Наули что это такое

Наули — главная практика очищения в хатха-йоге

Что такое Наули?

Н аули — это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота. В книге «Гхеранд Самхита» эта практика называется лаулики. Корневое слово нала означает «нить пупка», то есть прямые мышцы живота. Оно означает также трубчатый сосуд. Лаулики происходит от слова лола, которое означает «вращение» или «перемешивание, взбалтывание».

Когда прямые мышцы живота вращаются слева направо (против часовой стрелки), это называется дакшина наули. Когда они вращаются справа налево (по часовой стрелке), это вама наули. Когда мышцы стянуты вместе и выступает средняя группа мышц, это мадхьяма наули. Прежде чем пытаться выполнять наули, вы должны уметь правильно выполнять уддияна бандху.

Прямые мышцы живота — это две длинные вертикальные мышцы, расположенные в передней части живота, которые идут от точки, расположенной под центром грудной клетки около диафрагмы, до лобковой кости. Хотя в наули вы манипулируете именно этими мышцами, используются также косые и поперечные мышцы живота.

Сначала вы практикуете наули, наклонив тело вперед и опершись руками о бедра чуть выше колен. Если вы овладели этим, то можете практиковать в более выпрямленном положении, опершись руками на верхнюю часть бедер.

Как говорится в 34ой шлоке книги «Хатха-йога прадипика»:

«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».

Шаткарма и асаны стимулируют пищеварение, но говорят, что лучшим средством для этого является наули. Она быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах. Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять выработкой половых гормонов.

Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств. При помощи этой практики практикующий может контролировать свой аппетит и чувственные желания, а также укрепить свою силу воли. Если этого можно будет достигнуть, практикующий определенно получит более глубокое внутреннее удовлетворение.

Не все, однако, могут практиковать наули. Ею не могут заниматься те, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и те, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

Источник

Техника выполнения наули для начинающих: пошагово + видео

Йогу можно по праву назвать одной из наиболее целостных и эффективных систем, позволяющих человеку на всех его уровнях бытия правильно развиваться. Данная практика включает в себя множество направлений и видов, которые способствуют раскрытию и развитию в человеке тех или иных умений и способностей.

Хатха-йога – один из видов йоги, благодаря которому человек может очистить свое тело и подготовить его к выполнению более глубоких внутренних практик. Хатха-йога состоит из множества разных техник и методик, воздействующих на организм человека не только на физическом, но и на энергетическом уровне.

Наули – одна из самых популярных и эффективных техник хатха-йоги, благодаря которой можно избавиться от проблем с пищеварительной системой и улучшить общее состояние здоровье.

Что такое наули? Чем эта практика полезна для нашего организма? Как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться положительных результатов и не навредить своему организму? В данной статье узнаем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся техники выполнения наули.

Наули: что это такое?

Наули – эффективная очистительная практика хатха-йоги и одна из шести оставленных нам живущими в прошлом йогами шаткарм. Каждая шаткарма (в переводе с санскрита «шесть действий») создана специально для того чтобы очистить не только физическое, но и тонкое тело. Только тот человек, который научился правильно выполнять каждую из шести шаткарм, сможет перейти к более сложным и требующим особой концентрации внимания духовным практикам.

В канонических йогических текстах можно найти несколько описаний этой методики. В Хатха-йоге Прадипика (пятнадцатый век) написано, наули – это главная очистительная практика в хатха-йоге, которая воспламеняет пищеварительный огонь, помогает избавиться от проблем с пищеварением и «расшевелить» вялый желудочно-кишечный тракт. Благодаря наули рождается истинное счастье! Чтобы почувствовать это счастье внутри себя, нужно всего лишь наклониться вперед, «выпустить» живот и начать быстро вращать мышцами живота против часовой стрелки (справа налево).

В Гхеранда-сахита (семнадцатый век) написано, что наули – это техника, которая способствует устранению разных болезней и разжигает полезный огонь в пищеварительной системе. Он рекомендовал сильными толчками двигать мышцы живота сначала в одну, а потом в другую сторону.

Наули (в переводе с хинди «взбалтывание живота волнообразными движениями», «качающаяся лодка» или «волна») – это полезная и эффективная практика в виде круговых манипуляций мышцами живота, которая исцеляет от связанных с пищеварительной системой недугов. Суть этой техники заключается в массаже внутренних органов, работе и контроле над мышцами живота: пока одни мышцы сжимаются, другие освобождаются.

Чаще всего используются те вертикальные мышцы брюшного пресса, которые расположены между лобковой костью и нижними ребрами. Во время выполнения практики используются и поперечные, и косые мышцы брюшной полости, но не так часто и не так активно, как вертикальные.

Автор известного труда «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама утверждал, что наули – это одна из основных очистительных методик хатха-йоги. Слова Сватмарамы не только не противоречат истине, но и подтверждаются знаниями наших предков, которые верили, что между общим состоянием здоровья и органами пищеварительной системы существует неразрывная связь.

Наули пользуется особой популярностью среди тех людей, которые только начинают знакомство с йогическими практиками, ведь данная техника не требует каких-то специальных знаний или дополнительного инвентаря. Чтобы начать практиковать наули, нужно всего лишь иметь желание, хорошо развитую силу воли и податливое тело.

Наули: польза для здоровья организма

Данная практика положительно влияет на физическое тело. Она оказывает активное воздействие на пищеварительную и мочеполовую системы организма. Люди, которые жили задолго до нашего появления, прекрасно понимали, что практически все болезни возникают из-за сбоев в работе именно этих систем.

Нормализовав работу органов мочеполовой и пищеварительной систем, можно значительно улучшить общее состояние здоровье и укрепить иммунитет. Наули отлично справляется с этой задачей.

Глубокий массаж внутренностей и возникающий во время выполнения техники наули вакуум активизируют приток крови к внутренним органам, благодаря чему они насыщаются кислородом, а их работа стабилизируется.

Польза для пищеварительной системы

Наули помогает усилить перистальтику кишечника, очистить организм от шлаков и токсинов и вывести из желудочно-кишечного тракта разные внутренние загрязнения. Если человек будет регулярно практиковать данную технику, откажется от вредной и тяжелой пищи и начнет употреблять здоровую растительную еду, то его органы пищеварения постепенно восстановятся и омолодятся, что благоприятно скажется на общем состоянии здоровья.

Наули поможет укрепить и омолодить нервные окончания желудочно-кишечного тракта, избавиться и от таких проблем пищеварительной системы, как диарея, метеоризм, повышенная кислотность, несварение желудка, запоры и т.д.

Регулярные занятия наули способствуют устранению возникшего под влиянием разных обстоятельств смещения внутренних органов и восстановлению первичного кровотока.

Польза для эндокринной системы

Наули благоприятно воздействует на эндокринную систему. Благодаря стабилизации работы этой системы происходит балансировка и гармонизация гормонального фона. Нормальный гормональный фон способствует повышению уровня стрессоустойчивости организма. Человек приобретает внутреннее спокойствие, гармонию и удовлетворенность, избавляется от депрессии, лени, апатии и скуки.

Польза для женского организма

Наули поможет женскому организму восстановиться после родов. Благодаря этой технике можно без особого труда повысить тонус мышц живота и избавиться от послеродовых жировых отложений.

Именно поэтому наули или «вакуум» (популяризированное название техники) с каждым годом становится все популярнее в фитнес-индустрии. Но не забывайте, что начинать практиковать данную технику можно только через 5-6 месяцев после родов.

Наули помогает избавиться не только от послеродовых жировых отложений, но и от выпирающего животика. Если у вас есть проблемы с лишним весом и вы хотите привести свою фигуру в порядок, то данная техника – это именно то, что вам нужно!

Польза для мужского организма

Воздействуя на мужскую мочеполовую систему, наули обеспечивает глубокий массаж внутренних органов и стимулирует соответствующие нервные окончания. Все это является не только прекрасной профилактикой, но и отличным лечением импотенции и разного рода расстройств выделительных систем мужского организма.

Польза для тонкого тела

На физическом уровне наули воздействует на живот в области пупка, благодаря чему активизируется акупунктурная точка манипура чакра. Последняя является энергетическим центром, от которого расходятся энергетические каналы (нады).

Благодаря технике наули энергия равномерно распределяется по всему тонкому телу, а закупорки в энергетических протоках успешно устраняются. Все это способствует повышению жизненного тонуса, что положительно влияет на общее состояние здоровья.

Манипура – это не только энергетический центр, но и точка воли, поэтому активное воздействие на неё при помощи йогической техники наули позволяет развить силу воли в повседневной жизни. Те люди, которые регулярно практикуют наули, отмечают, что их уровень самоконтроля над сонливостью, голодом, сексуальным возбуждением и другими физическими явлениями значительно повысился.

Благодаря наули повышается и уровень разжигающей внутренний огонь энергии Самана Вайю. Энергия данного вида значительно повышает эффективность поглощения и ассимиляции получаемых организмом из пищи питательных веществ. Человек начинает поглощать меньше пищи, что способствует избавлению от лишнего веса.

Терапевтическая польза

Наули устраняет грыжи и предупреждает их появление, лечит заболевания внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, нормализует высокое артериальное давление, сохраняет и бережет все микроэлементы и энергии физического тела.

Регулярная практика наули дает легкость и бодрость всему телу, способствует развитию творческого потенциала, повышает ясность и чистоту мышления.

Подготовка к выполнению наули

Чтобы максимально эффективно освоить технику наули и добиться необходимых результатов, вам необходимо заняться подготовкой к выполнению данной йогической практики. Предлагаем вашему вниманию несколько дельных и реально полезных советов.

Совет №1. Отдавайте предпочтение здоровой и сбалансированной пище

Пересмотрите свой рацион. Питание можно по праву назвать одним из главных факторов, влияющих на наше здоровье. Те продукты, которые мы едим, самым непосредственным образом влияют не только на работу нашего организма, но и на его способность к самоисцелению и сопротивлению разного рода инфекциям и болезням.

Введите в свой рацион больше овощей, фруктов и другой еды растительного происхождения. Откажитесь от мяса, ведь уже научно доказано, что вегетарианское сбалансированное питание позволяет очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить общее состояние здоровья.

Здоровое и сбалансированное питание дарит возможность получить максимально положительный результат от занятий наули, ведь организм больше не будет страдать от застоев и отложений, которые накапливаются во внутренних органах.

Совет №2. Проведите предварительную чистку организма

Многие люди систематически питаются вредной пищей и постоянно переедают, поэтому со временем в их организме накапливаются шлаки и токсины. Постепенно организм теряет способность перерабатывать и выводить все те шлаки и токсины, которые в нем накопились за много лет.

Не выведенные из организма вредные вещества становятся причиной образования в организме застоев и жировых отложений, которые негативно влияют на работу практически всех внутренних органов и систем.

Хотя наули и является очистительной техникой, но специалисты для получения наиболее эффективных результатов советуют провести предварительную чистку организма при помощи лечебного голодания или такой техники, как шанк пракшалана. Благодаря этим методикам ваш организм в кратчайшие сроки сможет очиститься и восстановить свою работу.

Совет №3. Выполните практику агнисар крийя

Данная практика не только подготовит ваш организм к выполнению наули, но и укрепит мышечный корсет, поможет разжечь пищеварительный огонь и настроиться на нужный лад.

Чтобы выполнить технику агнисар крийя, вам необходимо принять сидячее положение (на коленях) поместив свои стопы назад так, чтобы большие пальцы левой ноги и правой ноги соприкасались друг с другом, а пятки и стопы были разведены в стороны. Спину держите прямо.

Расположите ладони пальцами вовнутрь так, чтобы они находились чуть выше коленей. Спину выгните назад, руки распрямите, сделайте глубокий вдох. Втяните живот так, чтобы на выдохе вы смогли максимально опустошить свои легкие. Не делая вдох, начните выпячивать свой живот, а затем втяните живот обратно в себя.

Эти действия выполняйте как можно быстрее столько раз, сколько позволит вам ваша задержка дыхания. Выполняйте все движения так, чтобы, не теряя скорости, сохранять оптимальную амплитуду движений мышцами живота. Как только вы начнете испытывать минимальное чувство дискомфорта, «довыдохните» весь оставшийся в легких воздух и вернитесь в первоначальное положение.

Дышите как обычно до тех пор, пока ваше дыхание не нормализуется, а затем повторите весь цикл еще несколько раз.

Совет №4. Освойте технику уддияна бандха

Если вы освоите данную технику, то сможете без труда освоить и наули. Чтобы выполнить уддияна бандха, вам нужно расставить ноги на ширине плеч и немного их присогнуть, а руки расположить немного выше колен (на бедрах) так, чтобы пальцы «смотрели» вовнутрь.

Мышцы живота расслабьте, сделайте глубокий вдох через нос. Немного наклонитесь вперед и сделайте через нос полный выдох. Сделайте джаланхара бандха (горловой замок): подбородок следует опустить к груди.

Продолжайте удерживать дыхание. Стенку живота постарайтесь подтянуть немного вверх и к позвоночнику. Постарайтесь выполнять эти манипуляции так, чтобы воздух не попадал вам в легкие. Имитируйте движение при вдохе, но не вдыхайте воздух.

Замрите в таком положении на несколько секунд, затем присядьте и сделайте «довыдох». Живот верните в первоначальное положение и поднимите подбородок. Выпрямите спину и начните дышать обычным образом.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Эксперты советуют осваивать технику наули сразу же после пробуждения, пока ваш желудок еще пуст. Если же утром у вас не хватает времени на практику, то выполнять все манипуляции необходимо через 4-6 часов после приема пищи.

Этап №1. Принимаем «позу рыбака»

Удобная «поза рыбака» позволяет во время выполнения наули вашей спине оставаться ровной и не подвергаться ненужной нагрузке.

Встать в «позу рыбака» очень просто: поставьте стопы немного шире таза, а руки уприте в бедра (чуть выше коленей).

Благодаря этой позе сделать задержку дыхания на выдохе и провести все необходимые для выполнения наули манипуляции становится намного проще и легче.

Этап №2. Учимся задерживать дыхание на выдохе

Чтобы правильно выполнить наули, вам необходимо научиться задерживать дыхание на выдохе. Если вы научитесь правильно задерживать дыхание, то сможете увеличить количество совершаемых мышцами живота манипуляций.

Примите «позу рыбака», расслабьте мышцы живота и сделайте глубокий вдох. Делая выдох, вам нужно немного наклониться вперед и постараться полностью опустошить легкие.

Затем задержите дыхание и удерживаете его столько времени, сколько сможете (до появления первых признаков дискомфорта). Как только вы почувствуете, что больше не можете удерживать дыхание, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Многие новички совершают типичную ошибку: сразу же начинают практиковать долгие и изнуряющие задержки дыхания. Специалисты советуют увеличивать время постепенно и без резких скачков. Как только вы научитесь задерживать дыхание минимум на 10-12 секунд, можете приступать к реализации следующего этапа.

Этап №3. Соединяем технику уддияна бандха и задержку дыхания

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед на выдохе и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Как только вы почувствуете первые признаки дискомфорта, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

На данном этапе вам необходимо сделать от пяти до десяти подходов. Как только вы достигните показателя 10-12 секунд, можете приступать к выполнению следующего этапа.

Этап №4. Осваиваем мадхьма наули

Мадхьма наули – это базовый вариант наули, с освоения которого всем новичкам нужно начинать знакомство с данной йогической практикой.

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Руками надавите на бедра (не на колени!) и постарайтесь как можно резче подвернуть под себя копчик так, будто вы хотите тазом подтолкнуть что-то вперед. Если вы выполните все манипуляции правильно, то прямые мышцы вашего живота должны «трансформироваться» в столбик.

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнут первые признаки дискомфорта. Затем вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

У многих людей на данном этапе возникают определенные трудности. Если у вас возникли какие-то проблемы с освоением техники мадхьма наули, то не нужно переходить сразу же к следующему этапу. Специалисты советуют пару дней потратить на увеличение числа сокращений во время одной задержки дыхания. Так вы научитесь лучше чувствовать технику и быстрее освоите её.

Этап №5. Осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вама наули (сокращение левой прямой мышцы брюшного пресса) и дакшина наули (сокращение правой прямой мышцы брюшного пресса) выполняются практически идентично. Меняется только нога, на которую нужно делать упор.

Встаньте в «позу рыбака». Выполните технику уддияна бандха и задержку дыхания (этап №3). Правую руку уберите с правой ноги, а весь вес перенесите на левую сторону. Левая рука должна находиться на левом бедре (чуть выше колена). Ваша поза должна напоминать позу человека, который будто облокачивается на левую ногу.

Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику вама наули, суть которой заключается в напряжении и выведении левой прямой мышцы брюшного пресса.

Уберите левую руку с левого бедра, а правой рукой надавите на правое бедро (чуть выше колена). Весь вес перенесите на правую ногу. Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику дакшина наули: в правой прямой мышце брюшного пресса произойдет напряжение и выведение.

Переносите свой вес сначала в одну, а затем в другую сторону до тех пор, пока задержка дыхания не начнет вызывать у вас дискомфорт. Как только возникнут первые признаки дискомфорта, вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Этап №6. Комбинируем мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Освоив техники мадхьма наули, вама наули и дакшина наули, можно смело переходить к их комбинированию в одно круговое и непрерывное движение. Начинать выполнение наули следует слева направо (по часовой стрелке).

Чтобы правильно выполнить наули слева направо, необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем переходить к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: вама наули, мадхьма наули и дакшина наули.

Чтобы правильно выполнить наули справа налево (против часовой стрелки), необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем перейти к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: дакшина наули, мадхьма наули и вама наули.

За одну задержку дыхания нужно выполнить одно и то же количество вращений и по часовой стрелке, и против часовой стрелки. Новичкам же специалисты рекомендуют научиться выполнять вращения сначала в одну сторону, затем восстановить дыхание, и только после этого начинать делать вращения уже в другую сторону.

Противопоказания наули

Хотя данная практика обладает массой достоинств и положительно влияет на пищеварительную систему и общее состояние здоровья, она имеет некоторые противопоказания.

✘ Отказаться от выполнения йогической техники наули необходимо во время беременности и в течение 5-6 месяцев после родов.

✘ Нельзя практиковать наули и детям до 14 лет, женщинам во время менструации.

✘ Данная практика противопоказана при пупочных грыжах, тромбоэмболической болезни, злокачественных опухолях, кровоточащих образованиях, хронических болезнях желудочно-кишечного тракта в период обострения, гипертонической болезни в тяжелой стадии, сердечной недостаточности и некоторых других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, камнях в мочевом пузыре, почках, желчном пузыре, инфекционных заболеваниях органов малого таза.

Видео: наули техника выполнения

Источник

Наули. Что это, техника выполнения для начинающих, польза и вред

Пошагово технику выполнения наули для начинающих может освоить любой желающий. Эта индийская система оздоровления пришла в современный мир от древних йогинов, которые с её помощью полностью очищали организм от шлаков и токсинов.

Наули относится к одной из 6 шаткарм и отвечает за здоровье органов и мочевыделительной системы. В народе практику называют «волной», «лауликой» или «взбалтыванием живота». Историки нашли в древних книгах упоминание о том, как делали наули древние йоги, — они вываливали живот и просто вращали им в разные стороны без помощи рук или других приспособлений.

Определение и особенности методики Наули

Наули (техника выполнения для начинающих пошагово известна многим современным практикам ЗОЖ) дословно переводиться как «перемешивание» и связано это с тем, что при выполнении лаулики происходит внутренний массаж органов, скрытых под рёбрами и за мышцами пресса.

Одна из 6 шаткарм в хатха-йоге при регулярном правильном выполнении позволяет полностью оздоровить организм. Упражнение очищает и восстанавливает не только нормальную работу физического тела, но и тонкого, раскрывая и нормализуя функции чакр. Основное действие волны происходит в районе пупка, где, по верованиям восточных народов, расположена Манипура (центр расхождения энергетических каналов).

Несмотря на то, что наули кажется достаточно простой, первые занятия рекомендуют проводить с инструктором. Целительный эффект волны достигается, кроме массажных движений, ещё и при помощи правильного дыхания. Специалисты отмечают, что даже у тех, у кого хорошо развиты мышцы пресса с первого раза не получается сделать правильно это упражнение.

Лаулику лучше делать на пустой желудок утром. Если после пробуждения позаниматься нет возможности, то после приёма пищи должно пройти минимум 5 часов. Также перед взбалтыванием живота не рекомендуют пить много жидкости, так как это приведёт к дискомфорту во время практики.

Польза для мужчин и женщин

Пошагово технику выполнения наули для начинающих можно освоить самостоятельно в домашних условиях. Регулярные занятия позволяют избавиться от постоянной усталости и сонливости.

У мужчин и женщин разных возрастов волна позволяет:

Не зря предки считали, что здоровье человека зависит от качественной работы органов ЖКТ. Если в них накопилась слизь или другие вредные выделения, то происходит сбой не только в работе желудка, но и в головном мозгу, что является следствием плохого настроение, отсутствия жизненной энергии и спадом активности.

Эксперты выделяют 3 направления, на которые действует хатха-практика:

В первом случае упражнение позволяет наполнить тело энергией, открыв и очистив чакры. Работая на тонком плане, жизненный поток прочищает «забитые» каналы и активизирует центр воли, за который отвечает Манипура. В физическом плане наули развивает выносливость и тренирует мышцы пресса. Кроме этого, правильное дыхание во время волны позволяет стимулировать работу лёгких, сердца и кровеносной системы.

Йоги, практикующие занятие, всегда спокойны и рассудительны. Упражнение повышает настроение и усиливает стрессоустойчивость.

Возможные вред, противопоказания к занятиям

Волновая практика кроме положительных качеств имеет и свои противопоказания.

Не рекомендуется выполнение наули тем, кто:

Нельзя заниматься лауликой во время месячных или беременности. Также не стоит практиковать наули при переедании, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Освоение практики массажа органов брюшины запрещено детям, не достигшим 14 лет.

Какие мышцы учувствуют при выполнении упражнений?

Наули (техника выполнения для начинающих пошагово описана в книгах по хатха-йоге) задействует прямые мышцы пресса, идущие от рёбер до лобковой кости. Их также разделяют на центральную, левую и правую полосы. Чтобы освоить целительный комплекс, новичку необходимо вначале научиться делать «вакуум в животе». На следующем этапе идут более углублённые практики, где человек тренируется выделять вышеперечисленные мышцы брюшины и управлять ими.

Варианты Наули: особенности и отличия

Наблюдая за опытным йогом, кажется, что он катает внутри живота плотный шарик. На самом деле, гуру умело управляет всеми частями прямой мышцы брюшины.

Существует несколько подходов, благодаря которым можно постичь наули:

Перечисленные этапы позволяют новичку научиться выделять нужные мышцы и правильно их сокращать.

Вама наули

Вама наули или левый замок – это практика, позволяющая работать левой прямой мышцей живота по часовой стрелке, то есть справа налево. В этом случае человек учиться выделять указанную полосу и создавать ей волну.

Дакшина наули

Дакшина наули или правым замок – это работа с правым жгутом прямой мышцы брюшины. В этом случае человек учиться ощущать этот участок своего тела и работать им, создавая волну против часовой стрелки, то есть слева на право.

Мадхъяма наули

Наули «Мадъяма» или центральный замок заключает в себе умение работать средними мышцами пресса. В этом случае учатся выделять и двигать вертикальной полосой, что проходит по центру живота, затрагивая пупок.

Наули крийя

Крийя позволяет новичку научиться ощущать мышцы живота и перейти к профессиональному выполнению техники волны. Выполнение упражнения позволяет нормализовать пищеварение и стимулирует работу поджелудочной железы. Регулярное выполнение наули крийя укрепляет корсет брюшных мышц и подготавливает организм для дальнейшего постижения практик хатха-йоги.

Беман наули

Наули беман упражнение, похожее на Вама наули.

В этом случае человек также учиться чувствовать, обособлять и выделять левые полосы мышц брюшины. Практика позволяет делать целительную волну слева на право.

Наули и пищеварительная система

Наули, техника выполнения для начинающих пошагово которой описана на многих специализированных ресурсах, позволяет омолодить организм за счёт нормализации пищеварительных процессов. Древние мастера йоги заметили, что человек долго не стареет и хорошо себя чувствует, когда у него нормально работает система ЖКТ.

Чтобы внутренние органы функционировали без сбоя, их необходимо регулярно чистить. В хатха-йоге существуют асаны (упражнения), позволяющие выводит вредные вещества из всех участков тела, включая кишечник, называемый гуру «вторым мозгом». Оказывается, что он способен производить серотонин или гормон счастья, но такой процесс возможен только в не зашлакованном состоянии.

Наули и мозг

Практика волны положительно воздействует и на головной мозг человека. При очищении кишечника и правильной работе желудка, в кровь попадают только полезные вещества, способствующие нормализации умственных процессов.

Регулярное выполнение наули позволяет вовремя выводить токсины и омолаживать нервные окончания органов, что предотвращает отравление мозговых волокон. Также благотворительное воздействие оказывает дыхание, которое при волне становиться ровным и спокойным. Полное освобождение брюшной полости от воздуха способствует обновлению крови и лимфы.

Техника выполнения наули для начинающих

Опытные йоги отмечают, что новичку для занятия лауликой нужно подготовиться и пересмотреть некоторые из своих привычек. Первым пунктом является питание, а вторым – очищение организма.

Подготовительный этап

Собираясь овладеть практикой целительной волны, нужно пересмотреть свой рацион питания. Специалисты рекомендуют не переедать и употреблять больше растительной пищи, чем мяса. Кроме этого нужно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество чистой воды (кроме чая и кофе).

Перед тем, как наули начнёт очищать организм, нужно заняться его избавлением от токсинов и шлаков самостоятельно. Для этого йогины рекомендуют освоить такие практики, как Агнисара-крийя и Уддияна бандха.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Чтобы овладеть Вахнисара-дхаути, нужно ежедневно утром:

Агнисара-крийя укрепляет мышечный пояс и готовит человека к освоению волны.

Уддияна бандха

Асану выполняют стоя.

Для уддияна бандхи нужно:

После выполнения упражнения нужно восстановить дыхание, несколько минут просто спокойно и глубоко подышав.

Пошаговая техника выполнения Мадхъяма

Чтобы правильно выполнить упражнение для активации центрального замка брюшных мышц нужно:

Повторяют упражнение необходимое количество раз.

Выполнение Наули Дакшина

После того, как человеком полностью освоена техника выделения центрального замка пресса, приступают к наули Дакшина или выделению и работе с правой частью прямой мышцы. Для этого выполняют Мадхъяму и, выделив центральную мышцу, перемещают давление в правую сторону так, чтобы слева образовалась пустота, а справа – внутренний плотный комок.

Выполнение Наули Вама

Наули Вама или работа с левой мышцей требует от человека, после выполнения Мадхъямы, усилить внутреннее давление на левую часть брюшины. Если упражнение выполнять правильно, то справа на животе образуется пустота, а слева – внутренний плотный шар.

Выполнение Наули крийя

Наули крийя требует навыков постепенного смещения давления на прямую мышцу. Для этого выполняют Мадхъяму, после чего перемещают внутреннее давление на правую часть, так чтобы шар из волокон перешёл слева на право, а затем обратно.

Первые практики не должны превышать 3 волн. Заканчивают упражнение лауликой по часовой стрелке. Новички могут помогать себе бёдрами, вращая их так, как при упражнениях с обручем. На следующем этапе волна из внешних движений должна перейти на внутренние мышцы пресса.

Беман наули

Наули Беман выполняют также как и наули Вама. Асана заключает в себе работу с левой частью прямой мышцы брюшины. Беман и Вама это одно и то же упражнение, называемое иногда по-разному.

Частые ошибки

Наули (техника выполнения для начинающих пошагово есть во всех учебниках йоги) нужно выполнять правильно. Новички часто делают ошибки, которых можно избежать.

Занятия йогой не терпят спешки и суеты. Делать асаны необходимо вдумчиво и тренироваться до тех пор, пока они не получаться так, как это необходимо.

Рекомендации для начинающих

Специалисты рекомендуют начинающим заниматься йогическими практиками, связанными с пищеварением и массажем в первой половине дня натощак. Для тренировки нужна спортивная одежда, которая не давит и не жмёт. Кроме этого, асаны рекомендуют выполнять на коврике и в хорошо проветриваемом помещении или на природе.

Йогой занимаются либо босиком, либо в специальных носках или чешках. Связано это с тем, что во время практики должен быть хороший контакт тела с поверхностью. Чем меньше одежды на человеке, тем легче ему выполнять асаны и концентрироваться на результате.

Если во время практики в каком-то участке тела чувствуется напряжение или тяжесть, значит, упражнение выполняется неправильно. В этом случае нужно расслабиться и повторно изучить рекомендации к положению тела и дыханию.

Заниматься йогой нужно в спокойном состоянии в тишине или под лёгкую музыку. Во время тренировки необходимо осознанно подходить к выполнению наули и полностью контролировать своё тело. Если человек плохо себя чувствует, то от волны в эти сутки лучше отказаться. Наули можно характеризовать, как чередование Уддияна-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма-Дакшина-Уддияна-Вама-Мадхьяма и наоборот.

Пользу от асан человек почувствует уже после первого занятия. Чем лучше будет получаться наули, тем больше жизненной энергии появится у практиканта.

Пошагово технику выполнения наули для начинающих можно осваивать в домашних условиях самостоятельно. Это упражнение из Хатха-йоги позволит продлить жизнь и улучшить настроение. Восточными пробуждающими практиками, к которым относят и вращение живота, лучше заниматься в первой половине дня, так как они призваны наполнять тело энергией.

Источник