Не могу забыть бывшую жену что делать психология
Советы мужчинам: как забыть девушку, которую любишь, после расставания?
Как перестать думать о ней после разрыва наших многолетних отношений? Как забыть некогда любимую женщину, если жить без нее невыносимо?
Эти и другие вопросы задает себе каждый брошенный или бросивший мужчина.
Постараемся рассмотреть ситуацию подробно и понять, что делать, чтобы начать новую жизнь.
Возможно ли?
Забыть девушку после расставания, безусловно, можно. Но одно дело, когда она была мимолетным увлечением, и совсем другое – если являлась важнейшей частью повседневной и/или деловой жизни.
Зато прощаясь с девушкой, которая не очень нравится, не соответствует общепринятым стандартам красоты, индивидуальным мужским предпочтениям, правилам поведения, можно и не испытывать такой мучительной пустоты, какая возникнет при расставании с любимой и желанной.
Почему сложно отпустить любимую женщину: психологические причины
Когда мужчина предпринимает попытки забыть некогда горячо любимую девушку, мысль ней то и дело возвращается к нему бумерангом, особенно если расставание произошло не так давно.
Мужчине всегда интересно, что делает несостоявшаяся вторая половина, о чем думает, как относится к нему после всего, что случилось.
Ведь еще совсем недавно женщина наполняла всю мужскую жизнь: готовила поесть, поддерживала порядок в доме, была подругой и любовницей.
И даже если представитель сильного пола не любил в ответ, то ему бывает трудно отпустить женщину навсегда, хотя бы потому что он потерял привычную зону комфорта. Несмотря на то, что, кажется, он делает все возможное, чтобы выбросить бывшую избранницу из головы, на самом деле мужчина подсознательно задействует все свои мысли, чтобы сосредоточиться на бывшей возлюбленной.
С чего начать?
Прежде всего, необходимо понять: если вы постоянно думаете о ком-то, и не можете контролировать процесс и управлять мыслями, это означает, что вам не наплевать на другого человека. Поэтому первое, что нужно сделать: освободиться от чувственной привязанности, оборвать все связующие нити.
Безразличие к другому человеку – это признак того, что мы полностью исцелили свои чувства. Независимо от дополнительных обстоятельств и внешних факторов окружающей среды, навязчивые мысли никогда не приносят пользы, поэтому на начальном этапе попробуйте научиться контролировать этот рефлекс.
Возвращение к нормальной жизни позволит обрести внутренний баланс и лучше функционировать в повседневной жизни. Но сделать это можно только отбросив все глупости, например, попытки вернуть спутницу жизни хотя бы для того, чтобы «все стало как раньше».
Этого делать нельзя, ведь подобным образом вы никогда не перестанете думать о женщине, анализировать ее поведение, воображать конфронтацию с ней в различных ситуациях и возвращаться к общим воспоминаниям, прежде всего, хорошим. Только окончательно забыв, можно получить возможность действовать и жить спокойно.
Как отвлечься и перестать думать о бывшей?
Избавьтесь от «отвлекающих факторов» — всего, что напоминает о прошлых отношениях. Это могут быть женские подарки, памятные сувениры из совместных поездок, фотографии в смартфоне и социальных сетях.
Стоит учесть не только реальные материальные вещи, но и атмосферные ассоциации с бывшей – например, места романтических свиданий.
Уберите из своего окружения предметы, связанные с женским присутствием в доме.
Откройте позитивные способы высвобождения эмоций. Направить свою чувственность можно в другое русло, например, физическую или духовную активность. Займитесь спортом, проведите на досуге время с друзьями и родственниками, заведите интересное хобби.
Не можете изменить ситуацию – измените отношение к ней. Никогда не получится отвлечься и забыть, если в голове продолжает «стучать молотком» навязчивые вопросы из категории «почему мы расстались»? Не ищите причин, примите как данность то, что уже нельзя исправить.
Не оставайтесь в одиночестве и чаще говорите с другими людьми. Это могут быть коллеги, партнеры по бизнесу, родители и другие родственники, подруги и приятели по переписке – кто угодно, кто поможет беседами на посторонние темы заполнить пустоту.
Действенные методы и советы
Определение ситуации, как данности. Будьте честны перед самим собой и свершившимся фактом. Очистите свой разум от лишних воспоминаний, которые тяготят вас новыми впечатлениями – книгой или фильмом, встречей с интересным человеком или поездкой в другую страну. Сейчас уже неважно, как вы относитесь к избраннице и чего ждете от нее. Это идеальное время, чтобы побыть эгоистом и думать только о себе, а не о ней.
Поддержание дистанции. Вам нужно полностью дистанцироваться от человека, о котором вы хотите перестать думать: как физически, так и психически. Если вы вынуждены пересекаться каждый день из-за учебы, работы или личных дел, укажите и определите, как часто (а точнее, редко!) это должно происходить. Встречи и контакты с ней следует ограничивать абсолютно необходимыми ситуациями, не связанными с вашими личными отношениями.
Поэтому избегайте мест, где вы можете случайно встретить бывшую, не следите за ее профилями в социальных сетях, не связывайтесь с ней по собственной инициативе и не ищите новую информацию о личной жизни через общих друзей или семью. Помогите своей голове, сведя к минимуму раздражители.
Старайтесь сохранять, помимо внешней, и внутреннюю дистанцию. Подумайте о том, что теперь принадлежит исключительно вашей жизни. Сосредоточьте все свое внимание на этом аспекте и не позволяйте женщине вмешиваться в вашу жизнь по праву «бывшей». Верните аспекты существования себе.
Новые горизонты. Интересные увлечения и занятия – беспроигрышные инструменты, чтобы перестать думать о другом человеке.
Это может быть возвращение к занятию, от которого вы когда-то отказались и которым вы наслаждались, или что-то совершенно новое, что пришлось отложить из-за дамы.
Курс танцев, спорт, путешествие в другую страну, уроки иностранного языка, ведение интернет-блога – есть много оригинальных вариантов. Не бойтесь искать то, что действительно будет отражать вас и ваши потребности от привычных женских.
Если вы не хотите или не можете сделать одно из вышеперечисленных предложений, вам просто нужно изменить свою жизнь. Вы можете заняться новыми совместными делами с друзьями, изменить свой рацион питания, начать ездить на велосипеде на работу, кардинально изменить свою внешность или прическу. Главное, чтобы опыт был позитивным и достойным настоящего мужчины.
Духовный рост. Когда человек думает о ком-то, с кем не может быть, это вызывает грусть и разочарование, но не только. Сосредоточивая свои мысли на другом человеке, мужчина автоматически понижает самооценку своей личности.
Это потому, что психика больше ценит другого человека, да еще и того, с которым еще и рядом быть нельзя. Поэтому энергию лучше направить не наружу, а внутрь себя. Духовное развитие – это, в первую очередь, восстановление пространства разума и души.
Соприкоснитесь с личным «я», раскройте свой творческий потенциал и направьте его на саморазвитие. Это позволит легко и быстро восстановить адекватное восприятие себя, что, в свою очередь, станет гарантией того, что получится отвлечься от дорогого человека.
Способы понижения значимости жены для мужчины после развода
Чего делать не следует?
Негативные последствия постоянного размышления о другом человеке, или как делать не следует:
Видео по теме
О том, как забыть бывшую партнершу, рассказано в видео:
Заключение
Подводя итоги, следует отметить, что только со временем, дистанцируясь и обретая контроль над своим разумом, вам удастся справиться с навязчивыми мыслями, сосредоточенными на вашей бывшей партнерше. Только от вас зависит, как скоро наступит момент, когда вы снова спросите себя: что дальше?
Именно тогда придет осознание: все было похоже на туман, скрывающий реальное положение дел, который теперь окончательно рассеялся. Пора двигаться дальше.
Из сердца вон: как забыть бывшую жену
Расставание с любимой женщиной для многих мужчин становится трагедией, но если некоторые жалеют себя или занимаются самобичеванием, то темпераментные личности пытаются заглушить боль утраты мимолетными романами или вредными привычками. Однако все это не поможет: лучше последовать советам психологов, которые подскажут, как забыть бывшую жену.
Причины разводов
Каждая семья несчастлива по-своему. Но психика человека устроена так, что все предпосылки для совершения любых поступков можно классифицировать и разделить на несколько групп. Как правило, причинами развода становятся некоторые жизненные обстоятельства.
Бывает так, что вступающие в брак люди слишком молодые и неопытные. Они принимают первое вспыхнувшее чувство за настоящую любовь.
А порой в юном возрасте обоюдное влечение полов возникает только под действием гормонов. И это пока не истинное чувство, а только химическая реакция организма.
Молодежь еще не знает жизни и не умеет правильно ориентироваться в своих целях и предпочтениях. Внешние данные: красивое лицо, приятный голос, хорошие манеры – могут сыграть решающую роль при заключении брака.
Юноша и девушка не успевают разобраться в характерах друг друга. И уже в начале семейной жизни их может постигнуть разочарование. Особенно это касается представительниц прекрасной половины.
Например, если дочь баловали в семье, а муж стал относиться к ней как к домашней прислуге, то велика вероятность, что женщина возмутится и уйдет обратно к родителям, а брак распадется.
Не слишком обдуманные поступки совершают и люди в зрелом возрасте, предварительно не разобравшись в привычках и увлечениях будущего супруга.
Несходство жизненных принципов или особенностей темперамента, о котором люди узнают, только женившись, — самая распространенная причина разводов.
Кроме того, даже покорная и любящая женщина решается на расставание с мужем из-за измен или мимолетных интрижек супруга. Уязвленное самолюбие мешает ей продолжать отношения, даже если мужчина раскаивается и просит о прощении.
Домашняя тирания: постоянное притеснение со стороны мужа, мелочные придирки, необоснованная ревность, ограничение свободы жены, побои — классический повод для появления недовольств супруги, приводящий к распаду семьи. Влюбленная женщина может долго терпеть, успокаивая себя, что бьет — значит любит, но в один прекрасный момент принимает решение об уходе.
В последние годы распространенной причиной развода стало пьянство одного из супругов. Но если человек пытается заменить часть своей жизни постоянными выпивками, то в этом виноват не он один. Скорее всего, по каким-то причинам его не удовлетворяет жизнь.
Мудрая женщина сможет вызвать мужа на откровенность, не допустить возникновение болезненной зависимости и создать для него такие условия, которые вернут счастье семье.
Любой человек может влюбиться. Если он почувствовал, что нашел самую желанную вторую половинку, то никакие препятствия на его пути (даже семья и дети) не помешают с ней воссоединиться, и предыдущий брак распадается.
Как забыть бывшую жену и не страдать понапрасну
Часто после развода мужчина чувствует себя настолько опустошенным, что ему кажется, что счастья больше не будет: оно безвозвратно утеряно. Но слезами и душевными муками горю не поможешь. Мужчины, у которых преобладает рациональное мышление, могут взять себя в руки и продумать, как после развода быстрее забыть бывшую жену.
Заполнить делами все свободное время
Мужчина по природе — лидер и добытчик. Карьера и успехи у него стоят на первом месте. Чем больше человека ценят в обществе или коллективе, тем выше его самооценка. Поэтому надо с головой погрузиться в работу.
Если по какаким-то причинам вас не устраивает текущая деятельность, то надо заняться самообразованием — поступить на курсы повышения квалификации или обучиться новой профессии. Расписать свой день по минутам и строго следовать составленному плану.
Надо попробовать заполнить вынужденный досуг домашними обязанностями. Изучить простые рецепты приготовления вкусных и здоровых блюд. Радовать ими себя и своих друзей во время домашних праздников, которые надо красиво обставить играми и сюрпризами, а не просто превратить в алкогольные посиделки.
Если немного пофантазировать, то можно придумать для себя хобби. Так как у вас образовалось больше свободного времени, можно увлечься рисованием или изучить несложные музыкальные произведения. И совсем неважно, что эти упражнения и неумелые пейзажи будут нравиться только вам.
Главное, чтобы новое увлечение доставляло вам удовольствие и отвлекало от горьких мыслей.
А выходные дни можно посвятить занятиям спортом. И здесь тоже не надо добиваться рекордов. При любой физической нагрузке в кровь поступает адреналин, который притупляет нервные реакции и поднимает настроение.
Такой же результат и внутреннее удовлетворение вы получите, если окажете посильную помощь родителям или друзьям на даче. Наколите дрова, принесите воды, отремонтируйте забор, и жизнь вам покажется заполненной добрыми делами, а угрюмое настроение рассеется.
Расстроенный человек особенно тяжело переносит одиночество в вечерние часы во время засыпания. Чтобы отвлечься от горьких раздумий, можно примерно за полчаса до сна выпить настой успокаивающих трав и почитать интересную книгу.
А потом уютно устроиться в постели и дать себе мысленное указание: «Закрыть все ящички». Так поступал Наполеон, которому надо было освободить свой мозг от мыслей и полноценно отдохнуть даже за несколько часов.
Найти новую спутницу жизни
Новая любовь может «воскресить» человека и создать для него стимул для дальнейшего существования. Но не стоит соблазняться первой встречной приглянувшейся девушкой.
Хороший способ узнать человека — переписка в интернете. Беседуя продолжительное время, можно постепенно выяснить, чем женщина занимается, какие у нее увлечения и пристрастия. Чтобы это произошло, нужно подыскивать и предлагать разные темы для обсуждения.
И не навязчиво, но настойчиво вызвать собеседницу на откровенность. Но не стоит на раннем этапе знакомства затрагивать интимную сторону жизни: это сразу отпугнет скромную женщину, имеющую тонкую душевную организацию.
Через какое-то время вы разберетесь, подходит ли вам этот человек. А если вас еще устроит возраст и внешность девушки, то можете смело приглашать ее на свидание.
Если вы хотите сделать девушке приятный сюрприз, то для этого подойдут не только цветы и дорогие подарки. Предложите девушке записаться вместе в танцевальную студию, специализирующуюся, например, на танго. Без сомнения, женщина будет рада, а вы быстрее изучите характер друг друга.
Совсем необязательно, что роман по переписке закончится браком. Но даже заочное общение отвлечет от переживаний. Кроме того, вам будет приятно, если вы искренне понравитесь новой знакомой, и она будет с удовольствием посвящать вам свое время.
Любой человек с возрастом учится на ошибках и набирается опыта. Предыдущий брак станет для вас ступенькой на пути дальнейшего саморазвития и ориентиром для поиска новой избранницы.
Уделить время друзьям и близким, так забыть бывшую жену будет проще
Совместное времяпрепровождение с близким человеком всегда приносит расстроенному человеку немалую помощь. Никто так не поймет и не успокоит, как мама. Она выслушает любые, даже самые нелогичные рассуждения сына и подскажет, как принять правильное решение. Мать ответит благодарностью на любое выражение сыновней привязанности.
Вы почувствуете подъем и умиротворение, когда мамины глаза засияют радостью от простого знака внимания. И при этом неважно, принесете вы ей продукты из супермаркета, сделаете небольшой ремонт сантехники и розеток или подарите необходимую дорогостоящую вещь, например мобильный телефон или робот-пылесос.
Если мама больна, то ваша помощь и поддержка будут просто ей необходимы.
Купите лекарства, замените на время сиделку или погуляйте вместе в парке. Мамины объятия, поцелуи и даже легкие прикосновения вернут вам веру в себя, поднимут настроение и заставят оптимистичнее смотреть в будущее.
Немаловажную роль в процессе восстановления психического равновесия могут сыграть и надежные друзья. Постарайтесь найти среди своих знакомых наиболее преданных товарищей. Организуйте вместе выездное мероприятие на природу, съездите на рыбалку или вместе пофотографируйте живописные окрестности.
Не возбраняется при этом захватить с собой бутылочку хорошего вина, но пить умеренно, исключительно для создания хорошего настроения.
Если ваш друг нуждается в физической помощи, то, не раздумывая, предложите ее. Совместный труд вытесняет из сердца боль. Вы уже не будете чувствовать себя несчастным.
Съездить на отдых
Память человека непрерывно обновляется. Конечно, это не значит, что все прежние воспоминания теряются. Но они становятся менее яркими и болезненными.
Новые впечатления, полученные в отпуске, наполнят вашу душу приятными эмоциями, а голову — красивыми картинками. Пребывание на море и пляже в лучах южного солнца укрепит физическое и душевное здоровье, а также настроит на романтический лад.
Но будет еще лучше, если вместо пассивного лежания на шезлонге и поедания обильных обедов и ужинов в турецком отеле вы выберете активный отдых. Прекрасный способ расслабиться, отвлечься и испытать чувство гармонии с природой — участие в туристических походах.
Это могут быть и несложные водные маршруты (на байдарках или катамаранах), и поездки на велосипедах (равнинных или горных), и путешествия верхом (на лошадях или даже верблюдах).
Есть еще один метод, способствующий нервной разрядке и получению новых впечатлений, — путешествия по городам мира с экскурсионной программой. В таких мероприятиях можно узнать много интересного из истории и жизни населения нашей страны или других государств.
Часто экскурсионные группы состоят преимущественно из женщин (мам с незамужними дочерьми). Поэтому в таких путешествиях можно познакомиться с красивыми девушками и, может быть, найти свою судьбу. Как правило, эти юные особы, ведущие активный образ жизни, бывают интересными собеседницами — начитанными и умными.
Как помочь мужчине забыть бывшую жену
Если вы, несмотря на все старания, не можете избавиться от печали, продолжаете хандрить и пытаетесь восстановить потерянные отношения, то обратитесь за помощью к специалисту по семейным проблемам. Психолог даст вам рекомендации, как забыть бывшую жену, которую все еще любите.
Профессионал посоветуют избавиться дома от всех вещей бывшей супруги. Главное, чтобы в квартире ничего о ней напоминало. Если вы случайно наткнетесь на забытые губную помаду, носовой платок или еще что-нибудь более интимное, то чувства нахлынут с новой силой. Особенно тягостное впечатление и даже слезы вызывает разглядывание общих фотографий. Их стоит спрятать подальше.
Вычеркните бывшую супругу из друзей на своих страничках в социальных сетях, удалите ее номера телефонов из контактов, чтобы у вас не возникла идея написать или позвонить.
Обходите в разговоре с товарищами и коллегами все темы, связанные с мероприятиями, в которых вы принимали участие вместе с бывшей возлюбленной. Если вы работали на одном предприятии, то смените организацию или даже род деятельности.
Пресекайте любые высказывания и замечания родственников в адрес вашей бывшей супруги. И свои мысли постарайтесь заполнить не воспоминаниями о прошлом, а новыми впечатлениями и предстоящими планами. Слушайте музыку, смотрите интересные фильмы, посещайте театры и концерты.
Еще один способ не чувствовать себя самым несчастным в мире — чтение рассказов о жизни знаменитых людей. Так вы скорее поймете, что во всех человеческих судьбах присутствуют и периоды счастья, и разочарования, и бедности, и даже полного забвения. На этом фоне все ваши проблемы покажутся мелкими и ничтожными.
Больше гуляйте по улицам, наслаждайтесь хорошей погодой, маленькими ежедневными радостями, восхищайтесь восходом солнца, цветами, первыми весенними листьями, улыбкой ребенка.
Чаще бывайте среди людей (даже незнакомых): сами того не подозревая, они поделятся с вами энергией и зарядят бодростью.
Но если вы совсем не можете справиться с тоской и одиночеством, что даже люди вас не радуют, то заведите щенка или котенка. Маленькое животное потребует от вас внимания и создаст новые заботы. Жизнь наполнится обязанностями, а вы станете добрее и счастливее.
Как забыть бывшую жену и начать новую жизнь: действенные способы и советы психологов
Начните новую жизнь уже сегодня.
Разрыв отношений – это всегда огромный стресс. Прежняя жизнь разрушена. Как жить в новой – пока непонятно. Особенно если мысли об экс-супруге донимают с утра до ночи. Как это преодолеть? Как забыть бывшую жену и навсегда избавиться от гнетущей тоски? Давайте разбираться.
Что происходит с мужчиной после развода
На одном из форумов я прочитала такую историю. Олег развелся с Ириной после семи лет брака. Ушел в депрессию, но вскоре встретил другую девушку и почувствовал себя лучше. Ирина узнала об этом и захотела его вернуть. Олег сначала не поддавался, но женщина плакала и говорила, что все еще любит его. В итоге мужчина поверил ей и расстался с новой пассией.
В возрожденной семье поначалу все было идеально. Супруги заботились друг о друге, ходили за ручку и казались счастливыми. Вот только через три месяца Ирина ушла к другому. Олег впал в депрессию похуже прежней. Пытался залить ее алкоголем – стало тяжелее. Пробовал заняться спортом – бросил через неделю. А попытки завести новые отношения почему-то проваливались раз за разом.
Год спустя Олег все еще думает об Ирине. Проверяет соцсети и злится, видя ее фото с другим. Олегу тошно и горько, но он не рассказывает об этом друзьям и близким. Мужчинам ведь нельзя ныть и жаловаться. Вот он и не ноет. Но бывшую жену из головы выбросить не может. И что с этим делать – непонятно.
Мужчинам в силу их психологического уклада пережить развод сложнее, и процесс эмоционального восстановления у них длится дольше. Способствуют этому как ожидания общества, так и особенности воспитания. Вот и получается, что с одной стороны – душевная боль и упавшая самооценка, а с другой – беспощадный социум, которому эти чувства показывать не принято.
Чтобы не показаться тряпкой, мужчина подавляет эмоции и старается вести себя как обычно. Подключаются защитные реакции, которые разнятся в зависимости от характера. Это может быть алкоголь, поверхностные связи или озлобленность на бывшую жену с обвинением ее во всех смертных грехах.
Защитной реакцией Олега стали новые отношения. Вот только проверку на прочность они не выдержали. Почему мужчина бросил свою девушку? Потому что предыдущие отношения остались незакрытыми. Олег не прожил расставание с супругой, подавил эмоции и сбежал от них к новой связи. Но непрожитые эмоции никуда не деваются. Они уходят в подсознание и влияют на нашу дальнейшую жизнь.
Мужчина загоняет чувства в закоулки души и делает вид, что все в порядке. А потом не понимает, почему не получается забыть бывшую. На деле он просто застрял на одной из психологических стадий расставания.
Давайте разберемся, что представляют собой эти стадии.
Стадии проживания развода
Есть классическая концепция пяти этапов принятия неизбежного. Сюда входят отрицание, гнев, торг, депрессия и собственно принятие. Через них люди проходят и после расставания. Но на деле процесс переживания развода сложнее. Брюс Фишер в соавторстве с Робертом Альберти описывают его в книге «Любовь. Перезагрузка«.
С точки зрения авторов книги человек проходит 19 ступеней расставания. Это своего рода блоки, которые формируют гору. На вершине человека ждет свобода. Но чтобы ее достичь, нужно проработать все этапы и нигде не застрять.
Кратко охарактеризую эти блоки.
Перечисленные этапы не обязательно проходят в предложенном порядке. Вы можете прорабатывать несколько блоков одновременно. Заведите дневник, чтобы описывать чувства и мысли, через которые вы проходите. Все эмоции необходимо осознать, обозначить и прожить – только так вы полностью избавитесь от них.
Далее я расскажу, какие способы помогут прожить период расставания.
Способы, которые помогут забыть бывшую жену
Просто перестать любить человека невозможно – потребуется время. Но вы поможете себе, если будете меньше думать о прошлом. По советам психологов, нужно уменьшить провоцирующие факторы и заполнить свободное время.
Уберите все напоминания о ней
Мозг любит выстраивать ассоциативные связи. Предметы, места и даже запахи легко напоминают о человеке, с которым мы их связываем. Хотите забыть бывшую жену? Избавьтесь от того, что вызывает в памяти ее образ:
Женщина может постараться напомнить о себе, особенно когда поймет, что ее забывают. Это обычное чувство собственности и эгоизма. Помните, что случилось с Олегом? Бывшая жена вернула его, но потом все равно бросила. Не повторяйте его ошибку и не ведитесь на провокации – не отвечайте на звонки и сообщения в мессенджерах.
Избавьтесь от чувства вины
Поскольку общество предъявляет больше требований к мужчинам, им трудно избавиться от чувства вины после расставания. Но в супружестве две стороны, а не одна. Ответственность несут обе.
Да, вы причинили бывшей супруге боль. А она причинила боль вам. Такова суть человеческих взаимоотношений. Нет необходимости нести этот груз в одиночку и заниматься самобичеванием. Даже если вы были неправы, этого не исправить. Но можно вынести для себя урок.
У людей есть отличное качество. И заключается оно в способности учиться на своих ошибках.
Займитесь карьерой
Погрузитесь в работу. Попросите начальство дать вам больше поручений, начните развивать профессиональные навыки. Поставьте цель подняться по карьерной лестнице. Трансформация энергии злости и разочарования в рабочий процесс поможет не думать о бывшей жене. А повышение в должности и увеличение зарплаты станут приятным бонусом.
Запишитесь в тренажерный зал
Когда мы находимся в состоянии любви, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости – серотонин, эндорфин, окситоцин. Депрессивное состояние вызывает падение уровня этих веществ в организме. Спорт поможет это исправить.
Купите абонемент в тренажерный зал и займитесь своим телом. Тренировки снимают стресс и провоцируют выброс эндорфинов – вы почувствуете себя бодрее. И заодно поднимете самооценку, ведь ваше тело станет красивым и подтянутым.
Найдите себе хобби
Теперь у вас больше свободного времени. Почему бы не провести его с пользой?
Давно хотели выучить английский язык? Запишитесь на курсы. Любите рыбалку, но раньше из-за жены не могли уделять этому больше времени? У меня хорошие новости – ограничений больше нет! Появилась возможность заняться вещами, которые вам нравятся. Используйте этот шанс.
Проводите больше времени с друзьями и близкими
Помните, что вы не один. У вас есть друзья и семья, которые вами дорожат и переживают за вас. Проводите с ними больше времени. Отправьтесь вместе за город, или в бильярдный клуб, или просто посетите родительский дом и уделите внимание семье.
Желательно, чтобы окружающие не напоминали вам об экс-супруге. Попросите об этом заранее.
Отправьтесь в путешествие
Отличный способ перезагрузиться – собрать чемодан и отправиться в путешествие. Если есть страна или город, которые вы давно хотели посетить, самое время это сделать. Исполнение маленькой мечты добавит положительных эмоций.
Новые люди, места и впечатления дадут мозгу информацию для обработки, и у него не останется времени на ненужные мысли.
Упражнения от психологов
Если совсем тошно и отвлечься не получается, поработайте со следующими упражнениями.
Работа с дневником. Он нам нужен, чтобы обозначить свои истинные чувства и прожить их. Ведя дневник, начинайте предложения со слов «я чувствую»:
Прослеживайте ваше движение по этапам расставания и не подавляйте возникающие эмоции – запишите их. Дневник наглядно покажет вам, что время действительно лечит.
Письмо бывшей. Полезное упражнение, которое позволяет избавиться от всего невысказанного. Возьмите листок бумаги и напишите письмо экс-супруге. Будьте предельно откровенны. Выскажите все, что чувствуете, почему вы расстались, что вас не устраивало и о чем вы сожалеете. Затем сожгите его или разорвите.
Спустя время напишите другое письмо – с благодарностями. Вспомните все хорошее, за что хотите сказать ей «спасибо». Возможно, потребуется не один месяц, чтобы созреть для такого послания. Но оно поможет окончательно освободиться от прошлого и закрыть старую страницу жизни.
Метод списка. Разделите лист бумаги на две колонки. В одной перечислите минусы, а в другой – плюсы расставания. Например:
Работайте над списком каждый день. Постепенно вы заметите, что плюсов становится намного больше, а тоска по бывшей жене посещает вас все реже.
Ошибки, которых нужно избегать
Давайте снова вспомним Олега. Попробуйте прямо сейчас перечитать его историю и выделить те ошибки, которые он совершил. На какую из них вы обратили внимание в первую очередь?
Правильно. Возвращение к бывшей жене. Почему новые отношения не удержали его от этого шага? Потому что прошлые остались незакрытыми, непрожитыми. А как бы развивались события, если бы он остался с той девушкой?
Когда человек вступает в новые отношения слишком быстро, они часто оказываются «рикошетными». Старые чувства и привязанность еще не отпущены, старые боли не прожиты, а уроки не усвоены. И вот со всем этим грузом мы идем в новые связи. И проецируем их на нового партнера. А потом страдаем еще больше и заставляем страдать другого человека.
Авторы книги «Любовь. Перезагрузка» говорят о том, что люди чаще всего обращаются за помощью к психологу не после первого расставания, а после разрыва вторичных «рикошетных» отношений.
Если вы чувствуете, что привязанность и обида по отношению к бывшей супруге еще сильны, не используйте других женщин в качестве замены. Прежде успокойте эмоции и приведите свое внутреннее состояние в порядок.
Чего еще не следует делать после расставания:
От этого будет только хуже. И потом, у вас есть чувство собственного достоинства, не так ли?
Что делать, если есть дети
Когда есть дети, порвать связи с бывшей супругой не получится. Забыть ее будет сложнее. Что делать в таком случае?
Ваша задача – сократить встречи до минимума. Постарайтесь проводить время с детьми без ее участия. Если вы запланировали провести день с ребенком, договоритесь с экс-супругой, что сразу заберете его из школы или детского сада. Приглашайте детей к себе с ночевкой. Возвращая ребенка матери, не задерживайтесь у нее дома.
Статья близится к завершению. Под конец предлагаю посмотреть небольшое видео.
Заключение
Хочу еще раз подчеркнуть важный момент. Не подавляйте эмоции. Когда больно – болит. Это нормально. Запишите на бумаге то, что чувствуете, либо трансформируйте эту энергию в творчество, спорт или карьеру. Проводите время с друзьями и ищите позитивных впечатлений. А время свое дело сделает.
Если вам нужно больше советов о том, как пережить этот непростой период, почитайте статьи «Как перестать скучать по человеку» и «Что делать, когда плохо на душе«.
Будьте счастливы и любимы! До новых встреч!