Не могу уснуть на новом месте что делать
«Эффект первой ночи»: почему порой так сложно уснуть на новом месте?
Всем знакомо то чувство, когда впервые спишь на новом весте: вроде всё комфортно, а спится плохо. Некоторые связывают это с привычками тела, другие – с адаптацией к новой подушке или матрасу, а также существуют теории о стрессе, связанном с новой обстановкой. Но учёные нашли этому состоянию, называемому «эффектом первой ночи», иное объяснение.
Эксперты Университета Брауна заинтересовались этой проблемой, так как обнаружили, что во время лабораторных экспериментов со сном в первую ночь всегда возникали некоторые изменения, что вынуждало испытуемых людей проводить день адаптации. Поэтому они решили сравнить данные ментальных волн во время сна в первую ночь и последующие.
Данное исследование было опубликовано в академическом журнале Current Biology.
Со слов ведущего автора исследования, профессора когнитивных, лингвистических и психологических наук в Университете Брауна Юка Сасаки, исследования показали, что объяснение данного эффекта можно описать состоянием «спать с одним открытым глазом». Эта метафора описывает способность удерживать внимания даже во сне.
Хотя ситуация с открытыми глазами не происходила буквально, данные показали, что во время глубокого сна левое полушарие мозга оставалось более активным, а на второй день в той же постели оно возвращалось в более спокойное состояние.
Эта ситуация заставляет часть мозга во время фазы глубокого сна быть более склонным к пробуждению, из-за чего во сне в первую ночь человеку сложнее восстановиться и расслабиться. «Настоящее исследование показало, что, когда мы оказываемся в новой среде, в региональной активности медленных волн возникает межполушарная асимметрия, благодаря которой одно полушарие мозга остаётся более бодрствующим, дабы защищать нас во сне», –резюмировал профессор в научных терминах. Иными словами, данный эффект активирует одну из областей мозга в первую ночь на новом месте.
Полусонный, как киты и дельфины
Это настоящее открытие делает нас немного подобными некоторым млекопитающим, таким как дельфины и киты, которые вынуждены удерживать часть своего мозга в бодрствующем состоянии, чтобы во время сна всплывать на поверхность воды и дышать. «Насколько нам известно, асимметричная региональная медленноволновая активность, связанная с эффектом первой ночи, никогда не регистрировалась у людей», — отметили учёные в своем исследовании.
Теперь исследователи попытаются углубиться в этот эффект, поскольку эти изменения были обнаружены только в одном полушарии во время глубокого сна, и есть основания полагать, что эта тревожная ситуация может менять поведение в течение ночи. «Не исключено, что бодрствующее полушарие будет чередоваться», – предполагает Сасаки.
Как бы то ни было, эксперимент показал, что если в первую ночь на новом месте вам труднее заснуть, то виной тому служат не простыни, подушки, матрасы или шум. На самом деле это работает процесс защиты и оповещения о новой среде. И вы не сможете отключить его до следующего дня.
Почему тяжело спать на новом месте
В отеле или в палатке на природе – засыпать на новом месте всегда сложно
Беспокойный сон на новом месте связан с тем, что только одна половина мозга спит. Вторая половина – всегда наготове.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Current Biology, ученые изучили мозговые волны 35 студентов Брауновского университета во время сна в лаборатории. Исследователи измерили так называемую медленноволновую активность, которая проявляется во время глубокого сна.
Результаты показали, что во время первой ночи в лаборатории левое полушарие мозга испытуемых фактически бодрствовало. Оно также было более чувствительно к странным (и, следовательно, потенциально опасным) звукам.
Ровно через неделю участников попросили провести еще одну ночь в лаборатории. Во второй раз активность левого полушария уже не была настолько ярко выраженной. Это говорит о том, что студенты привыкли к уже знакомой окружающей обстановке.
Интересно, что похожая работа мозга во время сна наблюдается у тюленей: у этих животных одна половина мозга бодрствует, когда они спят в воде, в то время как сон на пляже заставляет весь мозг отключаться.
Многие утки также спят с одним открытым глазом: этот глаз связан с бодрствующим полушарием. Таким образом, птица даже во сне готова к нападению хищника.
В современном мире хищники для человека – далеко не основная проблема. Однако человеческий мозг сформировался в то время, когда ночи были темными и полными ужасов.
Ранее мы рассказали, может ли человек спать с открытыми глазами и какие будут последствия. Подробности в нашем материале.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».