Кажется что некоторые люди боятся высказывать свое мнение
Как не бояться выражать свое мнение
Как «вернуть свой голос», если ты не привык высказывать свое мнение?
«Я – последняя буква в алфавите!», «Не выделяйся!» – такие послания мы могли слышать в детстве от значимых взрослых людей.
Подобные слова приводят к тому, что человек начинает верить, что он не нужен, отвержен, а его мнение и подавно никого не интересует. Почему же так происходит?
Важность нашего слова мы учимся оценивать через реакцию значимого взрослого – и, бессознательно, проводим это знание через всю жизнь. Те дети, которых слушали, одобряли, задавали вопросы: «А как ты хочешь? А что тебя интересует?» – с которыми обсуждали возможные запреты и искали выходы из разных ситуаций – такие дети вырастают с убеждением, что их голос имеет значение и его необходимо выразить – если ты хочешь изменений в своей судьбе или деле, которым занимаешься.
Что делать, если такого опыта в детстве не было? Попробовать вспомнить ту фигуру, которая впервые продемонстрировала незначимость, ненужность и неинтересность вашего высказывания. Если этот человек еще жив (а в большинстве случаев авторами таких посланий являются все же родители, и, с большой вероятностью, с ними можно эту ситуацию проговорить), позвонить или встретиться и спросить напрямую: «Скажи, а ты правда считаешь, что я ничего не значу? Неужели мое мнение никому не интересно?» Если человек готов идти на контакт, то попросите произнести фразу: «Твое мнение очень важное и интересное, как здорово ты мыслишь, какой ты молодец, что говоришь об этом!» Если диалог в реальной жизни не получается, можно попробовать его представить (визуализировать).
Также можно говорить себе вслух или про себя: «Я имею право быть, я имею право на свой голос! Это право есть у каждого человека и у меня тоже!» Здесь же можно вспомнить всех тех, кто когда-то говорил и говорит вам слова поддержки и кто был благодарен вам за то, что вы выразили свое отношении к ситуации, дали дельный совет, указали на правильное решение.
Еще один вариант исцеления от идеи ненужности своего мнения – попросить того человека, чье мнение сейчас для вас значимо (друга, любимого) произносить эти фразы – фразы одобрения, поощрения, принятия вас: «Я рад (а), что ты есть в моей жизни! Ты классный собеседник! У тебя отличные идеи!» Поддержка и принятие близких всегда творит чудеса и возможность «вернуть свой голос» – это не единственное чудо, которое может здесь произойти.
Синдром FOSO: как мы стали бояться публично высказывать свое мнение
Сегодня любое публичное высказывание может привести к непредсказуемым последствиям – от волны хейта в интернете до лишения многомиллионных контрактов. В результате мы все чаще начинаем задумываться: а может лучше просто промолчать? Разбираемся, что такое FOSO (Fear of Standing Out), и как его побороть.
Публичная порка кумиров
События последних месяцев стоили многим публичным персонам репутации. После убийства 46-летнего Джорджа Флойда американским офицером полиции США охватила волна протестов против расизма и полицейского произвола, к которой присоединились сотни знаменитостей. Instagram заполнили черные квадраты и хешеги BlackLivesMatter. Звезды писали слова поддержки расовым и этническим меньшинствам, акцентировали внимание на проблеме дискриминации и призывали дать огласку всем делам, подобным делу Джорджа Флойда. Однако некоторые высказывания публичных персон на эту тему вызвали шквал критики. Например, рэпер Лил Уэйн заявил, что он поддерживает движение против дискриминации и полицейского произвола, но каждый конкретный случай стоит рассматривать отдельно. «Нам нужно отказаться от общего взгляда на проблему – то есть перестать обвинять целиком власть, людей определенной расы или каждого, кто имеет [полицейский] значок», – написал музыкант, добавив, что прежде чем возлагать на кого-то вину, нужно «понять, что за человек перед нами», и предположить, что «винить стоит самих себя за то, что мы делаем меньше, чем могли бы». После публикации поста на странице Лила Уэйна появились тысячи гневных комментариев. Рэпера обвинили в игнорировании «системного расизма», а также намеках на то, что темнокожие люди сами виноваты в ужасных инцидентах, произошедших с ними.
На просторах русскоязычного интернета с критикой столкнулась Ксения Собчак, которая осудила протесты в США за мародерство и грабежи. «Я категорически против расизма, жестокости полиции и любых форм дискриминации, – разъяснила свою позицию знаменитость. – Но кто-нибудь, объясните мне, пожалуйста, почему жестокое убийство чернокожего, за которое уже посадили в тюрьму полицейского, заканчивается разграблением магазина Louis Vuitton в центре Лос-Анджелеса и уничтожением чужой частной собственности?». В результате Собчак обвинили в том, что она осмелилась говорить о проблеме, которая ее не касается, пользуясь своей «white privilege», а также в «ограниченном и поверхностном мышлении».
Громкую общественную огласку недавно получил и скандал вокруг другой известной персоны – Джоан Роулинг. Писательница попала под интернет-огонь из-за своего твита, в котором сделала репост статьи с фразой «люди, которые менструируют», сопроводив его ироничной подписью: «Уверена, у нас было какое-то слово для таких людей. Кто-нибудь, помогите мне. Wumben? Wimpund? Woomud?» (явно намекая на слово Women – женщины). Пользователи платформы незамедлительно накинулись на создательницу «Гарри Поттера», обвиняя ее в необразованности и трансфобии. Как заметили некоторые комментаторы, менструация может быть не только у женщин, но и трансгендерных, небинарных, а также не соответствующих гендерным признакам людей. Погасить эту интернет-бурю не смогли даже последующие твиты писательницы, в которых она объяснила, что уважает и поддерживает трансгендерных людей, но не одобряет отказа от самой концепции пола, так как это стирает суть женской идентичности. «Я уважаю право каждого трансчеловека жить так, как ему удобно. Я бы пошла с вами, если бы вас подвергли дискриминации на основании трансформации. В то же время, я проживаю жизнь будучи женщиной. Я не верю, что озвучивать это – настолько омерзительно», – написала она. После этого высказывания Джоан Роулинг публично осудили не только активисты, но и коллеги по цеху, а многие подписчики даже призвали больше не читать книги писательницы, которая – по их мнению – дискриминирует меньшинства.
Почему трудно высказывать своё мнение?
Есть люди, которые много знают и хорошо разбираются в целом ряде вопросов. Но при этом ощущают мучительные внутренние барьеры. Среди них — неспособность высказывать своё мнение. Часто оно у человека есть, причём очень интересное. Но признаться в своих взглядах и убеждениях — это выше сил. Душу истязает страх непонимания, осмеяния, отвержения.
При этом отнюдь не великие умы без умолку гремят пустым звоном. В школе нередко именно такие получают пятёрки — «за активность». Это прослеживается и во взрослых коллективах — часто прислушиваются не столько к умным, сколько к сверхразговорчивым. В то время как по-настоящему думающие и мыслящие люди замучили себя комплексами. За молчанием скрывается страх боли.
Вся жизнь — стояние в наказание в углу
К сожалению, не все окружающие действительно ведут себя деликатно и тактично. Поэтому страх испытать при общении душевную боль не лишён оснований. Однако это не причина отказываться от личного мнения и вечно молчать. Важно научиться преодолевать внутренние барьеры. Для начала потребуется совершить экскурсию в прошлое.
Когда высмеивают за какие-то суждения, то нередко это рождает ощущение пристыженности. Человек чувствует себя ребёнком, которого поставили в угол. Причём даже если высказанное мнение никого не оскорбило и не обидело — оно лишь чуть-чуть отличалось от убеждений некоего подавляющего большинства. Но от реакции других можно впасть в ступор.
Часто за страхом что-то сказать стоят как раз детские воспоминания. Кто-то ответил неправильно, получил двойку, и над ним все смеялись. Такие случаи оставляют в душе глубокие раны. И очень страшно вновь пережить подобное унижение и ощутить старую боль. 
Фото: pixabay.com
Поэтому иные выбирают «лёгкий» способ — сидеть тихо и молчать. То есть сами себя пожизненно наказывают и ставят в угол. Если всё же что-то пришлось сказать, то хочется об этом поскорее забыть и спрятаться обратно в свою раковину. А вопрос: «Вы что думаете по этому поводу?» — способен повергнуть в состояние шока.
Дружба, похожая на рабство
Страх высказать своё мнение может быть продиктован и другими причинами. Например, когда человек очень сильно дорожит чьим-то расположением. И если признаться в своих взглядах, то у некой значимой личности можно впасть, что называется, в немилость. В этом случае придётся испытать боль отвержения.
Тут налицо ощущение собственной ущербности. Человек соглашается быть в чьей-то тени, лишь бы не чувствовать себя изгоем. Излишне долго комментировать, насколько это проигрышная позиция. Зачастую значимая личность не очень-то ценит тех, кто трепещет перед ней. Напротив — уважает ярких людей, а не забитых. 
Фото: pixabay.com
Или так: кого-то человек считает своим другом. Вот поэтому и молчит — чтобы не сказать что-то «не то» и тем самым не подать повода к ссоре и разрыву. Но не бывает, чтобы двое думали абсолютно одинаково. Даже близкие друзья могут придерживаться разных мнений по каким-то вопросам — и это нормально. А если кто-то требует, чтобы другой беспрекословно соглашался с ним, то тут уже не дружба, а настоящее рабство. Есть смысл хорошенько подумать, нужны ли такие отношения.
Замаскированное оправдание
Чтобы высказать своё мнение, придётся набраться смелости. В первый раз это будет сделать особенно трудно и страшно (не стоит обольщаться). Возможно, что получится неуклюже, но важно не убегать и не прятаться.
Не бывает идей, которые разделял бы весь мир. Возможно, придётся оказаться в меньшинстве или даже тем, чьё мнение единично. Но это совсем не означает, что оно неправильное и не имеет права на существование. Согласятся с ним окружающие или нет — тут нужно оставить выбор за ними и ничего не навязывать. Всегда важно уважать чужое мнение, но придерживаться своего.
Много талантливых, даже гениальных идей встречали вначале холодный приём или даже откровенное отторжение. Тем, кто боится насмешек, можно посоветовать вспомнить поговорку: хорошо смеётся тот, кто смеётся последним. Не исключено, что мнение, которое осталось невысказанным, впоследствии окажется правильным. И будет обидно, что нелепая боязнь помешала своевременно сказать нужные слова. Не очень-то приятное осознание.
Как перестать бояться высказывать свое мнение
Ex-редактор направления «Истории».
Иногда кажется, что лучше промолчать, чем высказываться на ту или иную тему, но такое решение может причинять вам больше вреда, чем вы можете себе представить.
Издание Fast Company пообщалось с экспертами, которые рассказали, как перестать бояться озвучивать свои идеи.
Если вы когда-либо предпочитали промолчать и проигнорировать ситуацию, вместо того, чтобы высказать свое мнение, вы не одни. Страх озвучивания своих мыслей широко распространен в организациях, и он знаком почти каждому из нас, утверждает Эми Эдмондсон, профессор лидерства и менеджмента из Гарвардской школы бизнеса.
«Я заметила, что люди как минимум раз в жизни, а обычно намного больше, сдерживали себя и не предлагали идею или не задавали вопрос на работе, несмотря на то, что им казалось, что это нечто важное. Более того, люди боятся озвучивать не только плохие новости, но и идеи об улучшении, если только они не на 100% уверены в том, что их одобрят», – говорит она.
Молчание естественно. «Никто не хочет выглядеть глупым или некомпетентным. Высказывание мнения требует больших усилий и может изменить что-то в лучшую сторону в важный момент – а может и не изменить. Молчание, в противовес этому, инстинктивно безопасно», – продолжает она.
К сожалению, молчание может дорого обойтись организациям и сотрудникам.
Как преодолеть страх
Все должно начинаться с лидеров, считает Дэвид Дай, консультант в области лидерства. «Просите ли вы сотрудников делиться идеями? Отвечаете ли вы на их предложения? Даже если вы не можете предпринять действия, покажите, что выслушали человека: подведите итог его мысли и скажите, что можно сделать. Когда люди понимают, что их услышали, у них появится желание предложить что-то в будущем», – утверждает он.
Не думайте, что достаточно одной только «политики открытых дверей», добавляет Карин Херт, консультант в области лидерства. «Когда вы сами начнете задавать вопросы, вы услышите огромное количество предложений», – говорит она.
Не только лидеры должны задавать вопросы; каждый может помочь построить атмосферу безопасности в организации, просто проявляя любопытство и начиная разговор, считает Эдмондсон. «Вопросы создают вакуум, который служит возможностью для высказывания. Они автоматически создают небольшую безопасную зону», – утверждает она.
Важно выслушивать мнения с интересом, только так можно устранить страх. «Реагируя на идеи других, вы проявляете уважение. Вы необязательно должны соглашаться с мнением коллеги или сотрудника, просто оцените усилия, которые предпринял человек, чтобы сказать вам что-то», – продолжает она.
Обратите внимание на культуру
По словам Эдмондсон, страх процветает в иерархических организациях: «Люди понимают, что их судьба лежит в руках высших сил, и они переживают больше о том, как бы их не обидеть, а не о том, как принести пользу компании».
Также будьте осторожны в отношении стратегий, которые могут поддерживать молчание людей, считает Дай. «Если в вашей компании команды соревнуются друг с другом, делиться информацией с коллегами будет недостатком. Лучше, когда сотрудники соревнуются с внешней метрикой», – заявил он.
Преимущество компании перед конкурентами всегда заключается в талантах, и поэтому жизненно важно преодолеть страх высказывания идей, утверждает Дай. «Организации нуждаются в креативности и изобретательности – людях, которые хотят решать проблемы и улучшать компанию. Если вы этого добьетесь, у вас будет огромное преимущество перед конкурентами», – говорит он.
Страх высказать свое мнение ведет к эмоциональному выгоранию
Многие люди постоянно находятся в психологическом и физическом напряжении, так как испытывают страх перед мнением чужих людей. Они зависимы от того, что скажут о них окружающие или что подумают, поэтому их поведение часто ограничивается этим страхом, управляющим жизнью человека. Нередко выбор за человека делает толпа, а он под ее влиянием теряет свои индивидуальные качества, подавляет в себе свои истинные желания и потребности. Как научиться действовать и жить спокойно, не боясь того, что скажут или подумают окружающие?
В некоторых случаях полезно прислушаться к чужому мнению и обратить внимание на взгляд со стороны, но психологи напоминают о том, что внимание к чужому мнению и зависимость от него – это две разные вещи. В первом случае человек пользуется своей защитной функцией, стараясь получить благо с помощью чужого жизненного опыта, в другом случае он полностью лишен своей воли, своего собственного «я». Люди с заниженной самооценкой, проблемами с восприятием себя самого формируют представление о себе, исходя из чужого мнения. Для них крайне важно, как окружающие видят их и оценивают.
Как избавиться от зависимости от чужого мнения
В первую очередь, нужно понять, что человек не может быть центром Вселенной, чтобы каждое его малейшее действие остро воспринималось окружающими. На самом деле большинство людей занято решением своих собственных проблем, и им нет никакой нужды тратить свою энергию на раздумья над чужими поступками, словами. Чтобы проверить это, можно совершить нестандартный поступок, которого от человека никто не мог ожидать. Он вскоре обратит внимание на то, что его поступок вызвал реакцию только у близких, друзей и некоторых знакомых. Также нужно помнить о том, что мнение людей субъективно, и оно склонно меняться. К примеру, молодой человек с длинными волосами посещал колледж, за что парни из группы не раз насмехались над ним. Но вскоре стало престижно, модно отращивать волосы, и те же самые парни, которые над ним смеялись, отрастили волосы.
Причины возникновения социальных страхов у человека
Единственной причины возникновения социальных страхов не существует. У каждого человека имеется своя предрасположенность и пусковой фактор, которые способствуют формированию фобий. Более того, иногда несколько причин социальных страхов сообща могут вызывать их:
Важно! Негативный жизненный опыт в виде насмешек в школе, унижения или троллинга со стороны сверстников может вызвать тяжелую депрессивную реакцию с фатальными последствиями.
Быть уверенным в себе
Люди чувствуют внутренне состояние человека, его неуверенность в себе. Во многом отношение окружающих к тому, что человек делает, зависит от него самого и его внутреннего ощущения. К примеру, если человек надевает кроссовки ярко желтого цвета и при этом чувствует себя неуверенно, ощущает дискомфорт, его состояние передается окружающим и становится для людей поводом и лишним подтверждением того, что их мнение – единственно правильное. Это способ самоудовлетворения за счет другого человека.
Нельзя позволять окружающим удовлетворять свои потребности за счет другого. Если человек с гордостью носит желтые кроссовки, не испытывая от этого никакой неловкости, чувствуя себя уникальным существом, обладающим правом одеваться так, как ему хочется, если такова потребность его души, и он эту потребность в себе уважает, то и окружающим придется с уважением отнестись к его выбору.
Всем людям в обществе так или иначе приходится учитывать чужое мнение, ведь не существует абсолютной свободы, в том числе и от мнения окружающих. Так устроен мир, как выше говорилось, в этом ест и свои плюсы, нужно лишь уметь себя слушать и доверять своим ощущениям, быть личностью, признающей право каждого человека на самоопределение. Принять себя нелегко, но, сделав это, боязнь чужого мнения быстро исчезнет.
Страх высказать свое мнение ведет к эмоциональному выгоранию
Сотрудники российских компаний страдают эмоциональным выгоранием из-за авторитарного стиля управления руководителей, опасаясь высказать несогласие с политикой организации. К таким выводам пришли российские и американские психологи, опросив жителей Перми.
Выгорание на работе, по версии социального психолога Кристины Маслач, делится на три уровня: эмоциональное и физическое истощение; снижение профессиональных достижений, циничное отношение к работе; чувство отчужденности от компании и коллектива. Сотрудник с такой проблемой начинает прогуливать и хочет уволиться, его уже не волнует профессиональный успех. Чтобы узнать причины этой ситуации, ученые из НИУ ВШЭ и Университета Северной Дакоты провели письменное анкетирование 237 россиян — 117 мужчин и 120 женщин в возрасте от 18 до 57 лет, работающих на полную ставку в различных компаниях. В анкете были демографические вопросы и несколько шкал, измеряющих уровень несогласия с организационной политикой работодателя, уровень эмоционального выгорания, а также то, насколько в компании созданы условия для поддержания баланса между семьей и работой.
Эта ситуация приводит к нарушению баланса между семьей и работой. При этом ради имиджа и престижа компании нередко формально поддерживают семейные ценности и разрабатывают программы поддержки, но в реальности они зачастую остаются фикцией. Нехватка поддержки от начальства вкупе с рабочей перегрузкой ведет к эмоциональному выгоранию, что в свою очередь еще больше усиливает дисбаланс между семьей и работой. Но вот для тех, кто может надеяться на реальную поддержку со стороны менеджеров и может не соглашаться с политикой компании и получать обратную связь, вероятность выгореть снижается. Такие работники чувствуют себя более комфортно и не испытывают вины, если считают семейные обязанности более приоритетными.
Замалчивание своего недовольства ученые уже назвали одним из признаков эмоционального выгорания. По их мнению, в этот момент у сотрудников уже просто не остается сил для открытой конфронтации. Они чувствуют себя отчужденными от коллектива и потерять мотивацию что-либо предпринимать.
«В идеальных рабочих условиях сотрудники могут жаловаться даже на незначительные, но расстраивающие их события перед тем, как они станут серьезными источниками стресса, — отмечают авторы исследования. — Поэтому демократичный организационный климат, который поощряет несогласие — ключ в борьбе с эмоциональным выгоранием на работе».
Страх оценки
Знаменитая учительская фраза, в каких только капустниках, сценках, ералашах не обыгранная. А следом обязательно кадр, где чья-то макушка прячется за учебник. Только не меня, только не меня. Даже если знаю урок. И сжимается комочек в груди, горле, животе, сосёт под ложечкой.
Или другое: «Ты плохой, непослушный ребёнок». И кажется, что мир сейчас рухнет. Мама перестала любить.
Вообще страх оценки у взрослых — состояние, при котором теряется контакт с самим собой, голова кружится, «шарик» в мозгах и практически полная неспособность соображать в ситуации, когда тебя оценивают или когда ты только думаешь, что тебя могут оценить — чаще всего встречается именно у тех людей, кто в детстве был как раз «хорошим» ребёнком. Стремился нравиться значимым взрослым, соответствовать предъявляемым требованиям. Чаще всего это были девочки, которые искренне поверили в слова взрослых «неуч», «неряха», «вечно опаздываешь», «копуша», «глупая», особенно если слышали их регулярно. Список, кстати, можно продолжать, пока фантазия не иссякнет.
Наша самооценка стремится к устойчивости и позитивному образу Я. Жить и эффективно работать, думаю, что ты плохой, неумный, неумелый, и прочее «не» фактически невозможно.
Когда возникает страх оценки? Понимаем, что это страх негативной оценки, порицания. Похвала, как правило, пробуждает энергию действия и улучшает настроение.
Так вот, возникает он в том, случае, когда внутри себя мы верим в собственную «плохость». Причём это не рациональное знание из серии: «Я знаю, что я пока плохо разбираюсь в том, как надо оформлять заявку, поэтому делаю это медленно и могу ошибаться. Потренируюсь, и всё будет хорошо». Это приписывание самому себе обобщённых и генерализованных ярлыков: «плохой», «глупый», «никчёмный» и т.д. Не оформил заявку правильно и быстро с первого раза, всё, амба каюк. Ни на что вообще в жизни не годен. Поставил себе диагноз и сразу «умер»: отказался от выполнения задач, тренировки, дальнейших проб. А зачем, ведь всё равно ничего не получится.
А ещё страшно, что кто-то извне это заметит, стукнет по больной самооценке. Этого тоже лучше не допускать.
Так возникает поведение избегания.
Как оно проявляется? Например, можно просто не попадать в опасные ситуации, выбрать «безопасную» работу или не встречаться с друзьями или коллегами. Можно заболеть. И всё, уже никто не требует, чтобы ты решал задачи, которые тебе «не под силу».
А уж если попал в трудную ситуацию, то «включить» туман. Голова становится пустой и гулкой или, наоборот, как будто забита ватой. Словом, не соображает. И всё, задача не выполнена. Лишний раз подтвердил себе свою «никчёмность».
Тут и Внутренний Критик подоспел. Добил. Обосновал. Показал ваш провал во всей его неприглядности. А чего не показать. Внутренний критик, как правило, холён, силён, раскормлен. Поигрывает накачанными «мышцами». Тренируется годами и практически ежедневно.
Голос Внутреннего Адвоката при этом слаб и тонок. Уж он-то точно «не доедает».
А как ему позволить вырасти и влиять на вас, ведь Критик же всегда прав? Нет, нельзя адвоката кормить и разрешать ему защищать вас. Глядишь, и докажет, что человек вы взрослый, сильный, соображаете не хуже, а то и лучше других. Критик будет отстаивать свои позиции.
Вы хотите измениться? Хотите, чтобы включилась энергия, чтобы вы стали способны реализовывать свои планы и задумки? Чтобы поверилось в себя и свои силы? Чтобы не было желания спрятаться, когда кажется, что сейчас о вас скажут или подумают плохо?
Если да, тогда предлагаю упражнение для самостоятельной работы. Помогает преодолеть страх оценки и поверить в себя. Оно одно из целого комплекса, но если делать его регулярно, качественно и с желанием, то результаты хороши.
Во-первых, прислушайтесь, чьим голосом говорит Критик внутри вас? Как зовут его? Какое послание он хочет донести до вас?
Услышали? Чаще всего голос его принадлежит кому-то из значимых взрослых. Иногда маме, иногда учительнице, иногда дяде Пете, соседу. Что хочет? Как правило, хорошего. Защитить вас, предостеречь от ошибок, от боли. Обид и поражений.
Вот и поблагодарите его. От души. Спасибо тебе, родной, за заботу. Всё, что ты мог сделать, ты сделал. Спасибо. Дальше я сам.
А теперь дайте уже голос вашему Внутреннему Адвокату.
Сначала будет трудно. Нетренированную мышцу всегда начать «качать» нелегко. Она болит и сопротивляется. Но если не сдаться, то всё получится.
Доводы и аргументы, почему вы «хороший». Умный, взрослый, ответственный, самостоятельный. Почему имеете право поменять работу, выйти замуж, успешно вести переговоры, выучить уже английский, завести собаку и так далее по вашему личному списку. Почему у вас всё получится!
Чем больше аргументов найдёте, тем лучше.
И так каждый день. Дор тех пор, пока не начнёте себе верить.
Критик будет просыпаться и пытаться вставлять свои пять тысяч копеек. Говорим ему спасибо, благодарим за замечание и снова даём слово Адвокату.
А дальше начинаем делать. Пробовать то поведение, которого старательно избегали раньше. Понемногу, фиксируя каждый успех. Сделала, похвалила себя. Можно себе что-нибудь купить. Вкусное или красивое. J