Как понять что ребенок спит
Как понять, что ребенку пора спать
Будучи беременной, женщина задаётся вопросами: как наладить грудное вскармливание, как обрабатывать пупочек, в каких травяных отварах лучше купать младенца. По поводу сна грудничка вопросов у будущей мамы, чаще всего, не возникает. Кажется, что малыш обладает встроенной функцией засыпать, тогда когда сочтёт нужным, устанет и уснет. Когда же детка появляется на свет, мама понимает, что беспомощному комочку нужна помощь во всём, и вопросы сна — не исключение.
После череды длительных укладываний на сон явно уставшего, но активно сопротивляющегося сну малыша, мама обращается за консультацией в наш Центр со следующими вопросами:
Как понять, что малыш устал и хочет спать? По каким признакам можно определить, когда пора укладывать детку спать?
“Что тут непонятного?” — могут недоумевать женщины старшего поколения. “Плачет — значит, хочет либо есть, либо спать. Следовательно, если недавно кормили, а детка всё равно плачет, — пора укладывать”.
Может для кого-то станет открытием, но когда ребёнок плачет от усталости, это значит, что мама уже опоздала с укладыванием. И в данном случае плач — это не показатель готовности ко сну, а признак переутомления малыша.
Так как же понять, что малышу пора спать?
На самом деле детки могут подавать маме знаки — признаки усталости (ПУ), когда они достаточно устали для сна. Задача мамы — создать необходимые условия для проявления этих признаков, вовремя их заметить и при их появлении уложить детку на заслуженный отдых.
У каждого малыша признаки усталости индивидуальны. Лучше всего они проявляются в раннем возрасте (до 4х месяцев), далее уловить ПУ становится сложнее, а порой детки их не показывают вовсе. В таком случае маме необходимо ориентироваться на нормы сна и бодрствования согласно возрасту детки.
Вот самые распространенные ПУ:
-сосание пальца, тяга прильнуть к груди;
-безразличие, потеря интереса к игре;
-малыш отворачивается (во время игры, общения);
-малыш теребит\бьёт себя по ушку;
-малыш выглядит сонным\уставшим;
-появление под глазами темных кругов
-у совсем маленьких деток краснеют бровки.
Важно отметить: что для одних деток является признаком усталости, для других уже — признак переутомления. То есть в теории темные круги являются признаком усталости. Но если, отметив их появление, мама идет на укладывание, а в итоге — протест, крик и сопротивление, значит, для конкретно этого ребёнка этот симптом уже является знаком переутомления. Как научиться находить ПУ вашего ребёнка, расскажу чуть ниже.
Почему важно знать ПУ ребенка?
Когда наш организм устал, он нуждается в отдыхе для восстановления сил. Если этот отдых по каким-либо причинам не наступает, организм начинает поддерживать активное состояние, вырабатывая гормоны стресса (адреналин, кортизол). Чем дольше мы бодрствуем, тем больше этих гормонов выделяется в кровь. Когда их содержание становится критичны, малыш начинает плакать, кричать, выгибаться у груди. Уложить спать ребёнка в таком “перегуленном” состоянии очень сложно. И скорее всего, сон случится беспокойным, а пробуждение также будет сопровождаться слезами и капризами.
Как определить признаки усталости?
Для начала — изучить таблицу норм сна и вб (ссылка на чек-лист) и узнать приблизительное время, которое может выгуливать малыш без нагрузки на нервную систему.
В течение нескольких дней (3-5) к концу времени бодрствования — пристально следить за деткой и записывать все его действия (зевал, смотрел вдаль, теребил ухо). Важно создать благоприятную атмосферу для проявления ПУ: спокойная обстановка, немного приглушенный свет, негромкие звуки и нет возбуждающих факторов.
Также желательно помечать, когда укладывание прошло легче, а сон спокойнее. Отмечу, что нормальным считается укладывание до 20 минут, не сопровождающееся сопротивлением и слезами.
На основании ваших наблюдений вы обязательно найдёте индивидуальные ПУ вашего малыша, которые могут вас даже немного удивить.
Теперь, изучив особые сигналы малыша о готовности отправиться в царство Морфея, вы сможете уложить детку спать в оптимальное для него время. В таком случае малышу будет проще всего уснуть без вашего активного участия.
Вера Борисовец
Ст.супервайзер Центра детского сна «ДокторМама»
Особенности сна у новорожденных
Сон — одна из главных составляющих нормального развития ребенка. его недостатка у малыша могут возникнуть неврологические заболевания. Каждая мама должна знать об особенностях сна новорожденного. Некоторые малыши спят почти круглые сутки, другие же постоянно просыпаются и долго не могут уснуть. Вот почему важно выяснить, как и сколько времени должны спать груднички, а также что нужно предпринять родителям для улучшения качества сна малыша.
Режим сна и бодрствования новорожденного по неделям
Причины беспокойного сна у новорожденного
Глубокий (медленный) сон у детей до месяца в силу незрелости мозга отсутствует. До этого возраста есть только его прообраз — так называемый спокойный сон, который длится несколько минут. Все остальное время младенец спит поверхностно. Это значит, что новорожденный не уходит в глубокий сон. Созревание мозга у младенцев происходит индивидуально, сроки и скорость развития у разных детей могут отличаться. В среднем, фаза глубокого сна у младенцев появляется в возрасте от одного до трех месяцев. Это самая главная причина, почему новорожденный корчится во сне и спит беспокойно, но есть и другие:
1. Младенцу жарко. Родители часто пеленают и укутывают кроху. дискомфорта новорожденный сильно плачет во сне, ворочается и просыпается чаще обычного.
2. Переполненный подгузник. Его нужно менять через каждые 2–3 часа, так как младенцы испражняются часто. Моча и фекалии раздражают кожу, поэтому ребенка может беспокоить зуд и другие неприятные ощущения в области промежности.
3. Перевозбуждение. Некоторые мамы думают, что если малыша уложить позже, то он проспит дольше обычного. Это ошибочное мнение. перевозбуждения и сильной усталости ребенок хуже засыпает и спит беспокойно.
4. Неврологические проблемы. У детей, которые получили родовую травму, может наблюдаться повышение внутричерепного давления, головные боли, плаксивость. У таких младенцев часто бывают нарушения сна.
5. Малыш голоден. Если у мамы вырабатывается недостаточно молока, ребенок плохо спит, потому что постоянно испытывает чувство голода. Новорожденный причмокивает во сне, вертится, плачет и просыпается раньше времени.
6. Гипертонус. У многих грудничков перенапряжены мышечные волокна рук и ног. По этой причине маленькие дети часто вздрагивают во сне и будят себя. К двухмесячному возрасту тонус ослабевает, поэтому малыш спит спокойнее. Если новорожденный во время сна запрокидывает голову назад и очень часто вздрагивает, следует показать его врачу. Такие симптомы могут свидетельствовать о неврологических проблемах.
Внимание! Нет причин для беспокойства, если новорожденный ребенок вздыхает во сне, изредка совершает хаотичные движения, всхлипывает или кряхтит. Такая активность характерна для быстрой фазы сна, которая у младенцев преобладает над медленной.
Нужно ли укачивать новорожденного перед сном?
По мнению специалистов, здоровый и сытый ребенок, которого ничего не беспокоит, отходит ко сну легко и быстро. Он не нуждается в укачивании. Ему достаточно чувствовать материнское тепло, которое действует успокаивающе. Если новорожденный долго не может уснуть, вероятно, интервал бодрствования был слишком велик, ребенок перевозбудился. В таком случае уложить его довольно трудно, но все же можно обойтись без укачивания, если прибегнуть к таким способам:
1. Свободное пеленание. Педиатры рекомендуют заворачивать новорожденного в пеленку, но не стягивать туго ручки и ножки. Кокон из мягкой ткани напоминает новорожденному ощущения, которые сопровождали его в период внутриутробного развития.
2. Массаж. Легкие массирующие движения перед сном расслабляют мышцы малыша и помогают ему успокоиться.
3. Купание. Само по себе пребывание в теплой воде оказывает успокаивающее действие. Если же помыть младенца в ванночке с добавлением травяных экстрактов, он уснет намного быстрее и проспит дольше.
Рекомендуемые позы для сна новорожденного по месяцам
До полуторамесячного возраста педиатры рекомендуют укладывать ребенка спать только на спину. В первые дни своей жизни новорожденный не умеет держать головку прямо, она сама по себе поворачивается в правую или левую сторону. Благодаря этому при срыгивании ротик освобождается от рвотных масс.
Поза на боку подходит малышам в возрасте двух или трех месяцев, которые уже умеют переворачиваться самостоятельно. Новорожденных не укладывают таким способом по нескольким причинам:
1. В такой позе создается дополнительное давление на грудную клетку, поэтому грудничку труднее дышать;
2. Ребенок может случайно перевернуться и принять позу, к которой он еще не готов физиологически.
Новорожденный может спать на животе в течение небольшого промежутка времени и только под присмотром мамы, которая контролирует положение головы. В остальных случаях такая поза неприемлема риска удушения. Поза на животе с согнутыми в коленях ножками — одна из самых любимых у детей старше трех месяцев. В таком положении кроха быстро засыпает. Кроме того, эта поза способствует отхождению газов и укреплению мышц конечностей.
По мнению педиатров, чтобы новорожденный хорошо спал, не нужно дожидаться, пока он устанет. Также важно создать благоприятные условия для нормального отдыха — накормить кроху, устранить источник света и обеспечить тишину.
Младенец не спит: особенности сна новорожденных до 1 месяца
У Вас появился малыш. Первые эмоции утихают, и Вы начинаете вживаться в новую для Вас роль мамы, знакомитесь со своим бесценным ребенком. Все в новинку, любой вопрос, касающийся крохи, представляется маме крайне важным, что-то ее беспокоит, а что-то даже пугает. Например, ребенку всего 2 недели, а ей кажется, что он уже мало или плохо спит.
Общепризнан тот факт, что сон для младенца, особенно в первый год его жизни, крайне важен для роста и правильного развития. Уже в первый месяц после родов многие мамы сталкиваются с тем, что их новорожденный ребенок плохо спит. Действительно, практика показывает, что трудности с засыпанием начинаются у некоторых деток уже с первых дней жизни.
Новорожденный плохо спит или это нормально?
Конечно, каждый малыш индивидуален в своем собственном ритме бодрствования и сна.[1] Многие мамы жалуются, что ребенок в неделю, 2 или 3 недели от рождения плохо спит. Давайте попытаемся разобраться, так ли это. Считается, что малыши просыпаются каждые три часа, чтобы поесть. Но у каждого ребенка норма своя.
Сказать однозначно, что новорожденный ребенок плохо спит ночью, было бы не совсем корректным, поскольку он еще не способен различать день и ночь. И уж тем более не знает, что ночь предназначена для сна, а день для бодрствования.[2] Новорожденный не спит ночью, когда хочет есть или испытывает дискомфорт: ему жарко или холодно, переполнен подгузник, мокры пеленки.
Младенец первого месяца жизни не спит 4-6 часов и способен проводить в состоянии сна от 16-18 до 20 часов в сутки, прерываясь на непродолжительное бодрствование, чтобы поесть и пообщаться с мамой. Однако циклы сна у малышей могут различаться. Промежутки времени, когда новорожденный не спит или, напротив, отдыхает, могут выстраиваться и сменять друг друга в течение суток совершенно по-разному.
Стадии сна младенца
У новорожденных, как и у взрослого человека, стадии сна подразделяются на медленный (глубокий) сон и быстрый, когда мы видим сновидения. Но они полностью отличаются как по продолжительности, так и по последовательности. Активный (быстрый сон) у малыша предшествует медленному в отличие от взрослых.
Учеными доказано, что крохи способны видеть сны еще в утробе. Мы можем наблюдать эти трогательные моменты переживаний и дневных впечатлений новорожденного по подрагиванию неплотно прикрытых век, бегающим зрачкам, трепещущим, когда кажется, что ребенок спит плохо или не спит вовсе.[3] На самом же деле, его двигательные механизмы пока еще не до конца сформировались.
Все это происходит на стадии быстрого сна, которая сменяется медленным. Он глубок и спокоен, в этот период уходит тонус, расслабляются мышцы. Данная стадия может продлиться от 3 минут до 3 часов. При этом часто новорожденный не спит ночью не потому, что у него проблемы, а просто ему так удобно, таковы пока его биоритмы.
Иногда измученная недосыпом и усталостью мама путается в периодах сна и бодрствования ее малыша и начинает паниковать. Ей кажется, что ее новорожденный ребенок не спит совсем. Она обращается за помощью к педиатру. Однако не стоит пугаться и забывать, что есть периоды, когда действительно Ваш младенец не спит, чтобы приложиться к груди или просто поглазеть на окружающий мир и пообщаться с Вами.
Причины, по которым новорожденные ребенок не спит или спит плохо
Итак, новорожденный ребенок начинает с быстрой фазы сна, который переходит в медленную. При этом малыш, преимущественно (это 70-80 % времени), пребывает в течение суток именно в стадии активного сна.[4] На этой границе фаз часто и возникают трудности, когда мама считает, что ее новорожденный плохо спит.[5]
Быстрый сон очень чуток. В это время мозг малыша обрабатывает огромный поток информации и воспринятых впечатлений о мире. Этот поток огромен. Конечно, мозг такого маленького ребенка еще несовершенен, ему сложно, зачастую, он не справляется с такими объемами. Именно поэтому малейший дискомфорт может заставить новорожденного проснуться, а маму – переживать, что он не спит так, как по ее мнению должен.
Педиатры часто слышат такую жалобу: «Моему ребенку неделя, плохо спит, просыпается от малейшего шума или при перекладывании с рук в кроватку, засыпает с трудом, чуть дремлет или его сон крайне беспокоен». Если исключить проблемы неврологического характера, колики, то проблемы с засыпанием и беспокойным сном нередки. Итак, к причинам можно отнести:
Переход от начальной фазы сна к глубокой пройдет более безболезненно, если изначально постараться устранить все внешние раздражители. Малыш должен быть сыт, одет в сухое, ему должно быть уютно и тепло, но не жарко. Воздух в комнате должен быть свежим, но необходимо исключить сквозняки. К тому же помочь новорожденному, который плохо спит, спокойно засыпать может лекарственный препарат Дормикинд, разработанный специально для детей с рождения.
Препарат действует очень мягко. Дормикинд легко использовать. Он разрешен для применения у детей от 0 месяцев. К несомненным преимуществам этого лекарственного препарата относится его ориентированность на физиологические особенности сна ребенка. Он способен скорректировать беспокойный сон, успокоить, снять раздражительность и тревожность, нивелировать проблемы с засыпанием, именно исходя из знаний о нюансах стадий сна малыша.
Создатели Дормикинда приняли во внимания различия сна ребенка и взрослого человека, сделав акцент на трудностях засыпания и беспокойном сне у детей. И создали лекарственный препарат специально в помощь мамам для решения проблемы, когда новорожденный не спит в силу вышеперечисленных причин.
[1] Статья «Ночной сон. Часть 1. Почему ребёнок ночью плохо спит?» О. Ляшенко (Консультант Центра детского сна и развития «BabySleep»)
[2] Статья «Ночной сон. Часть 1. Почему ребёнок ночью плохо спит?» О. Ляшенко (Консультант Центра детского сна и развития «BabySleep»)
[3] Статья «Почему ребенок плачет во сне» Т. Чхиквишвили (Консультант по сну. Руководитель направления online-программ. Центра детского сна и развития «BabySleep»)
[4] Статья «Фазы сна у детей»Т. Чхиквишвили (Консультант по сну. Руководитель направления online-программ. Центра детского сна и развития «BabySleep»)
[5] Статья «Почему ребенок плачет во сне» Т. Чхиквишвили (Консультант по сну. Руководитель направления online-программ. Центра детского сна и развития «BabySleep»)
КАРТА САЙТА ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОЕ СОГЛАШЕНИЕ 
Как понять, что детям пора спать
Как Вы решаете, что малышу пора спать? Мы часто думаем, что если ребенок хочет спать, то он обязательно уснет. Однако мы сами часто бодрствуем дольше необходимого, хотя, по всем признакам, нам давно пора было идти спать.
Интересно, что осознанное сопротивление сну, это естественный процесс для каждого человека вне зависимости от возраста (согласно информации Национального Фонда Сна, США). Поэтому, чтобы не попасть в ловушку бесконечной усталости и подарить малышам полноценный отдых, важно понимать, когда наступает оптимальное время для начала беззаботного сна.
Существуют базовые принципы организации дневного сна в каждом возрасте, согласно которым определяются оптимальные временные промежутки, дарующие нашим деткам самый восстанавливающий отдых. Однако чтобы время сна подходило малышу, важно учитывать его индивидуальные возможности бодрствования согласно возраста и оценивать его активность. Поэтому мы будем ориентироваться на признаки усталости ребенка, проявляемые в рекомендованный промежуток времени.
Признаки усталости у ребенка
Признаки усталости у ребенкаУ каждого ребенка такие сигналы свои, и иногда представляют совокупность нескольких признаков. Детки искусно умеют нас запутывать;)
До 4х мес. малыши проявляют признаки усталости более явно, в то время как после 4х мес. их становится все сложнее уловить. Поэтому после 4х мес. мы больше ориентируемся на время на часах, а ПУ остаются вторичным ориентиром.
Понаблюдайте за своим малышом 3-5 дней, чтобы увидеть повторяющиеся сигналы, сообщающие о готовности уснуть. Обычно признаки усталости не «ходят в одиночку», а следуют один за другим через короткие промежутки времени. Такая повторяемость помогает их не упустить и понять, когда ребенку пора спать. Начните приготовления ко сну сразу же, как только их заметите. Чем младше малыш, тем легче упустить окошко в сон и переутомить кроху. В таком случае укладывание может превратиться в настоящую пытку.
Приведем основные признаки усталости:
Малыш трет глазки
Этот признак проявляется при усталости у детей и взрослых непроизвольно и наиболее сильно выражен у деток до 4х мес.
Слизистая уставшего глаза недостаточно смачивается слезными железами. Возникает сухость глаза. Когда мы трем глаза, слезные железы и канальцы массируются, и поверхность глаза увлажняется.
Трение внешнеглазных мышц, которые обеспечивают вращение глаз, а также небольшое давление на глазное яблоко, способствует замедлению сердечного ритма на 4-8 ударов в минуту (глазосердечный рефлекс). Таким образом мы настраиваемся на снижение активности и подготовку ко сну.
Малыш зевает
Зевота происходит у многих млекопитающих при утомлении, отсутствии мышечной деятельности, при нехватке кислорода, а также в сонливом состоянии.
Зевание помогает снять усталость, психическую нагрузку, обновить воздух в легких и обогатить мозг кислородом.
Потребность в сосании пальцев, соски, груди
Сосательный рефлекс сопровождает вашего ребенка с самого рождения и является безусловным рефлексом, обеспечивающим выживание малыша в новом для него мире. Задатки сосания формируются еще в утробе матери, потребность в сосании сохраняется до 12-18 мес., а посасывающие движения во сне могут сохраняться до 3-4х лет.
При сосании лучше усваиваются питательные вещества, обеспечивается психологический комфорт, правильная работа пищеварительного тракта, мозга.
Так, помимо того, что для грудных деток сосание равносильно существованию, оно еще является прекрасным успокоительным средством перед сном. Сосание снимает излишнее возбуждение, концентрирует внимание и расслабляет малыша.
Малыш трет ушки, голову, носик, теребит волосики
Мы уже сориентировались, что после активной деятельности наступает усталость. Вслед за усталостью приходит необходимость в расслаблении и подготовке к отдыху, а затем и восстановление сил.
Указанные действия способствуют концентрации внимания на расслаблении и общему успокоению. У каждого ребенка набор действий свой, он может тереться носом или головой об подушку, об Вас или помогать себе руками. Главная задача этих действий – отключить внимание от внешнего мира и обрести внутренний покой.
Обратите внимание, что чем интенсивнее малыш трет ушки, накручивает волосики, тем сильнее степень его утомления.
Малыш отстраняется от игры и общения, капризничает
У малыша как бы «стекленеет» взгляд. Это верный признак того, что информации на данный период бодрствования достаточно и пора приступать к расслабляющим мероприятиям.
Часто за таким «стеклянным» взглядом следуют капризы и хныки, что дает нам понять, что мы пропустили признаки усталости и малыш переутомился.
Малыш просится к Вам на ручки и не отпускает ни на шаг
Для всех деток мама является самым главным человеком, гарантирующим его безопасность и комфорт.
Когда силы малыша истощены, он испытывает беспокойство, напряжение и физический дискомфорт. На руках у мамы, особенно во время движения происходит расслабление мышц и замедление сердечного ритма. Согласно исследованиям из Института мозга Рикен (RIKEN Brain Science Institute), это часть сохраненной эволюцией тесной связи между матерью и ребенком. (Источник)
Если ребенок капризничает, зажмуривает глазки, сопротивляется, разбрасывает игрушки, спотыкается и сбивает углы, несговорчив, избыточно активен, излишне весел и даже агрессивен, мы имеем дело с результатом утомления. В таком случае важно дождаться спада активности и оперативно организовать сон.
Кстати, плохой координации во время переутомления также есть объяснение. Ученые выяснили, что отдельные нейроны уставшего мозга могут впадать в сон по своему усмотрению. Это и объясняет незамеченные препятствия, промахивание мимо игрушки, выпускание ее из рук и проч.
Будьте внимательны к сигналам малыша!
Это подарит ему качественный отдых и спокойное бодрствование.
Что делать, если малыш не проявляет признаков усталости: в рекомендованные промежутки времени останьтесь с ним наедине в тихой затемненной комнате. Посидите или полежите вместе, устройте обнимашки или займитесь спокойной и немного скучной активностью: почитайте, порисуйте желтым лучиком света на стене или послушайте музыку. Признаки усталости не заставят себя долго ждать.
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.
А какие интересные признаки усталости проявляет Ваш малыш?
Специалистка по детскому сну Юлия Доманова — о ночных пробуждениях, укачивании и совместном сне
Детский сон у многих родителей вызывает сложности: ребенок мало спит, не может заснуть, ближе к ночи хочет играть, а не ложиться в постель, просыпается среди ночи и не хочет спать один. Психолог Юлия Доманова тоже столкнулась с нарушением сна у старшего сына и стала дотошно разбираться с этой проблемой. Сейчас она сертифицированный консультант по сну и автор собственной методики обучения детей самостоятельному засыпанию без слез, а в ее центре детского сна «Доктор Мама» работают около 40 специалистов. The Village поговорил с ней о самых распространенных жалобах родителей младенцев и трехлеток.
О том, как понять, что ребенок хочет спать
Есть очень распространенное заблуждение, которое часто транслируют люди старшего поколения: ребенка нужно укладывать, когда он начал капризничать. Однако это работает только с очень спокойными детьми. Если же ребенок более чувствителен, его капризы — уже признак переутомления, а не готовности ко сну.
Когда ребенок начинает зевать, прикладываться к маминому плечу, терять интерес к игрушкам, это самый благоприятный момент для того, чтобы укладывать его спать, потому что организм уже устал, но еще не переутомлен. Если вы не понимаете, устал ребенок или просто заскучал, предложите ему новую игрушку — действительно уставший малыш проявит интерес на несколько секунд, но играть не станет.
Однако есть дети, которые не показывают признаков готовности ко сну и даже переутомления. В этом случае нужно ориентироваться строго по часам.
Что делать, если время ближе к полуночи, а ребенок кричит: «Я не хочу спать»? Проблема в личных границах. Маленькие дети не могут нести ответственность за собственный режим сна и бодрствования, это задача их родителей. Если родители не могут справиться, встают в инфантильную позицию, он может ими манипулировать.
О нормах сна
Есть таблицы норм сна и бодрствования для детей разного возраста, их легко найти в интернете. Однако нужно понимать, что эти цифры — «средняя температура по больнице»: берут разных детей, высчитывают среднее арифметическое, и всё. Поэтому стоит на них ориентироваться, но жестко придерживаться не обязательно.
Если ребенок спит значительно меньше, чем его сверстники, это обусловлено генетически и не является патологией. Но бывает, что у него накапливается недосып, появляются капризы, пропадает аппетит — в силу незрелости нервной системы. Причем чем больше недосып, тем хуже качество сна. Если взрослый человек при недосыпе отрубается и спит, то у детей все наоборот. Это связано с низкой дифференцировкой нейронов в зонах мозга, которые контролируют сон и бодрствование. При этом, как и любой взрослый человек, невыспавшийся ребенок — раздражительный, у него мало энергии, падает концентрация внимания, физическая и ментальная работоспособность снижается. Именно поэтому недосып нужно устранять.
Спать больше, чем нужно, ребенок будет только в случае наличия отклонений в здоровье, например при анемии.
О «лишнем» сне
Нужно понимать, что излишний сон может быть только в случае недосыпа. Тогда это даже полезно: нервной системе нужно отдохнуть и расслабиться.
Но иногда режим нужно поддерживать искусственно, детская нервная система не всегда способна делать это самостоятельно. Оптимальное время для подъема — не позже восьми утра. Замечено на практике: детям, встающим позже, гораздо сложнее выстроить режим дня. Дело в том, что сбивается внутренняя настройка регуляции циркадных ритмов, а это влияет на настроение, аппетит, познавательные способности.
При этом стоит обращать внимание на индивидуальные особенности ребенка: есть дети (чаще всего после двух лет), которые сами встают в девять утра и чувствуют себя хорошо.
О том, когда ребенка лучше укладывать спать
Это зависит от индивидуальных норм сна и бодрствования. Есть некоторые усредненные значения: время с 19:00 до 21:00 считается максимальным пиком гормона сна мелатонина, соответственно, ложиться спать нужно именно в этот промежуток.
Но для большинства детей уснуть в семь часов вечера — значит встать в пять утра. Это неудобно для родителей — не каждый взрослый согласен просыпаться так рано, особенно зимой, когда солнце встает только к девяти. Для режима ребенка это тоже неправильно, поскольку организм работает циклично и «утро» у него начинается уже после 06:00. При более раннем подъеме есть риск недоспать фазу сна.
Именно поэтому нужно смотреть на индивидуальные особенности. Малоспящий ребенок, засыпая в 10–11 вечера и просыпаясь в шесть утра, будет чувствовать себя хорошо. Если же у него длинная ночь (10–12 часов), то оптимально будет вставать в семь утра и ложиться в 20:00–21:00.
Многие консультанты по детскому сну не рекомендуют укладывать ребенка после 21:00, но, по моему опыту, многие дети, засыпая между 21:00 и 22:00, спят нормально.
О подготовке ко сну
Чтобы подготовить ребенка ко сну, важно во второй половине дня организовать какое-то спокойное занятие: собрать кубики, пазлы, почитать, сделать массаж, принять ванну. При этом стоит убрать все раздражители, выключить яркий свет и фоновый шум, чтобы помочь нервной системе расслабиться. Однако обращайте внимание на то, как реагирует ребенок: кого-то, например, массаж и ванна только возбуждают.
О еде перед сном
Питание сильно влияет на качество сна. Маленькие дети особенно чувствительны к глюкозе, поэтому им перед сном не следует давать пищу из простых углеводов: сладкое печенье с молоком, конфеты, йогурт с сахаром. Простые углеводы в кишечнике запускают процесс пищеварения, поэтому ребенок может захотеть в туалет уже в четыре-пять утра. Кроме того, становится больше ночных пробуждений, из-за которых он (и, соответственно, родители) не высыпается даже при том же количестве часов сна, что и обычно.
Перед сном можно поесть любую другую пищу: молочные продукты без сахара, овощи, сложные углеводы.
Питание детей должно быть сбалансированным, тут никаких секретов нет. Кроме одного: в первую половину дня нужно стараться есть продукты с триптофаном — сыр, молоко, творог, бананы, арахис, кедровые орехи, мясо, рыбу. Во время прогулки, на солнце, из триптофана будет синтезироваться серотонин, гормон счастья, а из серотонина — вечером, в темноте, — мелатонин, гормон сна. Соответственно, чем больше продуктов с триптофаном, тем больше мелатонина и тем лучше качество сна.
Об укладывании на руках
На руках укладывать можно, но фраза «от рук потом не отучишь» взялась не на пустом месте. Дело в формировании ассоциации на сон, от которой действительно потом бывает сложно отучить.
Часто на руках не просто укладывают, а качают. Качание — это ассоциация, которая с большой вероятностью будет снижать качество сна родителей. Если мама ночью встает по десять раз, чтобы покачать ребенка, это гарантирует ей недосып. В сочетании со склонностью к депрессии и сложностью адаптации после родов это может дать опасную ситуацию — к сожалению, вплоть до летальных исходов.
То, как лучше всего укладывать ребенка, зависит от него самого. Если у него очень низкая степень связи между вегетативными ядрами и корой головного мозга, он не сможет засыпать сам, его надо будет укладывать. По мере роста эту связь нужно помогать укреплять — любым воздействием на тело, направленным на развитие навыка самостоятельного расслабления, например массажем.
О том, почему ребенок просыпается ночью
Причины ночных пробуждений разные. Если ребенок просыпается, вы совершаете какие-то действия, и он засыпает дальше, это говорит об уже сформированной ассоциации на сон. Ребенок не может уснуть самостоятельно без груди, качания, рук, поглаживаний мамы.
Пробуждение среди ночи также случается, если ребенок слишком много бодрствовал и переутомился. Нервная система перевозбуждена, и он может проснуться между циклами сна. В этом нет ничего страшного, это можно компенсировать за один-два дня, если соблюдать режим.
Другая история — ночное пробуждение, после которого ребенок еще 1–1,5 часа бодрствует. Мама может делать что угодно — давать грудь, качать, делать массаж, но все без толку. Это связано с некорректным режимом: если для ребенка норма сна — девять часов, а родители хотят, чтобы он спал 11, то лишние два часа он будет отгуливать посреди ночи — организм возьмет свое. В такой ситуации тоже нужно внимательно следить за режимом.
О сновидениях и кошмарах
Долгое время считалось, что дети начинают видеть сны после двух лет. На самом деле это может начаться гораздо раньше — все зависит от того, как нервная система усваивает информацию, полученную во время бодрствования. Если в жизни есть сильные эмоции, потрясения, стресс, то ночные кошмары могут начаться до года.
Чтобы помочь справиться с ними, нужно ограждать ребенка от стрессов и чрезмерного перевозбуждения перед сном. Самое главное — не ругаться при нем и не кричать. Снизить количество мультфильмов: чем больше ребенок их смотрит, тем выше вероятность ночных кошмаров. Это связано с перегрузкой нервной системы, дети еще не умеют фильтровать полученную информацию и абстрагироваться от увиденного на экране, как взрослые.
Если ребенок после кошмаров приходит к родителям — это тоже вопрос границ. Можно объяснить дочери или сыну, что родительская спальня — приватное место, и попросить ребенка не приходить, а звать — тогда мама или папа придут сами.
О совместном сне
И у совместного, и у раздельного сна есть свои плюсы и минусы. Нельзя говорить о том, что один из вариантов организации сна правильный, а другой — нет. Выбор зависит от многих факторов: культурных особенностей разных стран, философии родительства, индивидуальных предпочтений мамы и ребенка.
У совместного сна есть минусы: если ребенок часто просыпается и привыкает, что рядом всегда мама, ей бывает трудно от него отойти. С возрастом ребенка трудно отучить спать с родителями, если эта привычка укоренилась. Часто такое приводит к проблемам в отношениях между родителями. Но есть и плюсы: маме не нужно вставать ночью, улучшается лактация.
Плюс раздельного сна — нет проблем в будущем с «перекладыванием» ребенка. Минусы — в начале придется постараться, чтобы его организовать.
О дневном сне
Маленьким детям очень сложно долго бодрствовать, поскольку они активно познают мир, а это непросто. Представьте, что взрослый человек, проснувшись в семь утра, тут же садится за учебу — и так до девяти вечера. С детьми все так же: их мозг в какой-то момент просто устает, потому что построение связей между клетками головного мозга — очень энергозатратный по своей химической природе процесс. Нужны периоды отдыха — дневные сны.
За 30–40 минут ребенок отдохнуть не успеет. И здесь нужно понять, почему сон такой короткий, и отличать истинно короткий от ложно короткого. Истинно короткие сны бывают, если у ребенка просто очень маленькая норма дневного сна — например, 2,5 часа, а спать ему нужно четыре раза. Эти 2,5 часа поделятся на четыре подхода, и получатся как раз сны по 30–40 минут.
Ложно короткие сны связаны с режимом сна и недогулом. Например, ребенку нужно бодрствовать 2,5 часа, а его кладут спать через два часа — он заснет, но проспит недолго, потому что недостаточно устал. В этом случае нужно давать ребенку бодрствовать столько, сколько он хочет.
Существует также «порочный круг коротких снов». Ребенок спит мало, потому что мало бодрствовал и не успел устать, но из-за короткого сна не успевает набраться сил на следующий период бодрствования. Из-за этого он становится капризным, режим сбивается, может ухудшиться ночной сон.