Как понять что тренер хороший
Как отличить хорошего тренера от плохого?
Как отличить хорошего тренера от плохого? Вопрос не праздного любопытства. Есть множество признаков, по которым можно сделать выводы о квалификации тренера. Начну с наиболее не существенных и буду подходить к наиболее важным, на мой скромный взгляд.
Хороший тренер должен иметь огромные мышцы!
Неверно, точнее не обязательно. Бодибилдинг – это лишь раздел фитнеса, ориентированный на рост мышечной массы, улучшение симметрии тела, рельефа мышц. Тренер не обязательно должен быть Арнольдом Шварценеггером, чтобы быть квалифицированным, ведь сам он может специализироваться в других направлениях фитнеса. Интересен тот факт, что наиболее квалифицированные специалисты по бодибилдингу, как правило, имеют средние по размеру или даже небольшие мышцы. Парадокс! Но именно эти люди, я это видел лично много раз, помогают РЕАЛЬНО накачаться другим.
А большие мышцы могут свидетельствовать об отличной генетике, ну, или о пристрастии к стероидам.
Хороший тренер должен быть красивым, симпатичным парнем/девушкой
Наиболее умные и проницательные люди, скорее, не красивы и не привлекательны внешне.
Но именно ум и проницательность делает тренера хорошим.
Хороший тренер должен сразу дать мне программу и показать мне нужные тренажёры
Дать человеку программу, даже не спросив его о цели прихода – это абсурд. А показать, как выполнять упражнения на тренажёрах – дело не хитрое.
Хороший тренер сначала обстоятельно беседует и задаёт вопросы
Вот это уже похоже на хорошего тренера. Но это ещё полдела.
Кстати, вот несколько непременных вопросов, которые должен задать Вам хороший тренер:
Хороший тренер не только обстоятельно беседует, но и владеет разнообразными методиками тренинга
И знает, как результаты беседы перевести на язык тренинга. И подскажет, как Вы можете отследить свой прогресс.
Но, к сожалению, очень трудно проверить осведомлённость тренера на этот предмет, если Вы сами не сильно-то разбираетесь в методах. Здесь могу посоветовать следующее.
Пообщайтесь с людьми, которые обращались к этому тренеру и узнайте побольше о тренировочных программах, которые он им дал. Если они не блещут разнообразием приёмов, вполне может оказаться, что тренер слабоват в теории. Если тренировки ограничиваются лишь железом – то же самое. Просто послушайте, что люди говорят о тренере. Что говорят о результатах его работы. Всё станет более-менее ясно.
Особенно важно – результативность клиентов!
Есть, разумеется, и другие признаки, но все они уже не так важны, как последний.
КАК ОТЛИЧИТЬ ХОРОШЕГО ТРЕНЕРА ОТ ПЛОХОГО
КАК ОТЛИЧИТЬ ХОРОШЕГО ТРЕНЕРА ОТ ПЛОХОГО
Равнодушие — тревожный признак
Каждый, кто приходит на тренировки, имеет определенную мотивацию и вкладывает свой смысл в занятия. У кого-то болит спина, другой хочет похудеть, третий — нарастить мышечную массу. Хороший специалист ВСЕГДА поинтересуется, какого результата вы хотите получить от занятий. И не только поинтересуется, но и составит полный план тренировок под ваш запрос.
Еще хуже, когда вы испытываете боль на тренировке, но тренер настаивает на продолжении выполнения упражнения. Боль — это всегда сигнал «стоп»! Хороший наставник велит остановиться, попытается разобраться в причине боли, поменяет упражнение, но никак не заставит терпеть боль. Профессионал не допустит травм на своих занятиях.
Заставляет делать все и сразу на первом же занятии
Первое занятие всегда ознакомительное. Нужно понимать, что тренер не знает вас и ваши возможности, он еще не подобрал оптимальный, а, главное, персональный план тренировок.
Если инструктор на первом же занятии заставляет вас бежать марафон, работать до потемнения в глазах — уходите, не оглядываясь. «Быстрее, выше, сильнее» — не самый лучший девиз для первого занятия.
Полным людям стоит понимать, что им следует избегать чрезмерной нагрузки на суставы —прыжки и бег точно не подойдут. Грамотный специалист поможет улучшить состояние здоровья своего клиента, а не наоборот.
Никакого голодания
Гнет свою линию
Грамотный тренер осознает, что индустрия фитнеса не стоит на месте. На одну и ту же проблему разные тренера могут предложить совершенно различные способы решения. Также необходимо принимать во внимание мнение врачей.
Если тренер настаивает на том, что прав лишь он один, а все остальные ничего не понимают — стоит насторожиться. Грамотный специалист постоянно обучается, повышая свою компетентность, и прекрасно понимая, что невозможно знать все и быть истиной в последней инстанции. Хороший тренер, осознав, что не может помочь в поставленной задаче, отправит к другому специалисту, либо на консультацию к врачу.
Сидит в телефоне или ведет несколько клиентов одновременно
Нужно отдавать себе отчет, что тренер, работая с вами, находится на рабочем месте. Соответственно, сидеть в телефоне, пить чай, болтать с другими людьми — как минимум, некомпетентно. Хороший тренер всегда будет рядом со своим клиентом на протяжении всего занятия, внимательно наблюдая за его техникой и состоянием.
К сожалению, довольно распространенный случай, когда тренер работает сразу с несколькими клиентами в разных частях зала. Сложно уследить за техникой выполнения упражнений, когда твои подопечные тренируются одновременно. Некоторые горе-наставники успевают еще и заниматься сами, пока их клиенты делают упражнения.
Как отличить тренера профессионала от самоучки?
Вы уверены в своем тренере? Прочтите инструкцию Ярославы Науменко-Тареевой, она поможет сберечь и кровно заработанные денежки, и ваше здоровье.
Не попадайтесь на удочку непрофессионалов.
Объяснить правильный подход к силовым упражнениям-направление моей работы на данный момент. Помогаю сберечь людям их средства-уйти от «липовых» тренеров.
Не умиляйтесь на красивые фото «фитнесочаровашек», цель которых продать вам одинаковые программы. Девушки в «невидимых купальниках» идут на все в схватке за деньги клиентов, оставляемых в школах по удаленному обучению.
Здесь я объясняю, какая тренерская работа должна оплачиваться, а какая бесполезна и даже вредна.
На верхнем изображении прыгает Джен Селтер-пример того, ради чего не надо открывать кошелек! Ноги дивы с нагрузками не знакомы (об этом кричат плоские и вялые икры). Зад Джейн преобразили импланты, они и подтолкнули ее к показу непонятных позиций. К настоящему фитнесу это не имеет отношения! Львиная доля того, что она выполняет, может обернуться бедой для суставов тренирующихся людей.
Здесь я расскажу, за что тренеру стоит платить деньги, а за что — не нужно.
Типичный пример того, за что не нужно платить деньги — Джен Селтер, она скачет на картинках выше. Нью-йоркская гламурная девица, ноги которой слабо тронуты нагрузками (одни плоские икры чего стоят и отсутствие нормальных весов на фото), а в зад вставлены импланты. Они-то, вероятно, и дали ей право демонстрировать нелепые упражнения и позы. Это — скоморошество, а не оздоровительный фитнес. Большая часть того, что она делает — бестолково и опасно для клиентских суставов.
Как определить, что девица применяет стероиды и добавила импланты в зад
Первое: показатель хирургического вмешательства — любые неестественно развитые «сундуки» сзади при скромных размерах остальных мышечных групп. У женщин-бодибилдеров большое все, а не только ягодичные. Если есть результаты реальной работы, они видны по всему телу.
Второе: ярко выраженная венозность на руках и животе, жёсткие и чёткие «кубики». Это может быть и юность, конечно, но также может быть и гормон роста, и винстрол, и кленбутерол или эфедрин плюс диуретики. Такие фото снимают один раз после соревнований и постятся в соцсети весь год. Потому что все остальное внесоревновательное время «бикиняши» чаще всего выглядят как «девушки с веслом».
Третье. Быстрый прогресс, особенно у эктоморфов. Если между «до» и «после» — 3 месяца, то это подставной результат. Работа над качеством тела — это на годы.
Мало кто получает серьезное образование, а без него тренер не имеет права даже смотреть в сторону клиента. Есть множество серьезных нюансов, которые нужно знать, чтобы осмелиться работать с человеком и которые дают на обучении. В идеале, конечно — профильный вуз уровня как минимум НГУ им. Лесгафта.
В России есть толковая обучающая компания с высокими требованиями — это FPA. «Дмитрий Геннадьевич Калашников — единственный, кто сегодня хорошо учит. Причем, обучение становится все сложнее: и учебники, и программа», — отметил в моем интервью Дмитрий Смирнов, тренер World Class и фитнес-редактор Men’s Health.
В идеале сертификат хорошо бы обновлять и подтверждать каждые 2 года, как, скажем, в американской организации ISSA. Однако все чаще сомнительные сертификаты дают множащиеся курсы, организованные бодибилдерами, которые зачастую далеко не самые лучшие тренеры. Если «тренеров» начнут готовить еще и скандально прославившиеся бикинистки без профильного образования, то «пропал Калабуховский дом».
Почему тренер не должен быть выступающим спортсменом?
Вот такой парадокс. Сейчас тренировать людей ринулись толпы боксеров, гребцов, борцов, самбистов и прочих далёких от физкультуры людей. В их личной спортивной подготовке фигурировали экстремальные нагрузки, которые полностью противоречат принципам оздоровительного фитнеса. Динамический стретчинг, плиометрика, большая скорость выполнения упражнений, интенсивная работа на износ. Весь этот список в 99% случаев категорически противопоказан клиентам-офисным сотрудникам. Если ваш тренер в прошлом спортсмен, но не прошел специализированного обучения, чтобы стать именно фитнес-тренером — увольте его.
А еще я нет-нет, да веселюсь, когда слушаю, как о «похудении» рассуждают бывшие гимнастки вроде Ляйсан Утяшевой. Никакого научного обоснования рекомендаций, исключительно личное обаяние и рассказы о том, что непросвещенная аудитория хочет услышать: махах и обматывании в костюм для «потения». И куда же без довольно травмоопасных трюков с элементами дикой гимнастической подготовки.
Избегайте «качков» и «бикинизма»
Их речь изобилует псевдонаучной фитнес-терминологией типа «сушка», «многоповторка на рельеф», «закрыть углеводное окно» и «изоляция на проработку». Заставляют выполнять очень объемные или слишком интенсивные программы (которые рассчитаны на бодибилдеров, принимающих препараты для быстрого восстановления), особенно налегают на сплиты и мифические «жиросжигающие круговые». Многие все еще свято верят, что женщинам нельзя приседать со штангой на плечах. Редко когда имеют профильное образование.
Это вечное лицемерие. Все готовятся на фарме и жиросжигателях, но клиентам рассказывают про куриные грудки и рис. Между тем, с волшебными таблетками даже с тортами в рационе с бикинисток и бодифитнесисток просто улетает целлюлит. При чем тут тогда их якобы уникальные программы? Которые нисколько не уникальные, самые что ни на есть обыкновенные, да еще и с массой технических ошибок. Недоседающих «спортсменок» с заваливающимися вовнутрь коленями — море.
Они знают, как тренироваться «на курсе», но не знают, как тренировать других людей со всеми их нюансами в плане здоровья и телосложения. Это самая главная проблема — нельзя всем раздавать свои программы. Сам убивайся как хочешь, а за здоровье клиента отвечаешь головой.
Любят критически урезать калораж, давать маразматические советы в духе «не есть 2 часа до тренировки и 3 часа после». Зарабатывают на распространении спортдобавок и заменителей питания.
А что с образованием?
Раньше я руками и ногами ратовала за сертификацию, однако сейчас ситуация такова: обучение внутри клубов чаще всего — очень низкого уровня, поверхностное и направлено по большей части на продажи услуг тренеров клиентам.
Особо ушлые сертификаты подделывают, но это легко проверить связавшись с выдавшей диплом организацией. Но даже честно полученный сертификат не гарантия того, что человек стал хорошим тренером. Многие все равно будут гнуть свою линию, несмотря на прослушанные лекции. Сертификация обходит их стороной, даже если сдан экзамен.
А что же клубные тренеры?
Судите сами. Клиенты идут один за другим. 8-10 часов подряд. Речи не идет ни о качественных замерах, ни о продуманности. Я наблюдаю за такими «крутыми» в зале: присед «плие» — для всех абсолютно клиенток с одной и той же гирей. Одни и те же махи, одни и те же выпрыгивания, хоть клиентке 18, хоть 45. Один вес в Смитте для всех. Все под одну гребенку. Клиенты, там до ваших особенностей дела нет. Чем больше клип-карт продастся, тем лучше. Одна лишь разница — юных девочек он вовсю «щупает», а остальных — не особо.
Тренеров учат говорить аргументированно, убежать в необходимости персональной работы (например, один из вариантов шаблонного ответа на возражения: «Да, это дорого, зато эффективно»). Потенциальных «жертв» ловят на первом инструктаже. Главной задачей становится не показать, как работают тренажеры и что вообще в зале нужно делать, а дать человеку почувствовать, как он беспомощен без тренера и ничего у него самостоятельно не выйдет.
Так нужен ли такой тренер? Если уровня Дмитрия Смирнова — однозначно да. Если он совершает критические ошибки и берет за это деньги — нет.
Опасные упражнения
Ваш тренер — скорее всего, дилетант, если он дает следующие упражнения:
Ваш тренер — недостаточно квалифицирован, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:
В маркетинговых целях сейчас тренеры рассказывают сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это — вредное заблуждение.
Самые главные функциональные упражнения, которые позволяют носить тяжелого ребенка, быстро подниматься по лестнице, или не повредить спину при поднятии чемодана — это присед, жим лёжа и становая тяга — «святая троица» бодибилдинга. Удивлены?
Где должны быть руки тренера?
Тренер должен быть абсолютно асексуален рядом с вами. В зале мы ни мужчины, ни женщины, мы — тренеры. Он не должен флиртовать или нарушать ваше личное пространство, подходя вплотную, касаясь своим телом и уж тем более паховой зоной. Разрешено лишь легкое и кратковременное касание кончиками пальцев работающей области, чтобы акцентировать внимание клиента на координации.
Не давайте себя лапать. Отказывайтесь от работы сразу же и жалуйтесь руководству клуба. Никаких массажей спины или стоп по инициативе тренера с горящими глазами после тренировки. Это сексуальный сигнал, которого совершенно не должно быть во время работы.
Бывают ли индивидуальные программы?
Индивидуальная программа, если она и существует, должна учитывать физиологические особенности каждого клиента — и этому тренеров с профильным образованием серьезно учат. Пример: женщину с протрузией в поясничном отделе нельзя «ставить на мост» в жиме лежа, а лучше вообще исключить это упражнение. Вот это и есть индивидуализация, а не то, что за это выдают «фитоняши» или придумали себе клиенты.
У большинства спортсменов нет методологической подготовки, чтобы создавать программы для развития отстающих параметров у клиентов, причем с учетом состояния их здоровья.
И напоследок: жировую массу снижает прежде всего рацион, а не «индивидуальные программы».
Критерии профессионализма
Как можно вычислить профессионального тренера?
Напутствие
Чтобы не быть обманутым, вам самому нужно поднять свой уровень до экспертного. Никому не верить на слово, искать данные исследований, сопоставлять факты. И часто бывает так, что лучший тренер для вас — это вы сами. Это моя философия и жизненная позиция. У меня есть наставники и консультанты в тех вещах, которыми я занимаюсь. Но итоговое решение, как и вся ответственность — исключительно на мне.
Как распознать плохого тренера — 8 признаков плохого фитнес-тренера
По каким признакам можно распознать плохого тренера?
Отвечают профессиональные тренеры.
Тренеров много, но попасть к профессионалу сложно. Ведь новичку в спорте непросто отличить хорошего инструктора от плохого. Тем более что почти каждый второй работает без соответствующих навыков – исследования подтверждают. А некоторые и вовсе заботятся не о здоровье клиента, а о себе. Эти признаки помогут понять, что вы попали не по адресу.
Что отличает плохого тренера от хорошего?
Когда-то специальность спортивного тренера была почти экзотической, зато сейчас она становится массовой. Но, как это часто случается в сфере услуг, порой качество работы некоторых оставляет желать лучшего. Однозначного ответа на вопрос – кого следует считать хорошим, а кого плохим – нет. Скорее, есть некоторые особенности, которые заставляют усомниться в тренерской работе. Вот несколько из них.
Нет результата от занятий
Если через несколько месяцев после начала работы с тренером нет никакого прогресса, стоит насторожиться. Скорее всего, с тренировочным процессом что-то не так: нагрузка недостаточна, избыточна, направлена не туда, куда нужно. Или ещё что-то, что тренер должен видеть, понимать и быть в состоянии исправить. При этом, конечно, важно честно выполнять все его задания – понятно, что иногда приходится пропускать тренировки, и болеть тоже случается, но всё же.
Нет чёткого плана тренировок
Идеальных программ не существует, но даже худшая методика лучше, чем её отсутствие. Основа любого плана – это системность и цикличность занятий. И наличие или отсутствие этих критериев достаточно легко определит любой занимающийся. Системность подразумевает чёткое распределение задач по тренировкам, а цикличность означает определённую повторяемость однотипных тренировок (чаще всего используются недельные микроциклы).
К примеру, вы занимаетесь фитнесом три раза в неделю. Условно в понедельник работаете над мышцами ног, в среду — над мышцами верхней части туловища, а в пятницу у вас кардиотренировка. И этот цикл у вас повторяется как минимум 3-4 раза, а возможно, и гораздо дольше. Тогда можете быть спокойны, тренер знает, что делает. Но если вы не знаете толком, когда у вас следующая тренировка и понятия не имеете, что вы на ней будете делать, это тревожный звоночек. Особенно если, придя на занятие, тренер на ходу придумывает вам задание. В этом случае точно стоит задуматься об уровне его профессионализма.
Тренер не соблюдает правила этики
Ещё одна причина усомниться в работе тренера – психологический дискомфорт. Фамильярность и тем более грубость с его стороны сводят на нет самую сильную мотивацию, и тогда тренировки превращаются в пытку. Некоторые склонны командовать, психологически давить на своих подопечных – то ли по привычке, то ли по складу своего характера. Взрослым самостоятельным людям, которые платят тренеру за работу, такое обращение вряд ли понравится.
Тренер отвлекается
Александр: Не лучше и ситуация, когда по ходу тренировки спортсмен не чувствует обращённого к себе внимания из-за того, что тренер отвлекается на телефон. Одна из важных его обязанностей – коммуникация с подопечными, ответы на их вопросы. Если на ваш вопрос «почему мы так делаем?» вы слышите «потому что я так решил» или «не твоё дело, я тренер и знаю, что делать» – сомнения в необходимости продолжать сотрудничество более чем обоснованы.
Тренер сам не развивается
Многие атлеты-любители со временем набирают собственный багаж знаний, сопоставимый с тем, которые даёт профильное тренерское образование. Почти всё из того, что должно входить в обязательный арсенал профессиональных знаний тренера, сейчас можно найти в открытых источниках. Поэтому легко можно наткнуться на того, кто демонстрирует невежество или, хуже того, оказывается источником искажённой информации.
Александр: Приверженность недоказанным теориям, склонность к экспериментам без какого-либо (теоретического или эмпирического) обоснования представляют серьёзный риск для подопечных такого тренера. Естественно, спортсмены вправе ожидать, что их тренер знает, как пользоваться, например, спортивными часами. Но если он не умеет и предлагает считать пульс, нащупывая пальцем артерию на шее – возможно, его знания и умения устарели. Верность старым добрым методам может скрывать лень и нежелание (или неумение) учиться.
Тренер не слышит вас
Следующий признак того, что тренер вам не подходит – расхождение во взглядах. Например, если вы хотите похудеть, а он предлагает силовые тренировки, скорее всего, тренер не понимает поставленной перед ним задачи или не умеет её выполнять. И в том, и в другом случае вряд ли стоит с ним работать. Такой подход часто приводит к травмам и срывам из-за перегрузки.
Тренер навязывает платные услуги
Александр: Столь же рискованной оказывается работа с тренером, который агрессивно продаёт свои услуги, щедро раздавая громкие обещания. К сожалению, новичкам в спорте трудно оценить их реалистичность, особенно если сам инструктор не соблюдает базовые спортивные принципы. Нарушение правил, обход ограничений, применение допинга, продажа добавок – всё это несовместимо с работой тренера.
Тренер не мотивирует
Павел: Тренер обязан выполнять свою работу так, чтобы у подопечных сложилось сознательное отношение к тренировочному процессу и возникла вовлечённость в него. Способов замотивировать клиента много. Если желание продолжать тренироваться не то что не снижается, а ещё и постоянно увеличивается – то тренер, скорее всего, профессионал высокого уровня. И наоборот, если каждая новая тренировка не особо-то в радость и воспринимается как каторга – тренер явно не соответствует своей должности.
Памятка: Как определить хорошего тренера в фитнес-клубе?
Признаки профессионализма тренера фитнес-клуба:
— не ограничивает понятие фитнеса рамками тренажерного зала;
— здоровается с каждым человеком в зале при встрече;
— не причиняет никакого вреда здоровью клиентов клуба;
— перед первым персональным занятием проводит фитнес-диагностику, оценку состояния клиента, смотрит на противопоказания от врачей
— говорит, что не обладает компетенцией в вопросах питания и что за этим лучше обращаться к диетологу; но способен озвучить рекомендации по питанию, указанные в различных источниках информации;
— предупреждает об опасности профессионального спорта;
— знает, что такому травмоопасному снаряду как штанга не место в фитнес-клубе; не включает в программу становую тягу/приседания со штангой/армейский жим/тяга штанги в наклоне. Если использует жим лежа, то обязательно надевает с обеих сторон замки;
— не использует в занятиях травмоопасные упражнения и методики тренировок профессиональных спортсменов;
— говорит, что не обладает компетенцией в вопросах пищевых добавок;
— говорит, что не обладает компетенцией в вопросах применения фармакологии;
— если замечает, что клиент клуба занимается потенциально травмоопасным делом (использует беговую дорожку на слишком большой скорости; навесил в жиме лежа чрезмерный вес и не прибег к помощи страхующего; использует тренажер не так, как описано в инструкции), то подойдет к нему и предупредит об опасности;
— не дает оценки занятиям других тренеров/клиентов клуба;
— не отвлекается на посторонние дела во время персонального занятия или помощи клиенту клуба;
— интересуется самочувствием клиента;
— поддерживает с клиентом дружескую беседу на любую тему;
— не заводит с клиентом интимных отношений;
— на вопросы клиента о занятиях поясняют свою точку зрения в понятных для него терминах;
— приносит прибыль в кассу фитнес-клуба.
Признаки неграмотного тренера фитнес-клуба:
— не замечает людей в зале, которые не являются его персональными клиентами;
— всячески вредит здоровью клиентов клуба: «помогает» изменять массу тела на более чем 1-2% в месяц, «помогает» избирательно увеличить какие-то мышцы тела (ягодицы, грудные);
— при первом приходе клиента без долгих прелюдий сразу бросает его в бой, на тренажеры
— расписывает программы питания, запрещает употреблять жиры, шоколад, жестко ограничивает потребления ккал;
— предлагает принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу/бодибилдингу/фитнес-бикни/кроссфиту и т.д.;
— говорит о некой «базе», снисходительно относится к «дамским тренажерчикам», применяет в программе клиента упражнения со штангой. На жиме лежа не использует замки;
— использует в занятиях травмоопасные упражнения (жим штанги из-за головы, прыжки на высокие объекты, упражнения из арсенала тяжелой атлетики) и методики (несколько упражнений подряд без отдыха, занятия с чрезмерными весами, хитроумные «сплиты» и т.д.)
— активно продвигает «спортпит» определенного бренда;
— предлагает «курсануть» задешево;
— ничего не скажет, если клиент клуба, не являющийся его персональным клиентом, начнет делать опасные для здоровья вещи;
— оценивает внешний вид и содержание занятий коллег по тренерскому цеху/клиентов клуба, которые занимаются «правильно/неправильно»; хохочет над «дрищами» и «толстухами»;
— во время работы с клиентом клуба занят играми на смартфоне или отвечает на звонки по телефону или травит анекдоты с другим тренером;
— смотрит только на объективные показатели состояния клиента, не обращая внимания на его самочувствие; заставляет заниматься «через силу»;
— в разговоре на любую тему бесконечно сыплет терминологией из профессиональной литературы, сводя все к накачке мышц, втирает какую-то дичь;
— вступает с клиентом в интимные отношения;
— отказывается отвечать на вопросы клиентов;
— тренер своими действиями и поведением балансирует на грани прибыли/убытка для фитнес-клуба.
Сталкивались ли вы в своей жизни с неграмотными тренерами? Если есть желание рассказать, то пишите в комментариях, чем закончилось ваше сотрудничество в итоге.
— не замечает людей в зале, которые не являются его персональными клиентами;
А с хера ли он обязан их замечать. Для этого в каждом нормальном зале есть дежурный тренер, а если я беру персоналку за немаленькие деньги мне вот в хер не уперлось, чтобы мое оплаченное время тратилось на наблюдение за посторонними людьми.
— предлагает принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу/бодибилдингу/фитнес-бикни/кроссфиту и т.д.;
Почти в каждом зале постоянно проходят свои внутренние соревнования среди посетителей. Что плохого поучаствовать на любительском уровне и получить какую-нибудь грамотку.
— говорит о некой «базе», снисходительно относится к «дамским тренажерчикам», применяет в программе клиента упражнения со штангой.
— вступает с клиентом в интимные отношения;
Кому не похуй, а? Не через силу же.
— знает, что такому травмоопасному снаряду как штанга не место в фитнес-клубе; не включает в программу становую тягу/приседания со штангой/армейский жим/тяга штанги в наклоне.
«Признаки профессионализма тренера фитнес-клуба:
— знает, что такому травмоопасному снаряду как штанга не место в фитнес-клубе; не включает в программу становую тягу/приседания со штангой/армейский жим/тяга штанги в наклоне.
— приносит прибыль в кассу фитнес-клуба.»
Признаки, что автор завидует «кочкам».
Я дочь персонального тренера, тут не все так однозначно.
не обладает компетенцией
не обладает компетенцией
не обладает компетенцией
внезапно да, заботишься о суставах: вело/эллиптический тренажер или бассейн
Как тренер со стажем скажу, что всем на вас насрать. Люди приходят деньги зарабатывать, а не делать спортсменов из офисного планктона.
— не заводит с клиентом интимных отношений;
Был как то на замене у меня тренер, который предлагал «курсануть» задешево :)
Еще впаривал, что нужно пить очень много воды, так как она выводит шлаки из организма, поверь, я в этом разбираюсь.
Прихожу на первую в своей жизни тренировку. Предупредила, что мне просто мышцы в тонусе держать, опыта в тренировках нет, никаких рекордов не надо.
Сдулся
Первое фото: 110 кг.
2-3 фото: 107 кг. Это 11 месяцев назад, начало функциональных тренеровок+дефицит калорий(около 1800 в день, но считал пару раз).
4-5 фото: Наименьший вес 77 кг. 7 месяцев спустя.
5-6 фото: Вес 78-79 кг. Немного мяска наросло. Это 11 месяцев, как я начал тренить.
Итого: минус 30 кг. веса, легкость, перестала болеть спина, энергии больше стало, эндорфины от достижения результатов!)))
Всем терпения и силы воли!
Из шарика в кубик. Трагикомедия в 11 актах. Акт пятый: И почему я раньше не бухал?!
Первые, самые заметные, килограммы и сантиметры сброшены, но прогресс не стоит на месте)
Со стартовых 104 кг и 104 см в талии после восьмой недели сушки можно похвастаться средненедельным весом в 93,3 кг и 94,5 см в талии. Вау-эфффекта от фото у меня уже не было (хотелось еще лучше!), все же я уже начал замечать изменения по одежде, да и отражение в зеркале уже разглядывал более внимательно и с гораздо меньшим отвращением) А когда выпрямлюсь да поднапрягусь – так и удовольствие от вида проскакивало)
Я по-прежнему не умею в нормальные фото, шо ж поделать?
Пятая неделя была посвящена тренировкам, и под конец недели я все-таки смог загнать себя в зал. Просто тренировки для дома оказались очень убойными, а я – ооочень ленивым, а на тренажерах можно хотя бы нагрузку регулировать, при домашних занятиях с собственным весом так не получается) Ну и на самом деле было очень много информации, исследований и статей о том, как хорош силовой тренинг, как он влияет на тело, продолжительность и качество жизни и на многое другое. А я личность доверчивая и впечатлительная, так что пришлось стряхнуть пыль с абонемента и фигачить в зал.
По питанию – увеличилась планка по растительности. Было дофига, а стало «ну куда еще-то?!». Помидоры уже начали попадаться пластмассовые, нормальную дыню нужно было еще поискать, так что в этом вопросе я сильно страдал. Но куратор подсказала выход – замороженные овощи, консервы, ну и обратить внимание на всякие баклажаны, кабачки, а также фрукты и цитрусовые.
Добавилась еще рекомендация по одному фрукту. Или овощу. Или ягоде? В общем, я не спец, и вообще, подозреваю, что БОМ (Большой Обнимающий Мужик, автор проекта) владеет долей плантаций, а то 4 недели нам рассказывали, что суперфуда нет и это всё маркетинг, а на пятой неделе говорят, что суперфуд всё же существует и есть его очень желательно каждый день. Так этот суперфуд еще и калорийный дофига (относительно другой растительности, с шоколадкой, конечно, не сравнится), стоит временами заоблачно (реально ценник в разное время и в разных магазинах колебался от 30 рублей за штуку по акции до 400, при этом размеры примерно одинаковые), и заходит далеко не всем. Поэтому его название я тут озвучивать не буду)
На шестой неделе начали рассказывать про периодическое голодание (и снова большинство из этого я уже читал и частично встроил в свою жизнь), и пошли рекомендации, как сделать рацион не только полезным и сытным, но еще и вкусным и разнообразным. И если раньше планки были общие (белок, растительность), то теперь указания стали более конкретными.
Могу сказать, что стал есть оооочень вкусно. Теперь у меня в рационе была не одна курица с периодическим вкраплением творога, а много всякого разного и вкусного.
Но когда пошел закупаться в магазин, пожалел, что раньше не бухал. Потому что затраты на рацион увеличились очень и очень существенно, а многие говорили, что не заметили разницы, раньше они столько на бухло тратили. Не знаю, это я так дешево раньше питался, или кто-то дофига бухает, но если раньше я укладывался в 15-20к в месяц (с учетом еженедельных пицц/роллов/макдака, регулярного питания шавермой и закупок в кулинарии), то сейчас траты перевалили за 25к без всякой готовой еды и пиццероллов, и это всё на одну мою наглую рожу. Но вкусно, тут ничего не скажешь. И сытно.
Так как я уже давно не обедаю, а только завтракаю и ужинаю, добивая остатки планки перед сном, всякие задания по периодическому голоданию меня обошли стороной. Постепенно докручивал свой рацион, и изменения действительно шли постепенно и безболезненно. Растительность нужно было как-то наедать, а всякие замороженные смеси и консервы имеют калорийность ощутимо больше свежих овощей (в основном вижу 40-80ккал на 100г, тогда как обычные помидорки/огурчики «стоят» 11-20ккал), постепенно отказался от круп в пользу овощей. Насыщение вообще не поменялось, я по-прежнему был сытым. Зато теперь вечером у меня был запас на вкусняшку, немного чипсиков, пару шоколадных конфет, желешка, пирожное, кусочек тортика. Это я на диете, да)
В принципе, если говорить конкретно о похудении, это вся необходимая информация. Дальше – это докручивание рациона, про образ жизни, здоровье, долголетие, активность, сохранение умственных способностей и, самое важное, про удержание результатов. И. вся информация именно про похудение была в бесплатном доступе, пусть в немного менее структурированном виде, пусть не так глубоко, но в целом же очевидные вещи: потребляй меньше калорий (для этого их подсчитывай), ешь белок для мышц, ешь много овощей, занимайся спортом, питайся разнообразно, чтобы не сорваться. Никакого грааля, волшебных таблеток, секретных секретов. И это работает. Нужно просто заставить себя всё делать правильно.
На седьмой неделе добавилась еще одна планка, которая снова про разнообразие и здоровье, а не про похудение. Но – снова вкусно, снова интересно, и снова пухнет голова, как уложить это всё в дневной рацион. За все время проекта постоянно в начале недели паника и непонимание, как это всё вместить, подсчитать и не выйти за выданную калорийность, зато в конце недели всё само получается и вписывается. Но на следующей неделе снова паника и ужас, потому что предыдущие шаблоны не подходят и надо немного докручивать рацион.
Ну и со мной произошла приятная неприятность – «мне нечего надеть»! Уже лет 8 джинсы я покупал с каждым годом всё больше, с надеждой когда-нибудь влезть в те, в которые мой живот уже не помещается, а тут внезапно все джинсы стали просто огромными и даже дырки на ремнях закончились)
В сентябре эти джинсы сидели очень плотно) И это еще самые маленькие, куча других тоже стали непригодны. При этом еще даже не середина потока, то есть предполагается, что в талии я еще буду неплохо ужиматься. Новые джинсы все же купить пришлось (как и ремень), но теперь у меня есть только одни джинсы, в которых можно ходить. Так что весной меня ждут ощутимые траты на обновление гардероба)
Зато черные обтягивающие футболки, в приличном количестве скопившиеся в дальнем углу шкафа, теперь не стыдно надеть)
Возможно, мне кажется, но в футболке вроде и не заметен какой-то лишний вес. Поэтому и нужны фото в труселях, чтобы отслеживать прогресс, там-то всё выглядит гораздо печальнее)
Но на работе, блин, до сих пор никто ничего не замечает, аж бесит! Это одна из причин, почему я вообще это пишу – результаты есть, похвастаться хочется, а лето слишком далеко.
Восьмая неделя, к моему облегчению, никаких дополнительных планок не добавила, только рекомендации по питанию, которые можно внедрять уже на поддержке, когда с калориями будет посвободнее. Обкатываю новый рацион, по-прежнему вкусно и сытно на моих 2к ккал. Иногда стараюсь всё сделать максимально ЗОЖно, иногда впихиваю вкусняхи, на выходных забил на большинство планок, побаловав себя большущей пиццей (в 2к ккал влезла, но больше ничего не поместилось, только пару помидорок). На весах вроде не сказалось, замеры и фото продолжают радовать)
Наконец-то пропал запах тухлой курицы. С конца третьей недели этот запах меня преследовал везде, он должен был уйти после добавления достаточного количества растительности в рацион, но что-то с этим не торопился. Только к восьмой неделе рацион стал достаточно разнообразным, так что все посторонние запахи пропали, что тоже поднимает настроение, а то на тренировках чувствовал себя прям неудобно, казалось, что от меня ощутимо несет курицей.
Попробую скомпоновать поэтапные фото с результатами, хоть они все сняты криво, но динамику видно)
Половина проекта пройдена, на удивление далось это довольно легко и интересно) Что будет дальше – уже в следующем посте) Спойлер: ближе к концу будет ооочень тяжело.