Не могу накачаться что делать
5 причин почему вы не можете накачаться?
Почему-то многие люди думают, что накачаться очень легко и просто.
Но, зайдя в любой спортзал, мы видим, что люди ходят туда годами или даже десятилетиями, а накачались только лишь единицы.
Видимо, вас где-то обманывают…
Я подготовил 5 причин, почему вы не можете накачаться и почему ваши мышцы у вас никак не растут.
Плохая генетика
Некоторые люди просто генетически не предрасположены к большим мышцам.
У каждого человека имеется свой мышечный потенциал, что определяет их объём. И даже стероиды не смогут вам в этом помочь.
Да, вы можете неплохо подкачаться, но совсем не факт, что вы будете выигрывать соревнования.
Информационный мусор
Хотя 99% из всего того, что вам предлагают — это просто мусор.
Я постоянно вижу всякого рода чудо-методики, которые вам обещают за пару месяцев прибавку в 8- 12 кг чистых мышц.
Но давайте посмотрим правде в глаза и признаем с вами что это всё полная чушь.
Увеличение мышечной массы происходит медленно. Прирост мышечной массы составляет около 1.5-2 кг в год. Не о каких там пару месяцев и тем более пару недель, вообще не может идти речь.
Но, люди настолько хотят во всё это верить, что продолжают искать их и дальше. Чтож, не будем им в этом мешать, хотят искать — пускай ищут.
Режим и дисциплина
Если по питанию всё более-менее понятно, то на пропуски и периодические переносы своих тренировок вообще никто не обращает внимание.
Вы вообще когда-нибудь обращали внимание на то, сколько тренировок вы пропустили за прошлый год? Я думаю, вы об этом даже не задумывались…
Хотя все прекрасно понимают, что чем больше тренировок в год ты проводишь, тем лучше будет у тебя результат. И ведь это логично, 150 тренировок лучше, чем 100 или 80. Значит и результаты у вас будут тоже лучше.
Но на практике всё иначе. Из 140-150 тренировок в год (это 3 раза в неделю), большинство за год проводит только лишь 110-120 тренировок.
И это в лучшем случае, но зачастую эта цифра ещё ниже 90-100 тренировок. Вопрос, куда делись ещё 40-60 тренировок и почему вы их пропустили, остаётся загадкой…
Посчитайте, сколько тренировок вы уже пропустили в этом году, я думаю вы удивитесь…
Согласитесь, что атлет, который довольно часто пропускает свои тренировки, почти всегда будет прогрессировать хуже, чем тот атлет, кто их не пропускает.
По-моему это логично! Провёл больше тренировок, получил лучше результат.
Качество ваших тренировок
И мало того, что атлет периодически пропускает тренировки, так большинство этих самых тренировок зачастую просто не качественные.
Из этих оставшихся скажем так 120 тренировок, более-менее качественными были лишь 1/4 — 1/3 тренировок и это опять же в лучшем случае.
Что я имею в видду под словом «качественные тренировки»? Это когда атлет на своих тренировках выкладывается на все 100%.
Когда атлет в каждом своём упражнение и в каждом рабочем подходе выкладывается на максимум. Но большинство из вас даже не доходит до отказа.
И я не говорю сейчас об отказе в каждом рабочем подходе, я говорю об отказе как таковом.
Что он должен быть!
Возможно даже и не сразу, а через месяц-два после начала у вас нового цикла, но тем не менее он должен присутствовать в вашем тренировочном процессе.
Вообще, я считаю, что «отказной подход» у вас должен быть всегда только «1», причём в каждом упражнении. При этом в независимости от того, сколько «рабочих» подходов вы сами для себя выполняете.
Если выполняете 3 рабочих подхода, значит последний 3-ий у вас должен быть «отказным». Если 5, то тогда 5-ый подход будет у вас отказным.
При этом в каждом своём (рабочем) подходе отказ делать не нужно.. Достаточно будет 1 отказного в каждом упражнении.
Поэтому, когда я говорю вам про отказ, я всегда имею ввиду именно этот отказ в 1 подходе каждого упражнения.
Я вообще очень редко вижу людей в зале, которые работают в отказ.
Многие просто выполняют нужное им количество повторений и затем просто уходят.
Поэтому не удивляйтесь! Как вы тренируетесь в зале, такие результаты вы и получаете. По сути ваши результаты — это отражение вашей работы в зале.
Развитие и новые знания
Он не читает на эту тему книг, не читает статей, заметок, не смотрит обучающие видео.
Но, при этом он хочет добиться отличных результатов в этом виде спорта. Но, такого не бывает нигде, чтобы развиваться, нужны новые знания.
Почти все успешные бодибилдеры всегда открыты для новых знаний.
Только лишь неопытные глупцы думают, что им это не нужно и что они давно уже всё знают. Скорее всего поэтому у них и нет результатов.
Человек, который не развивается, не может иметь какие-то хорошие результаты в чём либо.
Взять например, технику выполнения каких-то упражнений.
Я постоянно вижу в залах, как люди годами выполняют свои упражнения не правильно. А потом, они удивляются, почему у них нет результатов.
Вы знаете, меня удивляет тот факт, что сегодня абсолютно у каждого есть интернет, но почему-то большинство из вас не могут взять и посмотреть как правильно выполнять какое-то упражнение.
Понимаете, люди ходят в зал годами, они тратят на это своё время, деньги, энергию и годами выполняют упражнения не правильно.
Хотя они могли бы потратить на просмотр видео около 10 — 15 минут и затем исправить раз и навсегда все свои ошибки.
Но по каким-то неведомым причинам, они этого не делают, а потом удивляются, что они делают не так и почему у них нет результатов.
Вот пять самых распространённых причин, почему вы никак не можете накачаться.
💪 Делюсь самыми крутыми фишками здесь
Причины, по которым ты не можешь нарастить мышцы
Надоело щеголять голыми костями? Качаешься несколько раз в день, а мышцы всё равно как у дистрофика? Скорее всего, ты мало работаешь над этим, но возможны и другие причины.
Ты стареешь
Ни одна штанга и ни один тренажер не смогут заставить мышцы увеличиваться в размерах. Их рост зависит только от внутренних факторов организма, а не от внешних. Здоровое питание, регулярные физические упражнения, известные добавки могут стимулировать их рост и сохранить твое тело в надлежащем состоянии в течение длительного периода. Но бороться со временем бессмысленно и бесполезно — если твои «золотые годы» уже позади, то у тебя могут возникнуть серьезные проблемы с ростом мышечной массы.
В возрасте от 20 до 80 лет, мышечная масса снижается в среднем на 30%, Всему виной волокна, которые теряются в количестве и размере. Кроме того, они становятся менее чувствительны к росту с возрастом.
Так что если вы в последний раз ты был в тренажерном зале в 20 лет и теперь, в 39, решил тряхнуть своей стариной, не удивляйся, почему твое тело не реагирует на силовые тренировки как раньше. Это не обязательно, но такое случается.
Чтобы хоть как-то прийти в себя, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю, придерживаясь строгой диеты с обилием овощей и высоким содержанием клетчатки, углеводов и белка. Старайся, чтобы в твоей пище было от 1 до 1,2 грамма белка на килограмм твоей бычьей массы. И в дополнение к этому — витаминчики, например D, B12 и фолиевая кислота, чтобы подольше сохранить твою старую мышечную массу.
Отвратительная диета
Веселая разрекламированная диета в итоге оставляет тебя с грустными, сдутыми мускулами. Физиологически невозможно построить мышечную ткань без достаточного питания, особенно белка. Когда в рационе его достаточно, синтез белка превышает распад, что приводит к положительному балансу, и, в конечном счете, росту мышечной массы.
Еще раз: ты должен потреблять приблизительно от 1 до 1,2 г белка на килограмм массы тела в день. Если это кажется тебе чем-то сложным и невыполнимым, то старайся во время каждого приема пищи съедать белка размером с ладонь.
И хотя все лавры достаются белку, твое тело не меньше нуждается в углеводах. Некоторые углеводы в сочетании с белком могут ускорить вожделенный процесс. Соответствующее количество варьируется в зависимости от твоего уровня активности и метаболизма, веса и прочих аспектов. Искать эти углеводы совсем не сложно, ведь для тебя не проблема найти картофель, рис и бобы?
Слишком хорош, чтобы много спать
В жизни всё как-то сразу налаживается, если ты нормально высыпаешься. Может быть, ты такой дрищара только потому, что не высыпаешься после силовых тренировок? Смотри, какое дело: если ты время от времени не досыпаешь, то ничего плохого с твоим организмом не произойдет, но хронический недосып может оказать значительное воздействие на уровни гормонов, физическую работоспособность, когнитивные функции мозга и иммунную систему — все они играют важную роль, когда дело доходит до построения мышц.
Требования ко сну у всех разные, но в идеале он должен длиться от 8 до 9 часов в сутки. Сон увеличивает производство тестостерона, при этом контролируя выработку кортизола.
Стресс вышел из под контроля
Как ты только что прочитал, кортизол негативно влияет на твои мышцы. А знаешь, что провоцирует его выработку? А что способствует его выработке? Само собой, стресс. Так что чувство тревоги, с которым ты, быть может, живешь, превращает тебя в дрища.
Также стресс снижает чувствительность к уровню инсулина в мышцах, но не жира, что приводит к переходу от гормонального состояния, благоприятствующего росту мышечной массы, к состоянию, которое рушит мышцы и благоприятствует накоплению жира.
Вполне вероятно, полностью избавиться от стресса у тебя не получится, но зато ты можешь научиться его контролировать.
Всё дело в генах
На одних людей силовые тренировки влияют как дрожжи на тесто, а другим — хоть бы хны. Так же и с питанием, и с другими составляющими успеха. А всё дело в… генах. Они определяют все процессы, творящиеся в нашем теле.
Но не спеши затариваться стероидами — улучшения могут наступить, надо только приложить чуть больше усилий. А лучше старайся соблюдать все приведенные выше рекомендации, тогда и результат придет. Но мускул, как у «Мистера Олимпия», без стероидов не добьешься.
Почему не растут мышцы: главные ошибки
Почему не растут мышцы? Так же как и в похудении, в наборе мышц есть частые и очень стандартные ошибки, из-за которых нет результатов.
Вы незаметно для себя едите слишком мало
Слишком мало калорий — ошибка №1. Человек может быть уверен, что ест много, но если мышцы не растут, несмотря на тренировки, все-таки недостаточно.
Исследования показывают: люди с лишним весом недооценивают количество калорий на 30-50%. Это классическое «мало ем, но не худею». Но справедливо и обратное: с трудом набирающие вес люди обычно завышают количество еды. Они вспоминают дни, когда ели много, но забывают дни, когда ели слишком мало. Ещё «много» — понятие субъективное: некоторые наедаются совсем небольшим количеством еды (а худые люди в принципе не склонны переедать).
Вы боитесь набрать жир
Здесь люди уже знают, что едят недостаточно. Но их страх набрать хоть сколько-то жира так велик, что они физически не могут себя заставить есть больше. Они продолжают сидеть на диете, делают много кардио, но искренне удивляются, почему мышцы не растут.
Но чтобы мышцы росли, вы должны не только правильно нагружать их на тренировке, но и дать организму достаточное количество белка — строительного материала, а так же достаточно калорий — денег, которыми будут оплачиваться все строительные работы.
Рост мышц всегда идет вместе с ростом некоторого количества жира — никто не набирает 100% веса мышцами. Но все, кто боятся потолстеть, должны знать: для роста мышц не требуется большой избыток калорий. Это процесс медленный, тем более у женщин. Поэтому при грамотной диете жира набирается немного.
Вы не едите достаточно белка
Некоторым трудно есть много белка. А некоторые называют белком все, что мясо, поэтому не могут себя заставить есть его много.
Отправная точка — 2 грамма на килограмм веса тела. Большее количество белка для набора мышц не имеет никакого смысла. Белок — это самые разные продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, протеиновые порошки, бобовые, соя.
Вегетарианцы могут иметь проблемы с ростом мышц из-за ограничения белка, но если в рационе есть яйца и молочные продукты, им намного проще. И хотя в интернете мелькают люди, которые построили много мышц на чисто растительной диете, с большой вероятностью они обратились к веганству после того, как набрали мышечную массу на обычном питании, и все фотографии с тех времён.
Вы делаете слишком много кардио
В отношении кардио во время набора мышц много споров. Одни его не делают совсем, поскольку оно «крадет» энергию у мышц. Другие делают жесткие интервалы каждый день, потому что где-то было сказано, что у них анаболический эффект. Кто прав?
Для всех, кроме самых экстремальных хардгейнеров (ребят, которые сжигают тонны калорий, когда пытаются набрать вес), добавление умеренного кардио приносит только пользу. Это ускоряет восстановление между тренировками, контролирует прирост жира и сохраняет способность мышц использовать жиры в качестве энергии. Как только человек перейдет на жиросжигающий цикл, похудение начнется быстрее — организму не придется восстанавливать эту способность.
Но как только кардио становится слишком много, как только оно становится очень интенсивным и долгим, начинаются проблемы. Это не только повышает расход энергии, но и достаточно стрессорно для организма, мешает восстановлению и может мешать росту мышц. Работа на силу и выносливость требуют разных физиологических механизмов, и организм плохо умеет развивать и то, и другое одновременно.
Но полностью отказываться от кардио не стоит: 20-30 минут старого доброго низкоинтенсивного кардио 2-4 раза в неделю — достаточно.
Вы неправильно тренируетесь
Проблема в том, что большая часть рекомендаций пришла к обычным людям из мира профессионального бодибилдинга, не лишенного стероидов. Многие люди все еще пытаются следовать программам элитных спортсменов, которые тренируются на фоне приема гормонов. 99% тренирующихся любителей не подходят даже близко к промежуточному уровню, не то что к элитному, хотя пытаются следовать программам, направленным именно на таких людей.
Типичный совет «убить группу мышц раз в неделю» безумным числом подходов и упражнений просто не работает для большинства новичков. Есть те, на ком это работает — как правило, они имеют хорошую генетику и используют гормоны. Очень много причин, по которым такие тренировки — не лучший выбор для большинства простых смертных.
И последнее, но принципиально важное: если ваши рабочие веса не растут, мышцы тоже не растут. В ответ на нагрузку каждая мышечная клетка увеличивает количество своих сократительных единиц внутри, чтобы переносить нагрузку легче. Так что если вы не добавляете вес на штангу, вы не растете, а остаётесь с тем, что есть.
Это не значит, что нужно повышать веса на каждой тренировке. Но если со временем вы не становитесь сильнее, вы не увидите результатов. Вот почему полезно вести дневник тренировок.
Реабилитация при атрофии мышц
Реабилитация при атрофии мышц
Атрофия мышц — процесс, при котором происходит прогрессирующее снижение объема мышечной массы. Из-за обездвиживания человека вследствие травмы или по причине различных заболеваний мышечные волокна со временем становятся тоньше, и уменьшается их количество. Длительное отсутствие двигательной активности, а значит, и мышечных сокращений, приводит к тому, что в тканях ухудшается кровоток и питание, это и вызывает отмирание мускулатуры.
Как показывает статистика, без движения человеческий организм ежедневно теряет 3% своей мышечной массы. Но дистрофия мышц и их перерождение в соединительную ткань – это длительный процесс, развивающийся годами. Лишь в тяжелой степени заболевания происходит полное исчезновение мышечных волокон, что приводит к обездвиживанию пораженной части тела. Заболевание более характерно для людей преклонного возраста, имеющих хронические болезни и ведущих пассивный образ жизни. Хотя возникнуть мышечная атрофия может в любом возрасте вследствие стечения соответствующих обстоятельств.
Типы мышечных атрофий
Первичная (простая) – возникает из-за поражения самой мышцы в следствии травмы, однообразных напряжений определенных мышечных групп, инфекций, длительной обездвиженности конечности, длительным ношением гипса, соматические нарушения, заболевании суставов или расстройства метаболизма. При данном типе атрофии сохраняется механическая возбудимость, а также функции конечности.
Вторичная – возникает при поражении двигательного нейрона или поражении периферических нервов. Последствия вторичного типа атрофии более выражены, чем при первичной. Пациент чувствует нарушение чувствительности конечности, боли, мышцы становятся более слабыми и вялыми, присутствуют фибриллярные подергивания. Вторичная форма является следствием перенесенных инфекционных заболеваний, очень редко вызывается травмами. При такой форме сначала устраняют причину недуга, а затем занимаются ее лечением, укреплением и восстановлением мышечных волокон.
Различают 3 формы вторичной атрофии:
Также существует нейрогенная атрофия, которую вызывают аутоиммунные заболевания (синдром Гийена-Барре, рассеянный склероз), полиомиелит и другие вирусные заболевания.
Нередко возникает посттравматическая атрофия, например, после перелома конечностей или позвоночника, когда человек длительное время обездвижен. На восстановление после таких изменений в мышечной ткани придется потратить немало сил и времени.
Причины атрофии мышц
В зависимости от формы заболевания отличаются и причины его вызывающие. Первичная чаще всего переходит по наследству, например, ребенок рождается с нарушенным метаболизмом, что ведет к снижению ферментов, способствующих работе мускулатуры. Вызвать отмирание мышечных волокон могут:
Как проявляется мышечная атрофия?
Чтобы вовремя устранить проблему, важно не пропустить уже первые проявления заболевания, к ним относятся:
Нейрогенную атрофию определить сложнее, больные с данной формой могут производить ограниченные движения шеей, у них малоподвижный позвоночник и характерная сутулость.
Диагностика, лечение и реабилитация при атрофии в Артромед.
Атрофию мышц считают не столько заболеванием, сколько симптомом, последствием заболевания, которое привело к атрофии. В первую очередь задачей врача является определить и вылечить это заболевание, чтобы мышцы не поражались дальше. Затем приступают к лечению самой атрофии. Для постановки диагноза врач делает первичный осмотр пациента и назначают следующие исследования:
Лечение атрофии достаточно сложный и трудоемкий процесс, который состоит из целого комплекса мероприятий. Необходимо учитывать тот факт, что одинакового лечения для каждого пациента нет, у каждого своя история болезни, разные причины возникновения и формы. У каждого из них методика лечения будет отличаться. Не доверяйте сомнительным методам самолечения из интернета, в лучшем случае это не приведет ни к какому результату, а в худшем – вы только навредите себе.
В г. Одесса реабилитацию при атрофии мышц предлагает Медицинский центр спортивной реабилитации Artromed. Лечение проводится комплексно и подразумевает не только применение лекарственных препаратов и соблюдение диеты, но и широкий спектр физиотерапевтических процедур по доступной стоимости.
Для составления пациенту эффективной восстановительной программы, врач центра Артромед учитывает следующие факторы:
Комплекс реабилитационных мероприятий направленный на лечение атрофии в Артромед включает:
Для достижения наилучшего результата мы прописываем для пациента комплекс простых физических упражнений, которые необходимо выполнять дома, во время и после лечения.
Такой комплекс мер помогает добиться:
Преимущества лечения в нашей клинике:
После прохождения лечения атрофии мышц в клинике Артромед мы настоятельно рекомендуем своим пациентам не прекращать занятия спортом. Это может быть аэробика, занятия в тренажерном зале, плаванье, бег, поддерживайте своё тело здоровым и сильным. Ваше здоровье в Ваших руках, не ленитесь, раз в год посещайте своего лечащего врача, чтобы не допустить повторного возникновения болезни. Заботьтесь о своем теле и будьте здоровы!
Для записи на консультацию звоните нам по номеру на сайте.
Судороги в ногах: причины, что делать, лечение
Судорогами называют болезненные сокращения одной мышцы или их группы, которые возникают спонтанно и не поддаются волевому контролю (нельзя самостоятельно прекратить). Такие спазмы не только сопровождаются неприятными ощущениями, но и затрудняют движения конечностями. Судороги следует воспринимать как симптом нарушений в организме, которые могут проявлять множество заболеваний, развивающихся в скрытой форме. Игнорирование судорог в ногах и отсутствие лечения ведет к усугублению патологических изменений и развитию осложнений.
От чего появляются судороги в ногах
Спонтанные спазмы мышц конечностей могут быть обусловлены особенностями образа жизни и деятельности человека. Благоприятные условия для непроизвольных сокращений возникают в условиях гиподинамии, чрезмерной активности мышц (физической нагрузки, превышающей предел возможностей) или ношения неудобной обуви. Спазмы могут возникать в результате нарушения обмена веществ в мышцах на фоне стресса, переохлаждения, пребывания в неудобном положении.
Следующая причина, с чем могут быть связаны судороги в ногах — это метаболические нарушения в организме. Гипертонус мышц может быть обусловлен нехваткой витаминов и минералов (магния, кальция, калия), истощением (например, на фоне жесткой диеты), обезвоживанием, интоксикацией.
Чаще всего причинами судорог может быть недостаток / дисбаланс Mg2+ (магний), но сдавать анализ крови на содержание магния бессмысленно, так как в крови его уровень поддерживает депо.
Все состояния, которые сопровождаются судорогами в ногах, кроме неврологии, так или иначе связаны с электролитными нарушениями.
Боль в ногах и судороги сопровождают различные состояния:
Лечению подлежат не судороги в ногах, а вызвавшие их причины. Выявить провоцирующий фактор самостоятельно практически невозможно. Если человек сталкивается с болезненными сокращениями мышц регулярно, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование.
Что делать, если судороги в ногах беспокоят постоянно
При наличии такого симптома нужно обращаться к врачу-терапевту. На первой консультации специалист проводит опрос, собирает анамнез, осматривает пациента и выясняет жалобы. Важно сообщить терапевту о всех предпосылках, которые предшествуют появлению спазмов (ходьба, стресс, употребление медикаментов). Также необходимо подробно описать признаки судорог в ноге:
На основании информации, полученной во время консультации, специалист делает предварительное заключение и назначает скрининговое обследование, которое может включать:
По результатам исследований врач устанавливает диагноз. Лечение может назначить терапевт или специалист узкого профиля (флеболог, невролог, кардиолог, эндокринолог).
Как проходит терапия
Чем лечить судороги в ногах, определяет врач после постановки диагноза. Тактика лечения спазмов скелетной мускулатуры зависит от основного заболевания. Если судороги сильные и возникают часто, основная терапия может быть дополнена симптоматическими мерами. Назначают витаминно-минеральные комплексы, миорелаксанты, массаж, ЛФК.
Наиболее распространенной причиной возникновения судорог признаны болезни сосудов ног, а именно, хроническая венозная недостаточность и варикозное расширение вен. При этих заболеваниях назначают комплексное лечение, которое включает:
В тяжелых случаях (на поздних стадиях) варикоза прибегают к хирургическим методам лечения. В современной флебологии отдают предпочтение малотравматичным методам устранения кровотока в патологически измененных сосудах (склеротерапия, лазерная коагуляция и др.).
Что делать, если свело ногу судорогой
Нередко мышцы ног спазмируют в ночное время. Пробуждение от судорог крайне неприятно, поскольку спонтанное сокращение сопровождается болью. Человек способен помочь себе самостоятельно с помощью очень простых манипуляций:
При многократных спазмах, есть смысл сделать небольшую разминку для восстановления кровообращения. Необходимо сначала сесть и совершать движения стопами в различных направлениях. Затем можно встать, несколько раз подняться на носочки и резко опуститься на пятки. Также рекомендуется попеременно сгибать ноги в коленях, переводя стопу на носок. Чтобы лучше растянуть икры, параллельно можно опустить корпус вперед (в таком положении человек чувствует растяжение под коленом ровной ноги).
Как предотвратить появление судорог
Эпизодические судороги, связанные с нагрузкой или длительной ходьбой, могут указывать на нарушения в организме. Однако человек в состоянии предотвратить проблемы со здоровьем, если обратит внимание на следующие моменты:
Профилактика судорог ног включает все мероприятия, которые относятся к здоровому образу жизни. Рациональное питание, отсутствие вредных привычек, умеренная активность и полноценный отдых способствуют сохранению здоровья в целом и предотвращают развитие множества заболеваний.
Если в ногах стали появляться судороги, записывайтесь на консультацию в «МедПросвет». Квалифицированные врачи установят причину этого состояния и составят персонифицированную программу лечения и реабилитации.