Медитация для начинающих в домашних условиях с чего начать видео бесплатно

Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

Определение термина

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения.

Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно.

Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео. Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Как перестать бояться драки: все секреты того, как побороть страх перед заварухой, причины страха и как решать конфликты мирным путем без кулаков.

Узнай, что такое эго человека и чувство собственной важности. Как избавиться от влияния эго и ЧСВ – по ссылке описываем всю правду тут.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям:

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо.

Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями.

Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это.

А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени.

Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным.

Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс.

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

Социальное программирование: как зомбируют и манипулируют людьми, не будь управляем!

Достигни просветления: глубокое понимание и осознания себя, пробуждение, самоисследование.

В новой статье о том, как быть счастливым и почувствовать гармонию, любовь и хорошее настроение.

Ещё есть очень хорошая практика для желающих ребят. В чём её суть?

Техника медитации для начинающих с погружением в личное пространство

Суть практики – фокусировка на внутреннем, отвлечение от внешнего

Плюсы выполнения и тонкости

Во время практики важна регулярность

Просто трудности в жизни бывают.

Продолжайте медитировать несмотря ни на что.

Дайте себе побыть во внутреннем пространстве, чтобы обрести покой, баланс, дистанцироваться на время от проблем.

В итоге после частых практик проблемы перестанут казаться проблемами.

Если после медитативных практик еще и будете задавать себе следующие вопросы, то откроете для себя отличные осознания:

Источник

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

В ы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она — в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины со всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует — ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации не обязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих, всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе медитации организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих курс «випассана». Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация — наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течение 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих — это тратака. Всё, что здесь требуется, — это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним — и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое — перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху — задержку дыхания, — можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, — будь то курс випассана или использование пранаям, — цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» — эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив — в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог — для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Источник

Как правильно медитировать? 5 Лучших техник медитации для начинающих

О том, как избавиться от стресса и жить осознанно с помощью пяти легких техник медитации рассказала преподаватель и практикующий мастер йоги Надежда Оборотова.

В статье расскажем:

Медитация для начинающих

Медитация — это концентрация, а чтобы её добиться нужно начать с расслабления. Для этого найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Переключите телефон в авиарежим, чтобы ни один звонок не смог выдернуть вас из процесса.

Определитесь с позой. Новичкам лучше начинать сидя на ровной поверхности, скрестив ноги и держа спину ровно, положив руки на колени раскрытыми ладонями вверх.

«Кто не любит сидеть по-турецки, может попробовать полулотос или заворачивать обе ноги»

Надежда Оборотова, преподаватель и практикующий мастер йоги

Дыхание во время медитации — это один из ключей, на котором вы концентрируетесь. Закройте глаза и дышите естественно, сфокусируйте внимание на дыхании и том, как двигается ваше тело на вдохе и выдохе.

Полное дыхание — это когда вы глубоко дышите и животом, и грудью, и ключицами.

Не пытайтесь контролировать дыхание и думать о темпе интенсивности, не давайте посторонним мыслям вас отвлекать. Просто сфокусируйтесь на себе и своём теле. Также помогают счёт до 5 или произношение мантры, это вторые ключи медитации.

Подробнее о мантрах и дыхании вы узнаете из видео про медитацию для начинающих:

Духовным практикам нужно уделять как минимум 5 минут в день. Начните с малого, прибавляйте по 30 секунд каждый день, двигаясь к более продвинутой медитации до 20-30 минут. Определите для себя точное время утром или вечером перед сном. Можно проводить сеансы несколько раз в течение дня и незадолго до важных, волнующих событий.

Медитация перед сном

Если вы часто не можете уснуть и вам нужно избавиться от усталости, стресса, который накопился негатива за весь день, то эта медитация поможет вам.

Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут вам восстановить режим сна с помощью медитации:

Чтобы уснуть, вам поможет следующая медитация:

1. Примите положение сидя или полулотоса, так как лёжа вы просто можете уснуть.

2. Медитируйте с закрытыми или открытыми глазами, но лучше начинайте с закрытыми, чтобы не отвлекаться на визуальные раздражители. Смотрите во тьму, как будто на своё закрытое веко.

Если вы чувствуете, что с закрытыми глазами вы начинаете засыпать, то, конечно, лучше оставить их открытыми, расслабить и не концентрировать на каких-то определённых объектах.

3. Искусственно замедляйте дыхание и фокусируйтесь на нём. Выдыхайте до полного опустошения лёгких.

4. Освободитесь от всего лишнего, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях.

5. По очереди расслабьте определённые части тела, одна за другой или попробуйте сосредоточиться на 7 чакрах.

Духовная практика концентрации на семи энергетических центрах-чакрах позволит узнать, какая часть вашей жизни нуждается в усилении: инстинкт самосохранения, осознание другого человека, связь с окружающими людьми и природой, верность, творческое выражение личности, сознательное восприятие окружающего мира, способность просвещаться.

Из этого видео вы узнаете, как активировать чакры во время вдоха и выдоха:

Утренняя медитация

Если хотите начать день уверенно, с правильным настроем, то уделите 10-15 минут своего времени именно утренней медитации. После неё вы будете более устойчивы к стрессам, снизится уровень тревожности и усилится концентрация на работе.

Рекомендации, как медитировать утром:

1. Примите положение сидя или стоя в спокойном месте. Держите спину ровно.

«Начинайте утро с дыхательной техники Капалабхати, резкого вдоха и пассивного выдоха».

2. Активно вдыхайте носом и медленно выдыхайте ртом. Так ваш мозг насытится кислородом, а тело проснётся. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, чтобы медитация была осознанной.

3. Работайте диафрагмой, толкайте живот на вдохе вперед, на выдохе назад, достаточно быстро и долго.

4. После энергичных вдохов и работы живота расслабьтесь, для этого помогут мантры.

Напевайте звук «Ом», который помогает энергии вибрации идти от таза к голове, раскрывает горловую чакру, что приводит к усилению навыков общения. Или проговаривайте какую-то мотивирующую фразу. Например, «Будьте переменами, которые вы хотите увидеть в мире» или «Любовь — это единственное существующее чудо».

Релаксация для глубокого расслабления

Релаксация в медитации — это полное мышечное расслабление, которое убирает психическое напряжение.

Эта техника подходит, если вы собираетесь снять стресс чашечкой кофе, чая, алкоголем или сигаретой, которые не расслабляют ваш организм, а наоборот, возбуждают.

От таких привычек возникают бессонница, рассеянность, головная боль и постоянное чувство усталости. Дайте организму перерыв от напряжений практикой интенсивного расслабления.

В отличие от утренней и вечерней, такая медитация проходит в лежачей позе Шавасана. Это самогипноз, с повторением суггестивной фразы, когда мы просим себя почувствовать и расслабить конкретную часть тела.

Ловите несколько рекомендаций, как с помощью релаксации максимально расслабиться:

Вы можете включить этот видеогид и попрактиковать Шавасану:

Динамическая медитация

Динамическую медитацию называют Ошо, в честь её создателя. Она отличается активностью процесса и непохожа на плавные йоговские движения. Энергичные упражнения нацелены на физическую и эмоциональную встряску организма.

Действия и порывы движений должны происходить настолько быстро, чтобы мозг не успевал их проанализировать.

Эти сеансы подойдут для всех, особенно для тех, кто находится на грани нервного срыва, таким методом вы сможете направить все свои эмоции в пустоту.

Рекомендации, как медитировать:

Практикуйте медитацию, с ней вы справитесь с бессонницей, рассеянностью, чувством усталости и сможете работать в полную силу. Просто пробуйте сеансы по 10-15 минут в день.

Не уверены, что правильно дышите и делаете асаны? Отвлекаетесь на поток мыслей и не можете сконцентрироваться? Позанимайтесь с наставником! Медитация — это один из аспектов учения йоги.

Выберите курсы утренней йоги или йоги для спокойствия. Таким образом, вы не только быстрее успокоите свои нервы, но и приведёте своё тело в тонус. Такие курсы длятся от 1 до 8 занятий и стоят от 1 800 до 27 000 рублей.

А как медитируете вы? Пишите в комментариях, почему вы начали медитировать и какой способ медитации вам нравится больше всего. Сделайте репост статьи, чтобы практические советы по расслаблению всегда были под рукой.

Источник

Медитация для начинающих в домашних условиях. С чего начать? 5 советов для новичков

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать?. Для начинающих знакомство с Медитацией, очень важно сразу начать правильно. Чтобы не было долгих поисков и метаний из стороны в сторону – как начинать, с чего начинать? Поэтому я и решил написать подробную статью, чтобы сразу после прочтения, вы перешли к действиям.

Очень многие сейчас пишут про Медитацию, и те, кто понимают, что такое медитация, и те, кто недопонимают… Те, кто недопонимают, переписывают статьи у тех авторов, которые тоже не в теме. В итоге, у начинающих интересоваться Медитацией, прочитавших несколько некомпетентных статей, возникает путаница. Так что же делать и с чего начинать, чтобы не топтаться на месте?

В этой статье вы узнаете, что такое настоящая Медитация, как она изменяет жизнь человека, практикующего её. Будет приведен пример из моего личного опыта.
Надеюсь, дочитав статью до конца, у вас все встанет на свои места – как складно получилось 😊

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать?

С чего же все-таки начать Медитацию начинающим в домашних условиях? А хочу я вам предложить начать с того, дорогие мои начинающие, о чем мало кто говорит в сети. Но начну чуточку издалека, а главное будет чуть дальше — чтобы было понятнее.

Перед тем как написать эту статью, я зашел в поисковик и поинтересовался, что же ищут те люди, как начинающие, так и продолжающие практиковать Медитацию – что же их интересует? А интересует их следующее – медитация на:

Медитации, которые совсем не медитации – суровая правда

Последний пункт меня «улыбнул» 😊, даже такое ищут люди, которые практикуют медитацию…

Во-первых:
Привлечение денег, а тем более моментальное, не имеет никакого отношения к Медитации. Так как понятие Медитации и понятие желания – диаметрально противоположны. У них разные цели. Цель Медитации – успокоить ум, сделать его тихим и вообще остановить его. А желания раздувают ум, делают его беспокойным. Так как же те, кто ищет или предлагает медитацию на моментальное привлечение денег, могут соединить не-соединяемое?…

Во-вторых:
Если даже вы и проведете «медитацию на моментальное привлечение денег», вы их не привлечете. Деньги моментально привлечет тот, кто продаст вам эту «медитацию» в кавычках.

Так же к Медитации невозможно причислить медитацию на исполнение желаний, на привлечение любимого человека, на привлечение счастливых событий, на похудение и т.д.

Это желания, и они никаким образом не относятся к медитации. Чтобы привлечь что-то в свою жизнь, нужно создать резонанс с тем, что вы хотите привлечь, но это не Медитация.

Медитации, которые близко к Медитации – личные наблюдения

Близко к медитации можно поставить Медитацию на расслабление, на спокойствие, для успокоения души, на любовь, на чакры.

Почему близко?
Потому что, практикуя медитацию, настоящую Медитацию, вы начнете меняться внутренне. И эти внутренние изменения могут привлечь к вам, если так можно выразиться.. Хотя я бы так не сказал, а сказал бы совершенно по-другому: «Не привлечь, а открыть внутри вас – и любовь, и привести вас к расслаблению, спокойствию, к успокоению Души». Так же вы можете начать чувствовать свои энергетические центры или как еще их называют – Чакры, если зададитесь такой целью. Но это не главное – это я про чакры.

А главное, то, с чего я начал этот раздел, заинтриговав вас, это начало внутреннего пробуждения, которое вам даст Медитация. Поэтому, начинающий медитировать в домашних условиях, должен начинать с правильной медитации. Даже слово «должен» не подходит в контексте Медитации. В медитации никаких «должен» быть не может… Должен — это обязательство, напряжение, а медитация никак не связана с напряжением.
Вам нужно просто быть расположенными к Медитации, открытыми для неё… Но в вербальном общении приходиться использовать такие термины, как «должен»… Хотя я стараюсь, говоря о Медитации, их обходить, но не всегда получается…

Медитация – начало пробуждения. Взгляд эксперта

Медитация постепенно пробуждает человека, практикующего её.
Она начинает расширять ваше сознание. Вы начинаете видеть то, чего раньше не замечали. Вам открываются новые грани этой жизни. Начинают открываться новые горизонты этого мира, которых не видят люди, не практикующие Медитацию. Вы становитесь Осознаннее. Ваш взор поворачивается внутрь вас самих. Ваша жизнь начинает изменяться. Больше о настоящей медитации вы можете прочесть в этой статье.

Изменения в вашей жизни начинают происходить из-за пере направления вашего вектора внимания на Себя, внутрь Себя, вглубь Себя. Именно ваш взгляд в Себя начинает изменять ваше восприятие. Вы никогда раньше не смотрели на себя таким образом. Вам приходилось видеть себя только глазами других людей, через их оценку. Но именно ваш взгляд внутрь себя дает вам понимание многих вещей.

Через какое-то время вы с удивлением начинаете замечать, как вы изменили свой взгляд на многое в вашей жизни – на события, на ситуации. Вы искренне удивлены – «Как я раньше этого не видел(а)?». Внешний мир начинает меняться вместе с миром внутренним и никак иначе.

Если вы попытаетесь изменить только внешний мир вокруг себя, у вас ничего не получится. Только ваши внутренние изменения помогут измениться миру внешнему. А внутренние изменения происходят от вашего постепенного пробуждения. А пробуждение, в свою очередь, начинает происходить со всеми, кто практикует Медитацию. Настоящую Медитацию, а не псевдо-медитацию на моментальное привлечение чего-бы-то ни было.

Настоящая Медитация (я вынужден прибегнуть к такому термину, так как очень много появилось не-настоящих медитаций, о которых было упомянуто выше), открывает в вас ваши лучшие человеческие качества. И это видите не только вы, это начинают замечать и окружающие.

Как меня изменила медитация для начинающих в домашних условиях за пол года?

Когда-то очень давно, больше пары десятков лет назад, после того, как прошло примерно полгода с начала моих ежедневных практических Медитаций, мои знакомые и друзья, встречая меня на улице, спрашивали: «Что с тобой произошло? Ты так изменился. ». Я и сам видел эти изменения, произошедшие со мной. Но и жизнь моя кардинальным образом изменилась, особенно через пару-тройку лет (где-то я уже про это рассказывал).

Вот как раз об этом пробуждении, которое происходит с людьми, практикующими Медитацию, в сети почти никто не говорит. А все потому, что многие, кто пишут о Медитации, не знают, что такое Медитация и не имеют такого опыта.

А теперь о практических вещах для тех, кто хочет начать практиковать Медитацию у себя дома.

5 рекомендаций для начинающих практиковать медитацию в домашних условиях – с чего начать?

Для тех, кто хочет серьезно подойти к этому вопросу, у меня есть небольшая книга. В этой книге я рассказываю, с чего бы я начал сейчас, если бы был новичком в Медитации. Её сокращенную версию можно скачать, вписав свой адрес электронной почты в форму подписки.

А для остальных кратко опишу последовательность действий.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать? А начать новичкам нужно с создания медитативной атмосферы.

Первое, что нужно сделать, это подготовить место для медитации. Хорошо, если это будет отдельная комната.

Но если у вас нет возможности выделить под эту цель отдельной комнаты, то подойдет и просто оформленный уголок.

Оформить его нужно так, чтобы вам хотелось туда возвращаться каждый день. Это не сильно важно для самой Медитации, но важно для вашего ума. Чтобы он(ум) хотел возвращаться на это место каждый день, для очередной практики Медитации.

Для этого разместите в вашем месте для Медитаций какие-нибудь атрибуты. Они нужны для того, чтобы, как только вы их увидели, сразу вспомнили о Медитации. Не так важно, какие это будут атрибуты, и не важно, как много их будет (их может быть всего несколько – минимальное количество). Важно, чтобы со временем, ваш ум, видя все это, эту особенную атмосферу, начинал бы самопроизвольно успокаиваться. Но это произойдет со временем. Для начала, достаточно, чтобы все это просто напоминало о Медитации.

Что это за атрибуты?
Возьмите то, что хотите, что вам близко. Это могут быть поющие чаши, четки, статуйка Будды, медитативная картина на стене, подставка для благовоний. «Раскурите» сами благовония, поставьте свечи, декоративные камни, положите коврик или подушку для медитации и т.д.

Второе:
Старайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время, это приучит ваше тело и ваш ум к дисциплине. А через какое-то время будет возникать потребность в Медитации, как только стрелки часов начнут приближаться к назначенному часу.

Третье:
Вначале вам может помогать настроиться на внутреннюю тишину какая-нибудь медитативная музыка. Я в свое время вообще не мог медитировать без музыки.

Четвертое:
Время, то есть продолжительность практики Медитации вначале вашего пути определите сами, как вам будет комфортно.
Кому-то подходят короткие Медитации, кто-то любит посидеть в тишине по дольше. У меня в самом начале, в этом вопросе был полный раздрай, но со временем все образовалось. Попробуйте несколько вариантов – и по короче, и по длиннее. Скоро вы поймете, какая продолжительность лучше подходит для вас.

И пятое:
Самое главное – как медитировать начинающему?
Когда я начинал, я пробовал всякие разные техники медитаций.

Но больше всего меня удерживало в состоянии «Здесь и Сейчас» наблюдение за своим дыханием и удерживание внимания на своем теле.

Как Наблюдать за своим дыханием начинающему медитировать в домашних условиях?

Наблюдение за своим дыханием – это когда вы полностью находитесь в своем дыхательном процессе и наблюдаете, как происходит ваш вдох, и как происходит ваш выдох.

Ваше дыхание функционирует круглосуточно, и вы можете использовать его в любое время. В нашем случае во время вашей ежедневной практики Медитации.

Практика наблюдения за своим дыханием заключается в удержании своего внимания на своем дыхании.

Глаза лучше прикрыть, чтобы внешние объекты не отвлекали вас от процесса.

Необходимо внимательно наблюдать и за своим вдохом, и за своим выдохом.

Как только ваш ум увлекся чем-то другим (что-то вспомнил, какую-то нерешенную проблему или увлекся какой-то мечтой). Не важно чем ваш ум отвлекся, важно, что, когда вы вспомните, что отвлеклись, тут же вернуться к процессу наблюдения за дыханием.

Вы много раз будете отвлекаться и забывать, что нужно наблюдать за дыханием. Но всякий раз, когда вы будете вспоминать, что вы отвлеклись, необходимо сразу же вернуться к практике.

Будут моменты, когда вы вспомните, что отвлеклись от процесса наблюдения и вы будете недовольны собой. Не тратьте время и энергию на эти недовольства, что вы в очередной раз забыли. Наоборот, порадуйтесь, что вы в очередной раз вспомнили, что нужно вернуться к практике. Порадуйтесь, что вы вернулись в момент «Здесь и Сейчас».

Раздражение от того, что вы опять забыли, вам ничего не даст. Оно только испортит вам настроение. А вот радость от возвращения в настоящий момент поможет продолжить практику в хорошем настроении и приблизит вас к Себе. Пусть и на немного, но приблизит.

Осознанность для начинающих медитировать в домашних условиях

Так же вы можете возвращаться в момент «Здесь и Сейчас» в любое время в течении всего дня. Чтобы вы ни делали, делайте это осознанно.

Как только вспомните, что «выпали» из настоящего момента, тут же возвращайтесь. Но возвращайтесь НЕ с раздражением, что забыли, а с радостью, что вспомнили про настоящий момент и вернулись в Здесь и Сейчас

Осознанность вам будет помогать в Медитации. Об осознанности можно прочесть в статье «Что такое Осознанность простыми словами от А до Я»

По сути – практика Медитации и есть осознанность. Медитации без Осознанности не бывает.

Практика Медитации и состояние Медитации – не одно и тоже

Это еще одно, что нужно понять начинающим медитировать в домашних условиях, так как с понимания начинаются изменения.

Практик медитаций очень много. И все они были созданы просветленными Мастерами в большом количестве для того, чтобы каждый ищущий свой путь, смог найти для себя что-то подходящее. Найти то, что подходит именно для его индивидуальности. Все мы разные и то, что подходит одному человеку, может не подходить другому и наоборот.

Никто не знает, что именно даст толчок началу твоего пробуждения. Для кого-то это одно, для кого-то другое, для кого-то третье. Поэтому и были разработаны разные методы и практики Медитаций.

Но состояние Медитации, настоящее состояние Медитации, когда она случается с вами – оно одно.
Когда ум останавливается, и с человеком случается Медитация, то состояние необъяснимого Блаженства, необъяснимой Радости и бескрайней Благодарности «накрывает» его, и он бесконечно счастлив. И всё это изобилие изливается из него, и такое состояние невозможно объяснить. Это возможно только переживать и наслаждаться этим состоянием – состоянием Медитации.

Медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для успокоения Души

Такое состояние Благодати, внутреннего покоя и равновесия незнакомо людям, которые живут в ускоренном ритме. Им не только некогда дать отдохнуть своему уму от бесконечного потока мыслей, но и телу, потому что дела…

Они встают ни свет, ни заря, завтракают наспех, а иногда и без завтрака убегают, так как некогда… Но будь у таких людей 48 часов в сутках, им все равно не хватало бы времени на все, что они на-планировали.

Я уже не говорю о том, чтобы Душа была в покое. Это для активных и беспокойных людей непозволительная роскошь. Их беспокойный ум не дает покоя ни себе, ни телу, ни Душе.

Но они не знают один простой секрет.

Если бы они смогли выделить для себя пол часа времени в сутки, чтобы побыть наедине с собой, заглянуть внутрь Себя и спокойно посидеть в этой тишине, то у них для своих дел высвободилось бы больше времени.

А произошло бы это потому, что ум, которому дали хоть немного отдохнуть, становится спокойнее и начинает мыслить конструктивнее. Он становится разумнее, мудрее.

Мудрость приходит не из книг. Мудрость приходит со способностью быть спокойным. Она приходит из глубин вашего внутреннего «Я»

Чем чаще бы такой человек давал отдохнуть своему уму, тем больше проблем было бы решено. Все неотложные дела выстроились бы по значимости, по приоритетам. Многие дела и проблемы отвалились бы за ненадобностью, так как ум становится конструктивнее, разумнее. И разум начинает видеть, что многие проблемы – это вовсе не проблемы, а многие неотложные дела, таковыми не являются.

Я понимаю, что на мой сайт такие люди вряд ли зайдут, зачем им Медитация, они так заняты. Но я все же дам небольшой совет тем, кто дочитал статью до этого места…

Даже если у вас мало времени для себя и весь день расписан поминутно, не пренебрегайте этим советом. Это будет медитация для начинающих в домашних условиях… – с чего начать? А начнем мы с пошаговой инструкции… Читайте дальше.

Совет эксперта для занятых людей и новичков в медитации + сама практика медитации

Можете использовать в этой практике какую-нибудь медитативную музыку.

Такая практика даст отдохнуть вашему уму и вашему телу. Со временем приведет в порядок ваши мысли и на Душе станет спокойнее.

Надеюсь, я сумел пролить свет на вопрос – медитация для начинающих в домашних условиях – с чего начать для скорейшего перехода от начинающих к постоянно практикующим. Если для вас эта статья оказалась полезной, то поделитесь, пожалуйста, ею в соц. сетях со своими друзьями. Нажмите на одну из кнопок, расположенных ниже, за что я буду вам очень признателен. А если вы не устали от чтения, то можете перейти на статью Виды медитаций для начинающих. В ней вы найдете тоже что-то полезное, что не уместилось здесь.

С наилучшими пожеланиями,
Сергей Нефёдов

Для желающих поблагодарить. Можете сами указать сумму, какую не жалко. Скачать бесплатно книгу для начала ознакомления с НАСТОЯЩЕЙ Медитацией

Источник