Как понять что организму не хватает воды
10 симптомов нехватки воды в организме
Сухость во рту
Когда мы хотим пить, сразу пьем лимонад. Мы знаем, что сладкая газировка спасет от нашей жажды, поэтому именно это мы и пьем. Но сладкая сода — это только временное решение долгосрочной проблемы. Видите, одна из причин, почему у нас сухость во рту, заключается в том, что слизистые оболочки плохо смазаны. Сладкие напитки не помогают смазывать их, а вода помогает. Так что пей во время жажды именно воду!
Сухая кожа
Следующим из явных симптомов нехватки достаточного количества воды является сухость кожи. На вашем теле нет более крупного органа, чем кожа. Как таковой, он должен быть правильно увлажнен. Если это не так, он станет сухим. Одна из главных причин, по которой у нас сухая кожа, заключается в том, что мы обезвожены. Когда мы не пьем достаточно воды, наше тело не может потеть так, как хотелось бы. Как следствие этого, наше тело может быть пронизано избытком грязи и масла.
Сухость в глазах
Страдает от сухости глаз? Похоже, вам нужен стакан воды! Если вы ходите с залитыми кровью глазами вам просто не хватает воды.
Видите, без воды наше тело высыхает. Наш рот высыхает, наша кожа высыхает, и даже наши глаза высыхают. Хотя это не создает серьезных проблем со здоровьем, оно заставляет нас выглядеть слишком хуже чем мы бы предпочли.
У вас болит голова
Хорошо, мы не говорим о мигрени, но если у вас слабая головная боль, это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Если вы тот человек, который часто страдает от мучительных головных болей, это может быть явным признаком того, что вы один из непослушных людей, которые не пьют воду! Легко разрешить эту ситуацию и устранить неприятную головную боль; просто идите на кухню и налейте себе, большой стакан воды.
У вас болит сустав
Знаете ли вы, что ваши позвоночные диски на 80% состоят из воды? Это точно так же, как и ваш хрящ. По этой причине очень важно, чтобы мы пили больше воды, чтобы ухаживать за нашими позвоночными дисками и хрящами. Если мы этого не сделаем, мы могли бы открыть себя для того, чтобы по-настоящему покалывать боль в суставах.
У вас запор
Еще одним явным симптомом недостаточного употребления воды является запор. Мало кто любит признавать, что у них запор, но один из самых простых способов избавиться от запора — это пить больше воды. Вода помогает смазывать пищеварительную систему и поддерживать приятное времяпрепровождение. Если вы не смажете его, ваша толстая кишка заберет всю эту редкую воду и не оставит абсолютно ничего для кишечника. И сухой кишечник приводит к проблемам. Мы не будем вдаваться в подробности.
Вы голодны
Поскольку многие из нас получают большую часть воды из пищи, мы часто думаем, что голодны, когда на самом деле испытываем жажду. Ваше тело требует воды, но, поскольку ваш разум помнит, что вы получаете большую часть своего от гамбургеров и вафель, он заставляет вас думать, что вы голодны.
У вас сумасшедшая температура тела
Еще один из явных симптомов нехватки достаточного количества воды — это когда температура вашего тела сходит с ума. Вода используется вашим организмом для охлаждения, и она играет особенно важную роль в предотвращении перегрева внутренних органов. Поэтому вода необходима после тренировки. Однако, если вы решите не пить достаточно воды, температура вашего тела может выйти из строя. Вы можете чувствовать себя слишком жарко или слишком холодно, и вы можете страдать от судорог тепла и даже учащенного пульса. Не желая пугать вас, недостаток воды может привести к тепловому удару.
Вы болеете дольше
Не можете избавиться от простуды? Это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Когда мы пьем воду, мы даем себе возможность избавиться от неприятных токсинов, которые делают нас больными.
Ваше тело будет пытаться бороться с токсинами самостоятельно, вытягивая воду из вашей крови, но это только влечет за собой целый ряд других проблем.
Ты чувствуешь себя уставшим
Вода приносит с собой целый ряд преимуществ для вашего организма. Это помогает транспортировать кислород к вашим органам, дает вам заряд энергии и выводит из организма неприятные токсины. Если вы не получаете достаточно воды, ваш химический состав может стать неуравновешенным, что приводит к целому ряду неприятных симптомов, включая вялость.
Как понять что организму не хватает воды
В нормально работающем организме баланс воды регулируется простым способом — чувством жажды. Но тогда почему так часто специалисты напоминают о необходимости употребления воды? Может, достаточно было бы прислушиваться к реакции своего тела?
Вся сложность заключается в том, что многие просто забывают пить простую воду. Мы пьем чай, кофе, компот, газировку, что угодно, только не обычную воду. Это приводит к нарушению обменных процессов в организме, не выводятся токсины и происходит обезвоживание.
Но постоянная нехватка воды в организме не сразу заметна. Тело может привыкнуть к деффициту воды, но если при этом возникают предпосылки к большой потере жидкости(жара, например), то возможен обморок, спутанность сознания и другие тяжелые состояния.
Чтобы понять, достаточно ли вашему организму воды, проверьте наличие десяти признаков.
Это первый и самый очевидный признак, что организму нужна вода, что он испытывает обезвоживание. Но пополнять запас воды нужно не чаем или соком, а именно водой!
Кожа человека отображает все, что происходит внутри него. Если вы испытываете чрезмерную сухость кожи, то вашему организму явно не хватает воды.
Если вы испытываете жажду, никак не можете напиться, то ваш организм обезвожен. Это активный сигнал мозга о том, что срочно необходимо восстановить водный баланс. Особенно сильно организм обезвоживает алкоголь, потому с похмелья всегда хочется пить.
Сухость, легкий зуд, покраснение глаз указывает на то, что надо срочно выпить воды. Когда в организме воды недостаточно, пересыхают слезные канальцы, что может нанести вред глазам. Особенно важно это для людей, которые носят контактные линзы.
5. Уменьшение объема и изменение цвета мочи
Такой признак также является важным сигналом организма о том, что воды ему недостаточно.
6. Учащение пульса и сердцебиения
Уменьшение воды в системе кровообращения ведет к тому, что кровь становится вязкой, объем ее уменьшается, она медленно циркулирует. Это увеличивает нагрузку на сердце, кровообращение нарушается, органам становится недостаточно кислорода.
Это ощущение знакомо многим людям и даже не особенно старым. У некоторых она появляется после бега или прыжков. В организме все связано до последнего «винтика». Чтобы суставы не перетирались, природа сделала их на 80% из воды, поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болевые ощущения.
8. Уменьшение мышечной массы
Мышцы также на половину состоят из воды. В связи с этим вполне естественно, что уменьшение воды в организме ведет уменьшению мышечной массы. И тренеры, и врачи пришли к единому мнению, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.
9. Хроническая усталость и сонливость
Когда организм испытывает дефицит, он начинает пользоваться резервами изнутри, в том числе из крови, а это приводит к недостатку кислорода, поставляемого органам. Такое явление и вызывает усталость и сонливость. Кстати, даже регулярный 8-часовой сон не поможет вам выспаться, если вы употребляете недостаточно воды.
10. Проблемы с пищеварением
Увлажнение слизистой оболочки важно для организма в целом. Без необходимого количества воды плотность слизи в желудке уменьшается, и тогда желудочная кислота наносит вред внутренним органам. Отсюда изжога и расстройство желудка.
С возрастом количество воды, которое способен удерживать наш организм, уменьшается. Поэтому с годами необходимо сознательно увеличивать потребление простой воды. Внешне признаки старения из-за дефицита воды более очевидны, но тот вред, который нанесен внутренним органам нехваткой воды, будет ощущаться еще долго.
18 признаков того, что мы пьем мало воды
Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.
Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.
1. Чувство сухости во рту
Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.
2. Ощущение сухости в глазах
Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.
3. Чувство сильной жажды
Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.
4. Сухость кожи
Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.
5. Чувство неутолимого голода
Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.
6. Мышечная масса уменьшается
Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.
7. Ослабление иммунитета и длительные болезни
Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.
8. Сонливость и хроническая усталость
Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.
9. Быстрая утомляемость
Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.
10. Необъяснимые проблемы с пищеварением
Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.
11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации
Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.
12. Появление признаков преждевременного старения
С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.
13. Недостаточное мочеиспускание
Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.
14. Набор веса
При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.
15. Скрип и боли в суставах
Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.
16. Изменение цвета мочи
Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.
17. Головокружение и головные боли
Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.
18. Пищевые отравления, диарея и рвота
В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.
Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.
Добавить комментарий Закрыть комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Пью мало воды
Из этой статьи вы узнаете:
Все мы хорошо знаем, что вода – основной элемент нашего организма. Без нее плохо: обменные процессы замедляются, иммунитет падает, начинаются болезни. Если нечто подобное уже происходит, то пора бить тревогу. Или вы уже давно ловите себя на мысли: «Может быть, я пью мало воды»?
Далее мы расскажем, как водный дефицит влияет на самочувствие и здоровье человека. Вы узнаете основные причины, которые приводят к нежеланию потреблять воду, после чего сможете их устранить или скорректировать.
Важность хорошего водного обмена в организме человека
Вода является одним из самых распространенных растворителей и основой различных биологических сред. Она участвует во многих биохимических реакциях, процессе терморегуляции, имеет большое количество разных функций и свойств.
При дыхании из организма человека постоянно испаряется определенное количество жидкости. Кроме того, организм теряет воду с выходом пота, при пищеварительных процессах.
В организме человека выделяют внутриклеточную и внеклеточную жидкость.
Важность хорошего водного обмена в организме человека
Из самого названия становится ясно, что внутриклеточная жидкость располагается внутри клеток. Она отделена от пространства вокруг клеток при помощи полупроницаемой мембраны. Внеклеточная жидкость расположена в промежутках между клетками, в кровеносной и лимфатической сосудистых системах.
Водный баланс человеческого организма – это не только общее количество жидкости, но и то, как она распределена между различными системами, руководящими жизнедеятельностью организма в целом, всех его органов и тканей. А потому очень важно следить за тем, чтобы организм ежедневно получал необходимое ему количество воды.
Проблема дефицита воды в организме
Что будет, если пить мало воды? В таком случае могут появиться проблемы со здоровьем, ухудшится самочувствие, ведь вода нужна для работы всех систем и органов человеческого организма.
Чаще всего склонность к обезвоживанию наблюдается у новорожденных и маленьких детей, в связи с этим очень важно периодически предлагать им воду. Следует обращать большое внимание и на употребление воды людьми пожилого возраста, ведь с годами снижается чувство жажды. Безусловно, правильный питьевой режим необходим женщинам во время беременности и кормления – ребенок забирает часть воды себе, и женщинам требуется ее больше, чем в обычных условиях.
Проблема дефицита воды в организме
Спортивные тренировки, занятия в тренажерном зале вызывают повышенное выделение пота, что снижает общий объем крови в организме. И если при этом вы пьете мало воды, это приведет к негативным последствиям.
Жидкость из организма человека уходит не только в процессе потоотделения, но и со слезами, а также при каждом приеме душа, посещении ванной или туалета. При дыхании человек тоже теряет некоторое количество жидкости.
Чувство жажды сигнализирует нам, что в организме наблюдается недостаток воды. Если вас часто преследует это чувство, спросите себя: «Я пью мало воды – что делать?» Лучше всего ввести в привычку потребление такого количества жидкости, которого организму хватало бы с запасом – ведь это помогает чувствовать себя здоровым и выглядеть хорошо.
8 причин нежелания пить воду
Редко случается так, что человек пьет мало воды и ему не хочется, он не испытывает жажды. Такое может наблюдаться при нарушениях деятельности мозга. Но часто люди сами ограничивают употребление воды с целью исключения отеков.
Бывает, что при некоторых особенностях организма люди просто пьют мало воды в день. И если так происходит с самого детства, не причиняет человеку неудобств и не вызывает проблем со здоровьем, то в данном случае беспокоиться не стоит.
Однако поводом обратиться к врачу является ситуация, когда потребность в воде снизилась у взрослого человека. Тогда стоит задать себе вопрос: «Я пью мало воды – в чем же причина?» Очень внимательными нужно быть, если это произошло в связи с приемом лекарств, во время болезни.
8 причин нежелания пить воду
Питьевой режим человека может снизиться в следующих случаях:
прекращение спортивных занятий или тренировок;
смена физической деятельности на постоянное пребывание в офисе;
отказ от алкоголя, курения, избавление от депрессии;
резкое снижение массы тела;
изменения в питании, ограничение потребления соленой и острой пищи, продуктов, содержащих большое количество белков и жиров.
Три исследования, которые помогут остановить старение
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Самыми неблагоприятными причинами уменьшения потребления воды могут быть:
нарушения в работе почек;
болезни, связанные с нарушением мозговой деятельности;
ситуации, когда во время болезни человеку особенно плохо, и чувства жажды он просто не испытывает.
17 последствий нехватки воды в организме
Ощущение сухости во рту
Чаще всего за таким чувством следует чувство жажды. Каждому из нас знакома такая ситуация, особенно жарким летом. Но чувство сухости во рту может появиться и во время сна – тогда человек просыпается и пьет воду. Ведущие различных программ, ораторы, спикеры во время своих выступлений тоже испытывают сухость во рту вследствие недостатка жидкости. Именно поэтому у них всегда под рукой бутылка или стакан воды. Более всего такое ощущение проявляется у спортсменов при долгих тренировках.
Ощущение сухости и рези в глазах
Каждый из нас хоть раз испытывал ощущение «песка в глазах». Мы начинаем их тереть, часто моргаем, становятся видны кровеносные сосуды. Людям, которые носят контактные линзы, это ощущение знакомо особенно хорошо – линзы могут съехать с места, выпасть, а это ведет к сильному раздражению слизистой глаз.
Чувство жажды
При сильном желании пить наш организм дает нам сигнал, что ему не хватает воды, появляется чувство жажды. При слишком сильном ощущении жажды человек не видит разницы, что пить –будь то лимонад, сок, кофе, холодная минералка или горячий чай. Если чувство жажды преследует вас регулярно, становится хроническим – это говорит о том, что организм постоянно ощущает нехватку жидкости.
Сухость кожных покровов
Кожа человека выполняет множество важнейших функций, но в первую очередь она защищает наш организм. При недостатке полезных веществ, микроэлементов, при различных болезнях кожа меняется, на ней сразу отражаются все негативные процессы – именно поэтому кожу называют зеркалом нашего организма. Сухость кожи говорит о больших нарушениях в процессах обмена вследствие недостатка воды в организме.
Последствия нехватки воды в организме
Не проходящее чувство голода
Если вы пьете мало воды, может появиться ощущение легкого голода. Организм начинает искать способ от него избавиться при помощи перекуса днем или ночью. Но частые приемы пищи не восполнят недостаток воды в организме, сколько бы мы ни съели. Легкий способ понять, действительно ли вы испытываете чувство голода или все-таки вас мучает жажда – выпить немного воды. И если чувство голода ушло, это говорит о том, что вы просто хотели пить.
Снижение объема мышечной массы
Как известно, наш организм на 85 % состоит из воды, следовательно, большой ее процент сосредоточен в мышцах. При обезвоживании мышечная масса начинает уменьшаться вследствие того, что жидкость из мышц уходит на поддержание жизнеспособности других наших органов. Так мышцы становятся менее эластичными, вялыми и слабыми и не выносят простые повседневные нагрузки. Появляются недостаток сил, постоянное желание лежать в кровати, спать. Во избежание подобных ощущений люди с высокой физической активностью ежедневно потребляют большое количество воды в процессе своих занятий.
Снижение иммунитета и частые долгие болезни
У воды есть две важных функции – она переносит по организму микроэлементы и избавляет от токсинов. При недостаточном количестве жидкости начинает уменьшаться объем крови, а это приводит не только к снижению иммунитета, но и к замедлению восстановления организма в период болезни.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Хроническое чувство усталости
Хроническая усталость проявляется в отсутствии сил и энергии, постоянном желании спать. Таким образом ваш организм делает попытку защититься и восстановить силы, если вы переутомлены и обезвожены. Частая сонливость, вялость, появление раздражительности – все это является признакам того, что вы пьете мало воды. Вашему организму негде взять так необходимую ему воду самостоятельно, поэтому он пытается перевести вас в режим экономии своих ресурсов – сон.
Последствия нехватки воды в организме
Быстрая утомляемость
Следствием недостатка воды может стать понижение тонуса мышц. В этом случае наш организм начинает чувствовать усталость даже при небольших нагрузках. Это не так заметно, если вы не слишком физически активны. Но как только активность увеличивается, организм начинает тратить в несколько раз больше жидкости, что может привести к обезвоживанию.
Расстройство пищеварения
Даже правильное и рациональное питание в условиях нехватки организму воды не сможет исключить проблемы с желудком – изжогу, вздутие, расстройства пищеварения. Стенки нашего желудка состоят из клеток, которым для нормальной работы необходимо достаточное количество жидкости. Если пить мало воды, замедлится также процесс расщепления пищи, ведь клетки начнут выделять слишком вязкий желудочный сок.
Запоры и другие проблемы при дефекации
Запор также является одним из симптомов недостатка жидкости. Грамотные специалисты, как правило, предлагают в такой ситуации выпить пару стаканов воды прежде, чем принимать слабительные средства. Чаще всего запоры появляются при обезвоживании вследствие того, что желудочному соку не удается растворить полученную пищу, а стенки желудка не могут впитать ее. Помимо этого, при дефекации могут появиться боли и дискомфорт. Правильная работа желудочно-кишечного тракта напрямую зависит от водного баланса организма.
Потеря кожей упругости, ее сухость и преждевременное старение
С возрастом человеческий организм оказывается неспособен удержать необходимое количество жидкости в запасе. Преждевременное старение кожи является сигналом, что в организме происходят негативные процессы. Они могут оказаться более опасными, чем внешние факторы и проявления. А недостаток воды усиливает подобные процессы и быстрее приближает старение.
Редкое мочеиспускание
Человек, в организме которого достаточно жидкости, справляет малую нужду от 4-5 раз за день. В случае, если вы делаете это реже, стоит обратить внимание и начать пить больше воды. Если вы наблюдаете потемнение мочи, это говорит о большом количестве шлаков и токсинов, а также других вредных веществ в организме. Для нормального функционирования всех систем следует ежедневно употреблять больше чистой воды.
Увеличение массы тела
Человек, пьющий мало воды, рискует набрать вес. Ведь организм, ощущающий нехватку жидкости, пытается удержать ее и накопить про запас. Обратите внимание, что при любой диете рекомендовано пить больше воды.
Последствия нехватки воды в организме
Болезненные ощущения в суставах
Хрящевые ткани наших суставов на 80 % состоят из воды. Она делает их прочными и эластичными. Полость суставов наполняет синовиальная жидкость, смягчающая трение внутри них. Нехватка воды приводит к неприятным ощущениям, таким как хруст в локтевых суставах или коленях. Хрящевая ткань теряет свою эластичность, а внутрисуставная жидкость густеет и становится слишком вязкой.
Вследствие этого усиливается трение и появляются боли и дискомфорт. Сильнее всего это проявляется в области позвоночника и коленях, ведь они принимают на себя наибольшую нагрузку даже в повседневной жизни.
Головные боли и мигрени
Появление головной боли – еще один признак нехватки организму воды, он проявляется тогда, когда остальные признаки не возымели действия. Природа мигреней и головокружений – недостаток воды, как и в случае с головной болью при избыточном употреблении алкоголя.
Обезвоживание при рвоте, интоксикации, расстройстве желудка
При подобных проявлениях наш организм тратит большое количество жидкости, вследствие этого часто происходит обезвоживание. Необходимо пить значительное количество воды, ведь она не навредит вам, но восстановит потерянную организмом жидкость. При отравлениях, рвоте или диарее специалисты предлагают пить подсоленную воду маленькими глотками.
Последствия нехватки воды в организме
Исключить практически все перечисленные проблемы можно при помощи лишних 2-3 стаканов воды, выпитой за день. Если вы хотите уберечь свой организм от хронической нехватки жидкости, важно взять в привычку пить не только кофе, чай, соки, лимонады и газировку, но и простую питьевую воду. Нужно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его сигналы. Ведь только ваша быстрая и правильная реакция не позволит развиться хроническим заболеваниям и недомоганиям.
Нужно ли пить воду, если не хочется
Для того чтобы ответить на данный вопрос, нужно обратить внимание, какие пищевые добавки или лекарства вы принимаете в настоящее время. Ведь некоторые из них требуют употребления большого количества воды, побочным эффектом других может являться появление чувства жажды.
Пить больше воды, даже когда не хочется, необходимо:
людям пожилого возраста, если они стали употреблять меньше воды при общем ухудшении здоровья и самочувствия;
всем без исключения в процессе лечения сезонных простуд и вирусных заболеваний;
если это рекомендовано врачом;
если вы пьете мало воды – менее 1,5 литра за сутки.
В заключение нужно отметить, что все люди индивидуальны, и норма потребления жидкости у каждого из них своя. Вода попадает в наш организм в процессе потребления фруктов и овощей, напитков и первых блюд. Но не стоит забывать о том, что необходимо пить чистую воду! Ведь если вы пьете мало воды, могут появиться симптомы серьезных заболеваний, в некоторых случаях весьма опасных для здоровья и жизни.