Не могу завтракать по утрам что делать
Почему утром нет аппетита
Многим из нас знакома такая ситуация: просыпаешься утром и надо бы поесть, но вот чувства голода нет и в помине, и даже ароматный кофе встает комом в горле, не говоря уже о каких-то там кашах, твороге или бутербродах. Но с наступлением вечера внутри словно просыпается монстр, готовый поглотить все, что есть на полках холодильника.
Такое положение дел совершенно не соответствует тому, как должно быть с точки зрения здорового питания. И в этой статье мы постараемся разобраться: почему так происходит, для чего требуется завтрак и как сделать, чтобы этот самый завтрак поглощался с аппетитом.
Почему утром не хочется есть
Vожно выделить несколько причин отсутствия аппетита по утрам. Однако большинство людей уже так «натренировались» не завтракать, что и мысли о том, что это неправильно, не возникает. Между тем, член Национального общества диетологов и Европейской ассоциации по изучению ожирения Людмила Денисенко называет три главных причины утреннего отсутствия аппетита (а о том, почему не завтракать вредно, мы еще поговорим):
Помимо этого отсутствие аппетита по утрам могут провоцировать стрессы, поспешные сборы на работу и некоторые индивидуальные особенности организма. Большинство названных выше причин можно устранить без особых усилий, но в случае, когда организм не хочет есть по каким-то своим «убеждениям», лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы выявить источник нарушений.
Чем может грозить отсутствие завтрака
О том, чем чревато отсутствие регулярного утреннего приема пищи, очень хорошо рассказывает главврач Поликлиники «Эксперт», доктор медицинских наук и гастроэнтеролог Сабир Мехтиев. По его мнению, действовать вразрез с физиологическими законами организма не только неправильно, но и опасно. Если человек не завтракает, в его ЖКТ происходят следующие вещи:
В дополнение ко всему отсутствие завтрака нередко становится причиной набора лишнего веса, ведь научно доказано, что не завтракающие люди потребляют в течение дня большее количество калорий. Выработка гормонов происходит по часам, а метаболизм наиболее активен в утреннее время – в период с 7 до 10 часов утра, причем не важно, ощущает себя человек проснувшимся или нет. Ранним утром выбрасываются основные гормоны: тиреотропный гормон, половые гормоны, кортизол, пролактин и другие. Это стимулирует метаболизм в организме, и чтобы гипофиз, надпочечники, щитовидная железа и другие органы работали нормально, нужно обеспечить организм своевременным и оптимальным поступлением энергии, содержащейся в пище.
При систематических пропусках завтрака баланс нарушается, вследствие чего организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы, нужные для жизнедеятельности, и они не будут успевать восполняться. И один из результатов этого обменного нарушения – прибавка в весе.
Не просто так диетологи именуют завтрак «краеугольным камнем» суточного рациона. Те, кто завтракает, интуитивно стремятся есть пищу, в которой содержится меньше жира. А те, кто завтрак пропускает, наоборот, восполняют недополученное, насыщая себя высококалорийной и жирной едой. В итоге им гораздо труднее перебороть соблазн плотно поесть перед отходом ко сну, что тоже провоцирует ожирение.
Если же оставить в стороне лишний вес, налицо еще одно отрицательное последствие систематического отсутствия завтрака – повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как известно, основная причина появления сердечных недугов – это тромбы, являющиеся сгустками крови, запирающими кровоток в крупных сосудах. Из-за этих тромбов прекращается питание сердца (или другого органа). Нарушения метаболизма, связанные с отсутствием завтрака, и приводят к замедленному кровотоку, склеиванию тромбоцитов и появлению тромбов.
И еще одно: из-за нарушений обменных процессов в организме повышается холестерин, а это продуцирует образование камней в почках и желчном пузыре и возникновение атеросклероза и гипертонии.
Обобщая, можно лишь сказать, что отказ от завтрака – крайне вредная привычка и причина всевозможных недугов, связанных не только с пищеварительной, но и с другими системами организма. Поэтому с ней нужно бороться, и начинать это следует как можно раньше.
Как начать регулярно завтракать
Предлагаем несколько простых, но очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от отсутствия аппетита по утрам и есть с удовольствием:
Начать есть по утрам не так уж и сложно – достаточно лишь сделать над собой небольшое усилие, и уже через пару недель будет невозможно начинать свой день, не съев чего-нибудь полезного и вкусного. Сформировав у себя привычку завтракать каждый день, вы:
Плюсов у регулярных завтраков очень много, но помните, что составлять утренний рацион нужно только с упором на правила здорового питания.
Желаем вам аппетита по утрам и здоровья на долгие годы!
3 сбоя в организме, из-за которых не хочется завтракать
И 5 советов, как приучить себя есть по утрам.
Зачастую утром совсем не хочется есть. В лучшем случае через силу можно выпить чашку кофе и бежать на работу. Это нездоровая привычка может обернуться проблемами ЖКТ. Из-за скопившегося и нерастраченного с ночи до обеда желудочного сока появляется изжога, которая ведет к гастриту. Застой желчи грозит запорами, вздутием, нарушением процесса пищеварения (в кишечнике не усваиваются витамины). Кроме того, те, кто пропускают завтрак, как правило, плотно обедают и ужинают, перекусывают сладким и переедают перед сном. Это приводит к набору лишнего веса.
Редакция «Ура! Повара» разобралась, почему утром отсутствует аппетит, и как приучить себя есть после сна.
Почему утром нет аппетита
Чаще всего отсутствие аппетита связано с тремя причинами.
Чтобы точно установить причину отсутствия аппетита с утра, пройдите обследование, сдайте анализы и проконсультируйтесь с диетологом. Возможно, проблема глубже, чем кажется на первый взгляд.
Как сделать завтрак привычкой
Чтобы завтрак стал привычкой, соблюдайте следующие пять правил. Научитесь проводить утро без стресса, пересмотрите режим дня и разнообразьте меню. Начинайте с малого: достаточно съедать с утра пару ложек каши. Постепенно перейдете к полноценному завтраку.
1. Установите режим дня
Выработать режим сложно, особенно если привыкли ложиться в разное время, пропускать обед, плотно ужинать и перекусывать на ходу. Режим поможет организму продуцировать гормоны и вовремя «перезагружаться».
Легкий белковый ужин должен происходить не позже, чем за два часа до сна. При этом спите полноценно — семь-восемь часов. За это время желудок успеет переварить пищу и провести «уборку», а энергия будет тратиться из запасов жира. Утром проснетесь проголодавшимися и слегка похудевшими.
Исключите фактор стресса, чтобы не собираться на работу в спешке или попутно решая рабочие проблемы. Выделите время для полноценного завтрака за столом. Возможно, стоит ложиться спать раньше.
2. Перенесите ужин на утро
Плотный ужин получается из-за недостатка энергии с утра. Если завтрак пропускается, аппетит разгорается к обеду. Поэтому переедаете на ночь, а к утру случается «углеводное похмелье», и все повторяется заново. Кроме энергии, лишаете себя минералов и витамином, необходимых для работы мозга и всех систем органов. В результате быстрее утомляетесь на службе.
Перенесите плотный ужин на утро. Вечером перекусите, а утром приготовьте кашу, омлет или бутерброды с курицей. Этого хватит, чтобы запустить метаболизм, зарядить организм энергией и протянуть до обеда без урчания в животе.
Калории, полученные утром, быстро израсходуются, поэтому можно не переживать о фигуре.
3. Делайте зарядку
Тренироваться лучше с утра до завтрака. Необязательно идти в спортзал. Обычная зарядка или бег по стадиону во дворе помогут «разбудить» все системы органов и потратить излишки «ночной» энергии.
Если времени на зарядку нет, возьмите завтрак с собой. Сборы на работу, поездку на машине или в общественном транспорте можно считать небольшой гимнастикой. После такой утренней встряски можно поесть.
4. Выпивайте стакан воды
Для вкуса и выработки желудочного сока добавьте в стакан воды дольку лимона. Такой нехитрый коктейль взбодрит и заставит желудок заработать. Вместе с этим придут чувство голода и аппетит.
Выпивайте стакан воды за 20-30 минут до завтрака.
5. Составьте меню
Разнообразьте утро различными блюдами. Готовьте омлет, вареные яйца, каши (гречка, рис, овсянка). Ешьте фрукты и кисломолочные продукты. Составляйте меню так, чтобы завтрак был наполнен белками, клетчаткой, «медленными» углеводами и жирами. Хороший вариант — сэндвич с куриной грудкой, листом салата, томатами и стакан свежевыжатого сока без сахара.
Мюсли и кукурузные хлопья можно считать полезным завтраком, если в них отсутствует сахар.
А вы завтракаете каждый день? Расскажите о своих пищевых привычках в комментариях.
Не могу есть по утрам – как приучить себя завтракать, даже если не хочется
Фото блюда
Блок автора
Кто из нас не сталкивался с таким малоприятным явлением: встав утром, невозможно заставить себя запихнуть что-то в рот. Аппетита нет совсем, хотя понятно, что перед работой, учебой, да и просто в начале дня надо бы хорошенечко покушать. Не хочется – и точка! Даже пословица о том, что завтрак надо обязательно съесть самому, обед разделить с любимыми друзьями, а поздний ужин отдать врагам не помогает.
Было такое и у меня, причем много лет подряд. И я об этом даже не задумывалась. Ну, не хочется – и не надо: чашечку кофе проглотила и вперед, к новым свершениям, на работу или куда вам надо. Лишь со временем поняла, что ошибалась, причем очень глубоко. Зато теперь знаю, как приучить себя завтракать и вам могут рассказать, что делать, если не можете есть по утрам.
Почему утром не хочется есть?
Каждый человек – это индивидуум, но организм у нас устроен одинаково. С утра просыпаемся мы, и все органы начинают работать активно, вот только они не сообщают нам об этом. Желудок вырабатывает поджелудочный сок, а мозг дает команды. Это он с утра твердит: «Можно не кушать, лучше поспи лишних 5 минут». Поверьте, это не единственная причина, почему человек отказывается от еды по утрам.
Перечислю основные причины, почему нам утром не хочется есть:
Можно найти и другие причины, почему утром есть не хочется, но они окажутся менее распространенными. Сюда относится привычка собираться на работу за 5 минут, частые стрессы или ссоры с утра, которые напрочь отбивают аппетит.
Чем грозит потеря аппетита по утрам?
Как бы мы не изворачивались, чтобы себе не придумывали, а завтракать надо. Утренняя еда – это подготовка организма к предстоящему дню. Какую пищу он получит, такая будет отдача. Возможно, почувствуется это не сразу, но потом будет поздно. Так чем же чревато отсутствие завтраков по утрам:
Поев с утра, человек полностью растрачивает полученную энергию, потому что метаболизм в утреннее время наиболее выражен. У лиц, завтракающих постоянно, не набирается лишний вес, нет проблем с желудочно-кишечными заболеваниями.
Люди, которые пропускают завтрак, стараются в последующие приемы пищи восполнить недополученное. Они берут очень большие порции и наедаются до отвала. Высококалорийные обеды или ужины ведут к нарушению обменных процессов. Лишний жир не успевает перевариться, он откладывается про запас. Результаты такого неправильного питания очевидны:
Как заставить себя завтракать
Когда я поняла, что мне это не надо, решила завтракать регулярно. Заставить себя можно разными способами.
Разобраться с причинами
Нельзя заставить себя есть по утрам, пока не будут устранены причины, которые тому мешали. Разобравшись в себе, можно планировать новую жизнь. В она именно такой и будет, потому что в ней не только найдется место для вкусных завтраков, но и появятся другие полезные привычки, исчезнут те, которые больше не нужны.
Отказаться от утреннего кофе
Пока я мечтала о чашечке утреннего кофе, никаких мыслей о завтраке не было. А от него можно отказаться. Дома завтракаете, а в офисе вместе с коллегами наслаждаетесь чашечкой ароматного напитка. Для тех, кто не является офисным работником, тоже могут быть альтернативные варианты, где выпить кофе после полноценного завтрака. Можно и дома, я ведь не запрещаю, но лишь позавтракав.
Разнообразить меню
Некоторые блюда можно готовить с вечера, а утром разогревать в микроволновке. Для бутербродов заранее готовятся намазки, отвариваются яйца. Ну и, конечно, холодильник не должен быть пустым, если утром решили завтракать.
Устроить утренний праздник живота
Многие девушки, женщины ограничивают себя в еде, чтобы не располнеть. Приходится отказываться от выпечки, сладкого, жирного, копченого. А ведь еда, принятая утром, быстро переваривается. Так почему бы не позволить себе на завтрак пирожное. Но оно должно стать наградой за то, что была предварительно съедена каша. Вот и полноценный завтрак, после которого до обеда есть не хочется, а энергии и сил хоть отбавляй. Утром всегда можно позволить себе с чашечкой кофе или чая:
Подготовиться с вечера
Не все могут утром даже кашу сварить или приготовить омлет. Тогда можно весь завтрак для семьи приготовить с вечера. Почему бы не потратить несколько лишних минут и не сварить ту же кашу, которую затем может себе разогреть даже ребенок.
Палочкой выручалочкой становится и мультиварка. Достаточно в нее с вечера загрузить все продукты по рецепту, установить таймер и программу. К моменту пробуждения вас может ждать не только свежая каша, но и аппетитный пирог к чаю.
Действовать в приказном порядке
Взрослый человек всегда может трезво оценить ситуацию и перешагнуть через свои «не могу и не хочу». Если совсем не хочется есть и ни какие другие доводы в пользу завтрака не действуют, пора принимать крайние меры. Надо заставлять себя скушать утром хоть что-то. В таком случае удобно завести дневник питания и ставить там цели, отмечать успехи. Например, первый день ограничиться не чашкой кофе, а добавить к нему нарезку вкусного сыра. Затем вместо сыра можно использовать бутерброд, приготовленный по новому рецепту. А далее составить меню из тех продуктов, которые оказываются не только вкусными, но и чрезвычайно полезными.
Каждому хочется быть здоровым и красивым. Но это невозможно, пока не будет налажено правильное питание. Полезные привычки формируются быстро, особенно, когда видны результаты. Завтрак – дело святое, поэтому приучайте себя есть с утра. Вы будете не только здоровы, красивы, бодры, следом появятся интересные идеи, которые удастся легко реализовать.
Что есть на завтрак и как быть, если утром на него не хватает времени. Разговор с диетологом
Времени не хватает часто, но особенно часто почему-то по утрам. Причин может быть множество, а результат, как правило, один: чтобы прибежать на работу вовремя, мы чем-то жертвуем, и в большинстве случаев этой жертвой оказывается полноценный завтрак. Как пережить несколько часов до ближайшей возможности нормально пообедать и какими перекусами справляться с приступами голода? Разобраться в этом нам помогут советы Аллы Шилиной, консультанта по питанию и эксперта бренда Herbalife.
— Для начала давайте поговорим о том, каким должен быть идеальный завтрак с точки зрения диетолога и почему так важно, чтобы он был.
— Завтрак — это заряд энергии на целый день. Если его пропустить или попытаться заменить чашкой чая или кофе с бутербродом (а то и без), мы рискуем нарушить весь дневной режим питания. И тогда со временем замечаем парадоксальные результаты: несмотря на то, что один прием пищи в день «выпадает», весы показывают прибавку в весе, порой весьма значительную: до 4-7 кг в год! А все потому, что без полноценного завтрака мы уже в самом начале рабочего дня начинаем испытывать сильный голод, который и заставляет нас есть все подряд, не обращая особого внимания ни на полезность продукта, ни на его калорийность.
— Из каких продуктов должен состоять завтрак?
— Главное, что должно в нем присутствовать, — правильное сочетание углеводов и белков: в начале рабочего дня (да и любого другого) организму необходима энергия в виде первых и «строительные материалы» в виде вторых. Утренний прием пищи должен обязательно содержать белки, которые необходимо дополнить небольшим количеством углеводов и жиров. Продукты с большим процентным содержанием белка — это яйца, мясо, рыба, творог, сыр, бобовые. А примеры идеального завтрака — молочная каша с омлетом или яйцом, каша с творогом, сыром или же паровой рыбой или котлетой. Предлагаю читателям рецепт вареников, который не сложен и быстр в приготовлении.
— Но что делать, если с утра и правда не хочется плотно есть или катастрофически не хватает времени на полноценный завтрак?
— В таком случае очень удобно утром использовать специальные белковые коктейли: быстро, вкусно и питательно, при этом их состав сбалансирован таким образом, чтобы соблюдался нужный баланс белков, жиров и углеводов. Протеиновый коктейль «Формула 1» содержит комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов, витамины- антиоксиданты С, Е, полиненасыщенные жирные кислоты и клетчатку. Кстати, приготовить его несложно и в офисе — если дома совсем никак не успеваете.
— Уместны ли вообще перекусы на работе — с завтраком или без?
—Как правило, после сбалансированного завтрака потребность в утреннем перекусе не возникает. Но если чувство голода на работе все же появилось, лучше перекусить, чем терпеть дискомфорт. Устраивать себе небольшие перекусы между основными трапезами даже полезно: питание небольшими, но частыми порциями помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, нормализовать выработку пищеварительных ферментов. Да и не утоленное вовремя чувство голода может заставить нас съесть слишком много в следующий прием пищи. Поэтому лучше держать под рукой что-нибудь полезное, чем можно перекусить на рабочем месте.
— Какие продукты вы рекомендовали бы в качестве перекуса? И чем перекусывать лучше не стоит?
6 причин, почему не хочется завтракать
Все мы слышали, что самый важный прием пищи — завтрак. Несмотря на популярность этого утверждения, совершенно не обязательно завтракать, особенно если утром вы не голодны. Иногда отсутствие аппетита по утрам может быть признаком некоторых заболеваний, но чаще всего не хотеть есть совершенно нормально и не должно вызывать беспокойства, — объясняют врачи-диетологи. В этой статье раскрываем 6 причин отсутствия аппетита по утрам.
Сытный ужин или перекус ночью
Сытный поздний ужин — она из основных причин отсутствия аппетита на следующее утро. Особенно, если вечером были блюда, богатые белками и жирами. Эти макроэлементы долго перевариваются и надолго насыщают — вплоть до следующего приема пищи.
Исследования показали, что белки могут значительно изменить уровни гормонов, регулирующих голод и аппетит, включая грелин, глюкагоноподобный пептид-1, пептид YY и холецистокинин. Это же верно и для жиров. Блюда с высоким содержанием жиров влияют на гормоны, связанные с аппетитом и чувством сытости, притупляя чувство голода.
Совершенно нормально, если вы предпочитаете ужинать плотно, а завтрак пропустить или перенести на следующее утро, — старайтесь в течении дня питаться сбалансировано и пить достаточное количество воды.
Сытный ужин или перекусы поздно вечером притупляют чувство голода на следующее утро. Особенно, если на ужин было много жирной и белковой пищи.
Колебания уровня гормонов
Ночью и во время сна уровни некоторых гормонов в организме изменяются. Это может повлиять на аппетит. Например, исследования показывают, что уровень адреналина по утрам повышается. Считается, что этот гормон подавляет аппетит, замедляя скорость опорожнения желудка, и для обеспечения тела энергией запускает процесс расщепление углеводов, хранящихся в печени и мышцах.
Кроме того, ученые отмечают, что уровень грелина, гормона голода, утром ниже, чем накануне вечером, — это тоже может быть причиной низкого аппетита.
Гормон лептин, вызывающий чувство сытости, также оказывает влияние на то, захотите вы завтракать или нет. Ученые обнаружили, что уровень лептина по утрам выше, однако влияние этого гормона на аппетит требует дальнейших изучений.
Обратите внимание, что эти суточные колебания гормонов совершенно естественны и обычно об этом не стоит беспокоиться. Однако если вы часто испытываете голод или снижение аппетита, — проконсультируйтесь с врачом.
Уровни гормонов, таких как адреналин, грелин и лептин, колеблются в течение ночи и утром, что может снизить чувство голода после ночного сна.
Депрессия или частые приступы тревоги
И тревога, и депрессия могут серьезно повлиять на ваш уровень голода. Помимо таких симптомов, как нарушение сна, усталость и потеря интереса к окружающему миру, депрессия может вызывать изменение аппетита. Между тем, чувство тревоги может повышать уровень определенных гормонов стресса, снижающих аппетит.
Тревога и депрессия по-разному влияют на людей. Исследования показали, что у некоторых людей депрессия или чувство тревоги повышают аппетит и вызывают неконтролируемое переедание.
Если вы чувствуете неконтролируемые приступы тревоги или депрессию, особенно если эти чувства отражаются на вашей жизни и аппетите, — проконсультируйтесь с врачом.
Чувство беспокойства и депрессия у некоторых людей могут вызывать потерю аппетита, в том числе и по утрам.
Беременность
Утренние недомогания, — приступы тошноты и рвоты, — испытывают около 80% беременных. Приступы тошноты могут появиться в любое время дня, однако чаще всего они возникают в самом начале дня, — отсюда и название этого синдрома. В большинстве случаев утреннее недомогание проходит после 14 недели беременности.
Подобное состояние может снизить аппетит. В исследовании с участием 2270 беременных женщин 34% сообщили, что на ранних сроках ели меньше, чем обычно.
Помимо утреннего недомогания, во время беременности может возникать несварение, вздутие живота, запоры и другие симптомы, влияющие на потерю аппетит.
Снизить симптомы утреннего недомогания и улучшить аппетит помогает питание маленькими порциями, достаточное количество свежей воды в рационе, соблюдение режима сна и хорошая вентиляция или частое проветривание помещений в доме. А если вы хотите узнать больше о питании во время беременности — приглашаем вас на Сертификационный курс по диетологии и нутрициологии.
Если вы наблюдаете у себя симптомы утреннего недомогания или другие признаки ранней беременности, — пройдите тест на беременность и проконсультируйтесь с врачом.
На ранних сроках беременности утреннее недомогание или другие симптомы нарушения пищеварения могут снижать чувство голода по утрам.
Болезнь
Недомогание часто вызывает снижение аппетита и притупляет чувство голода. Известно, что при респираторных инфекциях, таких как простуда, грипп и пневмония, аппетит снижается. В некоторых случаях эти заболевания снижают чувствительность ко вкусам и запахам, что тоже влияет на аппетит. При гриппе часто возникает тошнота и рвота, что тоже сказывается на аппетите.
Некоторые заболевания из-за симптомов тошноты, снижения чувствительности к вкусам и запахам влияют на аппетит, в том числе и на желание завтракать.
Другие причины
Помимо наиболее распространенных факторов, перечисленных выше, существует несколько других возможных причин потери аппетита по утрам.
Если вы подозреваете, что ваше нарушение аппетита по утрам может быть связано с заболеванием, — обязательно обратитесь к врачу.
Старение, овуляция, проблемы с щитовидной железой, хронические заболевания и прием определенных лекарств могут вызвать потерю аппетита. Для уточнения причины потери аппетита по утрам, — проконсультируйтесь с врачом.
Что делать, если по утрам нет аппетита
Если вам не хочется есть сразу после пробуждения, вполне нормально немного подождать, прежде чем завтракать.
После того, как вы примите душ, оденьтесь и начнете готовиться к новому дню, аппетит скорее всего появится, и вы сможете позавтракать.
Если вы все еще не чувствуете голода, попробуйте съесть что-нибудь небольшое и богатое питательными веществами, чтобы стимулировать аппетит. Придерживайтесь привычных блюд, которые вам нравятся или экспериментируйте с новыми ингредиентами, чтобы с радостью и аппетитом позавтракать.
Вот несколько полезных и вкусных идей для завтрака:
Если вам трудно поесть из-за беспокойства или депрессии, может быть полезно включить завтрак в свой распорядок дня и придерживаться его.
Кроме того, вообще не завтракать, — это совершенно нормально. Следите, чтобы ваш рацион в течении дня был сбалансирован, соблюдайте питьевой режим и не игнорируйте негативные последствия отказа от еды по утрам, такие как головные боли, усталость или раздражительность.
Наконец, если вы подозреваете, что какое-то заболевание может способствовать потере аппетита, — посоветуйтесь с врачом и подберите курс лечения.
Не ешьте сразу после пробуждения, примите душ, настройтесь на начало нового дня, перекусите чем-то небольшим и питательным, экспериментируйте с новыми ингредиентами и добавьте время на завтрак в свой распорядок дня, — так вы сможете улучшить аппетит и помочь своему организму настроиться на прием пищи.
Причин, почему с утра может не быть аппетита, очень много. В некоторых случаях это сытный поздний ужин, естественное колебание уровня гормонов, беременность или плохое самочувствие. Иногда нарушение аппетита — это признак серьезной проблемы. Приступы тревоги, депрессия, хронические заболевания могут вызывать снижение аппетита. Если вы подозрение, что причина отказа от завтрака в вашем случае это симптом заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и подберите план лечения. Для улучшения аппетита по утрам не ешьте сразу после пробуждения, внесите время на завтрак в свой распорядок дня, экспериментируйте с новыми вкусами и ингредиентами.