Медитативное рисование что это такое
Что такое медитативное рисование?
Дудлинг и зентангл
Дудлинг и зентангл— это направления интуитивного рисования. Вы берете бумагу, ручку или карандаш и выводите разные загогулинки на листе. Хотя между дудлингом и зентанглом есть некоторая разница, особенных правил и требований не существует.
В дудлинге можно начинать рисовать из любого места, постепенно дорисовывая детали в разные стороны. Его можно рисовать, особо не задумываясь о композиции или повторяемости/неповторяемости рисунка. Мы рисуем скорее для расслабления, чем для собранности и концентрации.В дудлинге нет никаких запатентованных узоров или требований к бумаге. Он может быть абсолютно любым.
В зентангле же есть определенные правила. Его рисуют на квадратах 9 на 9 см.
Принято ограничивать область рисунка линией (произвольной, но все равно), или даже несколькими линиями-секторами, в которых располагают разные узоры. Зентангл является запатентованной техникой рисования, в которой есть свои определенные правила. Эти узоры и правила запатентовали авторы идеи — Рик Робертс и Мария Томас. Они определяют зентангл как форму медитативного искусства. Сам процесс представляет собой форму медитации с использованием ручки и карандаша.
Вдохновленные Зентанглом
На стыке дудлинга и зентангла появился ZIA — ZenInspiratedArt, в русском языке — Зенарт *. По сути зенартом мы называем графические изображения, содержащие узоры. Это техника рисования, не требующая специальных навыков подготовки, помогающая расслабиться, получить удовольствие от процесса, научиться погружаться в состояние медитации, творчески самосовершенствоваться.
Философия Медитативного рисования
Мир значительно ускорился за последние 100 лет. Судите сами:
-Мы за 12 часов облетаем пол-земли
-Ездим в отпуск на 3-7 дней
-Пользуемся фастфудами
-Передаем мысли на огромном расстоянии за считанные секунды
-Научились ускорять рост растений и животных
И вся эта скорость требует компенсации. Важно побыть какое-то время одной, замедлится, побыть в медитации. Для меня самым лучшим способом оказалось рисование. Конечно же, у меня нет много времени, чтобы сидеть за холстами и рисовать. Моим счастливым открытием оказался зенарт.
Не нужно многих лет обучения и часов за эскизами. Я рисую по 20 минут в день и получаю огромное удовольствие и успокоение.
ЦЕЛЬ РИСОВАНИЯ:
УСПОКОИТЬ УМ И ПРИВЕСТИ МЫСЛИ В ПОРЯДОК.
Когда мы практикуем (да-да, как в йоге, или в боевых искусствах) зенарт, мы очищаем сознание от всего лишнего, ненужного. Поэтому, основное внимание мы уделяем ПРОЦЕССУ рисования, а результат – вторичен.
Медитативное рисование – отличный способ начать рисовать. Это намного проще, чем масло или акварель.
• Не нужно долго учиться и часами сидеть за эскизами. Достаточно 20 минут в день
• Можно начать в любом возрасте (читала о тех, кто в 60 начал — и счастлив!)
• У каждого практикующего получаются свои уникальные шедевры
Что такое медитативное рисование и какое отношение к нему имеет мандала
Медитативное рисование достаточно новое понятие. И чётко прописанного определения в словарях пока нет. Вот что я в него вкладываю и чему обучаю на своих курсах:
Медитативное рисование – это такой процесс, когда не важно, что на выходе получится: сюжетная картина, или мандала, или какой-то абстрактный узор. Это всё не так важно. Важно то, что мы сосредотачиваемся на процессе, получаем удовольствие от рисования, от творчества. И это помогает менять наше состояние.
К медитативному рисованию можно отнести и зентангл, и дудлинг, и зенарт, и мандалы, и интуитивное рисование, и потоковое. Можно и кувшин нарисовать. Тут главное – это посыл, с которым мы начинаем процесс творчества. И чувства, которые при этом испытываем.
Мандала – один из видов медитативного рисования. Мандала — это рисунок в круге. А круг – самая гармоничная, безопасная форма, которая существует. И уже от того, что мы видим её и рисуем в этой форме, мы испытываем умиротворение, начинаем чувствовать свой центр, чувствуем себя в безопасности.
Чтобы мандала работала, как медитативный рисунок, надо поймать удовольствие от самого процесса её создания, от самого рисования. И поймать этот самый медитативный настрой. Конечно, будет лучше перед началом работы глубоко подышать, сделать какую-нибудь лёгкую медитацию. Или хотя бы просто настроиться на процесс творения. Тогда и результат будет хороший. И мандала сработает для Вас наилучшим образом.
Так же вам будут интересны эти статьи:
Как это часто бывает, новые и пока непривычные нам вещи и понятия обрастают мифами.
Итак, 3 мифа о мандале:
Так как это слово переводится с санскрита, то обычно думают, что это Буддизм или Индуизм. Но на самом деле Мандала – это всего лишь технический термин, и означает он «рисунок в круге». Только и всего. Никакого отношения к самой религии он не имеет.
Впрочем, мандалы действительно встречаются во всех религиях. Во всех Храмах можно увидеть такие рисунки. Их очень много. Например, в Христианстве, в наших православных соборах, если поднять голову вверх, то на сводах можно увидеть роспись в круге. И это тоже Мандала.
В готических соборах, когда входишь, есть круглая розетка, в ней – цветок, и это тоже можно назвать Мандалой. Ведь это рисунок в круге.
Мандалы есть у всех народов мира, во всех этносах. И у древних индейцев и у всех аборигенов. Даже в наскальных росписях есть рисунки в круге. Но это – не религия.
На самом деле – это никакая не магия. И не волшебная палочка. Это реальный практический инструмент, который помогает найти внутренние ресурсы, активизировать внутреннюю энергию, найти более точные ответы внутри себя.
В психологию это понятие внёс Карл Юнг. Он взял его из Буддизма. Сам практиковал, изучал и рисовал мандалы каждый день. Сегодня это понятие широко используется. И в психологии мандалатерапия – одно из популярных направлений.
Магия же объясняется простым переключением с одной задачи на другую. Мандала работает за счёт расслабления мозга во время рисования. За счёт переключения с интеллектуальной работы на физическую. И это помогает услышать себя. Услышать нужный ответ. И использовать это решение в своей жизни.
Да, мандалы – это действительно красивые картинки. Особенно идеальные, структурные мандалы. Но это не просто изображения.
Например, если это ресурсная мандала, связанная с проработкой какого-то личного вопроса, то никто не запрещает ей быть красивой. Но это совсем не обязательно.
Потому что в большей степени, мандала — это рабочий инструмент, с помощью которого можно решать какие-то вопросы. И как она будет выглядеть при этом, не так уж важно.
Так же вам будут интересны эти статьи:
Поделитесь в комментариях, что вы думаете о медитативном рисовании? Знакомы? Уже пробовали рисовать? Какие ассоциации вызывает этот вид рисования?
Зентангл, дудлинг, раскраски для взрослых
Недавно я зашла в банк и, общаясь с девушкой-оператором, увидела под ее клавиатурой. раскраску-антистресс и несколько цветных ручек! В социальных сетях я все чаще встречаю объявления о мастер-классах по зенарту и курсах дудлинга. Подруга всерьез пристрастилась к алмазной вышивке. Знакомая рассказывает, как ее сын-подросток с увлечением раскрашивает картины по номерам.
Что это — новая мода на креатив или выстраданная необходимость расслабить перегруженный мозг? В творческих техниках борьбы со стрессом разбираемся в статье!
Зенарт Аллы Гурфинкель
Зентангл и друг его дудлинг
Что это за новомодные техники и откуда они взялись?
Зентангл
Зентангл® — изобретение авторское. Придумали эту несложную технику рисования абстрактных узоров американская пара Мария Томас и Рик Робертс в 2006 году. Как гласит легенда, Мария работала над рукописью и, чтобы переключить мысли, выводила на полях повторяющиеся орнаменты. Она заметила, что во время такого рисования ее наполняет ощущение свободы и гармонии — полностью сосредоточившись на узорах, она забывает о проблемах с рукописью. Мария поделилась наблюдениями с мужем, и тот ответил, что ее опыт чем-то напоминает медитацию.
Мария и Рик придумали и запатентовали систему абстрактного рисования, которую назвали «метод зентангла» (от англ. zen — «дзен», созерцание и tangle — «путаница, неразбериха»). Томас и Робертс используют особую терминологию: рисунок состоит из « танглов » — специальных узоров, которые автор может сочетать по своему усмотрению. Основатели метода составили большое количество танглов и регулярно пополняют коллекцию. Их последователи создают собственные танглы.
” Рисовать нужно черной капиллярной ручкой на белых квадратных карточках из плотной бумаги размером 9 на 9 сантиметров. Квадрат делят на секции с помощью произвольных линий — «струн». Затем каждый из отсеков заполняют одним из узоров. Можно чередовать узоры, использовать их различные сочетания.
Авторы советуют слушать интуицию и не стремиться к определенному результату — довериться себе и сосредоточиться на рисовании. Важное условие — рисунок должен быть полностью абстрактным, не содержать каких-либо узнаваемых образов.
Подробнее о методе зентангла можно узнать на официальном сайте Марии и Томаса zentangle.com.
Дудлинг
В отличие от метода зентангла дудлинг не имеет четких правил и не требует сосредоточенности. Пожалуй, каждый из нас неосознанно обращался к этой технике: все чертили бессистемные узоры на полях в тетрадях, сидя на нудной лекции, рисовали изящные профили и диковинные цветы в записной книжке на скучной планерке или калякали непонятные загогулины во время телефонного разговора. Doodle переводится с английского как «каракули, черточки» или «машинально чертить, рисовать». Характерная черта дудлинга — вы рисуете автоматически, а ваши мысли в это время заняты чем-то другим.
” Некоторых писателей, общественных деятелей и ученых мы сегодня смело назовем дудлерами. Пушкин украшал рукописи аккуратными женскими головками и ножками. Полтора столетия спустя Андрей Хржановский и Юрий Норштейн даже оживили зарисовки поэта в анимационном мультфильме «Любимое мое время».
Американский президент Томас Джефферсон любил подудлить на важных совещаниях. Не мог отказать себе в рисунках на полях художник и изобретатель Леонардо да Винчи. Правда, современные ученые обнаружили в некоторых «каракулях» графическое изображение законов трения, но были у гения и более легкомысленные наброски.
Зендудлинг
Наивно полагать, что весь мир будет покорно рисовать узоры в квадратиках и соблюдать строгие правила зентангла. На стыке метода зентангла и дудлинга появился новый вид творчества — зендудлинг. Рисунки в этом стиле уже нельзя назвать спонтанным и механическим рисованием — дудлингом в чистом виде. С другой стороны, зендудлинг выходит за рамки классического зентангла: нет ограничений по формату листа и цветовой гамме. Художник осознанно выстраивает композицию и зачастую использует повторяющиеся узоры, чтобы передать узнаваемый образ. Это может быть животное или птица, цветы или профиль человека — все зависит от вашей фантазии.
«А польза от этих ваших каракуль есть. »
Чем полезен метод зентангла и почему стоит продолжать калякать на полях?
Снимаем стресс — рисуем в стиле зентангл
Метод зентангла могут освоить даже те, кто считает себя абсолютно неспособным к творчеству. Набор готовых узоров помогает преодолеть напряжение от мыслей вроде «я совсем не умею рисовать», а возможность сочетать танглы бесконечным количеством способов позволяет каждый раз получать оригинальный рисунок.
Такое рисование похоже на ритуал: простые шаги повторяются по кругу, человек расслабляется, напряжение уходит. Создатели советуют обращаться к методу зентангла, чтобы
научиться жить в настоящем моменте и действовать осознанно;
улучшить концентрацию внимания;
побороть страх белого листа и войти в состояние вдохновения.
Авторы предлагают использовать метод зентангла как дополнительный инструмент психотерапии, когда необходимо решить такие проблемы, как:
нарушение сна (нужно каждый вечер уделять рисованию несколько минут, прежде чем отправиться в постель);
пищевая и другие зависимости.
Конечно, тем у кого есть серьезные психологические проблемы, рисование танглов не заменит работы со специалистом, но может стать дополнением к терапии.
Боремся со скукой и тренируем память — рисуем в стиле дудлинг
Обычно мы прибегаем к дудлингу, когда нам скучно или когда параллельно делаем что-то не требующее особого умственного напряжения. Чтобы проверить, как автоматическое рисование влияет на нашу способность справляться с основной задачей, ученые провели эксперимент. Группе из 40 участников предложили прослушать монотонную аудиозапись телефонного сообщения, где звонящий рассказывает о подготовке к вечеринке. Испытуемых не предупреждали, что впоследствии их попросят пересказать услышанное. Половина группы, слушая запись, раскрашивала абстрактные фигуры, вторая такого задания не получала. Когда участников неожиданно попросили рассказать, что они запомнили, дудлеры смогли воспроизвести на 29% больше информации, чем те, кто ничего не рисовал.
” Ученые пришли к выводу, что дудлинг улучшает концентрацию. Помогая не заскучать, эта техника делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит вокруг. Если какое-то задание не требует особых усилий, мозг начинает лениться, и наше внимание рассеивается.
Механическое рисование дает мозгу дополнительную нагрузку, заставляет его встрепенуться и более активно обрабатывать информацию. Однако ученые отмечают, что дудлинг положительно скажется на концентрации, только если основное задание задействует иные, чем рисование, каналы восприятия, например слух.
Если ваша рука автоматически тянется к ручке и начинает черкать что-то на клочке бумаге, не спешите прерывать процесс. Возможно, бессознательные каракули помогут вашему мозгу проанализировать важную информацию или найти решение сложной проблемы.
Раскраски-антистресс, алмазная вышивка, что ещё?
Какие еще творческие способы снять стресс популярны сегодня?
Раскраски-антистресс
Еще одна модная новинка — раскраски для взрослых с эффектом антистресс. Обычно они содержат абстрактные узоры, которые могут складываться в образы. Нередко раскраска полностью посвящена какой-то одной теме: цветы, животные, город. Например, ирландский иллюстратор Джоанна Бэсфорд создала серию из пяти альбомов, среди которых «Таинственный сад», «Зачарованный лес» и «Затерянный океан». Те, кто увлекаются посткроссингом или просто любят писать письма, могут найти раскраски в виде серии почтовых карточек.
” По словам арт-терапевта Маргарэс Берберьян, раскрашивание помогает справиться со стрессом, тревожностью, отключить мозги и ощутить себя в настоящем моменте. Такой способ хорошо подходит для людей, которые в обычной жизни не занимаются творчеством.
Рисование по номерам и алмазная живопись
Другой способ приобщиться к прекрасному — рисование по номерам. В набор обычно входит холст с контурами будущей картины, небольшие тюбики с акриловой краской, кисточка, пример цветного изображения и инструкция. На каждом фрагменте картины указан номер цвета, которым следует раскрасить этот участок.
Наконец, расслабиться можно и с помощью так называемой алмазной живописи (алмазной вышивки). Комплект содержит полотно-схему с клеевым слоем, стразы, пинцет, блюдце и уменьшенное цветное изображение.
” Такие «повторения» чужих шедевров сложно в полной мере назвать творчеством, но они позволяют на время забыть о проблемах, побыть наедине с собой и развивают мелкую моторику — для взрослых это тоже очень важно, особенно в век клавиатуры и сенсорных экранов. Развитие мелкой моторики положительно влияет на речь, память и способность концентрировать внимание.
Какой бы метод творческого расслабления вы ни выбрали, это точно не станет пустой тратой времени. Наоборот, вы вырвитесь из бесконечной гонки современной жизни, выкинете из головы лишние мысли и проведете важные, счастливые минуты наедине с собой. Мозг будет благодарен вам за такую разрядку!
Медитативное рисование что это такое
Бешеные скорости мира, в котором нам довелось жить, являются разрушительными для психики человека. Они требуют компенсации, особенно для людей с ОВЗ.
Эффективной компенсацией может быть медитативное рисование. Смысл в том, что мы отключаем голову и рисуем то, что подсказывает рука, эмоции. Всё это проецируется на бумагу. Это не академическое рисование, а чаще абстрактные узоры, подсказанные подсознанием.
В рамках большого понятия «медитативное рисование» можно рассмотреть разные техники, многие из которых нынче активно развиваются, появляется что-то новое. Выделим три из них.
Зенарт
Зенарт возникает, когда рисунок с танглами теряет свою абстрактность и в нём узнаются какие-то предметы, дома, животные, растительность. Это искусство не ограничивает рисующего особыми правилами и охватывает уже больший пласт живописи. Появляются новые рисунки, мандалы, например, материалы (краски, фломастеры, цветные гелевые ручки).
Популярны и развиваются мандалы – рисунки в круге. В медитативном рисовании неважен размер мандалы. Она в любом случае будет нести определённую смысловую нагрузку: гармонизировать, снимать стресс. Начав рисовать мандалу, вы уже не можете остановиться.
Шаблоны для зенарта
Для зенарта нужны шаблоны. Не каждый из желающих рисовать в этой технике умеет изображать, например, животных. Тут доступны два варианта.
Контуры раскрасок – прекрасные шаблоны для заполнения их узорами. Элементы узоров найдутся и в интернете, и самим можно придумать.
Первоначальные сложности
Начало освоения медитативного рисования не всегда безоблачно: включается наш внутренний критик. Мы слишком критично подходим к рисункам, ожидая, что прямо сразу они станут идеальными. Совет здесь такой: разрешите себе ошибаться.
С детьми, особенно с дошкольниками, в этом смысле проще. У них ещё нет комплексов. Здесь важно не перегрузить ребёнка, а соблюдать последовательность от простого к сложному.
Так постепенно ребятишки освоят рисование интересных и разнообразных картинок.
Все перечисленные виды рисования несут терапевтический эффект, как минимум, снимают стресс, и вы получаете удовольствие от процесса. Медитативное рисование позволяет преодолеть страх «белого листа», страх начинать что-то оттого, что не получится. И потом это просто красиво.
Не нужно много времени на рисунки. Достаточно 15-20 минут. Удачи всем.
Что такое медитативное рисование, и как начать его практиковать
Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Скажи, у тебя бывают периоды, когда все раздражает, тормозит, мысли мешаются, скачут с одной на другую, крутясь в бесконечной карусели, не давая заснуть? Причем, явных причин может даже и не быть, но лица людей раздражают, стаканы разбиваются, лампочки перегорают, все вокруг не так, и жизнь кажется довольно премерзкой штукой.
Можно, конечно, отправиться к психологу (ты же знаешь, твой психолог всегда поможет!). А можно попробовать самой покопаться в глубинах своего подсознания и выправить ситуацию, чтобы наконец ощутить все радостные мгновения жизни. И вот тут есть один из увлекательных и простых способов – медитативное рисование.
Что позволяет медитативное рисование
Здесь не нужны специальные навыки и диплом из художественной школы. Главное – расслабиться и не думать, что получится в итоге. Итог зависит от настроя. В результате могут обозначиться твои страхи, переживания, травмы, нереализованные желания и препятствия к их осуществлению.
А может, совсем наоборот – твои мечты, которые ты пока не осознаешь. Этим нехитрым и, главное, комфортным инструментом ты можешь поменять свое внутреннее состояние, настрой, распрощаться со своими страхами, а значит, и свою жизнь сделать более гармоничной и радостной.
Помимо самого процесса рисования, ты можешь использовать различные цвета для своего творения. Работа с цветом часто используется в терапии, помогает раскрыть внутреннее состояние, настраивать на определенную волну, прорабатывает страхи и тревоги. Выплескивая все на бумаге, ты можешь освободиться от негативных мыслей, обид, агрессии, тем самым сберечь тонкую душевную организацию своих родных и друзей. А может, и вообще откроешь в себе талант Ван Гога.
Подготовка и сам процесс
Для начала выбери инструмент, которым будешь творить. Это может быть мягкая, неяркая пастель, которая будет завораживать своими переходами, а может акварель и кисть, где не придется прилагать физических усилий для создания своего шедевра; а может и вовсе захочется жестко нанести четкие линии, с давлением на карандаш, фломастер или цветной стержень (обычно такое желание возникает, когда есть какое-то внутреннее напряжение, долго сдерживаемое раздражение или ярость).
Что такое зентангл и зенарт?
Ты можешь сочетать инструменты и краски, линии, пятна и мазки. Ни в чем себе не отказывай, исполняй все свои желания. Лучше заранее положить все возможные инструменты, чтобы потом в полумедитативном состоянии не метаться в поисках нужной краски или карандаша.
Следующий шаг – подготовка медитативного пространства. Нужно все убрать со стола, оставив только необходимые предметы для медитации. Если есть свечи – отлично. Много свечей – еще лучше. А если они еще и приятно пахнут, то медитация точно пройдет замечательно! Также можно негромко включить звуки природы, мантры, медитативную музыку или шум воды – это позволит еще больше расслабиться и настроиться на медитацию.
Твое пространство готово! И теперь очень – очень важно подготовить себя к медитации. Сделать йоговское дыхание (на 7 секунд вдох, на 7 – выдох). Подыши так, пока не почувствуешь, что потихоньку отпускаешь ненужные мысли и расслабляешься.
Фото Kon Karampelas on Unsplash
Представь, как поток любви, добра, изобилия проходит через макушку головы. Можно его представить как золотистый поток света. Он медленно растекается по всему телу, заполняя все клеточки организма. Ты чувствуешь эту любовь, добро и изобилие на всех уровнях своего состояния.
Теперь улыбнись, возьми то, чем будешь творить, и не спеша начинай. Не следи за правильностью линий, пусть руку ведет твое бессознательное. Если захочется периодически закрывать глаза – закрывай, поменять цвета – меняй.
Это могут быть мазки, линии, фигуры (о них чуть ниже). Пока ты не отслеживаешь, даже не наблюдаешь – просто рисуешь. Ты не думаешь, что рисовать, куда сейчас пойдет рука, в какую краску макнуть кисть, или какой карандаш (фломастер) взять. Руки все делают сами.
А теперь про результат
Если тебе неприятно на него смотреть, он вызывает чувство тревоги, страха, беспокойства, агрессии, злости и т.д., то такой рисунок лучше сжечь! В момент сжигания представить, как вместе с рисунком очищается твое внутреннее состояние, уходят обиды и тревоги. Бумага помогает часть негативных мыслей, переживаний вытащить из тебя, и избавиться.
Подсказки при анализе
Круги в твоем рисунке несут позитивную информацию и говорят о гармонии, целостности. Чуть меньше, но с таким же посылом – полукруги, спирали, овалы.
Квадраты, с одной стороны, говорят о желании стабильности, с другой – о застойности, «залипании» в проблеме, состоянии, ситуации.
Фото Swati H. Das on Unsplash
Треугольники могут выявить скрытую агрессию, желание действовать, двигаться, лидерскую позицию, желание разрушить существующую сложившуюся систему или ситуацию. Может говорить о какой-то конфликтной ситуации, проблемы, требующей разрешения.
А вот теперь…После первых экспериментов с рисованием ты можешь уже не просто анализировать свое состояние, а направить этот процесс на определенную проблему, предварительно ее обозначив и задав намерение ее разрешить и сгармонизировать. По итогу – либо сжечь рисунок, если он тебе неприятен, либо любоваться, если он комфортен и наполнен конструктивными символами.
Эту практику можно проводить столько раз, сколько тебе будет хотеться, отслеживая динамику по цвету, линиям, интенсивности рисунка. Ну и… стоит помнить, что, если тяжело справиться своими силами – у тебя всегда есть психолог, который рад тебе помочь!)