На лыжах катаюсь блин что за вопрос

Почему стоит начать кататься на лыжах, 3 причины от лыжного тренера, польза катания для здоровья

Чем полезны беговые лыжи? Зачем ходить на лыжах?

Разбираемся вместе с лыжником и опытным путешественником.

Многие боятся холодов, но есть много способов согреться, а заодно и похудеть. Например, можно встать на лыжи и умчаться навстречу солнцу — пусть и морозному. А по пути сжечь несколько сотен калорий и привести мышцы в тонус. Вот ещё несколько причин попробовать этот вид спорта.

Езда на лыжах — это гармоничная кардиотренировка без перегрузки. Если кто-то хочет похудеть, это отличный способ сжечь лишние калории.

Почему стоит попробовать лыжи?

Кардиотренировка и мышечный тонус
Езда на лыжах — это гармоничная кардиотренировка без перегрузки. При этом беговые лыжи дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Даже простая лыжная прогулка обеспечивает мышечный тонус, улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на сердце. Тут самое главное — определиться с предназначением лыж.

Сергей: Для тренировки стоит выбирать соответствующий стиль катания — коньковый или классический — и соответствующие лыжи. У каждого производителя есть несколько групп моделей: для начинающих, продолжающих и для спортсменов. Выбирать их нужно в первую очередь по весу, а не росту (у большинства есть маркировка диапазона веса). Есть даже такая поговорка: «Лыжи не чувствуют рост, они чувствуют только вес».

Отсутствие ударной нагрузки
В отличие от бега, при катании на лыжах организм не испытывает ударную нагрузку, которая может привести к негативным последствиям. Лыжи ещё хороши тем, что даже при проблемах с позвоночником можно выбрать комфортный стиль катания и насладиться красотой зимнего леса. Подойдут, например, классический или свободный.

Сергей: В классических лыжах активно работают и руки, и ноги, поскольку во время езды есть много движений на скручивания. Если человек совсем не катался на лыжах, то лучше начинать с классических лыж — взять в прокате и несколько раз позаниматься с инструктором. Именно они закладывают базу движений лыжами и палками. После усвоения этой техники можно переходить на коньковые. Они требуют сильной спины и рук, потому что основной толчок при скольжении обеспечивает верхняя часть туловища.

Если выбирать лыжи для долгих прогулок, классические будут наиболее подходящим вариантом — они не требуют серьёзной физической подготовки. В то же время современные модели достаточно быстрые, поэтому классика переживает новое рождение в России и Европе.

Возможность похудеть
Бег на лыжах — энергоёмкое занятие. Даже если просто гулять по лыжне, можно потратить очень много энергии. Если кто-то хочет похудеть, это отличный способ сжечь лишние калории. За час езды на лыжах сжигается около 300-600 ккал в зависимости от стиля катания и индивидуальных особенностей. Например, профессиональные лыжники сжигают до 1300 ккал в час, катаясь по пересечённой местности. Для любителей будут другие цифры: в среднем 500 ккал в час для мужчин и 400 ккал — для женщин.

Как подготовиться к катанию на лыжах?

Источник

Сноуборд vs лыжи

Лыжи или сноуборд: что выбрать?

Тем, кто только собрался «вставать» на то или другое, и размышляет в связи с этим, возможно пригодится этот пост. Так как я катался и на лыжах, и на сноуборде, то с удовольствием поделюсь своим опытом. Чтобы вам было проще сделать свой выбор, я перечислю плюсы и минусы лыж и сноубордов, их сильные и слабые стороны, и уже на основе перечисленного, вы сможете определиться с тем, что вас больше устраивает, и сделаете свой вывод/выбор. Итак, приступим.

Начать, пожалуй, лучше всего с самого важного для начинающего: чему труднее учиться?

Учиться кататься на доске намного труднее, чем на лыжах – до сноуборда я несколько лет юзал лыжи, и по своему опыту могу сравнивать. Когда «вставал» на лыжи, то через год я уже достаточно уверенно скатывался с приличной горки, хотя за сезон выбирался покататься буквально несколько раз. Через 2 года я уже «гонял» вовсю, а через 3 года начал пытаться прыгать на небольших трамплинчиках. В настоящий момент несколько лет уже катаюсь на доске, но только недавно переступил ту степень уверенности управления спортивным снарядом, которая у меня была, когда я ездил на лыжах.

Управлять сноубордом не только сложнее, но и мышц при этом задействовано больше – управление происходит не только положением всего тела и усилиями мышц бёдер, но и очень сильно напрягаются икры и даже ступни (сила нажатия носок/пятка). Ничего подобного у лыжников нет.

И вообще, если первые несколько спусков у лыжников трудны, и забавно смотреть, как они, без умения «перекантоваться», едут от края трассы до края, там падают и, таким способом, «перекантовываются» (кантоваться – менять направление движения), то начинающие сноубордисты выглядят ещё смешнее: так как на доске учиться «кантоваться» не только трудно, но и больно (смотри следующий пункт), то сноубордисты надолго застревают в «безопасном» варианте спуска на «заднем канте», бесполезно и уныло соскребая снег со склона, за что и шлют им лыжники вечно на голову проклятия (о легендарной неприязни лыжников и сноубордистов будет ниже).

Встав на сноуборд, для начала, я сразу же пару раз очень сильно отбил себе попу. На лыжах никогда ни при каких падениях такой боли я не испытывал (внутри в заднице жжёт так, будто вот-вот обосрёшься, извиняюсь за натуральные подробности). На лыжах ведь как – всё просто: упал, лыжи сами отстегнулись и катишься «спокойно» по склону. Если же падаешь на доске, то, чаще всего, и особенно в начале, пока не умеешь задать нужный угол врезания края доски в снег – это значит «ловишь» передний или задний «кант»: грохаешься резко плашмя всем телом или вперёд носом, или назад задницей. В обоих случаях – очень больно. И только через год-два, научившись чувствовать снег, доску и своё тело, средний сноубордист начинает уверенно ездить.

Но в любом случае и при любом опыте, на доске травмы очень опасны, так как если «словить кант» на скорости – это будет жесть и переломы. С другой стороны, через год-два у сноубордистов непроизвольно вырабатывается особый навык безопасных падений, когда, чуть потеряв равновесие, он может упасть, перевернуться один раз или даже несколько, и тут же совершенно спокойно, без каких-либо последствий, опять встать на доску и без всяких пауз дальше вниз по склону поехать. Когда я в первый раз это увидел, сидя на краю трассы и потирая в очередной раз сильно ушибленную попу, у меня просто челюсть отпала от изумления: «Как так?! Чувак же 2 раза перекувыркнулся через голову и тут же дальше поехал. Неужели ему было не больно?!» А через год я сам уже катался и падал точно также – контролируемо и без последствий.

P.S. Тут, кстати, специально отмечу – в связи с регулярными падениями на сноуборде, особенно в первое время, «защиту попы» покупать нужно просто обязательно. Доктор всем настоятельно рекомендует – must have. Можно заодно и «защиту запястий» – тоже может пригодиться, хотя всё это не панацея, конечно, но всё же.

Лыжники, несмотря на более безопасный вид спортивного снаряда, со временем начинают злоупотреблять скоростью, не соответствующей навыкам, и в случае ошибок на высокой скорости их травмы не менее опасны, чем у сноубордистов.

Резюмируя вышеизложенные первые два пункта: за простоту и скорость обучения балл получают лыжи; по травмопасности – в начале травм больше у сноубордистов, но потом вперёд вырываются лыжники, злоупотребляющие скоростью, не соответствующей опыту, поэтому – ровно.

Перейдём к следующему.

Ну, тут безоговорочно лидирует сноуборд.

Во-первых, насколько неудобны лыжные «космические» ботинки, как во время их долгого надевания/затягивания, так и в последующих «деревянных» перемещениях до подъёмника и обратно или, например, в кафешке на горе, настолько удобна, проста и невероятно комфортна сноубордическая обувь. В этом смысле, все лыжники смотрят на сноубордистов с плохо скрываемой завистью.

Во-вторых, доска, по сравнению с лыжами, просто идеально приспособлена для транспортировки –: сноуборд можно нести сбоку, легко придерживая одной рукой, или, двумя руками взяв за крепления, можно закинуть доску за голову или за спину; пристегнуть к рюкзаку или устало тащить/волочить за собой, одной рукой ухватив за задний обвод/скобу крепления, наконец. У лыжников же лыжи и палки вечно стремятся потеряться или выпасть, их неудобно держать и переносить. И вообще, 4 предмета против одного – какие ещё могут быть вопросы?!

Балл уходит сноубордистам.

Сноубордисты легко и непринуждённо могут в любой момент времени усесться на любой части склона и отдохнуть – им это сделать легко, поза при этом естественна и удобна. Лыжники на склоне могут только если на бок завалиться – здесь им минус. С другой стороны, возле турникета у подъёмника лыжникам удобно стоять в очереди, опираясь на палки, а сноубордисты смешно прыгают, если не отстёгивают одну ногу. И даже «выстегнув» одну ногу, всё равно все подъёмники (кроме кабинок, конечно) для начинающих сноубордистов – это просто адское испытание.

На бугеле сноубордистам приходится очень долго ехать на одном «канте» и ноги порядочно затекают, особенно если подъём долгий, в то время, как лыжники просто и естественно катятся, просунув бугель между ног (перекантовываться на бугеле начинающий сноубордист научится нескоро). С другой стороны, если уж сноубордист свалился с бугеля, то ему будет довольно легко спуститься по узкой «технической» трассе вдоль подъёмника, используя примитивный «задний кант». Лыжник тоже может умудриться свалиться с бугеля, конечно, но только если он уж совсем неопытен, и тут ему, бедолаге, придётся скорее всего пешкодрапить либо в гору, либо вниз, потому как начинающий лыжник уж точно ни при каких условиях не сможет самостоятельно успешно скатиться к нижней станции подъёмника, потому как в «плуге» он не сможет контролировать скорость на крутых участках спуска, а места, чтобы перекантовываться, чаще всего, на узких «технических» трассах нет.

На кресельном подъёмнике сноубордистов тоже ждёт непростое испытание, в отличие от лыжников. Если лыжники элементарно просто, ничего не отстёгивая, садятся на кресло и сходят с него на верхней станции, то сноубордистам требуется в начале отстегнуть одну ногу, а потом в финале, встав с кресла, только с одной пристёгнутой ногой попытаться отъехать на безопасное расстояние от зоны съезда прибывающих. Как правило, в первый год этот манёвр очень мало у кого нормально получается 😀😄😆😂 и выглядит всё это примерно так:

И, наконец, если где на горе попадётся длинный «выкат», то любой лыжник его способен без какого-либо напряжения преодолеть «коньковым ходом» или отталкиваясь палками, а сноубордистам придётся «выстёгиваться» и пешкодрапить.

Так же крайне неудобны для сноубордистов длинные узкие пологие трассы, на которых лыжники спокойно скользят, меланхолично разглядывая окружающий пейзаж, а сноубордисты сосредоточенно пыхтят на «одном канте», моля бога не остановиться, так как набрать скорость по-новому им будет трудно. Если же на такой трассе сноубордист спотыкнётся или по другому поводу остановится, то ему больше ничего другого не останется, кроме как, как я уже упоминал, пешком идти до следующего нормального уклона – это крайне неудобно.

С другой стороны, в сложных случаях, когда рельеф слишком крутой и узкий для «кантования», или, например, слишком «могульный» (бугристый), то лыжникам с небольшим опытом катания будет крайне неудобно в таких случаях спускаться, при этом любой сноубордист здесь же легко и непринуждённо спустится, используя опять самый простой и примитивный метод «заднего канта».

Вывод здесь неочевиден. С одной стороны, в сложных условиях удобнее на доске, доска универсальнее и сноубордистам удобнее отдыхать на склоне. С другой стороны, длинные выкаты и пологие трассы – это достаточно часто встречающиеся случаи, и именно здесь уверенно побеждают лыжи. Окончательный перевес в этой части сравнения приносит лыжам удобство и простота использования бугельных и кресельных подъёмников, поэтому, после некоторых раздумий, балл в этом пункте всё же отдаю лыжам.

Примерно одинакова, хотя для лыжников ценник в итоге может выйти чуть-чуть выше просто потому, что им нужно покупать в совокупности больше предметов.

Таким образом, с небольшим перевесом, в общем побеждают всё же лыжи.

P.S. Чуть не забыл добавить про пресловутую взаимную нетерпимость лыжников и сноубордистов.

Сноубордисты не любят лыжников за то, что те гоняют с высокой скоростью, часто не соответствующей их опыту. Кроме того, лыжники, перекантовываясь, как правило, в одном и том же месте, к концу дня, особенно после снегопада, накатывают огромные сугробы-могулы на трассе.

С другой стороны, лыжники не любят начинающих сноубордистов, которые тупо соскрябывают снег со склона своим бессмысленным «задним кантом» (действительно, используйте хотя бы «ёлочку»). Кроме того, лыжникам не нравятся вечно сидящие сноубордисты на склоне…

И вот последнему факту как раз есть понятное логичное объяснение: сноубордисты, пока спускаются, – устают, возле подъёмника скачут неудобно на доске – устают, поднимаются – устают, в то время как лыжники напрягаются только непосредственно во время самого спуска, а на всех прочих этапах – почти отдыхают. В любом случае, лыжнику неудобно валяться на склоне, так как они это могут делать только боком, поэтому лыжники отдыхают стоя или внизу, возле подъёмника, или наверху – и это правильно. Сноубордистам же именно сидя на склоне удобнее всего отдыхать. Другое дело, что делать это рекомендуется уж тогда на самом верху возле вершины или на самом краю трассы, чтобы никому не мешать, но многие чайники это простое правило долго усвоить не могут…

почитал, много правильных моментов, но есть и замечания. Видимо, с доской у автора сложилось не очень. Получилось в итоге «сноуборд vs лыжи с точки зрения лыжника, немного умеющего в доску».

касаемо сложности обучения, могу рассказать свою историю:

Я был зол, огорчен, но решительно настроен продолжать бороться. На следующие выхи раздуплились мои друзья сноубордисты и мы поехали на гору. Выяснилось, что в своей самостоятельной попытке покататься я накосячил везде, где это было возможно. Ребята сказали: «фигня, ща все сделаем по человечески». Мне выдали «запасной копчик» (шорты с щитком в области самого отбиваемого места), доску, взятую на потрепаццо у кого-то из тех, кто не поехал с нами, очки. На доске была выставлена левая передняя, углы +15\-15 (она же «зеркальный дакфут»). И блин, практика показывает, что это реально удобная стойка для начала обучения, мало того, она до сих пор остается одной из наиболее комфортных для меня.

Источник

Сколько стоит кататься на беговых лыжах

Я живу на Урале и катаюсь на беговых лыжах с 2008 года.

Обычно за сезон мы с друзьями делаем пять-шесть выездов в лес на лыжах на прогулки выходного дня с километражем 20—30 км и еще несколько раз выезжаем покататься на лыжных базах в городе.

Кататься на беговых лыжах дешевле, чем на горных: не нужны траты на подъемники или специальные спорткомплексы, да и снаряжение тоже стоит гораздо дешевле. В статье я расскажу, как и где можно кататься на беговых лыжах, сколько это стоит и как подобрать сами лыжи и всю необходимую экипировку.

Как вообще кататься на беговых лыжах

Есть два основных способа катания на беговых лыжах — коньковым ходом и классическим.

По классике лыжи ставятся параллельно друг другу, а лыжник словно идет по лыжне скользящим шагом, поочередно переставляя ноги и отталкиваясь палками.

Лыжня в таком случае выглядит как две параллельные колеи на небольшом расстоянии. На городских спортивных базах лыжню чаще всего «нарезают», то есть специальной машинкой оставляют две неглубокие колеи по определенному маршруту. Но лыжню для классики можно сделать и самостоятельно, для этого по снегу след в след друг за другом проходят несколько человек.

Курс о больших делах

Коньком — это технически более сложный стиль катания, требующий хорошей координации. Внешне такое катание похоже на передвижение на коньках: лыжник делает шаги не параллельно, а вперед и в сторону. Самый простой вариант — одноопорное скольжение, то есть толчок одной ногой, синхронный толчок обеими палками и скольжение второй ногой. Вес тела поочередно переносится с одной ноги на другую.

Для катания коньком требуется широкая подготовленная трасса — снег выравнивают и уплотняют на ширину 2,5—4,5 м. По лесу коньком покататься не получится: лыжи будут зарываться в снег и цепляться за торчащие ветки.

Я коньком не катаюсь и не могу ничего посоветовать, поэтому дальше в статье буду рассказывать только о лыжных прогулках классическим ходом.

Где можно кататься на беговых лыжах

На беговых лыжах можно кататься в парке у дома, на ближайшей спортивной базе или в лесу, по просекам и горкам и даже по замерзшим рекам. В Пермском крае, например, проводят лыжный марафон «Путь Ермака». Это 35 км, которые проходят в основном по льду реки Чусовой. А в Екатеринбурге можно покататься по льду озера Шарташ.

Выбор рельефа зависит только от ваших предпочтений. Например, я люблю длинные пологие спуски и предпочитаю карабкаться в крутую горку, а не съезжать с нее. На беговых лыжах можно даже подниматься в невысокие горы — на Южном Урале есть множество зимних маршрутов к вершинам тысячников, когда группа подходит на лыжах под вершину, а последние пару километров по курумнику преодолевает пешком.

Курумники — это нагромождения крупных камней у вершины горы

На лыжных базах и в парках, как правило, можно взять все необходимое в аренду и покататься по подготовленной и промаркированной трассе. Это хорошо, потому что вы можете сосредоточиться на процессе и не думать о том, куда ехать и как вернуться. Лыжня уже есть, маркировку обычно наносят краской прямо на деревья или вешают таблички — просто идешь и дышишь свежим воздухом. Такие прогулки подходят начинающим, родителям с маленькими детьми и пенсионерам. В помещении базы можно в тепле переодеться и попить чаю.

Вот какие варианты есть в Екатеринбурге и Свердловской области:

В Москве выбор лыжных баз и парков гораздо больше: зимой можно покататься и в «Сокольниках» — там готовят больше 10 лыжных трасс и есть прокат снаряжения, и в «Царицыно», и в Измайловском парке — там тренируются лыжные клубы, поэтому лыжня поддерживается в хорошем состоянии. А в Санкт-Петербурге оборудованные для беговых лыж трассы есть, например, в Охта-парке и на Елагином острове.

В лесу маршруты и рельефы интереснее, меньше людей, много следов животных и самые красивые заснеженные елки. Мне скучно кататься по парку, поэтому мы с друзьями раз в неделю выбираемся в лес и регулярно встречаем там следы лосей, кабанов и зайцев. Еще в лесу можно потропить лыжню, то есть оставить первый след на снегу — это интересно.

Маршруты, состояние снега и наличие лыжни, как правило, обсуждают на местных форумах, а в соцсетях зовут на бесплатные тренировки и в походы выходного дня.

Как выбрать беговые лыжи

По материалу. Беговые лыжи бывают деревянные, пластиковые и комбинированные. Деревянные — тяжелые и требуют постоянного ухода: обработки скользящей поверхности специальными лыжными мазями. Это сложно: мазь подбирается с учетом состояния снега и температуры воздуха. Если выбрать неправильную мазь, лыжи просто не поедут, — придется все соскребать и наносить другую.

Сейчас стандартные прогулочные беговые лыжи делают пластиковыми или комбинированными — дерево плюс пластик. Дерево использует для сердечника — это та часть лыжи, где стоит крепление. За счет деревянной вставки в месте максимальной нагрузки лучше распределяется давление веса человека на лыжу и достигается идеальный баланс веса, жесткости и прочности лыжи. Некоторые производители премиум-класса даже делают в районе сердечника окошко, показывающее, что внутри находится настоящее дерево. Комбинированные лыжи отлично подходят новичкам.

По росту. Лыжи для классического хода должны быть больше вашего роста примерно на 20 см.

По жесткости — это степень прогиба лыжи под весом лыжника. Лыжи для классики — более мягкие, для конька — более жесткие. Правильно подобранная жесткость лыж для классики означает, что когда вы встаете на них, между лыжей под вашей стопой и полом должен оставаться небольшой зазор — достаточный, чтобы протолкнуть лист бумаги. Если зазор больше и вы не можете продавить лыжу — они слишком жесткие, эта пара вам не подходит. Если же вы продавливаете лыжу до пола — они для вас слишком мягкие, кататься на таких будет неудобно.

Жесткость лыжи зависит от веса лыжника. Важнее, чтобы лыжа подходила вам именно по жесткости — не страшно, если она будет при этом чуть длиннее «правильной» ростовки. Начинающим лыжникам лучше выбирать малую и среднюю жесткость лыж.

По способу катания. Если вы планируете ходить только по лыжне и не собираетесь практиковать конек, выбирайте лыжи для классики. Визуально лыжи для конька будут короче и с закругленным носком — верхней частью лыжи, поднимающейся над поверхностью. У классических лыж носок более острый, а сама лыжа длиннее.

Также встречаются комбинированные лыжи — это компромисс между коньком и классикой. Они подходят новичкам, которые не определились со стилем. Но это не самый удобный вариант для каждого вида хода. Для конька они будут недостаточно жесткими и слишком длинными, а для классики — недостаточно мягкими.

Лучше заранее определиться со стилем или приобрести комбинированные лыжи только на пробу. Как только поймете, что вам больше нравится, покупайте пару под конкретный вид катания.

По скользящей поверхности лыж, которая бывает двух типов: с насечками и без них. Насечками называют углубления в скользящей поверхности, расположенные под колодкой лыжи. При толчке насечки цепляются за снег и не дают лыже проскальзывать назад — «стрелять», как говорят опытные лыжники. Благодаря этому с каждым движением лыжник не откатывается назад, а уверенно держится на снегу. Для лыж с насечками, как правило, не нужны мази, поэтому они больше подходят новичкам.

Для лыж без насечек, то есть с гладкой скользящей поверхностью, придумали камус — это съемная альтернатива насечкам, такая вставка из тканого ворсистого материала, которую надевают на лыжу под колодкой. Камус легко снять или поменять, если он сотрется.

Где купить беговые лыжи и сколько они стоят

средняя цена беговых лыж для начинающих

Как подобрать лыжное снаряжение

Чтобы кататься на беговых лыжах, к самим лыжам нужно докупить дополнительное снаряжение — ботинки, крепления и палки.

Ботинки. При выборе ботинок позаботьтесь о месте под теплый носок — лучше сразу в нем и мерить. Ботинок не должен сидеть очень плотно, иначе ноги быстро замерзнут, особенно при низком темпе катания. Если сильно мерзнете, выбирайте утепленные модели с флисом или тинсулейтом — это искусственный гипоаллергенный утеплитель из синтетических волокон. Также ноги будут меньше мерзнуть в ботинках с закрытой шнуровкой: в них попадает меньше снега.

Подошва ботинок для беговых лыж должна хорошо гнуться в передней части, потому что лыжник отталкивается носком.

минимальная цена за ботинки для беговых лыж

Крепления для лыж. Раньше распространенным типом крепления ботинок к лыжам был NN 75 со штырьками и петелькой. Такие крепления и сегодня можно встретить в пунктах проката, но знайте, что они морально устарели. Они хуже современных фиксируют стопу относительно лыжи, а еще могут расшатываться, то есть крепление прямо на ходу может расстегнуться.

Современное стандартное крепление для беговых лыж — типа NNN. Это защелка-пружина с двумя направляющими. Такие крепления легче и фиксируют только носок, позволяя свободно отрывать пятку от лыжи.

Крепления типа NNN бывают автоматическими и механическими. В первом случае ботинок встегивается надавливанием до щелчка и отстегивается вручную. Механические крепления придется и застегивать, и отстегивать вручную, но зато они хорошо застегиваются даже обмерзшими — механизм не замерзает. Для первых прогулок на лыжах я советую выбирать автоматические крепления: у них больше выбор и меньше цена.

стоят крепления для лыж стандарта NNN

Если вы выбрали крепление NNN, ботинки должны быть такого же стандарта, то есть с двумя направляющими на подошве и «палкой» для захвата в носке. Плюс креплений стандарта NNN — к нему выпускают много ботинок, каждый сможет подобрать их под себя.

Палки. Выбор зависит от вашего роста и стиля катания: для конька нужны палки длиннее, для классики — короче. Длина палки под классику — «по подмышку» человека, то есть палка должна быть чуть ниже плеча.

Обращайте внимание на вес палки — с тяжелыми палками на больших расстояниях быстро устаешь. Подержите палки в руках перед покупкой, проверьте, удобно ли вам держаться за рукоятку. Обратите внимание: за пробковую рукоятку в морозы держаться приятнее, чем за пластиковую.

Темляк для первых прогулок лучше выбирать просто петлей, а не капканом: меньше вероятность повредить руку при падении. Темляк — это тканая прочная петля, закрепленная на рукоятке палки. Темляки в форме полуперчатки, плотно облегающие руку лыжника, называют капканом.

Если поставить палки рядом с человеком, их длина должна быть чуть ниже подмышек

Сейчас лыжные палки делают из легких, но прочных сплавов, например из углепластика или титана, — такие не сломаются в трудный момент под вашим весом. Чтобы проверить прочность палки, обопритесь на нее — она не должна гнуться.

Еще встречаются чисто алюминиевые палки весом примерно по 350 г каждая, они тяжелые, но надежные и дешевые. Также популярны стеклопластиковые палки весом по 250 г, но и надежность у них средняя. Самые легкие палки — из углепластика, их вес от 150 до 250 г. Такие палки стоят дороже, но держат только вертикальную нагрузку и могут сломаться от бокового удара.

Не берите для первых прогулок самые легкие палки в магазине — чтобы понять, нравятся ли вам беговые лыжи, на первых порах будет достаточно облегченного алюминия или стеклопластика.

минимальная цена за лыжные палки из облегченного алюминия

У меня палки Leki Vasa, я купила их больше десяти лет назад за 1400 Р и пока не планирую менять. Вес пары — 400 г, они сделаны из облегченного алюминиевого сплава.

Простые и надежные Leki Vasa с широкими петлями-темляками со мной больше десяти лет. Кстати, ими можно сбивать снег с деревьев и подталкивать впереди идущего товарища — алюминий все выдержит

Полезные аксессуары для беговых лыж

Чтобы катание на беговых лыжах было максимально комфортным, рекомендую обзавестись дополнительными аксессуарами: чехлом для лыж, лыжными мазями, вместительным рюкзаком, спасодеялом, свистком и некоторыми другими. Расскажу обо всем этом подробнее.

Чехол для лыж — не жизненная необходимость, но он может значительно облегчить вам жизнь: освободить руки и избавить от труда собирать с асфальта случайно рассыпанные лыжи и палки. Особенно если вы, как и я, постоянно теряете липучки и зажимы для лыж — ими скрепляют лыжи, чтобы они не рассыпались.

На первых порах подойдет любой чехол. Главное, чтобы туда все влезло.

стоит чехол на одну пару лыж

Мази для лыж бывают двух основных типов — скольжения и держания. Если у вас лыжи без насечки, вам понадобится мазь держания, иначе в горку вы будете ехать в противоположном от нужного направлении. Другими словами, эта мазь нужна, чтобы лыжи не проскальзывали назад при толчке. После использования мази ее остатки нужно снимать со скользящей поверхности лыжи.

Мази скольжения нужны, чтобы обеспечить высокую скорость передвижения. Ими обрабатывают зоны вне колодки, то есть верх и низ лыжи. Но учтите, что современные пластиковые лыжи и так прекрасно скользят по снегу, так что о мазях скольжения на первых порах можно не задумываться.

Рюкзак. Для прогулки в городском парке можно ограничиться 8—10-литровым рюкзаком. Для поездок в лес рекомендую взять рюкзак побольше — на 14—30 литров.

Также обратите внимание на спинку рюкзака: лучше брать с эргономичной подвеской, учитывающей анатомические особенности вашего тела. Тогда термос не будет неудобно упираться вам в спину, а спина меньше вспотеет с системой вентилируемой подвески — и значит, вы не замерзнете.

средняя цена за рюкзак для прогулок и поездок

Я люблю качественные, удобные и красивые рюкзаки — их у меня много. Как правило, когда мне лень все аккуратно раскладывать в городском Deuter AC Lite 14, я хожу с любимым Osprey Tempest 40: он легкий — 1,04 кг, с комфортной спинкой, а на петли для ледорубов удобно вешать варежки, когда идти становится жарко.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Термос — очень важная вещь в зимнем лесу. Мой термос Tatonka на 0,7 л служит мне с 2007 года и где только со мной не побывал. Он много раз падал на камни, но по-прежнему сохраняет напитки горячими.

Фонарики на ботинки — это защитные чехлы, закрывающие ногу от щиколотки почти до колена. Незаменимая для меня вещь: они спасают от попадания снега в ботинки, позволяют сохранить носки сухими и дополнительно защищают и греют ноги. Бывают покороче и подлиннее, чисто лыжные, туристические, велосипедные и так далее. У меня есть туристическая модель, в которой я гуляю зимой и в грязное межсезонье по Уральским горам, ее использую и для лыж.

Выбирайте фонарики со стальным тросиком, так как тканевая стропа в качестве фиксации под каблуком быстро приходит в негодность.

минимальная стоимость фонариков на ботинки

Спасодеяло — это кусок тонкой фольгированной пленки, призванный ненадолго остановить теплопотерю и избежать переохлаждения либо спасти от перегрева и теплового удара. У спасодеяла две стороны — серебристого и золотистого цвета. Первая сохраняет тепло, вторая — прохладу.

В аптечке с собой у меня всегда обезболивающие, бинты — обычный и эластичный, таблетки от мигрени, стрептоцид, пластырь и пачка платочков. Еще ношу с собой гигиеническую помаду, она спасает губы от обветривания.

Если какие-то препараты вы используете постоянно — возьмите и их тоже, не помешают. Я использую икеевские зип-пакеты для аптечки — удобно.

Свисток на большинстве моделей современных рюкзаков уже встроен в стяжку на груди. Проверьте свой рюкзак, и если свистка нет — купите. Детский за 20 Р тоже подойдет, главное, чтобы вы смогли его быстро достать в случае необходимости. Например, если человек идет замыкающим, отстал, упал и сломал ногу — свистеть ему будет легче, чем кричать.

Свисток также поможет предупредить группу о нежелательной встрече. Два года назад на стандартном лыжном маршруте Вершина — Хрустальная мы в полутора метрах от лыжни наткнулись на задранного волками то ли лосенка, то ли косулю. Кровь на снегу была еще свежая, а кости не до конца обглоданы. Судя по следам, убийцы были довольно крупные, и я бы не хотела встретиться с ними в лесу.

Пауэрбанк. Во время лыжных прогулок я пользуюсь картами Maps.Me, а маршрут записываю в Strava. По треку прогулки потом просматриваю максимальную и среднюю скорость, сравниваю темп на совпадающих маршрутах и считаю общий километраж за сезон. Чтобы на холоде телефону хватило зарядки, беру пауэрбанк со шнуром и убираю его и телефон во внутренние теплые карманы.

стоят одноразовые грелки

Одежда для катания на беговых лыжах

В одежде для беговых лыж соблюдают тот же принцип многослойности, что и при занятиях другими зимними видами спорта: сначала надевают термобелье, потом флиску, потом верхний непродуваемый слой.

Базовый слой — это термобелье — верх и низ. Главная задача термобелья не греть, а сохранять тепло, которое вырабатывает сам человек, и сохранять тело сухим, то есть эффективно выводить влагу.

Выбирая термобелье, обратите внимание на состав: в белье из шерсти и теплой куртке вам, скорее всего, будет жарко — лучше выбрать современные синтетические ткани или комбинированные варианты из синтетики и хлопка, хорошо выводящие влагу. А вот белье из стопроцентного хлопка не стоит надевать на лыжную прогулку: чистый хлопок быстро отводит лишнюю влагу от кожи, но не распределяет ее, а накапливает и удерживает.

Я предпочитаю синтетику и ношу вещи из полартека — это двухслойный материал: внутренний слой оттягивает влагу от кожи и пропускает ее дальше, а внешний — впитывает, распределяет и испаряет влагу. Структура волокон полиэстера похожа на хлопок — вещи из него мягкие и хорошо отводят влагу. Также хороший материал — полипропилен, но при длительной носке он может излишне сушить кожу.

минимальная стоимость термобелья из полартека

Средний слой утепляющий, он понадобится в прохладную погоду. Можно использовать флис, тонкую пуховку или синтетику. У среднего слоя одежды две основные функции: сохранять выделяемое телом тепло и транспортировать наружу влагу, выведенную термобельем.

Чаще всего в качестве утеплителя используют флиски. Флис хорошо выводит влагу, быстро сохнет и греет, даже будучи влажным, но легко продувается ветром — поверх него обязательно нужна ветрозащита. Разные модели отличаются толщиной и составом ткани.

Мои сиверовские куртка и брюки очень теплые, поэтому при активном движении до −15 °C я не надеваю флис. Максимум — в флиске выхожу из электрички и иду первый километр, потом снимаю, потому что жарко. Пока ходила в горнолыжном костюме, чаще всего надевала флиску: в нем прохладно при невысоком темпе.

Верхний слой защищает от ветра и снега и выводит влагу, доставленную двумя предыдущими слоями одежды.

Чаще всего в качестве верхнего слоя используют мембранные ткани с высокими характеристиками паропроницаемости. Одна из самых популярных в туризме — Gore-tex. Изделия с такой мембраной хорошо испаряют пот, но не пропускают внутрь влагу и не продуваются ветром.

Классический пример верхнего слоя — горнолыжный или сноубордический костюм. Если у вас такой уже есть, смело отправляйтесь в нем на первую лыжную прогулку. Также для первого раза подойдут синтепоновые штаны и куртка а-ля «пойду ночью гулять с собакой» — попробуете, поймете, что жарко и тяжело, купите комплект получше.

Две важных характеристики верхнего слоя — водонепроницаемость и паропроницаемость. Водонепроницаемость ткани измеряется высотой водяного столба, который ткань выдерживает не промокая. Ее измеряют в миллиметрах. Паропроницаемость — это объем влаги в виде пара, пропускаемый одним метром ткани за 24 часа. Его измеряют в граммах на м² в сутки.

Одежда для катания 2 в 1

В 90-е годы случился технологический прорыв и появились комбинированные — гибридные — слои, которые объединяют свойства сразу двух слоев в одном. Например, ткани Windstopper делают теплыми и мягкими, как флис, при этом они защищают от неблагоприятных погодных условий и быстро испаряют излишки влаги. То есть одна куртка заменяет средний и верхний слой. Иногда подкладки к мембране делают из флиса для лучшего утепления, иногда — из эластичного трикотажа.

Мне нравятся куртки из SoftShell — мягкий базовый материал совмещается с внешней тканью. У меня были разные модели софтшелла от «Сиверы», смело рекомендую их как универсальный вариант для всех видов активности на улице. Для меня софтшелл — незаменимый вариант для трекинга и туризма в межсезонье, для велопоходов и путешествий, а также как верхний слой в холодное лето.

Летом 2020 года я купила модель «Сквара», сходила в ней осенью в несколько походов и очень довольна — она совмещает софтшелл с поровой мембраной Shell-Ter Neo, красивая и легкая, а еще есть вентиляция в районе подмышек и удобный карман на рукаве.

На первых порах достаточно обзавестись лыжным костюмом с характеристиками водонепроницаемости — WP — не меньше 7000—10 000 мм и паропроницаемостью — MP — от 10 000 г/м².

стоит комплект верхней одежды

Раньше я ходила на лыжах в горнолыжном костюме из детской коллекции «Триал-спорта» от Ride, в 2015 году в конце сезона он обошелся мне в 10 000 Р со скидками. В нем же до сих пор изредка катаюсь на сноуборде.

Весной 2020 года я купила комплект теплой одежды от «Сиверы». За брюки «Сулица 3.0 П» и куртку «Бармица Summit» в местном магазине заплатила 18 880 Р — и это было мое лучшее вложение денег в 2020 году. При активном движении куртка сверху покрывается изморозью и льдом — это значит, что она хорошо выводит влагу наружу. Внутри же тепло и сухо — то, что нужно. Еще она очень легкая — весит всего 392 г, компактно упаковывается в транспортировочный мешок и подходит по цвету к моей сиверовской жилетке. И да, греет даже мокрая внутри.

В сноубордическом костюме можно кататься и на беговых лыжах. Даже сейчас можно недорого купить остатки этой коллекции Свой старый горнолыжный костюм я сменила на новую куртку и брюки от «Сиверы». До −10 °C в таких брюках катаюсь без термобелья. Вообще, большая часть моей походной одежды — это «Сивера». Иногда еще беру что-то из детской коллекции Red Fox или Vaude: при невысокой цене у них потрясающие расцветки, а флиска лишней не бывает

Баф — это бесшовная тканая труба, которую можно использовать как шапку, шарф, маску, напульсник, повязку для волос и так далее. Их делают из микрофибры или флиса, а иногда комбинируют оба материала.

Бафы защищают от холода, ветра и солнца, от пыли и снега в лицо, а еще они красивые и имеют много вариантов дизайна — неудивительно, что они так популярны в среде людей, занимающихся разными видами спорта. Это обязательная для меня часть гардероба, в том числе и лыжной экипировки. Зимой я ношу тонкий баф на шее, а теплый двухслойный использую вместо шапки. При необходимости закрываю тонким бафом лицо до глаз — например, при холодном встречном ветре или метели.

Все бафы — и тонкие, и теплые флисовые, — беру только оригинального бренда Buff. В молодости я пару раз покупала дешевые аналоги за два-три доллара, но они быстро растягиваются, выцветают на солнце и покрываются катышками.

Варежки и перчатки. На лыжную прогулку я беру с собой тонкие флисовые перчатки и теплые варежки. Иду обычно в перчатках или вообще с голыми руками, а когда на привале или после выползания из сугроба руки замерзают, надеваю варежки.

стоят сноубордические варежки в «Декатлоне»

Базовый комплект для катания на беговых лыжах — 23 310 Р

Итоги

Источник