Манго для чего полезно мужчин
Вред и польза манго для организма
Манго выращивают больше 8 тысяч лет, ему давно приписывают разные полезные свойства. В чем конкретно состоит польза манго для организма, мы спросили у нашего эксперта.
Содержание
Пищевая ценность и состав манго
Свежее манго содержит в себе различные витамины, минералы, микро- и макроэлементы.
Полезные свойства манго
– Манго – это прежде всего источник углеводов, растительной клетчатки, витаминов, микро- и макроэлементов. Из-за большого количества пищевых растительных волокон манго полезно при запорах, потому что стимулирует очищение кишечника.
Во фрукте много каротиноидов и витамина А, которые полезны для зрения и при различных проблемах с кожей. Большое количество витамина С полезно при простудных заболеваниях и стрессах. Витамины группы В важны при заболеваниях нервной системы, улучшают работу головного мозга. Калий и магний нужны для сердечно-сосудистой системы, а железо – при анемиях.
Восстанавливает пищеварительную систему
Манго помогает при проблемах с желудком, кишечником, стулом или при хронических запорах. Исследование 2018 года показало, что после ежедневного употребления манго в течение четырех недель у человека улучшается работа пищеварительной системы за счет большого количества клетчатки во фрукте – 20% от дневной нормы.
Согласно результатам исследования 2019 года, сушеная кожура плода, которая на 40% состоит из клетчатки, обладает свойствами пребиотика, а значит, улучшает микрофлору кишечника.
Уменьшает воспалительные процессы
Исследования могут подтвердить, что, благодаря содержанию в мякоти витамина С и тритерпеноида лупеола, при постоянном употреблении манго в пищу в организме уменьшаются воспалительные процессы. Поэтому фрукт рекомендуют включить в рацион при заболеваниях почек: пиелонефрите и мочекаменной болезни.
У фрукта есть и антисептические свойства, которые используют для профилактики заболеваний зубов и десен.
Повышает иммунитет
Содержащийся в манго витамин С укрепляет сосуды, повышает их эластичность и ускоряет восстановление организма.
Укрепляет нервы и улучшает память
В манго много витамина В6, который участвует в формировании нейротрансмиттеров. Они помогают нейронам передавать нервные импульсы и лучше запоминать информацию. Также витамин В6 улучшает сон и повышает настроение, поэтому фрукт может помочь при хроническом стрессе.
Чем полезно манго для женщин
Витамин С помогает вырабатывать организму коллаген – белок, который укрепляет корни волос, восстанавливает их состояние и активно ускоряет рост. Поэтому манго используют в косметологии: экстракты плодов часто добавляют в состав кремов, сывороток и масок для волос.
Еще манго уменьшает симптомы токсикоза, тошноты, изжоги во время беременности и кормления грудью. Но перед включением манго в рацион стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать аллергическую реакцию у себя или у ребенка.
Полифенолы, каротиноиды, витамин С и терпеноиды в манго подавляют развитие рака молочной железы, толстой кишки, печени и других опухолевых клеток.
Чем полезно манго для мужчин
Польза манго для мужчин в том, что оно укрепляет мужское здоровье. Во фрукте присутствуют бета-каротин и витамин Е, которые положительно влияют на качество и количество сперматозоидов. Поэтому этот фрукт относят к афродизиакам.
Содержащиеся в манго цинк, селен, марганец и медь оказывают благотворное воздействие на работу предстательной железы, мочевой и половой систем. Также бета-каротин в манго помогает профилактике рака предстательной железы.
Чем полезно манго для детей
Манго помогает общему развитию организма благодаря наличию массы витаминов и минералов. За счет каротиноидов фрукт повышает концентрацию внимания, улучшает память, что важно для школьников и студентов.
Манго можно давать детям начиная с 6–7 месяцев, но перед этим лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Польза манго для похудения
Манго – низкокалорийный продукт, но при этом позволяет насытиться и быстро утоляет жажду за счет воды, улучшает обмен веществ.
Поэтому фрукт можно добавлять в утренние каши, в салаты с птицей, сочетать с морепродуктами или использовать как легкий перекус с натуральным йогуртом и орехами.
Польза сушеного манго
Полезные свойства сушеного манго не отличаются от свойств свежего, потому что у них одинаковый химический состав. Один кусочек сухофрукта содержит более 20% от дневной нормы меди, которая помогает усвоению белков и углеводов, нужна при бессоннице и влияет на баланс гормонов, витаминов и ферментов в организме.
Поэтому вяленый фрукт может стать альтернативой свежему манго. Его можно взять с собой в путешествие, так как он помогает пережить морскую болезнь или избавиться от отеков во время полетов на самолете.
Но стоит учесть, что у сушеного манго выше калорийность: на 100 г приходится около 340 калорий.
Вред манго и возможные противопоказания
Полезно ли манго? Да. Но есть ситуации, когда оно может нанести вред.
Аллергия
Манго – представитель семейства Анакардиевые (Сумаховые), в число которых входит кешью и фисташка. Поэтому фрукт не стоит употреблять, если есть аллергия на плоды сумаховых растений, а также латекс. В основном аллергеном выступает кожица.
Сахарный диабет
Людям с диабетом любого типа разрешается употреблять в пищу продукты с гликемическим индексом до 50. Гликемический индекс манго равен 55. Поэтому употребление данного фрукта диабетиками допустимо только два раза в неделю в небольшом количестве.
Проблемы с желудком
Незрелое манго может раздражать слизистую желудка и привести к проблемам в желудочно-кишечном тракте – коликам и гастриту. Также от переедания может начаться лихорадка или запор.
Дерматит
В манго есть элемент урушиол, который вызывает сыпь или покраснения на коже.
Панкреатит
Воспаленная поджелудочная железа может пострадать от большого количества органических кислот и сахара.
Как правильно выбирать?
У манго более 300 сортов. У них примерно одинаковый химический состав, поэтому в основном они различаются по размеру, вкусу, цвету и структуре.
У типичных сортов мякоть сливочная, нежная, похожа на масло. Но есть сорта, у которых мякоть состоит из твердых волокон, поэтому может показаться, что фрукт испорчен. Например, вьетнамское зеленое манго.
Свежий плод можно определить по нескольким признакам.
Упругость кожуры. На плоде не должно быть никаких повреждений, кожица должна быть блестящей, гладкой. Спелый фрукт сохраняет форму и не оставляет вмятин, но при этом не слишком твердый.
Чистота кожуры. У спелого манго она гладкая и плотная. При этом сам цвет неважен, потому что он зависит от сорта и условий выращивания. Фрукт с мелкими темными точками – зрелый, его можно есть. Темные пятна – признак переспелости.
Запах. У спелого манго сладкий фруктовый запах, немного похожий на запах дыни или ананаса. Если запах слабый или его нет совсем, то плод будет безвкусным. У перезрелого манго кислый запах с нотками спирта – такой фрукт испорчен.
Форма. Форма у идеального плода похожа на мяч для регби. Форма не влияет на спелость, просто в округлых плодах больше мякоти.
Как хранить манго?
Свежее манго хранится от одной до двух недель, а разрезанное – не более суток в холодильнике.
Если манго еще не до конца созрело, то его можно завернуть в бумажный пакет и оставить при комнатной температуре для дозревания. Если хотите ускорить процесс, положите в тот же пакет яблоко или банан, которые будут выделять ускоряющий созревание этилен, и в этом случае манго дозреет примерно через два-три дня. Как только фрукт созреет, его можно хранить в холодильнике.
Если манго нужно сохранить надолго, то его можно заморозить. Замораживание делает кожуру черной, но мякоть останется в хорошем состоянии.
Как правильно есть манго?
Главное правило в употреблении манго – не переедать. Чрезмерное употребление мякоти манго может способствовать развитию аллергии и приводить к проблемам с пищеварением, скачку сахара в крови, особенно если употреблять фрукт на голодный желудок.
– Рекомендуемая средняя норма по всем фруктам и ягодам – 300–400 грамм в день, – говорит Наталья Фадеева. – Поэтому достаточно одного плода манго в день, на перекус. Можно есть свежим, а можно сделать смузи или сок.
Манго лучше не есть на пустой желудок.
Фрукт можно включить в свой ужин. Например, добавить несколько кусочков в салат с индейкой.
Чтобы не возникло проблем с желудочно-кишечным трактом, после употребления неспелого манго не стоит пить холодную воду, газировку и сладкие напитки, которые усилят вредное воздействие органических кислот.
Запомнить!
Полезные качества манго заключаются в большом количестве витаминов и минералов, которые положительно влияют на пищеварительную систему, кровообращение, нервы, волосы, кожу и даже сексуальную активность.
Манго стоит добавить в рацион при запорах, заболеваниях кожи, глаз, нейропатиях, во время тяжелых заболеваний и стрессов.
Основной вред от манго – аллергическая реакция и большое количество сахара, которое вредно при болезни почек, панкреатите, дерматите и проблемах с желудком.
Манго стоит выбирать по состоянию кожицы, запаху и форме, а не по цвету.
Полезные свойства свежего манго и сушеного примерно одинаковы. Они будут различаться только калорийностью.
В незрелом манго меньше витаминов и минералов, но зато меньше сахара.
Манго не стоит переедать и есть на голодный желудок. В день можно употребить до двух плодов свежего или 15–20 г сушеного манго.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Все о пользе и вреде манго для мужчин
Манго можно купить практически в любом гипермаркете. Фрукт заслуживает внимания, причем не только за отличные вкусовые качества. В статье расскажем, в чем заключается польза манго для мужчин, как правильно его чистить и употреблять.
Чем полезно манго для мужчин
Манго – волокнистый сладкий плод вечнозеленого тропического дерева. Вкус похож на персик или ананас. В Россию его поставляют преимущественно из Индии. В азиатских странах манго используют не только в качестве пищевого продукта, но и как средство народной медицины. С его помощью останавливают кровь, укрепляют сердце, улучшают мыслительные способности.
Плод манго
Состав фрукта зависит от степени его спелости. В зеленом много пектина, витамина С и органических кислот. По мере созревания плода их количество уменьшается, увеличивается концентрация сахаров и витаминов.
Пищевая ценность 100 г плода 
Нутриенты в 100 г в % от суточной нормы
Мякоть манго содержит 12 аминокислот, высокую концентрацию каротиноидов и жирных кислот. Из 100 г фрукта организм человека получит 44% суточной нормы фитостеролов. Эти соединения входят в состав клеточной мембраны, оказывают противовоспалительное действие, снижают уровень холестерина, препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Ксантоны манго обладают противовирусными и антидепрессантными свойствами.
7 полезных свойств
Манго помогает деактивировать вирус герпеса, укрепляет иммунитет, способствует повышению потенции и фертильности, оздоравливает сердце и сосуды, нормализует состояние нервной системы. Мякоть плодов служит пищей полезным кишечным бактериям, препятствует развитию диабета 2 типа и ожирения. Мангиферин в составе фрукта регулирует уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Манго эффективно избавляет от похмельного синдрома, выводя остатки этилового спирта и токсины, улучшает зрение. Далее подробнее остановимся на свойствах, полезных для организма мужчины.
Улучшает потенцию и фертильность
При регулярном употреблении фрукт проявляет эффект афродизиака. Витамины С, А, Е в комплексе с аминокислотами стимулируют работу половых желез, увеличивают подвижность сперматозоидов, защищают их от повреждения оксидантами.
Вот другие натуральные афродизиаки:
Манго содержит аргинин – аминокислоту, которая является донатором оксида азота. Это соединение расслабляет и расширяет сосуды, увеличивает объем кавернозных тел полового члена, стимулируя эрекцию. При регулярном употреблении плодов улучшается кровоток в районе малого таза, устраняются застойные процессы.
Помогает избежать рака простаты
Плоды богаты полифенолами, которые тормозят рост патологически измененных клеток либо уничтожают их. Лупеол и тритерпен останавливают увеличение простаты при гиперплазии, вызывают гибель раковых клеток органа. Мангиферин также обладает противораковыми свойствами и купирует воспалительные процессы.
Нормализует работу пищеварительной системы
В 100 г манго содержится 20% суточной нормы клетчатки. Попадая в кишечник, волокна стимулируют его сокращение и очищение. За 4 недели фрукт помогает избавиться от хронических запоров и нормализовать состав кишечной микробиоты, от которой зависит качество иммунной защиты организма. Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29733520/.
Манго снимает воспаление кишечника, вызванное дисбактериозом. Полифенолы в составе плода взаимодействуют с кишечными ферментами, действуют как пребиотики: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34066494/.
Повышает иммунитет
Плоды манго богаты витамином С, который стимулирует синтез лейкоцитов. Эти кровяные тельца являются основой иммунной защиты организма. Витамин С повышает барьерную функцию кожи и слизистых, снижает восприимчивость к инфекциям: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/.
Уменьшает воспалительные процессы
Противовоспалительные свойства манго обусловлены высоким содержанием полифенолов, в частности галловой кислоты и галлотанинов. Эти вещества подавляют синтез воспалительных соединений. Лупеол снимает отечность, оказывает антибактериальное действие, однако в больших концентрациях может снизить фертильность: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507119/. Манго полезно при патологиях почек, мочекаменной болезни.
Укрепляет нервную систему и повышает настроение
В плодах много растительных эндорфинов. Это так называемые гормоны радости, которые стимулируют мыслительные способности, повышают настроение, помогают сконцентрировать внимание, улучшают качество сна. Витамин В6 улучшает передачу сигнала между нервными клетками. Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32717999/.
Улучшает состояние волос, ногтей и кожи
Экстракт манго часто включают в состав косметических средств: масок для волос и кожи, кремов, лосьонов. Нутриенты в составе фрукта увлажняют, регенерируют, питают, омолаживают. Витамин С стимулирует синтез коллагена, который поддерживает упругость кожи, стимулирует рост волос: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/. Витамин А предотвращает закупорку пор и образование угрей, препятствует старению кожи: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/.
Вред и противопоказания
Свежие плоды полезнее сушеных и вяленых. При дегидрации концентрация сахаров в 100 г продукта многократно возрастает, что повышает его калорийность. Многие производители добавляют сахарную пудру, консерванты, вкусовые добавки, которые снижают полезность манго. Особенно вредны сушеные фрукты для диабетиков. В свежих плодах много клетчатки, которая препятствует быстрому всасыванию сахаров.
Манго ни в коем случае нельзя совмещать с алкоголем. Плоды можно есть либо за 2 часа до, либо через 2 часа после употребления спиртного. Кислоты в сочетании с этанолом вызовут сильное раздражение слизистых желудка и кишечника, в результате чего возникнут спазмы, диарея. Кроме того, существенно усилится нагрузка на печень.
В кожуре фруктов содержится сильный аллерген. При его контакте с кожей может возникнуть отек, сыпь, покраснение, зуд. Чистить манго лучше в перчатках.
К противопоказаниям относятся обострение панкреатита, желудочно-кишечных заболеваний, склонность к дерматозам.
Как правильно выбирать и хранить
Признаки качественного плода:
Спелые плоды могут пролежать в прохладном месте 1-2 недели. Недозревшие нужно обернуть бумагой и оставить при комнатной температуре на 3-4 дня. Манго можно заморозить. Кожа при этом почернеет, но мякоть сохранится.
7 лучших рецептов с манго для улучшения потенции
Диетологи рекомендуют есть не более 300-400 г свежего фрукта в сутки желательно в первой половине дня. Количество сушеных или вяленых плодов не должно превышать 15-20 г.
Вот 3 простых способа почистить манго.
Можно просто порезать манго на дольки и выбрать мякоть ложкой или бокалом с тонкой кромкой.
Коктейль из манго и апельсина
Манго и имбирь очистить, порезать, положить в блендер. Туда же залить сок лайма и апельсинов. Все взбить до однородной массы.
Суп из брокколи и манго
В кастрюле подогреть масло, добавить в него порезанный лук, тертый имбирь и чеснок, кубики манго, ломтики брокколи. Потомить 10 минут, влить бульон, довести до кипения, варить до размягчения брокколи. Суп поперчить, посолить, слегка охладить и взбить блендером. После разлить по тарелкам и посыпать мелко порезанным чили.
Салат с креветками
Манго порезать кубиками, смешать с остальными компонентами, заправить растительным маслом или майонезом. Можно приготовить заправку из смеси 3 столовых ложек оливкового масла и 2 столовых ложек дижонской горчицы.
Салат с манго, авокадо и курицей
Для заправки: по 2 столовых ложки апельсинового сока и оливкового масла, столовая ложка зернистой горчицы, соль и перец по вкусу.
На тарелку послойно уложить рукколу, курицу, манго, авокадо, полить заправкой, посыпать орешками.
Манговый тарт
Манго очистить, порезать каждый плод на 8 ломтиков, посыпать цедрой лайма. В кастрюле растопить сахар и масло. При нагреве массу нужно слегка шевелить лопаточкой, чтобы не пропустить момент потемнения. Как только цвет начал меняться, нужно положить манго и потомить 10 минут. Можно поставить в разогретую до 200˚С духовку на 15 минут.
Готовые дольки нужно уложить в форму для выпечки, сверху накрыть пластом теста и подвернуть края.
Выпекать в разогретой до 180˚С духовке полчаса. По окончании вынуть, остудить, перевернуть на тарелку, снять форму.
Панна кота с манго
В сотейнике смешать 100 г пюре манго, сахар и сливки, подогреть, но не давать закипать. Залить желатин на 5 минут холодной водой. Отобрать из сотейника половник смеси, добавить в него желатин, тщательно размешать или перетереть через сито, вылить назад в сотейник и размешать. Готовую массу разлить по креманкам. Остудить в холодильнике не менее 3 часов.
Соус: оставшееся пюре смешать с лаймом и тростниковым сахаром, подогреть, остудить, полить десерт в креманках, украсить ягодами.
Сорбет
Взбить все компоненты в блендере, поставить в контейнере в морозилку на 8 часов, затем достать и снова перебить блендером. После повторного смешивания сорбет будет легко набирать ложкой. Полученную массу разложить по креманкам и украсить.
Король фруктов: все о пользе и вреде манго (плюс бонус – 5 рецептов)
Этот солнечный тропический плод с большой натяжкой можно назвать фруктом экзотическим – купить его можно в любом супермаркете или на рынке. Хотя многие проходят мимо манго, не подозревая, насколько он полезен. Обо всех полезных свойствах и противопоказаниях, о том, как правильно выбрать фрукт и что можно из него приготовить, читайте в нашем материале.
Foto: Shutterstock
Польза манго
Мякоть зрелого плода манго имеет потрясающе богатый вкус. В нем присутствуют нотки персика, малины, ананаса, дыни и абрикоса и едва уловимый привкус хвои. Но полюбить манго стоит не только за изумительный вкус и аромат. Витаминно-минеральный состав этого фрукта делает его прекрасным помощником организму в здоровой работе многих органов и систем.
Таблица. Пищевая ценность манго
Мякоть манго имеет калорийность 60–70 ккал на 100 г, что дает возможность этому фрукту занять почетное место в списке продуктов тех, кто следит за фигурой и борется с лишним весом.
Высокое содержание калия в манго делает его крайне полезным для здоровья сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом. Съев всего 100 г мякоти манго, организм получает почти половину суточной нормы витамина С и четверть суточной нормы витамина А. Кроме того, в нем в достаточном количестве содержатся витамины К, D, Е и все витамины группы В.
Один средний плод манго содержит 20% от суточной нормы потребления клетчатки, которая необходима для правильной работы желудочно-кишечного тракта и является прекрасным природным адсорбентом.
Небезызвестен тот факт, что манго считается сильнейшим афродизиаком, причем влияющим и на мужчин, и на женщин.
Можно выделить следующие полезные свойства манго:
1. Повышает защитные функции организма. В 100 граммах манго содержится 36 мг витамина С. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему и защищает организм от вирусов и бактерий. Кроме того, это мощный антиоксидант, ускоряющий процессы заживления в организме.
2. Все тот же витамин С укрепляет сосуды и повышает их эластичность. Он необходим для правильного усвоения железа в крови и роста новых клеток.
3. Полезен для здоровой кожи и волос. Витамин С способствует выработке коллагена, который отвечает за эластичность кожи и волос. Правильное усвоение железа является важным фактором активного роста клеток, волосы становятся длиннее и крепче.
4. Улучшает зрение. Яркий желто-оранжевый цвет подсказывает, что в манго содержится большое количество бета-каротина, предшественника витамина А. Сам же витамин А защищает организм от вредного воздействия окружающей среды.
5. Нормализирует пищеварение. Большое содержание клетчатки в мякоти манго положительно влияет на работу пищеварительной системы. Как губка, проходя по всем пищеварительному тракту, клетчатка выводит вредные вещества и токсины из организма.
6. Улучшает память. В манго содержится много витамина В6, который необходим в формировании нейротрансмиттеров, которые помогают передаче информации между нейронами.
7. Поднимает настроение. Манго содержит растительные эндорфины – вещества, улучшающие настроение и нормализующие сон.
Вред манго
Этот замечательный плод все-таки следует употреблять с умом и не злоупотреблять, чтобы польза не превратилась во вред. Поэтому взрослым не рекомендуется съедать больше двух плодов в сутки. Не стоит употреблять в пищу недозрелые и переспелые плоды, так как они способны спровоцировать пищеварительные расстройства.
Манго – фрукт аллергенный. Детям следует вводить манго в рацион питания после достижения 2–3-летнего возраста, понемногу, следя за реакцией организма. Лучше всего давать малышам свежевыжатый сок и пюре.
Аллергикам необходимо быть предельно осторожными, так как характерная сыпь может появиться даже после прикосновения к манговой кожуре.
При гастрите и других пищеварительных проблемах разрешается есть фрукт только с основной пищей и в небольших количествах.
Кроме того, в манго содержится много сахара, поэтому его стоит с осторожностью есть при наличии лишнего веса, диабета и иных проблем с уровнем сахара в крови. Особенно это касается сушеных плодов манго – в них примерно 300 калорий на 80 граммов.
Нельзя сочетать манго с алкогольными напитками – это может стать причиной сильной диареи и серьезной интоксикации организма.
Противопоказано манго при:
• индивидуальной непереносимости
• обострении панкреатита
• почечных патологиях
Как выбрать хороший манго
фото pixabay.com
Как почистить и порезать манго
2. Затем, держа кусок мякотью вверх, маленьким ножом начертите сверху решетку. Но будьте аккуратны, чтобы не прорезать кожуру.
3. После этого нужно вывернуть кусок наизнанку и срезать кубики мякоти в тарелку. Затем добавить все соки, которые вытекли при обработке манго.
4. Теперь нужно разобраться со средним куском с косточкой. Сначала нужно срезать кожуру маленьким острым ножом, и затем срезать мякоть с косточки – просто пройдитесь вокруг косточки, пока не будет срезано как можно больше мякоти.
Что приготовить с манго
Выбрав правильный манго, можно, конечно, просто почистить его и съесть. В целом вариант неплохой. От фрукта в свежем виде вы получите максимальную пользу. Но если немного пофантазировать и потратить чуть-чуть времени, то можно приготовить необычные блюда, в которых будет присутствовать манго как главный ингредиент. И подойдут они для любого случая и времени суток.
Попробуйте приготовить блюда с манго по нашим рецептам, и вам обязательно понравится!