Нарушение психики после коронавируса что делать
Медицинский психолог Пироговского Центра рассказала «Комсомольской правде», как преодолеть апатию после коронавируса
Медицинский психолог Клиники медицинской реабилитации Татьяна Коробова рассказала изданию «Комсомольская правда» о том, как преодолеть апатию и раздражительность, которые могут стать последствиями коронавирусной инфекции.
Татьяна Игоревна рассказала о причинах хронической усталости и депрессивного состояния, которые могут появиться после болезни, и дала рекомендации по возвращению интереса к активной жизни.
Депрессия после коронавируса: какие последствия для мозга и психики
Медицинский психолог рассказала, как победить подавленность и депрессию после перенесенного коронавируса
Апатия, усталость, раздражительность. Переболевшие ковидом чувствуют эти симптомы даже спустя долгое время после того, как болезнь отступила. В чем причина и как помочь себе вернуть бодрость и силы после коронавирусной инфекции, «Комсомолке» рассказала Татьяна Коробова, медицинский психолог Клиники медицинской реабилитации Пироговского Центра.
Последствия перенесенного ковида, такие как апатия, усталость, агрессия, связаны, прежде всего, с нейропсихологическими последствиями для головного мозга.
— Если заболевание протекало серьезно, то это значит, что мозг подвергся гипоксии, кислородному голоданию. Поэтому снижение работоспособности, апатия, равнодушие, — это действительно последствия органических процессов в головном мозге. Но нельзя здесь исключать и психологический компонент, — отмечает специалист.
Куда пропал интерес к жизни?
Восстановление организма после ковида проходит непросто. Очень многие люди даже из числа тех, кто переболел легко, говорят о продолжительной астении (бессилии и хронической усталости), снижении аппетита, безучастности ко всему происходящему.
— Первопричина здесь кроется в нейропсихологии мозга, но тут есть и вторичная причина. Человек чувствует дискомфорт от того, что он не такой активный, как был, что многие вещи ему даются труднее, чем до болезни. И вот здесь может присоединяться психологический компонент постковидного синдрома — недовольство своей работоспособностью и активностью, своей жизненной энергией, потеря интереса к жизни. Это те проявления, которые можно назвать субдепрессивными. Это когда признаки депрессии есть, но они не резко выражены и не дотягивают до клинического диагноза, — объясняет наш эксперт.
Доктор, когда полегчает?
Как долго остаются нехорошие для психики последствия перенесенной инфекции, сказать сложно. Все очень индивидуально.
— Я могу сказать, опираясь на свой личный опыт. Я перенесла ковид в начале декабря, болела легко, дома, без температуры, но вплоть до сегодняшнего дня чувствую апатию. Это похоже на то, как будто ты воспринимаешь окружающий мир через какую-то вату, нет остроты ощущений от происходящего. Все равно. Мои коллеги отмечают схожие проявления апатии. Кроме того, на фоне хорошего физического самочувствия, обустроенности жизни у меня до сих пор неустойчивая работоспособность, запахи все еще извращенные, неприятные, навязчивые. И вкус окончательно не восстановился. Конечно, это периодически очень напрягает, если называть вещи своими именами. Теперь во избежание проблем на будущее думаю привиться, — говорит Татьяна Коробова.
Что нам делать, чтобы восстановиться?
1. Прописные истины здорового образа жизни нужно не только знать, но и выполнять. Они работают!
— не замыкаться в себе, общаться;
— поддерживать физическую активность, не перенапрягаясь;
— полноценно и разнообразно питаться.
2. Понимать, что ваше состояние нормальное. Не ругать себя за то, что вы заболели и за то, что перенесли болезнь так, как перенесли.
— Повторяйте себе, как мантру: это нормальный ход восстановления организма после болезни, — рекомендует психолог. — Ведь, когда мы болеем гриппом, то, что у нас повышается температура, это нормально. Так и при ковиде, такое общее сниженное состояние, — это норма для времени восстановления после перенесенной инфекции.
3. Если становится грустно, или когда вы раздражаетесь, переключайте свое внимание на положительные стороны.
— Вы уже переболели, вы через это прошли без катастрофических последствий. Так что сейчас время жить полноценной жизнью, — говорит Татьяна Коробова.
Если давит тревога, опасаетесь негативных последствий перенесенного заболевания, перестаньте читать об ужасах постковида — не кормите свою тревожность. Решать проблемы будете по мере их поступления.
Психические аспекты Коронавируса
Психологическая помощь при коронавирусе и после него
COVID-19 — вирусное заболевание, которое опасно быстрым распространением, последствиями для здоровья. Эпидемия сильно изменила стереотипы поведения людей, обострила проблемы семьях, бизнесе, повседневной жизни. Уход в онлайн, ограничения передвижения и другие «прелести» карантина сказываются на физическом, психическом здоровье. Когда человек не контролирует ситуацию, он теряет самообладание, перестает адекватно выражать свои чувства. Страх, беспокойство, волнение — естественные реакции на неопределенные и сложные жизненные обстоятельства. Не случайно врачи во время пандемии коронавируса отмечают рост количества обращений с паникой, депрессией, психозом и другими расстройствами, которые наносят обществу гораздо больший урон, чем сама вирусная инфекция.
Психологи о карантине
Сегодня десятки экспертов продвигают тезис об угрозе новой пандемии covid, прогнозируют возобновление карантина. Все внимание СМИ приковано к коронавирусу, что нагнетает обстановку и порождает «массовый психоз».
На фоне этого в обществе сформировались группы, которые специалисты центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского рекомендуют разделить по типу реакции на болезнь:
Есть ли какие-то последствия для каждого от трехмесячной самоизоляции, кому будет нужна психотерапия после коронавируса? Психиатрия, как наука, не может дать точного ответа, поскольку многое зависит от условий и обстоятельств, в которых мы изолируемся. Если ограничение общения, передвижения происходит осознано, у нас есть постоянный доход, благополучная семья, мы легко справимся с любыми сложностями. Совсем другая история, когда жизненные обстоятельства не такие веселые. Немаловажный фактор, влияющий на состояние во время карантина, после него — особенность психики, адаптивность человека.
Психиатры отмечают и положительные моменты самоизоляции. Россияне в период карантина сделали передышку, временно вышли из повседневной «гонки», занялись решением проблем, на которые всегда не хватало времени. Оказалось, что все не так уж плохо, поскольку пандемия стала поводом переосмыслить многое, по-новому взглянуть на свою работу, взаимоотношения в семье, заняться самосовершенствованием.
Как не бояться коронавируса — советы психиатра
Начните управлять страхом. Страх — эмоция, которую нужно контролировать. Глядя на информацию в СМИ, социальных сетях нельзя додумывать детали, рисовать картины апокалипсиса, искать у себя симптомы заражения. Проецируя негативные сценарии на себя, мы усиливаем тревогу. Мир неоднократно переживал эпидемии, едва не уничтожившие человечество. Например, свиной грипп унес около 500 тыс. жизней, ВИЧ — 35 млн. Но не было таких информационных атак, как с COVID-19, поэтому болезни прошли мимо нашего сознания. Никакой паники, иначе жизнь превратится в сплошную депрессию и стратегию выживания. Не подвергайте себя лишнему стрессу. При первых признаках тревоги и страха проанализируйте их причины, есть ли для этого рациональная основа. В психологии есть хороший прием — заменить отрицательное восприятие на положительное.
Изучайте статистику, которую публикуют проверенные источники. На цифрах вы увидите, что пандемия не такая страшная, как нам пытаются внушить. По сути, COVID-19 — модифицированный вирус типа В, который менее опасен, чем знакомый вирус типа А. Оба типа, A и B — сезонный грипп, которым человек может болеть 2 раза в год. У одних болезнь протекает бессимптомно, другие обращаются за лечением. Вирусы живут вместе с нами, постепенно меняя структуру. Через 10-40 лет появляются их «родственники», с которыми врачи еще не сталкивались. Почему поднялась такая паника из-за коронавируса? Вирус новый, протоколы лечения не отработаны. Чтобы избежать вспышек и массового заражения, всех отправили на карантин. Вакцины пока нет, но эпидемиологи дают оптимистичные прогнозы.
Соблюдайте правила гигиены. Это действенный совет на все случаи жизни. В качестве профилактики заражения вирусами и инфекциями чаще мойте руки (горячая вода, мыло), обрабатывайте дезинфицирующими средствами, избегайте общения с кашляющими, чихающими больными. По поводу СИЗ (маски, перчатки) мнения врачей разделились. Одни говорят, что здоровому человеку их ношение только навредит, другие считают маски защитой, задерживающей до 70 процентов вирусов. В любом случае, мы будем соблюдать рекомендации Роспотребнадзора, который определяет действенные профилактические меры в условиях эпидемии.
Эпидемиологи утверждают, что, в первую очередь, рискуют заразиться люди с ослабленным иммунитетом, поэтому советуют заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться. Если почувствовали симптомы простуды, не занимайтесь самолечением. Только грамотный специалист определит причину недомогания, подберет адекватную терапию.
Не копите напряжение, не поддавайтесь панике, боритесь с депрессией, тревогой, иначе подорвете и нервную систему, и иммунитет. Способы снятия напряжения у каждого свои — йога, танцы, медитация, физический труд на дачном участке. Делитесь переживаниями с друзьями, близкими. Снять напряжение помогает:
Чтобы отвлечься от тяжелых мыслей, подумайте о хорошем, например, представьте пляж с прозрачной водой и теплым песком. Эффект будет заметен уже через 5 минут.
Если страхам и депрессиям подвержены ваши близкие, выслушайте их, проявите заботу, посочувствуйте. Когда человек понимает, что чрезмерная поглощенность проблемой коронавируса ему вредит, он примет такую поддержку и попытается сохранить душевное равновесие во время карантина.
Если на фоне коронавирусного заболевания у больного наблюдаются признаки психического расстройства, ему нужна экстренная психотерапевтическая помощь. При этом предупредите врачей, что больной получает психотерапию и коронавирусное лечение. Большинство психотропных препаратов могут вызвать синдром отмены, что ухудшает состояние пациента, поэтому их назначают в индивидуально подобранных дозах. Кроме медицинской и психиатрической помощи, такой больной нуждается в сочувствии и заботе семьи. Нельзя высмеивать его страхи, переубеждать. Уделите ему максимум внимания, чтобы лечение прошло более эффективно.
Главный совет психолога о коронавирусе — держите себя в руках, поскольку стресс, депрессии ослабляют иммунитет, что делает людей более уязвимыми перед любой болезнью. Чтобы справиться с тревогами и страхами, не принимайте психотропные препараты без назначения врача. Бесконтрольный прием таких лекарств чреват серьезными нарушениями психики, аллергическими, токсическими реакциями, другими опасными и побочными эффектами. Адаптация после пандемии и режима самоизоляции пройдет безболезненно, если не бояться обращаться за помощью к психологам, следовать их рекомендациям.
Помощь психиатра после коронавируса
Коронавирусная пандемия сначала накрыла планету лавиной инфекционной опасности, затем эта лавина стала больше информационной, а в итоге значительную долю перенесших COVID-19 пациентов накрыло волнами самых разнообразных психоневрологических нарушений.
Так зачастую и бывает: пока люди опасались чего-то более осязаемого – тромбозов, ишемических нарушений, инфарктов и нарушений в клинике крови – к ним подкрались неосязаемые, но не менее мучительные состояния и заболевания, связанные с головным мозгом и деятельностью нервной системы человека.
Наука уже подтвердила
В нескольких странах после месяцев проведенных исследований совершенно ясно высказались о явной связи между перенесенным ковидом и обострением (и появлением) симптомов психиатрической направленности. Журнал Lancet опубликовал данные американского National Institute for Health Research, где было обследовано более 60 тысяч пациентов, журнал ScienceDirect опубликовал данные итальянских специалистов из известного миланского San Raffaele Scientific Institute, журнал BRAIN опубликовал данные из National Hospital. И везде было про сильнейшее влияние коронавируса на факт проявления последующих психоневрологических проблем.
40% британских обследованных после ковида имели энцефалопатию.
Почти у 20% жителей штатов из числа преодолевших инфицирование ковидом, было обнаружено то или иное психическое расстройство (депрессии, тревожность, нарушения сна) в период более 3 месяцев после болезни. В более ранний период – через месяц после излечения – у итальянских пациентов было обнаружено нарушение с психикой более чем у половины обследованных.
После ковида к психиатру?
Впрочем, у нас такие данные тоже уже нашли подтверждение на высоком уровне. Глава Минздрава заявил, что у мужчин старше 35 лет коронавируса в два раза чаще возникают тяжелые осложнения, при этом «COVID-19 дает практически в два раза больше осложнений неврологического плана по профилю психиатрии по сравнению с гриппом и другими ОРВИ».
Главный психиатр Петербурга Александр Софронов также подтвердил этот факт и предположил, что психические нарушения скорее всего вызваны прямым действием вируса на клетки мозга и нервные клетки.
Основные жалобы пациентов после коронавируса:
1. Тревожность, нервно-психическая возбудимость, перепады настроения
2. Бессонница, нарушения сна
3. Панические атаки
4. Одно из основных проявлений – депрессивные состояния
5. Серьезные нарушения памяти
Для проведения восстановительной терапии рекомендуется обращаться к специалистам в силу того, что коронавирусное влияние имеет комплексный характер и лечение одного только узкого сегмента (например, устранение головных болей) может не возыметь должного эффекта без тех дополнительных врачебных, аппаратных и лабораторных возможностей, которые в наличии в нашей клинике.
В лечении постковидных состояний очень помогают психиатру стационарные аппаратные методы, которыми вы не сможете лечиться в домашних условиях
Наши психиатры при нарушениях после ковида помогают:
— Проводят комплексное лечение нервной системы
— Улучшают память и работу мозга в постковидный период
— Сомнологи, электросон и способности психиатров восстанавливают сон
— Проводят лечение для устранения шума в голове и головокружений
— Эффективно помогают при постковидных психозах
Мы основываемся на ставших известными научных данных и применяем на практике методы, подтвердившие высокую степень эффективности в оказании помощи пациентам. В частности, это напрямую касается пациентов, чьи нервно-психические способности пострадали от COVID. Мы вам обязательно поможем.
Переживаем COVID. Как пандемия коронавируса влияет на психическую деятельность (Возвышаева М.Ю.)
Для каждого человека период пандемии стал неожиданным стрессовым фактором, повлёкшим за собой внезапное изменение социальных и бытовых особенностей. Человек, привыкший свободно распоряжаться своим временем и имея реальные планы на будущее, был вынужден находиться в рамках обстоятельств, на которые в течение достаточно длительного времени невозможно было повлиять. По данным официальных источников, а также в ходе клинического наблюдения за пациентами в период распространения коронавирусной инфекции выявлены значительные проблемы адаптации и стрессоустойчивости. Последствия карантина и изменение экономической ситуации в стране и мире привели к выраженному снижению мотивационных механизмов, формированию негативных психологических установок, увеличению числа психосоматических состояний, и в целом, изменению высказываемых пациентами жалоб, а также утяжелению течения пограничных психических расстройств.
Пациенты, впервые обратившиеся на консультацию к врачу психиатру-психотерапевту и не перенёсшие коронавирусную инфекцию, имеют зачастую более выраженную дезадаптацию. В состоянии преобладают выраженные тревожно-фобические расстройства, обусловленные страхом за будущее и возможностью заражения с более тяжёлым течением или осложнениями, а также немотивированная тревога и неспособность самостоятельно справиться с различными стрессовыми ситуациями. Страх определяется негативными мыслями о своей беззащитности перед стрессом, но в первую очередь, снижением самооценки, что является мощным разрушающим фактором в выстраивании более спокойного отношения к ситуации и формировании позитивных установок.
Важно отметить, что постковидная депрессия также имеет свои особенности, в состоянии часто преобладает апатия, резкие колебания настроения, фоновая тревога, выраженные соматические расстройства: головные боли, боли в мышцах тела и конечностях, вялость, снижение памяти, пониженное либидо и общий дискомфорт, который пациент не может конкретизировать. Пациенты часто уверены, что данные состояния никак не относятся к депрессии и продолжают заниматься самолечением, что впоследствии приводит к удлинению периода выздоровления.
Необходимо помнить, что лечением психических расстройств занимается врач психиатр-психотерапевт. Важное значение имеет проведение короткого курса психотерапевтического лечения. Психотерапия помогает формировать адаптационные механизмы и стабилизировать ваш внутренний ресурс, который в ходе лечения восстанавливает организм.
Вы гораздо сильнее, чем думаете. Не поддавайтесь страхам и сомнениям, не дружите со своей болезнью. Независимо от того, что происходит, важен Ваш уверенный следующий шаг. Именно это позволит Вам опереться на свои собственные силы и преодолеть любые сложности. Описанные выше состояния эффективно лечатся, поэтому необходимо вовремя обратиться к врачу психиатру-психотерапевту.
Берегите себя и будьте здоровы!
Публикации на тему месяца «Как побороть постковидный синдром»:
Депрессия после коронавируса: что делать?
Читайте дальше
Профилактика инсульта у мужчин и женщин
Пандемия заставляет многих испытывать тревогу и страх. Те же, кто заболел или был в контакте с больным, подвержены ещё большему стрессу. Как вернуть душевное равновесие?
Избыток пугающей информации, нехватка знаний о том, что делать при возникновении болезни и чем помочь близким — всё это вызывает чувство беспомощности, ощущение потери контроля над ситуацией.
, как и ряд других вирусов, влияет на работу многих органов, в том числе — на нервную систему и головной мозг. Поэтому у человека могут развиваться как психические, так и неврологические осложнения.
Интоксикация и кислородное голодание головного мозга во время обостряют ситуацию. У пожилых людей может появиться делирий (нарушение восприятия окружающего мира), но чаще такое бывает у пациентов с деменцией. Да и само лечение в остром периоде болезни может спровоцировать рецидив уже существующих заболеваний психики.
Как распознать депрессию?
Исследования показывают, что у 20 — 40% людей, перенёсших ковид, возникают нарушения в центральной нервной системе, органах дыхания, системе, аппарате. Если вас длительно беспокоят определённые жалобы, то следует обратиться к терапевту.
Но у некоторых переболевших симптомы постоянно меняются. Например, вчера была одышка, а сегодня сильная головная боль, завтра бессонница и перебои в сердце. Тогда стоит задуматься, а не депрессия ли это?
Сам человек не всегда может отследить у себя это состояние, но со стороны виднее. Если ваш близкий жалуется на сниженное настроение, апатию или, не называя вещи своими именами, говорит: «целый день лежу, ничего не хочется делать», и длится такое состояние 2–3 недели, скорее всего, это начинает развиваться депрессивное расстройство. В таком случае поможет психолог, а от вас потребуются терпение и забота. Если человек чувствует поддержку близких, то пережить трудные времена становится проще.
Как помочь?
Прежде всего, постарайтесь нормализовать эмоциональный фон, снизить стресс. Общение жизненно важно для всех людей. Главное, убедить близких в том, чтобы они оставались на связи со своими знакомыми, даже находясь в самоизоляции или на карантине.
В основе психологической помощи лежит забота, проявление сопереживания, активное слушание, помощь в конкретных делах. Некоторые методы терапии могут вам пригодиться:
Не навязывайте своего мнения, не принуждайте рассказывать о тревожащем, — иначе помешаете человеку довериться вам и раскрыться. Выражайте сопереживание, отметьте проявленные собеседником усилия в борьбе со своим негативным состоянием. Убедите, что вы всегда будете рядом и готовы оказать посильную помощь.
Депрессивный человек очень сложен в общении. Он фиксируется на негативных сторонах жизни и переубедить его в обратном практически невозможно. Да и не стоит этого делать, нужны ваши поддержка и понимание, а не анализ поступков и мыслей.
Если ваш собеседник сильно встревожен, скажите, что понимаете его, и что в данной ситуации это нормально, обстановка в мире напряжённая. Называйте чувства — это успокаивает, даёт ощущение безопасности, человек осознаёт, что не один такой, его понимают, о нём заботятся. Например:
— Какой ужас вирус захватил планету, мы все умрём!
— Ты волнуешься, сейчас все живут в постоянной тревоге, в опасной ситуации волноваться — нормально. Но повлиять на мировую обстановку ты не можешь. Что ты можешь сделать для себя, что бы почувствовать себя лучше сейчас? Может, посмотришь комедию или прогуляешься в парке?
Вы можете задать направление мыслям, спросив:
— Как ты всегда справлялся с трудностями?
Помогите вспомнить, что раньше приносило удовольствие и поднимало настроение. Это даст человеку почувствовать себя сильнее, поверить в свои силы и обрести контроль над ситуацией.
— Да, сейчас трудные времена, многие боятся заразиться и заболеть, и волноваться в такой ситуации — нормально. Кстати, помнишь, тебе нравились фильмы Земекиса, Чаплина, Гайдая?
Но бывает, что близкие далеко, а вы замечаете проблемы с вашим собственным настроением и самочувствием.
Если это случилось с вами…
1. Постарайтесь не оставаться наедине с проблемой, будьте на связи с внешним миром, больше общайтесь с близкими и друзьями (в настоящее время можно даже застолья организовывать по скайпу, зуму).
2. Стрессоустойчивость во многом зависит от физического состояния. Поэтому постепенно увеличивайте двигательную нагрузку: прогулки, пробежки, скандинавская ходьба, зарядка, любая физическая активность. Даже если вам хватит сил только спуститься и подняться по лестнице — это уже усилит приток кислорода к мышцам и зонам мозга, отвечающим за хорошие эмоции, и будет стимулировать выработку гормонов, которые снижают тревожность.
Если вы только после болезни и испытываете большую слабость, просто растирайте различные участки тела. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими, разотрите ступни, уши — это снимает нервное напряжение. Контрастный душ помогает взбодриться. Массажной расчёской помассируйте голову в течение 10–15 минут — это разгоняет кровь и расслабляет.
3. Расширьте зону комфорта. За время болезни или изоляции возникает привычка находиться дома (сейчас можно не выходить месяцами, продукты и всё необходимое доставят до двери) и выход на улицу начинает казаться опасным. Старайтесь постепенно отдаляться от дома, заходить в дальний магазин, прогуливаться по парку Найдите себе хорошую компанию (соседи, знакомые), разговоры будут отвлекать от переживаний.
4. Постарайтесь отделить события, которые вы можете контролировать, от тех, что вне сферы вашего влияния. Сосредоточьтесь на первых. Если пытаться контролировать, например, распространение ковида в стране, вы потратите много сил и энергии, а результата не получите, но возникнет нервное истощение.
Примерный ход мыслей:
— О чём я беспокоюсь? Могу ли я сделать с этой проблемой?
Если ответ — нет, то отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на важном для вас в этот момент. Если ответ — да, придумайте, что бы вы могли предпринять прямо сейчас и действуйте.
5. Откажитесь от просмотра новостей, чтения сводок о заболевших и умерших. Вы на это повлиять не можете, а только усугубляете своё состояние. Лучше послушать приятную музыку, почитать литературу, посмотреть лёгкие комедии или фильмы, требующие глубокого погружения в сюжет (можно вспомнить экранизации классических произведений), но без агрессии и насилия.
6. Принимайте свои чувства. Злость, обида, тревога — это нормальные чувства по отношению к опасной ситуации. Но не позволяйте им захватывать вас полностью. Люди, с оптимизмом смотрящие на события, лучше справляются со стрессами.
Успокоить себя можно тем, что большинство людей переносят ковид либо бессимптомно, либо в лёгкой форме. Привившись, вы приобретёте иммунитет и будете дополнительно защищены от тяжёлых последствий инфекции.
7. Попробуйте ароматерапию! Даже если вы пока не чувствуете запахов, тренировка обязательно принесёт результаты. Наберитесь терпения, обоняние восстановится. Эфирные масла стимулируют и улучшают кровоснабжение мозга, снимают мышечные спазмы, способствуют укреплению иммунитета, действуют успокаивающе. Запахи связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья. Лаванда, мята, розмарин, душица, лайм — оказывают бактерицидное и успокаивающее действие. Апельсин, вербена, кардамон, корица — улучшают настроение.
8. Соблюдайте режим дня. Это способствует работе иммунной системы, нормализует функцию нервной системы, улучшает состояние внутренних органов. Организм человека в течение дня имеет разные периоды активности. Правильная организация сна напрямую сказывается на работоспособности, самочувствии и здоровье. Снижается тревожность, повышается настроение.
9. Эффективным способом саморегуляции при тревоге и стрессе, являются дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы ног, затем продолжительный выдох и расслабление мышц. Это упражнение повторите для всех групп мышц (живота, рук, плеч, спины, шеи). На вдохе — напряжение, на выдохе — расслабление.
10. Займитесь творчеством. Рисуйте, лепите, выпиливайте, пишите стихи Это повысит эмоциональный фон, наполнит жизнь смыслом. Возможно, раньше вы увлекались садоводством, или любили выращивать комнатные растения?
11. Сделайте в квартире генеральную уборку. Даже если чувствуете слабость, через силу, понемногу, по одной полке в шкафу. Так вы повысите физическую активность и отвлечётесь от гнетущих мыслей.
13. Если чувствуете, что не справляетесь и настроение с каждым днём хуже и хуже, обратитесь к психологу или неврологу. Если ухудшается соматическое состояние — к участковому терапевту. Человеку со стороны легче будет понять причины вашего плохого самочувствия и оказать адекватную помощь.
Возможно, уже возникла необходимость в консультации психиатра и назначении антидепрессантов, но помните, что применение этих препаратов должно быть на фоне занятий с психологом либо психотерапевтом. Иначе, закончатся таблетки, и ваше состояние постепенно вернётся к депрессивному. Ведь мыслите и действуете вы прежним образом? Ковид уйдёт, но придёт другое, что будет вызывать стресс.
Лечение депрессивного расстройства — это не только работа врача, психолога, близких людей, но и труд самого больного. Не ожидайте, что ваши симптомы пройдут сразу, они будут затухать постепенно. Не бывает универсального рецепта, каждый человек индивидуален. Чтобы выбрать ваш метод борьбы с тревожными мыслями, надо попробовать всё перечисленное, а возможно придумать своё.
Записываетесь через НаПоправку в любую доступную клинику.
Сканируйте чек после приема и отправляйте его в приложение.
После проверки чека вам вернут 500 рублей бонусами