таким образом одновременно много волос оказываются в фазе покоя. Обычно эта фаза длится несколько месяцев. Вторая теория связана с тем, что коронавирусная инфекция приводит к формированию микротромбов. Они могут быть в микрорусле волосяного фолликула. Именно поэтому волосы не получают достаточного количества кровоснабжения, кислорода и питательных веществ, что приводит к выпадению. Третьей причиной могут стать лекарственные препараты с мощным иммунносупрессивным действием, которые могут способствовать усилению выпадения волос. Проверить, действительно ли пациент страдает от чрезмерного выпадения волос, можно только на консультации у трихолога. Для этих целей проводятся два теста: первый — трихоскопия для определения состояния волос и кожи головы на данный момент, второй — фототрихограмма, которая состоит из двух этапов, позволяющих оценить соотношение волос, находящихся в фазе роста и фазе выпадения», — объясняет Владимир Вавилов, трихолог, дерматовенеролог, онколог GMS Clinic.
Когда нужно идти к трихологу
К трихологу стоит обращаться, если и до коронавируса у вас были проблемы с волосами и если их потеря затянулась на несколько месяцев. «Если говорить о сезонном выпадении волос, то особого лечения оно не требует. Это естественный процесс, который сам по себе регрессирует. Что касается постковидной потери волос, то мы пытаемся стабилизировать состояние и помочь пациентам. Понятно, что „острые“ потери волос, как правило, проходят сами, но это огромный стресс для наших волос. Поэтому на восстановление может уйти 6–8 месяцев. Врач подберет подходящее лечение, это могут быть витаминные комплексы, а также возможно назначение легких стимуляторов роста — наружно», — отмечает Вавилов.
Домашний уход
Важно понимать, что остановить выпадение тех волос, которые вошли в спящую фазу, невозможно. И главная задача заключается в том, чтобы простимулировать рост новых волос. Для того чтобы вернуть луковицы в активную фазу, выбирайте шампуни, лосьоны и бальзамы, стимулирующие рост волос. Многие специалисты советуют несколько раз в неделю, перед мытьем шампунем, пользоваться скрабами для кожи головы — они стимулируют кровообращение и обладают отшелушивающим эффектом.
1 — активизирующий рост волос спрей, Oribe, 2 — шампунь для восстановления баланса кожи головы «Простые люди», evo, 3 — Репейное масло для волос, Eveline Cosmetics, 4 — тоник укрепляющий от выпадения волос для ежедневного использования, Leonor Greyl, 5 — средство для роста волос с розмарином, Weleda, 6 усилитель роста волос Hair Booster, Nioxin, 7 — шампунь-активатор роста волос с черным перцем, экстрактом петрушки и пантенолом, Mixit
Витамины против выпадения волос и различные добавки к пище не стоит выписывать себе самостоятельно — лучше обратиться к специалисту и подобрать нужные микроэлементы и минералы. Также обратите внимание на свой рацион — включите в него оливковое масло, орехи, авокадо, рыбу, куркуму и имбирь.
Избегайте слишком тугих причесок — несмотря на то что высокий пучок всегда выглядит классно, он может создавать лишнюю нагрузку на пряди. А вот массаж кожи головы, наоборот, поможет усилить кровообращение и активировать обменные процессы.
Салонные и медицинские процедуры
Встречаются случаи, когда домашние процедуры и средства против выпадения волос уже не помогают. Тогда есть повод обратиться к профессионалам. Среди салонных процедур больше всего известны мезотерапия, плазмотерапия и микрографтинг.
При мезотерапии с помощью инъекций в кожу головы вводятся минералы, аминокислоты и витамины, необходимые для здоровья корней волос. Эта процедура не только предотвращает выпадение, но и стимулирует рост новых волос и укрепляет их. При плазмотерапии тромбоцитарную массу или плазму выделяют из собственной венозной крови пациента и вводят в пораженную зону, что способствует запуску резервов организма и регенерации. Микрографтинг — процедура, при которой здоровые волосы пересаживают в проблемные зоны.
Ketonews.ru
Сайт про кетодиету, LCHF, здоровье, фитнес, ЗОЖ
Выпадение волос при кетодиете
Ситуация с выпадением волос на кето стала для меня полной неожиданностью. Всё началось примерно через 4 месяца кето-рациона. У меня и раньше бывало, что волосы выпадали, но никогда этот период не длился так долго. Я прекрасно понимаю, что выпадение волос может случиться от миллиона различных причин. Например, последний раз у меня сыпались волосы во время задымления в Москве от горящих торфяников. Но сейчас я была уверена, что именно в кето-диете была проблема и ответ нужно искать в рационе. Поняла, что где-то ошибаюсь и что-то делаю неправильно.
Что делать, если на кетодиете у вас выпадают волосы
Итак, рассказываю, каким путём я эту проблему решала. Хочу напомнить, что я не врач, а лишь делюсь личным опытом.
Вот тут я задумалась. Поскольку у меня уже был крайне неудачный опыт с белковой диетой (подробно про мой личный опыт на кетодиете и других диетах клик по синей ссылке), я действительно довольно строго контролировала белок в рационе и старалась есть в районе 0,8 гр белка на килограмм веса. Но я же регулярно занимаюсь спортом, может, мне действительно нужно больше?
Я попробовала пить порошковый коллаген, никакого эффекта. Тогда я стала стараться есть мясо/рыбу каждый день, порциями не менее 200 граммов. Иногда и дважды в день. Выбирала не полуфабрикаты, а обычное свежее мясо. Духовка, свинина/курица/палтус/говядина, 200-220 градусов, 25-45 минут, какой-нибудь маринад, специи, соль. И так каждый день. Но и селен с биотином, и «Аевит» я не забросила. Вот тогда выпадение волос и прекратилось! Кстати, довольно быстро. Примерно за 10-14 дней.
Мои выводы
Вот какие волосы у Марии Эммерих после 20 лет на кетодиете. Это вселяет надежду, что и мой объем восстановится.
Я не могу точно сказать, что именно мне помогло, БАДы или повышение уровня белка, или просто настал момент, когда организм адаптировался к кетодиете и перестал разбрасываться волосами. Но я точно знаю, что если ситуация повторится, не дай Бог, я начну с увеличения белка в рационе. Этот совет я нашла у одной из ведущих мировых кето-коучей, Марии Эммерих, которая на кето уже более 20 лет, а волосы её вы видели?! Они прекрасны! И совет про белок я запомнила на всю жизнь.
Селен и биотин я принимала временно, примерно месяц. Селен был куплен какой-то самый обычный в местной аптеке, а по ссылке есть мой биотин с Iherb.
Конечно, это был очень сложный период. Каждый раз, когда смотрела на расчёску хотелось просто рыдать. Ещё столкнулась и с непониманием моего беспокойства. Знаете, легко шутить над чужими проблемами или говорить «это у вас стресс просто» (обидно было получать такие ответы от некоторых специалистов). Сама не знаю, почему я не забросила кето в этот период. Наверное, потому что остальные плюсы для здоровья и внешности радовали меня больше, чем огорчало выпадение волос. И вам советую не сдаваться, а искать решение.
Я потеряла примерно половину объёма и не знаю, когда он восстановится. Полагаю, пара лет пройдёт точно. Очень сожалею, что так долго ждала, пока «само пройдёт», надо было раньше начинать активно суетиться, больше читать информации по теме и есть мясо/рыбу. Не будьте, как Аня, не повторяйте моих ошибок!
Знаю, что проблема актуальна для многих, это один из самых частых вопросов, которые я получаю в личных сообщениях. Если после этого поста у вас ещё остались вопросы, спрашивайте в Инстаграме, Фейсбуке или здесь в комментариях. Всем жир и пышные волосы!
Пролактин и волосы
Пролактин является лактотропным гормоном, большая его часть синтезируется гипофизом согласно циркадному ритму при участии биологически активных веществ- медиаторов, которые вырабатывает гипоталамус. Однако в дальнейшем было установлено, что и многие другие ткани, являющиеся мишенями для действия данного гормона, способны вырабатывать собственный пролактин. Его количество, безусловно, очень низкое, но вполне достаточное для проявления эндокринной активности.
Пролактин обладает исключительно широким разнообразием биологической активности: стимулирует рост грудных желез и лактацию, способствует появлению инстинкта заботы у потомства, модулирует иммунный ответ, ангиогенез и пр., всего около 300 функций.
Клиническое значение имеет значительное повышение уровня пролактина, так называемая гиперпролактинемия. Для этого состояния характерен комплекс симптомов: нарушения менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствие менструаций), бесплодие, себорея, акне, гирсутизм, выделения из молочных желез – галакторея у 30-60% пациентов, а также выпадение волос. Чаще всего гиперпролактинемия обусловлена наличием пролактиномы, или микроаденомы гипофиза, что требует тщательной диагностики и контроля врача-специалиста.
Выпадение волос и повышенный пролактин
Волосяные фолликулы являются непосредственной мишенью и источником пролактина, т.е. не только экспрессируют функциональные рецепторы пролактина, но и сам гормон. Учитывая, что в среднем на теле человека находится около 5 млн волосяных фолликулов, суммарно они могут быть значимым источником пролактина.
В ряде исследований было показано, что значительное повышение уровня пролактина в кровотоке снижает пролиферацию (рост и деление клеток), индуцирует апоптоз (запрограммированную гибель) кератиноцитов волосяной луковицы. Это приводит к отчетливому угнетению роста волос и стимуляции преждевременного вхождения волосяных фолликулов в фазу выпадения.
Обычно фолликулы затылочной зоны не чувствительны к действию таких гормонов, как андрогены. Но пролактин способен индуцировать катаген (переходную фазу от активного роста волоса к его отдыху) даже в этой гормононезависимой зоне скальпа. Таким образом, повышенный уровень пролактина может приводить и к диффузному телогеновому выпадению волос, и к потере волос по женскому типу – АГА.
Также было показано, что нейроэндокринные факторы опосредуют появление воспалительных элементов акне, вызванных стрессом. Волосяные фолликулы и сальные железы экспрессируют функциональные рецепторы гормонов, связанных со стрессом, в том числе, пролактина. В результате происходит модуляция андрогенного обмена в сальной железе, и эти активированные андрогены также могут усугублять вызванное стрессом выпадение волос.
Таким образом, по результатам исследований, можно сделать вывод, что волосяные фолликулы кожи головы, находящиеся в стадии анагена, оказываются очень чувствительны к ингибирующим сигналам, опосредованным пролактином.
Это имеет клиническое значение, поскольку объясняет разумный механизм увеличения процента телогеновых волос при наличии гиперпролактинемии, а также стимулирует к поиску новых терапевтических стратегий для управления стрессом и гормонального выпадения волос у женщин и мужчин, например, путем разработки препаратов – антагонистов рецепторов к пролактину.
Всегда ли нужно снижать повышенный пролактин с помощью лекарств
Повышение пролактина может являться физиологическим состоянием – реакцией на перенесенный стресс, переутомление, следствием приема лекарственных препаратов и многих других факторов. В таких случаях медикаментозное снижение пролактина не всегда целесообразно. Гиперпролактинемия может происходить за счет увеличения биологически неактивного пролактина – макропролактина. Если говорить о потере волос, то повышение уровня пролактина за счет макропролактина не будет приводить к усилению выпадения и появлению других симптомов гиперпролактинемии. Наоборот, сами препараты для снижения пролактина будут стимулировать выпадение волос.
Как проверить уровень пролактина
Для определения уровня пролактина необходимо сдать анализ крови на данный гормон. В сомнительных случаях (при повышении его в 1,5-2 раза) также может определяться не только пролактин мономерный (биологически активный), но и макропролактин, или big-пролактин, биологически неактивный. Это помогает в дифференцировке ряда патологических состояний.
При выраженном увеличении уровня пролактина может потребоваться МРТ гипофиза.
Обратившись к врачу-эндокринологу, вы определите причину повышенного пролактина, а также выявите необходимость его снижения и вероятность влияния на волосы.
Хоть шерсти клок: что делать при облысении после COVID-19
Российские медики сообщили, что выпадение волос — частый постковидный сидром. У 45% переболевших возникают жалобы в связи с облысением, степень зависит от общего состояния здоровья пациента. Подробности и советы врачей — в материале «Известий».
Что советуют врачи
«Выпадение волос при постковидном синдроме наблюдается примерно в 35–45% случаев в зависимости от пола, возраста, сопутствующих заболеваний, статуса вакцинации. Если пациент привит, всё протекает легче и реже встречаются подобные симптомы. Выпадать волосы могут даже после легкой формы заболевания», — считает научный руководитель Общества специалистов профилактической медицины, главный профилактолог УрФО, доктор медицинских наук Сергей Токарев.
Тем не менее выпадение волос — норма и для здорового человека. Один волос в среднем может «прожить» около трех-пяти лет, после того как он отмирает, на его месте образуется новый, это естественный физиологический процесс. В день мы можем терять до 100–150 волос (процесс индивидуальный, зависит от наследственности, общего числа фолликулов). Но иногда количество выпавших волос становится значительно больше.
Трихологи и косметологи называют несколько простых способов, позволяющих узнать, есть ли причина тревожиться. После мытья головы проверьте, сколько выпало волос (норма — до 15), понаблюдайте, сколько волос остается на расческе. Также признак нездорового состояния — появление на голове отдельных «островков», лишенных волос, шелушение и зуд кожных покровов. Выявить сбой можно и другим методом: разделите волосы на несколько прядей и осторожно потяните за каждую. При норме больше 15–20 волос не должно выпасть.
Почему выпадают волосы
Выпадение волос может начаться как спустя 3–4 недели после выздоровления, так и спустя месяц. Сергей Токарев считает, что причиной выпадения волос могут стать неврологические, сосудистые и эндокринные сбои. COVID-19 влияет на состояние наших сосудов, нарушая их микроциркуляцию. Кровь хуже поступает, что приводит к выпадению волоса (на нашей голове находится много сосудов). Тяжесть перенесенного заболевания и действующие вещества в составе принимаемых лекарств также влияют на состояние здоровья. Высокая температура, бессонница, стресс, потеря аппетита — всё это может привести к внутренним сбоям.
Причиной недуга могут быть и другие проблемы. «Самая распространенная причина — это стресс. Особенно в период коронавируса организм испытывает серьезный стресс, но он очень коварный и проявляется спустя несколько месяцев. Когда ты уже ни о чем не беспокоишься, уже не болеешь и чувствуешь себя прекрасно, волосы начинают выпадать», — рассказала «Известиям» салонный трихолог Алина Карташова. Еще одна причина — нехватка витаминов. «Из-за климатических особенностей региона чаще всего не хватает витамина D, железа, цинка. Организм наш очень умный, когда ему чего-то не хватает, он начинает забирать из другой части, например, наши волосы».
Проблемы со сном также могут привести к выпадению волос. Его восстановление может стать шагом на пути к выздоровлению, так как во время сна в нашем организме вырабатывается мелатонин, он напрямую влияет на рост волос.
Трихологи не советуют сразу впадать в панику после первого большого скопления волос на расческе. Если у вас нет серьезных проблем, при которых требуется хирургическое вмешательство (острая либо хроническая телогеновая алопеция), волосы восстановить возможно. На это потребуется несколько месяцев и тщательное внимание к своему здоровью. Любое восстановление требует комплексного подхода и систематичности.
Как восстановить здоровье волос
По мнению трихолога, выпадение волос надо лечить только комплексно. Важно, что подбирать способ восстановления должен врач, самостоятельная терапия неуместна. Решить проблему только с помощью шампуней (особенно если они не лечебные) не удастся и вовсе. Если выпадение волос связано не с серьезными заболеваниями, то избавиться от такого постковидного синдрома можно следующими способами:
Витамины, БАДы. После заболевания организм нуждается в восстановлении, COVID-19 сильно расшатывает внутреннее состояние. Чтобы быстрее избавиться от нежелательного недуга, рекомендуется принимать мультивитаминный комплекс, в составе которого есть витамин C (укрепляет стенки сосудов); витамин A (поддерживает функции кожи), B5 (его нехватка вызывает ослабление волосяных луковиц). Растительные вещества также ускоряют процесс восстановления, например, экстракты карликовой пальмы, гуараны, красных водорослей.
Подбор совместно с трихологом лечебных препаратов. Состояние волос — отражение наших внутренних процессов. Для того чтобы лучше понять причину проблемы, следует провести комплексный анализ, сдать соответствующие анализы и выбрать средства, подходящие именно вам.
Коррекция питания. Организму требуется правильное сбалансированное питание. При этом врачи не рекомендуют сидеть на диетах, ограничивающих поступление питательных веществ. Например, отказ от мяса может привести к дефициту железа в организме, что в свою очередь вызывает проблемы с волосами. Если же вам по состоянию здоровья рекомендуется сократить употребление мяса, следует компенсировать поступление железа в организм витаминами. Для восстановления волос рекомендуется добавить в свой рацион следующие продукты: яйца (источник белка и биотина), шпинат (источник витаминов A и C), жирная рыба (источник омега-3 жирных кислот), авокадо (содержит витамин E, полезные жиры) и другие.
Массаж головы. Для роста волос важно состояние капилляров, из-за постоянного стресса, спазма сосудов головы могут выпадать волосы. Массаж улучшает кровообращение, снижает головные боли, снимает напряжение в мышцах, способствует выработке эндорфинов. Массажу головы рекомендуется уделять около пяти минут в день.