Как не грустить что лето закончилось
Психолог дала рекомендации, как бороться с грустью из-за приближающегося конца лета
Фото: Москва 24/Никита Симонов
Психолог Наталия Наумова в беседе с Москвой 24 рассказала, как справиться с хандрой из-за приближающегося окончания лета.
«Всегда грустно, когда заканчивается что-то хорошее, но еще треть лета осталась, и это говорит о том, что это неверное восприятие. Как раз восприятие оказывает самое большое воздействие на нашу жизнь. С ним и нужно работать», – сказала эксперт.
В этом, по мнению психолога, отлично поможет планирование. Оно даст возможность не только больше всего успеть, но и избежать обесценивания своих действий.
Вместе с тем специалист подчеркнула, что болезненное восприятие того, что лето подходит к концу, может быть связано с гормональным сбоем. «Такие межсезонные состояния тоже могут возникнуть чуть раньше времени, тогда нужно обратиться к эндокринологу. Возможно, уровень кортизола повысился, а серотонин понизился. Тогда врач может прописать препараты», – сказала она.
По словам Наумовой, люди, у которых есть проблемы с гормонами, часто находятся в упадническом настроении, поэтому, как бы они ни работали над восприятием, хандра и грусть останутся. В этом случае поможет исключительно терапия, подытожила собеседница Москвы 24.
Ранее американские психологи заявили, что пандемия привела к росту паранойи. По словам специалистов, более ярко это было выражено там, где по новым законам требовалось ношение масок, а люди отказывались это делать. Также из-за паранойи увеличилось принятие конспирологических теорий, что могло послужить причиной несоблюдения мер безопасности и отказа от вакцинации.
Исследователи напомнили, что и в другие сложные времена наблюдались подобные явления, например после трагедии 11 сентября. Искать кого-то, на кого можно переложить вину, людей заставляют непредсказуемость и стресс, уточнили эксперты.
Жизнь проходит мимо? Как не переживать из-за «упущенного» лета
«Закройте глаза и представьте, что наступило лето и все хорошо», — говорит известный тренер на занятии растяжкой. Лето — это больше, чем время года, или как минимум лучшее из них. «Лето, и жизнь так легка», — поет Элла Фицджеральд в своем хите Summertime. К его наступлению надо готовиться и провести его так, чтобы было, о чем рассказать и что показать. Эту идею эксплуатируют маркетологи, медиа с бесконечными списками того, что надо успеть за три теплых месяца, и пользователи соцсетей.
Ожидания часто не оправдываются, поэтому становится распространенным явление, которое по-английски называют End-of-Summer Blues («хандра конца лета»), но проявляться оно может задолго до сентября. Обычно хандра проходит сама, оставляя лишь осадок недовольства собой и своей жизнью. Но в 2020-м все не как всегда: планы на отдых у многих разрушены или неопределенны. Как в таких условиях перестать тревожиться, что лето, а вместе с ним и вся жизнь, проходит мимо?
Пожарный гидрант радости
Страх пропустить лето — это частное проявление FOMO (Fear Of Missing Out), страха упущенных возможностей. Это то самое чувство, когда кажется, что у всех вокруг интересная жизнь и только ты вынужден проводить свои дни в скуке, довольствуясь малым и позабытый всеми. Оно стало особенно острым с развитием интернета и соцсетей, которые предоставляют неисчерпаемые возможности для сравнения себя с другими. Несмотря на то, что FOMO у всех на слуху, оно еще мало исследовано. Тем не менее уже появляются свидетельства его негативного эффекта на жизнь. Оно ассоциируется с плохим настроением, чувством неудовлетворенности своей жизнью и может приводить к депрессии и тревожности.
Психолог, исследователь FOMО Эндрю Пшибыльский говорит, что лето можно сравнить с пожарным гидрантом, из которого извергается поток красивых фотографий со счастливыми лицами. Дело в том, что именно летом становятся доступнее большое количество фотогеничных вещей и пейзажей, которыми принято делиться в соцсетях. Соцопрос, проведенный в США, показывает, что 9 из 10 человек предпочитают делиться в фейсбуке фотографиями из отпуска. При этом снимки часто отредактированы и сделаны с нескольких попыток. Это все приводит к ощущению, как высказался психиатр Норман Розенталь, что вокруг пышный праздник, приносящий удовольствие всем, кроме вас.
Но дело не только в потоке патоки вокруг, но и в нереалистичных ожиданиях.
Психолог Джоил Баркалоу говорит, что в период острого FOMO люди забывают, что жизнь взрослого человека полна обязательств, на которые просто нельзя закрыть глаза. Важно принять, что часть развлекательных мероприятий приходится пропускать ради чего-то другого и иногда даже — простого отдыха на диване с книжкой. С детства мы привыкли ассоциировать лето с отдыхом и каникулами. Но редкий взрослый человек может позволить себе бросить все дела и наслаждаться тремя беззаботными месяцами.
Как с этим бороться?
ОБЩЕНИЕ
Несмотря на то, что FOMO — новый термин, само это явление существует столько же, сколько существует человек, считает австралийский социолог и автор нескольких бестселлеров Хью Маккэй. Изменилась только скорость, с которой мы получаем информацию, но главный человеческий инстинкт остался неизменным — желание объединиться с группой. Для того чтобы унять FOMO, общайтесь с людьми. Это поможет сместить фокус с себя на других. В своей книге Маккэй пишет, что помощь другим людям — главный источник ощущения удовлетворенности жизнью. Сейчас стоит навестить родственников и знакомых, которые были бы рады увидеть вас. Особенно тех из них, которым вы можете как-то помочь.
Кроме того, можно воспользоваться стратегией, которую предлагает британский психолог Ричард Вайзман, изучающий удачу. Чтобы увеличить количество связей, он рекомендовал каждую неделю залезать в телефонную книжку и находить людей, с которыми вы виделись когда-либо в жизни, но больше не общаетесь. Можно просто напомнить о себе и спросить, что у них в жизни нового. Кто-то вас не вспомнит, кто-то будет занят, но кто-то наверняка с удовольствием пойдет на контакт. Возможно, этот «кто-то» станет вашим близким другом или просто человеком, с которым вы приятно посидите на летней веранде кафе.
ВЫХОД В ОФЛАЙН
Ничего не работает лучше, чем ограничение времени на соцсети. Reminder рассказывал про венчурного инвестора Алексея Соловьева, который на 40 дней отказался от чтения новостей и минимизировал использование смартфона. Этот опыт ему так понравился, что он решил продолжать в том же духе и после того, как 40 дней истекли. Чтобы снизить соблазн проверить обновления, он изменил настройки — отключил любые уведомления о новых сообщениях. Уже прижилась аббревиатура JOMO, Joy Of Missing Out, радость от упущенных возможностей. Она предполагает, что люди сознательно отказываются от соцсетей и прочих отвлекающих факторов и наслаждаются тем, что сами решают, чем заняться, а не отдают это на откуп алгоритмам.
Должно помочь не только ограничение времени в соцсетях, но и критическое отношение к ним. Мы все знаем, что инстаграм и сторонние приложения предлагают огромное количество фильтров, а красивые фотографии можно сделать даже на самой скучной вечеринке, но забываем об этом во время приступов FOMO. Выходом может стать постоянный вопрос: почему этот человек выложил именно это фото? Какой образ себя он хочет создать в глазах других? Почему этому пользователю так необходимо демонстрировать свою яркую жизнь? В конце концов, инстаграм дает нам инструмент для создания любого нарратива о себе, иногда очень далекого от реальности.
Журналисты призывают публиковать честные фото — например, счета за аренду этого прекрасного коттеджа, где получилось столько красивых кадров. В конце концов, летнее FOMO имеет потребительский подтекст: даже если человек финансово обеспечен, он все равно будет ориентироваться на времяпрепровождение кого-то более состоятельного.
СИЛА ДОСТАТОЧНО ХОРОШЕГО
Экономист Герберт Саймон, получивший Нобелевскую премию, писал, что в условиях бесконечного выбора рациональным будет остановиться на чем-то удовлетворяющем, а не самом лучшем. Это позволит сэкономить ресурсы, которые вы потратили бы на поиск. В случае c FOMO это ключевой подход: энергозатратно искать лучшие вещи, вечеринки и места для отдыха, но можно выбрать нечто достаточно хорошее, удовлетворяющее большинству ваших критериев. Кстати, Саймон не тратил время на газеты и телевизор, он считал, что о чем-то важном узнает и без них.
Теории Саймона лежат в основе работ известного психолога Барри Шварца. Он пишет, что люди, которые предпочитают тратить ресурсы на поиск лучшего («максимизаторы»), как правило, больше зарабатывают, но это не приносит им счастья — наоборот, растущие потребности никогда не бывают удовлетворены. Результат — высокая склонность к депрессии и низкий уровень удовольствия от жизни. В идеях Шварца нет ничего революционного. Английский поэт XIX века Роберт Браунинг писал: «Меньше — значит больше». Но именно в наше время это особо актуальный девиз, который позволяет сохранить психологическое благополучие.
«В нашей культуре бывает трудно довольствоваться «достаточно хорошим». Но когда дело доходит до счастья и удовлетворения, «достаточно хорошо» — это не просто хорошо, это идеально», — говорит Шварц.
Синдром потерянного лета: как справиться с постковидными тоской и унынием
Закрытые границы, кризис, снижение доходов людей и опасность подхватить COVID-19 — все это не улучшает настроение и делает лето 2020 года беспрецедентно неприятным даже для заядлых оптимистов. Что делать, если вместо отпуска на море «светит» только дача, а тревожные мысли не дают расслабиться и отдохнуть? И чем депрессия этим летом отличается от подобного состояния в другое время года?
«Присвойте авторство вашего выбора»
— Всем знакомо старое доброе чувство «потерянного лета». Ждешь от лета тепла, чуда, потом вжух — сентябрь, тоска, грустные мемы про «август — это вечер воскресенья». Откуда берется это трепетное отношение к лету и почему всегда есть чувство, что ты провел его бездарно?
— Предполагаю, что лето может ассоциироваться с беззаботностью, свободой, отдыхом, теплом, весельем — в общем, тем, что принято считать «настоящей жизнью». «Настанет лето, и тогда наконец заживу/поеду в отпуск/расслаблюсь» — эдакий синдром отложенной жизни. Человек ждет «того самого момента», когда задышит полной грудью и насладится бытием… Только этот момент может так и не наступить. Начинать жить можно прямо сейчас, необязательно ждать какого-то события — да, звучит избито, но это работает.
Если я проживаю свою жизнь аутентично и полноценно в любой момент, то мне не надо ждать лета.
И про вторую часть вопроса. Есть такая экзистенциальная данность, как чувство вины перед самим собой за упущенные возможности — лета или вообще всей жизни. Человек в каждое мгновение своей жизни совершает выбор. Трагизм этого действия состоит в том, что, выбирая что-то одно, я неизбежно говорю «нет» другим вариантам. Например, в летние выходные я не могу одновременно находиться на дне рождения друга и путешествовать автостопом по Европе — мне нужно выбирать.
Иногда сравнение с другими людьми и сомнения в своем выборе запускают чувство «бездарности» проведенного времени. В духе: пока я провожу свое лето на даче, в инстаграмах друзей кипит реально захватывающая классная жизнь. Здесь могут помочь следующие вещи.
«Синдром постковидного лета»
— Лето 2020 года изменило планы всего мира. В сети даже уже появился неофициальный термин «синдром постковидного лета». Количество летних депрессий в этом году рекордное. Почему так?
— Глобально в мире и частно в жизни миллионов людей произошли изменения. Ограничение свободы (карантин, самоизоляция, закрытые границы), выход из привычного круговорота повседневности (купить кофе по дороге на работу, вечером пойти в спортзал, бар или магазин), выпадение из привычного круга общения (кто-то из друзей уже гуляет вовсю, кто-то сидит дома), а то и вовсе развод, потеря работы и т. д. — все это стресс, на который человеческая психика реагирует разными способами. В том числе и депрессией.
— Как понять, это уже депрессия или еще просто плохое настроение? И что делать?
— Симптомы депрессии — это в первую очередь:
Для самодиагностики можно пройти в интернете тесты на определение депрессии (например, опросник Бека). Или сразу обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.
Напомню, что умение обращаться за помощью — ценный навык, который ни в коем случае не говорит о вашей «слабости», а наоборот, является признаком мужества признавать свои проблемы.
«Признание реальности дает шанс на изменения»
— Часто советуют развеяться, но как тут развеешься, когда границы закрыты, в рестораны ходить еще страшно, а если и идешь — то в невротичном состоянии «а вдруг кругом ковид» или с чувством вины? Как не сойти с ума от отсутствия привычных развлечений?
— Благодаря этому вопросу я поняла, что именно меня смущает в нынешнем «постковидном лете» в Беларуси. Смущает и дезадаптирует двойственность, рассинхронизация. С одной стороны, жизнь как будто идет в привычном русле: у нас все работает, люди без масок ходят по городу и так далее. А с другой — ну нет, жизнь явно не такая, как была раньше: многие люди продолжают работать удаленно или находиться в самоизоляции, границы закрыты, кто-то из знакомых или родственников болеет, есть напряжение в местах скопления людей.
Так что, наверное, первое и важное, что можно сделать, — это признать, что жизнь изменилась: у кого-то более, у кого-то менее.
Признание реальности, контакт с ней дают шанс на изменения, поиск новых способов жизни. Что я могу делать, чтобы, несмотря на ограничения, проживать свою нынешнюю жизнь полноценно? Здесь можно подумать, что именно вы получали от старых привычных способов развлечений — и попробовать достать эти же бонусы новыми способами.
Отпуск: да или нет
— Стоит ли идти в отпуск, если чувствуешь, что от этого всего «накрывает»? Нет ли риска провести его на диване? И что делать, чтобы действительно отдохнуть, переключиться от всей этой тревожной ситуации и не грустить, что не увидел море?
— Не вижу ничего ужасного в том, чтобы провести отпуск на диване. Лежать на нем можно по-разному.
Понятно, что каждому свое, понятие отдыха у всех разное. Мне только кажется важным замечать и ценить замедление и процесс, а не только активность и результат. А море можно попробовать заменить любым из многочисленных водоемов нашей страны. Ну или погрустить как следует: в этом году все и правда, возможно, складывается не так, как вы привыкли, и это может вызывать разные переживания, в том числе грусть.
Дать себе возможность погрустить о «потерянном» лете и море, пережить утрату привычного способа жизни — тоже очень важно.
«Будучи собой, вы проживаете свою,
а не чью-то чужую жизнь»
— Зачем переживать грусть, что это дает?
— Отрицание и вытеснение непрожитых чувств приводят к их накоплению. Накопленные и заблокированные, эти чувства могут переходить в режим постоянного фонового стресса, напряжения или находить выход через тело — например, в виде панических атак.
Проживание чувств, а также их осознание из позиции наблюдателя — способы снизить их градус.
Когда человек себя не обманывает, не избегает собственных чувств, проживает их, он все больше становится самим собой. Бонусов от бытия собой достаточно. Самый главный, на мой взгляд, заключается в том, что, будучи собой, вы проживаете свою, а не чью-то чужую жизнь.
— Если человек чувствует, что погряз в своих переживаниях и ему от этого плохо, есть какой-то способ, как он может себе помочь?
— К сожалению, универсального способа проживания и преодоления чувств не существует, иначе им бы давно все пользовались. Однако разные варианты самопомощи есть, главное — найти то, что подходит именно вам.
В интенсивных переживаниях важно помнить, что плохих и хороших чувств не существует. Есть лишь более и менее приятные.
Все чувства — сигналы, указывающие на то, что происходит с вами сейчас. У всех есть какая-то функция. И есть разные способы их проживания.
«Хочу грустить»: почему нам так сложно прощаться с летом и как справиться с осенней хандрой
Несмотря на то, что учеба давно закончилась и летних каникул, после которых наступают «суровые» школьные будни, у тебя уже нет, с наступлением осени все равно хочется грустить? Давай разберемся, что это такое и как с этим справляться.
Если на твое настроение и мироощущение сильно влияют погода, страна проживания, экономический кризис или что-нибудь другое, то запомни одно из золотых правил психосоматики — «всё есть симптом». Всё, что происходит с нами, все наши состояния — результат работы нашей психики, а точнее её реакции на какой-то триггер. Есть несколько причин, которые могут провоцировать изменение твоего состояния.
Полученное от кого-то знание
Достаточно часто наши реакции, будь то физические недомогания или негативные эмоции, даже к нам самим не относятся. Это способ реагирования на стресс (например, на ухудшение погоды), которому мы научились у других людей. Человек перенимает стратегию реагирования от тех, кого бессознательно считает авторитетом в каких-то знаниях о жизни: родители, учителя, британские ученые, известные блогеры и так далее.
Например, мы где-то услышали, что плохое настроение и упадок сил могут возникать из-за того, что осенью количества света и витамина D становится меньше. И вот мы видим темное осеннее небо и нам автоматически становится тоскливо — мы не задумываемся, что на самом деле солнца осенью не намного меньше, чем весной. Ведь в нас заякорилось знание «осень = хандра». Возможно, не будь этой информации, мы вообще не грустили бы с приходом сентября, продолжая заниматься своими делами.
Непонимание своих и чужих эмоций
Во-первых, подумай, где или у кого ты научилась так реагировать на погоду. Мысленно верни им это знание и забери себе право самостоятельно управлять своим состоянием вне зависимости от погодных условий.
Во-вторых, когда на тебя нахлынула осенняя хандра (или любое другое негативное состояние) спроси себя: «Какая я сейчас?». И постарайся ответить одним прилагательным из чувственной сферы: грустная, несчастная, оставленная и прочее. Затем снова задай вопрос: «У кого я научилась этому чувству?» Верни этому человеку его чувство и подумай, что хотела бы забрать взамен. Например: «Отдаю маме ее чувство неудовлетворенности жизнью, и забираю свое право радоваться дождю и быть счастливой в любое время».
Влияние внешних триггеров
Иногда мы даже не подозреваем, как на бессознательном уровне наш мозг улавливает внешние триггеры и включает в нас состояния и симптомы. Если пару лет назад ты расставалась с мужчиной, а в это время на улице уже холодало или пахло жухлой листвой — не удивляйся, что теперь у тебя сложные отношения с осенью.
Спроси себя: «Какая я была в той ситуации?». Злая, недовольная, грубая, уставшая — разреши себе быть такой на минуту. Прими себя там любой, позволь себе быть в разных состояниях. Для мозга нет никакой разницы, случилась эта ситуация много лет назад или сегодня — для него все происходит в настоящем времени и поэтому давние эмоции могут влиять на тебя даже сейчас. Но когда мозг увидит, что ты перестала бороться и приняла свои эмоции, тело автоматически расслабится. Не сопротивляйся негативным чувствам. Отталкивая и вытесняя, ты не проживаешь их внутри себя, а значит, проблема не решается.
Попытка убежать от чего-то неприятного
Безусловно, нам может больше нравиться жить у моря, но какое состояние ты пытаешься «словить», убегая от реальных обстоятельств? Чего тебе не хватает? Что ты пытаешься восполнить? Например, ты желала бы больше безмятежности и легкости, как привык ощущать себя организм летом. Или тебе хочется чувствовать себя более сексуальной и живущей на максимум, как во время курортных романов. У каждого своя неосознанная потребность, осознав которую мы можем постараться «закрыть» ее другими способами. Ведь у нас, на самом деле, всегда есть возможность выстраивать ту жизнь, которую мы пожелаем.
40 коротких цитат про конец лета со смыслом
Ниже вы найдете 40 коротких цитат про конец лета со смыслом для Инстаграма и других соц-сетей.
Расставаться с теплым, ласковым летом тяжело и больно. Плачем о жаркой поре, память запечатлеет сезон, который никогда не вернуть, не повторить.
Я даже не могу определиться, что для меня страшнее – конец света или конец лета.
Лето – что-то искрометное, напоминающее молнию, вспыхнуло – и нет его.
Лето – один миг, наполненный светом, теплом и отдыхом.
А я проживу эти последние дни лета так, как будто 1 сентября это конец света!
Конец лета. Грусть. Печаль. Дела, которые ты ещё не успел сделать. И любовь… которой ты не успел сказать самые главные слова.
Лето – как шампанское: вроде много же брали, а оно раз – и кончилось.
Лето как выходные. Такое же прекрасное, и так же быстро проходит.
Последний день лета. Съездить на море, сделать татуировку, сходить на концерт, дочитать книгу… И как это все успеть за один день? Паника!
Лето взяло и кончилось. Листья загрустили, небо заболело. Девочки надели колготки. Обидно.
Даже пятница 13 не звучит так, как 31 августа.
План на последний день августа: сходить к окулисту и проверить зрение, потому что я что-то не видела лета.
Лето уходит молча. Как путешественник приближается к концу удивительного путешествия. Дарнелл Ламонт Уокер
Впрочем, в конце лета всегда печально вспоминать, как оно начиналось… Юрий Слепухин
31 августа — День несбывшихся планов на лето.
Нет ничего печальнее на свете, чем мысли о кончающемся лете.
Вот и пришла осень, время, на которое летом откладывались все дела.
Когда заканчивается лето, хочется чего-то конкретного. Потому что летом ни на чем особо не зацикливаешься.
Если лето выдалось хорошим, отпусти его, вспоминай, но обязательно входи в новую жизнь…
Лето закончилось, и вместо брызгов моря я периодически ощущаю брызги луж по воле недобросовестных водителей…
Август завершает лето. Вот бы продлить этот месяц хотя бы на мгновение.
Ужаснее апокалипсиса конец лета. Страшнее сентября нет месяца в году.
Почему лето так быстротечно, а впрочем, как и вся наша жизнь.
Лето, вернись хотя бы в виде бабьего.
Расставаться с теплым, ласковым летом тяжело и больно. Плачем о жаркой поре, память запечатлеет сезон, который никогда не вернуть, не повторить.
Лето быстро пролетело… Хочу ещё отдохнуть!
Из словаря современного языка: Летописец — лето кончилось. Совсем.
Это лето еще не кончилось, а я уже хочу следующее.
По-моему, это было самое быстрое лето в моей жизни.
Лето кончилось, не выполнив ни одного из своих обещаний.
Лето как Новый год: очень сильно хочешь, долго ждёшь и быстро проходит!
Вот так всегда. Ждёшь- ждёшь Лето. А оно улыбнется солнечным зайчиком, пронесётся в один миг и вот уже прощается слезами проливных дождей…
Лето как выходные. Такое же прекрасное, и так же быстро проходит. Июнь – это пятница, июль – суббота, август – воскресенье. Марина Цветаева
После хорошего лета жизнь становится сложнее. После не очень хорошего она стабильна.
И только в последние дни августа понимаешь, что и в июне было здорово…
Лето не кончилось… Оно всегда с нами… На фотографиях и в душе.
Лето – это иллюзия, нами же и придуманная.
Куда ты мчишься, лето? Дай ответ. Не дает ответа.
Ну вот и последние дни лета. Хочется добавить жизни тем, кому осень не по душе от стужи, а лютая зима снежная и нежная.
В контакте уже не видно задорных статусов про лето, потому что лето уже кончается, печально.