Не бойся пробовать что то новое
Почему не нужно бояться делать что-то новое
И именно она не только заставляет накапливать в себе потенциал разочарования в своих возможностях, но и искать выхода из ситуации. А значит, непременно начинать что-то новое. Пробовать себя в новых сферах, профессиях, завязывать отношения с новыми людьми. Но очень часто нас останавливает страх новизны. Почему же мы боимся начинать что-то новое? Нас преследует страх неудачи. Ведь возможная неудача выльется в еще большее разочарование в себе, своих способностях, еще больше снизит нашу самооценку. Что же делать? Терпеть неудовлетворенность или бояться провала и краха начинаний?
Как начать что-то делать
Дадим простой пример для сравнения, который легко запомнить и который легко поможет вам справиться с боязнью начинания нового дела. Страх перед чем-то новым сравним со страхом перед огромным слоном, которого нужно съесть. Стоите вы, маленький, и как же съесть гигантского слона? А тут всё просто: по кусочкам.
Этот простой принцип разделения большой задачи на маленькие очень хорошо показывает себя на практике новых начинаний.
1. Определите для себя сферу, в которой хотите что-то начать.
Да, такой очевидный совет, но вам точно нужно понимать, что именно вы хотите начать. Определите сферу, её подводные камни, масштаб вашей задумки. Старайтесь не поддаваться эмоциям – лучше прописать по пунктам, что именно вы хотите и что это из себя представляет.
2. Проведите инвентаризацию своих навыков.
Вы можете быть профессионалом в сфере, в которой хотите начать что-то новое, а можете и не знать о ней ничего. Во втором случае начните с изучения – без этого никуда. Разбейте задачу изучения на теоретическую и практическую часть. Лишь после того, как вы убедитесь, что практическая реализация новых навыков доставляет вам настоящее удовольствие, можно приступать к «поеданию» очередного «куска» слона. После этого выделите и актуализируйте, даже зафиксируйте для надежности письменно, все навыки, как профессиональные, так и эмоциональные, которые у вас есть, и которые вам помогут это самое желанное «новое» начать.
3. Погружайтесь в новую сферу не как «в омут с головой», а постепенно, шаг за шагом.
Здесь также действует принцип «есть слона по кусочкам» – начните с базовых задач, постепенно расширяя их. Не перетруждайте себя. Спокойно и равномерно распределите время, проведенное за новым, чтобы изучить всё подробно. Качество важнее количества – помните это.
Очевидно, что, погружаясь в новую сферу, вы будете продолжать испытывать страхи и сомнения. Все, кто осваивал навыки вождения автомобиля, помнят, в каком непрекращающемся стрессе они провели первые несколько месяцев в роли новичка за рулем. Но ведь и тут можно действовать пошагово. Сначала – учиться водить на специальных учебных трассах, где вы ничего не собьете и никого не задавите, с инструктором. Потом учиться стартовать и парковаться.
Текст: Маргарита Зимина.
психология, методики саморазвития, игровые тренинги. Увлечения: творческие личности, самосовершенствование, написание статей, общение с интересными людьми.
Не бойся пробовать что то новое
Новый год – это Ваш шанс начать все сначала – новое начало. Самое время ставить новые цели, менять старые привычки и пробовать новые вещи. Потому что если Вы не выходите из своей зоны комфорта, если Вы не учитесь и не рискуете, Вы не будете расти. Вы останетесь там, где Вы есть.
Совсем скоро 2019 год закончится… и наступит новый – 2020. Почему бы уже сейчас не начать планировать и ставить себе новые цели? Ведь время очень скоропостижно, и Вы можете просто даже не заметить, как этот год уже наступит.
Начните свое новогоднее приключение с вдохновения из этих цитат.
1. «Мы продолжаем двигаться вперед, открываем новые двери и делаем что-то новое, потому что нам любопытно, а любопытство ведет нас по новым путям», – Уолт Дисней.
2. «Жизнь стоит того, если ты попробуешь. Это не значит, что вы можете делать все, но есть много вещей, которые вы можете сделать, если просто попробуете», – Джим Рон.
3. «Просто попробуйте новые вещи. Не бойтесь. Выходите из своих зон комфорта и парите, хорошо?» – Мишель Обама.
4. «Вы обогатите свою жизнь неизмеримо, если подойдете к ней с чувством удивления и открытия и всегда будете испытывать себя, открывая что-то новое», – Нейт Беркус.
5. «Только те, кто рискнет зайти слишком далеко, могут узнать, как далеко можно зайти», – Т.С. Элиот.
6. «Я постоянно меняюсь и постоянно развиваюсь, всегда пробую новые вещи», – Томас Ретт.
7. «Когда я отпускаю мысль о том, что я простоесть, я становлюсь тем, кем я могу быть», – Лао Цзы.
8. «Вы никогда не знаете, что вы можете сделать, пока не попробуете, и очень немногие пытаются, хотя не обязаны», – Льюис.
9. «Отличительной чертой успешных людей является то, что они всегда стараются учиться чему-то новому», – Кэрол С. Двек.
10. «Какой была бы жизнь, если бы у нас не было смелости что-либо предпринять?» – Винсент Ван Гог.
11. «Не будь слишком робким и брезгливым в своих действиях. Вся жизнь – это эксперимент», – Ральф Уолдо Эмерсон.
12. «Не бойтесь пробовать новые вещи, будь то физические, умственные или эмоциональные, поскольку боязнь может побудить вас перейти на следующий уровень», – Рита Уилсон.
13. «Тот, кто что-то делает, учится», – Фридрих Ницше.
Рекомендуем подписаться на наши обновления. Каждый день мы пишем только о том, что действительно помогает Вам достигнуть успеха.
Неофобия: как перестать бояться нового
Освоить новомодный гаджет, заняться скалолазанием, устроиться на новую работу, переехать в соседний город, завязать новые отношения… Мысли о подобных переменах заставляют нас волноваться, а иногда рождают настоящую панику, которая может быть признаком неофобии и оказывать существенное негативное влияние на жизнь. В чем причина такого страха и как его побороть, вы узнаете, уделив время чтению этой статьи.
Понятие неофобии и ее влияние на жизнь
Неофобия – это боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест. С одной стороны, человек является существом привычки. Он может десятилетиями жить в одном доме, работать на одной должности, водить одну и ту же машину и даже съедать одно и то же блюдо каждый пятничный вечер. С другой стороны, в природе человека заложено стремление к поиску приключений. Мы с нетерпением ждем повышения по карьерной лестнице и отпуска, чтобы посетить другую страну, постоянно стремимся к знаниям и новым достижениям.
Неофобия бросает человеку вызов. В мягкой форме она не причиняет дискомфорта, в тяжелой – становится настоящей проблемой и ограничивает жизнь. Если человек чувствует себя комфортно в текущих обстоятельствах и не стремится к кардинальным изменениям, это не означает, что он страдает от неофобии. Задуматься о проблеме нужно в случае, когда он принимает сознательное решение не выделяться среди остальных; отказывается пробовать новые места для отдыха или избегает возможности завести новых друзей; отвергает инновационные идеи и продукты, отчаянно цепляясь за старое.
Неофобия оказывает серьезное влияние на повседневную жизнь. Легко застрять в колее, избегая проблем, преодоление которых может привести к личному росту или социальной реализации. Чтобы добиться успеха или потерпеть неудачу, необходимо рискнуть. Оба результата потенциально меняют жизнь, заставляя адаптироваться к новым обстоятельствам. Если человек страдает от неофобии, он может почувствовать, что потенциальные выгоды от успеха не перевешивают потенциальные потрясения в результате внедрения чего-то нового.
Неофобные реакции
Страх перемен может проявляться в формах, которые не являются очевидными, но оказывают колоссальное влияние на жизнь. Вполне вероятно, что неофобия негативно скажется на человеке, когда он:
Поддаваясь страху нового, человек упускает множество шансов, которые могут значительно улучшить качество жизни. В умеренной или тяжелой форме неофобия может проявляться следующим образом:
Помимо перечисленных выше подвидов неофобии, страх может проявляться в форме болезненного сопротивления новым молодежным культурам, вакцинам и прививкам, изменениям в русском языке и т.д.
Причины неофобии
Развитию неофобии способствуют различные факторы, среди которых наследственность, культурное влияние и травмирующие события в прошлом. Люди, имеющие близких родственников с неофобией, в три раза чаще страдают от боязни нового, чем те, кто не имеет аналогичной семейной истории. Помимо этого можно выделить следующие причины развития неофобии:
Вместо того чтобы испытывать чувство счастливого предвкушения перемен, человек, страдающий неофобией, ощущает себя обездвиженным потоком страхов. Хорошая же новость заключается в том, что любой страх преодолим. О том, как побороть неофобию, мы расскажем чуть позже в этой статье.
Симптомы неофобии
Неофобия подпадает под категорию тревожных расстройств, поэтому при воздействии триггеров у человека могут появляться любые (если ни все) перечисленные ниже физические и/или психологические симптомы:
Человек, испытывающий подобные симптомы, нередко идет на все, чтобы избежать фобической ситуации. Это приводит к упущению хороших возможностей, ухудшает качество жизни и психическое благополучие, что, в конечном итоге, может привести к депрессии. Вот почему необходимо научиться преодолевать неофобию.
Как побороть неофобию
Наверняка каждый из вас стремится жить наполненной, счастливой жизнью. Перемены – необходимое условие для достижения этой цели. Предлагаем несколько способов, которые помогут победить неофобию и инициировать изменения:
Нужно признать, что любые новшества и перемены вызывают дискомфорт и заставляют нервничать. Это естественно. Ваша задача – продолжать движение вперед, работая со своим внутренним состоянием. Если вы решительно настроены побороть страх нового и желаете научиться управлять собственными психическими реакциями, пройдите нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Она содержит массу полезной информации, а также игры, тесты и упражнения, которые помогут развить и закрепить навыки управления своим психическим состоянием.
А сейчас предлагаем пройти небольшой тест, чтобы проверить, насколько хорошо вы усвоили информацию о неофобии:
Жизнь полна возможностей. Избегая нового, человек избегает жизни. Многие новые вещи заслуживают того, чтобы их попробовать, тем не менее из-за страха некоторые люди безнадежно застревают в прошлом. Если вы страдаете неофобией, помните: все нервничают, когда сталкиваются с чем-то новым и необычным. Сделайте глубокий вдох, действуйте не спеша и знайте, что все новое способствует вашему росту.
Друзья, желаем вам мужества и сил в преодолении страхов, а также гибкости и умения легко принимать любые изменения в вашей жизни!
Как перестать бояться пробовать новое и изменить свою жизнь к лучшему
Неофобия — страх перемен, новых мест, людей, ситуаций и даже продуктов — один из самых распространенных в современном мире.
Лена Лежнева. Фото из личного архива.
Как перестать бояться, жить полноценно и с азартом пробовать новое, рассказывает Лена Лежнева — основатель бренда праздничных платьев Lelu Kids.
Почему мы не делаем выбор в пользу нового
По мнению известного американского психолога Сальваторе Мадди, принимая то или иное решение, мы руководствуемся двумя аспектами: выбором в пользу будущего или прошлого.
Инстинктивно большинство ориентируется на прошлое, поскольку это зона комфорта, в которой все привычно, понятно и безопасно. Поддержание текущего положения дел требует меньше усилий, чем создание чего-то нового. И наш мозг всегда предпочитает экономить энергию.
Выбор в пользу будущего — это всегда риск и дополнительные затраты ресурсов. Любой шаг в неизвестность повышает нашу тревожность, а это некомфортное состояние.
Еще одна причина, по которой мы даже не пытаемся начать что-то делать, — перфекционизм. Страх допустить ошибку, сделать не идеально с первого раза или мысль о том, что вдруг придется отступить и выбрать другой путь, буквально парализует. Так мы сами себя лишаем права даже на попытку.
Многим часто не хватает внутренней мотивации. Рассуждения о смене работы, переезде в новый дом/город/страну или дополнительном образовании ведутся в сослагательном наклонении. То есть неплохо было бы поучиться, найти вакансию с более высокой зарплатой или жить в более комфортном месте. Но никаких действий при этом не предпринимаем, поскольку не можем себе до конца объяснить, зачем конкретно это нужно.
Лена Лежнева. Фото из личного архива
Как перестроиться на перемены
Бросаться в омут с головой и начинать изменения по всем фронтам — тоже неверный подход. Резкое повышение уровня новизны может вызвать сильный стресс, и организм ответит протестом в виде психосоматических расстройств здоровья.
Рекомендую сделать предварительную аналитическую работу. Без лишних эмоций посмотрите на ситуацию с разных сторон, представьте все возможные варианты решения и вероятные результаты. Можно также обратиться за советом к близкому окружению или профессионалам в интересующей вас области.
Использование «Квадрата Декарта» — один из лучших методов для принятия решения. Ответив на четыре вопроса, вы получаете полное понимание проблемы и необходимых шагов. Вопросы звучат так:
В ответы следует записать любые, даже самые невероятные предположения. Таким образом, вы сможете расставить приоритеты: от чего готовы отказаться, чтобы получить желаемое, а от чего — нет. И либо с легким сердцем отпустите какую-то идею, либо приступите к дальнейшим действиям, понимая их необходимость для своего благополучия.
Лена Лежнева. Фото из личного архива
Меняем отношение к себе и изменениям
На собственном опыте я убедилась, что часто успех зависит от нашей внутренней готовности к нему. Начинать изменения, думая при этом, «вряд ли у меня в итоге что-то получится» — заведомо проигрышная тактика. Давать себе право на ошибку и «сойти с дистанции» нужно, но также необходимо верить в себя.
До того, как прийти к организации собственного швейного производства и созданию бренда Lelu Kids, я на протяжении 10 лет тестировала разные ниши и теории. Создавала эскизы при мебельном производстве, преподавала ИЗО и черчение в школе, запускала работу студии загара, делала съемки в своей фотостудии, шила и продавала предметы декора для детских и спален. И каждый раз реализацию очередного замысла я начинала с азартом и любопытством. Мне было интересно попробовать, проверить себя и получить результат.
И сегодня я продолжаю внедрять изменения в работу и жизнь: постоянно обучаюсь, участвую в бизнес-конкурсах, запускаю производство новых изделий, выхожу на новые рынки и расширяю производство. Даже в одну и ту же страну я не возвращаюсь снова, а каждый раз отправляюсь в новую. В переменах я вижу источник силы и вдохновения.
«Большинство людей не пробует делать ничего нового из-за страха ошибиться. Но этого не надо бояться. Зачастую человек, потерпевший поражение, узнает о том, как побеждать больше, чем тот, к кому успех приходит сразу», — Альберт Эйнштейн.
Что делать, если вы боитесь браться за что-то новое
Приятно представлять, какая начнётся жизнь, когда останется позади ненавистная работа, в руке окажутся ключи от новой квартиры, а уроки танго станут частью дня. Но когда приходит время действовать, нас сковывает страх, и планы отправляются на антресоль мечтаний. Рассказываем, почему так происходит.
Страх
Нам всем бывает страшно, и это нормально. Страх обусловлен биологией. За него в нашем мозге отвечает амигдала, или миндалевидное тело. «Тревожная кнопка», которая помогла нашему виду выжить.
Амигдала научила древнего человека: неизвестность — это не очень хорошо. Шуршать в кустах может как безобидный кролик, так и ядовитая змея. Так что лучше не рисковать и быстро уйти в пещеру.
Сейчас мы живём в более или менее безопасном мире. Во всяком случае, шанс встретить ядовитую змею или тигра по дороге к автобусу небольшой. Но сигналы амигдалы никуда не делись. Мы воспринимаем риски как угрозу, считаем знакомое безопасным и чаще доверяем мнениям, которые больше распространены.
Если страшно сменить работу, переехать, заняться йогой — знайте, что отчасти вас пугает амигдала. Это инстинкт. Но всё, конечно, было бы слишком просто, если бы страх ограничивался только биологией.
Перфекционизм
Перфекционизм, он же синдром отличника, прекрасно умеет запугивать. Это убеждение, что идеал существует и его можно достичь. А что может быть неидеальней, чем ошибка?
Например, вы захотели выучить итальянский язык. В сознании уже расцветает картинка, как вы без запинки диктуете заказ официанту в кафе с видом на Колизей. Но внутренний перфекционист не дремлет. И в следующее мгновение вы уже воображаете себя в окружении итальянцев, которые смеются над вашим нелепым произношением.
Внутренний перфекционист заставляет бесконечно готовиться. Ещё один курс, и можно делать. Нет, вот ещё один интенсив, и тогда уж точно можно начинать. Кажется, что скоро всё станет идеально. Но это абсурд. Потому что внутренний перфекционист всегда найдёт к чему придраться.
Социальный психолог Томас Каррэн в выступлении на TED говорит, что за 25 лет исследований он увидел резкий рост перфекционизма в обществе. В это же время произошёл всплеск психологических расстройств среди молодёжи.
«Завистливое восхищение совершенством настолько распространено, что мы даже не задумываемся и не сомневаемся в этой концепции. Что это говорит о нас и нашем обществе? То, что в нём существует тенденция к восхвалению совершенства. Мы обычно превозносим перфекционизм как достоинство и знак успеха».
Томас Каррэн утверждает, что видел мало доказательств того, что перфекционисты более успешны. Даже наоборот. Клинические исследования показывают, что за этим качеством могут скрываться психологические проблемы: депрессия, тревожность, анорексия, булимия и даже суицидальные мысли.
«Представьте себе успех как вершину горы достижений. Перфекционизм заставляет нас взбираться на неё. Мы думаем: „Как только я достигну вершины, люди увидят, что я не ущербный, а чего-то стою“. Но перфекционизм не говорит нам, что, как только мы достигнем вершины, на нас опять обрушится лавина неуверенности и стыда и мы снова будем пытаться взобраться на эту вершину. Это круговорот самопоражения».
В конце 80‑х годов Пол Хьюитт и Гордон Флетт разработали систему самодиагностики перфекционизма. Они определили, что существует три типа перфекционизма:
Все три влияют на психическое здоровье. Самым проблематичным, говорит Каррэн, является социально предписанный перфекционизм. Такие перфекционисты чувствуют, что должны постоянно оправдывать ожидания других. И если им это однажды удалось, они поднимают планку ещё выше, так как думают, что теперь от них ожидают результаты ещё лучше. В итоге это порождает чувства беспомощности и безнадёжности.
Что делать, если начинать новое вам мешает перфекционизм
Примите, что без ошибок не бывает роста
В книге «Заставь его замолчать» Дэнни Грэгори пишет, что внутри нас сидит критик. Он даёт непрошеные советы, обвиняет и навешивает ярлыки.
Важно научиться отделять голос внутреннего критика от себя и глушить его. Для этого начните делать хоть что-то в направлении своей цели, руководствуясь этими советами.
Что почитать
❓Больше ответов на вопрос «почему»
Эффект прожектора
«А что скажут люди, если я брошу работу». «Что обо мне подумают, если я запишусь на танцы в 30 лет». Если у вас в голове возникают подобные вопросы, скорее всего, вы попали под «эффект прожектора».
Это психологический эффект, из-за которого кажется, что наш внешний вид и поступки всегда заметны для окружающих. Словно мы стоим на сцене перед полным залом под светом прожектора. Эту особенность человеческой психики описал профессор Корнеллского университета Томас Гилович.
В исследовании эффекта прожектора он попросил студентов прийти на лекции в футболках с изображением Барри Манилоу — не самого любимого артиста среди молодёжи. Потом их спросили, сколько человек, по их мнению, заметили, что изображено на их футболках. Оказалось, что студенты переоценили внимание окружающих к себе на 23%.
Эффект прожектора вызывает страх облажаться при всех. Критика — это то, чего мы всеми силами пытаемся избежать. Психолог Роберт Чалдини писал, что это проявление теории социального одобрения: мы чувствуем себя психологически комфортно, когда находимся на одном уровне с окружением или выше. Но более низкое положение заставляет нас нервничать. Его истоки тоже лежат в инстинктах: если тебя не одобряет стая — тебя исключают из неё, и ты погибаешь.
Даже наш организм реагирует на критику. Когда нас хвалят, в организме выделяется гормон окситоцин. Нам становится тепло и хорошо примерно на пять минут. А в момент критики в нашем организме вырабатывается кортизол — гормон стресса. Нас бросает в пот, текут слёзы, сводит желудок — каждое тело реагирует на кортизол по-разному. В отличие от окситоцина, кортизол остаётся в организме на час-два. Поэтому вы так хорошо помните моменты, когда облажались на публике. И боитесь повторить этот опыт.
Что делать, если вы боитесь оценки окружающих
Определитесь, кто такие эти окружающие
Когда вы говорите «а что подумают люди?», вы, вероятнее всего, думаете о конкретном списке людей. Их не так много, как кажется на первый взгляд.
В книге «Сеть и бабочка» Оливия Фокс Кабейн и Джуда Поллак приводят практику доктора социологии Марты Бек. Она утверждает, что наши «все» — это чаще всего пять-шесть человек.
Для того чтобы определить свой круг «всех», Марта Бек предлагает выполнить простое письменное упражнение.
Когда вы знаете конкретных людей, на мнение которых опираетесь, становится не так страшно перед «всеми». А ещё вы можете обнаружить, что не так уж и сильно хотите прислушиваться к тем, кто вас критикует. Вы сами выбираете, на чьё мнение ориентироваться.
Не оставайтесь в ведре с крабами
Критики могут быть подвержены синдрому ведра с крабами.
Когда краб сидит в ведре один, он может выбраться. Но стоит внутри оказаться нескольким крабам, как они начинают тянут клешнями вниз тех, кто пытается выползти из ведра.
Когда кто-то из окружения начинает выбиваться из общей иерархической плоскости, например, готовится к учёбе за границей или решает уйти из офиса и открыть своё дело, для остальных это значит одно из двух: нужно тянуться за ним или признать, что они хуже. Проще всего тянуть вниз. Отсюда появляются фразы «Ты не способна на это», «Куда ты лезешь», «Никто в нашей семье такого не делал, и тебе не следует начинать».
Что делать, если вы чувствуете, что оказались в ведре с крабами:
Иногда близкие просто боятся, что вы уйдёте на новую высоту и отвергнете их. Если чувствуете такое, проговорите, что не перестанете любить их и проводить с ними время, когда уйдёте на новую высоту.
Что почитать
Что делать, если вы просто не знаете, чего боитесь
Наш мозг всегда думает о потенциальных угрозах. Страх включается каждый раз, когда мы сталкиваемся с неизвестным или трудным. Но на деле вы можете даже не осознавать, чего конкретно боитесь.
Есть простая письменная практика, которая поможет вам безопасно взглянуть в лицо своим страхам.
Такая практика поможет вам трезво взглянуть на ситуацию, оценить все риски и принять решение, основанное на аргументах, а не на страхе перед неизвестным.
«Если задуматься, то мы сочиняем страхи точно так же, как мы рассказываем истории. Они состоят из одинаковых элементов. Имеют общую структуру. Как в любой истории, в страхе есть герои — мы сами. У страхов есть сценарии, у них есть начало, кульминация и конец. И, как любая хорошая история, страх вытесняет собой всё остальное, всё наше внимание сосредоточено на важнейшем вопросе в литературе и в жизни: что случится дальше? Важно отдавать себе отчёт, что мы — читатели своих собственных страхов и смысл, который мы вложим в страх, окажет огромное влияние на нашу жизнь»
Что ещё почитать
Иллюстрации: Вика Анистратова
Если вы ищете вдохновение на борьбу со страхами, посмотрите выступление предпринимателя Цзя Цзяна о том, как он поборол страх отказа и что это ему дало. Оно на английском, но можно включить русские субтитры.
Редактор «Горящей избы» и амбассадор саморазвития на диване. Смотрю лекции, читаю книги, слушаю умных людей и пробую их методы личного развития. А ещё увлекаюсь историей моды, слежу за её новостями и пытаюсь вести модный блог. Мечтаю о встрече с Алёной Долецкой.