Намаскар что значит приветствие
Намасте и намаскара. Особенности приветствия в йоге
На занятиях по йоге, ученики соединяют ладони, проговаривая слово «Намасте» или «Намаскар». Подобные жесты встречаются в индийских фильмах, у тибетских монахов. Зачем так делают йоги, и значение священного жеста, будет раскрыто в предложенной статье.
Приветствие в Индии
Значение слов Намаскар и Наместе имеет родственное значение. В Индии с произношением таких слов традиционно происходит приветствие, прощание, идущее от сердца. Для индусов приветствие имеет огромное значение.
Но, кто знает смысл Намаскар и Наместе, тот понимает глубину их значения, а не только банальное приветствие.
Трактовка приветствия
Что значит Намаскар? Это слово из санскрита, где «Намас» имеет значение «кланяюсь с уважением», окончание «кар» — указывает на человека, который производит приветствие.
Слово Намаскар трактуют и по-другому, деля его на три части:
Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что в основе данного приветствия лежит глубочайшая философия. Человек признает факт, что он есть частичка большого Целого.
Модель данного приветствия помогает человеку почувствовать единство со всем сущим и гармоническому взаимоотношению с окружающими людьми.
Что такое Намасте?
Трактовка слова Намасте (проговаривается как «намастэ») происходит от значения его двух корней:
Намасте в переводе имеет значение «поклон тебе». Литературный перевод данного приветствия означает «Я приветствую Бога в тебе!». Этот не простое приветствие, а преклонение к Всевышнему.
Йоги Архатов объясняют приветствие «Намасте», как Божественное начало заложено в человеке.
Если произносят «Атма Намасте» — признают Божественное начало, Душу приветствующего человека. «Атма» — значит Душа.
По традиции, при проговаривании слова «Намасмсэ», нужно немножко наклонить голову и совместить ладони пальцами кверху, на одном уровне с грудью.
Уровень, на котором складываются ладони, зависит от статуса человека, с которым здороваются:
Намасте наиболее популярно в северной части Индии, а также в тех местах, где общаются на языке хинди и других индоарийских языках.
Значение жеста Намасте
Практика йоги начинается с приветствия Намасте. Почему так?
Развивается концентрация
Развивается смирение
Смирение — есть мощная духовная практика. Цель ее – обуздать собственное эго. Тогда человека не беспокоит гордость, жажда богатства, славы, привязанность к работе. При смирении, сбрасываются рамки, которые надевает на человека эгоизм.
Гармонизация сердечного потока
Анджали мудра называют жест, где складываются ладони у груди, пальцами кверху. Анджали в переводе — это поклонение, молитва, а мудра – знак, печать. Такая мудра наделена глубочайшим смыслом.
Такая техника в йоге применяется в практике медитации. Приветствие по технике Намасте, научит быстрой медитации, поскольку человек попадает в струю Божественного света.
Древность Востока и современность Запада
Соединение ладоней с легким наклоном головы является символическим жестом Востока. Со знаком Намасте изображают улыбающегося Далай Лайму, индуистских и буддийских божеств, скульптуры Будды.
Западные люди воспринимают Намасте, как религиозный жест, с которым происходят молитвенные обряды, прошения.
Культура Запада разделяет Бога и человека, в восточной культуре во всем есть Всевышний.
Есть мнение некоторых людей о чувстве сопротивления при совмещении ладоней и преклонении головы, так как для них это воспринимается как подчинение.
Но жест достаточно универсален и вне времени.
Намасте – божественный дар человечеству
Прочувствовать и исследовать действие описываемой мудры можно самостоятельно. Это несложное, но священное положение рук можно применять ежедневно. Если негромко. Но чувственно проговаривать «намастэ», соединяя ладони, вы как бы возвращаетесь в собственное сердце. И не имеет значение что это будет: приветствие, прощание, молитва.
Важно признать себя, как единое целое всего мира, наполнить добротой, любовью, светом свои мысли. А утренняя йога поможет успокоить разум, открыть сердечко к окружающей красоте.
Что означают слова «Намаскар» и «Намасте»?
«Я выражаю тебе глубокое почтение. Свет во мне признает Свет в тебе!»
Слова «Намаскар» и «Намасте» являются традиционной формой приветствия в Индии. Это простые и скромные приветствия, идущие от сердца. Однако, если изучить их смысл, они оказываются намного более глубокими, чем просто формальные приветствия.
«Намаскар» — санскритское слово, в котором «НАМАС» означает «почтительно кланяться», а «КАР» означает того, кто производит действие.
Есть и другая, более глубокая интерпретация. Существует мнение, что в состав слова «НАМАСКАР» входят три корневых слова:
НАМ + АС + КАР = НАМАСКАР
«НАМ» является корнем слова НАМА (namah или namaha). «Нам» означает «не я», это отрицание своей личности, что указывает на отсутствие в приветствующем человеке эгоизма в различных его проявлениях.
«АС» означает «быть» или «существовать».
«КАР» означает того, кто производит действие.
«АСКАР» указывает на «Создателя всего сущего, на Причину Причин».
Таким образом, в основе этого приветствия заложен глубокий смысл — признание человеком того факта, что он является частью большего Целого.
Приветствие в такой форме напоминает и позволяет человеку ощутить единение со всем сущим и кладет начало гармоничным взаимоотношениям с другими людьми.
Слово «Намасте» (намастэ) состоит из двух корней:
«НАМА» («поклон») и «ТЕ» — «тебе».
В Йоге Архатов, когда мы говорим кому-то «Намасте!» мы сознательно приветствуем Божественное начало в этом человеке.
Слово «АТМА» означает «душа». Таким образом, когда мы говорим: «АТМА НАМАСТЕ!» мы признаем Божественное начало, Душу, Я ЕСМЬ в другом человеке.
Соединенные руки символизируют соединение «Низшего Я» с «Высшим Я». Соединение рук также символизирует скромность. Когда человек произносит «Намаскар» или «Намасте», соединив руки на уровне сердца и слегка наклонив голову, он (или она) в действительности произносит со скромностью и почтением:
«Я приветствую Божественное в тебе! Я люблю и уважаю тебя, так как в мире нет никого другого, похожего на тебя. Я выражаю почтение к Пространству в тебе, в котором существует Вселенная; к Пространству в тебе, которое состоит из Любви, Света, Мира, Счастья и Истины. Когда ты находишься в этом священном месте внутри себя и я нахожусь в этом священном месте внутри себя — мы едины!»
Об Юлия Пал
Комментарии
Это была очень интересная и полезная информация! Большое спасибо!
Мы с тобой одной крови, ты и я.
Всю сознательную жизнь ощущал скрытые способности делать более значимое, надеюсь увидеть в книге то что искал.
Намасте и намаскар: в чём разница?
В последнее время в среде йогов вместо: «Здравствуй» можно услышать слово «Намасте», слово прочно вошло в йоговский лексикон, став синонимом приветствия. Внимательный практик задаст логичный вопрос: «Раз слово намасте означает приветствие, то почему восход вы встречаем комплексом Сурья Намаскар, почему не Сурья Намасте?»
Вопрос этот далеко не праздный. В чем отличие одного от другого? Как переводится каждое из этих слов с древнейшего языка санскрита? И что скрыто за этими, казалось бы, привычными для нас выражениями разберёмся вместе.
Намаскар перевод и значение
Как правило слово намаскар ассоциируется у нас с комплексом утренних упражнений известным как «Сурья намаскар» или «Приветствие солнцу». И если техника выполнения этой практики известна всем, кто практикует йогу, то значение слова остаётся загадкой для многих.
Слово намаскар состоит из двух частей «намас» и «кар», с санскрита слово «намас» переводиться как «поклон» и кар, которое указывает на выражающего действие. Дословно намаскар означает делать (совершать) поклон.
Словосочетание «намаскар» также употребляется в случаях приветствия группы людей, например при встрече с друзьями или перед началом проведения занятия можно поприветствовать группу именно этим выражением.
Зная значение слова «намаскар» можно догадаться, что лежит в основе утренней практики под названием «Сурья намаскар».
Впервые «Приветствие солнцу» было описано в ведах, много лет назад. Однако тогда утренняя практика включала в себя только мантры. Уже позднее комплекс был дополнен физическими упражнениями. Кто первым создал последовательность знакомую каждому йогу?
Кто-то говорит, что авторство можно приписать Кришнамачарье, чьи виньясы легли в основу комплекса, другие же говорят, что комплекс был придуман Пратинидхи Пантом, которого в Индии почитают как реформатора физического воспитания.
Принято считать, что в основу комплекса (его физической части) вошли данды — упражнения, которые использовали в своей практике кштарии (воины) прошлого.
Кроме непосредственно данд в комплексе присутствуют и наклоны (вспомните начало и окончания комплекса упражнений). Это и есть то самое «совершение поклонов». Но вместе с физической составляющей неразрывно существовала и практика исполнения мантр.
Сложив руки в положение намаскар практик должен был пропеть мантру приветствия солнцу. Мудра намаскар несложна в выполнении, руки, сложенные в молитвенном жесте, касаются груди, ладони и пальцы соединены. Начинать выполнять Сурью намаскар рекомендуют с одного круга, каждый день прибавляя по одному. Оптимальным считается выполнение 10-12 кругов ежедневно.
Следует напомнить, что существует ещё один, но уже вечерний комплекс «Чандра Намаскар» или «Приветствие луне». Выполнение обоих комплексов позволит вам уравновесить в себе два начала солнца и луны, мужского и женского. Достигнутое равновесие является одной из важнейших задач, которые йоги прошлого ставили перед собой.
Как переводится намасте
Теперь предлагаем рассмотреть перевод и значение слова намасте. Слово намасте переводится как «поклон тебе» (нама – поклон те – тебе). Намасте является принятой формой приветствия, она подчёркивает, что мы приветствуем и выражаем своё почтение конкретному человеку или персоне. Так обращаются к уважаемым людям, пожилым и гуру.
Намасте мудра несколько отлична от намаскар мудры. При традиционном приветствии необходимо наклонить голову, соединить ладони пальцами кверху, на одном уровне с грудью. Очень важно помнить, что уровень, на котором сложены руки символизируют статус человека, к которому вы обращаетесь с приветствием.
Если человек выше вас по статусу руки держат чуть выше груди, если вы находитесь на одном уровне, то руки держат у груди, пожилого человека приветствуют, держа руки у лица, здороваясь с гуру или духовным учителем руки необходимо держать над головой.
Важно помнить, как выполнять жест намасте, иначе вы можете обидеть человека, проявить к нему своё неуважение.
Как правило святые риши и учителя йоги, изображённые на полотнах, держат руки именно в этом приветственном жесте. Так они приветствуют атму, то божественное начало что есть в каждом из нас. Существует версия, согласно которой намасте переводится как «все лучшее во мне приветствует все лучшее в тебе»
Намасте и намаскар в чем разница
Форма намасте более личная (-те, как мы помним, обозначает тебе). Вместе с тем оба слова являются по существу синонимами приветствия и могут использоваться при равных обстоятельствах.
Не будет ничего предосудительного в том, чтобы сказать «намасте» группе занимающихся, равно как и сказать старому другу «намаскар» и то и другое является выражением уважения к человеку и может беспрепятственно использоваться в нашей речи.
Остаётся не решённым вопрос, можно ли назвать утреннюю практику «Сурья намасте»? При желании такое возможно, но слово намаскар более чётко передаёт основную суть комплекса, включающего в себя наклоны.
Сурья Намаскар – Приветствие Солнца
К омплекс Сурья Намаскар или, как его ещё называют, «Приветствие Солнца» очень популярен среди людей, практикующих йогу. Регулярное выполнение комплекса поддерживает физическое здоровье, наполняет силами, дарует Солнечную, активную энергию. Но на этом его действия не заканчиваются. Считается, что комплекс упражнений Сурья Намаскар подготавливает человека к духовному пробуждению, так как содержит в себе почти все важные элементы практики йоги, такие как асаны, пранаямы, мантраяны и технику медитации.
Сурья Намаскар — привет потомкам от далеких предков
Слово «Сурья» переводится как «Солнце», а «Намаскар» – «приветствие, поклон». В древние времена Солнце являлось мощным символом духовной зрелости и являлось объектом поклонения.
Важно понимать, что комплекс йоги «Приветствие Солнцу» – это не просто серия эффективных физических упражнений, позволяющих хорошо вытянуть тело, развить гибкость, подтянуть его, промассировать и привести в тонус мышцы, внутренние органы, посредством сменяющих друг друга прогибов и наклонов. Это также глубокая духовная практика, переданная в далёкие ведические времена от мудрецов людям.
Асаны Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, все они в совокупности образуют единую физическую матрицу, глубоко воздействующую не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и, как следствие, на состояние ума практикующего.
Пранаямы
Для тех же, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит форсировать события. В идеале необходимо сначала изучить каждое упражнение Сурья Намаскар по отдельности, затем выполнять их в связке, применяя статику и удержание на несколько циклов дыхания, постепенно доводя до одного дыхания в асане. Дышать в данной практике рекомендуется определённым образом: необходимо делать вдох, когда выполняется прогиб назад, и выдох при выполнении наклона вперёд. Сочетание движения с дыханием является уже следующей ступенью в освоении комплекса «Приветствие Солнцу» Сурья Намаскар.
Мантры Сурья Намаскар
В практике Сурья Намаскар можно использовать как короткие биджа мантры, так и полные. Короткие повторяют за один полный круг четыре раза:
Полные мантры Сурья Намаскар произносят по одной на каждое движение (рядом указан примерный перевод, который не используется в практике):
Комплекс «Приветствие солнца» — лучший способ начать новый день!
Для тех, кто практикует «Приветствие Солнца» для начинающих, данная практика может стать хорошим подспорьем для развития гибкости тела. Если вы начинающий практик, то можно заниматься Сурья Намаскар по видео, где опытный инструктор будет помогать держать ритм, напоминать о дыхании и поможет не сбиваться на первых этапах.
Большое преимущество данной практики заключается в том, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки. Комплекс «Приветствие Солнца» подходит для начинающих и тех, кто делает только первые шаги в йоге. Он весьма доступен и легко может быть встроен в повседневную жизнь любого человека.
Если вас интересует йога для начинающих, то «Приветствие Солнца» это то, что вам нужно! Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы вы смогли достичь быстрых ощутимых результатов. Это может стать отличным средством поддержания своего тела в хорошей физической форме, наполнения его жизненной силой и энергией даже для весьма занятых людей, у которых нет времени на длительные тренировки.
Занятия с преподавателями клуба Oum.ru
Предлагаем вам ознакомиться с разными вариациями комплекса «Приветствие Солнца» по видео с преподавателями нашего клуба.
Преподаватели клуба oum.ru регулярно устраивают утренние практики Сурья Намаскар. Если для вас по каким-то причинам невозможно выполнять комплекс «Приветствие Солнца» используя видео, то вы можете прийти к нам в зал или воспользоваться свободной онлайн трансляцией. Возможно, вам достаточно будет выполнить комплекс «Приветствия Солнца» по видео один или два раза, чтобы запомнить последовательность, основные моменты и перейти к самостоятельной практике.
Техника выполнения комплекса упражнений Сурья Намаскар
Давайте разберём подробно технику выполнения Сурья Намаскар. Она состоит из 12 взаимосвязанных позиций тела, представляющих собой половину круга комплекса. Чтобы выполнить полный круг, упражнения «Приветствия Солнцу» выполняются и на противоположной стороне.
Для более наглядного изучения упражнений Сурья Намаскар приводим в пример фотографии комплекса из следующих поз (асан).
Положение 1
Пранамасана – «Поза молитвы».
Встаньте ровно (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони необходимо сложить в намаскар мудру перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрировать все внимание на мудре, стараясь осознать давление между ладоней. Сделать выдох.
Положение 2
Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».
На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.
Положение 3
Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».
С выдохом сделайте плавный наклон вперёд к ногам. Опустите ладони по сторонам от ступней, стараясь коснуться лбом коленей. Ноги по возможности прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то можно слегка согнуть ноги в коленях и в таком положении опустить ладони на коврик.
Положение 4
Ладони на полу по сторонам от ступней. Правой ногой сделайте широкий шаг назад, опустите колено на пол, стопа на полупальцах. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела подаётся вперёд и вместе с этим выполняется прогиб назад в позвоночнике. Устремите взор к небу и вдохните.
Положение 5
На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой, чтобы они оказались на одной прямой, на ширине плеч. Одновременно с этим потянитесь копчиком вверх, поднимая таз, а голову свободно опустите между рук, расслабьте шею и потянитесь пятками к полу.
Положение 6
Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».
Эта асана совершается после предыдущего выдоха, её исполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, вначале опустите на пол колени, затем грудь (она должна находиться между ладоней). Коснитесь подбородком пола. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, кисти рук, грудная клетка, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно изогнут.
Положение 7
Подайте грудь вперёд, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Взгляд направьте вверх, потянувшись макушкой назад.
Положение 8
Положение 9
Положение 10
Падахастасана – «Наклон туловища (голова к ногам)».
Положение 11
Хаста уттанасана – «Вытягивание с поднятыми руками».
Положение 12
Пранамасана – «Поза молитвы».
Заключительная асана — Шавасана
Как уже говорилось выше, выполнение комплекса «Приветствие Солнцу» для начинающих не должно длиться долго. Не стоит сразу выполнять большое количество кругов. После практики восстановите дыхание и выполните Шавасану, что переводится как «поза мёртвого человека».
Советы новичкам
Практика Сурья Намаскар может стать динамической медитацией после того, как ваше тело запомнит все асаны и войдёт в ритм – движение плюс дыхание.
Когда и как лучше заниматься?
Если же по каким-то причинам практика ранним утром не возможна, то перенесите её на другое удобное для вас время, при этом стараясь придерживаться важного правила – йога для начинающих, «Приветствие Солнца», практика продвинутого уровня или любая другая практика йоги всегда должна выполняться на пустой желудок. В идеале последний приём пищи должен быть минимум за 3-4 часа до занятия.
Терапевтическое воздействие
«Приветствие Солнца» в йога-терапии является мощным инструментом, имеющим комплексное воздействие и не требующим большого количества времени, что является хорошим стимулом для нетерпеливых людей.
Комплекс «Приветствия Солнцу» Сурья Намаскар воздействует на весь организм. Он благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, лимфатическую, пищеварительную, уриновую, нервную, эндокринную системы. На кожу, мокротную железу, щитовидную и паращитовидную железы, тимус, надпочечники, поджелудочную и половые железы, а также на весь позвоночник.
Также техника Сурья Намаскар эффективно борется с психическими расстройствами, в некоторых ситуациях превосходя медитацию в способности реорганизовывать искажённую энергию, которая и приводит к различным психическим и ментальным расстройствам. В случае, когда человек способен осознать перекос в энергетических каналах, данная практика способна помочь вернуть баланс энергии в теле и уме, в зависимости от вариации выполнения.
Включение регулярной практики в свою повседневную жизнь может оказать влияние и на саму жизнь. Больше наблюдая за собой, исследуя результаты от практики, человек начнёт замечать изменения в своём образе жизни, во взаимодействии с людьми в более позитивную и творческую сторону.
Комплекс Сурья Намаскар уникальный! И если вы уже встретились с информацией о нём, значит, вы готовы начать его практиковать. И на своём собственном опыте убедиться в его благотворном влиянии, как на ваше тело, так и на ум и энергию.
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Все, что вы хотите знать
Сурья Намаскар является одной из основных практик йоги; тем не менее, это имеет большое значение в мире йоги. Это стимулирует все ваше тело и молитва благодарности к солнцу. Кроме того, он идеально подходит для тех, кто хочет выполнять интенсивные тренировки за небольшое время. Если вам удастся завершить 12 асаны or позы йоги этой последовательности йоги, это эквивалентно тому, что вы сделали 288 мощных поз йоги.
В этом руководстве мы разберем различные аспекты Сурья Намаскар, В результате вы получите всю необходимую информацию об этом асана такие как его преимущества, способы его выполнения, лучшее время для практики и многое другое. Также обратите внимание на лучший онлайн-сертификат по подготовке учителей йоги.
Что такое Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?
На санскрите Сурья относится к Солнцу в то время как Namaskar значит кланяться или приветствовать. Таким образом, на английском языке, Сурья Намаскар также упоминается как Приветствие Солнцу, Согласно традиционным формам асана, каждый из 12 поз сопровождается с мантрой или пение. Мантры представлять 12 знаков зодиака и снабжать энергией тело.
Существует много противоречий, связанных с происхождением Сурья Намаскар. Некоторые практикующие утверждают, что он был создан 2500 лет назад в ведический период, в течение которого он выполнялся как ритуал, включающий простирание ниц перед восходящим солнцем, воспевание Мантры, предлагая рис и воду. Другие утверждают, что это относительно современная методика, которая была разработана в th век Раджа Аунда.
Выполнение приветствия солнцу дает много пользы для здоровья. Это уменьшает напряжение вашего тела и ума, улучшает кровообращение, регулирует ваше дыхание и стимулирует вашу центральную нервную систему. Согласно древним йогам, это асана также активирует Манипура (Солнечное сплетение) Чакра, который расположен в области пупка и называется вторым мозгом. Это увеличивает творческие и интуитивные способности человека.
Каждая поза в Сурья Намаскар увеличивает гибкость мышц, а также затрагивает другую часть вашего тела. В результате ваше тело разогревается, чтобы заниматься более мощным и сложным асаны, Практика Приветствия Солнцу также помогает вам обрести духовное знание и мудрость. Это успокаивает ум человека и позволяет ясно мыслить.
В течение многих лет Сурья Намаскар претерпел множество изменений, и в результате сегодня существует множество вариаций. В традиционной йоге Айенгара она состоит из Тадасана (Горная поза), Урдхва Хастасана (Поза поднятых рук), Уттанасана (Постоянный изгиб вперед), Уттанасана с поднятой головой, Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки), Урдхва Муха Сванасана (Поза собаки, обращенная вверх), Чатуранга Дандасана (Поза четвероногого посоха). Вы можете внести изменения в вышеуказанной последовательности. Наряду с этим, вы также можете включить Навасана (Лодка поза), Paschimottanasana (Сидящий вперед Изгиб), И Маричьясана (Позы мудреца).
Лучшее время для практики Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Рекомендуется выполнить Сурья Намаскар рано утром, Однако, если вам не хватает времени, то вы можете сделать это и вечером. Но перед тем, как приступить к занятиям йогой, убедитесь, что ваш желудок пуст.
Утренняя практика Приветствия Солнцу омолаживает ваше тело и освежает ваш разум. Это делает вас более активным, а также готовит ваше тело к выполнению повседневных задач с энтузиазмом. Другое преимущество выполнения этой последовательности йоги рано утром состоит в том, что в течение этого времени ультрафиолетовые лучи не очень резкие. В результате ваша кожа не подвергается чрезмерному воздействию солнца, и вы можете наслаждаться преимуществами этого асана тщательно.
Если вы новичок, заинтересованный в выполнении Сурья Намаскар утром, тогда вы должны начать практиковать это вечером. Причиной этого является то, что в течение вечера наши суставы гибкие, а мышцы тела более активны, что облегчает выполнение различных поз. Если вы практикуете Приветствие Солнцу с жестким телом, это может привести к серьезным последствиям. Как только вы привыкнете ко всем 12 ступеням, вы можете проводить йогу по утрам.
Выполняя упражнения на открытом воздухе, эта последовательность йоги позволит вам установить глубокую связь с внешней средой. Однако у вас также есть возможность практиковаться в помещении, но убедитесь, что комната достаточно проветривается.
Вот еще один совет для новичков. Начните с выполнения двух раундов Сурья Намаскар через день. После этого медленно переключайтесь на два раунда каждый день и постепенно увеличивайте количество подходов, пока вы не сможете делать 12 раундов каждый день. Имейте в виду, что быстрое повышение раундов негативно скажется на вашем теле.
О чем говорят научные исследования Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)?
Многие из нас ведут беспокойный образ жизни. В результате мы страдаем от депрессии, стресса и других психических заболеваний. Сурья Намаскар это техника йоги, которая помогает избавиться от таких проблем и успокаивает ваш разум.
Статья, опубликованная в Международный журнал йоги и смежных наук отметил, Сурья НамаскарВлияние на эмоциональную зрелость и психологическое благополучие. Исследователи взяли выборку из 30 студентов в возрасте от 18 до 24 лет. После успешного завершения эксперимента выяснилось, что практика Приветствия Солнцу положительно повлияла на их психологическое мышление и улучшила их способность к концентрации. Наряду с этим, данные также показали, что эмоциональное состояние студентов созрело.
В настоящее время ведутся разговоры о включении Sun Salutation в школьные программы. Исследование под названием «Воздействие Сурья Намаскар о постоянном внимании у школьников » исследовали с группой из 64 студентов. Они обнаружили, что после выполнения этой последовательности йоги в течение месяца, дети показали значительное улучшение в концентрации внимания.
Еще одна статья, посвященная эффекты Сурья Намаскар по детской сердечно-сосудистой и дыхательной системе отметил, что регулярная практика техники йоги привела к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания у детей. Также было обнаружено значительное увеличение жизненной емкости и максимальной скорости выдоха. Исследование, проведенное Бхаванани и другие выявили положительное влияние Приветствия Солнцу на работу легких, дыхательной системы и силу захвата рук.
Сурья Намаскар растягивает и активирует каждую часть вашего тела. Согласно статья про исследование Солнечная Приветствие оказывает положительное влияние на мышечную силу и выносливость тела. Его регулярная практика помогает развить сильную верхнюю часть тела, независимо от того, мужчина вы или женщина. Наряду с этим, это также улучшает мышечную силу нижней части тела и мышц спины.
В той же статье подчеркивается, что практика Сурья Намаскар приводит к значительному снижению массы тела женщин, но не так сильно у мужчин. В современном мире ожирение стало серьезной проблемой. Многие женщины используют разные техники для похудениетакие как лекарства, гимнастические упражнения и строгие диеты, и все это может повредить их телу. Для сравнения, Sun Salutation предоставляет естественный метод для достижения здорового индекса массы тела (ИМТ).
В другой учитьсяшесть азиатских участников были выбраны, которые практиковали Сурья Намаскар два года. Исследование показало, что у них значительно увеличилась частота сердечных сокращений, а также возросло потребление кислорода. Было обнаружено, что человек весом 60 кг набрал 230 ккал за 30-минутную тренировку. В дополнение к этому учащение пульса было идеальным для стимуляции кардиореспираторного эффекта. Таким образом, это исследование также установило, что Приветствие Солнцу весьма полезно для тех, кто интересуется контролем веса, а также может улучшить кардиореспираторную физическую форму человека.
Дополнительные доказательства преимуществ этой последовательности йоги можно найти в Сурья Намаскар: Путь к здоровью статья, которая указывает, что непрерывная практика 12 асаны усиливает функционирование эндокринной системы. В первую очередь это касается поджелудочной железы, щитовидной железы, надпочечников и гипофиза. В этой статье рассказывается, что солнечное приветствие может укрепить ваши периферические и вегетативные нервные системы, что может быть полезным для пациентов, страдающих от проблем с нейронами, синдрома метаболизма и менструального расстройства.
Исследование также показывает, что если больные диабетом практикуют Сурья Намаскар, это значительно снизит уровень сахара в крови. Кроме того, эта техника йоги также уменьшает окислительный стресс в организме, который играет важную роль в резистентности к инсулину и является основной причиной осложнений у пациентов с диабетом.
Несмотря на то, что эта последовательность йоги существовала на протяжении веков, исследовательское сообщество недавно сместило свое внимание на это. В результате многие исследования были успешно проведены. Однако текущих данных недостаточно. Чтобы полностью понять, понять и использовать весь потенциал Сурья Намаскар, необходимы дальнейшие исследования. Мы надеемся, что данные, упомянутые выше, вместе с научными статьями, помогут вам расслабиться и позволят вам уверенно практиковать Sun Salutation.
12 шагов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) состоит из 12 различных поз. В этой секции; мы обсудим, как правильно выполнить каждый из них.
1. Пранамасана (Молитва поза)
Пранамасана это первая поза в последовательности йоги. Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо на коврик и убедитесь, что ваши ноги находятся близко друг к другу. Затем сделайте глубокий вдох, расширите грудь и расслабьте плечо. Во время вдоха поднимите руки сбоку и на выдохе соедините обе ладони вместе, как будто вы молитесь. Молитвенная поза или первое приветствие завершено.
2. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)
Убедитесь, что ваши ладони соединены вместе, как в предыдущей молитвенной позе. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и слегка согнуты назад. Ваши бицепсы должны оставаться близко к ушам.
3. Хаста Падасана (Стоя вперед Изгиб Поза)
Выдохните и наклонитесь вперед от своей талии. Попробуйте коснуться пола своими руками. Тем не менее, убедитесь, что ваш позвоночник остается прямым. Выполняя эту позу, вы должны медленно и тщательно выдохнуть.
4. Ашва Санчаланасана (поза выпада)
Слегка согните колени, чтобы ладони могли лежать на полу рядом с вашими ногами. Сделайте глубокий вдох, поднесите правое колено к правой стороне груди и вытяните левую ногу назад. Подними голову и смотри вперед.
5. Чатуранга Дандасана (поза доски)
Вдохните и верните правую ногу. Теперь обе ваши руки окажутся прямо под вашими плечами. Убедитесь, что ваше тело параллельно земле.
6. Аштанга Намаскара (Восемь конечностей)
Это также упоминается как приветствие, используя восемь очков или частей. После выполнения Чатуранга Дандасана, выдохните и медленно опустите колени к полу. Положите подбородок на пол и держите бедра в воздухе. Если все сделано правильно, ваши руки, колени, подбородок и грудь будут лежать на земле, в то время как ваши бедра будут подвешены в воздухе.
7. Бхуджангасана (Поза кобры)
Положите ноги и живот на пол. Положите ладони рядом с грудью. Вдохните и надавите на руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. В этот момент ваша голова и туловище будут напоминать кобру с поднятым капюшоном.
8. Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки)
Держите свои ладони и ноги там, где они есть. Выдохните и осторожно приподнимите бедра, чтобы тело образовало перевернутое «V». Выпрямите локти и колени. Смотри в сторону своего пупка.
9. Ашва Санчаланасана (Высокая поза выпада)
После выполнения Адхо Муха Сванасана, вернуться к Ашва Санчаланасана перенося правую ногу вперед. Держите левую ногу позади себя и смотрите вперед.
10. Хаста Падасана (Постоянный изгиб вперед)
Вдохните и подведите левую ногу вперед так, чтобы она находилась рядом с правой ногой. Сохраняя положение рук в целости, выдохните и медленно согните туловище, чтобы войти в Хаста Падасана поза.
11. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)
Вдохните и поднимите верхнюю часть тела. Соедините ладони и поднимите руки над головой. Затем наклонитесь назад, как вы делали в шаге 2.
12. Пранамасана (Молитва поза)
Это последний шаг. Выдохните и стойте прямо в расслабленной манере. Опустите руки и держите ладони перед грудью. Это знаменует собой конец первого набора Сурья Намаскар.
Чтобы получить максимальную пользу от Приветствия Солнцу, выполните 12 подходов из этих 12 асаны каждый день это шесть раундов на правой ноге и шесть раундов на левой ноге.
Пошаговое видео Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Последовательность
10 ошибок начинающих делают во время Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Ниже приведены некоторые из распространенных ошибок начинающих делать, пытаясь Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу):
1. Не правильное выполнение дыхательных техник
Во время йоги вы должны синхронизировать движения своего тела с дыханием. Это верно и в случае Приветствия Солнцу. Принесение в жертву техник дыхания для движения не дает желаемого результата. Практикуйтесь медленно, но правильно.
2. Пропуск Хасты Уттанасаны
Пропуск Хаста Уттанасана нарушает циклический баланс дыхания и движения. Это также лишает возможности укреплять и разжимать позвоночник. Кроме того, ваша шея также испытывает ненужное напряжение.
3. Опускание нижней части позвоночника во время Чатуранга Дандасана
Выполняя позу посоха с четырьмя конечностями, новички часто оказывают давление на нижнюю часть позвоночника. В результате этого нижняя часть тела опускается на пол, и у людей появляются боли в спине.
Решение этой проблемы простое. Если вы делаете ту же ошибку самостоятельно, сначала прижмите ноги и ладони к земле. После этого задействуйте мышцы живота и верхней части тела. Это гарантирует, что ваш спинной мозг остается в вертикальном положении.
4. Путаница между позой кобры и позой собаки, обращенной вверх
Много раз практикующие путают позу кобры и позу собаки, обращенной вверх (Урдхва Муха Сванасана). Результатом этого замешательства является то, что они не выполняют ни одной позы; вместо этого он становится чем-то совершенно другим.
Чтобы не запутаться, рекомендуется сначала освоить позу кобры. Как только это будет сделано, и вы завершите Сурья Намаскар рутина, вы можете двигаться дальше и практиковать передовые позы йоги для собак отдельно.
5. Не двигаться вперед, делая Ашва Санчаланасана
Ближе к концу «Приветствия Солнцу» переход от позы собаки лицом вниз к позе верховой езды может быть довольно сложным, особенно при попытке переместить ногу между руками.
Новички часто оказываются в странной позе, когда их колени вытянуты намного дальше, чем следовало бы. В результате на колени оказывается слишком большое давление, и сгибатели бедра не растягиваются должным образом. Чтобы избежать этой ошибки, вам следует опуститься и немного согнуть ноги в коленях, а затем попробовать отвести ногу назад.
6. Не разогревается должным образом
Вместо того, чтобы выполнять легкие разминочные упражнения, многие начинающие прыгают прямо в свои Сурья Намаскар рутина. Это может привести к травмам мышц, особенно если ваше тело не является гибким.
Помимо разминки, охлаждение также одинаково важно после тренировки, включая йогу. Поэтому, прежде чем практиковать Приветствие Солнцу, начните с небольшого растяжения и вращения суставов. После завершения последовательности, закончите это несколькими расслабляющими отрезками.
7. Регулярно увеличивая количество комплектов
Для начала рекомендуется ежедневно выполнять четыре подхода Сурья Намаскар, а затем постепенно увеличивать количество раундов. Это даст вам достаточно времени, чтобы правильно понять движения, задействованные во всех позах йоги. При необходимости вы также можете настроить асаны в соответствии со своими потребностями, чтобы они были более полезными.
8. Неполный цикл
В Приветствии Солнцу после выполнения всех поз вы должны вернуться к Пранамасана позиция. Это знаменует собой завершение одного цикла. После этого вы входите в новый цикл. Тем не менее, многие начинающие в конечном итоге пропускают эту позу, которая создает неполный круг.
9. Неправильные выравнивания
In Сурья Намаскаркаждая поза требует вашего пристального внимания и должна выполняться правильно. Ошибки выравнивания могут повредить ваши суставы, вызвать мышечное напряжение и усилить боли в спине. Так что, практикуясь, будьте внимательны и оставайтесь в настоящем.
10. Выполнение всех 12 сетов за один раз
Сурья Намаскар должно быть сделано медленно. Тем не менее, некоторые студенты пытаются завершить все 12 раундов одновременно. Страх, что они могут потерять импульс, не позволяет им остановиться.
Вам следует избегать этого. Лучше делать перерывы и прогрессировать в своем собственном темпе. В то время как создание импульса может облегчить выполнение наборов, однако, это не требование для этой рутины йоги.
Топ 12 преимуществ Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Приветствие Солнцу дает различные преимущества для здоровья. Давайте посмотрим на них:
1. Ваше тело становится упругим и гибким
Сурья НамаскарРазличные позы задействуют разные части вашего тела. В результате все ваше тело приобретает тонус. Это также делает ваше тело более гибким. Это приводит к улучшению вашей общей осанки и упрощает балансировку тела.
2. Потеря веса
Регулярная практика этой техники йоги повышает ваш метаболизм, что помогает снизить вес в области живота. Наряду с этим он также растягивает мышцы живота, укрепляет скелетные мышцы и предотвращает отложение нежелательных жиров в этих регионах.
4. Красивые волосы и кожа
Сурья Намаскар усиливает кровообращение В результате естественное сияние вашей кожи возвращается. Наряду с этим, он также предотвращает появление морщин, выпадение волос и поседение волос. Это дает вам молодой и сияющий вид.
5. Кровяное давление и проблемы с сердцем
6. Улучшает уровни энергии и осведомленности
Как и другие асаныЭта процедура также сосредоточена на дыхательных упражнениях. Это расслабляет ваш разум и обостряет ваш интеллект. Расслабленный ум в сочетании со здоровым телом заставляет ваши энергетические уровни повышаться и заставляет вас осознать себя.
7. Поглощение питательных веществ становится легче
В современную эпоху люди не успевают сесть и насладиться здоровой едой. Это привело к развитию нездорового образа жизни, что, в свою очередь, привело к росту многих заболеваний, таких как PCOD, PCOS и ожирение. Выполняя Сурья Намаскар ежедневно вы можете улучшить пищеварительную систему и предотвратить возникновение многих заболеваний.
Улучшенное пищеварение помогает организму усваивать питательные вещества. Лучшее поглощение питательных веществ регулирует гормоны и позволяет организму плавно выполнять жизненно важные функции. Таким образом, ваше общее состояние здоровья улучшается.
8. Качели настроения и эмоциональная стабильность
Техники глубокого дыхания в сочетании с конкретными асаны, положительно влияют на нервные клетки. Приветствие Солнцу полезно для вашего мозга. Это может создать ощущение баланса между левой и правой сторонами вашего мозга. Это увеличивает вашу эмоциональную стабильность и расширяет ваши творческие и умственные способности.
В дополнение к этому, практикующих Сурья Намаскар улучшает работу эндокринной системы, особенно щитовидной железы. Это вызывает уменьшение тревожности и перепадов настроения. Это также оказывает успокаивающее действие, позволяющее сконцентрироваться и ясно мыслить.
9. Помогает регулировать менструальный цикл
Женщины с нерегулярными периодами могут использовать эту технику йоги, чтобы отрегулировать их менструальные циклы. Ежедневная практика этой рутины также может облегчить роды. Кроме того, это может также облегчить чрезвычайную боль периода.
10. Бессонница
Сурья Намаскар помогает больным бессонницей. Он снимает стресс, напряжение, расслабляет ум и вызывает сон. Это также гарантирует, что вы не попадете в зависимость от наркотиков и сможете заснуть естественным путем.
11. выводит токсины из организма
12. Здоровье костей
Недостаток витамина D ослабляет кости человека и может также привести к деформации скелета. Люди, страдающие от дефицита витамина D, также имеют высокий риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. поскольку Сурья Намаскар выполняется лицом к солнцу, это помогает вашему организму поглощать необходимое количество витамина D. Это гарантирует, что ваши кости и тело остаются здоровыми.
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Противопоказания
Несмотря на многочисленные преимущества, вы должны воздерживаться от выполнения Сурья Намаскар Если вы страдаете от следующих заболеваний:
Кресла Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) для пожилых людей
Для тех из нас, кто имеет ограниченную подвижность, травмы или другие условия, которые мешают нам выполнить полное Приветствие Солнцу, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.
Если вы тот, у кого мало времени, чтобы сэкономить на ежедневном графике тренировок, но все же хотите оставаться в форме, нет лучшего варианта, чем Сурья Намаскар.
Несмотря на то, что это техника многовековой йоги, все же в современном мире она оказалась в центре внимания исследовательского сообщества благодаря проверенному опыту улучшения образа жизни человека. Человек, регулярно практикующий Приветствие Солнцу, заметит значительные улучшения в своей жизни, как физические, так и духовные.
Мы надеемся, что эта статья ответила на все ваши вопросы и очистила ваши сомнения. Всегда помните, что при выполнении любого режима йоги требуются концентрация, терпение и решительность. Сурья Намаскар ничем не отличается. Не пытайтесь спешить, делайте это медленно и наслаждайтесь.
Если вы хотите узнать больше о йоге, загляните в наш блог. Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать регулярные обновления о различных асаны, Не стесняйтесь присоединиться к нашему Подготовка учителей йоги в Индии чтобы узнать Сурья Намаскар от наших мастеров йоги.