Настроение что хочется выть
9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией
Как отличить временную хандру от опасной болезни.
Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.
Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.
Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.
Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.
1 Подавленное настроение длится дольше двух недель
Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.
Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.
Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение
Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.
Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление
С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.
Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.
При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины
Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.
Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.
5 Не хочется жить
Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?
Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
6 Мучают проблемы со сном
Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.
При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.
О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.
Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.
7 Регулярно болит сердце, голова, живот
У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».
Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.
Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:
Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.
Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.
Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).
Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.
Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
8 Снижается или исчезает интерес к сексу
Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.
9 Не хочется есть, или невозможно насытиться
В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.
Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.
«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.
Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?
Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.
Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.
Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.
Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?
Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.
Чужая жизнь. Я ужасно устала, временами хочется выть от безысходности. Что делать? Мне 24 года
У меня есть прекрасные друзья, но у всех своя жизнь, они все переехали в центр, а я осталась в пригороде, так как возможности переехать пока нет. Видимся редко, но я рада этим встречам. Из родственников только тетя но она в Питере живет, приезжает к нам раз в год, есть более отдаленные родственники, но с ними связь не поддерживаем.
Практически все соседи пожилого возраста, отношения нормальные, можем с ними пообщаться, могу им помочь в чем-то, уколы делаю, сумки ношу, если нужно.
Брату сейчас 14, ходит в школу и много времени проводит у компьютера, он довольно замкнутый, на улицу не ходит практически, домашний.
Дедушке сейчас 77. Старенький уже совсем. Как пример, то, что у него недержание, ночью одевает памперсы, а днем не хочет, я не раз просила носить, он не слушает, дома постоянно стоит неприятный запах, прихожу каждый день с работы и мою полы. Вообще много таких мелочей всяких. Но меня больше всего беспокоит то, что он даже когда ничего плохого не делает у меня все ровно есть раздражение. Тут имеет значение то, что мы с ним никогда не были близки, когда была маленькой, он жил у другой женщины, каждый год возил ее внуков на море, а нас с братом не разу не взял. Когда были семейные проблемы, он не помогал. Я редко вообще его видела. А сейчас в этой ситуации он не нужен не своей женщине, не ее внуком, а мне теперь все это терпеть. Обидно
Levifli, не стоит впадать в отчаяние. У Вас накапливается усталость от всех домашних забот. Вам имеет смысл привлекать своих домочадцев и соседей к решению Ваших проблем.
Например, есть ли Вашего брата какие-то обязанности по дому, по бытовым вопросам?
Постоянно хочется выть и плакать
Вопрос психологам
Спрашивает: Марина
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Здравствуйте,меня зовут Марина,мне 25 лет я домохозяйка имею двух маленьких детей погодок.Помогите,совсем все стало каким-то черным,постоянно хочется выть и плакать.Уменя серьезные проблемы со здоровьем после вторых родов,никак не могу вылечить желудок,повышенная кислотность желудка и вследствие не восприятие пищи,врачи таблетки прописали,результата пока нет,уже еле ноги таскаю,головные боли и в довершение «полетела»спина от тяжести,видимо надорвала,таская детей,все навалилось как-то сразу,муж живет как-будто сам по себе,у него только есть его «я»и его нереальные мечты,он серьезно предал(имея ипотеку и тяжелые материальные проблемы он отдал все свое наследство на счет его матери,живет так-сейчас я с вами-довольствуйтесь,начинаешь прижимать по финансовым вопросам-скандал и т.д,везде и во всем я у него крайняя,его родные меня и детей не воспринимают никак,нежеланные видимо,детей вообще ни разу не видили,старалась помогать моя мать и бабушка,но они тоже устали нас так сказать тянуть,и в итоге тож стали грызть,а именно меня,вот такая секая как замуж вышла,теперь я осталась похоже одна-друзей нет,родные сами сеъдят и доведут до ручки.)У меня такая пустота в душе,аж до слез и я никак не могу выкарабкаться,навалилась все и руки опускаются,ничего не хочу уже и здоровья никакого,держусь так-прошел день и слава богу,пожалуйста помогите,подскажите как выйти из этого состояния,я всегда раньше была такой жизнерадостной,а сейчас живу как в кошмарном сне,и проснуться нет ни сил ни желания,и в жизни пока ничего не получается изменить.Помогите советом,прошу.
Депрессия. Когда хочется «выть на луну»
Звенит будильник. Открываю глаза. Раннее утро. Улыбаюсь первым лучикам солнца. Все вокруг пробуждается. Весело щебечут птицы. Встаю легко и непринужденно. Встречаю день с распростертыми объятьями в предвкушении тех счастливых моментов, которые он принесет. Так у других. А как у меня?
Кто я?
Я проживаю свою никчемную жизнь. Не вижу смысла в жизни. Каждая минута в тягость. Чувство безысходности. Одиночество. И даже в толпе я одинока. Никого не вижу, никого не замечаю. Вокруг люди как тени. Я чужая среди них.
Кто я? Для чего я живу? Кто может ответить на этот вопрос? Я этот ответ ищу всю свою жизнь. Знакомые говорят: «Да выйди в люди, развлекись». Что я могу им ответить? Молчу. И никто не понимает, сколько боли у меня внутри. Боли, разъедающей душу.
Я не смогла найти ответы на все эти вопросы ни в религии, ни в эзотерике, ни в теологии. Да, есть какие-то догадки. Некоторые методы приносят временное облегчение. Но вопрос «в чем смысл жизни» остается вопросом. Где найти ответ?
Как утверждает системно-векторная психология Юрия Бурлана, люди отличаются друг от друга по врожденным свойствам. Каждый человек рождается со своими желаниями, способностями, со своим набором векторов. Вопросы о мироустройстве принадлежат обладателям звукового вектора. Эти люди – звуковики – все время задаются вопросами «кто я», «в чем смысл жизни», «для чего я живу». И именно они обладают абстрактным интеллектом, в потенциале способным найти ответы на эти вопросы. В этом и состоит их природная задача.
Это эгоцентрики. Интроверты, нередко зацикленные на своем внутреннем мире. Им трудно вербализовать то, что внутри. Если у других людей есть мир внутри и мир снаружи, то у них оба мира находятся внутри.
У них совершенно другие желания, чем у других людей. Им мало того, чего достаточно другим людям. Даже имея все необходимое для благополучной жизни, у звуковика все равно будет ощущение, что чего-то не хватает. Все материальное им чуждо и само по себе не приносит удовлетворения. Физическое тело не представляет ценности.
Когда звуковые желания не находят удовлетворения, их жизненно важные вопросы повисают без ответов, возникает пустота, нехватка и постоянное ощущение тщетности любых усилий, бессмысленности жизни. На пике этих страданий приходят мысли о суициде. При этом звуковик не хочет умирать, он уверен, душа, с которой он и ассоциирует своё Я, живет вечно, он хочет освободить свою душу от мучений жизни в злополучном теле. Хочет выбросить в мусор свою оболочку.
Больно… Плохо
Когда болит душа, хочется только, чтобы скорее прошла эта боль. Притом человек часто не понимает, чем вызвана эта боль, апатия, полнейшая потеря каких-либо желаний. СВП объясняет, что депрессия без видимой внешней причины возникает только у звуковиков. Чтобы облегчить это состояние, необходимо наполнять звуковой вектор. Но и здесь свои сложности. Тех сублимантов, которые раньше давали чувство наполненности (религия, философия, музыка), теперь недостаточно. И звуковик, не понимая себя, ищет спасения в компьютерных играх, тяжелом роке, наркотиках, суициде.
Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает раскрыть то, что скрыто у нас в бессознательном. Путем системного осознания своего психического звуковик получает ответы на все свои вопросы, он получает инструмент для дальнейших исследований первопричин происходящего, всего того, что так требовательно в нем ищет обоснования и понимая себя и других, он сможет увидеть смысл жизни и почувствовать удовольствие от жизни.
Настроение на нуле? Вытаскиваем себя из депрессии: 3 хорошие вещи в день
Лечение депрессии своими силами: советы психотерапевта
Самое темное время года часто становится и самым депрессивным. Если не радует даже долгожданный выпавший снег, надо что-то делать. Можно внедрять в повседневную жизнь скандинавские традиции — больше бывать на природе, а дома зажигать свечи. А можно освоить одно упражнение, которое, несмотря на унылость вокруг, будет менять вашу жизнь к лучшему.
Медитация осознанности
Постоянная борьба с депрессией вызывает повреждения мозга, особенно тех его частей, которые связаны с переживанием радости и удовольствия. Мы перестаем вырабатывать химические мессенджеры счастья, а нервные центры, созданные для их восприятия, исчезают. Мы не просто считаем жизнь скучной и блеклой — мы действительно ее так ощущаем.
И, конечно, последствия выходят далеко за пределы нашего мозга. Если мы не можем выразить счастье, когда это уместно, люди обижаются на нас или вообще избегают. Мы теряем мотивацию, потому что ничего не хочется. Чтобы исправить нанесенный ущерб, надо предпринимать направленные усилия.
Регулярные занятия медитацией осознанности соответствующим образом перестраивают мозг. Применение навыков осознанности в повседневной жизни помогает сконцентрировать внимание, видеть вещи такими, какие они есть, перестать оценивать и наслаждаться красотой человека и природы, чувственными переживаниями.
О том, как в этом может помочь простая прогулка, мы уже рассказывали. Вот еще несколько советов по достижению состояния осознанности.
Вы пытаетесь изменить себя на глубинном уровне, и, конечно, сомнения будут появляться, но продолжайте упражняться, несмотря ни на что. Выберите из этого списка то, что хорошо работает для вас, и практикуйтесь.
Ниже — упражнение настолько простое, что нет оправданий его не делать. Исследования показали, что оно оказывает на человека пролонгированное положительное воздействие.
Упражнение от депрессии: три хорошие вещи в день
Когда вы выключаете свет и идете спать, очистите разум от многих мыслей и сосредоточьтесь на трех хороших вещах, случившихся за день.
Это могут быть мелочи — например, обед, привлекательный человек на улице, услышанная знакомая песня. Иногда это будут более значительные вещи — ваши достижения или очень приятные переживания, но маленькие события тоже пойдут.
Сосредоточьтесь на подробностях приятных ощущений. Вы чувствуете гордость, возбуждение, ностальгию, любовь, удовлетворение? От воспоминания хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Где? Чувствуете волнующий комок в горле? Вы слышите, как вас покидает напряжение? Поудобнее устроились в кровати?
Представьте, как нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья — как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости. Помните, что клетки головного мозга образуют новые пути просто потому, что мы занимаемся воспоминаниями. Вообразите: к увядающим рецепторам радости, как потоки свежей воды, питающие растения пустыни, текут эндорфины. Помните, что, если делать это упражнение регулярно, вы будете радоваться больше, легче и чаще.
Засните, сосредоточиваясь на этих приятных ощущениях.
Одно из исследований по этому упражнению показало, что участники чувствовали себя более счастливыми и менее подавленными целых шесть месяцев, хотя их просили заниматься всего неделю. Оказалось, многие продолжили делать упражнение по собственной инициативе. Возможно, это станет для вас привычкой на всю жизнь.
Благодаря этому упражнению у вас получится чаще и легче «ловить момент», оно поможет замечать красоту, наслаждаться и гордиться. «Какой прекрасный закат! Надо запомнить этот вечер». Депрессивным людям крайне сложно жить настоящим, быть полностью осознанными, потому что их отвлекают собственные страдания. Это упражнение поможет о них забыть.