Как понять что ты разбит морально
10 признаков морального истощения
Моральное истощение — опасное состояние, которое может привести к печальным последствиям. Люди теряют интерес к жизни и слепо плывут по течению. Бороться с моральным истощением нужно вовремя. И подходить к этому вопросу со всей серьезностью. Ведь оно приводит к полнейшей апатии. Если у вас есть эти признаки морального истощения, вам нужно срочно посетить психолога и вообще дать себе передышку.
1. Сон стал прерывистым, мучают кошмары.
Вы то куда-то падаете, то за вами гонятся, то вы изо всех сил на кого-то кричите. Часто среди ночи вы можете проснуться в холодном поту. Сердце бешено колотится, вы не можете сообразить, что случилось. И потом до самого утра ворочаетесь с бока на бок.
2. Панические атаки.
Вроде бы все хорошо. Солнце светит, зарплату повысили, вы просто сидите в своей комнате и пьете чай. Но душу подтачивает червячок. Кажется, что сейчас все хорошее закончится, постепенно на вас накатывает волна паники. И так случается все чаще и чаще.
3. Обеднение эмоций.
Такое ощущение, что из вас просто высосали всю душевную энергию. Не хочется ни грустить, ни радоваться. Полнейшая апатия. Вам все равно, какая погода, даже любимый кот перестал умилять. Абсолютно весь мир перекрасился в серый цвет.
4. Пропали интересы.
Раньше вы зачитывались Пастернаком, ждали очередную киноновинку, с упоением гоняли на велосипеде. А теперь в жизни не осталось ни одного увлечения, приносящего удовольствие.
5. Вы расстраиваетесь по пустякам.
Даже мизерная неудача способна вызвать слезы. Наступили на ногу в метро — и вы уже клянете весь мир. Пропустили маршрутку — собираетесь броситься в реку. Такое душевное состояние говорит о том, что ваши нервы вконец измотались.
6. После трудового дня вы все время лежите на диване.
Ибо у вас нет сил, вы выжаты, как лимон. Нет возможности даже пошевелиться. Хочется все время спать и ни о чем не думать. Но даже после продолжительного сна усталость не проходит. Вы по прежнему чувствуете упадок сил.
7. У вас поменялись вкусовые предпочтения.
Люди, которые страдают от морального истощения, налегают на сладкое. Оно стимулирует работу мозга и хоть как-то радует. Но шоколадка обладает кратковременным веселящим эффектом. Уже после пары часов апатия снова вас накрывает.
8. Вас пугают слишком резкие звуки.
К примеру, когда звенит телефон или будильник, вы вздрагиваете буквально до дрожи в коленках. Вас раздражают резкие звуки, они колоколом отзываются в мозгу. Хотя раньше вы стояли в первом ряду на рок-концерте.
9. Беспричинные обиды.
Морально истощенный человек очень ранимый. Его легко обидеть, хоть причина будет совершенно беспочвенной. Вы можете сами себя накручивать, настраивать против друзей и близких. А потом страдать, обвиняя окружающих в черствости.
10. У вас проблемы с памятью и усвоением информации.
Все мыслительные процессы замедляются, вам туго доходят самые простые вещи. И вы ругаете себя за тупость, злитесь еще больше, нервничаете. Продуктивность труда резко падает.
Вы и сами можете понять, из-за чего так плохо себя чувствуете. Возможно, во всем виноват неправильный режим работы. Очень часто из-за морального истощения страдают люди, которым приходится очень рано идти на работу. Также моральное истощение наступает из-за интенсивного умственного труда. Его жертвами становятся студенты и школьники в период сессии или экзаменов. Здесь важно правильно построить режим дня и не забывать о полноценном сне. Бытовая рутина тоже становится причиной морального истощения. Когда каждый день похож на предыдущий, человек постепенно впадает в хандру.
Вам нужно разукрасить свои будни, почаще выходить в люди, развлекаться. Полезен при моральном истощении и массаж. Во многих странах для расслабления нервной системы практикуют экзотический массаж змеями. Говорят, он эффективно снимает напряжение и расслабляет мышцы. А пока на массаж змеями вы не можете осмелиться, ходите на обычный. И не забывайте устраивать себе минутки релакса на протяжении всего дня. На работе выделите время для неспешной прогулки на свежем воздухе или чаепития. Дома слушайте успокаивающую музыку, занимайтесь йогой, практикуйте различные дыхательные техники.
Избавиться от морального истощения можно только тогда, когда вы этого сильно захотите. Не доходите до крайностей, когда моральное истощение станет прямой угрозой для вашего здоровья. Следите за своим душевным состоянием и учитесь правильно расслабляться.
Поделитесь постом с друзьями!
насколько ты разбит(а)😔
всем привет!
искренне надеюсь, что у вас всё хорошо. я пишу сюда в трикки для того, чтобы развеяться наверно. именно здесь я могу говорить честно и откровенно, т. к. вы для меня совсем неизвестные люди. простите, если заставляю читать чужые проблемы, но мне бы очень хотелось выговориться.
мне разбили сердце. нет, я не приувеличиваю, надеюсь вы мне верите. мне хочется хоть с кем-то поделиться этой болью. ведь те, кто знал про эту ситуацию. перед ними я не хочу рыдать и говорить, как мне плохо. мне предстоит забыть этого человека и всё, что с ним связано. теперь я не буду ходить в те места, где могла его встретить, так я делала раньше.
и да, после провала моей мечты, о которой я почти каждый вечер молила перед сном, мне бы хотелось осуществить остальные. наконец я перестала зацикливаться только на нём.
знаете, мне давно хочется найти себе интернет друга/подругу. мне хочется переписываться в вотсапе/вайбере/вк/. с ней. у меня и так есть друзья, но хочется ещё и друга по сети. я буду очень признательна, если кто-то захочет им стать. если будет хоть один такой человек, пиши в личку, я буду рада.
приятного прохождения теста!
P. s. я очень признательна тем, кто от начала до конца прочитал описание, спасибо вам огромное, за то что пережили (хоть это и утрировано) данную ситуацию месте со мной! я всегда читаю описание, т. к. уважаю труд людей, которые не зря же его писали. люблю.
Еще тесты:
Какая ты по натуре?
☆Что твой любимый цвет говорит о тебе?☆
think about
Сумашедшая любовь♡Фред Уизли♡13часть♡
Комментариев: 29
Тебе немного тяжело видимо из-за нескольких ситуаций, произошедших в твоей жизни. Не волнуйся — всё будет хорошо! Рано или поздно все проблемы пройдут сами. Постарайся не думать о плохом. Помни, что если верить в чудо, оно сбудется! Искренне верь и делай людям побольше добра, помогай родным и близким тебе людям и тогда всё забудется, наладится! Люби себя!
Ты разбит(а)
Ты разбит(а) и видимо об стенку. Не знаю как тебя помотала жизнь, но мне жаль тебя. Прошу у тебя одного, не наложи на себя руки(я слишком труслив, чтобы сделать это). Все проблемы не стоят того! Желаю всего наилучшего: поскорее забыть все беды, снова начать счастливую и радостную жизнь! Помни, что главный(ая) в твоей жизни это ты. Только ты тот самый родной человек для себя, только ты делаешь то, что по настоящему хочешь, только ты понимаешь себя правильно, только ты можешь сделать для себя что-то стоющие! Не жди никого, действуй сам(а), сам(а) помогай себе и сам(а) утешай себя!
+3. Мне понравился тест. Даже грамотность не пострадала.
Сочувствую, автор. Сам такое не переживал, хотя и читал про подобное. Желаю справиться со всеми проблемами(но если чувствуешь, что не очень получается, лучше обратись к специалисту, а то можно дойти и до жути вроде деперсонализации)
Результаты теста:
Пока всё норм
Тебе немного тяжело видимо из-за нескольких ситуаций, произошедших в твоей жизни. Не волнуйся — всё будет хорошо! Рано или поздно все проблемы пройдут сами. Постарайся не думать о плохом. Помни, что если верить в чудо, оно сбудется! Искренне верь и делай людям побольше добра, помогай родным и близким тебе людям и тогда всё забудется, наладится! Люби себя!
спасибо, автор, но у меня всё равно есть 1 такая вот проблемка: Я хожу на музыкальный кружок, и вот уже хожу как 4 года на пианино. Сначала было всё хорошо, я сдавала все произведения во время и на 5 даже на 5+, но потом… ко мне пришла лень, наверное когда я уже перешла в 4 класс в музыкальном кружке и у меня что — то пошло не так как я хотела… лень пришла поздно меня, и это хорошо, хотя бы это облегчение, но всё равно это не помогло… мой преподаватель по пианино, стала иногда мне звонить, т. к. я много пропускаю программу и у меня всё плохо с успеваемостью и это пропуски по уважительной причине и вот, это было всё по болезни и нашему директору по музыкальному кружке надо было составлять протокол — это значит что она должна сначала прослушать всех, как они освоили программу по которой занимаются и к нам зашла директор и она поняла что у меня всё плохо с программой и наехала на меня, этот разговор был примерно минут 5 или даже и был 5 минут и она ушла прихлопнув сильно дверь. После того как у меня закончился урок то она позвонила моей маме и сказала что со мной делать и в итоге у меня сейчас идёт контроль по моей вот этой программе, вот так вот, и ещё я долго плакала и не могла успокоится ;(
Прошу у тебя одного, не наложи на себя руки. Все проблемы не стоят того!
Поздно))
Всё прекрастно
Ты доволен(на) жизнью. Видимо, ты такой человек, который просто отталкивает от себя неудачи. Надеюсь всё у тебя будет хорошо! Пусть твои мечты сбываются и всё будет так, как есть. Желаю тебе ещё больше удачи, и чтоб она не лезла у тебя из всех щелей, а ты умел(а) ей поделиться! Люблю!
Пока всё норм.
Нет, мне не норм. Уже давно…
Но тест очень атмосферный и жизненный. Понимаю автора и желаю удачи! +3
Ты разбит(а)
Ты разбит(а) и видимо об стенку. Не знаю как тебя помотала жизнь, но мне жаль тебя. Прошу у тебя одного, не наложи на себя руки. Все проблемы не стоят того! Желаю всего наилучшего: поскорее забыть все беды, снова начать счастливую и радостную жизнь! Помни, что главный(ая) в твоей жизни это ты. Только ты тот самый родной человек для себя, только ты делаешь то, что по настоящему хочешь, только ты понимаешь себя правильно, только ты можешь сделать для себя что-то стоющие! Не жди никого, действуй сам(а), сам(а) помогай себе и сам(а) утешай себя!
Ты разбит(а)
Ты разбит(а) и видимо об стенку. Не знаю как тебя помотала жизнь, но мне жаль тебя. Прошу у тебя одного, не наложи на себя руки. Все проблемы не стоят того! Желаю всего наилучшего: поскорее забыть все беды, снова начать счастливую и радостную жизнь! Помни, что главный(ая) в твоей жизни это ты. Только ты тот самый родной человек для себя, только ты делаешь то, что по настоящему хочешь, только ты понимаешь себя правильно, только ты можешь сделать для себя что-то стоющие! Не жди никого, действуй сам(а), сам(а) помогай себе и сам(а) утешай себя!
—аж в носу кольнуло. плакать захотелось. это хоть и обычный сайт,но…автор,спасибо. мне давно никто таких слов не говорил.
—+3 однозначно.
результат про меня, но 50/50.
+3 за оригинальное описание.
Интересно, очень хороший тест)
Автору скорейшего хорошего настроения!
Автор, не теряй уверенности в себе, что было, то было. Это не твой выбор, и я думаю ты в своей беде не виновата.\
Если хочешь, я могу стать твоей подругой по сети ….
+3 и личного счастья вам, автор. Очень жаль, что так получилось, но лучше понять всё вовремя, чем тогда, когда будет поздно. 💖
Ты разбит(а)
Ты разбит(а) и видимо об стенку. Не знаю как тебя помотала жизнь, но мне жаль тебя. Прошу у тебя одного, не наложи на себя руки. Все проблемы не стоят того! Желаю всего наилучшего: поскорее забыть все беды, снова начать счастливую и радостную жизнь! Помни, что главный(ая) в твоей жизни это ты. Только ты тот самый родной человек для себя, только ты делаешь то, что по настоящему хочешь, только ты понимаешь себя правильно, только ты можешь сделать для себя что-то стоющие! Не жди никого, действуй сам(а), сам(а) помогай себе и сам(а) утешай себя!
____________
Пожалуйста, верь, что всё пройдёт. Оно всегда проходит, и ты непременно будешь счастлива.
«И однажды в твоей жизни появится новое имя, которое превратит предыдущее в пыль»
— Достоевский.
Я очень на это надеюсь, хоть казалось, что уже всё кончено… Мне очень больно… Я желаю Автору того, чтобы он(а) поняла, что это всё временно. Люди поймут тебя. Это всё прекратиться и я понимаю, что тебе сейчас тяжело. Время рассудит. Мне просто захотелось тебя обнять. Ты не одна. И сразу воспоминания нахлынули… Грустно… Хочется, чтобы всё прекратилось. Автору +3 и респект
❌
Если честно то меня не беспокоил результат, я думала над твоей историей. Мне очень жаль тебя. Я хочу как то помочь но знаю что я могу только сказать: не переживай! Я с тобой ^Обнять^. Я понял что в твоей истории связанна какая-то история любви (но возможно это не так), кнч у меня есть одна загвоздка это то что меня бросила СЛП. Но это мелочь, та я и не сильно расстроилась) Мне очень жаль тебя, ты не переживай я думаю что у тебя уже всё наладилось (если нет то наладится^^). Ну и конечно если человеку больно и он не может это кому-то рассказать но очень хочется, то можешь говорить мне. Так ну насчёт теста то очень понравился) Всё даже хорошо и миленько^^ +3⭐ желаю удачи, и пусть твоё сердце заживёт 💛🐢
Ты разбит(а)
Ты разбит(а) и видимо об стенку. Не знаю как тебя помотала жизнь, но мне жаль тебя. Прошу у тебя одного, не наложи на себя руки. Все проблемы не стоят того! Желаю всего наилучшего: поскорее забыть все беды, снова начать счастливую и радостную жизнь! Помни, что главный(ая) в твоей жизни это ты. Только ты тот самый родной человек для себя, только ты делаешь то, что по настоящему хочешь, только ты понимаешь себя правильно, только ты можешь сделать для себя что-то стоющие! Не жди никого, действуй сам(а), сам(а) помогай себе и сам(а) утешай себя!
еще не проходила тест:
мой цветочеееек, не грусти. иди обниму, все будет хорошо. эта лишь черная полоса в жизни, за которой обязательно последует белая. ты самый лучший челоечек на земле. я уверена, найдется такой человек, для котоого ты будешь целым миром. удачки тебе и пыльцы фей🍀✨
*если есть снэпчат можем там переписываться, скину акк в личку, если есть*
Почему? ПОЧЕМУ БЛИН?! Автор так уверен что у меня есть проблемы? А если я НЕ испытывала любви к человеку, у меня нормальные отношения с родителями и я НЕНАВИЖУ когда меня жалеют, мне что отвечать.
+2 с натяжкой.
4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить
Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.
Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.
1. Ты постоянно раздражителен
Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.
В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.
Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.
2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать
Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.
Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.
Решение:
Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.
Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.
3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь
Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.
Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.
Решение:
Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).
4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол
Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.
В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.
Один из способов избавиться от признака эмоционального истощения — обратиться за помощью. Это может быть беседа с лучшим другом или членом семьи, или, если эмоциональное опустошение не проходит длительное время, ты можешь обратиться за специализированной помощью.
9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией
Как отличить временную хандру от опасной болезни.
Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.
Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.
Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.
Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.
1 Подавленное настроение длится дольше двух недель
Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.
Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.
Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение
Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.
Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление
С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.
Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.
При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины
Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.
Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.
5 Не хочется жить
Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?
Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
6 Мучают проблемы со сном
Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.
При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.
О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.
Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.
7 Регулярно болит сердце, голова, живот
У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».
Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.
Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:
Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.
Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.
Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).
Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.
Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
8 Снижается или исчезает интерес к сексу
Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.
9 Не хочется есть, или невозможно насытиться
В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.
Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.
«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.
Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?
Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.
Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.
Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.
Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?
Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.