Как понять что тренировка хорошо прошла

Как понять, что вы тренируетесь не зря: 6 пунктов для самоконтроля

Чтобы привести себя в хорошую форму, мало просто тренироваться, также нужно понимать, насколько эффективны такие занятия. Существует несколько способов проверить правильность своих действий, о них рассказал GQ.

Думать в процессе

По-настоящему хорошая тренировка со временем требует плана развития. Поэтому нужно знать возможности своего тела и понимать, когда они становятся больше. Тогда необходимо увеличить вес или количество повторений, чтобы не выйти на плато. В противном случае тренировки будут проходить безрезультатно. Для того, чтобы трезво ­проанализировать прод­еланную работу, опира­ясь на свой опыт и ны­нешнюю физическую фор­му, можно вести тренировочный дневник.

Составить план тренировок

Чтобы сделать занятие наиболее эффективным, стоит составить его четкий план. Другими словами, не нужно планировать день определенной группы мышц, нужно знать конкретный список упражнений, из которых будет состоять ваше занятие.

Соблюдать баланс

Этот пункт дополняет предыдущий. Помимо четкого плана, нужно следить за тем, чтобы на все мышцы приходилась адекватная нагрузка. То есть лучше равномерно прокачивать все тело, а не только пресс или бицепс.

Установить минимум подходов и повторений

Важно заранее установить минимальное количество повторений и подходов для каждого упражнения. Этот показатель будет той базой, которую следует регулярно увеличивать, чтобы извлечь максимум пользы из занятий.

Избегать тренировок, которые вас выматывают

Специалисты утверждают, что такие тренировки только вредят, так как при слишком интенсивных нагрузках тело не успевает восстановиться. Соответственно, на следующем занятии человек будет работать не во всю силу. Лучше придерживаться классических вариантов занятий, которые уже доказали свою эффективность и оптимально рассчитывать периодичность физических нагрузок.

Составить план по улучшению тренировок

Например, нужно сразу поставить себе цель — сделать жим лежа с большим весом. На каждой тренировке нужно прибавлять подходы или повторения с меньшим весом, чтобы в итоге улучшить результат и достичь желаемого.

© ООО «Премиум Индепендент Медиа» 2008-2021

Источник

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКА ПРОШЛА УСПЕШНО

Оценить самостоятельно результаты тренировки очень сложно. Зачастую фитнес-любители либо жалеют себя и не выкладываются полностью, либо, напротив, слишком сильно стараются и в итоге приносят больше вреда, чем пользы. Чтобы найти золотую середину между этими двумя крайностями, нужно научиться оценивать тренировку не только эмоционально, но и практически.

Как быть не должно

После тренировки вы не должны чувствовать себя совершенно разбитыми. Оговоримся сразу, что это не относится к совсем новичкам в фитнесе, которые пытаются сразу же оценить первую неделю занятий. По-хорошему оценивать эффективность тренировок нужно после того, как они вошли у вас в привычку, либо после того, как вы долго занимались одним видом активной деятельности, а потом решили попробовать что-то новое и сменили занятия. Новички после первой недели тренировок действительно могут чувствовать себя разбитыми, но уже ко второй неделе это обычно проходит.

Если после занятия вы плохо и прерывисто спите, чувствуете себя лишенным сил и таким уставшим, что ничего не хочется делать, значит, вы перетрудились. Недозагрузку распознать сложнее, так как даже небольшая активность хорошо сказывается на самочувствии, но мы сейчас узнаем, как ее можно определить.

Пульс и сложность

Проще всего определить уровень воспринимаемой нагрузки по частоте пульса. К сожалению, метод определения сложности по десятибалльной шкале ощущений работает не слишком хорошо — к нему должен прилагаться опытный тренер. Очень часто мы себя недооцениваем и ставим уровень трудности упражнения, например, в 8 из 10, в то время как тренер со стороны легко заметит, что это всего лишь 5 из 10 — и вы способны выложиться гораздо лучше. Но если с вами работает профессиональный тренер, такой как в фитнес-центре Fresh Fitness в Озерках, то вам и не понадобится узнавать эффективность тренировки самостоятельно — это будет определять именно он.

Узнайте свою обычную частоту пульса с помощью подсчета или пульсометра. Пульсометры часто стоят на популярных тренажерах, так что это не чревато приобретением дополнительного оборудования. Существует множество формул, по которым можно узнать максимально допустимую частоту своего пульса, и многие из них требуют расчетов. Как правило, на хороших тренажерах есть подсказки, как высчитать эффективный уровень загрузки по пульсу для своего возраста. Самая простая (и при этом несовершенная) формула — это вычесть свой возраст из числа 220, если вы мужчина, и 226, если вы женщина. Полученная цифра — это ваш максимально возможный пульс во время тренировки, которого достигать вообще не рекомендуется. Лучше всего работать в пределах 60-70% процентов от этого числа.

Мышцы

Даже если мы посещаем не силовую тренировку, а любой другой вид фитнеса, он воздействует, прежде всего, на наши мышцы. Хорошо развитые мышцы гарантируют нам успех от тренировок. Поэтому именно по ним можно понять, насколько хорошо вы сегодня позанимались. На глазок перед зеркалом вы, скорее всего, это не определите. Поэтому есть два хороших способа узнать, как потрудились ваши мускулы сегодня. Разумеется, проверять стоит только те группы мышц, которые были активно задействованы на тренировке.

Первый способ — физический. Ощупайте их. Натруженные мышцы слегка напухают, очень часто этот процесс сопровождается жжением, а через несколько часов — расслабленной усталостью.

Второй способ — визуальный. Сделайте фото нужных мышц до тренировки, а затем – после. Просто в зеркале разницы не видна, а на фото — очевидна.

Восстановление

Если вы подозреваете, что способны перестараться и загнать себя на тренировке до полного изнемножения, то попробуйте отследить, как быстро у вас восстанавливается дыхание и сердечный ритм после упражнения средней интенсивности. Если на это уходит больше минуты, значит вы можете перерабатывать.

После тренировки

Аппетит, сон и эйфория — три приятных фактора, которые свидетельствуют о хорошем занятии спортом.

Аппетит приходит не во время еды, а сразу после тренировки. Это логичный процесс — мышцы потрудились и «съели» запас сахара из наших жировых отложений, теперь организм требует возместить потери. Постарайтесь питаться правильно. А вот если есть вам не хочется, скорее всего, вы недоработали.

Крепкий сон с быстрым засыпанием особенно заметен после вечерних тренировок. После утренних, конечно, никто не падает в изнеможении на рабочий стол, засыпая беспробудным сном. Однако даже вечером при утренней тренировке заснуть будет проще и быстрее.

Наконец, ощущение избытка энергии, легкости и удовольствия мы испытываем через некоторое время после тренировки в течение дня. За это стоит сказать спасибо гормонам. Хорошая тренировка позволяет высвободить гормоны удовольствия, которые и дают нам бодрость и легкость. За слишком малую тренировку они не успевают выделиться, а при слишком изнурительной просто не справляются с уровнем усталости организма.

Fresh Fitness — фитнес-клуб Выборгского района — желает вам всем только приятных тренировок! Приходите заниматься в наш тренажерный зал и узнайте у тренеров.

Благотворительный фонд «Дари еду!» помогает людям попавшим в трудную жизненную ситуацию продуктами питания.Мы выбрали продукты потому что это простой и доступный формат. Такая помощь всегда была и будет нужна людям в трудной жизненной ситуации.

Множество семей тратит на продукты половину своего бюджета и часто стоят перед выбором – еда или оплата счетов.Каждый месяц благотворительный фонд «Дари еду!» собирает и раздает нуждающимся более 2 тонн продуктов в 17 городах России.

Вы тоже можете стать частью нашего проекта и помочь нуждающимся людям. Как это сделать:

1) Найдите адрес нашего бокса в своем городе https://dariedu.ru/map и положите в него немного еды. Подойдут упакованные продукты, со сроком хранения не менее месяца и не требующее специальных условий хранения.

Все продукты купленные в нашем благотворительном интернет-магазине мы передадим нуждающимся и пришлем вам подробный фото отчет.

Источник

Эффективность тренировок. Как понять, что вы тренируетесь правильно?

Введение.

Если вы когда-нибудь, закончив тренировку, задавались вопросом, принесла ли она вам пользу, знайте, что вы не одиноки. Любой опытный спортсмен понимает разницу между хорошей тренировкой и плохой, но что делать, когда вы только начинаете? Многие новички подходят к занятиям с отношением «чем больше, тем лучше» и считают, что сильное потоотделение и боль в мышцах — это главные признаки хорошо прошедшей тренировки. Но так ли это?

При измерении успешности тренировок потоотделение не является надежным показателем. Количество жидкости, которое вы теряете во время упражнений, достаточно субъективно. Кроме того, некоторые спортзалы не используют кондиционеры или вентиляторы. В таких случаях вполне возможно, что вы заработали свою промокшую одежду, просто находясь под воздействием жаркой среды. А также поскольку ваше тело адаптируется к регулярным тренировкам, болезненность, а точнее синдром отсроченной мышечной боли, тоже не всегда является хорошим методом измерения. И тем более, если вы не тренировались в течение некоторого времени, либо выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднимали тяжести, вы будете испытывать боль в мышцах, даже если вы не работали в полную силу.

И хотя признаки хорошей тренировки, как правило, индивидуальны для каждого человека и зависят от общих тренировочных целей, есть несколько действенных способов, позволяющих измерить, насколько эффективны были ваши упражнения. Это то, что вы должны учитывать при оценке ваших тренировок и планировании на будущее. Вот на что нужно обратить внимание:

1. Частота вашего пульса находится в правильной зоне.

Во время аэробной тренировки частота сердечных сокращений (ЧСС) должна составлять 70-75% от вашего максимального показателя и поддерживаться не менее 20 минут. Для расчета максимальной ЧСС обычно используют простую формулу: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 23 года, ваш максимальный сердечный ритм будет около 197 уд./мин, согласно приведенной выше формуле.

Теперь рассчитайте 70-75% от этого показателя, чтобы найти свой диапазон аэробной зоны, в нашем случае — это 138-148 уд./мин. Чтобы следить за своей статистикой и прогрессом, подумайте об использовании монитора сердечного ритма. Он может сообщить вам, какова ваша точная ЧСС в данный момент, и сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Он также может определить, работаете ли вы в пределах своей целевой зоны сердечного ритма. Если вы знаете свой максимальный сердечный ритм, вы можете убедиться, что работаете с соответствующей интенсивностью.

ЧСС является отличным показателем работоспособности во время аэробной тренировки, что же касается силовых тренировок, то здесь чуть иной подход. Так как кислород для работы мышц во время упражнений с использованием отягощений используется в небольшом количестве, а основной механизм сокращения происходит за счет анаэробного распада веществ, то вам следует делать перерывы между подходами — это крайне важно для улучшения силовых показателей.

Еще одно замечание о частоте сердечных сокращений: если вы проснулись на следующее утро, и ваш пульс в состоянии покоя все еще выше нормы, значит вы еще не полностью восстановились после последней тренировки! Помните, что ваш пульс в состоянии покоя может быть отличным индикатором перетренированности.

2. Хорошее самочувствие.

Ощущение счастья и удовлетворенности (а не истощения) после тренировки – это еще один признак того, что вы на правильном пути. Тренировки помогают вашей сердечно-сосудистой системе работать эффективнее, а также в ответ на повышенную активность ваше тело выделяет «гормоны счастья» — серотонин, эндорфин и дофамин, что в итоге приводит к улучшению настроения и уменьшению тревожности и стресса.

Также нужно отметить, что правильные сбалансированные тренировки дают не только мышечный тонус, но и влияют на умственную деятельность. Поэтому ваша продуктивность, сосредоточенность и ясность также должны улучшиться.

3. Увеличение энергии.

Упражнения должны заряжать вас энергией, а не заставлять чувствовать себя вялым и усталым. Поэтому вам необходимо найти идеальный баланс интенсивности тренировки, частоты и продолжительности, чтобы чувствовать себя бодрым, а не измотанным.

Если вы чувствуете себя истощенным в течение нескольких часов и даже дней после тренировки, это признак того, что вы слишком сильно нагружаете себя. Возможно, вам нужно пересмотреть свои спортивные цели и план тренировок.

4. Вы быстро восстанавливаетесь после интенсивной интервальной тренировки.

Большинство спортсменов не без основания обращают внимание на интенсивные интервальные тренировки, так как многие исследования показывают, что именно интервальные тренировки способны сжигать максимальное количество калорий. И то, как быстро ваше сердце восстанавливается в периоды низкой интенсивности тренировки, довольно красноречиво говорит о том, насколько эффективны ваши занятия. Здоровое сердце будет восстанавливаться быстрее, чем нездоровое или не привыкшее к регулярным упражнениям. Так что если вы заметили, что ваш пульс падает в течение одной минуты во время отдыха, вы на правильном пути.

5. Вы усердно работаете.

Не каждая тренировка должна оставлять вас лежать в позе эмбриона на полу. Но если вы не будете бросать себе вызов, ваша физическая форма вряд ли улучшится. Ставьте перед собой цели, которые выполнимы, но трудны. Запомните: если вам тяжело произнести предложение или продолжить беседу с вашим другом по тренировкам, значит вы работаете на высоком уровне сложности. Но если же вы хватаете ртом воздух и не можете произнести ни слова, то самое время передохнуть и уменьшить интенсивность.

6. Вы замечаете прогресс.

Независимо от того, бегаете ли вы или поднимаете тяжести, результаты не всегда видны сразу. Для видимого прогресса требуется достаточно много времени и труда. Но если вы все будете делать правильно, со временем заметите улучшения. А до тех пор, если вы начинаете обращать внимание на то, что теперь можете бегать чуть быстрее, делать больше отжиманий или поднимать больше веса, чем прежде, знайте, что вы уже стали лучше. Это именно те показатели успеха, которыми можно гордиться, даже если внешние изменения происходят не так быстро, как хотелось бы.

7. Хороший сон.

Это одно из самых крутых преимуществ отличной тренировки, потому что сон имеет решающее значение для восстановления мышц, он также приносит пользу всему организму, начиная от улучшения памяти до уменьшения уровня стресса. К счастью, физические упражнения могут помочь вам спать более крепко ночью.

Согласно исследованию, проведенному в Johns Hopkins University, физические нагрузки помогают улучшить качество и продолжительность сна. Конечно, многие факторы влияют на то, насколько хорошо вы спите по ночам, но если вы тренировались днем, а затем заметили, что вы спали спокойнее и меньше просыпались в течение всей ночи, вы, вероятно, можете поблагодарить свою тренировку за это.

Однако если вы стали замечать прямо противоположный эффект, это может быть признаком того, что вы перетренировались. Кроме того, согласно Harvard Medical School, часто активные физические упражнения непосредственно перед сном могут помешать вам заснуть или ухудшить ваш сон. Особенно если вы выполняли высокоинтенсивную интервальную тренировку. Поэтому запланируйте ваши упражнения более чем за 2 часа до сна.

8. Упор на качество.

Если вы ходите в спортзал шесть дней в неделю и каждый раз тренируетесь более двух часов, делая при этом ставку на количество повторов, — это не означает, что вы максимизируете свои тренировки. Также обратите внимание на то, что плохая техника и неправильное положение тела во время упражнений часто помогают легче и быстрее делать большее количество повторений, но подобные повторения не только непродуктивны, они могут быть очень опасными и привести к травмам!

Поэтому в следующий раз, вместо того чтобы сосредоточиться на количестве, подумайте и сделайте упор на качестве упражнений. Уделяя более пристальное внимание технике, вы будете лучше понимать свое тело и само упражнение. Признаком хорошей тренировки является способность концентрироваться на мышцах и частях тела, над которыми вы работаете во время любого упражнения. Например, при выполнении приседаний сосредоточьтесь на прямой спине, амплитуде движений и переносе веса на пятки. Это позволит вам лучше использовать потенциал своих мышц, и даст более впечатляющие результаты и удовлетворение от занятий.

Другой пример превосходства качества над количеством — это использование интервальных тренировок вместо традиционного кардио. Хотя само по себе кардио является хорошим методом для получения нужных результатов в фитнесе, высокоинтенсивная интервальная тренировка все же будет лучшим выбором в рамках эффективности тренировочного процесса.

Интенсивность занятий должна соответствовать количеству времени, которое вы тратите. Суть в том, чтобы тренироваться как можно усерднее за короткий промежуток времени. Упражнения, задействующие быстрые мышечные волокна (плиометрические упражнения, спринты и высокоинтенсивные интервальные тренировки), сжигают больше калорий во время занятий и максимизируют количество сожженных калорий после нее. Если у вас есть час или больше, поднимайте тяжести, а затем сделайте кардио. Кардиотренировка сжигает сначала углеводы, а затем жир, по этой причине лучше используйте энергию из углеводов во время силовых тренировок, а только потом переходите к кардио, тогда у вашего тела не будет выбора, кроме как сжигать жир.

В заключение.

Помните, что если ваша цель — подтянутое и красивое тело, а также отличное здоровье и высокое качество жизни, то вам нужно отнестись к этим 8 пунктам с должной серьезностью. И в том случае, если вы чувствуете недомогание после тренировки, плохой сон, разбитость по утрам, боли в сердце и общую слабость, есть вероятность, что вы загнали себя в состояние, называемое перетренированностью. Именно на эту тему мы уже готовим новую статью, и чтобы ее не пропустить, подписывайтесь на наши соц. сети. Все ссылки ниже.

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

Источник

Как понять, хорошо ли вы тренируетесь и есть ли прогресс

Хорошо ли вы тренируетесь? Советы, которые помогут понять, есть ли прогресс.

Упражнения не должны отталкивать, расстраивать и тем более быть в тягость для тех, кто тренируется. Да, часто они могут показаться тяжелыми, но это нормально. Или не очень нормально? Заманчиво думать о болях в мышцах, усталости и поте в три ручья как о признаках хорошей, продуктивной тренировки, но ни один из этих признаков на самом деле не говорит вам, движетесь ли вы вперед к своим целям, прогрессируете ли и может ли ваше здоровье быть в безопасности при таком тренинге.

Если вы желаете прогресса, вам нужно обращать внимание на другие, гораздо более важные факторы, вот они:

Сможете ли вы сделать больше, чем в прошлом месяце?

фото: Benjamin Currie

Почему нельзя (точнее, не имеет смысла) брать в сравнение вчерашние показатели?

Потому что ваша сила может меняться день ото дня по разным причинам, в том числе от того, как вы питались, насколько хорошо вы спали, а также от вашего настроения или уровня стресса на тренировочный день.

Но также, что важно: понимаете вы это или нет, но каждая тяжелая тренировка добавляет вашему организму дополнительную небольшую усталость, которую вы будете испытывать в течение последующих нескольких дней.

Вы сможете тренироваться и даже добиваться прогресса в эти пиковые по усталости дни, но ваша объективная производительность может снизиться. Заметить и измерить это одному, без команды специалистов, крайне сложно.

Пример

Предположим, вам удалось продуктивно поработать с 15-килограммовыми гантелями, проработать бицепс и чувствуете после тренировки вы себя отлично! Но через день отдыха, когда силы обычно восстанавливаются, вы с удивлением заметили, что практически не можете сделать нормальный подход с этими гантелями. Это нормально?

Это совершенно нормально и не означает, что вы стали слабее. Просто общее состояние организма, по ранее озвученным причинам, находится именно на этом уровне, и относительные замеры сейчас бесполезны. Отложите снятие показателей на более длительный период.

Именно поэтому важно сравнивать результаты с тем, что было несколько недель назад. Вы поднимаете 70-килограммовую штангу сейчас, тогда как в прошлом месяце с трудом справлялись с полупустым грифом с общим весом 45 килограмм? Вы пробежались сегодня в течение 30 минут, ни разу не перейдя на ходьбу? Месяцем ранее вам приходилось по нескольку раз сбавлять темп? Это и есть прогресс!

Вы упорны в достижении результата и проявляете последовательность в тренировках?

фото: unsplash.com / Victor Freitas

Возможно, вы не сможете сравнивать свои результаты с прошлым месяцем, потому что тогда вы делали совершенно другие упражнения — или вообще не делали их. Но сравнение прогресса — дело нарабатываемое. Помните о главном: что для достижения результатов нужно оставаться последовательным.

Тратите время на тренировки — это уже победа. И пусть они не будут самыми продуктивными (особенно в начале вашего тренировочного пути) и не очень часто вы их сможете делать, да и техника, скорее всего, хромает… но эти важные кубики прогресса вы доберете потом, с ростом силы, выносливости, при помощи упорства и изучения темы.

Давно сделан вывод умными и наблюдательными людьми: если вы будете последовательны в своих тренировках, прогресс найдет вас.

Вы даже можете объединить эту важную мысль с предыдущей: задавайтесь также вопросом (а лучше записывайте в тетрадку), стали ли вы последовательней, чем в прошлом месяце?

Дорогу осилит идущий…

Ваши минимумы растут?

Разбег! Толчок! И стыдно подниматься… (Песенка прыгуна в высоту, Владимир Высоцкий)

Отслеживание прогресса важно не только в бодибилдинге, тяжелой атлетике или силовых видах спорта. Оно важно в любом спорте (профессиональном или любительском), и не только в нем. Отслеживание по выбранным параметрам прогресса — крайне важный навык, который пригодится вам по жизни. Это также важно помнить!

Воспользоваться в житейских жизненных ситуациях подобным навыком, увы, смогут далеко не все, поскольку для этого нужно иметь определенный волевой стержень, но в тренинге, при условии увлеченности, навык легкоприменим.

Так, одним из видов лакмусовой бумажки являются взятые вами минимумы. Реальный признак прогресса в тренировках — это не пиковая мощность (скажем, смогли сделать один чистый выход силой на турнике), а минимумы (начали подтягиваться по 15 раз, хотя ранее больше десяти не могли осилить).

Эти вновь достигнутые минимумы, которые вы можете выполнять раз за разом, при каждой тренировке, — вот реальный показатель того, что вы прогрессируете.

На самом деле это просто еще один способ сравнить прогресс с течением времени. И тем действенней он будет, чем дольше вы тренируетесь.

Все с чего-то начинают. Наверняка кто-то помнит, как для него становая с четырьмя блинами была недостижимой мечтой. Помнит, как потом все же сделал ее ради того, чтобы доказать себе, что это возможно. И как потом перешел на повторения. Со временем это упражнение с таким весом может стать простой разминкой перед подходами с рабочими весами.

Этот прогресс заметен везде, главное быть достаточно аккуратным, чтобы увидеть его. Учите иностранный язык? Заметили, что количество слов, которое вы способны выучить за неделю, возросло? Это он — прогресс. Вы немного прокачали свой мозг — и стали немного лучше. Вы лучше стали переключать передачи на автомобиле с ручной КПП? Это вновь его величество прогресс!

Ваша техника становится лучше?

фото: unsplash.com / William Iven

Также прогрессом является то, что вы делаете что-то лучше, чем раньше, даже если вы не увеличили свои показатели. Вы глубже приседаете? Вы более стабильно жмете штангу, подтягиваетесь на перекладине без раскачки или плавно выполняете отжимания на брусьях? Вы идете вперед, не сомневайтесь!

Любой тип упражнений, зависящий от техники, — это упражнения, в которых улучшение техники является важным, эволюционным достижением. Работа, направленная на улучшение техники, в любом случае позволит со временем увеличить силу, выносливость и координацию, хотя бы потому, что будет задействовать именно те группы мышц и именно так, как того требует анатомия.

Иногда общего высокого результата невозможно добиться без отшлифовывания деталей до идеала. Техника выполнения упражнений в нашем случае является одним из краеугольных камней.

Вы хорошо себя чувствуете после тренировок?

фото: unsplash.com / dylan nolte

Вы не только не должны чувствовать себя плохо, с сильной болью, ломотой в мышцах, обессиленными, наоборот — вы должны получать заряд бодрости после тренировки.

Поймите мысль правильно — усталость после тренинга должна присутствовать, но «разваливаться на куски» вы не должны.

Вы когда-нибудь заканчивали тренировку с ощущением, что у вас больше энергии, чем было в начале? Это может произойти, особенно если вы согласны с тем, что тренировка может приносить удовольствие и вам не нужно гнаться за страданиями. Здесь все же немного не работает формула культуристов: no pain no gain (нет боли — нет доли).

Физические упражнения могут приносить удовольствие и быть прогрессивными без чрезмерных нагрузок. Здесь важен психологический настрой, особенно если вам удалось сделать ранее не удававшееся количество повторений или взять больший вес. Один вид прогресса в таком случае зацепится за другой, и вы, окрыленный успехом, сможете делать больше, лучше, круче!

Положительный эффект от тренировки может длиться в течение дня. Регулярные упражнения и отказ от вредных привычек (выпивка, курение, переедание, фастфуд и так далее) со временем могут улучшить сон и настроение, а также снизить симптомы тревоги или депрессии.

Улучшение вашего настроения или психического здоровья — это абсолютно нормальная реакция организма на упражнения, и это лучший показатель того, хорошо ли было потрачено ваше время на занятия спортом или нет. Разваливаться на части при этом не обязательно.

Источник